常用菜品热量计算表
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1 2 3 芹菜牛肉 芹菜炒鱿鱼 莲藕炒肉片 100 121 123 0 0 0
4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41
麻辣香锅 鸡肉 大盘鸡 炸鸡肉串 炸鸡翅 蘑菇炖鸡 香菇滑鸡 小鸡炖土豆 海带炖鸡 宫保鸡丁 水煮牛肉 土豆炖牛肉 清炖牛肉 萝卜炖牛肉 炖牛肉胡萝卜 排骨 羊蝎子 炖猪肉 炖大鹅 粉蒸肉 培根 红烧丸子 土豆炒肉丝 干锅 海带炖土豆 土豆炖排骨 梅菜扣肉 炖羊肉 木须肉 炖牛肉魔芋 清蒸鱼 清蒸鲈鱼 酸菜鱼 红烧凤尾鱼 红烧罗非鱼 红烧鲢鱼 剁椒鱼块 红烧鱼块
山楂糕、京糕 炸麻团 蚕豆(炸) 怪味蚕豆 五香蚕豆
400 586 437 378 347 347 270 581 589 618 459 516 385 522 548 261 127 435 321 375 177 423 446 425 329 173
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
102 112 128 163 223 126 147 156 120 211 57 126 162 91 85 223 172 332 104 371 549 253 163 112 96 173 507 196 98 96 90 155 98 102 99 102 112 122
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33 39 65 62 21 30 20 14 36 19 10 59 26 33 32 43 209
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Βιβλιοθήκη Baidu
零 食
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 牛奶（蒙牛牌） 牛奶（伊利牌） 牛奶（三元牌） 牛奶（脱脂） 酸牛奶 米饼（鸡蛋牛奶味） 曲奇饼 苏打饼干 奶油饼干 牛奶饼干 柿饼 缸炉烧饼 周村烧饼 面包 薯片（烧烤味） 薯片（香辣味） 巧克力派 67 68 69 33 72 536 546 408 429 408 250 278 378 312 548 555 425 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
主 食
1 2 3 白米饭 西红柿鸡蛋面 牛肉面 116 94 119 0 0 0
4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37
臊子面 炒面片 酸辣粉 牛肉米线 米饭 玉米(鲜) 饺子（三鲜馅） 肉夹馍 馒头 包子（猪肉馅） 包子（三鲜馅） 干菜肉包 白菜包子 牛肉包子 白菜猪肉包子 洋白菜包子 茴香包子 香菇青菜包子 素粉条包子 芹菜包子 叉烧包 家常蛋饼 家常饼 烧饼 烙饼 煎饼 鸡蛋灌饼 汉堡包 家常牛肉饼 生煎肉饼 芝麻烧饼 麻酱烧饼 年糕 玉米面饼
18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43
巧克力(酒芯) 巧克力 蛋糕（巧克力） 奶油蛋糕 蛋糕(黄蛋糕) 蛋糕（水果） 虎皮蛋糕 花生仁(炒) 花生(炒) 花生仁（油炸） 花生(烤) 怪味花生 五香花生 水煮花生米 煮五香花生 上校鸡块（肯德基) 冰淇淋 牛奶糖 山楂果丹皮 怡达山楂饼
减肥热量计算
序号 食品名称 热量 吸收的总热量 数量(100g) （大卡/100g） （大卡） 15 14 24 151 230 0 0 0 0 0
早 餐
1 2 3 4 5 豆腐脑 豆浆 牛奶 鸡蛋 小笼包
素 菜
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 大白菜 上汤娃娃菜 清炒小白菜 清炒茼蒿菜 清炒油菜 香菇油菜 油菜炒鸡蛋 红烧豆腐 麻婆豆腐 豆腐干 炖豆腐 红烧土豆 炒土豆丝 素炒菠菜 干炒苦瓜 素炒白菜粉条 豆芽炒粉丝 松仁玉米 清炒木耳菜 小白菜炒木耳 山药炒木耳 醋溜白菜 炒木耳 木耳炒鸡蛋 17 32 34 67 51 27 130 96 137 140 102 141 107 76 52 125 86 248 76 18 85 56 43 107 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
汤 粥
1 2 小米粥 白粥 46 30 0 0
3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
绿豆汤 红豆汤 绿豆粥 红豆粥 南瓜粥 黑米粥 紫菜蛋汤 西红柿鸡蛋汤 砂锅鸡肉冬瓜汤 冬瓜海米汤 白菜豆腐汤 自制疙瘩汤 虾皮粉丝海带汤 汇源桃汁 酸梅汤 酸辣汤 混沌
42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58
豆鼓蒸鲳鱼 瓦罐鲤鱼 蛤蜊 红烧带鱼 平鱼 烤鱼 炸鱼 干炸黄鱼 清蒸冬瓜排骨 西葫芦炒肉片 芹菜炒肉丝 山药煲排骨 北京烤鸭 烧鸡 牛肉白菜木耳炖粉条 毛血旺 清炖猪蹄
195 61 62 141 127 194 200 207 140 138 152 131 436 167 103 76 108
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
水 果
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 苹果 西瓜 香蕉 枣 (干 ) 小西红柿 西红柿 黄瓜 甜瓜 哈密瓜 桃 葡萄 李子 沙果 54 34 91 264 24 19 15 26 34 48 43 36 66 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
火锅涮羊肉 合计 减1kg脂肪要消耗
7700大卡
25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53
白菜炖豆腐 素烧冬瓜 毛豆 金瓜 蒸南瓜 烤红薯 烤土豆 山药 炒空心菜 素炒菜花 蒜蓉西兰花 清炒西葫芦 橄榄菜 南瓜炒百合 蚝油生菜 炒红苋菜 酸辣白菜 素炒白花藕 炝炒白菜 清炒油麦菜 豆豉鲮鱼油麦菜 荷塘小炒 话梅芸豆 炒丝瓜 海米冬瓜 清蒸鸡蛋羹 炒绿豆芽 素炒蘑菇 炒莴笋
90 42 123 14 22 116 70 56 63 58 53 66 85 74 29 57 36 93 57 54 125 80 307 67 65 42 80 76 58
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肉 菜
116 147 191 122 116 106 240 288 232 227 223 254 120 222 163 167 197 168 212 184 260 284 215 246 255 336 261 256 175 287 317 273 154 150
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4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41
麻辣香锅 鸡肉 大盘鸡 炸鸡肉串 炸鸡翅 蘑菇炖鸡 香菇滑鸡 小鸡炖土豆 海带炖鸡 宫保鸡丁 水煮牛肉 土豆炖牛肉 清炖牛肉 萝卜炖牛肉 炖牛肉胡萝卜 排骨 羊蝎子 炖猪肉 炖大鹅 粉蒸肉 培根 红烧丸子 土豆炒肉丝 干锅 海带炖土豆 土豆炖排骨 梅菜扣肉 炖羊肉 木须肉 炖牛肉魔芋 清蒸鱼 清蒸鲈鱼 酸菜鱼 红烧凤尾鱼 红烧罗非鱼 红烧鲢鱼 剁椒鱼块 红烧鱼块
山楂糕、京糕 炸麻团 蚕豆(炸) 怪味蚕豆 五香蚕豆
400 586 437 378 347 347 270 581 589 618 459 516 385 522 548 261 127 435 321 375 177 423 446 425 329 173
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Βιβλιοθήκη Baidu
零 食
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主 食
1 2 3 白米饭 西红柿鸡蛋面 牛肉面 116 94 119 0 0 0
4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37
臊子面 炒面片 酸辣粉 牛肉米线 米饭 玉米(鲜) 饺子（三鲜馅） 肉夹馍 馒头 包子（猪肉馅） 包子（三鲜馅） 干菜肉包 白菜包子 牛肉包子 白菜猪肉包子 洋白菜包子 茴香包子 香菇青菜包子 素粉条包子 芹菜包子 叉烧包 家常蛋饼 家常饼 烧饼 烙饼 煎饼 鸡蛋灌饼 汉堡包 家常牛肉饼 生煎肉饼 芝麻烧饼 麻酱烧饼 年糕 玉米面饼
18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43
巧克力(酒芯) 巧克力 蛋糕（巧克力） 奶油蛋糕 蛋糕(黄蛋糕) 蛋糕（水果） 虎皮蛋糕 花生仁(炒) 花生(炒) 花生仁（油炸） 花生(烤) 怪味花生 五香花生 水煮花生米 煮五香花生 上校鸡块（肯德基) 冰淇淋 牛奶糖 山楂果丹皮 怡达山楂饼
减肥热量计算
序号 食品名称 热量 吸收的总热量 数量(100g) （大卡/100g） （大卡） 15 14 24 151 230 0 0 0 0 0
早 餐
1 2 3 4 5 豆腐脑 豆浆 牛奶 鸡蛋 小笼包
素 菜
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 大白菜 上汤娃娃菜 清炒小白菜 清炒茼蒿菜 清炒油菜 香菇油菜 油菜炒鸡蛋 红烧豆腐 麻婆豆腐 豆腐干 炖豆腐 红烧土豆 炒土豆丝 素炒菠菜 干炒苦瓜 素炒白菜粉条 豆芽炒粉丝 松仁玉米 清炒木耳菜 小白菜炒木耳 山药炒木耳 醋溜白菜 炒木耳 木耳炒鸡蛋 17 32 34 67 51 27 130 96 137 140 102 141 107 76 52 125 86 248 76 18 85 56 43 107 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
汤 粥
1 2 小米粥 白粥 46 30 0 0
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绿豆汤 红豆汤 绿豆粥 红豆粥 南瓜粥 黑米粥 紫菜蛋汤 西红柿鸡蛋汤 砂锅鸡肉冬瓜汤 冬瓜海米汤 白菜豆腐汤 自制疙瘩汤 虾皮粉丝海带汤 汇源桃汁 酸梅汤 酸辣汤 混沌
42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58
豆鼓蒸鲳鱼 瓦罐鲤鱼 蛤蜊 红烧带鱼 平鱼 烤鱼 炸鱼 干炸黄鱼 清蒸冬瓜排骨 西葫芦炒肉片 芹菜炒肉丝 山药煲排骨 北京烤鸭 烧鸡 牛肉白菜木耳炖粉条 毛血旺 清炖猪蹄
195 61 62 141 127 194 200 207 140 138 152 131 436 167 103 76 108
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水 果
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火锅涮羊肉 合计 减1kg脂肪要消耗
7700大卡
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白菜炖豆腐 素烧冬瓜 毛豆 金瓜 蒸南瓜 烤红薯 烤土豆 山药 炒空心菜 素炒菜花 蒜蓉西兰花 清炒西葫芦 橄榄菜 南瓜炒百合 蚝油生菜 炒红苋菜 酸辣白菜 素炒白花藕 炝炒白菜 清炒油麦菜 豆豉鲮鱼油麦菜 荷塘小炒 话梅芸豆 炒丝瓜 海米冬瓜 清蒸鸡蛋羹 炒绿豆芽 素炒蘑菇 炒莴笋
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肉 菜
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