合理膳食三减三健与健康

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三减三健培训膳食平衡饮食健身减肥管理课件

三减三健培训膳食平衡饮食健身减肥管理课件一、内容综述首先我们需要知道，“三减”是指减糖、减油、减盐。

现代人的生活节奏快，常常忽视饮食健康，摄入过多的糖分、油脂和盐分，这不仅容易导致肥胖，还可能引发各种健康问题。

因此我们要从日常饮食做起，控制摄入这些成分的量。

其次“三健”指的是健身、健脑、健心。

减肥不仅仅是减重，更重要的是保持身体健康。

通过科学的健身锻炼，不仅可以塑造身材，还能增强身体素质。

同时健脑和健心也很重要，因为保持良好的精神状态对于整体健康至关重要。

接下来我们要了解如何通过膳食平衡来达到健康减肥的目的，合理的饮食是减肥成功的关键。

我们要选择富含蛋白质、膳食纤维等营养成分的食物，避免高糖、高脂肪的食品。

此外还要注意饮食的定时定量，避免暴饮暴食。

我们将会学习到如何通过运动来进行健康管理，运动是减肥的好帮手，可以帮助我们消耗多余的热量，塑造身材。

我们会学习到不同种类的运动方式，以及如何根据自身情况选择合适的运动方式。

这次的培训是为了帮助大家建立健康的生活方式，通过科学的饮食加上合理的运动来进行健康减肥。

让我们一起努力，追求健康的生活吧！1. 简述三减三健的概念与重要性为什么说“三减三健”很重要呢？想象一下如果我们每天都在吃的饭菜中减少盐、油和糖的摄入量，那对我们的身体健康是有多大好处啊！同样如果我们关注自己的口腔健康、保持合理的体重、强健骨骼，那我们的生活质量将会大大提高。

因此“三减三健”不仅仅是一个口号，更是我们追求健康生活的一种行动指南。

接下来我们就来详细了解一下“三减三健”的具体内容和如何在日常生活中实践。

2. 强调膳食平衡、健身减肥在现代生活中的作用和意义想象一下如果我们每天只吃快餐、零食，身体就会像缺乏养料的田地，渐渐失去活力。

而膳食平衡就像给身体提供全方位的“营养套餐”，让我们的身体得到足够的能量和养分，保持最佳状态。

同时随着生活水平的提高，越来越多的人开始注重身材管理。

健身减肥不仅仅是为了瘦身，更是为了塑造健康的体态。

合理膳食三减工作计划

合理膳食三减工作计划
合理膳食减肥工作计划指的是通过控制饮食来达到减肥的目的。

为了使减肥计划更加科学、健康、有效，应该采用以下三种方法：
一、控制饮食量
1、吃饭前喝一杯水，以减少进食量。

2、控制饭量，避免进食过多的碳水化合物和脂肪类食物。

3、控制进餐的时间和范围，保持饮食规律。

4、减少高热量食物的进食量，如蛋糕、甜点等。

5、选择低脂肪、低热量、热量小、营养丰富的食品。

二、合理选择食品
1、控制饮食中热量的来源。

因为人体所需的能量只有来自脂肪、碳水化合物中热量的摄入，所以应该控制这些食品的摄入。

2、增加蔬菜、水果的摄入量，达到饱腹感。

3、饮食应保持多样性，不宜重复摄入同样的食物。

4、慢慢咀嚼食物，以加强饮食过程，不要吃得过快。

5、选择低热量、低脂肪、高蛋白质的食品，如瘦肉、鱼、蛋白质油麦菜、豆类。

三、适度运动
1、适度运动是减肥的核心，既能消耗热量，又能增加燃烧脂肪的速度，维持体形。

2、每天进行适量的运动，如快走、跑步、骑自行车等。

3、运动时不要过度剧烈，要控制运动时间和强度，以免伤害。

4、锻炼后，要及时补充体内水分和营养。

总之，减肥不是单一靠饮食，而是通过三个方面的努力来实现的。

只有合理膳食、合理选择食品、适度运动，才能达到健康、成功的减肥目的。

合理膳食与三减三健

《中国居民膳食指南》的核心推荐
5.少盐少油，控糖限酒
①培养清淡饮食习惯，每天盐≤6克，油 25克~30克。
②控制添加糖的量，每天摄入≤50克，最好控制在25克以下。
③每日反式脂肪酸摄入量≤2克。
④足量饮水，成年人每天7~8杯(1500 毫升~1700毫升)，提倡饮用白开水和淡茶水，不喝或少喝含糖饮料。
一、全民健康生活方式行动背景
第一阶段：2007-2015
行动口号：“健康一二一”，内涵为“日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子”。以合理膳食和适量运动为切入点，倡导和传播健康生活方式理念，推广技术措施和支持工具，开展各种全民参与活动。随着活动的推进和深入，全民健康生活方式行动最终将涵盖与健康相关的所有生活方式和行为。
三减三健健康生活方式
世界卫生组织权威推荐
人们食用游离糖，摄入量应
低于其能量总需求的10%，
为进一步改善健康，应将其
降至5%以下
三减三健健康生活方式
减糖，营养标签帮你做到心中有数
糖分和能量信息
一目了然
三减三健健康生活方式
三个小妙招，乐享中的智慧
低糖或无糖，解馋无负担
小包装、大健康
彼此分享，快乐加倍，能量减半
正确做法：
尽可能不用烹调油或用少量烹调油，采用蒸、煮、炖、焖、拌、急火快炒等。
用煎代炸。把全家每天食用的烹调油倒入控油壶，炒菜用油均从
控油壶中取用。少吃或不吃油炸食品尽量不用动物性脂肪炒菜做饭。吃多种植物油。不喝菜汤。
标准：成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。
学指南看宝塔用餐盘
您的餐盘？
平衡餐盘图形比例
谷薯类30% 蔬菜35% 水果20% 动物性食物+大豆15% 牛奶及制品300g

三减三健健康教案

三减三健健康教案教学目标：1.了解三减三健的概念和内涵；2.掌握三减三健的基本原则；3.培养学生良好的饮食和运动习惯；4.增强学生的健康意识和自我管理能力。

教学内容和方法：1.介绍三减三健的概念和内涵。

通过多媒体资料、故事、案例等形式，向学生介绍三减三健的基本概念和内涵，强调其重要性和现实意义。

2.分析三减三健的原则。

通过幻灯片和举例等形式，向学生分析三减三健的原则，包括合理膳食、适量运动、科学作息、健康心态等。

3.学习合理膳食的知识。

通过讲解、讨论和小组活动的方式，教授学生如何进行合理膳食，包括均衡饮食、多样化的食物选择、适量控制食量等。

4.学习适量运动的方法。

通过示范和实践的方式，教授学生如何进行适量运动，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，并提供合适的运动方案和建议。

5.学习科学作息的重要性。

通过案例分析和小组讨论的方式，教授学生科学作息的原则和方法，包括规律作息、充足睡眠、减少电子产品使用等。

6.培养健康心态的意识。

通过心理学知识的讲解和示范活动，教授学生如何培养积极的心态，包括乐观、自信、积极应对压力等。

7.开展实践活动。

组织学生进行实践活动，包括制定个人的三减三健计划、实施计划并记录体会、分享和交流经验等。

教学过程：第一课时：1.热身活动（5分钟）：进行简单的拉伸和放松活动，准备进入学习状态。

2.介绍三减三健的概念和内涵（10分钟）：通过多媒体资料和故事，向学生展示三减三健的重要性和现实意义。

3.分析三减三健的原则（10分钟）：通过幻灯片和举例等形式，向学生分析三减三健的原则，引导学生思考健康的重要性。

4.学习合理膳食的知识（15分钟）：通过讲解和小组活动，教授学生如何进行合理膳食，促使学生形成良好的饮食习惯。

5.总结和反馈（5分钟）：对本节课的内容进行总结和反馈，引导学生思考自己的饮食习惯是否健康。

第二课时：1.活动回顾（5分钟）：回顾上节课的内容，并与学生交流他们对合理膳食的理解和体会。

三减三健合理膳食演讲稿

三减三健合理膳食演讲稿在当今社会，人们对于健康饮食的关注度越来越高，因为良好的饮食习惯对于身体健康至关重要。

而“三减三健”合理膳食理念，成为了现代人们追求健康生活的一种选择。

今天，我将为大家介绍“三减三健”合理膳食的重要性以及如何实践这一理念。

首先，让我们来了解一下“三减三健”合理膳食的具体含义。

所谓“三减”，即减盐、减油、减糖；而“三健”则是指健康、健身、健脑。

这一理念强调减少盐、油、糖的摄入量，同时注重膳食的健康、均衡和多样性，以及对身体健康、体态管理和智力发育的促进作用。

在日常生活中，我们应该如何实践“三减三健”合理膳食呢？首先，要减盐。

过量的盐分摄入会增加心血管疾病的风险，因此我们应该尽量减少食盐的使用，多选择新鲜食材，避免食品加工过程中的过多盐分。

其次，减油也是至关重要的。

过多的油脂摄入会导致肥胖和心血管疾病等问题，因此我们应该选择健康的油脂，如橄榄油、菜籽油等，避免摄入过多的动物油脂。

最后，减糖也是必不可少的。

过量的糖分摄入会增加患糖尿病和肥胖的风险，因此我们应该尽量减少糖分的摄入，少食糖分含量高的食品，多选择新鲜水果来满足甜食的需求。

除了“三减”，“三健”也是我们在膳食中需要关注的。

健康的膳食应该是多样化的，包括五谷杂粮、蔬菜水果、优质蛋白质等，以及适量的奶类和豆类食品。

健身则需要我们合理控制热量摄入，避免过量摄入高热量食品，同时要保持适量的运动，保持身体的健康和活力。

健脑则需要我们多摄入富含脑营养素的食品，如鱼类、坚果、豆类等，以促进大脑的发育和健康。

总的来说，“三减三健”合理膳食理念是一种科学的饮食方式，它强调了减少盐、油、糖的摄入，同时注重膳食的健康、均衡和多样性，以及对身体健康、体态管理和智力发育的促进作用。

我们每个人都应该在日常生活中注意自己的饮食习惯，尽量遵循“三减三健”的理念，保持良好的健康状态。

在实践“三减三健”合理膳食的过程中，我们需要不断地学习和改进自己的饮食习惯，逐渐形成健康的饮食方式。

合理膳食三减三健与健康

（七）逐渐减少钠盐的摄入量：减盐需要一步步来，让您的味蕾感受和适应不同食物的自然风味，您对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。
（八）阅读营养成分表：在超市购买食品时，阅读营养成分表，尽可能购买钠盐含量较低的包装食品和罐装食品，和选择标有“低盐”、“少盐”、或“无盐”的食品。
（九）在外出就餐时选择低盐食品：尽可能减少外出就餐，在外就餐时主动要求餐馆少放盐，如有可能，尽量选择低盐菜品。
牛奶有哪些营养？
• 蛋白质3%，消化率90%； • 脂肪3%—4%；有利于消化； • 富含维生素A、D、B2； • 富含钙、磷、镁，易被人体吸收； • 牛奶是膳食中钙的最佳来源。
营养成分齐全组成比例适宜容易消化吸收
酸奶 —乳糖发酵成乳酸，接种乳酸杆菌；奶粉 —液态奶经消毒、浓缩、干燥而成奶酪（干酪）—排除乳清、乳糖加盐压榨而成；奶油 — 饱和脂肪酸高达80—90%；
（一）高盐饮食的健康危害：食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
（二）食盐推荐摄入量：《中国居民膳食指南（X）》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克， 7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。
如何食用畜禽类、鱼虾类、蛋类？
畜禽类 40-75g 鱼虾类 40-75g 蛋类 40-50g
150-225g
• 油25-30克；盐6克；糖50克 • 日均饮用水1500-1700毫升 • 奶制品300克，豆类及坚果25克以上 • 畜禽类40-75克；鱼虾类40-75克；蛋类40-50克 • 蔬菜类300-500克；水果类200-350克 • 谷薯类及杂豆250-400克

健康教育---三减三健主题

• 我国口腔疾病负担严重，5岁儿童乳牙患龋齿率为 66.0%，12岁儿童恒牙患龋齿率为28.9%，并且有增高趋势；成年人牙周健康率仅为14.5%，牙根出血检出率高达77.3%
共同关注健康口腔
口腔健康包括：口腔颌面部慢性疼痛、口咽癌、口腔溃疡、先天性缺陷如唇腭裂、牙周（牙龈）疾病、龋病、牙齿丧失以及影响口腔的其他疾病和功能紊乱。龋病和牙周疾病是危害我国居民口腔健康的两种最常见的疾病
。
持续时间
• 一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2 小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行 3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
快乐户外
• 单车 • 徒步 • 登山 • 摄影
龙迹单车驴友驿站龙行户外石油人摄影俱乐部
“三减三健” 背景
现状推荐• Nhomakorabea•盐
10.5g
6g
•油
42.1g
25—30g
•糖
50g
多摄入的盐、油和糖具体能造成多大的危害呢？
每日钠盐增加5-6g，收缩压升高3-6mmHg
每日钠盐增加5-6g
收缩压升高 3-6mmHg
高盐
骨质疏松症
胃炎和胃癌
肾结石
超重和肥胖
哮喘
高油超重和肥胖
脂肪肝
冠心病
2型糖尿病
脑卒中
高糖
龋齿
膳食宝塔
“金字塔”的最底层是最重要的粮谷类食物
• 我们每天应该吃得最多，占饮食中能量供应比重最大。其内容为：谷物、薯类，全天可食用量为400－500克，其中谷物中的粗粮、杂粮的合理量为50-150克，薯类50-100 克，其余为精细粮。
中国儿童营养健康教育项目

健康生活方式倡导“三减三健”

健康生活方式倡导“三减三健”健康生活方式倡导“三减三健”“三减三健”，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。

随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变，多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。

食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。

另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的危险因素。

长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。

饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。

摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。

专家建议，健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。

2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。

65岁以上老年人应不超过5克。

烹饪食品时应少放盐，建议使用定量盐勺控制放盐量。

少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。

在限油方面，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克为宜。

烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。

平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等；在外就餐时，少食用油炸类菜品。

在控糖方面，专家建议多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时。

如选择这类菜品应适量。

烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以减少味蕾对甜味的关注。

健康生活方式同时提倡注意口腔健康、合理控制体重，保持骨骼健康状态。

除了保持良好的卫生习惯外，适度、适量、经常性的体育锻炼对保持健康身体具有良好的促进作用。

三减三健方案

三减三健方案三减三健方案简介三减三健方案是一个日常生活中的健康管理方案，通过减肥、减压、减糖三个方面的调整，帮助人们维持健康的身体和愉悦的心情。

本文将介绍三减三健方案的具体内容和实施方法。

一、减肥1. 饮食控制合理控制饮食是减肥的关键。

建议每日摄入适量的蛋白质、蔬菜水果和全谷物，限制高糖、高脂肪食物的摄入。

避免暴饮暴食，尽量减少碳水化合物的摄入量，并保持饮食的多样性和适度的热量摄入。

2. 规律运动规律的运动有助于消耗多余的脂肪，提高代谢率。

可以选择喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，并制定合理的运动计划。

每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动，如快走、慢跑等，可以有效地帮助减肥和塑造身材。

3. 心理调节减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。

在减肥过程中要保持积极的心态，避免过度的焦虑和压力。

可以通过学习放松技巧，如冥想、呼吸练习等，缓解压力并提升心理健康。

二、减压1. 休息调整合理的休息和调整可以有效减轻压力。

每天保证足够的睡眠时间，睡前避免使用电子设备。

鼓励午休，每天找一段时间进行放松的活动，如看书、听音乐、散步等，有助于缓解身心压力。

2. 自律和时间管理合理地安排自己的时间表，制定优先级，避免过多的工作和学习压力。

学会适时地放松和休息，保持自律的生活习惯，使自己的生活更有秩序和规律。

3. 心理咨询如果压力过大，可以考虑寻求心理咨询的帮助。

心理咨询师可以提供专业的指导和支持，帮助你更好地应对压力和情绪问题，提升心理健康水平。

三、减糖1. 减少糖的摄入高糖饮食会导致血糖波动和能量过剩，容易引发肥胖和糖尿病等疾病。

减少糖的摄入可以降低糖分的负担，有助于保持身体的健康。

建议尽量避免饮料、糕点、糖果等高糖食物的摄入，选择低糖或无糖的食品。

2. 合理选择替代品对于爱吃甜食的人来说，可以选择一些低糖或无糖的替代品，如天然甜味剂、低糖零食等。

例如，使用蜂蜜代替白糖，使用水果代替糖果，可以满足口腹之欲又不会过多摄入糖分。

三减三健与健康合理膳食课件

三减三健与健康合理膳食课件一、内容描述亲爱的朋友们，今天我们来聊聊关于健康的话题，特别是我今天要介绍的《三减三健与健康合理膳食课件》。

让我们先从一个日常的话题开始，大家都知道，健康的生活离不开合理的饮食。

那么怎样的饮食才是合理的呢？这就是我们今天的主题了。

首先“三减”指的是什么呢？简单来说就是减盐、减油、减糖。

我们都知道，过量的盐、油和糖对我们的身体健康不利。

盐吃多了可能导致高血压，油和糖摄入过多则容易引发肥胖和一系列慢性疾病。

因此我们要在日常生活中注意控制这三者的摄入量。

接下来“三健”又指的是什么呢？这里指的是健康饮水、健康饮食、健康运动。

水是生命之源，我们每天都要喝足够的水，保持身体的水分平衡。

健康饮食就是要多吃蔬菜、水果、粗粮等营养丰富的食物，少食油腻、辛辣、高盐高糖的食物。

而健康运动则是要根据自己的身体状况，选择适合的运动方式，坚持锻炼增强体质。

那么如何将这些理念融入到我们的日常生活中呢？这就是我们课件的主要内容了，我会通过生动的案例和实用的建议，让大家了解如何在日常生活中做到“三减三健”，实现健康合理膳食。

让我们一起学习，让健康的生活方式成为习惯，让我们的生活更加美好！1. 健康的重要性健康是我们每个人都向往的宝贵财富，想象一下如果身体不好，一切都仿佛失去了色彩。

我们的日常生活、工作、学习，乃至人生的每一个重要时刻，都需要健康的身体来支撑。

你知道吗？健康就像一道彩虹，给我们生活带来无尽的色彩和希望。

没有健康就像世界失去了阳光，一切都变得灰暗。

所以我们要像珍惜生命一样，珍惜我们的健康。

说到健康我们不得不提合理膳食，吃得好身体才能好。

我们要吃得健康，吃得科学。

那么怎样才能做到合理膳食呢？这就是我们今天要讲的三减三健——减油、减盐、减糖，健脑、健胃、健身。

让我们一起走进健康的大门，享受生活的美好！2. 合理膳食在健康中的作用接下来我们重点讨论一下第二个重要部分——合理膳食在健康中的作用。

这绝对不仅仅是说说而已，这可是咱们生活中的头等大事啊。

中医三减三健知识

中医三减三健知识“三减三健”是中医学中的一个重要理论，指的是通过合理的饮食和锻炼方式，达到保持健康和预防疾病的目的。

其中，“三减”指的是减肥、减糖、减盐，“三健”指的是健身、健脾、健气。

减肥：通过合理的饮食和运动来减轻体重，防止肥胖带来的健康问题。

减糖：减少摄入过多的糖分，避免血糖波动过大，预防糖尿病等疾病。

减盐：减少摄入过多的盐分，降低高血压和心血管疾病的风险。

健身：通过适当的运动锻炼来增强身体素质，提高身体健康水平。

健脾：通过饮食调理和中医保健方法来调节脾胃功能，促进营养吸收和代谢。

健气：通过呼吸锻炼和中医保健方法来增强呼吸系统功能，提高身体免疫力。

在日常生活中，我们可以通过以下方式来实践“三减三健”：饮食调整：减少高热量、高糖分、高盐分的食物摄入，增加蔬菜水果、粗粮杂粮等健康食品的摄入。

适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车等。

控制盐分摄入：每日盐分摄入不超过6克，避免高盐食品的摄入。

规律作息：保持充足的睡眠和规律的作息时间，有助于身体健康。

中医保健：采用中医保健方法，如按摩、针灸等，来调节脾胃功能和增强身体免疫力。

总之，“三减三健”是中医学中的一个重要理论，旨在帮助人们通过合理的饮食和锻炼方式来保持身体健康和预防疾病。

我们在日常生活中应该积极实践这一理论，以维护自己的身体健康。

（中国公民健康素养66条）第26条：健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

不健康的生活方式和行为如高盐、高油、不当饮食和缺少锻炼等是当前慢性病发生的主要因素。

国家行动办倡导“三减三健”的健康生活方式，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼，其中每一项都跟慢病防控息息相关。

因此，要想身体好、“三减三健”少不了！三减三健减盐如果食盐摄入量过多，可使胃病、血压升高、骨质疏松或肥胖的风险增加。

根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐，每个人按年龄段，每日食盐的摄入量是不同的：2-3岁幼儿摄入量不超过2克；4-6岁幼儿不超过3克；7-10岁儿童不超过4克；成人每人每天食盐摄入量不超过6克；65岁以上老年人不超过5克。

三减三健,健康相伴

长期不吃油会导致脂肪酸缺乏、生长迟缓、皮肤受损、缺乏维生素等问题。吃油有度，健康你我他。
“三减”这样做
减糖篇
减少添加糖
减少添加糖的摄入，但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物
“三减”这样做
减盐篇
使用定量盐勺
少吃高盐的包装食品
（熟食肉类、薯片、火腿肠、罐头等等）
购买食物时看营养标签，找到钠含量，钠含量超过120mg/100g或 100ml，就需要重点关注了！
少吃咸菜多吃蔬果
逐渐减少钠盐摄入
✓ 做菜少放盐和酱油、鸡精等含钠高的调味品
✓ 吃肉吃菜不喝汤汁，不拿汤汁泡饭
✓ 使用代盐（低钠盐）
阅读营养成分表
购买食品时，尽可能选择钠盐含量低的包装食品，或带有 “低盐”“少盐”“无盐”标识的食品。
关注调味品
外出就餐选择低盐食品
选择低钠盐、低盐酱油，减少味精、豆瓣酱、沙拉酱和调料包的用量建议使用代替盐的健康调味品，如葱姜蒜
✓ 饭店送的酸豆角、酱菜等开胃菜，尽量少吃或不吃
体重过轻
现在社会普遍存在一种“容貌焦虑” 与“身材焦虑”，许多年轻人以瘦为美，疯狂减肥，而不合理的减肥等导致体重过轻。还有部分人是由于身体疾病引起的体重过轻，比如厌食症。
体重过轻会引发骨骼健康问题、生育问题、免疫力问题等等，甚至因为体内脂肪过少更容易发生胃下垂、肾下垂等问题。
为何要进行三减三健？
骨质疏松症是可治可防的慢性病。
为何要进行三减三健？
BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）BMI=18.5~24是标准体重
健康
体重
肥胖
中国超重和肥胖人群与日俱增。根据国际医学杂志《柳叶刀》2020年发布的数据，我国肥胖人群约9000万，其中重度肥胖有1200万，位居全球榜首。2021年调查报告全文：中国逾3 亿人属于超重和肥胖人群。

三减三健合理膳食健康生活

运动贵在坚持，许多运动的朋友经常虎头蛇尾，三天打渔两天晒网，这样对身体可能百弊而无一利。
推进健康生活新方式“三减三健”
三健——健康体重

4.饥饿运动。
合理运动
运动一定不能在饱腹的状态下，这样不仅起不到效果，还可能得阑尾炎。
增加胃部和肝脏的负担。如果是饭后散步，也建议在餐后30分钟以后，
且不应吃得过饱。
牙膏的基本功能是清洁牙齿和预防蛀牙，这就是最主要的依据。尽量使用含氟牙膏，且注意牙膏的保质期。不能全家人共用一只牙膏。不能长期使用同样的牙膏，要更换使用。
推进健康生活新方式“三减三健”
如何选用牙刷？
三健——健康口腔
1、大小合适，宜小不宜大； 2、材质无毒，不是垃圾回收料做的； 3、刷毛软硬适中，有力清洁牙齿又不损伤牙龈； 4、有条件可以使用带刷力控制功能的牙刷，它能把刷力稳定在150克，既能有效清洁牙齿，又能保护牙龈。
推进健康生活新方式“三减三健”
三健——健康体重
均衡营养
中国居民膳食指南要求人体每日需摄入30余种不同健康食材，以保证身体的营养充足。提倡食物多样化的“10个拳头”法则。平均每天摄入12种以上食物，包括不超过一个拳头大小的肉类(包括鱼、禽、肉、蛋)；相当于两个拳头大小的谷类(各种主食，包括粗粮、杂豆和薯类) 保证两个拳头大小的豆、奶制品(各种豆制品、奶制品)；不少于五个拳头大小的蔬菜和水果。
推进健康生活新方式“三减三健”
合理运动
三健——健康体重
那怎样运动更为合理呢？
1.有氧运动。
有氧运动是指快走，慢跑，太极，健身操，瑜伽等等一些消耗氧气与运动量相平衡的运动。这比一些需要爆发力完成的运动更健康，有氧运动可以让我们在运动时充分吸氧，燃烧掉体内多余的脂肪。

三减三健手抄报内容每天吃五种蔬菜,充足睡眠

三减三健手抄报内容每天吃五种蔬菜,充足睡眠
什么是三减三健？
三减是指：减盐、减油、减糖；三健是指：健康口腔、健康体重、健康骨骼。

中国营养学会发起并确定每年5月的第3周为“全民营养周”，今年营养周的主题为：合理膳食、天天蔬果、健康你我！今年营养周的宣传活动主要以“吃动平衡行动”和“合理膳食”为核心进行开展，集中宣传“蔬菜水果”科学信息和健康益处，促进健康生活方式的形成，提高公众作为健康第一责任人的科学应对能力。

合理膳食指什么？
合理膳食是指提供全面、均衡营养的膳食。

只有食物多样,才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。

为什么要天天蔬果？
蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分，是维生素、矿物元素、膳食纤维以及植物性化学物质的重要来源。

对于肥胖、高血脂、癌症等慢性疾病的防治具有重要意义。

由于水溶性维生素、膳食纤维等营养素不能在体内贮留，所以需要天天摄入蔬果，以满足人体对这些营养素的需求。

蔬菜与水果摄入的建议量：蔬菜成人每天300-500g，其中叶菜占50%以上；
水果成人每天200-350g。

合理膳食和三减三健等行动工作计划

合理膳食和三减三健等行动工作计划近年来，随着社会经济的发展和生活水平的提高，人们的膳食习惯也发生了很大的改变。

然而，不良的饮食习惯和生活方式导致了越来越多的健康问题。

为了改善人们的膳食和生活习惯，提高全民健康水平，我们制定了“合理膳食和三减三健等行动工作计划”。

一、合理膳食行动工作计划1. 强化营养知识宣传。

通过各种媒体宣传，普及营养知识，引导人们建立科学的膳食观念。

2. 提倡多样化饮食。

鼓励人们多食用蔬菜、水果、全谷类、薯类、乳制品、豆类、肉类、蛋类、鱼类等食物，避免单一的饮食习惯。

3. 控制饮食摄入量。

规定合理的膳食摄入量，避免过量摄入食物，导致肥胖和疾病的发生。

4. 培养健康饮食习惯。

鼓励人们养成每天三餐定时定量、嚼得细、慢食为主的健康饮食习惯。

二、三减三健等行动工作计划1. 减盐。

盐分是引发高血压等疾病的主要因素之一，推广低盐饮食，减少盐分摄入，有助于降低疾病的发生率。

2. 减糖。

过度摄入糖分容易导致肥胖和糖尿病等健康问题，推广低糖饮食，减少糖分摄入，可以有效地预防和控制疾病。

3. 减油。

油脂摄入过多会导致高血脂等健康问题，推广低油饮食，减少油分摄入，有助于降低疾病的发生率。

4. 健康运动。

加强体育锻炼，提高身体素质，预防慢性疾病的发生。

5. 健康心态。

保持积极乐观的心态，减少生活压力和负面情绪，有助于身心健康。

6. 健康生活。

保持良好的生活习惯，如规律作息、不熬夜、戒烟限酒等，有助于维护身体健康。

以上行动工作计划旨在引导人们建立健康的膳食和生活习惯，促进全民健康，实现健康中国的目标。

合理膳食和三减三健等行动工作计划

合理膳食和三减三健等行动工作计划
合理膳食和三减三健等行动工作计划是一个全面的健康计划，旨在帮助人们改变不健康的生活方式和饮食习惯，以提高身体健康和预防疾病。

该计划包括以下三个主要方面：
1. 合理膳食：该计划将重点放在鼓励人们采用更健康的饮食习惯，包括增加蔬果和粗粮的摄入量，减少饮食中的脂肪、糖和盐的摄入量等。

此外，该计划还会提供健康饮食指南、膳食准备技巧和营养咨询等服务，以帮助人们更好地掌握健康饮食知识。

2. 三减：该计划鼓励人们采取“三减”措施，即减少体重、减少血脂和减少血糖。

这些措施包括适当控制饮食、加强体育锻炼、保持良好的睡眠和减少压力等。

通过这些措施，人们可以减少患疾病的风险，并改善身体健康状况。

3. 三健：该计划还鼓励人们采取“三健”措施，即健康饮食、健康运动和健康生活方式。

这些措施包括多吃蔬果、多做有氧运动、放松心情并保持良好的社交生活等。

通过这些措施，人们可以更好地保持身体健康和精神健康。

该计划还将采用大众化的宣传和教育手段，以提高人们对健康饮食和生活方式的认知和意识。

同时，该计划还将与医疗机构、学校和社区合作，共同开展健康教育和服务活动，为人们提供更全面和个性化的健康服务。

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三减三健健康知识培训心得

三减三健健康知识培训心得三减三健健康知识培训心得第一部分：引言近年来，健康问题在全球范围内引起了广泛关注。

随着人们生活水平的提高和生活方式的改变，健康饮食和健康生活成为了现代社会的热门话题。

为了让我更好地了解健康知识和养生方法，我参加了一场名为“三减三健”的健康知识培训。

在这篇文章中，我将分享我在培训中所学到的有关三减三健健康知识的深入理解和个人观点。

第二部分：三减三健的基本概念与原理在培训中，我们学习到“三减三健”的基本概念与原理。

三减指的是减肥、减压和减糖，三健指的是健康饮食、健康心态和健康运动。

培训强调了这些减少和增加的重要性，并给出了实现这些目标的具体方法。

减肥方面，我们学到了如何通过合理的饮食控制和适量的运动来减少体重。

在饮食方面，建议我们要避免高热量、高脂肪和高糖的食物，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入。

在运动方面，我们学习到了一些简单的锻炼方法，如散步、跑步和游泳，这些运动可以有效地消耗卡路里，促进脂肪的燃烧。

减压方面，培训强调了保持良好的心理状态对身体健康的重要性。

我们学习到了一些缓解压力的方法，如冥想、音乐疗法和放松训练。

这些方法可以帮助我们放松身心，舒缓压力，提高生活质量。

减糖方面，我们学到了过量摄入糖分对健康的负面影响。

培训强调了减少糖的摄入量对预防慢性疾病的重要性。

我们被告知要避免过多的糖类饮料和零食，尽量选择低糖或无糖的替代品。

健康饮食方面，培训介绍了均衡饮食的重要性。

我们学到了应该摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

培训还强调了多吃蔬菜和水果、少吃油炸食品和加工食品的重要性。

健康心态方面，我们学到了积极的情绪和心态对身体健康的积极影响。

培训介绍了一些保持积极心态的方法，如学会感恩、培养兴趣爱好和与他人建立良好的人际关系。

这些方法可以帮助我们更好地应对生活中的困难和挑战，提高身心健康水平。

健康运动方面，培训强调了适量运动对身体的益处。

我们学到了一些适合不同年龄和体质的运动方式，如瑜伽、太极和有氧运动。