最新体育中考注意事项及高分攻略

最新体育中考注意事项及高分攻略

1.考试流程：

考生在指定时间来到指定考场集合，第一关就是检录，录入考生信息，这时一定要自己检查自己的信息，如果录错了，之后就白考啦!确认信息后，老师会给每位考生发一张芯片卡，这张卡务必要保存好，它记录着你的个人信息及每项的考试成绩。

拿到芯片卡后，进入候考区，这时要仔细听带队老师的讲解，听听他的建议非常有用。

接下来就开始考试了，考核坐位体前屈、立定跳远、实心球、跳绳、足球等项目。

考完自选项后，就到了压轴项目女子800米/男子100米考试了。

跑完后，你就可以松口气了，体育考试结束，别忘了刷芯片卡，看看自己的成绩是多少。

最后将卡交给老师，你就可以离开考场喽!

2.体育中考详解

1000米、800米采用站立式起跑姿势，跑步过程中须穿运动鞋，不允许穿跑、跳鞋;

"足球运球"两次机会成绩以最好计入，发令员发令后开始计时，测试者与球均返回终点线时停表;测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线等;

做引体向上时，测试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂;静止后，听到仪器开始指令，两臂同时用力引体(身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起)，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。两次引体向上的间隔时间超过10秒停止测试;

"立定跳远"不得有垫步或连跳动作，可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试;

一分钟跳绳动作规格为正摇双脚跳，听到开始信号后开始跳绳，

动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈)，计为一次;

跳绳如果跳错了，向前走一步再继续跳，不可向后摇。跳绳只能双脚正跳，其他方式一律不算;听到计时测试员发出的结束信号后停止，并向前走离场;

篮球运球出现犯规动作取消当次成绩，测试者在起点线后持球站立，听到出发口令后，按规定的方向单手运球依次过杆;

发令员发令后开表计时，测试者与球均返回起终点线时停表;

测试过程中篮球脱手，如球仍在测试场地内，测试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，不停表;

测试过程中出现：出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、膝盖以下部位触球等现象均属犯规行为，取消当次成绩;

掷实心球时不得助跑与踩线，考生投掷前，身体正对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，听到仪器开始指令后再投掷;

投掷过程中不能侧向，单手投掷;在投掷线外投掷，可上一步或

原地投掷。不得助跑，实心球出手后可向前迈出一步，但不得踩线、越线;

排球垫球测试者每次垫球应达到要求高度，在规定的测试区域内，原地将球抛起，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度，球落地即为测试结束，按次计数。测试者每次垫球应达到的高度，男生为2.24米，女生为2米。

3.考后放松

跑完长跑后，记得慢步走到候场区，先走一会儿放松腿部肌肉，再用手慢慢按揉肌肉部分，防止抽筋。切忌跑完步坐在地上歇着。

4.寒假注意

在寒假中，考生注意尽量不要大吃大喝，在家躺着，这样平时锻炼出的肌肉慢慢就没有了，按照体育老师交代的，每天持续练习，多吃蔬菜水果补充维生素，寒假容易感冒，尽量不要到人群密集处，再过1个月就解放了，加油!

附：高分小技巧

考试前尽量穿得厚一定，保暖第一，好好做热身，让身体变得非常暖和，有助于发挥;

跑步时穿得轻便一点，不要让过于厚重的衣服影响摆臂和迈腿。

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