心理减压培训 ppt课件

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正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会pptPPT讲座课件

健
康
教
育
主
题班会 — 行动，能让人生放射光彩。陆游说：“纸上得来终觉浅，觉知此事要躬行。”还有人说，“时间给空想者痛苦，给创造者幸福。”有了梦想，就要付出行动，用行动来实现自己梦想。行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上得来终觉浅，觉知此事要躬行。” 还有人说，“ 时间给空想者痛苦，给创造者幸福。”有了梦想，就要付出行动，用行动来实现自己梦想。行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上得来终觉浅，觉知此事要躬行。” 还有人说，“ 时间给空想者痛苦，给创造者幸福。”有了梦想，就要付出行动，用行动来实现自己梦想。
压力图画
PRESSURE PICTURE
03 人生故事
LIFE
行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上得来终觉浅，觉知此事要躬行。” 还有人说，“ 时间给空想者痛苦，给创造者幸福。”有了梦想，就要付出行动，用行动来实现自己梦想。行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上得来终觉浅，觉知此事要躬行。” 还有人说，“ 时间给空想者痛苦，给创造者幸福。”有了梦想，就要付出行动，用行动来实现自己梦想。行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上得来终觉浅，觉知此事要躬行。” 还有人说，“ 时间给空想者痛苦，给创造者幸福。”有了梦想，就要付出行动，用行动来实现自己梦想。行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上得来终觉浅，觉知此事要躬行。” 还有人说，“ 时间给空想者痛苦，给创造者幸福。”有了梦想，就要付出行动，用行动来实现自己梦想。

正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会课程PPT课件演示

旁边的高粱也都涨红了小脸，低着头，像一个做了错事的小姑娘，害羞地站在那儿。走在田间的小路上，抬头望着高高的天空，便体会到秋高气爽的含义；一阵阵秋风扑面而来，使人感觉心旷神怡。秋天在广阔的田野里。
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正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会pptPPT资料授课

阳光在上面跳跃着轻快的舞蹈将这柔和的粉红色映衬得更加晶莹，令人有一种想触摸的冲动。这是多么富有层次的红色！深红，粉红，玫瑰红，浅红……
阳光在上面跳跃着轻快的舞蹈将这柔和的粉红色映衬得更加晶莹，令人有一种想触摸的冲动。这是多么富有层次的红色！深红，粉红，玫瑰红，浅红……
STORY
挑战自我
CHALLENGE YOURSELF
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学习应对压力,保持心理健康主题PPT课件

学会合理分配工作与休息时间
制定合理的工作计划
合理规划工作时间，设定优先级，避免拖延和压力积累。
学会休息
在工作之余，安排一些放松的活动，如散步、运动、阅读等，有助于恢复精力。
保证充足的睡眠
保持规律的作息时间，保证每晚充足的睡眠，有助于缓解工作压力。
提高自己的工作能力，减少工作压力
提升技能
通过学习和实践提高自己的工作技能，减少工作压力。
自我意识
了解自己的情绪、需求和动机，并学会自我管理。
自我激励
在面对困难时，鼓励自己，给自己信心和动力。
培养良好的生活习惯，保持健康的生活方式
规律作息
保持规律的作息习惯，充足的睡眠有助于缓解压力和焦虑。
健康饮食
合理搭配营养，避免暴饮暴食，保持健康的饮食习惯。
适量运动
进行适量的体育锻炼，增强身体素质和免疫力。
与亲朋好友交流、倾诉，分享自己的感受和压力。
建立支持系统
建立良好的人际关系，与亲朋好友保持联系和支持。
寻求专业的心理咨询或治疗，获得更专业的支持和帮助。
参加支持小组或互助组织，与有相似经历的人互相支持和鼓励。
03
保持心理健康的技巧
保持积极心态，增强自我意识
01
02
03
积极心态
保持乐观、积极的心态，相信自己能够克服困难和挑战。
通过心理治疗，解决心理问题，提高心理健康水平。
心理支持
与亲朋好友保持联系，获得心理支持和鼓励。
04
应对学习压力的策略
制定合理的学习计划，科学安排时间
设定明确的学习目标
制定具体、可实现的学习目标，避免盲目学习。
分解任务，分阶段完成

心理减压课件.ppt

专家建议二
保持积极心态，学会转换思维角度，以乐观态度面对压力。
专家建议三
加强锻炼和放松训练，如瑜伽、冥想等，有助于缓解压力。
心得分享一
面对压力时，要勇敢面对问题，积极寻求解决方案。
心得分享二
与亲朋好友交流，分享内心感受，有助于释放压力。
心得分享三
定期进行自我反思和总结，调整心态和目标，以更好地应对压力。
心理压力。
心理压力的影响
01
02
03
04
生理反应
心理压力可能导致各种生理反应，如头痛、失眠、胃痛、肌
肉紧张等。
情绪体验
个体可能会感到焦虑、抑郁、易怒、情绪波动等情绪体验。
行为改变
心理压力可能导致个体出现拖延、酗酒、暴饮暴食等行为改
变。
心理健康问题
长期的心理压力可能引发各种心理健康问题，如焦虑症、抑
家庭与朋友的支持是减轻心理压力的重要途径。与家人和朋友分享自己的感受和压力，可以获得
情感上的支持和理解。
定期与家人和朋友聚会，共同参与活动，增进彼此之间的感情，
有助于缓解心理压力。
培养良好的沟通技巧，学会倾听和表达自己的情感，有助于增强与家人和朋友之间的互动和支持
。
专业心理咨询
专业心理咨询是针对心理压力的有效治疗方法。咨询师通过提供指导和支持，帮助个人识别和应对压力源，以及学习应对压力的技巧和方法。
通过参加志愿者活动、加入兴趣小组、参与社区活动等，可以结交志同道合的人，分享共同的兴趣和经验，增强彼此之间的联系和支持。
05
CATALOGUE
案例分享与讨论
个人压力应对案例
案例一
小王因工作压力大，经常熬夜加班，导致身心疲惫。通过学习心理减压技巧，调整工作方式，逐

教师心理减压 ppt课件

假如别的老师能受到学生的欢迎、爱戴和尊敬，而我们却不能；
假如这些学生不会在别人的课堂闹事，却敢在我们的课堂闹事；
• 那我们是不是应该从自身开始反思？
• 这时候，最最重要的问题是在于教师本身？还是社会及其他？
教师幸福感来自哪里
——教书育人的职业幸福感 —班级管理的专业幸福感 —沟通协调的人际幸福感 —不断创新发展的幸福感 —促进生命成长的幸福感
7/24/2020
生理变化
▪ 呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大 ▪ 紧张性头痛、警觉性提高 ▪ 频尿、冒汗、口干舌燥、 ▪ 肠胃不适、消化系统紊乱 ▪ 皮肤问题 ▪ 肌肉紧张、背痛 ▪ 血压(血糖)升高 ▪ 睡眠失调 ▪ 疲劳感、全身无力、倦怠
2020/7/24
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行为变化
▪ 作息不正常
▪ 药物滥用
教师的现实境遇： • 人际圈小 • 学生难教 • 家长难处 • 成就难得
可能的结果：自我是无能的——难以悦己自律他人是无情的——难以怡人容人社会是残酷的——难以乐观现实
投身教育英勇无畏，西装革履貌似高贵，其实生活极其琐碎，为了生计吃苦受累，鞍前马后终日疲惫，家长投诉照死赔罪，点头哈腰就差下跪；日不能思夜不能寐，校长一叫立即到位，一年到头吃苦受罪，劳动法规通通作废，身心憔悴暗自流泪，屁大点事反复开会；迎接检查让人崩溃，工资不高自己交税，走亲访友还得破费，抛家舍业愧对长辈，身在其中方知其味，教师哪有社会地位，疯疯傻傻自我陶醉。
学会减压，成就幸福人生
教师心理健康讲座
当你心情好的时候，能看到少女的脸；心情坏的时候，能看到巫婆的脸。
“蜡炬成灰”: 令人感叹的教师生活写照
生活状态—— 用一个字形容：累！用两个字形容：很累！要三个字形容：非常累！ ——不仅人累，心更累！

调控情绪释放压力主题班会课件(PPT38页)

什么是压力
• 任何能扰乱人们心理，生理健康的干扰都称为压力。
调控情绪释放压力主题班会(PPT38页) 工作培训教材工作汇报课件管理培训课件安全培训讲义 PPT服务技术
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主题班会
调控情绪、释放压力
测试
测试
ห้องสมุดไป่ตู้
分析
要是你看到的波浪滚动，圆圈转动，你就该减压啦！
• 生活是一面镜子， • 你如果对它笑， • 它也对你笑；
• 你如果对它哭， • 它也对你哭。
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放松自我
• 尽情休息 • 规律运动 • 发展兴趣 • 合理宣泄 • 与人分享 • 自我调整
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调控情绪释放压力主题班会(PPT38页) 工作培训教材工作汇报课件管理培训课件安全培训讲义 PPT服务技术
压力的组成和联系
• 工作压力 • 家庭压力 • 生活压压力力增大 • 人际压力 • 未来压力
情绪变坏
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身心健康受损
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1、要有目标和追求
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心理减压方法培训ppt课件

可编辑课件
9
四、表达感激之情
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研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。
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五、吃对事物
可编辑课件
12
焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。
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此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。
可编辑课件
17
七、作一个前景板
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18
如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。
可编辑课件
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可以提议带朋友的狗出去溜溜弯，或是帮朋友带一下午孩子，让自己的大脑放松放松，让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。
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23
九、绝对安静
可编辑课件
24
计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。
可编辑课件
可编辑课件
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而对于不善手工的人来说，可以试着制作一份有趣的电子版前景图，为自己增添一些动力。
在制作画板时，
不妨想想“真益激必善”五字箴言：
即我的想法是真实的、有益的、激励的、必
要的且善良的吗？如果不是的话，赶紧摒弃
可编掉辑课。件
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正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会1宣传PPT授课课件

悄悄地，悄悄地，秋天来了，秋姑娘的脚步近了，近了。她为人们驱散了夏日的炎热，带来了她特有的凉爽，同时也为人们带来了累累的硕果，带来了丰收的喜悦。秋，真是一位好姑娘。秋景让我陶醉，让我心醉神迷… …
LIFE STORY
02 压力图画
PRESSURE PICTURE
班
悄悄地，悄悄地，秋天来了，秋姑娘的脚步近了，近了。她为人们驱散了夏日的炎热，带来了她特有的凉爽，同时也为人们带来了累累的硕果，带来了丰收的喜悦。秋，真是一位好姑娘。秋景让我陶醉，让我心醉神迷… … 悄悄地，悄悄地，秋天来了，秋姑娘的脚步近了，近了。她为人们驱散了夏日的炎热，带来了她特有的凉爽，同时也为人们带来了累累的硕果，带来了丰收的喜悦。秋，真是一位好姑娘。秋景让我陶醉，让我心醉神迷… …
会
—
—
老师：XXX
时间：20XX.XX
目录
01 03
压力气球
PRESSURE BALLOON
悄悄地，悄悄地，秋天来了，秋姑娘的脚步近了，近了。她为人们驱散了夏日的炎热，带来了她特有的凉爽，同时也为人们带来了累累的硕果，带来了丰收的喜悦。秋，真是一位好姑娘。秋景让我陶醉，让我心醉神迷… …
悄悄地，悄悄地，秋天来了，秋姑娘的脚步近了，近了。她为人们驱散了夏日的炎热，带来了她特有的凉爽，同时也为人们带来了累累的硕果，带来了丰收的喜悦。秋，真是一位好姑娘。秋景让我陶醉，让我心醉神迷… … 悄悄地，悄悄地，秋天来了，秋姑娘的脚步近了，近了。她为人们驱散了夏日的炎热，带来了她特有的凉爽，同时也为人们带来了累累的硕果，带来了丰收的喜悦。秋，真是一位好姑娘。秋景让我陶醉，让我心醉神迷… …

减压主题班会ppt

减压主题班会ppt
所谓"减压"，即通过一系列的活动、方法和心理调节来缓解紧张、焦虑和压力。

在紧张的学习和工作节奏下，我们都需要一定的方式来放松自己、释放压力。

以下是一些可以帮助我们减压的方法：
1. 慢跑：慢跑是个非常好的减压方式，可以放松身心，舒缓压力。

2. 读书：读书是个非常好的放松方式，可以带我们进入一个完全不同的世界。

3. 画画：画画可以帮助我们释放内心的情绪，让我们忘记压力和焦虑。

4. 冥想：冥想可以帮助我们平静内心，释放负面情绪。

5. 打乒乓球：打乒乓球可以让我们全身心的投入，并身心得到放松。

6. 听音乐：听音乐是个非常简单的减压方式，可以让我们放松身心，忘却烦恼。

7. 手工制作：制作手工可以调整我们的心情，帮助我们忘记外界压力。

8. 游泳：游泳可以帮助我们放松身心，享受在水中自由的感觉。

9. 瑜伽：瑜伽可以帮助我们调整呼吸和身体，达到放松身心的效果。

10. 观赏风景：欣赏美丽的风景可以让我们心情愉悦，忘却压力。

通过以上十种方法，我们可以选择适合自己的方式来放松自己、减轻压力，保持良好的心理状态，迎接更健康、积极的生活。

让我们共同努力，摆脱压力，过上更加幸福的生活！感谢您的聆听！。

减压方法及减压表PPT课件

减压的方法概览
通过各种方式减轻压力，包括放松训练、运动、心理咨询等。
减压表PPT课件将详细介绍各种减压方法，帮助大家更好地应对压力。
02
减压方法一：心理减压
了解压力源
总结词
明确压力来源
总结词
分析压力影响
详细描述
了解压力的来源是减轻压力的第一步，通过自我反思和与他人的交流，识别出导致压力的具体事件或情境。
05
减压方法四：时间管理与规划
制定优先级和计划
01
02
03
确定目标
明确个人或团队的目标，确保所有工作都围绕目标展开。
制定计划
根据目标制定详细的计划，包括时间表、任务清单和优先级排序。
调整计划
根据实际情况及时调整计划，确保工作按计划进行。
时间管理技巧
番茄工作法
将工作时间划分为多个25 分钟的工作周期，每个周期后休息5分钟。
压力应对方式评估
压力应对方式评估旨在了解个体在面对压力时采取的应对策略，包括积极应对和消极应对两种类型。
积极应对包括寻求支持、调整心态、制定计划等；消极应对包括逃避、情绪发泄等。不同的应对方式对个体心理健康的影响不同，了解自己的应对方式有助于选择更有效的减压方法。
压力源识别与应对策略
压力源识别是减压过程中的重要环节，有助于了解压力的来源，从而有针对性地采取应对措施。
常见的压力源包括工作、家庭、人际关系等方面，针对不同的压力源，可以采取相应的应对策略，如调整工作方式、改善家庭关系等。同时，也需要关注自身心理状态，提高抗压能力。
THANKS
感谢观看
充足的睡眠与休息
总结词
充足的睡眠与休息是减轻压力必不可少的环节，它能够帮助身体和大脑恢复精力，提高工作效率和生活质量。

《心理减压》PPT课件

电磁干扰、人造毛织物、不完全的光谱照射、噪声等）。
6
三、你的压力，从哪里来？
3、造成压力的个性因素
1) 不能自我肯定； 2) 追求完美； 3) 缺乏冒险精神； 4) 过分关注自我形象及自我身份； 5) 自我谴责； 6) 性别偏见。
7
四、二种压力自测方法：1、压力自测表
你的总分： 22分
评量题目
4
三、你的压力，从哪里来？
1、造成压力的工作因素
1) 工作量与工作要求高（心理不公平感导致压力感）； 2) 人际关系不良（直接影响人的情绪）； 3) 工作上的角色冲突与混淆； 4) 工作环境的相对恶劣、上司的影响等。
5
三、你的压力，从哪里来？
2、造成压力的生活因素
1) 生活环境中的偶发的重大变故（变动）； 2) 来自伴侣的压力； 3) 来自孩子的压力； 4) 来自家庭安排方面的压力； 5) 来自家庭生活不良环境的压力（如：液体制剂、
心理“环保”与激情再造
1
一、何谓“压力”？
压力
就是我们制定一个事件具有威胁性、挑战性或对我们构成危害的过程，也是我们对这个事件做出生理、情绪、认知或行为反应的过程。
“人类不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。”
——古希腊哲学家
2
二、压力，现代都市人的致命伤
1、生理信号
轻者有：失眠、持续性的疲劳感、头痛、皮疹、肠胃不适、潰疡、恶心、呼吸困难或口干舌燥
未来我还希望能做哪些事情？ 7) 目前我正被事情所约束或限制，以至于我很难取得所寻求的报
偿、目标？ 8) 使我无法达到目的的最大障碍是什么？试着把这些障碍区分成
内存式（自身原因）与外显式（外在压力）。哪些事是你能够用自己的能力改变的？ 9) 哪些事是我做得最好的？列举出来。 10) 哪些事是我做得最差的？我希望怎样提高我在这些方面的能力，10 或是抛开这些事情？

心理减压ppt课件

适当的紧张有利无害
❖调动身体的能量 ❖肾上腺素分泌增加 ❖血糖升高 ❖兴奋性增强 ❖速度和效率提高
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5
过度压力给我们带来的影响……
1、生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。
❖ 2、如果你看到微波荡漾，请小休几日；
❖ 3、如果看到很多颗榛子，请继续为人民服务。
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三、压力应对方法
❖ 认知调节
1. 自我决定理论 2. 归因理论 3. 针对压力源的分析 4. 社会比较 5. 乐观主义 6. 控制感
❖ 行为调节
1. 营养 2. 呼吸 3. 放松训练 4. 系统脱敏法 5. 倾诉 6. 寻求社会支持 7. 体育运动
着这一面 ❖ 否定正面的事实：「你是在安慰我」 ❖ 遽下结论：
（1）读心术：「你应该懂得我的心」（2）算命：「事情一定会....」
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认知扭曲
❖ 夸大（灾难化）或贬低：夸大自己的失误或别人的成就
❖ 情绪化的推理：「我感到焦虑，快要大难临头」 ❖ 「应该」的陈述 ❖ 标签化：「混蛋」、「白痴」 ❖ 个人化：「如果不是因为我，事情或许....」
成功时
满意和自豪，提高学习的积极性
行为积极性可能提高也可能降低
失败时
自信心下降，行为的积极性降低
维持行为的积极性
❖ 蓝色字体为积极归因 ❖ 红色字体为消极归因
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不同归因的结果
❖ 积极归因的个体倾向于追求成功，相信自己的能力能够应付挑战，把成败的关键系于个人是否努力；挫折耐受性强。自信心强。