各种运动消耗热量表(1)
日常活动各种运动消耗热量表

日常活动各种运动消耗热量表
附:成人每日需要的热量
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量+消化食物需要的热量
消化食物需要的热量 = 0.1 x(人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量)
成人每日需要的热量 = 1.1 x(人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量)
人体基础代谢需要的基本热量计算
年龄计算公式
女子
18- 30 岁14.6 x 体重(公斤) + 450
31- 60 岁8.6 x 体重(公斤) + 830
60岁以上10.4 x 体重(公斤) + 600
男子
18- 30 岁15.2 x 体重(公斤) + 680
31- 60 岁11.5 x 体重(公斤) + 830
60岁以上13.4 x 体重(公斤) + 490
活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数
·热量的来源:脂肪、蛋白质、碳水化合物
脂肪产生热量 = 9 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
·热量的单位:千卡 Kilocalorie/千焦耳 1 千卡 = 4.184 千焦耳。
日常活动各种运动消耗热量表

日常活动各种运动消耗热量表
附:成人每日需要的热量
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要
的热量+消化食物需要的热量
消化食物需要的热量 = 0.1 x(人体基础代谢需要的基本热量+活
动需要的热量)
成人每日需要的热量 = 1.1 x(人体基础代谢需要的基本热量+活
动需要的热量)
人体基础代谢需要的基本热量计算
年龄计算公式
女子
18- 30 岁14.6 x 体重(公斤) + 450
31- 60 岁8.6 x 体重(公斤) + 830
60岁以上10.4 x 体重(公斤) + 600
男子
18- 30 岁15.2 x 体重(公斤) + 680
31- 60 岁11.5 x 体重(公斤) + 830
60岁以上13.4 x 体重(公斤) + 490
活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数
·热量的来源:脂肪、蛋白质、碳水化合物
脂肪产生热量 = 9 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
·热量的单位:千卡 Kilocalorie/千焦耳 1 千卡 = 4.184 千焦耳。
各种运动所耗热量对照表

的普通成年人输出功率(瓦/千克体重)
5min 2.74 2.63 2.52 2.42 2.31 2.2
20min 2.3 2.2 2.11 2.01 1.92 1.82
2.47
2.06
206 4.184 49.23518 1,000 瓦特(Watt) = 1000 焦耳/秒
各种运动所耗热量对照表 序号 项目 热量消耗 爬楼梯 1500 级(不计时) 250卡 1 555卡 2 快走(一小时8公里) 700卡 3 快跑(一小时12公里) 245卡 4 单车(一小时9公里) 415卡 5 单车(一小时16公里) 655卡 6 单车(一小时21公里) 300卡 7 舞池跳舞 300卡 8 健身操 350卡 9 骑马 425卡 10 网球 爬梯机 680卡 11 600卡 12 手球 桌球 300卡 13 255卡 14 慢走(一小时4公里) 655卡 15 慢跑(一小时9公里) 550卡 16 游泳(一小时3公里) 275卡 17 有氧运动(轻度) 有氧运动 ( 中度 ) 350卡 18 270卡 19 高尔夫球(走路自背球杆) 锯木 400卡 20 300卡 21 体能训练 345卡 22 走步机(一小时6公里) 350卡 23 轮式溜冰 660卡 24 跳绳 600卡 25 郊外滑雪(一小时8公里) 790卡 26 练武术
未经训练的普通成年人输出功率(瓦/千克体
5s 11.26 10.99 10.72 10.44 10.17 9.9
1min 6.1 5.98 5.86 5.74 5.62 5.5
10.58
5.8
1千卡=4184焦 1 千瓦 = 1,000 瓦特(Watt) = 1000
自行车运动功率计算 功率=(1/2)(体重+车重)*速度*速度。 1543.209877 100 5.555556 5.555556 T 1140
各种运动消耗热量表

各种运动消耗热量表注:3600千卡多余的热量可以转化为500克(1斤)脂肪。
活动60 分钟每千克体重所耗的热量逛街110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候,应该注意一些可以活动全身肌肉的运动,例如:快走、慢跑、打网球、游泳等,同时要持之以恒,才能够达到运动健身的功效喔!提醒你,各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,如果你想用运动减肥,每项运动的时间应该超过20分钟以上,这样才能够真正地达到运动减重的效果。
以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。
爬楼梯1500级(不计时)250千卡快走(一小时8公里)555千卡快跑(一小时12公里)700千卡单车(一小时9公里) 245千卡单车(一小时21公里)655千卡有氧运动(轻度)275千卡舞池跳舞300千卡健身操300千卡网球425千卡慢走(一小时4公里)255千卡慢跑(一小时9公里)655千卡游泳(一小时3公里)550千卡单车(一小时16公里)415千卡有氧运动(中度)350千卡体能训练300千卡走步机(一小时6公里)345千卡跳绳660千卡15项运动热量消耗统计注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百千卡热量(另一种说法是七千二百千卡),爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志),请自己算算看。
各种运动能量消耗表

<活动60 分钟所耗的热量>逛街110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候,应该注意一些可以活动全身肌肉的运动,例如:快走、慢跑、打网球、游泳等,同时要持之以恒,才能够达到运动健身的功效喔!提醒你,各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,如果你想用运动减肥,每项运动的时间应该超过20分钟以上,这样才能够真正地达到运动减重的效果。
以下是一般活动消耗热量一览表:活动项目大卡每公斤每小时上楼梯10.0 ~ 18.0下楼梯7.1骑脚踏车(8.8 公里/小时) 3.0步行(4 公里/小时) 3.1快步走(6.0 公里/小时) 4.4划船(4 公里/小时) 4.4游泳(0.4 公里/小时) 4.4跳舞(快) 5.1羽毛球 5.1排球 5.1乒乓球 5.3网球 6.2攀岩(35 公尺/小时)7.0骑脚踏车(20.9 公里/小时)9.7划船比赛12.4跑步(16 公里/小时)13.2以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。
爬楼梯1500级(不计时)250卡快走(一小时8公里)555卡快跑(一小时12公里)700卡单车(一小时9公里) 245卡单车(一小时21公里)655卡有氧运动(轻度)275卡舞池跳舞300卡健身操300卡网球425卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡单车(一小时16公里)415卡有氧运动(中度)350卡体能训练300卡走步机(一小时6公里)345卡跳绳660卡15项运动热量消耗统计注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗7700K热量(另一种说法是七千二百卡),爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志),请自己算算看。
[小学教育]各种运动消耗热量表
![[小学教育]各种运动消耗热量表](https://img.taocdn.com/s3/m/92ff96d40d22590102020740be1e650e53eacf47.png)
各种运动消耗热量表注:3600千卡多余的热量可以转化为500克(1斤)脂肪。
活动60 分钟每千克体重所耗的热量逛街110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候,应该注意一些可以活动全身肌肉的运动,例如:快走、慢跑、打网球、游泳等,同时要持之以恒,才能够达到运动健身的功效喔!提醒你,各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,如果你想用运动减肥,每项运动的时间应该超过20分钟以上,这样才能够真正地达到运动减重的效果。
以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。
爬楼梯1500级(不计时)250千卡快走(一小时8公里)555千卡快跑(一小时12公里)700千卡单车(一小时9公里) 245千卡单车(一小时21公里)655千卡有氧运动(轻度)275千卡舞池跳舞300千卡健身操300千卡网球425千卡慢走(一小时4公里)255千卡慢跑(一小时9公里)655千卡游泳(一小时3公里)550千卡单车(一小时16公里)415千卡有氧运动(中度)350千卡体能训练300千卡走步机(一小时6公里)345千卡跳绳660千卡15项运动热量消耗统计注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百千卡热量(另一种说法是七千二百千卡),爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志),请自己算算看。
游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。
它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。
运动消耗卡路里表。超全!

爬楼梯1500级(不计时)250卡快走(一小时8公里)555卡快跑(一小时12公里) 700卡单车(一小时9公里) 245卡单车(一小时16公里) 415卡单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球 425卡爬梯机 680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动(中度)350卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡体能训练300卡走步机(一小时6公里)345卡轮式溜冰350卡跳绳660卡郊外滑雪(一小时8公里)600卡练武术 790卡活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟)睡眠或休息 1.0安静坐着 1.4步行(每小时5公里,不负重) 3.7步行(每小时5公里,负重10公斤) 4.0 办公室工作 1.8实验室工作 2.3烹调 2.1轻度清洁工作 3.1中度清洁工作(擦窗等) 4.3轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5~5.0中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0~7.5重度活动(足球等) 7.5以上活动能量消耗量(千卡/小时)午睡 48看电影 66看电视 72office工作 76开车 82念书 88逛街 110插花 114洗衣服 114烫衣服 120遛狗 130洗碗 136泡澡 168购物 180骑脚踏车 184打高尔夫球 186打扫 228郊游 240跳有氧运动 252慢走 255健身操 300体能训练 300跳舞 300打网球 352滑雪 354仰卧起坐 432跳绳 448打拳 450爬楼梯 480快走 555慢跑 655快跑 700游泳 1036静卧 1.1编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4站立休息 1.5削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6穿衣、脱衣、织毛衣 1.7弹钢琴、大声唱歌 1.8裁衣、开汽车 1.9洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2洗地 2.2玩低音大提琴、洗衣服 2.3扫地、骑马走路 2.4弹乐器、油漆家俱 2.5扫地毯 2.6走路(每小时4Km)、弹琴 3木工(重工作) 3.3骑马(跳跃) 7.7赛跑 8击剑 8.3赛车(自由车) 8.6游泳(每小时3.2Km) 8.9兢走(每小时8.5Km) 10.3拳击 12.4划船比赛 17下楼梯(15阶)0.012kcal/kg上楼梯(15阶)0.036kcal/kg不同活动消耗90千卡所需时间(minute)睡眠80步行、跳舞、游泳18~30 坐、写字、手工缝纫50体操、购物、上下楼25电动打字45熨衣、打高尔夫球25弹钢琴、剪裁、打台球40骑自行车15~25办公室工作35 打乒乓球、排球20 铺床、扫地 30 打羽毛球、网球15 烹饪、机器缝纫30 长跑、爬山、打篮球、踢足球 10每分钟消耗的卡路里睡眠 2.7午睡 3.2看电影视 3.4 听课 3.4自习 3.5坐着休息 3.6看书 3.6站着休息 4开会 4.3洗脸刷牙 4.5坐着说话 4.6写字 4.7站着说话 5吃饭 5散步 6.2穿脱衣 7整理书信 7.5擦窗 8.3整理床 8.9站立洗衣 8.9整理家务 8.9唱歌 9.3走路 11.3扫地 11.4广播体操 11.6拖地板 11.7健身操 12.3自行车 12.6跳舞 13排球 13.7乒乓球 14.2慢跑 15.7上下楼梯 18.6篮球 19剧烈跑步 23.6摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量。
每种运动的能量消耗

能量消耗表活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟)睡眠或休息 1.0安静坐着 1.4步行(每小时5公里,不负重) 3.7步行(每小时5公里,负重10公斤) 4.0办公室工作 1.8实验室工作 2.3烹调 2.1轻度清洁工作 3.1中度清洁工作(擦窗等) 4.3轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5~5.0中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0~7.5 重度活动(足球等) 7.5以上不同活动消耗90千卡所需时间活动项目时间(分钟)睡眠 80步行、跳舞、游泳 18~30坐、写字、手工缝纫 50体操、购物、上下楼 25电动打字 45熨衣、打高尔夫球 25弹钢琴、剪裁、打台球 40骑自行车 15~25办公室工作 35打乒乓球、排球 20铺床、扫地 30打羽毛球、网球 15烹饪、机器缝纫 30长跑、爬山、打篮球、踢足球 10运动消耗午睡 48看电影 66看电视 72office工作 76开车 82念书 88逛街 110插花 114洗衣服 114烫衣服 120遛狗 130洗碗 136泡澡 168购物 180骑脚踏车 184打高尔夫球 186打扫 228郊游 240跳有氧运动 252慢走 255健身操 300体能训练 300跳舞 300打网球 352滑雪 354仰卧起坐 432跳绳 448打拳 450爬楼梯 480快走 555慢跑 655快跑 700游泳 1036活动 kcal/kg/h静卧 1.1编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4 站立休息 1.5削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6穿衣、脱衣、织毛衣 1.7弹钢琴、大声唱歌 1.8裁衣、开汽车 1.9洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2洗地 2.2玩低音大提琴、洗衣服 2.3扫地、骑马走路 2.4弹乐器、油漆家俱 2.5扫地毯 2.6走路(每小时4Km)、弹琴 3木工(重工作) 3.3骑马(跳跃) 7.7赛跑 8击剑 8.3赛车(自由车) 8.6游泳(每小时3.2Km) 8.9兢走(每小时8.5Km) 10.3 拳击 12.4划船比赛 17下楼梯(15阶)0.012kcal/kg 上楼梯(15阶)0.036kcal/kgkj/min睡眠 2.7午睡 3.2看电影视 3.4听课 3.4自习 3.5坐着休息 3.6看书 3.6站着休息 4开会 4.3洗脸刷牙 4.5坐着说话 4.6写字 4.7站着说话 5吃饭 5散步 6.2穿脱衣 7整理书信 7.5擦窗 8.3整理床 8.9站立洗衣 8.9整理家务 8.9唱歌 9.3走路 11.3扫地 11.4广播体操 11.6拖地板 11.7健身操 12.3自行车 12.6跳舞 13排球 13.7乒乓球 14.2慢跑 15.7上下楼梯 18.6篮球 19剧烈跑步 23.6种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里) 爬楼梯一千五百级(不计时)250卡慢走(一小时四公里)255卡快走(一小时八公里)555卡慢跑(一小时九公里)655卡快跑(一小时十二公里)700卡游泳(一小时三公里)550卡桌球300卡单车(一小时九公里)245卡(一小时十六公里)415卡(一小时二十一公里)655卡有氧运动(轻度)275卡(中度)350卡舞池跳舞300卡健身操300卡走步机(一小时六公里)345卡轮式溜冰350卡网球425卡跳绳660卡爬梯机680卡郊外滑雪(一小时八公里)600卡每消耗3000千卡减一斤肉!。
各种运动消耗热量表

各种运动消耗热量表<活动60 分钟所耗的热量>逛街 110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服 114卡郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候,应该注意一些可以活动全身肌肉的运动,例如:快走、慢跑、打网球、游泳等,同时要持之以恒,才能够达到运动健身的功效喔!提醒你,各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,如果你想用运动减肥,每项运动的时间应该超过20分钟以上,这样才能够真正地达到运动减重的效果。
以下是一般活动消耗热量一览表:活动项目大卡每公斤每小时上楼梯10.0 ~ 18.0下楼梯7.1骑脚踏车 (8.8 公里/小时) 3.0步行 (4 公里/小时) 3.1快步走 (6.0 公里/小时) 4.4划船 (4 公里/小时) 4.4游泳 (0.4 公里/小时) 4.4跳舞 (快) 5.1羽毛球 5.1排球 5.1乒乓球 5.3网球 6.2攀岩 (35 公尺/小时)7.0骑脚踏车 (20.9 公里/小时)9.7划船比赛12.4跑步 (16 公里/小时)13.2以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。
爬楼梯1500级(不计时)250卡快走(一小时8公里)555卡快跑(一小时12公里) 700卡单车(一小时9公里) 245卡单车(一小时21公里) 655卡有氧运动(轻度)275卡舞池跳舞300卡健身操 300卡网球 425卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡单车(一小时16公里) 415卡有氧运动(中度) 350卡体能训练 300卡走步机(一小时6公里)345卡跳绳 660卡15项运动热量消耗统计注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗7700K热量(另一种说法是七千二百卡),爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志),请自己算算看。
苏教版生物七年级下册_日常活动各种运动消耗热量表

日常活动各种运动消耗热量
60分钟各项运动消耗表
日常活动消耗热量表
附:成人每日需要的热量
成人每日需要的热量= 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量+消化食物需要的热量
消化食物需要的热量= 0.1 x(人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量)
成人每日需要的热量= 1.1 x(人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量)
人体基础代谢需要的基本热量计算
活动所需要的热量= 人体基础代谢需要的基本热量x 活动强度系数
热量的来源:脂肪、蛋白质、碳水化合物
脂肪产生热量= 9 千卡/克
蛋白质产生热量= 4 千卡/克
碳水化合物产生热能= 4 千卡/克
热量的单位:千卡Kilocalorie/千焦耳 1 千卡= 4.184 千焦耳。
各种运动消耗热量表

各种运动消耗热量表<活动60 分钟所耗的热量>逛街110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡打扫228 跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡慢走(一小时4公里) 255卡快走(一小时8公里)555卡慢跑(一小时9公里)655卡快跑(一小时12公里)700卡单车(一小时9公里) 245卡单车(一小时16公里)415卡单车(一小时21公里) 655卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动(中度)350卡体能训练300卡仰卧起坐432卡走步机(一小时6公里) 345卡爬楼梯480卡爬楼梯1500级(不计时)250卡爬梯机680卡游泳(一小时3公里)550卡网球425卡手球600卡桌球300卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡轮式溜冰350卡郊外滑雪(一小时8公里) 600卡活动项目消耗热量开车82 卡工作76 卡读书88 卡午睡48 卡看电视72 卡看电影66 卡跳舞300 卡健身操300 卡跳绳448 卡打拳450 卡泡澡168 卡逛街110 卡购物180 卡打扫228 卡洗衣服114 卡烫衣服120 卡洗碗136 卡插花114 卡锯木400 卡骑马350 卡溜狗130 卡郊游240 卡游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。
它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。
它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。
它可使人体全身得到锻炼。
各种运动消耗热量表

各种运动消耗热量表<活动60 分钟所耗的热量>逛街 110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服 114卡郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候,应该注意一些可以活动全身肌肉的运动,例如:快走、慢跑、打网球、游泳等,同时要持之以恒,才能够达到运动健身的功效喔!提醒你,各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,如果你想用运动减肥,每项运动的时间应该超过20分钟以上,这样才能够真正地达到运动减重的效果。
以下是一般活动消耗热量一览表:活动项目大卡每公斤每小时上楼梯10.0 ~ 18.0下楼梯7.1骑脚踏车 (8.8 公里/小时) 3.0步行 (4 公里/小时) 3.1快步走 (6.0 公里/小时) 4.4划船 (4 公里/小时) 4.4游泳 (0.4 公里/小时) 4.4跳舞 (快) 5.1羽毛球 5.1排球 5.1乒乓球 5.3网球 6.2攀岩 (35 公尺/小时)7.0骑脚踏车 (20.9 公里/小时)9.7划船比赛12.4跑步 (16 公里/小时)13.2以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。
爬楼梯1500级(不计时)250卡快走(一小时8公里)555卡快跑(一小时12公里) 700卡单车(一小时9公里) 245卡单车(一小时21公里) 655卡有氧运动(轻度)275卡舞池跳舞300卡健身操 300卡网球 425卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡单车(一小时16公里) 415卡有氧运动(中度) 350卡体能训练 300卡走步机(一小时6公里)345卡跳绳 660卡15项运动热量消耗统计注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗7700K热量(另一种说法是七千二百卡),爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志),请自己算算看。
各种运动能量消耗表格

<活动60分钟所耗的热量>逛街110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候,应该注意一些可以活动全身肌肉的运动,例如:快走、慢跑、打网球、游泳等,同时要持之以恒,才能够达到运动健身的功效喔提醒你,各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,如果你想用,每项运动的时间应该超过20分钟以上,这样才能够真正地达到运动减重的效果.以下是一般活动消耗热量一览表:活动项目大卡每公斤每小时上楼梯10.0~18.0下楼梯7.1骑脚踏车8.8 公里/小时 3.0步行4 公里/小时 3.1快步走6.0 公里/小时 4.4划船4 公里/小时 4.4游泳0.4 公里/小时 4.4跳舞快 5.1羽毛球 5.1排球 5.1乒乓球 5.3网球 6.2攀岩35 公尺/小时 7.0骑脚踏车20.9 公里/小时9.7划船比赛12.4跑步16 公里/小时 13.2以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功.爬楼梯1500级不计时250卡快走一小时8公里555卡快跑一小时12公里700卡单车一小时9公里245卡单车一小时21公里655卡有氧运动轻度275卡舞池跳舞300卡健身操300卡网球425卡桌球300卡慢走一小时4公里255卡慢跑一小时9公里655卡游泳一小时3公里550卡单车一小时16公里415卡有氧运动中度350卡体能训练300卡走步机一小时6公里345卡跳绳660卡15项运动热量消耗统计注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗7700K热量另一种说法是七千二百卡,爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志,请自己算算看.游泳:每30分钟消耗热量175卡.它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处.它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动.田径:每30分钟可消耗热量450卡.它可使人体全身得到锻炼.篮球:每30分钟消耗热量250卡.它可增强灵活性,加强心肺功能.自行车:每30分钟消耗热量330卡.对心肺、腿十分有利.滑水:每30分钟消耗热量240卡.对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用.慢跑:每30分钟消耗热量300卡.有益于心肺和血液循环.跑的路程越长,消耗的热量越大.散步:每30分钟消耗热量75卡.对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥.滑旱冰:每30分钟消耗热量175卡.可增强全身灵活性和部力量.跳绳:每30分钟消耗热量400卡.这是一项健美运动,可改善人的姿态.三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈.网球:每30分钟消耗热量220卡.这是项激烈运动,它能够锻炼心肺功能,锻炼灵活性.乒乓球:每30分钟消耗热量180卡.属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性.排球:每30分钟消耗热量175卡.主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺.附:成人每日需要的热量成人每日需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量+消化食物需要的热量消化食物需要的热量=0.1x人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量成人每日需要的热量=1.1x人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量人体基础代谢需要的基本热量计算年龄计算公式女子18-30岁14.6x体重公斤+45031-60岁8.6x体重公斤+83060岁以上10.4x体重公斤+600男子18-30岁15.2x体重公斤+68031-60岁11.5x体重公斤+83060岁以上13.4x体重公斤+490活动所需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量x活动强度系数活动强度系数表活动强度活动内容活动强度系数极轻驾驶,看电视,打字,玩牌,坐,站,躺,看书等0.2轻打扫房间,短距离散步,打高尔夫等0.3中等重的家务活,网球,羽毛球,滑雪,溜冰,跳舞等0.4重重体力劳动,运动,篮球,足球,爬山等0.5热量的来源:脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生热量=9千卡/克蛋白质产生热量=4千卡/克碳水化合物产生热能=4千卡/克·热量的单位:千卡Kilocalorie/千焦耳1千卡=4.184千焦耳更多减肥知识,来自哇我减肥网:。
运动热量消耗表标准

以下是常见的一些运动项目的热量消耗表标准,标明了每小时运动所消耗的热量(卡路里)。
请注意,实际的热量消耗会因个体差异、运动强度、体重等因素而有所变化。
跑步(8公里/小时):约600-800卡路里
骑自行车(12-14公里/小时):约300-400卡路里
游泳(一般游泳):约400-500卡路里
快走(6公里/小时):约300-400卡路里
羽毛球:约250-350卡路里
篮球:约400-600卡路里
足球:约400-600卡路里
跳绳:约500-800卡路里
瑜伽:约200-300卡路里
健身操:约300-400卡路里
这些数值仅供参考,实际消耗量会因个人差异和运动强度而有所变化。
如果您想更准确地了解自己的热量消耗情况,可以考虑使用心率监测设备或热量计算器等工具来进行实时测量和估算。
运动消耗卡路里对照表

爬楼梯1500级(不计时)250卡快走(一小时8千米) 555卡快跑(一小时12千米)700卡单车(一小时9千米)245卡单车(一小时16千米)415卡单车(一小时21千米)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球 425卡爬梯机680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小时4千米)255卡慢跑(一小时9千米)655卡游泳(一小时3千米)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动(中度)350卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡体能训练300卡走步机(一小时6千米)345卡轮式滑冰350卡跳绳660卡郊外滑雪(一小时8千米)600卡练武术 790卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服 114卡郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候,应该注意一些能够活动全身肌肉的运动,例如:快走、慢跑、打网球、游泳等,同时要锲而不舍,才能够达到运动健身的功效喔!提示你,各类运动所消耗的热量与运动时刻的长短有紧密的关系,若是你想用运动减肥,每项运动的时刻应该超过20分钟以上,如此才能够真正地达到运动减重的成效。
以下是一样活动消耗热量一览表:活动项目大卡每千克每小时上楼梯 ~下楼梯骑脚踏车千米/小时)步行 (4 千米/小时)快步走千米/小时)划船 (4 千米/小时)游泳千米/小时)跳舞 (快)羽毛球排球乒乓球网球攀岩 (35 公尺/小时)骑脚踏车 (20.9 千米/小时)划船竞赛跑步 (16 千米/小时)以下是以体重68千克,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,挑自己喜爱的运动减肥,锲而不舍,定获成功。
各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表

骑马350 卡网球425 卡跳有氧运动252慢走255 健身操300 体能训练300跳舞300 打网球352 滑雪354 仰卧起坐432 跳绳448 打拳450睡眠80 步行、跳舞、游泳18 〜30坐、写字、手工缝纫50 体操、购物、上下楼25 电动打字45熨衣、打高尔夫球25 弹钢琴、剪裁、打台球40骑自行车15 〜25办公室工作35 打乒乓球、排球20铺床、扫地30 打羽毛球、网球15烹饪、机器缝纫30长跑、爬山、打篮球、踢足球10活动能量消耗量(千卡/ 小时)午睡48看电影66 看电视72 office 工作76 开车82 念书88 逛街110 插花114 扫地毯 2.6走路(每小时4Km )、弹琴3木工(重工作) 3.3骑马(跳跃)7.7赛跑8击剑8.3运动消耗卡路里对照表游泳(一小時三公里)550 卡打扫228輪式溜冰350 卡郊游240爬梯机680 卡手球600 卡桌球300 卡慢走(一小时4 公里)255 卡慢跑(一小时9 公里)655 卡游泳(一小时 3 公里)550 卡有氧运动(轻度)275 卡有氧运动(中度)350 卡高尔夫球(走路自背球杆)270 卡锯木400 卡桌球300 卡網球425 卡跳繩660 卡爬梯機680 卡單車(一小時九公里) 245 卡(一小時十六公里) 415 卡(一小時二十一公里)655 卡郊外滑雪(一小時八公里)600 卡不同活动消耗90 千卡所需时间体能训练300 卡走步机(一小时 6 公里)345 卡轮式溜冰350 卡跳绳660 卡郊外滑雪(一小时8 公里)600 卡练武术790 卡活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟)睡眠或休息 1.0安静坐着 1.4步行(每小时5 公里,不负重)3.7步行(每小时5 公里,负重10 公斤)4.0办公室工作 1.8实验室工作 2.3烹调 2.1轻度清洁工作 3.1中度清洁工作(擦窗等) 4.3轻微活动(台球、高尔夫球等)2.5〜5.0 中度活动(划船、跳舞、游泳等)5.0〜7.5 重度活动(足球等) 7.5 以上種類熱量68kg/1h(一个68kg 人每小时所消耗的卡路里)爬樓梯一千五百級(不計時)250 卡有氧運動(輕度)275 卡爬楼梯480快走555慢跑655快跑700游泳1036静卧1.1 编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4 站立休息 1.5削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6穿衣、脱衣、织毛衣1.7 弹钢琴、大声唱歌1.8 裁衣、开汽车1.9 洗碗、熨衣服、打字、作鞋2洗地 2.2玩低音大提琴、洗衣服2.3 扫地、骑马走路 2.4 弹乐器、油漆家俱 2.5爬楼梯1500级(不计时)250 卡慢走(一小時四公里)255 卡洗衣服114快走(一小时8 公里)555 卡w(中度)350 卡烫衣服120快跑(一小时12 公里) 700 卡快走(一小時八公里)555 卡遛狗130单车(一小时9 公里) 245 卡)舞池跳舞300 卡洗碗136单车(一小时16 公里) 415 卡新慢跑(一小時九公里)655 卡泡澡168单车(一小时21 公里)655 卡健身操300 卡购物180各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表舞池跳舞300 卡健身操300 卡快跑(一小時十二公里)700 卡走步機(一小時六公里)345卡骑脚踏车184 打高尔夫球186赛车(自由车) 8.6 游泳(每小时 3.2Km ) 8.9 兢走(每小时 8.5Km ) 10.3 拳击 12.4 划船比赛 17下楼梯( 15 阶) 0.012kcal/kg 上楼梯( 15 阶) 0.036kcal/kg睡眠 2.7 爬楼梯 1500 级(不计时) 250 卡 午睡 3.2 快走(一小时 8 公里)555 卡看电影视 3.4 快跑 (一小时 12 公里 )700 卡 听课 3.4 单车 ( 一小时 9 公里 )245 卡 自习 3.5 单车 (一小时 16 公里 )415 卡 坐着休息 3.6 单车 (一小时 21 公里 )655 卡 看书 3.6 舞池跳舞 300 卡 站着休息 4 健身操 300 卡 开会 4.3 骑马 350 卡 洗脸刷牙 4.5 网球 425 卡 坐着说话 4.6 爬梯机 680 卡 写字 4.7 手球 600 卡 站着说话 5 桌球 300 卡吃饭 5 慢走 ( 一小时 4 公里 )255 卡 散步 6.2 慢跑 ( 一小时 9 公里 )655 卡 穿脱衣 7 游泳 ( 一小时 3 公里 )550 卡 整理书信 7.5 有氧运动 (轻度 )275 卡 擦窗 8.3 有氧运动 (中度 )350 卡整理床 8.9 高尔夫球 (走路自背球杆 )270 卡 站立洗衣 8.9 锯木 400 卡 整理家务 8.9 体能训练 300 卡唱歌 9.3 走步机 (一小时 6公里 )345 卡 走路 11.3 轮式溜冰 350 卡扫地 11.4跳绳 660 卡广播体操 11.6 郊外滑雪 (一小时 8 公里 )600 卡拖地板 11.7 练武术 790 卡 健身操 12.3 自行车 12.6 最新文件 仅供参考 已改成 word 文 跳舞 13本 。
各种运动消耗热量表

各种运动消耗热量表<活动60 分钟所耗的热量>逛街110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡打扫228 跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡慢走 (一小时4公里)255 卡快走(一小时8公里)555 卡慢跑 (一小时9公里) 655 卡快跑 (一小时12公里) 700 卡单车 (一小时9公里) 245 卡单车 (一小时16公里) 415 卡单车 (一小时21公里) 655 卡有氧运动(轻度) 275 卡有氧运动(中度) 350 卡体能训练 300 卡仰卧起坐 432 卡走步机(一小时6公里) 345 卡爬楼梯 480 卡爬楼梯1500级(不计时)250 卡爬梯机 680 卡游泳(一小时3公里) 550 卡网球 425 卡手球 600 卡桌球 300 卡高尔夫球(走路自背球杆)270 卡轮式溜冰 350 卡郊外滑雪(一小时8公里) 600 卡活动项目消耗热量开车82 卡工作76 卡读书88 卡午睡48 卡看电视72 卡看电影66 卡跳舞300 卡健身操300 卡跳绳448 卡打拳450 卡泡澡168 卡逛街110 卡购物180 卡打扫228 卡洗衣服114 卡烫衣服120 卡洗碗136 卡插花114 卡锯木400 卡骑马350 卡溜狗130 卡郊游240 卡游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。
它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。
它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
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各种运动消耗热量表
选择运动项目的时候,应该注意一些可以活动全身肌肉的运动,例如:快走、慢跑、打网球、游泳等,同时要持之以恒,才能够达到运动健身的功效喔!
提醒你,各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,如果你想用运动减肥,每项运动的时间应该超过20分钟以上,这样才能够真正地达到运动减重的效果。
运动医学专家认为,运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素。
一是性别。
一般讲,从事同样的运动,男性消耗的热量比女性多。
因为男性的基础代谢率先女性高得多。
二是体重。
从事同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻的多。
三是运动项目。
不同的运动及运动强度,运动量各不相同,所消耗的热量亦有较大的差异。
下面我们以两个体重分别为50公斤和90公斤的男子为例,看看他们从事不同项目的运动锻炼,以及在从事家务等日常活动时,究竟能消耗掉多少千卡的热量:散步:散步1小时,前者消耗热量233千卡,后者为416千卡;
疾行:疾行半小时,前者消耗热量250千卡,后者为430千卡;
慢跑:慢跑45分钟(相当于跑6000米),前者消耗热量375千卡,后者为675千卡;跑步:跑步半小时,前者消耗热量240千卡,后者为310千卡;
跳舞:跳舞半小时,前者消耗热量170千卡,后者为310千卡;
健身操:做1小时健身操,前者消耗热量480千卡,后者为610千卡;
跳绳:跳绳10分钟,前者消耗热量240千卡,后者为450千卡;
游泳:游泳半小时,前者消耗热量300千卡,后者为540千卡;
打高尔夫球:打高尔夫球1小时,前者消耗热量250千卡,后者为450千卡;
爬楼梯:如果爬4层楼梯,前者消耗热量13千卡,后者为24千卡(70公斤的人可消耗19千卡热量)
(多爬楼梯减肥效果显著。
在相同的时间内,爬楼梯所消耗的热量是游泳的4倍),(一个体重60公斤的人,若快步爬10分钟楼梯则要消耗836千卡热量)遛狗:遛狗一刻钟,前者消耗热量44千卡,后者为78千卡;
擦地板或擦玻璃:从事这类家务劳动半小时,前者消耗热量82千卡,后者为148千卡;侍弄花草:侍弄花草两小时,前者消耗热量215千卡,后者为387千卡;
运动医学专家指出,肥胖才要收到运动减肥的成效,在一定时间内必须达到一定的运动量。
有效减肥运动的能量消耗有一个“起点”,即每天起码要消耗热量300千卡,如果低于这一基数,减肥效果就不明显。
比如,一个人准备在一个月减轻体重1公斤,每天除了300千卡的基数,还要再加上300千卡的运动消耗量。
这样,每周应消耗热量4200千卡,1个月当中要消耗约1.7万千卡。
日常活动各种运动消耗热量表运动热量计算查询
你想减去一磅的体重,你要“燃烧”多少卡路里?答案是3500个卡路里。
换言之,若你每日能成功燃烧500个卡路里,理论上一星期后你可减去一磅的体重!以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,体重越重,你所消耗的卡路里份量就越高。
挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。
附:成人每日需要的热量
成人每日需要的热量= 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量+消化食物需要的热量
消化食物需要的热量= 0.1 x(人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量)
成人每日需要的热量= 1.1 x(人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量)
人体基础代谢需要的基本热量计算年龄计算公式
女子
18- 30 岁14.6 x 体重(公斤)+ 450
31- 60 岁8.6 x 体重(公斤)+ 830 60岁以上10.4 x 体重(公斤)+ 600
男子
18- 30 岁15.2 x 体重(公斤)+ 680
31- 60 岁11.5 x 体重(公斤)+ 830
60岁以上13.4 x 体重(公斤)+ 490
·热量的来源:脂肪、蛋白质、碳水化合物
脂肪产生热量= 9 千卡/克
蛋白质产生热量= 4 千卡/克
碳水化合物产生热能= 4 千卡/克
·热量的单位:千卡Kilocalorie/千焦耳1 千卡= 4.184 千焦耳。