爱眼护眼知识讲座

爱眼护眼知识讲座爱眼护眼小常识（保健篇)在日常生活中，如果你知道一些用眼卫生知识，那对你的眼睛来说可以是一生受用不尽，以下就是常用且相当简单的日常眼睛保健常识1、人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度 5 倍以上或 3 米以上2、看电视时要有环境灯光3、少玩游戏机，上网切忌痴迷4、读书写字时，光线要明亮、柔和、稳定5、不写过小过密的字，以免看字过近，增加眼的调节6、保持书写距离30～35 厘米7、切勿长时间读书，0.5～1 小时为宜，严防视觉过度疲劳8、每天做眼保健操，以改善眼部血液循环和调节状态9、坚持体育锻炼，多做户外活动10、合理安排作息时间11、保证充分和全面营养，纠正偏食，多吃水果和各种蔬菜12、屈光不正者要佩戴合格、合适的眼镜13、高度近视者不要做剧烈活动，忌暴怒，以防止视网膜脱离爱眼护眼小常识（电脑篇)长时间与电脑接触的朋友们，是不是经常感觉眼睛很累，如果你按照以下的步骤检查一下，那会改观很多的步骤 1 ：调整电脑荧幕调整荧幕的对比和明亮度可以帮助减少电脑所引起的眼睛问题，因为荧幕闪烁太快或太慢都将导致眼睛的不适。

荧幕扫描频率应大于每秒60 次，如果扫描频率太慢将会造成荧幕闪烁，进一步造成眼睛不适。

建议改善方法：调整电脑荧幕的对比度和明亮度，让扫描频率维持每秒大于60 次。

步骤 2 ：调整眼睛位置一般人正常的阅读角度约为俯角40 度。

一般说来直视电脑荧幕是一种不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至头疼。

建议改善方法：应调整座椅高低及电脑荧幕的角度，让荧幕中心在眼睛下方7 度－10 度之间。

步骤 3 ：避免反光在光线部份，以看得清楚及舒适为原则。

并需注意灯光、日光灯、阳光、反光表面及亮体等造成反光的光源，同时应注意荧幕位置，以看不到任何光线反射为准。

一般来说，室内光线应为荧幕明亮度的 3 倍。

步骤 4 ：3B 视力保健口诀在调整电脑的同时，你个人也要注意自我保护的常识，只要你遵照以下“3B ”护眼法，准保眼睛亮晶晶。

Blink ：多眨眼长时间凝视电脑，会减少眼睛眨动，引起眼睛的干燥，因此平时应多眨动眼睛，保持眼睛湿润。

Breathe ：深呼吸长时间凝视于电脑荧幕常会导致暂时停止呼吸，应保持呼吸顺畅，并放松身体与精神。

Break ：休息每工作或阅读10 分钟应看远10 秒，让眼睛可以放松。

每工作或阅读 1 小时，应该休息 5 分钟，可以做些眼睛运动，让眼睛休息。

每工作或阅读2－3 小时就该起来喝杯茶动一动爱眼护眼小常识（干眼症篇）你是否经常有这种情况：眼睛刺痛、发痒、干涩，有砂粒感，有时候早晨起床时还会因粘液过多而睁不开眼睛等等。

那么就很可能患上了“现代干眼症”，干眼症又称干燥性角膜炎，是指多种原因引起眼睛泪膜发生病理性改变，使角膜和结膜得不到正常湿润而出现的一系列眼部症状。

随着办公设备、家用电器的现代化，以及人们饮食结构的改变，干眼症越来越多，发病年龄从中小学生到中老年人均有。

引起干眼症的原因主要大致有以下几点1）配戴隐形眼镜2）不注意用眼卫生3）工作学习驾驶时眼睛眨动次数减少4）空气干燥5）粉尘污染6）使用镇静药物由于这些原因会影响泪膜功能，使得角膜、结膜失去湿润和光滑，导致结膜干涩，如果不及时治疗则有可能引起角膜混浊、溃疡，甚至失明等严重后果。

怎样在日常生活中预防干眼症呢？用眼过度的人平时应注意用眼卫生，经常多眨眼，也可用闭目、远眺和眼保健操来缓解眼睛疲劳，多吃富含维生素 A 的食物。

如果你的眼睛出现干涩、异物感等异常症状时应及时到医院检查，不要自行用药，以免贻误病情。

如何预防干眼症呢，就要注意以下几点了1）正常之生活型态、睡眠充足、不熬夜；2）均衡之饮食、不偏食；多吃含维他命 A 、C、E 之蔬菜及水果，少吃油炸食物；3）让眼睛充分适当的休息、避免长时间用眼、过度疲劳，注意眨眼次数；4）洗脸时注意眼睑及睫毛之清洁，用热毛巾热敷可以减轻疲劳并增加泪液分泌；5）戴隐形眼镜时间不要过长、有不舒服即应取下；6）有任何眼睛不适请找眼科医师治疗；千万不要自行购买成药长期点用。

爱眼护眼小常识（太阳镜篇）您的太阳镜是否真正时尚并且适合您呢？好的太阳镜可以有效阻挡紫外线和眩光，太阳镜片颜色的深浅却对抵抗紫外线没有很大帮助。

许多国家都对太阳镜的紫外线吸收率作了规定。

另外，诸如偏振片，减反射膜和染色片等，都可以使太阳镜更好的减少眩光，防反射，在雾天和阴天增加物体对比，使视野清晰。

购买太阳镜时，人们不仅追求美观，还希望减少亮光、有害的紫外线(UV) 光和眩光对眼睛的伤害。

影响太眼镜质量的要素1）眩光水面或光滑表面反射的光线比视物需要的光线强10 到12 倍。

在开车或参加体育活动时，眩光会导致眼睛疼痛，同时分散注意力，造成一定危险。

要确定太阳镜是否能阻挡眩光，请戴好太阳镜站到镜子前。

如果您能看到自己的眼睛，说明太阳镜的深度不足以抵御眩光。

2）可视光在晴朗天气，要使眼睛感觉舒适，应选择能阻挡75%-90% 可视光的太阳镜。

能够吸收至少75% 可视光的太阳镜可以防止眼睛受到蓝色光线（属于可视光范畴）的伤害。

人们很难注视蓝光，通常会斜视。

蓝光能使颜色失真。

3）视觉效果太阳镜应适合您清楚、舒适地视物，不应夹紧头部。

但如果太阳镜松动，又会影响视觉舒适度。

面罩型或遮边太阳镜可以阻挡普通镜框两侧、顶部和底部的紫外线光，但它们也可能增加光学失真。

为测试视觉效果，请戴好太阳镜，然后看着垂直的边缘或呈直线处（如门框或地面瓷砖）。

来回移动头部，使眼睛在镜片上扫过。

如果发现直线出现弯曲，那说明镜片存在缺陷，使视觉失真。

4）染色镜片染色应当均匀，而不是颜色深浅不一的小块。

如果使用渐变镜片，那么镜片颜色从顶端到底端应逐渐变浅，且色泽均匀。

如果您打算购买驾车时使用的太阳镜，请检查标签，确保它们是否符合识别交通信号的要求。

有些太阳镜的遮光度会使道路标志的颜色失真，特别是具有阻挡紫外线光的特殊作用的太阳镜。

驾车时不能佩戴这样的太阳镜。

5）偏光通过一种特殊的层压工艺，为眼镜增加偏光过滤器。

硬树脂和高折射率塑料镜片在铸造过程中都进行了偏光处理。

在聚碳酸酯镜片还处于液体状态时，就将偏光薄膜加入其中。

常规的太阳镜能减少可见光，但抵御眩光的能力极弱。

自1936 年问世以来，偏光镜片只允许一个方向的光线通过（垂直面）而吸引所有其它方向色散的光线，通过这种方式，它可以减弱眩光。

偏光与紫外线保护毫无关系，但大多数偏光镜片都含有阻挡紫外线的化学物质。

由于偏光镜能减少眩光，所以许多高尔夫球、钓鱼和户外运动爱好者对它十分钟情。

建议司机和在计算机屏幕前工作的人使用。

单光、双焦和渐进镜片都有偏光过滤。

部分常见的过滤颜色包括：淡灰，35 －43% 的可见光穿透；中度灰，有时与变色镜片和镜面镜片一起使用；深灰，14 －25% 的可见光穿透；淡褐色或茶色，27 －29% 的可见光穿透；淡茶褐色，18 －27% 的可见光穿透；黄色，68 －71% 的可见光穿透；琥珀色，提供阻挡蓝光的高清晰度过滤器；中灰或褐色，适合户内或计算机前使用，60% 的可见光穿透。

6）镜片镀膜镜片镀膜可以反射高密度光，减少眩光，由此减少能够到达眼睛的可见光数量。

要进行镜片镀膜，可在真空室内对镜片表面添加薄薄的一层汽态金属。

镀膜颜色包括：银色、蓝色、红褐色或橘黄色，多数颜色只是为了使眼镜美观时尚，而不具备保护眼睛的功能。

金属镀膜多采用铬，但其耐磨性不及高性能的钛或石英电介质镀膜。

镜片镀膜一般会均匀地提高整个太阳镜的颜色深度。

7）变色镜片如果您不想频繁矫正眼镜和太阳镜，佩戴变色眼镜则是一个折中的方法。

在亮光下，这些感光性镜片会在30 秒内自动加深颜色。

一旦走到户外，它们的颜色又在 5 分钟内自动变浅。

变色在亮光/低光度条件下，镜片会变暗/变亮。

范围：25%-90%时间：30-300 秒8）染色镜片灰色：使您能识别真实的颜色；常见的中性色；一般情况都适用；不会增加对比度；适合打高尔夫、骑脚踏车或跑步时佩戴。

绿色：使您能识别真实的颜色；常见的中性色；一般情况都适用；在暗光条件下对比度不强烈；在亮光条件下能减轻眼睛疲劳。

褐色：更适合在阳光不强的天气下使用；可加深对比度；适合眩光环境下的运动，如滑雪、钓鱼或航海等。

琥珀色：阻挡蓝光；在多云、雾天情况下可以增加亮度；看到的颜色为黄色或橙色；对比度强；最大限度地减轻眼睛疲劳；适合运动员、飞行员或滑雪者佩戴。

黄色：在光线较暗的条件下具有良好的深度视觉和对比度；是多云天气下的标准滑雪眼镜；适合打靶射击时佩戴。

朱红色：在光线较暗的情况下具有良好的深度视觉；与蓝色和绿色背景的对比度强；适合滑雪者或运动员佩戴。

太阳镜的使用常识1）通常情况下，8-40% 的光线可以穿透太阳镜。

多数人选择15 —25% 的太阳镜。

在户外，大多数变色眼镜都在这个范围内，但不同生产厂家的眼镜的光穿透率各不相同。

颜色较深的变色眼镜能穿透12% （户外）到75% （户内）的光线。

颜色较淡的品牌则可以穿透35% （户外）到85% （室内）的光线。

为了找到颜色深度和遮光度适宜的眼镜，用户应当试用几种品牌。

2）尽管变色眼镜适合日常使用，但却不适用于眩光环境下的体育运动，如划船或滑雪等。

太阳镜的遮光度和颜色深度不能作为衡量紫外线防护功能的标准。

玻璃、塑料或聚碳酸酯镜片中添加了吸收紫外线的化学物质。

它们通常都是无色的，即使是透明晶状体，经过处理后也能阻挡紫外线光。

3）镜片的色度和遮光度各不相同。

轻度到中度遮光度的太阳镜适合于日常佩戴。

在亮光条件或户外运动中，宜选择遮光度较强的太阳镜。

4）渐变分色镜片的遮光度从顶部到底部或从顶部到中间依次降低。

它能在人们眺望天空时保护眼睛免受到眩光伤害，同时还清楚地看到下面的景物。

双渐变镜片的顶部和底部颜色深，中间颜色浅。

它们能有效反射水面或雪地的眩光，我们建议在驾驶中不要使用这样的太阳镜，因为它们会使仪表板变得模糊。

5）处方太阳镜能根据自身需要量身定制。

除添加吸收紫外线的化学物质外，太阳镜镜片在生产过程中还可加入染色材料。

除染色材料外，生产商还开发了过滤光线的化学物质，可以吸收光谱的特定部分。

他们结合使用染色和过滤物质，开发太阳镜染料，用于特定的运动，例如高尔夫球。

6）染色镜片具有不同的光线过滤功能。

多数染色镜片能阻挡70—90% 的光线。

部分染色镜片只能过滤特定波长的可见光，而不能过滤其他波长的光线。

因此，不同的染色可能加深颜色或改变颜色，影响对比率。

有些颜色，如粉红色、蓝色或紫色纯粹只起装饰作用，过滤光线的效果极差。

选择染色镜片的最佳办法是手持太阳镜，手臂伸直，对着白色背景判断其颜色。

爱眼护眼小常识（特殊保健篇）什么叫做特殊保健呢，那是对一些在特定场合或环境下生活或工作的人们对眼睛的保健1）居住在高原地区，长期从事驾驶、航海、航空、观测等暴露于有强烈紫外线的大气环境中的人们，或者从事电焊、紫外线消毒灯下工作都应该戴能吸收近端紫外线的防护眼镜，以减少紫外线辐射引起的角膜、晶状体和/或视网膜损伤2）从事车、铣、磨、钳等金属切削和其它冷加工操作时，一定要戴具有一定硬度而有不会破裂的树脂、夹层钢化玻璃制防护眼镜，以免发生眼球穿通伤。