2016l啦啦操训练计划
啦啦操方案
啦啦操方案第一篇：啦啦操方案庙溪乡中心校足球﹒啦啦操活动实施方案推广庙溪乡中心校学生足球啦啦操，是根据上级相关要求，结合学校的具体情况而组建的。
学校足球啦啦队的组建，即能有针对性的提高学生的体育综合素质，还能丰富学生的课余爱好，为有特殊爱好的学生创建展示自我的平台，为我校发展特色体育提供契机。
一、指导思想我校贯彻落实《体育与健康》课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想，以学生发展为本，丰富学生课余文化生活，培养学生终身体育的意识和创造能力，促进个性特长的发展，提高学生综合素质。
二、教学目标1、满足学生的兴趣和需要，促进他们的个性化发展，培养学生的体育综合素质，使学生掌握一定的健身技能。
学会学习，学会合作，使学生形成完善的人格。
2、通过训练，培养优秀的队员，组建足球啦啦操表演队。
三、实施过程方案（一）足球啦啦操的推广1、管理方面：由学校统一协调，安排训练时间。
2、训练组织：陈飞老师担任教练工作。
3、训练安排：每周1次.4、训练时间：体育课。
4、人员：五六年级学生5、训练场地：校篮球场6、训练设备：音响、体操垫等（二）啦啦操训练队1、管理方面：由学校统一协调，安排训练时间。
2、训练组织：陈飞老师担任教练工作。
3、训练安排：每周3次.4、训练时间：每周一、三、五（课间操）。
4、人员：五六年级学生，约100人。
5、训练场地：校篮球场6、训练设备：音响、体操垫等四、阶段训练计划第一阶段：2015年3月1、身体素质练习：包括柔韧性练习、力量性练习、平衡性练习。
2、啦啦操意识的培养：包括音乐感的培养，艺术性的培养。
第二阶段：2015年4月1、身体素质练习：包括柔韧性练习、力量性练习、平衡性练习。
2、啦啦操表演套路。
第三阶段：2015年5月1、啦啦操表演套路。
2、全面提高动作质量，包括动作完成的准确性和艺术性。
五、建议与分析1、啦啦操体现“动作美、形体美、心灵美，行为美”；追求“主题新，动作新、编排新、音乐新、服装新”。
啦啦操训练计划定稿版
啦啦操训练计划精编W O R D版IBM system office room 【A0816H-A0912AAAHH-GX8Q8-GNTHHJ8】训练计划一、训练总体目标培养学生兴趣爱好，锻炼身体，响应阳光体育号召二、训练时间和地点：1、训练时间：每周一、三、四晚15：00-16：002、训练地点：四楼舞蹈教室三、训练主要内容：1、啦啦操：练习重点放在花球啦啦操、街舞啦啦操、爵士舞啦啦操、舞蹈啦啦操四项上，可以根据实际情况学习一些技巧啦啦操。
四、各阶段具体训练计划：xx小学啦啦操队训练计划（一）、训练阶段的划分：根据运动训练学相关理论将我校啦啦操院队队员训练阶段划分为四个阶段，分别为：基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段、竞技保持阶段。
并依据各阶段的主要任务来安排主要训练内容。
（二）、各阶段详细训练计划：1、基础训练阶段：本阶段训练内容主要以基本身体素质、基本技术为主。
基础训练阶段训练计划：基础训练阶段训练计划：2、专项提高阶段：本阶段训练内容主要以专项技术、专项运动素质为主。
专项提高阶段训练计划：Ⅰ?啦啦操：主要任务：教授与强化成套动作、啦啦操专项能力。
训练内容：一、准备活动1、活动身体各关节：踝与腕、肩与颈2、3、慢跑：绕场慢跑10圈、前后绕肩小跑跳4、3、场地对角跳步：（一）踝髋转动小跑跳（前、后）、交叉步、压踝行进（前后）、弓步压腿、波浪挺身、双足跳（前、后）、单足跳、击足跳、小步跑（前、后）、后踢腿加速跑（前、后）、高抬腿跑（前、后）、车轮跑、加速跑（二）前、后并步跳（同侧腿）、侧向并步跳（同侧腿）、小跨跳、侧向小跨跳、变身小跳、前摆腿转体、后摆腿转体、前摆腿跳转360、反身跳转360、单脚起跳、双脚起跳(前、后)、跳转360（前、后）、小分腿跳、小分腿跳转体（三）二、基本步伐练习：1、原地基本步法练习：双脚跳、开合跳、弹踢腿、弓步跳、吸腿跳、后踢腿跑、摆腿跳2、行进间步伐练习(前、后以及转体)：kick-jack（转）、jog-lunge（转）、skip-scissor、skip-knee-kick、lunge-knee-kick-cross-jack三、过渡连接1、基本踢腿动作：正踢腿、侧踢腿、外旋踢腿、内旋踢腿2、技巧性过渡连接：翻身下-翻身起、外摆腿下-侧弓步起、盖腿下-弓步起、开普下-旋腿起、吊腰开腿下-前穿推立起四、成套动作的教授五、难度动作：根据成套动作中的难度动作进行专项训练六、姿态舞步（前、后）：绕踝前行、立足前行、蛇行行进、小踢踵立（前、侧、后）、绕膝、领髋、侧点地、交叉步摆头、提膝绕髋、摆腿、上步转体侧顶髋七、素质练习：1、动力性力量（20*3组）：俯撑爬行、仰撑爬行、波浪俯卧撑（前、侧）、俯卧撑倒手、俯卧撑击掌、双杠支撑爬行（前、后）、仰卧起坐、仰卧举腿2、静力性力量（120s*3组）：静力性俯卧撑、静力性仰撑、双杠直角支撑、核心功能稳定性练习（普拉提）3、弹跳与爆发力（10-20*3组）：团身跳-加速跑、团身跳-科萨克-屈体分腿跳、分腿半蹲跳、快速提踵立八、放松Ⅱ?啦啦操：主要任务：教授与强化成套动作、啦啦操专项能力。
校园啦啦操活动策划方案
校园啦啦操活动策划方案一、概述校园啦啦操活动是一种集体舞蹈形式，以欢快的音乐为背景，以动感的动作为特点，通过团队协作完成的一项体育活动。
该活动旨在丰富校园文化生活，增加学生团队合作意识，培养学生的创新和表达能力。
本方案旨在详细规划校园啦啦操活动的安排与实施步骤。
二、活动目标1. 通过啦啦操活动，提高学生的体育锻炼意识，增强学生的体质和健康素养。
2. 培养学生的团队合作意识和沟通协作能力，促进同学之间的友谊和凝聚力。
3. 增强学生的自信心和表达能力，培养学生的创新思维能力和艺术修养。
4. 打造校园文化品牌，提升学校的知名度和影响力。
三、活动内容1. 啦啦操训练（1）根据参与活动学生的年级和体育水平，分设多个训练小组。
每个小组配备一位专业教练进行指导，确保训练质量。
（2）训练内容包括基本舞蹈动作、配合音乐的节奏感以及团队协作演练。
训练时间为每周两次，每次1-2个小时，训练持续3-4个月。
（3）通过训练形成团队凝聚力，并选出队长和副队长，负责指导演练和组织队员。
2. 活动筹备（1）确定活动时间和地点，保证活动顺利进行。
（2）制定活动宣传方案，包括校内宣传和社交媒体宣传。
通过张贴海报、发送电子邮件等方式，向全校师生宣传活动信息。
（3）调查和筹备活动所需的物资，如音响设备、服装、道具等。
（4）组织人员对活动场地进行清洁和布置，增加活动的视觉效果。
3. 活动表演（1）确定活动的开场和闭幕表演，准备精心编排的舞蹈节目，展示团队的水平和风采。
（2）安排不同小组的轮番表演，保证每个小组都有展示的机会，并且保证整体节目的流畅性和连贯性。
（3）结合彩虹舞蹈、故事舞蹈等多种形式，丰富表演内容，提高观众的参与度和欣赏性。
4. 活动评比（1）设立评委团，由学校教师、艺术家和体育专家组成，根据团队的表演水平和综合素质评选出优胜团队。
（2）评比标准包括：舞蹈动作的精准度、团队的协作水平、表演力和创意、整体演绎效果等。
（3）开展评委现场点评和观众投票，增加评比结果的公正性和参与度。
啦啦操训练实施方案
啦啦操训练实施方案一、前言。
啦啦操是一项集体舞蹈运动，具有活泼、欢快、富有节奏感的特点，是一种集体合作的舞蹈形式。
啦啦操训练不仅可以提高身体协调能力，增强团队合作意识，还可以增进团队成员之间的情感交流。
因此，制定一份科学合理的啦啦操训练实施方案对于提高训练效果和保障训练质量至关重要。
二、训练目标。
1. 提高团队成员的身体协调能力和柔韧性；2. 增强团队合作意识，培养团队凝聚力；3. 提升团队成员的舞蹈技巧和表演水平；4. 培养团队成员的自信心和表现欲。
三、训练内容。
1. 舞蹈基础训练。
包括舞蹈基本功训练，如站姿、走姿、手臂和腿部的动作训练，以及基本舞步的练习。
通过反复练习，提高团队成员的舞蹈基本功，为后续的啦啦操编排打下基础。
2. 音乐节奏训练。
培养团队成员对音乐节奏的感知能力，让他们能够根据音乐的节奏进行舞蹈动作的配合和转换。
通过反复训练，提高团队成员的音乐感和节奏感，使他们能够更好地表现出舞蹈的韵律美。
3. 编排排练。
根据团队成员的实际情况和训练要求，进行啦啦操的编排排练。
在编排过程中，要充分考虑团队成员的特长和特点，合理安排舞蹈动作和队形变换，使整个表演更加生动有趣。
四、训练方法。
1. 分层训练。
根据团队成员的舞蹈基础和能力水平，进行分层训练。
对于初学者，要从基础动作和基本舞步开始训练，逐步提高难度；对于有一定舞蹈基础的成员，可以进行更加复杂的编排和训练。
2. 集体训练。
定期组织集体训练，让团队成员在集体中相互学习、相互帮助，形成良好的学习氛围。
在集体训练中，要注重团队协作，培养团队成员之间的默契和配合能力。
3. 个性化训练。
针对个别团队成员的特长和特点，进行个性化的训练。
可以安排个别成员进行特殊动作的训练，或者进行个别辅导，让每个团队成员都能够在训练中得到发展和进步。
五、训练要求。
1. 训练要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网；2. 训练要注重基本功的打好，不能急功近利，只求快速编排；3. 训练要注重团队合作，不能只顾个人表现，忽视集体利益；4. 训练要注重安全，不能因急于求成而忽视身体保护。
啦啦操训练实施方案
啦啦操训练实施方案一、前言。
啦啦操是一项集舞蹈、健身、表演于一体的体育项目，受到了广大学生和教练的喜爱。
为了提高啦啦操队伍的整体水平，制定一份科学、合理的训练实施方案显得尤为重要。
本文将从训练目标、训练内容、训练方法和训练周期等方面，为啦啦操队伍制定一份详细的训练实施方案。
二、训练目标。
1. 提高队员的舞蹈基本功，包括舞姿、步法、舞蹈技巧等；2. 增强队员的体能素质，包括力量、耐力、柔韧性等；3. 培养队员的团队合作意识和舞台表现能力；4. 塑造队员的良好形象，提升整体比赛表现。
三、训练内容。
1. 舞蹈基本功训练，包括舞姿训练、步法训练、舞蹈技巧训练等；2. 体能素质训练，包括力量训练、耐力训练、柔韧性训练等；3. 团队合作训练，包括队形训练、配合训练、默契训练等；4. 舞台表现训练，包括表情训练、动作表现训练、舞台气场训练等。
四、训练方法。
1. 分段训练法，将舞蹈动作分解成若干个小段，分别进行训练，然后逐步组合成完整的舞蹈动作；2. 反复训练法，对于重要的舞蹈动作和队形，要进行反复训练，直至达到技术要求；3. 实战演练法，在训练中要模拟比赛场景，进行实战演练，提高队员的比赛适应能力；4. 示范引导法，教练要及时进行示范，引导队员正确掌握舞蹈动作和表现技巧。
五、训练周期。
1. 预备期，主要进行基本功训练和体能素质训练，为正式训练打下基础，约1个月；2. 正式训练期，主要进行舞蹈编排和整体训练，提高队员的整体水平，约2个月；3. 比赛备战期，主要进行比赛演练和心理调适，保持队伍状态，约2周。
六、总结。
啦啦操训练实施方案的制定，是为了提高队伍整体水平，取得更好的比赛成绩。
通过科学合理的训练目标、训练内容、训练方法和训练周期的制定，可以有效提高队员的舞蹈技术水平和整体素质，为队伍的发展和成长打下坚实的基础。
希望全体队员能够严格按照训练实施方案进行训练，取得优异的比赛成绩，展现出啦啦操队伍的风采和实力。
啦啦操训练策划书3篇
啦啦操训练策划书3篇篇一《啦啦操训练策划书》一、活动主题舞动青春，活力无限二、活动目的1. 提高啦啦操队员的技能水平和团队协作能力。
2. 增强队员的身体素质和健康意识。
3. 培养队员的团队精神和竞争意识。
4. 丰富校园文化生活，展示学生的青春风采。
三、活动时间和地点时间：[具体日期]地点：[详细地点]四、参与人员啦啦操队员及爱好者五、活动内容1. 训练安排（1）每周进行[X]次训练，每次训练时间为[X]小时。
（2）训练内容包括啦啦操基本动作、套路练习、体能训练等。
（3）训练将分阶段进行，逐步提高难度和强度。
2. 比赛准备（1）组织队员参加校内、外的啦啦操比赛，积累比赛经验。
（2）根据比赛要求，针对性地进行训练和排练。
（3）安排比赛期间的服装、化妆等事宜。
3. 交流与分享（1）组织队员观看优秀啦啦操表演视频，学习借鉴其他队伍的优点。
（2）邀请专业教练进行指导和培训，提高训练水平。
（3）开展队内交流活动，增强队员之间的友谊和团队凝聚力。
4. 健康与安全（2）训练前进行充分的热身和拉伸，避免受伤。
（3）定期进行身体检查，确保身体状况适合参加训练和比赛。
六、活动预算1. 训练费用：[X]元2. 比赛费用：[X]元3. 服装和道具费用：[X]元4. 其他费用：[X]元七、注意事项1. 所有参与人员需按时参加训练，如有特殊情况请提前请假。
2. 严格遵守训练纪律，听从教练指挥。
3. 注意个人卫生，保持训练场地整洁。
4. 在训练和比赛中，如遇身体不适或突发情况，应及时告知教练。
八、活动效果评估1. 通过队员的自我评价、教练评价和观众评价等方式，对活动效果进行评估。
篇二《啦啦操训练策划书》一、活动主题“舞动青春，活力无限”二、活动目的1. 提高啦啦操队员的技能水平和团队协作能力。
2. 增强队员的身体素质和健康意识。
3. 培养队员的团队精神和竞争意识。
4. 丰富校园文化生活，展示学生的青春活力。
三、活动时间和地点时间：[具体日期]地点：学校体育馆四、参与人员啦啦操队全体队员五、活动内容1. 训练安排（1）每周进行[X]次训练，每次训练时间为[X]小时。
啦啦操训练计划（精选5篇）
啦啦操训练计划（精选5篇）第一篇：啦啦操训练计划2014-2015年度雨外小啦啦操队工作计划啦啦操运动作为我校的重点特色项目，不仅是我校大课间重点推行的展示内容，也是我校体育工作开展的重点。
啦啦操队伍的建设是我校啦啦操项目文化建设的基础，也是我校啦啦操特色建设水平的最直接体现。
为了更好的促进队伍的整体建设和队员的全面发展，提升校啦啦操队的竞技水平，现制定本年度啦啦操工作计划：一、训练目标：1、丰富学生的课余生活，培养学生的啦啦操学习兴趣，带动我校学生对啦啦操运动更深入的了解。
2、提高啦啦操队伍水平，促进啦啦操梯队建设，使我校啦啦操运动员具备参加各类国家、省市级比赛基本素养，提升我校在该项目上的优势和知名度。
3、为我校各种大型活动、演出及展示提供支持。
4、促进我校啦啦操活动的深入开展，推动校本教材的研发，提升体育教师队伍专业水平。
二、训练准备：1、选拔队员：9月1日-7日进行新队员选拔，选拔范围为一—三年级各班学生（一年级为主）。
选拔队员总人数约为25名（男女混合）。
要求：（1）身体匀称、模仿能力强、学习意识较好；（2）道德品质高尚，能吃苦，具有时间观念和集体主义荣誉感。
2、训练时间和地点：时间：每周三下午15:50—17:20 低年级、中高年级每周五下午15:50—17:20 中高年级地点：体育中心3、参训教练：黄剑、王凤清、邱涛三．训练计划1、啦啦操规定无级别套路一（全国啦啦操规定套路第二套）：这个内容为新生入门以及正式入队内容，教师会通过两周时间进行基本功训练，两周的操化动作教学，一个月后进行基础考核，成绩达到B以及B以上的同学将进入套路二的学习（一个月）2、啦啦操自编无级别套路二：这套动作也相对简单，老师会通过三周的时间进行操化的教学，一周的时间进行动作纠正，一周时间队形编排，两周时间进行赛前集训，这套操主要针对低年级运动员，以及每年的常规比赛，目的是锻炼新队员。
（一个半月）3、啦啦操自编一级动作套路：本套动作相对前面套路动作偏快，涉及难度，更具有观赏性和技术性，本套动作教学用时约一个月，队形编排一周，强化动作两周，赛前集训两周。
校啦啦队训练计划（5篇）
校啦啦队训练计划（5篇）第一篇：校啦啦队训练计划校啦啦操队训练计划（2012-2013下）一.训练的目的与任务1、目的使学生对啦啦操这项运动有一定的了解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的发力方法身体姿态和重心掌握二级街舞啦啦操套路，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。
培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活。
2、训练的任务加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。
二、这学期训练阶段划分两个阶段：第一阶段:(基础训练期)周数: 约8周时间训练主要目标： 1.确定啦啦操训练队伍2.培养正确的身体姿态3.发展一般运动能力主要训练任务:1.基本手位：三十二种基本手位2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。
3.音乐乐感的训练4.定期为学生播放专业队表演视频，激发学生学习兴趣第二阶段:(发展训练)周数: 约8周时间训练主要目标：1.身体素质训练：包括力量，柔韧，平衡2.动作制动和控制能力3.不同风格啦啦操身体动作感觉，是学生积极向上，彰显自我，突破自我。
培养学生表现欲望主要训练任务:1.柔韧练习，力量练习，平衡练习2.音乐乐感的训练3.二级街舞啦啦操套路4.录制学生成套视频，并给其纠正讲解。
三.训练内容纲要1.技术训练A．基本动作（1）基本姿态：啦啦操的手型、常用手位、身体姿态（2）基本步伐：街舞的各种律动和UP、DOWN等要领（3）动作组合：两套表演操的套路B.表演队形和套路训练C.表现力发展和训练D.心理训练2、身体素质训练（1）耐力：定时跑、1000米、800米（2）力量：两头起、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑（4）跳跃：小跨跳、Ｃ跳、吸腿跳、团身跳、分腿跳（5）柔韧：竖叉、横叉、腰柔韧、脚背柔韧关爱学生鼓励学生，多和学生交流，促使队伍团结向上。
啦啦操训练策划书3篇
啦啦操训练策划书3篇篇一《啦啦操训练策划书》一、训练背景啦啦操是一项充满活力和激情的运动，它不仅能够锻炼身体，还能够培养团队合作精神和表现力。
为了提高啦啦操队伍的水平，特制定本训练策划书。
二、训练目标1. 提高啦啦操队员的技术水平，包括舞蹈技巧、节奏感、协调性等。
2. 增强啦啦操队员的体能，包括力量、耐力、柔韧性等。
3. 培养啦啦操队员的团队合作精神和表现力，提高比赛成绩。
三、训练内容1. 舞蹈技巧训练（1）基本步伐：包括踏步、开合跳、踢腿等。
（2）舞蹈组合：学习各种舞蹈组合，提高舞蹈技巧和表现力。
（3）难度动作：学习一些难度动作，如托举、旋转等，增加舞蹈的观赏性。
2. 节奏感训练（1）音乐感知：通过听音乐，感受音乐的节奏和旋律，提高节奏感。
（2）节奏练习：进行各种节奏练习，如拍手、跺脚等，提高节奏感和协调性。
3. 体能训练（1）力量训练：进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等力量训练，提高身体素质。
（2）耐力训练：进行长跑、跳绳等耐力训练，提高耐力和体能。
（3）柔韧性训练：进行拉伸、瑜伽等柔韧性训练，提高身体的柔韧性。
4. 表现力训练（1）表情训练：通过练习各种表情，提高表现力和感染力。
（2）舞台表现：进行舞台表演训练，提高舞台表现力和自信心。
四、训练时间和地点1. 训练时间：[具体时间]2. 训练地点：[具体地点]五、训练方法1. 讲解示范法：通过讲解和示范，让队员了解动作的要领和技巧。
2. 分解练习法：将复杂的动作分解成简单的动作，逐步进行练习。
3. 重复练习法：通过反复练习，让队员熟练掌握动作技巧。
4. 游戏竞赛法：通过游戏和竞赛，增加训练的趣味性和积极性。
六、训练要求1. 队员必须按时参加训练，不得迟到早退。
2. 队员必须遵守训练纪律，听从教练的指挥。
3. 队员必须认真学习，刻苦训练，不断提高自己的技术水平。
4. 队员必须注意安全，避免受伤。
七、训练评估1. 定期进行技术考核，评估队员的技术水平。
啦啦操学习训练计划
啦啦操学习训练计划第一节：初步的准备动作在进行啦啦操学习训练之前，首先需要进行一些初步的准备动作，包括身体的拉伸和热身等。
拉伸可以有效地放松肌肉和关节，预防运动损伤，同时也可以提高身体的灵活性和抗力。
热身活动则可以增加身体的血液循环，提高身体的代谢率，同时也可以为之后的啦啦操学习做好准备。
在进行拉伸活动时，首先需要进行全身的拉伸，包括颈部、肩部、背部、腰部、臀部、大腿、小腿等部位的拉伸。
在进行热身活动时，可以选择一些轻松而有趣的运动，比如跑步、跳绳、跳舞等。
这些活动可以有效地提高身体的温度和代谢率，为啦啦操的学习做好准备。
第二节：基础训练动作在进行啦啦操学习训练时，首先需要进行一些基础训练动作，包括站姿、步伐、手臂动作等。
站姿是啦啦操学习的基础，可以有效地提高身体的平衡和稳定性，同时也可以为之后的动作做好准备。
步伐是啦啦操表演中的一个非常重要的部分，可以有效地提高身体的协调性和节奏感，同时也可以增强身体的柔韧性和灵活性。
手臂动作是啦啦操表演中的一个非常关键的部分，可以有效地提高身体的力量和爆发力，同时也可以增加身体的肌肉张力和胸肌的弹性。
在进行基础训练动作时，需要注意身体的姿势和动作的标准化，同时也需要注意呼吸的控制和节奏感的把握。
这些都是进行啦啦操学习训练时的关键因素，可以有效地提高表演的质量和水平。
第三节：高难度动作的训练在进行啦啦操学习训练的过程中，高难度动作的训练是非常重要的，可以有效地提高啦啦操表演的水平和质量。
高难度动作包括翻腾、跳跃、抛接等，这些动作不仅可以增强身体的力量和爆发力，同时也可以增加身体的柔韧性和灵活性。
在进行高难度动作的训练时，需要注意动作的标准化和力度的控制，同时也需要注意身体的协调性和平衡性。
在进行高难度动作的训练时，需要注意动作的阶段性和渐进性，不能一开始就进行过于困难的动作，需要根据自己的实际情况和身体素质进行训练。
同时也需要注意休息和恢复，不要过度训练，避免造成身体的损伤和疲劳。
啦啦操指导方案(六篇全)
啦啦操指导方案（六篇全）第一篇：概述啦啦操是一种充满活力、节奏感和团队精神的体育运动，它起源于美国，并迅速在全球范围内传播。
本指导方案旨在为广大啦啦操爱好者提供全面的训练和表演指导，分为六篇，分别是：概述、基本动作、队形变化、技巧与难度、表演与编排、比赛与评判。
第二篇：基本动作基本动作是啦啦操训练的基础，包括以下几个方面：1. 身体热身：包括关节活动、肌肉拉伸等，目的是预防运动损伤，提高身体柔韧性。
2. 步伐与节奏：步伐包括前进、后退、侧移等，要求动作整齐、有力。
3. 手势与表情：手势要求准确、有力，表情要充满活力和感染力。
4. 基本舞步：包括单人、双人和集体舞步，要求动作协调、美观。
第三篇：队形变化队形变化是啦啦操表演的重要组成部分，可以增加表演的观赏性和层次感。
队形变化包括以下几个方面：1. 圆形：可分为紧闭式和开放式，可进行旋转、散开等动作。
2. 方形：可分为紧闭式和开放式，可进行推拉、变形等动作。
3. 三角形：可分为紧闭式和开放式，可进行旋转、交叉等动作。
4. 线条：可分为横线、竖线和斜线，可进行流动、穿插等动作。
第四篇：技巧与难度技巧与难度是啦啦操表演中提升观赏性的关键，包括以下几个方面：1. 跳跃：包括原地跳跃、行进跳跃等，要求动作高度、远度适宜。
2. 翻腾：包括前翻、后翻、侧翻等，要求动作流畅、安全。
3. 抛接：包括抛接球、抛接棒等，要求动作准确、有力。
4. 配合：包括人体金字塔、人体圆环等，要求团队协作紧密、稳定。
第五篇：表演与编排表演与编排是啦啦操的核心部分，要求表演者充满活力、表情丰富，编排富有创意、观赏性强。
主要包括以下几个方面：1. 主题：明确表演主题，体现团队精神和价值观。
2. 音乐：选择富有节奏感、感染力的音乐，与表演动作紧密结合。
3. 动作编排：包括基本动作、队形变化、技巧与难度等，要求动作衔接自然、富有创意。
4. 表演技巧：包括表情、仪态、互动等，要求表演者充满活力、自信。
啦啦操训练大纲(共9篇)
啦啦操训练大纲(共9篇)啦啦操训练大纲（共9篇）本文档旨在为啦啦操训练提供一个全面的大纲，共分为9篇，涵盖了从基础动作到表演技巧的各个方面。
以下是各篇内容的简要介绍：1. 热身与拉伸本篇将介绍热身和拉伸的重要性，并提供一系列适用于啦啦操的热身和拉伸动作。
内容包括：- 热身目的和重要性- 拉伸技巧与方法- 热身和拉伸动作示例2. 基础动作训练本篇重点介绍啦啦操的基础动作，包括：- 跳跃动作（如剪刀跳、弹跳等）- 地面动作（如俯卧撑、仰卧起坐等）- 平衡与稳定性训练3. 组合动作训练本篇将指导如何将基础动作组合成连贯的啦啦操动作，内容包括：- 动作组合的构思与编排- 动作转换与衔接技巧- 组合动作示例4. 器械技巧训练针对使用器械的啦啦操表演，本篇将介绍：- 器械选择与使用方法- 器械基本技巧与动作- 器械动作训练计划5. 舞蹈与步伐训练本篇着重于啦啦操中的舞蹈与步伐训练，包括：- 舞蹈动作与组合- 步伐技巧与变化- 舞蹈与步伐的融合训练6. 表演技巧与表情管理本篇旨在帮助队员提升表演技巧和表情管理能力，内容包括：- 表演技巧与方法- 表情管理的重要性与技巧- 表演自信心培养7. 体能与耐力训练本篇着重于提高啦啦操队员的体能与耐力，包括：- 体能训练方法与计划- 耐力训练与提升策略- 恢复与休息的重要性8. 团队协作与沟通本篇关注团队协作与沟通在啦啦操训练与表演中的重要性，内容包括：- 团队协作的意义与方法- 沟通技巧与团队建设- 团队协作训练活动9. 表演与比赛策略本篇将提供关于表演与比赛策略的建议，包括：- 表演前的准备与调整- 比赛策略与心理素质- 应对比赛压力的方法通过遵循本大纲，队员们可以全面提高啦啦操技能，为精彩表演做好准备。
希望这份大纲能对您的训练提供有益的指导。
啦啦操训练策划书3篇
啦啦操训练策划书3篇篇一《啦啦操训练策划书》一、训练背景二、训练目标1. 提高队员的啦啦操技能和表现力。
2. 增强团队的协作能力和凝聚力。
3. 打造一支具有较高水平的啦啦操队伍。
三、训练时间与地点[具体开始时间]-[具体结束时间][详细训练地点]四、训练人员全体啦啦操队员五、训练内容1. 基本动作训练包括手位、步伐、跳跃等基本动作的规范和熟练掌握。
2. 节奏感培养通过音乐训练，让队员准确把握节奏，提高动作与音乐的协调性。
3. 套路编排根据队员的实际情况和比赛要求，设计独特的啦啦操套路。
4. 表现力提升训练队员的面部表情、肢体语言等，增强啦啦操的感染力。
六、训练安排1. 第一阶段（[开始时间 1]-[结束时间 1]）进行基本动作的教学和练习。
初步培养节奏感。
2. 第二阶段（[开始时间 2]-[结束时间 2]）巩固基本动作，增加难度。
深入训练节奏感，结合动作练习。
开始尝试简单的套路编排。
3. 第三阶段（[开始时间 3]-[结束时间 3]）完善套路编排。
着重提升表现力。
进行整体的磨合和训练。
七、训练要求1. 队员需按时参加训练，不得无故缺席。
2. 训练时需穿着合适的运动服装和鞋子。
3. 认真听从教练的指导，积极配合训练。
4. 注重团队协作，相互帮助，共同进步。
八、训练保障1. 提供充足的训练场地和设备。
2. 安排专业的教练进行指导。
3. 确保训练期间的安全，配备必要的急救药品和器材。
九、评估与反馈1. 定期进行训练效果评估，根据评估结果及时调整训练计划。
2. 鼓励队员提出意见和建议，不断改进训练方法和内容。
十、注意事项1. 训练前要做好热身运动，避免受伤。
2. 合理安排训练强度和时间，避免过度疲劳。
3. 注意保持训练场地的整洁和卫生。
篇二《啦啦操训练策划书》一、训练背景啦啦操是一项充满活力和激情的运动，能够展现团队精神和青春风采。
为了提升团队的啦啦操水平，打造精彩的表演，特制定本次啦啦操训练计划。
二、训练目标1. 提高队员的啦啦操技能和表现力。
2016l啦啦操训练计划
2016啦啦操训练计划一.训练的目的与任务1、目的使学生对啦啦操这项运动有较深刻的了解，培养当代大学生的自信心、责任心和团队协作，提高学生的动作协调性，节奏感以及健康的审美观；发展学生的运动素质和运动技能，拓展学生的健身路径，丰富学生的课余生活；参加江苏省淮安市第八届运动会高校部啦啦操比赛。
2、训练的任务①加强上肢力量训练，强化动作控制力，全面发展身体素质，提高身体各器官的机能。
②通过啦啦操教学向学生传授主流的啦啦操理论知识，基本技术、路线表演及技能。
③为啦啦操运动的普及和提高培养优秀骨干。
④培养吃苦耐劳的优良的作风和较强的集体荣誉感。
二、训练阶段划分第一阶段: ( 调整期 )周数:1周训练主要目标 1.选拔队员2.培养正确的身体姿态3.发展一般运动能力主要训练任务: 1.基本姿态：形体操2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。
3.基本手形：四个八拍第二阶段(第一准备期)周数: 1周训练主要目标 1.发展一般运动能力2.提高一般心理品质3.提高身体素质和基本技术主要训练任务 1.学习花球啦啦操2. 体能训练3. 身体素质训练：力量、柔韧、跳跃4. 表现力训练第三阶段(第二准备期)周期: 1周训练主要目标 1.确定训练队最后人员名单2.学会比赛套路巩固基本技术3.提高动作质量4.提高运动水平5.提高竞技能力主要训练任务: 1.基本技术和体能训练2.比赛套路、难度动作训练3.身体素质训练4.表现力训练第四阶段(竞赛期)周期: 5周主要训练目的: 1.熟练套路训练2.积累比赛经验、调整体能训练3.提高心理品质创造比赛优异成绩主要训练任务: 1.规范基本动作2.加强体能训练3.表现力训练4.突出个性风格训练5.心理承受能力训练三.训练内容纲要1.技术训练A．基本动作（1）基本姿态：啦啦操的手型、常用手位、身体姿态（2）基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。
啦啦操训练计划
训练计划一、训练总体目标培养学生兴趣爱好，锻炼身体，响应阳光体育号召二、训练时间和地点：1、训练时间：每周一、三、四晚15：00-16：002、训练地点：四楼舞蹈教室三、训练主要内容：1、啦啦操：练习重点放在花球啦啦操、街舞啦啦操、爵士舞啦啦操、舞蹈啦啦操四项上，可以根据实际情况学习一些技巧啦啦操。
四、各阶段具体训练计划：xx小学啦啦操队训练计划（一）、训练阶段的划分：根据运动训练学相关理论将我校啦啦操院队队员训练阶段划分为四个阶段，分别为：基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段、竞技保持阶段。
并依据1、基础训练阶段：本阶段训练内容主要以基本身体素质、基本技术为主。
基础训练阶段训练计划：本阶段训练内容主要以专项技术、专项运动素质为主。
专项提高阶段训练计划：Ⅰ啦啦操：主要任务：教授与强化成套动作、啦啦操专项能力。
训练内容：一、准备活动1、活动身体各关节：踝与腕、肩与颈2、慢跑：绕场慢跑10圈、前后绕肩小跑跳3、场地对角跳步：（一）踝髋转动小跑跳（前、后）、交叉步、压踝行进（前后）、弓步压腿、波浪挺身、双足跳（前、后）、单足跳、击足跳、小步跑（前、后）、后踢腿加速跑（前、后）、高抬腿跑（前、后）、车轮跑、加速跑（二）前、后并步跳（同侧腿）、侧向并步跳（同侧腿）、小跨跳、侧向小跨跳、变身小跳、前摆腿转体、后摆腿转体、前摆腿跳转360、反身跳转360、单脚起跳、双脚起跳(前、后)、跳转360（前、后）、小分腿跳、小分腿跳转体二、基本步伐练习：1、原地基本步法练习：双脚跳、开合跳、弹踢腿、弓步跳、吸腿跳、后踢腿跑、摆腿跳2、行进间步伐练习(前、后以及转体)：kick-jack（转）、jog-lunge（转）、skip-scissor、skip-knee-kick、lunge-knee-kick-cross-jack三、过渡连接1、基本踢腿动作：正踢腿、侧踢腿、外旋踢腿、内旋踢腿2、技巧性过渡连接：翻身下-翻身起、外摆腿下-侧弓步起、盖腿下-弓步起、开普下-旋腿起、吊腰开腿下-前穿推立起四、成套动作的教授五、难度动作：根据成套动作中的难度动作进行专项训练六、姿态舞步（前、后）：绕踝前行、立足前行、蛇行行进、小踢踵立（前、侧、后）、绕膝、领髋、侧点地、交叉步摆头、提膝绕髋、摆腿、上步转体侧顶髋七、素质练习：1、动力性力量（20*3组）：俯撑爬行、仰撑爬行、波浪俯卧撑（前、侧）、俯卧撑倒手、俯卧撑击掌、双杠支撑爬行（前、后）、仰卧起坐、仰卧举腿2、静力性力量（120s*3组）：静力性俯卧撑、静力性仰撑、双杠直角支撑、核心功能稳定性练习（普拉提）3、弹跳与爆发力（10-20*3组）：团身跳-加速跑、团身跳-科萨克-屈体分腿跳、分腿半蹲跳、快速提踵立八、放松Ⅱ啦啦操：主要任务：教授与强化成套动作、啦啦操专项能力。
小学啦啦操社团实施方案和训练计划
小学啦啦操社团实施方案和训练计划啦啦操社团实施方案和训练计划(纬五一校区)一、社团实施背景：啦啦操是学生非常乐于参与的一项综合性体育活动。
活动形式体育与舞蹈相结合，教育性和艺术性相结合，适合学生的年龄特点。
小学阶段是学生身体发育的最佳阶段，开展啦啦操活动有利于提高学生研究舞蹈的兴趣，培养孩子良好气质，增强学生集体意识，让学生在唱唱、跳跳、动动中去感受律动魅力。
啦啦操活动不仅能够达到启迪智慧、和陶冶情操的目的，而且对学生身心健康的发展也有良好的促进作用。
啦啦操社团培养对象以一、二、三年级的孩子为主，依据学生的年龄及生理特点制定以下啦啦操社团的实施方案。
二、社团实施的目标与任务1、通过社团活动培养学生对啦啦操的兴趣。
2、使学生掌握正确的啦啦操基本动作和基本要领。
3、发展学生的柔韧性和协调性，树立学生的自信心。
4、增进学生灵活的形体，提高学生对音乐节奏以及音乐的感受力。
5、要求学生能有初步的舞台表现能力。
具体目标：主要目标：素质、形体、套路兼顾目标：手位和步伐的练三、社团的准备与请求1、做好相关动员工作，提前告知学校负责人、班主任、学生和家长。
2、选拔队员为一、二、三年级各班学生。
选拔队员总人数为20人。
3、请求：（1）学生与家长协商、班主任协商好，在研究之余能兼顾社团举动的学生。
（2）身材匀称、模仿能力强、研究意识较好；（3）道德品质高尚，能吃苦，具有工夫看法和集体主义荣誉感。
四、训练安排和组织机构1、训练工夫和地址：时间：每周二、周四下午4.30—5.30（每周两次）地址：啦啦操房、操场设备：音响、花球、体操垫所需课时：26课时2、组织机构：组织领导：指导教师：5、社团实施与评价：社团实施：1、引导学生寓目啦啦操相关视频，了解个中的动作要领与魅力。
2、让学生多听音乐，找律动3、先完整示范再分解动作练4、学生集体练和个别辅导相结合。
5、利用学生互帮互助，优生示范的方法，进一步提高水平。
评价手段：1、平时评价：（1）研究态度（2）课堂纪律（3）出勤（4）研究及练情况2、阶段性评价：（1）阶段的pk赛成绩（2）组别比赛3、学期评价：（1）随堂评价、评定等级（2）手位动作的规范（3）花球操成套动作六、训练管理和安全措施1、建立完善的管理制度，校区领导是第一责任人，统筹管理社团活动的正常进行，社团教师负责具体工作，组织领导学生训练。
啦啦操 精心准备的课程计划
啦啦操精心准备的课程计划
介绍
本课程计划旨在为学生们提供一个精心设计的啦啦操课程，帮助他们提高体能、协调性和团队意识。
本课程计划适用于任何年龄段和体能水平的学生，注重平衡强度和乐趣，以确保学生在研究中保持积极性。
课程目标
- 提高学生的体能水平和耐力；
- 培养学生的协调性和灵活性；
- 培养学生的团队合作精神；
- 增强学生的自信心和自我表达能力。
课程内容
课程1: 基础动作训练 (60分钟)
- 热身运动
- 基本脚步和手臂动作训练- 基本转身和转体动作练
- 基本跳跃和姿势训练
课程2: 综合技巧练 (60分钟)
- 综合动作组合练
- 高难度动作挑战
- 团队协作演练
课程3: 比赛准备 (60分钟)
- 战术训练和策略讨论
- 集体表演编排
- 个人技巧展示
课程方法
- 指导视频演示和解说；
- 合理的学生分组，互相激励；
- 个别辅导和反馈；
- 交流和团队协作活动。
评估和考核
- 学生参与度和积极性；
- 动作的准确性和技术水平；
- 团队合作和表演能力；
- 个人进步和改善情况。
时间安排
- 每周三 16:00 - 17:30
- 总共十二周的课程
结束语
本课程计划旨在通过精心设计的课程内容和方法，帮助学生在体能、协调性和团队精神方面得到全面提升。
我们相信，在这个课
程中，学生们将获得乐趣和成长，同时培养出牢固的自信心和自我表达能力。
请在下方留下您的联系方式，我们将尽快与您确认课程注册事宜。
2016l啦啦操训练打算
2016啦啦操训练打算一.训练的目的与任务一、目的使学生对啦啦操这项运动有较深刻的了解，培育今世大学生的自信心、责任心和团队协作，提高学生的动作和谐性，节拍感和健康的审美观；进展学生的运动素养和运动技术，拓展学生的健身途径，丰硕学生的课余生活；参加江苏省淮安市第八届运动会高校部啦啦操竞赛。
二、训练的任务①增强上肢力量训练，强化动作操纵力，全面进展躯体素养，提高躯体各器官的性能。
②通过啦啦操教学向学生教授主流的啦啦操理论知识，大体技术、线路演出及技术。
③为啦啦操运动的普及和提高培育优秀骨干。
④培育吃苦耐劳的优良的作风和较强的集体荣誉感。
二、训练时期划分第一时期: ( 调整期 )周数:1周训练要紧目标 1.选拔队员2.培育正确的躯体姿态3.进展一样运动能力要紧训练任务: 1.大体姿态：形体操2.大体步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。
3.大体手形：四个八拍第二时期(第一预备期)周数: 1周训练要紧目标 1.进展一样运动能力2.提高一般心理品质3.提高躯体素养和大体技术要紧训练任务 1.学习花球啦啦操2. 体能训练3. 躯体素养训练：力量、柔韧、跳跃4. 表现力训练第三时期(第二预备期)周期: 1周训练要紧目标 1.确信训练队最后人员名单2.学会竞赛套路巩固大体技术3.提高动作质量4.提高运动水平5.提高竞技术力要紧训练任务: 1.大体技术和体能训练2.竞赛套路、难度动作训练3.躯体素养训练4.表现力训练第四时期(竞赛期)周期: 5周要紧训练目的: 1.熟练套路训练2.积存竞赛体会、调整体能训练3.提高心理品质制造竞赛优良成绩要紧训练任务: 1.标准大体动作2.增强体能训练3.表现力训练4.突出个性风格训练5.心理经受能力训练三.训练内容纲要1.技术训练A．大体动作（1）大体姿态：啦啦操的手型、经常使用手位、躯体姿态（2）大体步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。
啦啦操训练营计划
啦啦操训练营计划1. 简介啦啦操训练营是一个为学生提供全面训练和培养啦啦操技能的项目。
通过精心设计的训练计划和专业指导，学生将能够提高身体协调性、灵活性和表演能力。
本文档旨在提供有关啦啦操训练营计划的详细信息。
2. 训练目标- 提高学生的身体灵活性和协调性。
- 培养学生的表演技能和舞台表现力。
- 增强学生的团队合作和沟通能力。
- 培养学生的领导力和自信心。
3. 训练内容3.1 基础训练- 拉伸训练：通过各种拉伸动作，提高学生的柔韧性和伸展能力。
- 基本动作训练：教授啦啦操的基本动作，如翻滚、平衡动作等。
- 身体控制训练：通过重心转移和身体控制的训练，提高学生的平衡能力和敏捷性。
3.2 表演技巧训练- 舞台表现训练：教授学生如何在舞台上展现出自信和魅力。
- 表情训练：通过练不同表情和面部表达，提高学生的表演力和情感传达能力。
- 声音和节奏训练：训练学生的声音控制和配合节奏的能力。
3.3 团队合作训练- 同步动作训练：通过练同步动作，培养学生的团队合作和协调能力。
- 配合训练：练学生在操场上的配合和默契度。
- 群体动作训练：教授学生群体动作的技巧和要领。
4. 训练计划- 训练时间：每周三次，每次2小时。
- 训练地点：学校操场或体育馆。
- 训练周期：为期3个月。
5. 培训师资- 我们有一支经验丰富、充满激情的啦啦操培训师团队。
- 培训师将提供个别指导和集体训练，以确保每个学生都能得到充分的培训和关注。
6. 报名细则- 报名条件：任何对啦啦操感兴趣的学生均可报名参加。
- 报名截止日期：请在XX日期前完成报名。
- 报名费用：详细费用信息请咨询学校体育部门。
7. 结语我们相信通过参加啦啦操训练营，学生将能够获得全面的训练和培养，提高身体素质和表演能力。
培训师团队将竭力为学生提供最专业的指导和关注。
欢迎对啦啦操感兴趣的学生报名参加！。
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2.基本步伐：
踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。
3.基本手形：
四个八拍
第二阶段(第一准备期)
周数:
1周
训练主要目标
1."发展一般运动能力
2.提高一般心理品质
3.提高身体素质和基本技术
主要训练任务
1."学习花球啦啦操
2.体能训练
3.身体素质训练：
主要训练目的:
1."熟练套路训练
2.积累比赛经验、调整体能训练
3.提高心理品质创造比赛优异成绩
主要训练任务:
1."规范基本动作
2.加强体能训练
3.表现力训练
4.突出个性风格训练
5.心理承受能力训练
三.训练内容纲要
1.技术训练
A．基本动作
（1）基本姿态：
啦啦操的手型、常用手位、身体姿态
（2）基本步伐：
2016
一.训练的目的与任务
1、目的
使学生对啦啦操这项运动有较深刻的了解，培养当代大学生的自信心、责任心和团队协作，提高学生的动作协调性，节奏感以及健康的审美观；发展学生的运动素质和运动技能，拓展学生的健身路径，丰富学生的课余生活；参加江苏省淮安市第八届运动会高校部啦啦操比赛。
2、训练的任务
①加强上肢力量训练，强化动作控制力，全面发展身体素质，提高身体各器官的机能。
力量、柔韧、跳跃
4.表现力训练
第三阶段(第二准备期)
பைடு நூலகம்周期:
1周
训练主要目标
1."确定训练队最后人员名单
2.学会比赛套路巩固基本技术
3.提高动作质量
4.提高运动水平
5.提高竞技能力
主要训练任务:
1."基本技术和体能训练
2.比赛套路、难度动作训练
3.身体素质训练
4.表现力训练
第四阶段(竞赛期)
周期:
5周
（1）耐力：
定时跑、1000米、800米
（2）力量：
双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑
（3）速度：
跑的专门练习、加速跑、50米跑
（4）跳跃：
单足跳、多级跳、蛙跳、连续跳
（5）柔韧：
体前屈、坐位体前屈
踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。
（3）动作组合：
以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型
B.全国花球啦啦操规定套路
C.参赛队形和套路训练.
D.表现力发展和训练.
E.心理训练
2、身体训练
②通过啦啦操教学向学生传授主流的啦啦操理论知识，基本技术、路线表演及技能。
③为啦啦操运动的普及和提高培养优秀骨干。
④培养吃苦耐劳的优良的作风和较强的集体荣誉感。
二、训练阶段划分
第一阶段:
(调整期)
周数:1周
训练主要目标
1."选拔队员
2.培养正确的身体姿态
3.发展一般运动能力
主要训练任务:
1."基本姿态：