学校排球队训练计划
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)方案一：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：包括跑步、拉伸等，为身体做好准备- 基本力量训练：包括卧推、练习俯卧撑、仰卧起坐等，用以提高队员的力量水平- 躯干力量训练：引体向上、俯卧划船等训练，重点锻炼核心力量周二：技术训练- 热身运动：类似周一的热身- 基本传接球训练：侧扣球、正扣球、平传、区域传接球等训练，以提高队员的技术水平- 置换训练：练习队员在场上的跑位和位置置换，以便更好地配合球队合作周三：有氧训练- 热身运动：同样进行全身热身- 持续高强度训练：包括长跑、快跑、山地跑等，以提高队员的有氧耐力- 排球比赛模拟训练：进行实战演练，模拟比赛场景，锻炼队员在比赛中的应对能力和体力储备周四：休息周五：灵活性训练- 热身运动：全身热身动作- 柔韧度训练：包括拉伸、瑜伽等，以提高队员的柔韧性和灵活性- 技术训练：重点放在一些个人技术特点的提升上，例如发球、扣球等周六：战术训练- 热身运动：全身热身动作- 攻防战术演练：重点训练队员在比赛中的战术执行能力，包括进攻组合、防守站位等- 团队合作演练：组织队员进行集体合作演练，以提高整个队伍的默契程度周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
方案二：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：足够时间的跑步，可以选择慢跑或跑步机上的快走- 基本力量训练：使用杠铃、哑铃等器械进行卧推、深蹲、臀桥等基础力量训练动作- 核心肌群训练：包括平板支撑、仰卧起坐、腹部卷曲等，以加强核心肌群稳定性周二：技术训练- 热身运动：进行全身的拉伸和活动让身体达到更好的训练状态- 基本传接球训练：练习接应球、传球、扣球、发球等基本技术，提高技术动作的规范度和精准度- 置换训练：练习队员之间的位置置换和战术配合，培养队员间的默契度周三：有氧训练- 热身运动：全身的热身动作，以减少运动损伤- 有氧训练：进行长跑、爬山等有氧运动，以提高队员的心肺功能和体能水平- 敏捷性训练：进行敏捷跳跃、滑步等训练，以增强队员的爆发力和敏捷性周四：休息周五：战术训练- 热身运动：进行全身的热身活动，准备身体进入训练状态- 排球战术演练：提供不同场景的比赛模拟，训练队员的战术应变能力，以及团队的配合默契度- 战术分析讨论：观看录像，讨论比赛的战术安排和优化方案周六：技术强化训练- 热身运动：进行全身热身活动，加快血液循环和肌肉准备- 个人技术训练：根据队员的特点和需求，进行个人技术训练，重点突破和提升个人技术瓶颈- 对抗训练：进行1对1或者2对2对抗训练，提高队员的比赛意识和应变能力周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
排球队训练计划
排球队训练计划引言概述：排球是一项需要高度协作和技术的团队运动，为了提高球队的整体实力和比赛水平，制定一份科学合理的训练计划至关重要。
本文将详细介绍一份排球队训练计划，旨在匡助球队提高技术水平和团队配合能力。
一、技术训练1.1 基本功训练- 传球：通过练习传球，提高队员的传球准确度和稳定性。
可以进行传球对角练习，通过不同角度和速度的传球来提高队员的应变能力。
- 发球：发球是攻守转换的关键环节，通过发球练习，提高队员的发球技术和稳定性。
可以进行分组比赛，摹拟比赛场景，增加训练的实战性。
- 扣球：扣球是得分的主要手段，通过扣球训练，提高队员的扣球力量和准确度。
可以进行扣球接应练习，增加队员的配合默契。
1.2 位置训练- 主攻训练：针对主攻球员，进行扣球和接应的训练，提高其扣球技术和接应能力。
可以进行针对性的扣球练习，如快速扣球、角度扣球等。
- 副攻训练：针对副攻球员，进行扣球和拦网的训练，提高其扣球技术和拦网能力。
可以进行针对性的拦网练习，如单人拦网、双人拦网等。
- 二传训练：针对二传球员，进行传球和组织进攻的训练，提高其传球准确度和组织能力。
可以进行传球接应练习，增加队员的配合默契。
1.3 配合训练- 过网配合：通过过网配合练习，提高队员的配合默契和快速反应能力。
可以进行三人配合练习，通过不同的传球组合和扣球方式，增加训练的难度。
- 快攻配合：通过快攻配合练习，提高队员的快速反应和配合能力。
可以进行二传快攻练习，通过不同的传球方式和扣球位置，增加训练的变化性。
- 拦网配合：通过拦网配合练习，提高队员的拦网技术和配合默契。
可以进行拦网接应练习，通过摹拟比赛场景，增加训练的实战性。
二、体能训练2.1 身体素质训练- 耐力训练：进行长跑、游泳等有氧运动，提高球员的耐力水平。
可以制定科学的训练计划，逐渐增加训练强度和时间。
- 爆发力训练：进行跳绳、蹦床等爆发力训练，提高球员的爆发力和速度。
可以进行间歇训练，摹拟比赛中的爆发力要求。
排球训练计划 【完整版】
第一学期排球队训练方案为加強我校排球队本学期的训练工作，促进队员排球技术的全面提高及实战能力的发展，较好地备战明年五月份市举行的中学生排球锦标赛。
現订下本方案：一．指导思想利用课余时间，加強对排球爱好者的组织训练，满足特长生的发展需要，丰富学校的校园体育气氛，并有效地提高队员的身体素质丶技术丶战术水平，增进健康，使我校男丶女排球队的整体实力得到全面的提高，争取在本次参加市的中学生排球锦标赛中，赛出水平丶赛出风格，为校再创佳绩。
二．训练目标1．树立我校学生良好的思想风格，培养顽强丶团结协作的优良作风，苦练各种排球运动的基本技术。
2．提高排球队员的身体丶心理素质，熟悉排球运动的有关知识。
3．从实战出发，适应赛埸比赛，能发挥出超越自我水平的赛埸表现，争取取得获奖名次。
三．训练计划(1)第一阶段(9-11月份)提高个人基本技术:传丶垫丶发丶接球练习;步伐练习;发展上下肢丶腰腹力量;弹跳力;灵敏素质。
(2)第二阶段(11-1月份)男生:在提高个人基本技术基础上，扣球丶拦网丶防守丶二传训练;进入战术训练与比赛练习;发展弹跳力丶速度丶耐力素质。
女生:在提高个人基本技术基础上，防守丶二传或选择队员进行扣球丶拦网练习;进入赛埸战术练习;发展学生弹跳力丶速度丶耐力素质。
四.管理1.加強对队员进行思想教育,要求队员训练中很好地遵守学校的一切规章制度与训练队的要求,不能随意用训练的借囗，在上课中出现迟到丶旷课丶早退的现象。
2.刻苦训练,遵守训练时间,服从教练员的指导,很好地开展训练工作。
五．要求1．培养队员在训练中学会自我保护，防止受伤，搞好安全训练。
2．教练员可以根据训练的具体情况，有针对性地调整训练。
3．争取毎次训练都有成效性，能很快地提高队员技丶战术水平，达到预期的目标。
排球队训练计划
排球队训练计划引言概述：排球是一项需要团队协作和个人技能的运动项目。
为了提高排球队的整体实力和个人技术水平，制定一份合理的训练计划是至关重要的。
本文将详细介绍一个排球队训练计划，包括技术训练、体能训练、战术训练和比赛准备。
一、技术训练1.1 传球练习：通过传球练习，队员们可以提高传球的准确性和稳定性。
可以进行传球对角练习，队员们站在球场两端进行传球，目标是将球传到对方指定的位置。
还可以进行传球回传练习，队员们站在一条直线上进行传球，目标是将球传到队友的手中。
1.2 发球练习：发球是排球中得分的重要方式之一。
队员们可以进行发球靶场练习，将目标设置在不同的位置，队员们需要尽可能地将球发到目标位置。
还可以进行发球接发练习，队员们两两搭配进行发球和接发，目标是在保持发球准确的同时，提高接发球的稳定性。
1.3 扣球练习：扣球是排球中的进攻方式，需要队员们具备较高的弹跳能力和准确度。
可以进行扣球接发练习，队员们在接发球的同时进行扣球，目标是在保持扣球准确的同时，提高接发球的稳定性。
还可以进行扣球对抗练习，队员们进行模拟比赛的扣球对抗，提高扣球的技术和应对能力。
二、体能训练2.1 跑步训练：跑步是提高队员体能的基本训练方式。
可以进行长跑训练，队员们在固定的距离上进行长时间的慢跑，提高耐力。
还可以进行短跑训练，队员们进行短距离的快速奔跑，提高爆发力和速度。
2.2 弹跳训练：弹跳是排球中扣球和拦网的关键技术之一。
可以进行踏步弹跳训练，队员们在固定的位置进行踏步弹跳，提高弹跳能力。
还可以进行跳绳训练，队员们通过跳绳提高腿部力量和协调性。
2.3 力量训练：力量是排球运动中必不可少的要素。
可以进行举重训练，队员们通过举重提高肌肉力量。
还可以进行核心训练，队员们进行腹肌、背肌等核心肌群的训练，提高身体的稳定性和爆发力。
三、战术训练3.1 防守战术：队员们需要熟悉各种防守战术，包括个人防守和团队防守。
可以进行单人防守练习，队员们模拟比赛中的防守情景，提高个人防守能力。
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)篇一：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的身体素质、技术水平和团队合作能力。
训练内容：1. 身体素质训练：- 晨跑：每天晨起进行30分钟的慢跑，增强队员的耐力和心肺功能。
- 体能训练：每周进行3次有氧运动，如游泳、跳绳等，以提高队员的爆发力和协调性。
- 灵敏度训练：每周进行2次灵敏度训练，如爬绳、跳箱等，以提高队员的速度和敏捷性。
2. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
3. 团队合作训练：- 对抗训练：每周进行3次对抗训练，组织内部对抗，以提高队员的团队合作能力和比赛经验。
- 团队配合训练：每周进行1次团队配合训练，模拟比赛场景，加强队员之间的默契度和配合能力。
时间安排：- 每天晨跑：6:30 - 7:00- 每天身体素质训练：7:00 - 8:00- 周一至周五晚上技术训练：19:00 - 21:00- 周六上午对抗训练：9:00 - 11:00- 周日上午团队配合训练：9:00 - 10:30备注：- 训练课程根据队员的实际情况进行调整和安排。
- 训练期间需注意队员的饮食和休息，保证队员的身心健康。
篇二：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的技术水平、战术意识和比赛应变能力。
训练内容：1. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
2. 战术训练：- 配合战术：每周进行3次配合战术训练，包括二传快攻、三传进攻等，以提高队员之间的配合默契度。
排球队策划书3篇
排球队策划书3篇篇一《排球队策划书》一、背景与目标随着人们对健康和体育运动的重视不断提高，排球作为一项富有活力和团队精神的运动，受到了越来越多人的喜爱。
我们计划组建一支排球队，旨在提升队员的排球技能，培养团队合作精神，同时积极参与各类比赛，在地区范围内取得优异成绩，为推广排球运动贡献力量。
二、团队组建1. 招募队员通过多种渠道，如学校、社区、网络等，广泛招募有兴趣、有一定基础的排球爱好者。
2. 选拔标准3. 教练团队聘请专业的排球教练，负责日常训练和比赛指导。
三、训练计划1. 基础训练包括体能训练、基本技术训练（发球、接球、传球、扣球等）。
2. 战术训练根据队员特点和比赛需求，制定相应的进攻和防守战术。
3. 定期模拟比赛安排与其他队伍的模拟比赛，提高实战能力。
四、比赛安排1. 积极参与本地各类排球比赛，积累比赛经验。
2. 与其他地区的排球队进行交流比赛，拓宽视野。
五、后勤保障1. 提供专业的排球装备，确保队员训练和比赛的安全与舒适。
2. 安排合理的训练场地和时间。
3. 做好医疗保障，应对可能出现的伤病情况。
六、经费预算1. 教练费用。
2. 装备采购费用。
3. 比赛费用（包括交通、住宿等）。
4. 其他杂项费用。
七、宣传推广1. 通过社交媒体、线下活动等方式宣传排球队的活动和成绩。
2. 吸引更多人关注和参与排球运动。
八、团队管理1. 制定严格的队规队纪，确保团队的秩序和纪律。
我们相信，通过精心的策划和努力的实施，我们的排球队一定能够取得优异的成绩，为排球运动的发展做出积极贡献。
篇二《排球队策划书》一、活动背景排球运动作为一项受欢迎的体育运动，具有团队协作、竞技性强等特点。
为了推动排球运动的发展，提高团队的竞技水平，特制定本排球队策划书。
二、活动目的1. 培养团队成员的排球技能和竞技水平。
2. 增强团队成员之间的协作能力和团队精神。
3. 通过参加比赛，提高团队的知名度和影响力。
三、团队组建1. 招募队员：通过多种渠道，如校内宣传、社交媒体等，广泛招募对排球有兴趣且具备一定身体素质的队员。
排球队训练计划
排球队训练计划一、训练目标本训练计划的目标是提高排球队员的技术水平、身体素质和团队合作能力，使其能够在比赛中发挥出最佳水平。
二、训练周期本训练计划为期8周，每周训练5天，每天训练2小时，共计80个训练小时。
三、训练内容1. 体能训练- 每周进行3次体能训练，包括有氧运动、力量训练和灵敏度训练。
- 有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟。
- 力量训练：重点训练腿部肌肉力量和核心稳定性，包括深蹲、卧推、仰卧起坐等，每次进行3组，每组12-15次。
- 灵敏度训练：进行敏捷性、平衡性和反应能力的训练，如横跳、单脚站立、快速反应训练等。
2. 技术训练- 每周进行4次技术训练，包括发球、接发球、传球、扣球和防守等。
- 发球训练：包括直发球、浮球发球和跳发球，重点训练准确度和变化球的投放。
- 接发球训练：重点训练接发球的稳定性和准确性，包括正手接发球和反手接发球。
- 传球训练：重点训练传球的准确性和稳定性，包括正手传球和反手传球。
- 扣球训练：重点训练扣球的力量和准确性，包括正手扣球和反手扣球。
- 防守训练：重点训练防守的灵便性和反应能力，包括正手挡拦和反手挡拦。
3. 战术训练- 每周进行2次战术训练，包括进攻战术和防守战术。
- 进攻战术：重点训练队员的配合默契和进攻战术的执行能力，包括快攻、高位进攻和边线进攻等。
- 防守战术：重点训练队员的协作和防守战术的执行能力，包括盯人防守、区域防守和快速反击等。
四、训练计划安排第1周：- 体能训练：有氧运动（跑步）3次，力量训练（深蹲、卧推、仰卧起坐）3次，灵敏度训练（横跳、单脚站立、快速反应训练）3次。
- 技术训练：发球训练2次，接发球训练2次，传球训练2次，扣球训练2次，防守训练2次。
- 战术训练：进攻战术训练1次，防守战术训练1次。
第2-7周：- 体能训练：有氧运动（游泳、骑自行车）3次，力量训练（深蹲、卧推、仰卧起坐）3次，灵敏度训练（横跳、单脚站立、快速反应训练）3次。
小学排球队训练计划(精选5篇)
小学排球队训练计划（精选5篇）（686字）一、指导思想:根据我县排球竞赛计划,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案.二、训练目标:1使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。
2掌握扎实的排球技术,包括垫球、简单传球、发球等。
3 提高排球队员的身体素质三、训练方案及时间：每周一、三、五中午11：40——12：401、训练措施:队员每天摸球300次以上,包括对墙垫球,两人对垫、对发球,身体素质训练包括:4*100米慢跑,准备活动,三跑包括,高抬腿,小步跑,加转身后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证。
2、训练方法:每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练，在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结。
在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量。
使孩子们养成严肃认真的态度，也为全年的训练打好基础。
四、训练注意事项：1、每次训练,每位队员都必须准时参加。
2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。
3、每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予适当的奖励。
4、在训练时,懂得自我保护,防止受伤,防止意外。
五、具体训练计划：第一阶段：（提高个人基本技术）1、发球、垫球2、传接球3、如何提高弹跳力第二阶段：（提高强度训练）1、排球队员的速度训练方法2、排球队员的力量训练方法3、排球队员的恢复训练方法第三阶段：（提高技战术训练）（253字）一、训练目的：1.培养一支高素质专业排球队；2.走出校门，为学校增光添彩。
二、训练时间：每周：星期一～星期五早上6:30~7:20每天：星期一～星期四下午4:20～5:40三、训练纪律、要求：1.任何人不得无故迟到、早退；2.任何人不得无故请假；3.正常作息时间严格按学校规章制度考勤；4.按照要求完成各项训练任务。
四、训练内容1.身体素质的训练①弹跳力；②耐力；③速度；④腹肌；⑤背肌；⑥上肢力量。
学校排球队训练计划
学校排球队训练计划篇一：中学排球队训练计划中学排球队训练计划一,指导思想:根据佛山市中学生排球比赛计划,以及学校评估验收的条件,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案.二,训练目标:1使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。
2掌握扎实的排球技术,包刮垫球,传球,扣球,发球,拦网以及三号位的快球等。
3培养二传手传球的的基本技术。
4提高排球队员的身体素质。
三,训练方案:1,训练时间:周一至周五,每天早晨6:20—7:20,下午第三节课以后。
周六：上午训练时间保证有3个小时。
2,队员名单:3.训练措施:队员每天摸球一千次以上,包括对墙扣地弹球一百次,对墙或自垫球五百次,对墙或自传球一百次,对垫一百套,扣垫二组,每组十五个,教练抛扣,包刮抛高球,抛快球,传扣,包刮传高球,传快球,一传到位训练,防守训练等.为明年的团队配合训练打下坚实的基础.身体素质训练包刮:4*200米慢跑,准备活动,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加转身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证.4.训练方法:2月15日——2月28日恢复性练习：熟悉球性，恢复球感。
巩固上手发球。
专项素质练习：主要以上肢力量的训练为主。
3月1日——4月1日提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。
接发球练习：要求全部队员接上手发球专项素质练习：主要以灵敏度和移动速度的练习为主。
4月3日——4月31日接发球技术的继续练习，并要求在到位情(:学校排球队训练计划)况下的有效进攻的训练。
上手发球的继续练习。
专项素质练习：主要以下肢和移动的配合练习为主。
5月10日——6月16日接发球技术的继续练习,学习简单的战术配合。
上手发球的继续练习，主动吊球的练习。
专项素质练习:协调性练习，耐力训练每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结.在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量.为下个学期的训练作好充分的准备,为今年全市比赛取得优异的成绩打好基础.训练注意事项1.每次训练,每位队员都必须正时参加,也必须正时回家.2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥.3,每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予适当的奖励.4.在训练时,懂得自我保护,防止受伤,在路上注意交通安全,防止意外. 篇二：学校排球队训练计划沨翊排球社团训练计划一、指导思想:以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。
2024年排球训练学期计划书
标题：2024年排球训练学期计划书引言：排球是一项充满活力与团队合作的运动，为了在2024年赛季中取得优异成绩，我们制定了以下详细的训练计划。
本计划旨在提高队员的技术水平、身体素质和比赛意识，同时注重团队协作和心理素质的培养。
一、训练目标1.技术提升：通过系统训练，使队员掌握先进的排球技术，包括发球、接发球、传球、扣球、拦网等。
2.战术理解：提高队员对不同战术的理解和执行能力，包括进攻和防守战术。
3.身体素质：增强队员的力量、速度、耐力、灵活性和协调性，以适应高强度的比赛需求。
4.心理素质：培养队员的抗压能力、专注力和比赛中的决策能力。
5.团队协作：加强队员之间的默契和团队精神，使球队能够在比赛中发挥出最佳水平。
二、训练安排1.基础训练：每周两次的基础技术训练，包括发球、接发球、传球和拦网等基本功练习。
2.战术演练：每周三次的战术训练，包括进攻和防守战术的演练，以及比赛模拟训练。
3.体能训练：每周三次的体能训练，包括有氧运动、无氧运动和核心力量训练，以增强队员的身体素质。
4.心理辅导：每月一次的心理辅导课程，帮助队员处理比赛压力，提高专注力和决策能力。
5.友谊比赛：每月至少一场友谊比赛，以检验训练成果，并锻炼队员的比赛心理素质。
三、训练方法与手段1.技术训练：采用分解训练和完整训练相结合的方法，逐步提高技术的熟练度和准确性。
2.战术训练：通过视频分析、实战演练和战术板讲解，帮助队员理解并执行不同的战术。
3.体能训练：使用HIIT（高强度间歇训练）、循环训练和专项训练等手段，提高队员的身体素质。
4.心理辅导：通过冥想、放松训练和心理游戏等方法，帮助队员调整心态，增强心理素质。
四、评估与调整1.定期进行技术、战术和体能测试，评估队员的训练效果。
2.根据测试结果和比赛表现，调整训练计划，确保训练的针对性和实效性。
3.建立队员训练档案，记录训练进展和个人表现，以便进行长期跟踪和分析。
五、营养与恢复1.提供科学的营养建议，确保队员在训练和比赛中的能量供应和营养需求。
排球队训练计划方案三篇
排球队训练计划方案三篇排球队训练计划方案一篇排球运动是一项集体项目，因场上富于变化而极具观赏性，由于有一网之隔，比赛的双方没有直接的身体接触，双方的对抗性主要体现在扎实的技术，灵活多变的战术以及团队的协作能力上。
排球运动是中学体育的一项主要教材，在我区，每年都要举办初中女子排球赛，所以开展比较广泛，但因场地、器材、师资以及其他各方面的制约，我区女子排球整体水平不是很高，笔者多年来一直在基层从事女子排球训练工作，现就结合本校的球队训练谈一下个人的体会。
一、重视球队的组建，发现和培养运动苗子。
球队的组建工作至关重要，是关系后面开展所有工作的前提，所以球队的组建必须征求学校领导的意见，并且协调相关班主任和科任老师，还必须得到学生家长的支持，只有首先协调好各方面的关系，才能更加顺利开展球队的训练与比赛工作。
通过体育课选拔和培养苗子，一般来说，首先要选拔热爱体育，有运动天赋的学生，譬如身体协调性好，反应灵活。
选材恰当，对今后的训练来说可以起到事半功倍的效果，这就需要体育教师根据自己积累的经验，平时的观察，做一个有心的伯乐。
一般一支球队人数保持在15名左右比较合适，应该考虑到场上不同位置的需要，譬如身高、力量等。
重视球队的梯队建设，运动员之间以老带新，新老交替衔接，这样不仅可以减轻教师的担子，还可以把球队一些优良的作风传承下去。
球队组建好了，应召开会议，明确组队的目的任务、训练要求、组织纪律等，教练员要根据队员实际情况制定切实可行的训练计划。
二、抓好排球技术基本功，训练要有系统性。
目前，我区初中女子排球的整体水平参差不齐，城区几所学校基本在坚持组队训练，有固定球队，而乡镇中学普遍是在赛前临时组队，日常训练不是很到位。
所以在比赛中，主要比拼的是双方队员的基本功，战术运用很简单。
因此，在女排的训练当中，我们狠抓基本功练习，主要做法是：一是规范技术动作，主要是指垫球、传球、发球。
按照动作技术要领，通过重复的强化练习，以达到动力定型，在初学阶段，应抓好基本技术的动作规范，各个技术环节要严格要求，特别应该注意的是，错误动作或者不规范动作一定要及时纠正，否则一旦养成习惯，则很难纠正过来。
2024年小学排球队训练计划及方法总结
标题：2024年小学排球队训练计划及方法总结引言：在小学阶段，排球运动不仅能够锻炼学生的身体素质，还能培养团队协作能力和竞技精神。
为了在2024年小学排球比赛中取得优异成绩，特制定本训练计划及方法总结，旨在提高队员的技能水平，增强团队配合，为比赛做好充分准备。
一、训练目标1.体能提升：通过系统的体能训练，提高队员的身体素质，包括耐力、力量、速度、灵活性和协调性。
2.技术强化：熟练掌握排球的基本技术，包括发球、接球、传球、垫球、扣球和拦网等。
3.战术运用：理解并能在比赛中运用基本的排球战术，如进攻战术、防守战术和转换战术等。
4.心理素质：培养队员在比赛中的抗压能力和心理稳定性，提高应对比赛紧张气氛的能力。
二、训练计划1.基础训练阶段（2023年9月至2023年12月）△每周进行两次基础技术训练，包括发球、接球和传球的练习。
△增加体能训练，如跑步、跳跃、仰卧起坐等，以提高队员的身体素质。
△每月进行一次队内小型比赛，检验训练成果并发现问题。
2.提高训练阶段（2024年1月至2024年3月）△增加技术训练的难度和强度，引入垫球、扣球和拦网的练习。
△每周进行一次战术训练，学习基本的排球战术。
△每两周进行一次队内正式比赛，模拟真实比赛环境，提高队员的比赛适应能力。
3.强化训练阶段（2024年4月至2024年6月）△技术训练和战术训练的频率增加至每周三次。
△引入对抗性训练，与外校队伍进行友谊赛，以提高队员的实战经验。
△加强心理素质训练，通过模拟比赛和心理辅导，提高队员的心理承受能力。
4.比赛准备阶段（2024年7月至2024年8月）△减少训练强度，保持队员的身体状态和比赛感觉。
△进行比赛模拟训练，包括技术演练和战术演练。
△赛前心理辅导，帮助队员调整心态，做好比赛准备。
三、训练方法1.分解训练法：将复杂的排球技术分解为简单的动作，逐一进行训练，提高队员的技术熟练度。
2.循环训练法：设计多个训练站，队员在不同的站之间循环训练，以提高训练的趣味性和效率。
排球队策划书3篇
排球队策划书3篇篇一排球队策划书一、策划背景随着社会的发展和人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注体育锻炼和健康生活。
排球作为一项受欢迎的团队运动，不仅能够锻炼身体，提高身体素质，还能够培养团队合作精神和沟通能力。
因此，我们计划成立一支排球队，为广大排球爱好者提供一个交流和锻炼的平台。
二、团队名称[排球队具体名称]三、团队目标1. 提供一个交流和锻炼的平台，让排球爱好者能够尽情享受排球运动的乐趣。
2. 提高团队成员的排球技能和竞技水平，参加各类比赛，争取优异成绩。
3. 培养团队合作精神和沟通能力，增强团队凝聚力和向心力。
4. 推广排球运动，吸引更多的人参与到排球运动中来，促进排球运动的发展。
四、团队成员1. 招募对象热爱排球运动，身体健康，有一定排球基础的人士。
具有团队合作精神，能够积极参与训练和比赛。
遵守团队规章制度，尊重教练和队友。
2. 招募人数根据实际情况确定3. 招募方式在社交媒体、排球论坛等平台发布招募信息。
在校内、社区、企业等场所张贴招募海报。
邀请排球爱好者参加试训，通过考核选拔加入团队。
五、训练计划1. 训练内容基本技术训练：传球、垫球、发球、扣球等。
战术训练：进攻、防守、拦网等。
体能训练：跑步、跳跃、力量训练等。
比赛模拟训练：与其他队伍进行友谊赛，提高实战能力。
2. 训练时间每周[具体时间]进行训练，每次训练时间为[具体时长]。
定期组织集训和比赛，提高团队整体水平。
3. 训练地点校内体育馆或其他合适的场地。
4. 教练团队邀请专业排球教练担任团队教练，指导团队训练和比赛。
团队成员中选拔有经验的球员担任助理教练，协助教练进行训练。
六、比赛安排1. 参加比赛类型校内比赛：与其他学校或组织的队伍进行比赛。
校外比赛：参加各类排球联赛和锦标赛。
2. 比赛时间按照比赛安排进行，提前做好准备。
3. 比赛地点校内体育馆或其他合适的场地。
4. 奖励机制设立比赛奖项，对表现优秀的团队成员进行奖励。
争取获得比赛的冠军荣誉，为团队争光。
排球队体能训练计划
排球队体能训练计划排球是一项耗费时间、精力和体力的运动，运动员需要具备良好的体能。
若想在比赛中取得良好的成绩，排球运动员必须做好体能训练。
一、每日训练1、热身：每天训练前应先做热身运动，按顺序慢慢进行体操、拉伸、绕线、慢跑等运动，以充分发挥运动员的体力和技能，促使运动员身体尽快达到最佳状态。
2、跑步训练：跑步训练是提高运动员的灵活性和速度的关键。
运动员可以按照训练计划，每周安排几次跑步训练，以增强脚力和腿部耐力。
3、爆发力训练：爆发力是排球运动员特殊要求的体能，可以通过深蹲、投掷绳子、扔腿球、拉力带等方式，增强运动员的爆发力和耐力。
二、每周训练1、技术训练：每周进行技术训练，通过练习发球技术、接球技术、攻、防技术等，提高运动员的技术水平。
2、跳跃训练：每周进行跳跃训练，做好“前蹲跳”、“后蹲跳”、“单脚跳”、“侧跳”等跳跃动作，以增强运动员的腿部力量和提升弹跳能力。
3、抢攻训练：抢攻在比赛中起到决定性作用，每周进行抢攻训练，以提高运动员对抢攻的速度和灵活性，进而提高抢攻的战斗力。
三、每月训练1、力量训练：力量训练是排球运动员体能基础训练的关键，每月进行有规律的力量训练，增强运动员肢体力量和核心力量，有助于运动员发挥他们的最佳水平。
2、协调训练：每月制定一定的协调训练计划，练习向左跳、向右跳、跳步停球、滚动跳球等动作，提高运动员身体的协调性，进而提高比赛成绩。
3、拉伸训练：每月拉伸训练可以增强运动员的肌肉弹性，可以按照肌肉的特点，使用拉伸法有效拉伸、放松肌肉，以减少比赛中肌肉拉伤的风险。
四、总结良好的训练计划是排球运动员发挥出色的关键，本文介绍了排球运动员每日、每周、每月的体能训练计划，比赛前应有充分的热身训练，每日应注意补充水分，每周和每月应有精心设计的体能训练计划，以增强身体的适应能力。
排球队训练计划
排球队训练计划引言概述：排球作为一项集体性、技术性较强的运动项目，对于队员的身体素质和技术能力都有着较高的要求。
为了提高排球队的整体实力和竞技水平，制定一份科学合理的训练计划至关重要。
本文将从身体素质训练、技术训练、战术训练、心理训练和比赛准备五个方面，详细阐述排球队的训练计划。
一、身体素质训练1.1 有氧耐力训练：包括长跑、游泳、有氧运动等，提高队员的心肺功能和耐力水平。
1.2 爆发力训练：如蛙跳、深蹲跳、俯卧撑等，增强队员的爆发力和肌肉力量。
1.3 灵敏度训练：进行敏捷性训练，如抓球、变向跑、反应训练等，提高队员的身体灵敏度和协调性。
二、技术训练2.1 基本传接球技术：包括传球、接发球、扑救等基本技术，通过反复练习提高队员的技术水平。
2.2 进攻与防守技术：包括发球、扣球、拦网等技术，针对队员在比赛中的角色进行有针对性的训练。
2.3 组织配合技术：进行队内配合训练，包括传球配合、拦网配合等，提高队员之间的默契度和配合能力。
三、战术训练3.1 阵型战术：根据队员的特点和对手的情况，制定不同的阵型战术，如3-2-1、4-2等，提高队员的战术执行能力。
3.2 快攻战术：进行快速进攻的战术训练，包括快速传球、快速扣球等，提高队员的进攻效率。
3.3 防守战术：进行针对性的防守训练，包括拦网技术、接发球等，提高队员的防守能力和反击能力。
四、心理训练4.1 压力适应训练：通过摹拟比赛场景和高强度训练，匡助队员适应比赛压力，提高应对能力。
4.2 团队凝结力培养：组织队内活动、集体讨论等，增强队员之间的团队凝结力和合作意识。
4.3 自信心培养：通过正面激励和成功经验的分享，匡助队员建立自信心，提高比赛中的表现。
五、比赛准备5.1 对手分析：对每一个对手进行详细分析，了解其特点和弱点，制定相应的比赛策略。
5.2 比赛摹拟训练：进行比赛摹拟训练，提高队员在比赛中的应变能力和战术执行能力。
5.3 伤病预防与康复：进行科学合理的伤病预防和康复训练，确保队员在比赛中的身体状态良好。
排球队训练计划
排球队训练计划引言概述：排球是一项团队合作的运动项目，需要队员们具备良好的身体素质和技术水平。
为了提升排球队的整体实力，制定一份科学合理的训练计划是非常重要的。
本文将介绍一份完整的排球队训练计划，包括技术训练、体能训练、战术训练、比赛准备和心理训练等五个部份。
一、技术训练：1.1 传球训练：队员们需要通过传球练习提高传球的准确性和稳定性。
可以进行传球对角练习，利用场地的对角线进行传球，增加难度和逼迫感。
同时，通过传球接力训练，提高队员的传球速度和反应能力。
1.2 发球训练：队员们需要不断提升发球的力量和准确性。
可以进行发球靶心练习，设置不同的发球靶心，让队员们进行有针对性的发球练习。
此外，还可以进行发球接发练习，提高队员在比赛中的连续发球能力。
1.3 扣球训练：队员们需要通过扣球训练提高扣球的力量和技术。
可以进行扣球对角练习，让队员们在对角线上进行扣球，增加难度和逼迫感。
同时，通过扣球接扣练习，提高队员在比赛中的连续扣球能力。
二、体能训练：2.1 爆发力训练：队员们需要具备良好的爆发力，以便在比赛中更好地完成起跳和扣球动作。
可以进行深蹲跳训练，通过深蹲后的跳跃动作来提高队员的爆发力。
此外，还可以进行蛙跳训练，提高队员的爆发力和协调性。
2.2 耐力训练：队员们需要具备良好的耐力，以便在比赛中保持较长期的高强度运动。
可以进行长跑训练，逐渐增加跑步的时间和强度，提高队员的耐力水平。
同时，还可以进行间歇训练，通过高强度运动和歇息的交替来提高队员的耐力。
2.3 灵敏度训练：队员们需要具备良好的灵敏度，以便在比赛中更好地应对变化的情况。
可以进行速度灵敏训练，通过快速的动作和反应来提高队员的灵敏度。
此外，还可以进行敏捷训练，通过各种变化的动作来提高队员的灵敏度和协调性。
三、战术训练：3.1 防守战术训练：队员们需要通过防守战术训练提高队伍的整体防守能力。
可以进行拦网训练，通过摹拟比赛中的拦网动作来提高队员的拦网技术和反应能力。
2024年排球队训练计划（2篇）
2024年排球队训练计划第一部分：整体素质训练1. 有氧耐力训练：通过长时间的有氧运动，如跑步、游泳等，提高队员的心肺功能和耐力水平。
训练频率为每周3次，每次持续30-45分钟。
2. 爆发力训练：进行爆发力训练，如跳跃训练、爆发力冲刺等，提高队员的快速反应能力和爆发力。
训练频率为每周2次，每次持续30分钟。
3. 力量训练：进行重量训练，如举重、深蹲等，提高队员的力量水平，增加肌肉力量和稳定性。
训练频率为每周3次，每次持续45分钟。
4. 灵敏度训练：进行灵敏度训练，如变向跑、侧重训练等，提高队员的反应速度和灵活性。
训练频率为每周2次，每次持续30分钟。
5. 平衡训练：进行平衡训练，如单脚站立、平衡球训练等，提高队员的平衡能力和身体控制能力。
训练频率为每周2次，每次持续20分钟。
第二部分：技术训练1. 接发球训练：进行接发球训练，如传、扣、拦等，提高队员的传球技术和发球技术。
训练频率为每周4次，每次持续60分钟。
2. 过网训练：进行过网训练，如二传、进攻、防守等，提高队员在比赛中的应对能力和配合默契。
训练频率为每周4次，每次持续60分钟。
3. 战术训练：进行战术训练，如体系战术、个人技术战术等，提高队员的整体战术水平和理解能力。
训练频率为每周2次，每次持续60分钟。
第三部分：比赛备战1. 对抗训练：进行对抗训练，与其他队伍进行实战对抗，检验队员的技术水平和应变能力。
训练频率为每周2次，每次持续90分钟。
2. 模拟比赛训练：进行模拟比赛训练，模拟真实比赛环境进行比赛演练，提高队员的比赛经验和心理素质。
训练频率为每周1次，每次持续120分钟。
3. 视频分析训练：观看比赛录像，分析比赛中的不足和优势，找出改进的方向，提高队员的技战术水平。
训练频率为每周1次，每次持续60分钟。
第四部分：休息与恢复1. 饮食调整：合理搭配营养，保证队员的身体素质和能量储备。
每周1次的集体聚餐，增进队员之间的交流和凝聚力。
2. 休息调整：合理安排休息时间，保证队员的身体和心理的充分休息和恢复。
训练计划方案范文汇总五篇(最新)
训练计划方案范文汇总五篇一、指导思想：根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。
二、训练目标：提高排球队员的身体素质和基本技术，在比赛中取得优异成绩！三、训练时间及方案：一）时间：上午：6：00—7：00 下午：第三节课以后二）方案：第一阶段：以身体素质和基本技术为主。
从08年3月5日-4月5日内容：1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。
2、身体素质训练：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。
三）训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。
在训练结束时进行总结。
每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。
为后阶段战术训练作好充分的准备。
第二阶段：以战术为主。
从4月6日----5月15日内容：1、基本技术的综合练习（略）2、基本战术训练（略）3、心理素质训练（略）训练注意事项：1、必须准时参加2、服从教练的安排与指挥3、训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励4、注意安全、防止意外一、整体概况计划的整体实施情况，如计划的目的、定位和实施原则等。
二、组织管理计划的学院组织管理体系以及制度建设情况。
三、项目实施学院对项目过程管理的具体情况。
四、支持措施学院对计划的支持政策与举措，包括对教师的工作考核与奖励措施，实验室建设与开放措施等。
五、教育教学改革学院与计划配套的教育教学改革措施，包括将计划纳入人才培养方案、实践教学体系，并将成果转化为教学案例或课程的情况等。
六、实施成效学院实施计划的成效与辐射情况。
包括项目完成情况与满意度水平；学生在创新精神、实践能力、创业能力、科学作风等方面的受益情况；学院创新创业实践氛围形成与发展情况（根据项目申报规模、参与项目的学生比例等）；与项目相关的论文、专利、产品和公司实体等成果。
七、其他结合学院优势在计划组织实施、过程管理、课程拓展等方面的创新性举措；以及对学校的建议。
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沨翊排球社团训练计划
一、指导思想:
以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。
丰富学生课余文化生活,带动学校体育事业的发展,活跃校园气氛。
同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神,增强学校体育实力。
为市排球联赛做准备，争取好的成绩。
二、训练目标:
树立我校的排球特色,培养顽强,团结的球风。
苦练各种基本功,从技术入手。
三、训练时间:
9月中旬——10月底（每天大课间及周日下午时间）
训练队员:
七年级男女各4人，八年级男4人、女7人，九年级男3人、女1人。
指导教师: 邢立强
训练计划:
第一阶段:9月9日——9月19日(提高个人基本技术)
1、新队员学习垫球技术
2、八、九年级老队员进行传垫球训练
3、学习网上扣球技术
4、脚步移动训练
5、技术结合训练
第二阶段:9月22日——10月10日(提高强度训练)
1、排球队员的移动速度训练
2、排球队员的上下肢力量训练
3、排球队员的战术配合训练
4、针对性进行发球训练（提高稳定性，增强攻击性）
第三阶段:10月13——10月17日(针对比赛技战术训练)
1、分组比赛的对抗练习
2、男女主力队员对抗赛训练
3、校校联谊赛（以赛代练）
4、赛前心理指导
第四阶段：（赛后技术训练）
比赛结束后，总结经验，继续进行技战术训练。
（常年课间）
指导老师：邢立强
2014年9月11日
沨翊排球社员名单
社长：刘炳阳
副社长：李晓旭
男 12人
7.1 鲍宇飞
7.2 纪小磊
7.3 柴子超刘泽龙
7.4 许砚杰
8.2 刘海涛
8.3 崔旭李小龙
8.4 刘炳阳
9.1 高敬儒
9.5 辛金昌鲍彦君
女 13人7.1王艳真
7.2王丽君
7.3郑丽慧张玉霖
7.4魏文杰
8.1 李昱璇高晓雨
8.2 隋青华
8.3 高英杰裴鑫茹
8.4 柴孟伟王梦琪 9.4 李晓旭。