跳跃组年度训练计划
跳组训练计划
跳组训练总计划第一周（9.24-9.28）体质训练星期一：跑3圈，每跑1圈休息。
讲解热身，关节操，教放松。
星期二：技术<上步起跳>。
找有力腿。
30米短跑2组星期三：上步起跳，蛙跳2组，单足跳2组。
星期四：技术<四步起跳>。
跨步跳（三级跳）星期五：四步起跳，跨步跳（三级跳），蛙跳2组，单足跳2组，40米短跑2组第二周（10.8-10.12）技术掌握星期一：四步起跳，量步点。
慢跑2圈。
下沙坑星期二：四步起跳，全程助跑起跳，单足跳4组。
星期三：四步起跳，全程助跑起跳。
星期四：全程助跑起跳，慢跑2圈星期五：两轮全程助跑起跳，蛙跳4组，单足跳2组，40米短跑2组第三周（10.15-10.19）技术力量星期一：全程助跑起跳，慢跑2圈星期二：全程助跑起跳，50米短跑2组星期三：全程助跑起跳，50米短跑2组星期四：全程助跑起跳，40米短跑4组星期五：三轮全程助跑起跳，蛙跳2组，单足跳2组，30米短跑1组第四周（10.22-10.26）技术力量星期一：全程助跑起跳，慢跑4圈。
星期二：全程助跑起跳，50米短跑4组星期三：全程助跑起跳，50米短跑4组星期四：50米短跑4组，蛙跳2组，30米短跑2组。
星期五：慢跑2圈，全程助跑起跳，30米短跑2组第五周（10.29-11.2）技术熟练星期一：全程助跑起跳，慢跑4圈星期二：全程助跑起跳，慢跑4圈星期三：全程助跑起跳。
星期四：全程助跑起跳。
星期五：全程助跑起跳。
第六周5号慢跑4圈6号全程助跑起跳。
量小7号慢跑2圈。
体育培训跳跃项目训练计划
中学生（初中生、高中生）
5设计依据
5.1训练目标
训练目标即最终目标，是通过训练计划需要达到的效果。根据需要达到的训练目标制定相应的训练计划并组织实施，是较为系统、具体的。
5.2运动员的身体状态
运动员的训练起始状态即运动员未接受训练前的身体状态，是制定训练计划的基础。制定训练计划须因人而异，符合练习者的现实身体状态，根据不同的身体素质达到不同的训练效果，获得更高的竞技水平。
6.3高效性
6.3.1参加训练的青少年在家就餐，训练期间的伙食得到保障，可以提供运动员训练期间的营养。
6.3.2训练时间为每周星期一至星期五每天下午16:30-18:30和星期六早晨9:00-11:00训练和休息都能得到保障并确保不会耽误文化课的学习。
6.4更加合理、科学
整套训练计划系统全面，所采用的训练原则和方法都适合青少年，强度适中，符合青少年的心理特点和生理特点。
3.4 适时恢复原则1
3.5 集群组训与区别对待原则2
体育培训跳跃项目训练计划
1项目介绍
田径是运动之母，它能有效发展综合素质，增强体质。任何练习都需要一定的身体素质作为基础，而田径练习是增强体质的最佳方法之一。
造就适合现代田径场并且驰骋于赛场的竞技型运动员，我们需要的不仅仅是科学的训练体系，而是要在有完整体系的情况下，有效的将计划与方案进行实施。对于青少年来说，怎样在完成繁重的文化课业的学习情况之下，同时又能够得到系统的训练就显得尤为重要了；有些体育老师并没有较为合理与科学的训练方法导致学生的训练成绩提升较为缓慢甚至没有提升。由此可见，科学而又系统的训练方式就显得至关重要了，既能够有效的提升学生的竞技水平，也不会使运动员的文化课受到影响，从而培养运动员吃苦耐劳、永不言弃意志品质。
弹跳系统训练计划
弹跳系统训练计划弹跳系统训练计划的目标是通过针对弹跳能力的练习，提高运动员的爆发力、速度和敏捷性。
这个计划将通过一系列的练习和训练来达到这个目标。
训练计划主要分为三个阶段：准备阶段、强化阶段和巩固阶段。
每个阶段都有不同的重点和练习。
一、准备阶段准备阶段旨在为后续的强化训练打下基础。
这个阶段主要包括以下几个方面的练习。
1. 动力转化练习：通过跳跃、蹲跳等练习，培养运动员的动力转化能力。
这些练习可以帮助运动员将蓄积的能量迅速释放出来，从而提高爆发力。
2. 身体控制练习：包括平衡、协调和柔韧性的练习。
这些练习可以帮助运动员更好地控制身体，提高敏捷性和灵活性，为后续的强化训练打下基础。
3. 核心力量训练：核心力量是弹跳能力的关键。
通过一系列的核心力量训练，可以增强腹部、背部和髋部等核心肌群的力量和稳定性，提高弹跳能力。
二、强化阶段在准备阶段打好基础之后，进入强化阶段。
这个阶段的重点是增加训练的强度和难度，进一步提高运动员的弹跳能力。
1. 过程训练：通过模拟比赛中的各种场景，进行实战训练。
例如，进行快速的侧向移动、反应能力训练等，以提高运动员在比赛中的应变能力和反应速度。
2. 动作训练：针对弹跳动作进行专项训练。
可以通过跳台训练、深蹲训练等，来提高运动员的弹跳高度和稳定性。
3. 功能性训练：将运动员的弹跳能力与其他运动技能相结合。
例如，将弹跳能力应用到篮球的扣篮动作中，或者将弹跳能力应用到足球的头球争顶中，从而进一步提高运动员的竞技水平。
三、巩固阶段在经过准备阶段和强化阶段的训练之后，进入巩固阶段。
这个阶段的目标是巩固之前所取得的训练成果，并确保这些成果能够在比赛中得到充分的发挥。
1. 模拟比赛训练：通过模拟比赛的场景和情境，进行真实的训练。
例如，模拟比赛的时间、环境和压力，帮助运动员适应比赛的紧张氛围，并在实际比赛中获得更好的表现。
2. 心理训练：弹跳系统的训练也涉及到心理因素。
在巩固阶段，可以进行心理训练，帮助运动员保持良好的竞技状态，提高自信心和专注力。
增强版弹跳力训练训练计划
增强版弹跳力训练训练计划周一：力量练习1.深蹲：进行四组八到十个重量适中的深蹲，休息一分钟。
2.跳箱练习：选择一个高度适中的跳箱，进行四组八到十个跳箱练习，休息一分钟。
3.哑铃弹跳：使用适当的哑铃重量，进行四组八到十个哑铃弹跳，休息一分钟。
4.单腿深蹲：进行四组八到十个单腿深蹲，每腿休息一分钟。
周二：爆发力练习1.跳绳：进行五分钟的跳绳热身，然后进行四组20秒的最大强度跳绳，每组之间休息一分钟。
2.爆发跳：站在一个稳定的表面上，进行四组六到八个爆发跳，每组之间休息一分钟。
3.高抬腿：进行四组八到十个高抬腿，每组之间休息一分钟。
4.快速抬膝：进行四组八到十个快速抬膝，每组之间休息一分钟。
周三：休息周四：核心训练1.仰卧起坐：进行四组十到十二个仰卧起坐，每组休息一分钟。
2.平板支撑：进行四组一分钟的平板支撑，每组之间休息一分钟。
3.木桶卷腹：进行四组十到十二个木桶卷腹，每组休息一分钟。
4.平衡球腹部训练：进行四组十到十二个平衡球腹部训练，每组之间休息一分钟。
周五：耐力训练1.跳绳：进行五分钟的跳绳热身，然后进行双脚交替跳绳，每组进行一个分钟，共进行四组，每组之间休息一分钟。
2.爆发跳：进行四组六到八个爆发跳，每组之间休息一分钟。
3.全身耐力训练：进行四组以跳绳、爆发跳、平板支撑和快速抬膝为基础的全身耐力训练，每组之间休息一分钟。
周六和周日：休息训练提示：1.在每次训练前进行热身活动，包括跳绳、静态和动态伸展和关节活动。
2.每个练习都应该在适当的重量和强度下进行，以确保安全和有效的训练。
3.提高弹跳力需要时间和耐心，不要急于看到立竿见影的效果。
坚持训练并逐渐增加训练的难度和强度。
4.训练期间要保持良好的饮食和充足的休息，以促进肌肉恢复和生长。
这是一个1200字以上的增强版弹跳力训练计划，你可以根据自己的实际情况和目标进行调整。
记住，坚持和专注是提高弹跳力的关键，祝你训练顺利，取得好的成果！。
XXX小学三跳队训练计划
XXX小学三跳队训练计划计划背景XXX小学三跳队是一个年龄介于9至12岁的小学生田径项目的队伍。
三跳运动包括跳远、三级跳远和跳高。
作为教练，我的责任是为这些年轻的运动员提供一套针对三跳技术和体能发展的训练计划，以帮助他们取得更好的成绩。
训练目标我带领XXX小学三跳队的目标是：1.提高技术水平和比赛成绩。
运动员们将通过系统的技术训练来完善其三跳技术，包括：起跑、腾空、落地和起跳等方面的技巧训练。
同时，他们还将通过针对性的力量和耐力训练来提高自己的身体素质，以保证在比赛中取得更好的成绩。
2.增强自信心和耐力。
训练过程中将充分发挥身体潜能，增强运动员们的自信心和耐力。
我们将通过集体技能训练和个人提高训练的形式来进一步提升他们的技能和信心。
3.培养合作和团队精神。
运动员们将与队友一起训练，从而培养出合作和团队精神，帮助他们不断进步、互相支持和互相鼓励。
训练计划预备周期（2周）在开始正式训练之前，我们将花费两周的时间来为我们的训练打下基础。
1.体能训练。
我们将利用这两周的时间来发展运动员的核心和下肢力量，以准备他们对比赛中的运动技术的要求。
这将包括颈部和腿部的伸展和强化、平板支撑和腰部曲伸运动。
2.技术训练。
我们将专注于基础技术上，包括短跑起步、加速、反手、正手、落地等，并和模拟比赛中的跳起作为对接训练。
竞赛周期（6周）在比赛周期中，每周的训练将分为四个部分，如下：1.体能训练。
在比赛周期中，我们将确保运动员的身体素质得到持续发展。
这包括有氧运动、爆发力和势能锻炼，以提高他们的耐力和速度。
2.技术训练。
通过针对性的技术训练，我们将仔细指导运动员在短跑、三级跳远和跳高三个项目中的技术细节。
这将包括起跳、飞行、着陆以及步频等方面的方位练习，以确保运动员能够在比赛中取得最佳成绩。
3.模拟比赛训练。
我们将模拟比赛环境，让运动员对比赛形式和节奏有所了解。
这个过程将包括测量跳高杆的高度、三级跳远的起点和落点、跳远的起点和落点，以及跑步和起始位置的位置。
跳跃训练计划
跳跃训练计划跳跃训练是许多体育项目中不可或缺的一部分，它不仅可以提高运动员的爆发力和协调性，还可以增强肌肉的力量和灵活性。
无论是篮球、排球、田径还是足球，跳跃训练都能够为运动员的表现提供重要的支持。
在本文中，我们将为您介绍一套全面的跳跃训练计划，帮助您在短时间内提高跳跃能力。
首先，我们需要明确跳跃训练的目标。
跳跃能力的提高需要通过系统的训练来实现，主要包括爆发力、肌肉力量和协调性的提升。
因此，我们的训练计划将围绕这三个方面展开。
爆发力是跳跃的关键，它决定了运动员在瞬间爆发出的力量。
为了提高爆发力，我们可以通过高强度的跳跃训练来实现。
例如，深蹲跳跃、单腿弹跳、箱子跳等训练可以有效地刺激肌肉，提高爆发力。
此外，利用弹力带进行跳跃训练也是一个不错的选择，它可以增加训练的难度，进一步提高爆发力。
在肌肉力量方面，我们可以通过重量训练来实现。
深蹲、硬拉、蛙跳等训练可以有效地增强腿部和核心肌肉的力量，为跳跃提供更强大的支持。
同时，有氧运动如踏步训练和绳索训练也可以帮助提高肌肉的耐力和爆发力。
协调性是跳跃训练中常常被忽视的一个方面，然而它对于跳跃的稳定性和高度同样至关重要。
通过平衡板训练、倒立训练、敏捷训练等方式，可以提高运动员的协调性和身体控制能力，从而在跳跃过程中更加稳健和灵活。
在跳跃训练中，合理的休息和营养同样不可忽视。
充足的睡眠和均衡的饮食可以帮助肌肉得到充分的恢复和生长，从而更好地适应训练的强度。
此外，合理的补充蛋白质和碳水化合物也可以帮助提高肌肉的力量和爆发力。
总的来说，跳跃训练计划需要综合考虑爆发力、肌肉力量和协调性三个方面，通过系统的训练和合理的营养来提高运动员的跳跃能力。
希望本文的训练计划能够帮助您在跳跃训练中取得更好的成绩。
弹跳训练计划
《YCR弹跳》——初级提高篇星期一四个内容1：引体向上5组（每组休息间隔30秒---60秒）第一组10个3快3慢2快2慢第二组8个2慢2快2慢2快第三组6个3快3慢第四组8个2慢2快2慢2快第五组12个3快3慢3快3慢2：曲腿直摆5组（每组休息间隔30秒---60秒）第一组8个2快2慢2快2慢第二组6个2慢2快2慢第三组8个2快2慢2快2慢第四组6个2慢2快2慢第五组10个3快3慢2快2慢3：上肢静力练习4组（每组休息间隔120秒）第一组40秒（可以选择吊在单杠上面，也可以用俯卧支撑。
）第二组60秒第三组50秒第四组70秒4：腰腹静力练习5组（每组休息间隔120秒）第一组60秒（可选用反向两头起，或者仰卧起坐。
）第二组40秒第三组60秒第四组90秒第五组60秒星期二：四个内容1、换腿跳50个/40个30个60个/组（每组间隔1分30秒）完成4组（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）2、垫步开合跳1分钟/组（每组间隔1分30秒）完成4组（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）3 半蹲垫步跳25个/组（每组间隔1分30秒）完成4组（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）4 腰腹力量练习30个/20个/15个/组（每组间隔1分30秒）完成3组（5快5慢原则）（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）星期三：四个内容1、单腿起踵1分钟/组完成3组（左右腿各3组）（配合音乐节奏，每20次以后用全力单脚跳起一次）2、30米冲刺跑5组（全速）3、50米冲刺跑3组（全速）4、100米冲刺跑2组（全速）5、柔韧练习放松拉伸韧带星期四：三个内容1、脚尖跳垫步跳2分钟/组完成5组（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）2、单腿起踵1分钟/组完成3组（左右腿各3组）（配合音乐节奏，每20次以后用全力单脚跳起一次）3、腰腹力量练习30个/20个/15个/组完成3组（5快5慢原则）（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）星期五：三个内容1：脚尖跳1分钟/组完成4组每组间隔休息时间1分钟（具体方法1、双脚并拢, 与肩同宽,"锁紧"膝盖。
体育跳跃专项训练方案
一、训练目标1. 提高运动员的跳跃能力，包括垂直跳跃、水平跳跃和综合跳跃。
2. 增强运动员的身体素质，提高肌肉力量、爆发力和协调性。
3. 培养运动员的竞技心理素质，提高比赛中的应变能力和自信心。
二、训练对象适合参加各级别田径比赛，特别是跳跃项目的运动员。
三、训练时间每周训练3-4次，每次训练时间90-120分钟。
四、训练内容1. 热身阶段（20分钟）（1）慢跑：轻松慢跑5分钟，提高心率，预防运动损伤。
（2）动态拉伸：针对跳跃动作涉及的肌肉群进行拉伸，提高肌肉温度和柔韧性。
（3）专项热身：进行跳跃动作的模仿练习，为正式训练做准备。
2. 技术训练阶段（50分钟）（1）跳跃技术练习：包括助跑、起跳、腾空和落地等环节，纠正动作错误，提高技术规范。
（2）专项跳跃练习：如立定跳远、跳远、三级跳远等，提高跳跃能力。
（3）力量训练：进行深蹲、跳跃、弹跳等力量练习，增强肌肉力量和爆发力。
3. 素质训练阶段（20分钟）（1）速度训练：进行短距离冲刺跑、快速起跳等练习，提高速度素质。
（2）协调性训练：进行平衡木、单脚站立等练习，提高身体协调性。
（3）柔韧性训练：进行肌肉拉伸、瑜伽等练习，提高肌肉柔韧性。
4. 冷却阶段（10分钟）（1）静态拉伸：对全身主要肌肉群进行拉伸，缓解肌肉疲劳。
（2）放松运动：进行深呼吸、冥想等放松活动，恢复身体和心理状态。
五、训练强度根据运动员的实际情况，合理安排训练强度。
一般采用以下原则：1. 逐步增加：训练强度应循序渐进，避免运动损伤。
2. 个体差异：根据运动员的身体素质和竞技水平，制定个性化训练计划。
3. 紧张与放松相结合：在训练过程中，注意调整运动强度，保持身体和心理的平衡。
六、训练周期根据比赛时间，将训练分为以下周期：1. 基础训练周期：为期4-6周，主要进行技术训练和素质训练，为比赛做好准备。
2. 提高训练周期：为期2-3周，重点提高跳跃能力，加强力量训练。
3. 调整训练周期：为期1-2周，对运动员进行全面的体能调整和心理调整，为比赛做好准备。
2024年小学跳绳兴趣小组活动计划（三篇）
2024年小学跳绳兴趣小组活动计划一、活动目标1、培养学生探究性和不断钻研的学习习惯。
发展学生的兴趣爱好与特长。
2、培养学生克服困难的意志，使学生对失败有承受力，有顽强拼搏精神。
3、使学生初步树立正确的科学价值观，建立科学的信念，培养创新意识。
4、通过各种科学探究活动，学习和运用科学的客观标准和准则，学会一些科学研究方法。
培养学生独立思考和独立完成任务的能力;社交活动能力;语言表达能力;组织工作能力;搜集和处理资料的能力;动手实践能力;创新意识和创新能力。
5、通过小实验和各种研究活动，掌握科学观察的方法，培养解决实际问题、动手实践的能力。
初步学会科学实验的方法，具有一定的实验能力。
二、活动方式科技兴趣小组主要以“专题讲座”、“观看科教片”、“科技小发明”、“科技小论文”和“科技实践”等方式开展活动。
每次活动后填写“兴趣小组活动记录表”。
三、活动时间科技兴趣小组的活动时间为：周一至周五的中午大休息。
四、活动地点科技兴趣小组的主要活动地点为：学校科学实验室、操场等。
五、活动安排辅导内容安排：第一阶段专题讲座及观看科教片组织学生参加理论教育讲座和观看科教片，通过讲解相关科技知识及历年获奖作品创意。
观看别人的科技作品，提高自己的科学技能，使学生掌握必要的基础理论知识，为即将进行的科技活动指明方向。
指导撰写科技小论文等。
第二阶段科技制作（趣味制作通过制作和展示各种小发明，培养学生的识图能力和各种工具的使用技巧，提高动手能力。
第三阶段面向生活-家庭科技实践活动改造我们生活、生产、学习常用的工具，目的是使我们用起来更方便、快捷。
使学生能应用知识解决生活中的一些实际问题。
参与家庭种植、养植活动。
第四阶段科技实践-小发明（创新设计制作自己设计并制作作品上交，并附写创意说明书。
培养学生的创新思维和意识，帮助学生实现可行性高的一些创造。
2024年小学跳绳兴趣小组活动计划（二）一、指导思想：跳绳是一项不受场地限制，很容易开展的体育锻炼项目。
跳跃训练计划
跳跃训练计划
跳跃训练是运动员提高爆发力和灵活性的重要训练项目，对于篮球、排球、田径等项目的运动员来说，跳跃能力是非常重要的。
在进行跳跃训练时，需要有针对性地制定训练计划，合理安排训练内容和强度，以达到最佳的训练效果。
首先，跳跃训练计划的制定需要根据运动员的实际情况进行个性化设计。
不同项目的运动员在跳跃能力的要求上会有所不同，因此训练计划需要根据运动员的特点和需求来制定。
例如，篮球运动员需要在训练中注重弹跳高度和速度，而排球运动员则需要注重跳跃的稳定性和灵活性。
其次，跳跃训练计划需要包括多种训练方法，以全面提高运动员的跳跃能力。
常见的跳跃训练方法包括蛙跳、单腿弹跳、深蹲跳跃、箱跳等。
这些训练方法可以针对不同的跳跃能力进行训练，既能提高爆发力，又能增强跳跃的稳定性和灵活性。
另外，跳跃训练计划还需要合理安排训练强度和周期，以确保训练效果的最大化。
在训练强度上，可以采用逐渐增加的方式，从低强度到高强度，逐步提高运动员的跳跃能力。
在训练周期上，可
以采用分阶段的训练计划，分为基础训练期、提高训练期和竞赛备
战期，以确保运动员在不同阶段都能得到有效的训练。
最后，跳跃训练计划的实施需要有针对性地进行监督和调整。
在训练过程中，需要不断对运动员的训练情况进行监测和评估，及
时发现问题并进行调整。
只有在训练过程中保持科学的监督和调整，才能确保训练效果的最大化。
总之，跳跃训练计划的制定和实施需要全面考虑运动员的特点
和需求，合理安排训练内容和强度，以及科学监督和调整训练过程。
只有这样，才能有效提高运动员的跳跃能力，为他们在比赛中取得
更好的成绩提供有力支持。
如何合理安排体育跳跃作业中的训练计划
如何合理安排体育跳跃作业中的训练计划合理安排体育跳跃作业中的训练计划体育跳跃是一项重要的训练项目，它可以提高人体的协调能力、爆发力和灵敏度。
然而，许多人在进行体育跳跃训练时，常常没有合理的训练计划，导致训练效果不明显或者容易受伤。
因此，如何合理安排体育跳跃训练计划成为了一个关键问题。
首先，一个合理的体育跳跃训练计划需要包括热身准备、技术训练和增强锻炼三个阶段。
在热身准备阶段，要练习一些能够预热身体和拉伸肌肉的动作。
例如，可以进行跳绳、腿部和臀部的伸展以及短跑等动作。
这样能够有效地激活大肌群，提高肌肉的弹性，预防受伤的发生。
在技术训练阶段，主要目标是提高跳跃的技术和动作水平。
首先，要掌握基本的跳跃动作，包括起跳、空中动作和着地。
可以通过观看示范和跟随教练的指导进行练习。
其次，要注意每个动作的细节，如姿势、动作幅度和力量的控制等。
通过反复训练和调整，逐渐提高技术水平。
同时，可以结合一些跳跃训练器材，如跳板和高度杆等，进行技术训练的补充。
在增强锻炼阶段，主要目标是增强肌肉力量和爆发力。
可以通过体操、举重和核心训练等方式进行锻炼。
例如，可以进行深蹲、弹跳和倒蹬等动作，重点锻炼下肢的力量和爆发力。
此外，还可以进行腹部、背部和核心肌群的训练，增强身体的稳定性和平衡能力。
除了以上的三个阶段，合理安排休息和恢复时间也是十分重要的。
跳跃训练是一项较为高强度的训练，需要给予足够的休息和恢复时间。
可以通过交替进行肌肉组群的训练，例如，一天训练下肢，下一天训练上肢等。
此外，还要留出一定的时间进行放松和拉伸，以避免肌肉的过度紧张和疲劳。
另外，合理安排训练计划的时间和次数也是十分重要的。
一般来说，每周进行3-4次的训练是比较合理的，每次训练的时间可控制在1-2小时。
在每次训练时，要根据个人的实际情况和身体状况进行调整。
可以逐渐增加训练的强度和难度，以达到适应性训练的效果。
同时，还要根据训练的目标和需求，进行科学合理的训练调度，例如，比赛前的训练要更加集中和密集，以提高竞技水平。
跳跃队年度工作计划
跳跃队年度工作计划一、背景介绍跳跃队是一支以跳跃为主要比赛项目的体育队，成立于2010年。
队员们积极训练，精益求精，多次在全国和国际比赛中获得优异成绩，给社会和学校带来了荣誉和骄傲。
我们队将以此为鞭策，力争取得更多的优异成绩。
本队共有50名队员，包括跳远、跳高、三级跳和跳栏等多个项目，队员水平参差不齐，但在未来年度内，我们将力争使每一名队员都能在各自的项目上有所突破，取得更好的成绩。
二、目标设定1. 人才培养：在未来一年内，我们将开展系统的人才培养计划，力求培养更多新人，提高整个队伍的实力。
在校友的支持和帮助下，我们将邀请专业的教练来指导我们的训练，提高队员们的素质，帮助他们更好地完成比赛任务。
2. 提升整体实力：通过持续的训练和技术磨炼，提升整个队伍的实力。
力争在各个项目上获得更好的成绩，争取在全国和国际比赛中取得更好的名次。
3. 团队建设：通过积极的训练和比赛活动，增强团队成员间的合作与团结，提高整个团队的凝聚力和战斗力。
4. 体育文化推广：在参加各项比赛的同时，积极参加校内外的体育文化推广活动，增强团队的社会影响力，提高公众对跳跃队的认知度和认可度。
三、具体工作计划1. 人才培养我们将组织专业教练对队员进行系统的指导和培训，指导他们更好地掌握技术要领，提高各个项目的水平。
我们还将积极邀请校友和专业人士来为队员们进行讲座和技术指导，提高他们的综合素质。
2. 提升整体实力我们将制定每周的训练计划，针对各个项目的特点和队员的实际情况，制定个性化的训练方案。
在日常训练中，我们将注重技术的磨炼和心理素质的培养，提高队员们的综合实力。
3. 团队建设我们将定期组织集体活动，增强队员间的交流和合作，提高团队的凝聚力。
我们还将积极参加各类比赛和训练营，增强队员的比赛经验和团队意识。
4. 体育文化推广我们将积极参加学校和社区的体育文化活动，展示跳跃队的风采和实力，提高公众对我们的认知度和认可度。
我们还将积极参加教学示范和展示活动，向校内外师生和社会公众普及跳跃项目的知识和技巧，推动校园体育文化的发展。
跳远年度计划训练安排
如果留在学校则由老师另行安排训练计划
比赛阶段
9月-10月
1.全面恢复身体素质
2.恢复专项能力
3.恢复Hale Waihona Puke 项技术4.保持、提高专项成绩
1.全面恢复身体素质：逐渐加大一般身体训练的强度（3周）
2.恢复专项能力：中等强度的专门跳跃练习（3周）
3.恢复专项技术：短、中程跳高练习（3周）
4.保持、提高专项成绩：参加3-4次比赛
在训练测验中进行专门的心理机能的培养休整阶段7月8月学校放假保持一般身体训练由运动员自行掌握每周训练次数不得少于4次主要练习一般性身体素质如果留在学校则由老师另行安排训练计划比赛阶段9月10月1
阶段
时间
主要训练任务
主要训练手段
基础训练阶段
11月-2月
1.全面提高身体素质，恢复训练水平
2.提高速度和爆发力
2.提高专项身体素质：较大强度的专门跳跃练习
3.提高专项技术：短、中、全程的跳高练习
4.提高专项能力：大强度中、全程的跳高练习
5.提高专项成绩：参加3-4次测验，提高专项水平
6.全面提高心理素质水平：在训练、测验中进行专门的心理机能的培养
休整阶段
7月-8月
学校放假
保持一般身体训练
由运动员自行掌握
每周训练次数不得少于4次
3.改进、提高专项技术
1.提高一般身体素质：全面身体练习
2.提高专项身体素质：专门跳跃练习、速度及速度耐力练习
3.改进专项练习
准备阶段
3月-6月
1.继续加强全面身体练习，进一步提高专项素质
2.进一步改进专技术，提高专项技能和训练水平
3.通过测验提高适应能力，加强心理方面的训练
弹跳训练计划
弹跳训练计划最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。
（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm第六项：蹲跳(这一项只在星期三练)1．站立，怀抱篮球于胸前2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．3．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，4．着地，完成一下．．．5．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。
田径队跳远组训练计划
田径队跳远组训练计划第周
田径队跳远组训练计划
第周
1、准备活动慢跑5*200
2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿
栏杆上活动关节练习）
3、专门性练习摆腿2次——高抬腿
走2次——侧面交叉步2次——弓箭步
走次——后腿踢跑2次——小步跑2
次——高抬腿2次——单脚跳2次——
加速跑4次40米
1、一般性准备活动10分钟；
2、柔韧性练习：两臂的平、侧、上
等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式
的绕环练习；两腿的屈、伸、压、踢、
摆、绕、等练习；
（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等
练习。
3、跳远的动作练习
田径队跳远组训练计划第周
田径队跳远组训练计划第周。
五楼中学田径队跳跃组训练打算9月11月
跳跃组训练打算目前我校田径队跳组学生，速度能力差，暴发力弱，躯体和谐性差等客观缘故，制定以下训练打算，旨在提高学生短距离跑的能力，增强学生跑跳结合的能力。
力量方面采纳金字塔形式加减重量（20磅），遵循序渐进的原那么，轻重量快速的原那么，力量进展分为一样力量、核心力量、暴发力、腰腹肌。
一样力量要紧采纳克服体重和核心常规练习手腕。
核心常规练习能够贯穿全年进行安排，用体重和重力作为阻力负荷量的增加可通过重复次数或时刻来调整。
要紧采纳练习方式有：弓箭步走、俯卧撑、速滑、屈伸跳、螃蟹走、立卧撑跳、鹰式练习、下蹲跳、仰卧起坐、哥萨克伸展、俄罗斯转体、游泳、瑜伽师。
核心力量负荷量能够通过增加练习次数或时刻来增加，采纳以下练习方式：低姿自行车、V形坐、背弓、侧弓、俄罗斯抬腿、L型转动、展髋、静力背部支撑。
暴发力和弹性力量，采纳举重、综合跳跃（反弹练习）、综合抛掷（铅球和实心球）、冲刺跑和跳跃（高弹性力量训练方式）。
腰腹肌方面采纳快速每组20次计时的方式，遵循快速完成原那么，遵循循序渐进的原那么（从徒手到负重）。
举重练习要紧运用深蹲、卧推、硬拉，高翻、单腿支撑、挺举、抓举、负重提踵等练习手腕。
综合跳跃:遵循富有弹性的跳跃进行练习，应遵循循序渐进的原那么，学生要平安的慢慢递进（运动量和动作难度），要求落地要轻，用前脚掌着地，接触地面时刻短。
采纳一下练习手腕:跳绳、单腿跳线、180°旋转跳、兔子跳、带腿跳、克里欧卡舞、轻松跳、直腿跳、单腿跳、跨步跳、跳深等。
综合抛掷:要紧采纳以下实心球2kg抛掷法练习，方式有站立头上前抛、转体抛球、仰卧起坐抛球、转体传球、俯卧抛球、上抛、下蹲胸前传球、坐式头上抛球、头上前抛、后抛、胸前传球等。
柔韧性练习以关节的运动范围为中心的练习，遵循循序渐进的原那么，动作幅度由小到大，动作速度由慢到快，动作难度由简到繁，要紧采纳主动和被动的练习手腕，有以下练习方式:弓箭步压腿、仆步压腿、横叉、纵叉、跪姿后仰、站位或坐位体前屈，“4”形练习、静力蝴蝶、囚徒拉伸、单腿站立股四头肌拉伸、手腕脚踝活动等。
跳跃队年度工作计划
跳跃队年度工作计划第一章：项目概述1.1 背景和目标跳跃队是一个以“跳跃”为主题的团体运动项目，致力于提高团队成员的跳跃技能，并在比赛中取得优异的成绩。
本年度工作计划将围绕以下目标展开：(1) 提高队员的技术和身体素质；(2) 加强队员之间的团队合作和信任；(3) 参与更多比赛，并争取更好的成绩；(4) 营造积极向上的团队氛围。
1.2 工作范围和时间本工作计划的时间范围为2022年1月至2022年12月，主要工作内容包括训练、比赛、活动及队内管理等。
第二章：技术和身体素质提高计划2.1 训练计划(1) 每周训练3次，每次2小时，包括基本功训练、技术训练和比赛模拟训练等；(2) 运动员可以根据个人情况参加额外的训练，如力量训练、柔韧性训练等；(3) 每月进行一次技术评估，根据评估结果调整训练内容。
2.2 身体素质提高计划(1) 制定个人身体素质提高计划，包括力量、速度、柔韧性和协调性等方面；(2) 开展团队身体素质训练，如耐力跑、爬绳、反应训练等。
第三章：团队合作和信任建设计划3.1 团队活动(1) 定期组织团队活动，包括户外拓展训练、团队建设游戏等，以增进队员之间的交流和合作；(2) 参加一些公益活动，如志愿者服务、慰问活动等，培养队员的公益意识和团队责任感。
3.2 团队分组合作(1) 每季度进行一次团队分组，打破常规组合，提高队员之间的合作能力；(2) 每次比赛前进行集体集训，加强整体配合和信任。
第四章：参与比赛计划4.1 制定比赛计划(1) 选定重点比赛和常规比赛，制定集训和备战计划；(2) 积极参与国内外比赛，提高比赛经验和适应能力。
4.2 比赛成绩评估与分析(1) 每次比赛后及时进行成绩评估和分析，总结经验教训，找出问题并制定改进措施；(2) 引导队员树立正确的竞争观念，激发斗志，提高心理素质。
第五章：队内管理与积极团队氛围建设计划5.1 建立队内管理机制(1) 指定教练和助理教练，负责团队日常管理和训练安排；(2) 设立队员交流平台，及时沟通队内事务。
跳类训练计划
暑假训练计划1、速度60—100m 30*6 60*6 100*2200—400m 60*6 120*4 250*22、放松1、负重摆臂60*52、快速挺举男30*5 女20*53、负重弓步走30m*54、卧推男20-40kg10次*5 女10-25kg8次*55、半蹲跳男30kg15次35kg15次40kg15次45kg15次（各两次）女20kg15次25kg15次30kg15次35kg15次（各两次）6、大步跑150*4星期三1、速度耐力60—100m 100-120-150-250*2200—400m 200-300-400*22、放松星期四1、耐力练习2、接力（接棒单右双左，练习方法：边慢跑边转接棒，原地转接棒。
）星期五接力复习起跑（15*30）星期六1、柔韧2、大步跑60—100m 150*6200—400m 250*6星期一1、速度60—100m 30*4 60*3 100*2 120*2200—400m 60*4 80*3 120*2 150*2 2、放松星期二1、起跑2、200*2 400*23、放松星期三1、专项60—100m 100m*8（3、3、2）100—200m 200m*6（2、2、2）200—400m 400m*4（2、2）2、放松星期四力量1、负重摆臂60*52、快速挺举男30*5 女20*54、负重弓步走30m*55、半蹲跳男30kg15次35kg15次40kg15次45kg15次（各两次）女20kg15次25kg15次30kg15次35kg15次（各两次）6、卧推男20-40kg10次*5 女10-25kg8次*57、腰背肌*4 8、大步跑150*4星期五1、耐力练习2、接力8月19日1、耐力练习2、接力8月20日1、速度60—100m 30*4 60*3 100*2200—400m 60*4 120*3 250*12、放松8月21、22日测验8月23日力量7、负重摆臂60*59、壶铃蹬跳男15*5 女10*510、负重弓步走30m*511、半蹲跳男30kg15次35kg15次40kg15次45kg15次（各两次）女20kg15次25kg15次30kg15次35kg15次（各两次）12、卧推男20-40kg10次*5 女10-25kg8次*57、腰背肌*48、大步跑150*48月26日1、专项60—100m 100m*8（3、3、2）100—200m 200m*6（2、2、2）200—400m 400m*4（2、2）2、放松8月27日1、大步跑60—100 150*3 200—400 250*32、起跑、压线8月28日（接力）8月29日1、起跑、压线2、放松8月30日力量1、负重摆臂60*52、快速挺举男30*5 女20*53、卧推男30-50kg10次*5 女15-30kg8次*54、深蹲男60kg15次70kg15次75kg15次80kg12次85kg10次（各两次）女：40kg15次50kg15次55kg15次60kg12次65kg10次（各两次）5、半蹲跳男40kg15次50kg15次55kg15次65kg15次（各两次）女25kg15次30kg15次35kg15次40kg15次（各两次）7、放松。
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跳跃组年度训练计划
跳跃组年度训练计划
篇一：跳跃组年度训练计划
平时训练计划：
一、准备期：XXXX年3月-XXXX年5月末每周三次
加强快跳能力，主要采用：
1、高翻，50Kg×4，体前屈拉杠铃80Kg×4，负重100Kg半蹲起结合快跳栏架，单足跳30×6，跨步跳50×6，放松加速跑60×6以及跳箱上的跳远模仿练习，利用栏架做各种摆腿练习，收腹举腿。
2、短助跑跳，短距离变速跑，单脚跳，跨步跳30m，50m，快速跑。
二、比赛期计划：6月20日，
1、培养爆发力：连续单脚跳和两脚交换跳；用负荷或不用负荷的各种双脚跳；用或不用负荷的跳上高台（50-120厘米）；立定跳（立定跳远-三级跳）-五级跳-十级跳。
2、30、60、100米起跑；立定跳远、立定三级跳和十级跳；挺举、抓举；肩负杠铃全蹲、半蹲；十、十二步，全程助跑跳远。
3、改进跳远技术：用2-3步助跑，踏在高物上的起跳练习；用短或中程助跑，全力跳远；注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑练习（最后几步是重点）；用负荷的起跳。
调整：慢跑过渡到加速跑60m×5，负20Kg杠铃快跳20×5，俯
卧屈膝收小腿10-15次
技术：立定跳10次，立定三级跳10次，多级跳6次
力量：杠铃60Kg，80Kg，100Kg3组结合栏架快跳，30m加速跑3组，50m加速跑3组。
三、秋季训练计划
9月-11月两月3/周次
1、准备活动30m×6，50m×6，全程助跑练习6-8次
2、立定跳10次，立定三级跳10次，8-12步助跑10次，加速跑80m2次，放松练习。
3、负杠铃快顶80Kg，100Kg各三组，负重20Kg，40Kg快上台阶练习，30m加速跑3组，50m加速跑3组。
四、冬训训练计划
调整：慢跑过渡到加速跑60m×5，负20Kg杠铃快跳20×5，俯卧屈膝收小腿10-15次
技术：立定跳10次，立定三级跳10次，多级跳6次
进一步加强力量训练。
1、力量：杠铃60Kg，80Kg，100Kg3组结合栏架快跳，30m加速跑3组，50m加速跑3组。
2、爆发力：连续单脚跳和两脚交换跳；用负荷或不用负荷的`各种双脚跳；用或不用负荷的跳上高台（50-120厘米）；立定跳（立定跳远-三级跳）-五级跳-十级跳。
3、速度、30、60、100米起跑；立定跳远、
4、专项能力：立定三级跳和十级跳；挺举、抓举；肩负杠铃全蹲、半蹲；十、十二步，全程助跑跳远。
5、技术：用2-3步助跑，踏在高物上的起跳练习；用短或中程助跑，全力跳远；注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑练习（最后几步是重点）；用负荷的起跳。
跳跃组
XXXX年3月
篇二：跳跃组年度训练计划
一、春季准备期：(3-6月)3/周
1：准备活动；加速跑；四-三步跳远；直膝跳和半蹲跳；连续跳栏架；放松加速跑；蹲踞式起跑；重复跑；柔软练习；抛实心球练习；高翻杠铃；体前屈拉杠铃；肩负杠铃半蹲、全蹲；单脚跳；跨步。
2：准备活动；球类游戏；伸展运动；跳远起跳模仿练习；利用栏架做各种摆腿练习；收腹举腿；短助跑跳远；短距离变速跑；单脚跳；跨步跳；加速跑；蹲踞式或站立式起跑；变速跑；肩负杠铃半蹲、全蹲重复。
3：腹肌30次×3；下蹲30次×3；卧推10次×3；高翻杠铃3次×3；负重屈肘10次×3；提踵10次×3；俯卧后屈小腿10次×3；体前屈向上拉杠；仰卧胸前直
臂握杠铃前后摆动；直立提杠铃至胸；抓举基本技术练习；速度和助跑练习；短助跑起跳练习；短助跑起跳腾空技术练习；短助跑完整技术练习。
二、比赛前训练计划（6月）
1：四-八步助跑起跳，下放摆动腿用脚掌向后扒实心球，同时将身体挺起；四-八步助跑起跳，下放摆动腿后两脚落在高物上；八-十二步助跑踏助跳板起跳，下放摆动后自然的落入沙坑内；八-十二步下放助跑挺身式跳远；八-十二步助跑挺身式跳远。
2：爆发力和速度；准备活动40分钟；立定跳远×5（强调落地动作）；双脚五级跳×5（强调快速蹬地和落地动作）；连续步起跳10次×8；30米高抬腿跑×5；10分钟放松活动。
3：准备活动30分钟；立定跳远×3；助跑练习×5；12步助跑跳远×5；14步助跑跳远×4；8步助跑跳远×6；8-10分钟的跳栏架；肩负杠铃半蹲；负重弓箭步走10步×5；10分钟放松练习（慢跑和柔软性练习）。
三、秋季训练期（9月-11）
1：短跑30-40米×6次站立式；助跑练习6-8次；按助跑标志的全程助跑；重复跑100-160米×3-6次。
立定跳远（3米）6-8次；立定三级跳远（9.50-9.70）6-8次；八-十二步助跑跳远10-12次；加速跑（中等速度）100米3-4次。
2：准备活动40分钟；立定跳远2-3次；全程助跑×3（强调最后几步节奏）；全程助跑跳远×2；且杠铃杆做5分钟的准备活动；15分钟的肌肉快速收缩的练习；5分钟的放松练习。
3：伸展运动；肩负杠铃全蹲（与冬训内容相同）；肩负杠铃半蹲100、130、140、100公斤×5次-2组；抛铅球（与冬训内容相同）；
50米走-100米跑-50米走-100米跑。
四、冬训期：（11月-1月）
1、准备活动慢跑过渡到加速跑60-80米×5-6次；穿钉鞋加速跑100米×2次、150米×2次、200米×2次；直膝原地跳1分30秒×3次；
持20公斤组合哑铃跳跃10次
俯卧屈膝后收小腿10-15次3-5组
短跑20-30米×1次
2、打篮球30分钟；体操30分钟；肩负杠铃全蹲60-100公斤×5组；负杠铃半蹲100公斤×5次-2组；
负杠铃半蹲110、120、130公斤×5次-2组；负重体前屈5公斤×10次-2组；10公斤×10次-2组；收腹举腿30次-3-5组；加速跑60-80米×8-10次；间歇跑60-80米+走30-50米-2组；×6-8次.
3、准备活动：持组合哑铃跳跃10次×3组；立定跳远5-8次；立定三级跳远5-8次；穿钉鞋短助跑跳远12-15次；穿钉鞋加速跑100-150米×3-4次；直跳1分30秒×3-4次。
肩负杠铃全蹲60-100公斤×5次-4组；肩负杠铃半蹲100-120公斤×5次-8组；加速跑10次。