生活养生-什么运动减肥更有效
生活养生-哪种运动可以减肥
文章导读减肥是很多人都比较关注的问题，尤其是身材不好的人们，更需要通过减肥瘦身来塑造一个完美的身材，只不过如今的减肥方法比较多，还是需要正确选择的，那么哪种运动可以减肥呢?运动的方式多种多样，根据自己要减肥的部位不同，需要选用的运动方式也是存在差异的。
1. 卧撑举腿呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。
同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。
20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。
2.滑行俯卧撑俯卧撑不用说了，上中学的时候就会。
这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手。
怎么样，这回就不那么容易了吧?20个为一组。
3.单腿臂支撑找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸。
用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原。
15个动作为一组，完成一组换腿。
4. 负重侧平举直立，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。
手肘微弯，呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂。
注意：动作和还原时一定要慢，否则锻炼效果只能打对折。
15个动作为一组。
5. 负重弓箭步深蹲找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。
双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原。
15个动作为一组，完成一组交换双脚位置。
通过上面的介绍，大家对哪种运动可以减肥呢也都很清楚了。
不管减肥的难度有多大，都是需要坚持住的，而且还要养成一个好的生活习惯，不仅需要每天坚持适当运动，更要合理搭配自己的饮食结构，做到营养膳食，限制脂肪摄入量很重要。
生活养生-怎样运动才能瘦腰
文章导读??? 采用锻炼的方式来进行减肥，效果是非常理想的。
不同的锻炼方式锻炼的效果是不一样的。
所以很多特定的部位如果想瘦一些的话，那么就要采用合适的方法来进行锻炼才行。
比如瘦腰，就要专门采用锻炼腰部的方法进行锻炼才会有效。
那么怎样运动才能瘦腰？今天我们就来给大家好好介绍一下。
? 收缩下腹的运动1.单腿训练—平躺在地面上，双脚抬起，膝盖弯曲与骨盆呈90度。
抬起上半身，双手轻轻的放在膝盖上。
右腿在下方伸直，双手将左边膝盖朝胸部方向拉。
2. 臀部“举重”训练—平躺在地面上，双臂向两侧伸展开，双脚抬起，膝盖弯曲。
固定身体后，双腿尽量向右边落下。
要注意，双肩不能离地，两膝盖也不能分离。
3. 作剪式移动—平躺在地面上，双手抱头，两腿朝天花板方向伸展开。
上半身抬起后，右腿向下伸展，同时使右腿保持原有动作。
4.登山动作训练—展开双臂，做出俯卧撑的姿势右脚抬起，将膝盖慢慢向胸部靠拢，最后将动作还原。
在做此动作的同时，全身用力，身体和臀部不能移动。
? ?收缩上腹的运动1. 腹肌练习—双臂放到头部后面，膝盖弯曲，平躺到地面上。
使全身紧张，上半身抬起。
要使胸口有一种被拉拽的感觉。
2. 抬腿训练—平躺在地面上，双手和双脚要伸向天花板。
手尖要尽量触碰到脚尖，收紧腹部，抬起上半身，多重复几次。
3. 倾斜训练—平躺在地面上，双手抱住头部，双脚抬起，膝盖弯曲与骨盆呈90度。
抬起上半身。
上半身向右边旋转，右边膝盖尽量要触碰到左边的胳膊肘。
4. 俄罗斯转体运动—坐在地面上，膝盖弯曲，伸展双臂并与地面平行。
全身用力，向右边旋转。
左右两边轮流做此动作。
? 怎样运动才能瘦腰的方法，按照上面介绍的这些方法来进行运动就可以。
这些运动都是专门针对腰部来进行锻炼的。
只要能长时间的坚持锻炼，那么锻炼的效果就会非常的理想和有效。
锻炼的时候一定要采用正确的方法来进行锻炼才行，否则效果是不会很理想的。
生活养生-躺在床上的减肥运动
文章导读运动方式有很多，只要能够充分利用，都可以起到减肥的效果，那么躺在床上的减肥运动有什么?现在多数人都忙于工作，只有晚上下班的时间才能抽空锻炼身体，因此即便是床上运动，长期坚持下来之后，也能达到不错的减肥效果，但是一定要注意规律性，更要制定长期的减肥计划。
1、手膝举腿动作：跪在床上，双手撑地。
慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。
然后交换到左臂和右腿。
保持头部与脊柱的自然状态。
抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
重复10次。
2、侧卧抬高动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。
注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。
动作要放慢。
如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。
每条腿重复20次。
3、俯卧抬肩动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。
慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。
保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。
重复10次。
提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。
如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。
4、仰卧举臀动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。
脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。
如此重复10次。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。
如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。
提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!上文中对躺在床上的减肥运动有什么给出了明确的介绍，希望对大家有所帮助。
长期减肥瘦身是需要有毅力的，更要养成一个好的生活习惯。
不管是运动还是饮食乃至睡眠方面，都要改掉不良习惯，才能在拥有好身材的同时，让身体更加健康。
生活养生-女生做什么运动可以减肥
文章导读对于女性朋友们来说都是特别想要去减肥的，虽然说现在减肥方法是层出不穷的，但是最好的减肥方法还是运动减肥，不过有很多的运动女性朋友们都是不能够去做的，如果是女性朋友们用一些比较高程度的那种方式来锻炼的话就会导致肌肉的出现，可能肌肉对于男性朋友们来说是非常好的东西，但是女性朋友们如果长很大块的肌肉的话就会影响自己身材的柔美性。
1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。
这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。
每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。
一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
基本上来说女性朋友们都是可以用爬楼梯的方式来减肥的，这种方式都是可以很好的去锻炼自己全身的肌肉，并且还不会让自己的肌肉变得特别大块的，使得自己的身材变得比以前更加的好，或者是采取跳舞的方式来进行减肥的，不过跳舞的时间基本上都是3到4次的每个星期，一定要坚持下来的。
生活养生-早晨起床做什么运动减肥
文章导读俗话说的好，“一年之计在于春，一日之计在于晨”。
早上是开始新一天的全新时刻，也是一天中最好的时候了。
早晨精力充沛，适合很多人做很多事情。
那么对于想要减肥的朋友来说早上是减肥最佳时刻。
既然这么美好的时间我们该通过怎样的方法来达到减肥的目的呢?下面一起来瞧一瞧吧。
1.晨操当闹钟响的时候，不要一直窝在被窝中，赶紧起床开始运动吧!调整呼吸，做好准备工作，身体侧躺，后面张开两手臂，手掌摊开，一边卷向另一边，同时屈膝，头和膝盖的方向是反方向。
尽量的张开两手臂，然后进行180度的大扫荡，两手掌几张，同时手臂和头部一起转动，然后进行反方向同样的动作。
2.抬肩、收腹拿开头下的枕头，身体仰躺在床上。
膝盖玩去，两脚平放在床上，手掌靠近臀部部位，按住床。
腹部尽量的收紧，两肩尽量太高。
保持完整的呼吸，然后慢慢放下，重复这个动作10-15次。
3.抬腿运动脸向天花板，整个身体自然躺在床上，身体两侧伸出双臂，手掌向下，弯曲膝盖。
双脚这么一蹬，舒服、精力充沛的起床了。
保持膝盖弯曲的姿势，然后慢慢的落下双脚，两腿内侧紧紧的压在一起。
停止片刻，继续动作，屈膝慢慢靠近胸部，重复此动作10次。
4.扭动身子坐在床边，握紧拳头，手肘呈现弯曲的状态。
背部打直，左膝提高，右手肘拉扭到左膝。
抬起手臂，左脚尖拍打地面。
重复动作10次，继续换另外一边继续此动作。
5.叠衣起床之后，身体正常站立，与肩同宽，脚尖向前，做一些扩胸运动。
双手拿起随意换下的睡衣，跟平常一样折叠衣服，蹲下来的时候，坐在椅子上，保持姿势不变，然后穿上上衣，身体尽量的放松。
想要减肥的朋友一定要珍惜早晨的这段时间了，千万不能错过哦。
想要减肥随时随地都是可以的，例如爬楼梯或者在走路的时候摆臂或者大步走都是可以减肥的。
而且这些都是生活中最常做的动作。
减肥的朋友一定要注意自己的饮食方面了。
减肥最快效果的运动方法
减肥最快效果的运动方法
减肥最快效果的运动方法包括：
1. 高强度间歇性训练（HIIT）：这种训练方法将高强度运动和低强度运动结合起来，如快速跑步、跳绳、跳高蹦床等。
这种训练方式可以在较短的时间内燃烧大量卡路里。
2. 有氧运动：有氧运动可使心率加快，促进脂肪燃烧。
如慢跑、骑自行车、游泳等。
每周进行至少150分钟的有氧运动，效果会更明显。
3. 跳舞：跳舞不仅能锻炼身体，还能提高心肺功能。
选择比较激烈的舞蹈风格，如有氧爵士舞、葛星拉蒂斯等，可以加速减肥效果。
4. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼大部分肌肉群。
同时，由于水的阻力，游泳还有很好的塑形效果。
5. 重量训练：增加肌肉量可以提高基础代谢率，从而帮助减肥。
经过专业指导进行合理的力量训练，可以燃烧脂肪、塑造身材。
6. 混合运动：结合不同类型的运动，如HIIT、有氧运动和重量训练，可以提高燃烧卡路里的效果，同时增强肌肉力量。
7. 快走：虽然相对于跑步来说，快走消耗的卡路里较少，但由于低难度，可以持续较长时间进行，从而达到更好的减肥效果。
无论选择哪种运动方式，都应在适当程度上增加运动强度和频率，并注意饮食合理搭配，才能达到最快的减肥效果。
此外，为了保证健康安全，最好在专业教练的指导下进行运动。
生活养生-一天中什么时间运动最减肥
文章导读对于大家来说一天一天过去，看见自己的身材不好，自己很是懊悔，谁让自己不运动，谁让自己不忌嘴，其实这些原因是该找一找，当然大家也要多了解一些减肥的信息知识，运动是减肥的好方法，那么，一天中什么时间运动最减肥?这个问题很多减肥的人都问过，如果能够抓住身体的生理时钟，并且搭配最有效的减肥方法，这样就可以事半功倍，下面就给大家介绍一下。
一日之计在于晨，一天的瘦身计划，就从早上开始把握起，让你的身体拥有最好的减肥瘦身效率!1 醒来伸懒腰，有效提振精神一天只要三次，每天持续70秒，就能够达到瘦身效果，就从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高，双腿伸直，使用腹式呼吸，不仅能有瘦身效果，还有打起精神的作用!2 起床后喝温水，促进新陈代谢早上刚起床是身体新陈代谢最低的时候，起床喝两杯温热的开水，可以促进身体的新陈代谢，顺便暖暖身体，解除身体的缺水状况，让一整天的瘦身计划有个完美的开始!3 高纤及淀粉类当早餐，帮助排便早上是肠胃蠕动最快速的时候，选用高纤食物来帮助肠胃蠕动，以达到排便效果。
主食选择以淀粉为主，因为淀粉是能量的主要来源，不想吃白饭的话可以糙米取代，另外还要摄取蛋白质，饮料最好选择无糖，不冰的饮料。
早餐热量的摄取为一天总热量的一半。
早上刚起床，可以做做瑜伽等暖身运动!如果没有时间的话，可以做拉筋等简易省时的运动，而早上是排便反应最好的时间，因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动，增强便意，促进排便。
中午把握午休时间做最有效率的瘦身计划中午时刻，因为工作等因素，没有太多的时间，就利用饮食，生活化的轻松方式来实行减肥瘦身吧!5 中餐吃重咸食物，小心身体水肿中餐要选择容易消化的食物，像是蔬果等青菜类食物，尽量不要吃钠含量高，重咸等会水肿的食物，在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐，午餐的摄取量，可以是一天中总热量的30%6 、饭后伸展运动或走路促进新陈代谢。
常常刚吃完午餐，马上又要借着工作了，在午休时间不充足的情况下，可以选择爬楼梯，慢走等方式来做为瘦身运动，其实一天当中，下午的身体代谢情况是最好的，但由于时间不够，天气等种种因素，因此就以最方便可行的方式来促进瘦身运动。
生活养生-晚上什么运动可以减肥
文章导读晚上是减肥的关键阶段，进行一些运动可以帮助我们在最短时间内达到一个最大的减肥效果，可以更有效地促进我们体内热量的消耗，每天晚上跑上一公里至两公里是一个非常不错的选择，很多人都通过跑步的方式达到了减肥瘦身的效果，汇总一下晚上什么运动可以减肥呢吧。
1.1瑜伽有氧运动对人情感、情绪的影响瑜伽练习要“以动养静”、“以静养心”、“身松心静”、“身心合一”目的在于获得内心的平和与安详，释放内心的负担与杂念。
瑜伽动作模仿了各种动物的动作与形态，训练时要求练习者用心去体会每一个动作所带来的身体感受。
因此通过瑜伽有氧运动后，能让人们心情平静、注意力集中，提高学习工作的效率。
瑜伽有氧运动的音乐及韵律美可以帮助人们消除消极情绪，在人的一生中，音乐一直伴随人们左右，或来自自然界，或来自于艺术创造，音乐与人建立了不离不弃的亲密关系，也许有不喜欢音乐节奏的人，但几乎没有人会不喜欢像瑜伽有氧运动所配的轻柔音乐，因为人的心灵都有对宁静的需要，体育界人士根据瑜伽运动本身的特点为其配以缓慢轻柔的音乐，使人们在音乐的感召下对瑜伽有氧运动产生浓厚的兴趣。
由此可见瑜伽是“肉体”“精神”的和谐统一，不仅具有形象美、动态美、气质美，而且显示了东方民族的神韵美和古老文化的风韵。
12瑜伽有氧运动对心血管系统的功效瑜伽的姿势舒适自然，体态轻柔肌肉无需过分紧张用力，要求在整个身肢放松伸展的情况下进行各种前弯、后仰、扭动、斜腹、挤压、平衡等动作，因此瑜伽体位的练习不但使肌肉本身的力量、柔韧、耐力得以良好的锻炼，而且提高了血液循环的速度，因而可祛除因血行受滞而引起的疾病。
同时，身体的氧耗量也明显增加，在一定程度上加大了心脏的工作负荷，但改变心输出量和心搏量，进而使静息心率下降，平静时心率下降。
最有效的晚上减肥的方式就是跑一跑步，女性朋友还可以在家适当的进行一些瑜伽锻炼，瑜伽锻炼是一种非常不错的有氧健身运动，可以帮助我们达到减肥效果的同时还可以有效的塑造自己的身材曲线，使自己的胸部更加丰满。
生活养生-跑步和跳绳哪个更能减肥
文章导读说到瘦身减肥真的是一直都保持热度的一个话题，不论是对于女性还是男性都有需要或者想减肥的朋友们。
生活中你可能会见到很多的人选择用跑步，或者也有一些人选择通过跳绳来达到减肥的效果，只是说这两个都是有着一定的效果的。
但是如果说想了解下跑步和跳绳哪个更能减肥呢?还是看下下文吧。
跑步可以提高注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。
在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
而跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。
跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常把跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
要想减肥是跑步好还是跳绳好? 跳绳和跑步都是有快慢之分，慢的跳绳并没有中等以上速度的跑步能量消耗大。
另外还有一个重要的因素就是是，运动持续时间长，能量消耗就大。
其实不论采用什么方法减肥，体重的变化都是建立在能量平衡的变化基础之上，运动减肥也不例外。
当你摄入的能量少于你消耗的能量时，你的体重才能够减轻。
因此，减肥不能仅仅看运动的能量消耗，还要看你每天通过食物摄入的能量。
也就是说，你每天通过各种食物获得能量必须小于你通过运动等各种活动消耗的能量，你的体重才会有明显的降低。
关于跑步和跳绳哪个更能减肥呢?以上的内容给大家很清楚的说明一下，这个是要根据个人的体质更行选择的，当然不同的使用同一个办法效果都会有所不同。
而且不论什么减肥方式，都是需要长期的坚持才会有效果的，还要配合合理的饮食习惯，同时不要过于着急。
减肥不是一天两天的事，好好的努力一定会成功的。
生活养生-什么运动减肥肚子最快
文章导读对于上班族来说，小肚子是最烦恼的。
因为每天吃完就坐着，也没有时间运动，有小肚子之后穿衣服也收到了限制。
没有时间去健身房，其实是可以在家中做健身的。
通过了解一下可以快速减少腹部脂肪的运动，就可以达到预期的效果。
下面，我们就一起来看看如何减小肚子上的肉。
方法/步骤瘦肚子的最快方法一平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。
右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。
换左脚重复练习这个动作。
每侧腿重复做5次。
效果：减去肚子赘肉，紧实双腿。
瘦肚子的最快方法全攻略瘦肚子的最快方法二平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到最大限度。
然后放下换左脚练习。
效果：紧实腹部和腿部肌肉。
瘦肚子的最快方法三平躺地上，双腿向上曲起，膝盖成直角。
双手抱紧膝盖，上身慢慢向上抬起，然后在轻轻躺下，换腿重复练习10次。
效果：收紧腰腹部的赘肉，增加腰部力量。
瘦肚子的最快方法全攻略瘦肚子的最快方法四平躺地上，双颊打开和肩部同宽。
手肘曲成直角，紧贴地面。
掌心朝上，向上抬起左腿，膝盖弯曲成直角，同时抬起右手肘，让右手肘碰触左膝盖。
再放下右手和左膝，换另一侧重复练习2组，每组做10次。
效果：增强腹部力量，紧实腹部，紧实大腿。
瘦肚子的最快方法全攻略瘦肚子的最快方法五平躺仰卧，双脚打开和肩部同宽。
双手握着哑铃向胸部正前方举起。
手肘和膝盖不能弯曲。
上半身慢慢向左右两侧扭动，扭动的时候臀部以下不能离开地面。
重复练习2组，每组做10次。
功效：拉伸腰腹两侧的肌肉，紧实腰腹。
瘦肚子的最快方法全攻略瘦肚子的最快方法六侧躺在地上，左手肘部支撑上身，右手放在身前，掌心贴地。
双脚夹住靠垫。
抬起头部，眼睛望着前方。
调整呼吸，双腿慢慢向上抬起，直到最大限度，然后放下，重复练习10组，每组做10次。
以上这些瘦小肚子的运动，不止是可以瘦小肚子，也同样可以瘦其他部位。
如果能够每周都做这些运动，并且控制一下饮食，那么小肚子就会逐渐变小直至没有。
生活养生-睡前腹部减肥小妙招
文章导读一、睡前腹部减肥小妙招随着生活水平的不断提高，人们对身材的要求越来越高，所以减肥也成为了人们生活中必不可少的一部分。
我们可以通过睡觉前的一些小运动来帮助减肥，包括内侧翻折、翻转上踢、侧面支撑、平板支撑、向后踢腿、拱形抬臀以及向后蹬腿，短短的十几分钟就可以起到不同的减肥效果。
动作1：内侧翻折侧躺在瑜伽垫上，双臂支撑在垫子上，大腿一侧弯曲，另一侧大腿做开合开合的运动，30个为一组。
动作2：翻转上踢侧趴在瑜伽垫上，身体配合倾斜双臂支撑住地面，紧接着另一只腿翻转并上踢，重复20个为一组动作。
动作3：侧面支撑双脚着地，一只胳膊支撑在瑜伽垫上，身体倾斜支撑住，让身体、胳膊、地面呈三角形。
动作4：平板支撑这个平板支撑的动作除了锻炼腿部之外，对臂力要求也很高，其实最关键还是收紧腰腹锻炼你的马甲线。
动作5：向后踢腿单膝跪在瑜伽垫上，双臂支撑柱瑜伽垫子，这个时候另一只腿保持与地面水平的位置向后上方踢腿，一整组动作踢腿30个，然后再交换另一只腿。
动作6：十字交叉平躺在瑜伽垫上，双臂呈一字型平放，左右腿螺旋交叉的进行踢腿动作，锻炼整个腿部。
动作7：拱形抬臀平躺在瑜伽垫上，双臂呈一字型平放，双脚登住地面，这个时候收紧小腹抬臀，做抬起和放下的动作，一组进行20个。
动作8：向后蹬腿单膝跪在地面上，双臂支撑住地面，这个动作跟刚刚上面的向后踢腿有些相似，但不同点是从收拢腿到向后上方是用蹬腿的方式。
二、腰腹练习动作1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
3、回到起始位置，上身贴向双腿。
4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。
记住，一定要用腹肌带动身体。
此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
三、懒人不运动减肥法睡前泡脚睡前泡个脚可以利用热水温度对脚局部的温暖刺激，促进血液循环，排除体内积存的毒素及废物，从而加快人体脂肪的燃烧，达到减肥的目的，尤其是对下半身肥胖者有好处。
生活养生-适合早上的减肥运动
文章导读在减肥的问题上，要想达到理想的效果，最关键的一点就是要选对方法。
运动锻炼所发挥的减肥功效还是很明显的，而且还能从很多的方面实现减肥瘦身的目的。
很多人都会选择在早上锻炼身体，只要养成一个好的运动习惯，减肥效果还是不错的，那么适合早上的减肥运动有什么?一、运动前热身脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。
简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。
先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
二、在上午运动脂肪是个欺软怕硬的东西。
当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。
运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。
春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
三、集中注意力意念是很神奇的，特别是在运动的时候。
在进行运动时，应集中注意力。
如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。
进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
四、有意识地多运动一下上臂健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。
听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。
正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
关于适合早上的减肥运动有什么，上文中已经给出了明确的介绍。
大家在减肥的过程中需要注意很多的问题，一是要保持耐心，不能轻易放弃，二是要循序渐进的增加运动量，不能过度劳累，三是要将运动与饮食结合起来，效果才会更好。
生活养生-跑步和跳绳哪个减肥
文章导读? ?? ?? ?很多人平时都在积极的减肥之中，而大家选择的减肥的方式也有很多种，有的人采取的是跑步，有的人选择的是跳绳子。
还有的人可能是去健身房积极的去锻炼一下，对于哪种项目减肥的效果则是大家很关心的。
那么，跑步和跳绳哪个减肥一些呢？对于这一个问题，对此大家来一起看看下文的介绍。
? ?其实，有氧运动对减肥都有效，交替运动最好。
有氧运动能够燃烧脂肪。
有氧运动轻松燃尽身体多余脂肪，打造窈窕完美身材一点都不艰难!因此，跳绳和跑步都是不错的有氧运动，都能帮助美眉们顺利减肥，至于如何选择，主要是看美眉们的时间安排以及场地等的限制等等。
? ?一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。
在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。
跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。
? ?每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。
如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。
各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。
实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。
跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。
长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
除了跳绳之外，跑步也是不错的选择。
? ?超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动，它的速度跟走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路更强，燃脂效果更佳，运动是否有效重点是持久力，并不是跑的汗流浃背，想轻松愉快的运动就选超慢跑!配合自己的体力来调整速度，跑的愉快才能持续成习惯。
? ?跑步和跳绳哪个减肥？其实，无论是跑步还是跳绳都是减肥的运动，只要大家能够一直坚持下去的话，都会见到理想的减肥的效果的。
除了积极运动外，大家平时也要改掉不好的饮食习惯，不吃一些垃圾食品，少吃油腻的食物，可以多吃蔬菜和水果。
生活养生-跑步减肥好还是跳绳好
文章导读平时你只要仔细观察，你就会发现好多通过跑步锻炼的的人。
只要提到怎样减肥，大家第一个想到的就是跑步，跑步就是一种比较大众化的减肥锻炼的方式。
所以一般通过跳绳减肥的人会比通过跑步的人少很多。
那是不是就意味着跑步减肥效果比跳绳好呢?接下来就由小编和大家一起探讨“跑步减肥好还是跳好”这一问题。
跳绳锻炼是一项既简单又实用的减肥方法，只需要选择一根合适的绳子及跳绳地点既可。
在跳绳前先做暖身运动，活动一下手臂、膝盖、脚趾的关节，然后再开始跳，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害，可以选择在柔软的草地或是地毯上进行锻炼，如果在硬地上锻炼，必须穿厚的软底鞋，要用脚尖着地，单脚跳和双脚跳均可。
开始每天连续跳5分钟，以后逐渐增加，连续跳200下，休息1分钟，再跳200下，再休息1分钟。
如此反复，达到适合自己的运动量，并长期坚持下去。
在进行这项运动时，人体的肾上腺激素会分泌得很快，而这种激素又能使新陈代谢得到促进。
它能够增强肌肉和脂肪组织中的活性酶，使脂肪分解。
同时，还可使心脏的输出量得到促进，加大血液循环，而血液循环强度的增加，会促进肝糖和脂肪的分解，发挥瘦身的作用。
跑步和跳绳，运动一次不能超过一个小时，要不会长很多肌肉。
其实周围的人都会跳绳减肥，因为效果比较明显，而且不是太累。
运动之前一定要先放松肌肉体育课都上过，做准备运动就可以。
一个月左右应该能有效果，如果可以，跳完绳之后，晚上可以出去慢跑，这样减的会更快的。
好了，关于“跑步减肥好还是跳绳好”这一问题，小编就讲到这儿了。
小编的讲解应该让大家不再为是选择跑步减肥还是选择跳绳减肥而纠结了吧。
不管是跑步还是跳绳都是比较健康的锻炼方式。
只要大家努力就一定会瘦下来的，希望小编的讲解帮到大家了哦。
生活养生-适合床上做的减肥运动
文章导读很多人都想要减肥，但是自己有太懒不想运动。
对于那些懒人们来说能够让自己舒服也能够减肥才是最好的方法。
好多朋友想到了这样一个方法，那就是适合创世做的减肥运动，这样既能躺着也能减肥，完全是两全其美嘛!那你们知道适合床上减肥的运动吗?如果你还在为这个问题而烦恼，不妨跟着小编来瞧瞧吧。
一：大腿整顿动作左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。
尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。
每组12次，做两组。
换边，同样做两组12次。
二：腰腹减肥运动身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。
可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。
保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。
恢复起始姿势，放松。
每组12次，做两组。
然后换成右侧，再做两组各12次。
可锻炼臀部和大腿。
三：小腰运动脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。
将双手置于脑后，起始动作。
借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。
每组12次，做两组，可锻炼腰腹。
四：獠牙式收腰动作用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。
每组12次，做两组。
可锻炼臀部和腰腹。
抬肩收腹1、仰卧在床上，膝盖弯曲。
2、这时手掌要按住床垫放在靠近臀部的地方。
3、吸气收腹，同时抬高两肩的胛骨。
4、吸气完后开始呼气，同时放下两肩。
重复做10到15次。
这些动作既简单而且舒服，很适合懒人们做。
想要减肥的朋友们可以试试以上方法，那些白领上班族晚上回家也可以试试，毕竟你们白天的时间都在工作，晚上回家躺在床上既可以休息也可以做减肥操，是不是觉得很方便呢?祝大家减肥成功。
生活养生-运动跑步减肥
文章导读跑步是一种比较常见的运动方式，很多肥胖的人想要减肥的话都会选择跑步的方法，这是由于跑步没有任何的规定，尤其是对于时间和地点都是比较没有限制的，这样的话就是特别适合白领来进行减肥的，因为本身白领的生活和工作的时间都是比较紧张的，根本就没有过多的时间去健身房进行锻炼，那么就可以在自己上班和下班的途中进行跑步的，更加的方便于减肥。
1、早上跑步有利于消耗更多能量早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。
3、晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。
因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。
4、跑步减肥建议长时间连续不间断如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。
因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。
所以，这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。
因此在这里建议这位求教的朋友，早上8：40前进行长时间的跑步减肥，这样有利于减肥刷脂。
5、跑步减肥后建议及时补充高蛋白食物，减少肌肉的流失其次，如果是为了减肥刷脂秀肌肉，建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。
因为人体在长时间有氧运动过程中，不仅消耗脂肪，同样也流失肌肉。
如果在运动后能够及时补充蛋白质，这样就会减少肌肉的流失。
不过在跑步减肥之后一定要去补充高蛋白的食物的，不能够因为觉得自己的身材比较的肥胖，所以就尽量地节食的，这样的话对于我们的身体是没有任何好处的，那么补充高蛋白的食物并不会使得我们长胖，反而会让我们的肌肉不会流失掉，比如说吃一些牛肉和鱼肉的，但是不要去吃猪肉。
生活养生-什么运动减肥方法最快最有效
文章导读生活中，很多时候我们在追逐事业、爱情、财富的时候，会忽略掉身体健康。
往往很多时候都是在牺牲健康的前提下，得到了一些成就，这对于身体的伤害是很大的。
但是随着社会的发展，人们对于健康的关注度越来越高，身体健康也被摆在了很重要的位置。
所以很多肥胖的人想要减肥，想重新恢复健康。
那么到底应该如何运动减肥呢？一、跳绳减肥法从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。
所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。
初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
二、游泳减肥法游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。
这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。
所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
三、慢跑减肥法在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。
每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。
跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
文章中介绍了一些比较快速有效的运动减肥的方法，在进行运动减肥之前，首先应该制定详细的运动计划，每周至少需要运动四天到五天的时间，而且不可以中途放弃。
可以根据自己的身体的情况来进行修改和调整。
运动的项目和时间也能进行随时的调整。
生活养生-慢跑和快跑哪个减肥好
文章导读相信广大女性朋友对于减肥的事情经常挂在嘴边，的确，男想高女想瘦这是一个自古以来就亘古不变的道理，很多女性朋友也都在寻找各种各样的方式进行减肥，跑步时一项不错的减肥方式，但是慢跑和快跑哪个减肥好对于我们广大朋友来说还没有一个清晰的认识，下面就让我们一起来了解一下慢跑和快跑哪个减肥好及好处吧。
1.慢跑对于减肥的效果更好。
2.消耗热量一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)3.增强肌肉与肌耐力规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
文章导读4.增进心肺功能持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
5.代谢排毒规律的可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
6.减轻心理压力处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。
适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
7.提高生活品质健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
8.步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。
跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。
每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。
其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。
但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。
以上内容为我们介绍了慢跑和快跑哪个减肥好及好处，相信我们大家对于以上内容已经有了一个更为清晰的了解，爱美之心人皆有之，我们选择了正确的减肥方式当然也要注意长久的坚持，切不可三天打鱼两天晒网，争取早日恢复苗条身材。
生活养生-跳绳和爬山哪个减肥效果好
文章导读减肥是好多朋友在生活当中要进行的事情，人们生活水平的提高，各种办公的现代化，也导致了人们的运动在慢慢的减少，随之而来的就是肥胖，所以说减肥不管是对于肥胖的朋友来说，还是对于想保持好身材的朋友来说都是特别重要的，而在通过运动来减肥的时候方法也特别多，跳绳和爬山哪个减肥效果好？跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。
这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。
作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。
爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。
爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。
爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。
它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。
可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。
爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。
1、脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
2、爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。
3、爬山可以强筋健骨。
4、 "森林浴"--绿色健康法。
进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。
减肥需要靠持续的有氧运动来进行。
爬山和跳绳都有效果，关键取决于你的幅度(保持心率120rpm最好)，然后每天坚持的时间，爬山至少要半个小时以上吧，跳绳时间会短一点。
综合来看，跳绳可以顺带训练灵活性，爬山则对肺活量有帮助。
锻炼的同时，合理控制膳食很关键。
通过以上的介绍，我们现在知道了跳绳和爬山减肥效果都很好，在进行减肥的时候我们选择的方式有很多，关键是要根据自己的身体情况和个人的喜爱来进行，不管是哪种减肥的运动，都需要我们进行长期的坚持，另外平时的生活和饮食习惯也很重要。
燃脂瘦身的详细锻炼方法
燃脂瘦身的详细锻炼方法
燃脂瘦身是通过锻炼来消耗体内脂肪，帮助身体保持健康并达到理想的体重。
下面是燃脂瘦身的详细锻炼方法：
1. 有氧运动：有氧运动是最有效的燃脂锻炼方式，如跑步、骑行、游泳、慢跑、有氧健身操等。
建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。
2. 高强度间歇训练：高强度间歇训练（HIIT）是一种训练方法，通过短暂高强度的运动和休息周期交替进行，可以有效提高代谢率，加速脂肪燃烧。
例如，进行30秒的高强度跑步，然后休息1分钟，再重复进行5-10组。
3. 力量训练：进行适当的力量训练，可以增强肌肉，提高代谢率，帮助身体更有效地消耗脂肪。
使用哑铃、杠铃或自身体重进行深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练。
4. 腹肌训练：加强腹部肌肉可以帮助塑造腹部线条，提高身体稳定性。
进行仰卧起坐、卷腹、平板支撑等腹肌训练。
5. 拉伸训练：在锻炼结束后进行适当的拉伸训练，可以帮助减少肌肉疲劳和酸痛，促进肌肉恢复，并减少受伤风险。
6. 规律性锻炼：每周至少进行3-5次的锻炼，每次持续30-60分钟，保持规律性锻炼可以提高身体的代谢率，促进脂肪燃烧。
在进行燃脂瘦身的锻炼时，也需要合理的饮食搭配和充足的睡眠来帮助身体更好地燃烧脂肪和保持健康的体态。
另外，建议在进行高强度运动之前进行医生检查，确保身体健康。
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现在肥胖人群正在呈逐年上升的趋势，肥胖对人体的危害是非常大的，不但会引起人们出现三高的现象，而且还会增加人身体当中的各个器官的负担，所以肥胖者减肥是十分必要的，很多人都想知道什么运动减肥更有效果呢！下面就让小编给大家介绍一些减肥知识吧！
运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。
它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。
每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到较好的辅助减肥效果。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动以便参考。
慢跑40-50分钟
骑自行车1小时-75分钟
散步1小时-1个半小时
快走，走步机(6千米/小时)40-50分钟
游泳30-40分钟
爬楼梯2000级(不计时间)
跳绳30-40分钟
有氧健身操40-50分钟
运动减肥的时间一定要安排在空腹时，因为此时运动所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以适宜在早晨和下午进行，并且坚持每天锻炼，至少也要每周4～5天才能达到一定的瘦身效果。
要想让运动减肥更有效，应该参考上面小编的介绍，每天坚持运动，大多数在一个月，以后就会看出减肥的成效，但需要注意的是，在运动的同时，一定要在饮食上要多加注意，如果运动过后食量增加的话，减肥效果不会太明显，最好的方法就是控制饮食，适量运动。