形体的基本姿态训练
形体训练2.基本姿态,手位
教学内容——基训
坐姿 坐姿，双腿伸直,绷脚背端坐于地面，躯干直立，气息松弛地存放于腹部横膈膜 处，沉肩，双手以手指尖为点置放于身体两侧地面的一种姿态。它的具体要求 是： (1)后背直立，并在动作过程中保持此形态。 (2)坐姿平伸的双腿绷脚，用力意误集中在双脚的脚趾尖上，大腿肌肉松弛。
教学内容——基训
教学内ห้องสมุดไป่ตู้——基训
三位手 在二位的基础继续上抬，放在额头的前上方， 不要过分的向后摆，三位手就象是把头放在椭 圆形的框子里。
要点：保持二位手的形态，双臂同时向头顶鼻 子的上方抬起，手心朝头顶，肘关节略向后 用力掰开，双臂仍保持弧形。
教学内容——基训
四位手 左手不动，右手切回到二位，组成四位。它 已是舞姿了。
要点：手臂三位手位置上，另一臂保持原有形 态下降到二位手的位置。
教学内容——基训
五位手 左手不动，右手保持弯度成椭圆形。从手指 尖开始慢慢向旁打开。在过程中胳膊肘和手指 两个支撑点要保持在一个水平面上。手要放在 身体的前面一点，不要过分向后打开，起到一 个延续双肩线条的作用。
要点：停留在三位手的手臂仍保持不动，下降 至二位手的手臂向外向旁扩张出去到正旁稍 靠前，肘关节向上抬起，手心向另一侧的斜 前，从肩到手指也略有一点坡度。
二位手 1.手保持椭圆型，抬到横隔膜的高度。（上 半身的中部，腰以上，胸以下的位置）。 2.在动作过程中，要注意保持胳膊肘和手指 这两个支撑点的稳定。
要点：保持一位手的形态,两条手臂平平 地向上端起，手心对着胸口约第三个纽 扣处，使肩到手指有一个下坡度，双肩 仍保持一位时的弧度，有一种合抱大树 的感觉。
手位 一位手
1.手自然下垂，胳膊肘和手腕处稍圆一些。 2.手臂与手成椭圆形，放在身体的前面。 3.手的中指相对，并留有一拳的距离。
形体舞蹈形体舞蹈基本内容
1．学习形体练习的站姿和方位⑴基本站立姿势①基本站姿：预备：自然站立（八字步）两臂自然下垂，头正直，两肩放松，后背要直，挺胸，收腹，立腰，臀部和两腿肌肉收紧，目视前方。
②常见的基本站立位置：并步（并立）：两脚并拢，脚尖向前，重心在两脚上。
自然站立（小八字步）：两脚跟靠拢，两脚尖向斜前方成“八”字形，重心在两脚上。
开立：两脚左右或前后分开（同肩宽）站立。
丁字步：前脚跟在后脚弓处站立，两脚尖向斜前方成“丁”字形。
点步：一脚站立，另一脚向前(侧、后)伸出点地，身体应正直，目平视。
③站立姿势：直立：两脚伸直并拢，全脚掌着地，重心在两脚间。
起踵立：以前脚掌支撑地面，脚跟向上抬起，使脚面与小腿在一条垂线上。
点地立：一腿直立或稍屈膝，另一腿脚面绷直以脚尖在前（侧、后）方点地（或勾脚面以脚跟点地），重心在支撑腿上。
⑵场地的基本方位把开始面对的方位定为基本点“1”点，按顺时针方向，每45°为一个基本方位点，将场地划为8个点。
1——正前方 5——正后方2——右前方 6——左后方3——右侧方 7——左侧方4——右后方 8——左前方2．学习芭蕾舞的五个脚位和七个手位⑴芭蕾舞脚的5个基本位置一位：两脚跟靠拢，脚尖向两侧，两脚成一横线。
二位：脚尖向两侧，两脚跟左右距离约一脚，两脚成一横线。
三位：脚尖向两侧，一脚跟相叠在另一脚弓处，平行横立。
四位：两脚前后平行，脚尖向两侧，两脚间距离约一脚。
五位：两脚前后平行相靠，脚尖向两侧。
要点：髋、膝关节充分外开，身体中心平均在两脚上。
动作规格：站立平稳、姿态正确、两脚在一横线上或前后平行。
⑵芭蕾舞手臂的七个基本位置一位：两臂弧形体前自然下垂，指尖相对掌心稍向内。
二位：两臂弧形前平举略低于肩，掌心相对。
三位：两臂弧形上举，稍偏前，掌心相对。
四位：一臂弧形上举，一臂弧形前举。
五位：一臂弧形上举，一臂弧形侧举。
六位：一臂弧形侧举，一臂弧形前举。
七位：两臂弧形侧举，掌心向前下方。
收式：同一位动作。
基本形体训练
练习方法：
按照图示与动作方法进行模仿练习。
根据动作要求，体会动作要领，保证动作规范。
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第一节 形体基本素质训练
进行每个练习，都要保持正确的身体形态。呈坐式时，注意 上体舒展、挺拔，切勿耸肩；呈仰卧式时，肩、臂自然放松， 勿抬下颇；呈跪坐式时，双腿夹紧，脚面贴地绷直。
开始练习时，可改变练习方式，降低练习难度。例如压脚尖 时，可双人练习，由协助者前脚掌踝在练习者的脚心处，控 制或助其有节奏地弹压；还可改用坐式，让协助者跪于练习 者对面，将双手按其脚趾关节处，适度用力，由轻到重助其 下压，到最大限度时，控制不动4×8拍。
３.高级乘用车 高级乘用车具有封闭式车身， 前、后座之间可以设置隔板，
固定式车顶， 硬顶， 有的顶盖可部分开启； 具有４ 个或４ 个以上座位， 至少两排， 后排座椅前可安装折叠式座椅； 具有４ 个或６ 个侧门和６ 个或６ 个以上侧窗， 也可有１ 个后开启门。
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单元一 机动车的分类
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单元一 机动车的分类
６.舱背乘用车 舱背乘用车为封闭式车身， 侧窗中柱可有可无， 固定式车
顶， 硬顶， 有的顶盖一部分可以开启； 具有４ 个或４ 个 以上座位， 至少两排， 后排座椅可折叠或移动， 以形成一 个装载空间； 具有２ 个或４ 个侧门， 车身后部有１ 个仓 门。 ７.旅行车 旅行车具有封闭式车身， 车尾外形可提供较大的内部空间， 固定式车顶， 硬顶， 有的顶盖可部分开启； 具有４ 个或４ 个以上座位， 至少两排， 座椅的一排或多排可拆除， 或装 有向前翻倒的座椅靠背， 以提供装载平台； 具有２ 个或４ 个侧门， 并有１ 个后开启门； 具有４ 个或４ 个以上侧窗。
（4）同（3）。
形体礼仪第一单元形体姿态培训资料
保持挺拔
身体应保持直立，不弯腰 驼背，以展现出良好的精 神状态。
保持协调
形体姿态要与周围的环境、 气氛相协调，避免过于突 兀或不适当的动作。
02 站姿培训
正确的站姿
总结拔，头部端正，双肩放松，身体重心平衡，双脚并 拢或微微分开，与肩同宽，脚尖向前。
下蹲时要注意保持平衡， 一只手支撑地面，另一 只手放在膝盖上，避免
弯腰驼背。
社交场合的形体姿态
握手
握手时要伸出右手，保持适度力度，目光注 视对方，表达友好和尊重。
介绍
介绍时要保持微笑，目光注视对方，用适当 的称呼和礼貌用语进行介绍。
鞠躬
鞠躬时要保持低头，身体前倾，幅度适中， 以表达敬意和谦虚。
致意
参加形体课程
参加专业的形体课程，接受专业教练 的指导，提高行姿的优美度。
05 形体姿态在日常生活中的 运用
工作场合的形体姿态
坐姿
站姿
行姿
蹲姿
保持挺直的背部，双脚 平放在地面上，双手自 然放在膝盖上或桌面上。
保持直立，双肩放松， 目光平视前方，双手自 然下垂或交叉放在身前。
行走时要保持稳定，步 幅适中，抬头挺胸，目 视前方，双臂自然摆动。
在休息或睡觉时，要保持平躺或侧躺的姿 势，注意保持身体的自然放松和舒适度。
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腰部无支撑
腰部无支撑会导致身体倾斜或扭曲，影响整体姿态 。
腿部伸直或过于弯曲
腿部伸直或过于弯曲会影响整体姿态的美观度。
手部摆放不当
手部摆放不当会影响整体姿态的协调性和美观度。
坐姿的练习方法
01
02
03
04
靠墙练习
女生形体训练基本动作
女生形体训练基本动作一、站立姿势训练1.靠墙站立：背部紧贴墙壁，双脚并拢，膝盖伸直，收腹，提臀，双臂自然下垂，脚跟靠拢，两腿尽量靠拢墙壁。
这个动作可以帮助你训练正确的站立姿势，塑造优美的腿部线条。
2.身体前倾：身体向前倾斜，双手伸直撑住地面，头部微微抬起，双脚并拢，膝盖伸直，脚跟离地，全身重量集中于手掌和脚尖。
这个动作可以加强核心肌肉，提高平衡感。
二、行走姿态训练1.挺胸收腹：保持背部挺直，腹部收紧，肩膀放松下沉，手臂自然摆动。
这个动作可以帮助你塑造优美的背部线条。
2.臀部夹紧：行走时注意臀部肌肉的收缩和释放，让臀部线条更加优美。
三、坐姿训练1.坐直：保持背部挺直，肩膀放松下沉，腹部收紧，臀部坐稳。
这个动作可以帮助你塑造优美的坐姿。
2.双腿交叉：将一条腿交叉放在另一条腿上，注意保持平衡，这个动作可以加强腿部肌肉的柔韧性。
四、手臂训练1.哑铃弯举：手持哑铃向上弯举，注意控制动作速度，避免借力。
这个动作可以加强肱二头肌和前臂肌肉。
2.俯身臂屈伸：俯身将手臂伸直撑地，然后慢慢弯曲手臂使胸部贴近地面，注意保持身体稳定。
这个动作可以加强肱三头肌和肩膀肌肉。
五、腹部训练1.仰卧起坐：仰卧在地上，双手放在耳旁，膝盖弯曲慢慢抬起上身，注意保持腹部收紧。
这个动作可以加强腹部肌肉的力量和耐力。
2.平板支撑：肘部和脚尖撑地，身体呈一条直线，保持这个姿势直到无法维持为止。
这个动作可以增强核心肌肉的力量和稳定性。
六、腿部训练1.深蹲：双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲然后起立。
注意保持背部挺直和膝盖对准脚尖。
这个动作可以加强腿部肌肉的力量和耐力。
2.跳绳：手持跳绳或无绳跳绳进行跳跃练习，注意保持节奏和呼吸顺畅。
这个动作可以提高心肺功能和协调性。
七、肩部训练1.哑铃推举：手持哑铃向上推举，注意保持手臂稳定和动作速度均匀。
这个动作可以加强肩膀肌肉的力量和稳定性。
2.侧平举：双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，然后同时向两侧平举至与肩平。
形体基本姿态与动作训练 23
场地的基本方位
共8个点，以人站立正面为1点，按顺 时针方向，每45度为一个基本方向点， 将场地划为8个点。
1点
3点
头部是人体中最引人注意、最富 有表现力的部位，每一种头部姿态的 变化都伴随着一种神态和体态美的展 示。
头部的基本姿态
头部的前、后屈
头部的左、右屈
头部的左、右转 头部的转与屈 头部的绕与绕环
足尖步
双脚提踵尖，①左脚绷直 向前一步，用脚尖至前脚 掌着地，提踵，上体正直 收腹立腰；②同①换右脚， 然后两脚交替进行。
要点：重心上提，由前脚 掌支撑。
华尔兹步
向前华尔兹步、 向后华尔兹步 与转体华尔兹。
基本素质练习
柔韧性练习 1、肩部的柔韧性练习 2、胸部的柔韧性练习 3、腰部的柔韧性练习 4、腿部的柔韧性练习
手臂的位置
（一）芭蕾的手臂位置
一位：两臂体前下垂，指尖相对，掌心梢向内 二位：两臂保持弧形前举（稍低于肩），掌心向内 三位：两臂保持弧形上举（稍偏前），掌心向内 四位：一臂上举，一臂前举。 五位：一臂上举，一臂侧举。 六位：一臂前举，一臂侧举。 七位：两臂侧举（掌心向前下方）。
常用的手臂位置
上肢的基本姿态
基本手型
（一）芭蕾手型（也称圆手） 从手腕相错靠拢，大拇指与食指平行，并在一个平面 上。
（二）直手的手型（也称兰花手型） 由五指并拢，手掌伸直开始，大拇指向下、向内靠
拢，虎口收紧，中指稍向下，小指稍向外，仅小指和无 名指之间有缝隙，食指、中指及无名指的第一指指节轻 微靠拢。
（一）两臂同方向的举
前举：两臂前举与肩平，同肩宽，手心向下。 侧举：两臂侧举与肩平，稍向后展。 上举：两臂上举与肩宽，手心相对，指尖向上 。 前上举、前下举、侧上举、后斜下举
形体舞蹈形体舞蹈基本内容
1．学习形体练习的站姿和方位⑴基本站立姿势①基本站姿：预备：自然站立（八字步）两臂自然下垂，头正直，两肩放松，后背要直，挺胸，收腹，立腰，臀部和两腿肌肉收紧，目视前方。
②常见的基本站立位置：并步（并立）：两脚并拢，脚尖向前，重心在两脚上。
自然站立（小八字步）：两脚跟靠拢，两脚尖向斜前方成“八”字形，重心在两脚上。
开立：两脚左右或前后分开（同肩宽）站立。
丁字步：前脚跟在后脚弓处站立，两脚尖向斜前方成“丁”字形。
点步：一脚站立，另一脚向前(侧、后)伸出点地，身体应正直，目平视。
③站立姿势：直立：两脚伸直并拢，全脚掌着地，重心在两脚间。
起踵立：以前脚掌支撑地面，脚跟向上抬起，使脚面与小腿在一条垂线上。
点地立：一腿直立或稍屈膝，另一腿脚面绷直以脚尖在前（侧、后）方点地（或勾脚面以脚跟点地），重心在支撑腿上。
⑵场地的基本方位把开始面对的方位定为基本点“1”点，按顺时针方向，每45°为一个基本方位点，将场地划为8个点。
1——正前方 5——正后方2——右前方 6——左后方3——右侧方 7——左侧方4——右后方 8——左前方2．学习芭蕾舞的五个脚位和七个手位⑴芭蕾舞脚的5个基本位置一位：两脚跟靠拢，脚尖向两侧，两脚成一横线。
二位：脚尖向两侧，两脚跟左右距离约一脚，两脚成一横线。
三位：脚尖向两侧，一脚跟相叠在另一脚弓处，平行横立。
四位：两脚前后平行，脚尖向两侧，两脚间距离约一脚。
五位：两脚前后平行相靠，脚尖向两侧。
要点：髋、膝关节充分外开，身体中心平均在两脚上。
动作规格：站立平稳、姿态正确、两脚在一横线上或前后平行。
⑵芭蕾舞手臂的七个基本位置一位：两臂弧形体前自然下垂，指尖相对掌心稍向内。
二位：两臂弧形前平举略低于肩，掌心相对。
三位：两臂弧形上举，稍偏前，掌心相对。
四位：一臂弧形上举，一臂弧形前举。
五位：一臂弧形上举，一臂弧形侧举。
六位：一臂弧形侧举，一臂弧形前举。
七位：两臂弧形侧举，掌心向前下方。
收式：同一位动作。
礼仪形体训练基本动作
礼仪形体训练基本动作一、前言礼仪形体训练是现代社会中非常重要的一项技能，它可以帮助人们更好地表现自己，增强自信心，提高自我形象和社交能力。
在礼仪形体训练中，基本动作是非常重要的一部分，它可以帮助人们掌握基本的姿态和动作技巧，为进一步的训练打下坚实的基础。
本文将对礼仪形体训练基本动作进行详细介绍。
二、身体姿势1.站立姿势站立姿势是礼仪形体训练中最基本的姿态，也是所有其他动作的起点。
站立姿势应该保持身体挺直，双脚并拢或稍微分开，双臂自然下垂。
同时，头部应该保持平衡状态，并且注意不要瞪眼或者低头。
2.行走姿势行走姿势是在日常生活中最常见的动作之一，正确的行走姿势可以使人看起来更加自信和优雅。
在行走时应该保持身体挺直、头部平衡、肩膀放松，并且小步快走可以使人看起来更加有活力。
3.坐姿姿势坐姿姿势是在社交场合中常见的一种姿态，正确的坐姿可以让人看起来更加得体和优雅。
在坐姿时应该保持身体挺直，双脚放在地上或者交叉摆放，手臂自然放松，头部保持平衡状态。
三、手部动作1.握手动作握手是社交场合中最常见的一种礼仪动作，正确的握手可以让人感到亲切和友好。
在握手时应该注意以下几点：首先要保持微笑和目光接触；其次要用整个手掌与对方握手，并且力度要适中；最后要注意握手时间不宜过长。
2.鞠躬动作鞠躬是表示尊重和敬意的一种动作，在不同场合有不同程度的深浅。
在鞠躬时应该注意以下几点：首先要保持身体挺直，并且头部向下低至合适角度；其次要保持微笑和目光接触；最后要注意鞠躬时间不宜过长。
四、步伐动作1.转身步伐转身步伐是在社交场合中常见的一种动作，正确的转身步伐可以让人看起来更加自信和得体。
在转身时应该先向左或右转动脚部，然后再迈出对应的步伐，同时保持身体挺直和头部平衡。
2.跨步动作跨步动作是在行走或者上下台阶时常见的一种姿势，正确的跨步姿势可以让人看起来更加优雅和自信。
在跨步时应该先将重心转移到前脚上，然后再将后脚向前跨出一定的距离，同时保持身体挺直和头部平衡。
形体舞蹈基本训练方法
形体舞蹈基本训练方法形体舞是一种综合性的形体训练舞蹈，具有收腰、健胸、美腿的作用，能让人在明快、优美的音韵中美化身心、陶冶情操。
下面和店铺一起来看形体舞蹈基本训练方法，希望有所帮助！形体舞蹈基本训练方法11.腿部力量和柔韧性的练习(1)跪坐压脚背练习。
(2)直角坐于地毯上，勾、绷脚面练习，挺胸收腹。
(3)面对把杆双手扶把，提踵、落踵练习。
(4)直立体前屈双手抱膝练习，双膝伸直。
(5)直角坐于地毯上，向前压腿练习，双膝伸直。
(6)大分腿坐于地毯上，向前、向侧压腿练习，双膝伸直，上体尽量贴近地面。
(7)面对把杆站立向前压腿练习。
保持挺胸收腹，立腰、立背形态，压腿时，腹部尽量贴近大腿。
(8)侧对把杆站立向侧、向后压腿练习。
向后压腿时抬头。
(9)地面上仰卧向前踢腿练习。
(10)地面上侧卧向侧踢腿练习。
(11)地面上俯卧向后踢腿练习。
(12)双手直臂撑地，双膝跪地向后、向侧踢腿练习。
每个练习重复6～8次。
2.腰部力量和柔韧性的练习(1)跪姿向后下胸腰练习，保持抬头挺胸形态。
(2)背飞：俯卧在地毯上，头和双腿伸直尽量向上抬起。
(3)双手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰练习。
(4)侧卧在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向后伸腿、展胸练习。
(5)双膝跪地双手撑地含胸、低头、弓背，挺胸、抬头、踏腰练习。
每个练习重复6～8次。
3.胸、腹部力量练习(1)俯卧撑(2)斜卧撑(3)仰卧起坐(4)两头起：双手上举仰卧平躺在地毯上，上体和双腿同时向上抬起。
(5)收腹剪腿：仰卧平躺，双腿略抬离地面，两腿上下交替练习。
(6)仰卧平躺在地上，模拟骑自行车练习。
4.肩部力量和柔韧性练习(1)双臂摆动绕环练习。
(2)压肩韧带：面对肋木，两手臂伸直放在肋木上，上体前倾压肩。
保持抬头、挺胸、踏腰的形态。
(3)背对肋木站立，双手体后握肋木，向前下拉肩练习。
(4)双手持木棍，手臂伸直向前、向后转肩练习。
舞蹈教学常用术语1、基训指以舞蹈演员或学员基本能力的训练。
形体与礼仪项目4基本形体训练
任务一 基本姿态训练
四、基本脚位
在形体训练中，脚的形态主要以两种形态出现：绷脚、勾 脚。绷脚时要求脚腕向前舒展开来，脚背向上拱起，脚尖则向 下压至极限，使腿部与整个脚面形成一条流畅的线条，如图所 示；勾脚是脚部的另一种形态，脚跟往远处蹬开，脚尖则要往 回最大限度的勾起，最后使腿部与脚部形成勾曲的造型，如图 所示。
东北师范大学出版社
NORTHEAST NORMAL UNIVERSITY PRESS
形体与礼仪
主讲人：
项目一 礼仪认知 项目二 形体训练认知 项目三 形体基本素养 项目四 基本形体训练 项目五 日常形体礼仪姿态
项目四 基本形体训练
任务一 基本姿态训练 任务二 柔韧性训练 任务三 把杆训练 任务四 地面舞蹈组合训练
任务二 柔韧性训练
三、胯部柔韧性训练
（二）胯部双人训练 2.胯部双人训练二 练习者平躺在地面上，将双腿提起与地面 垂直，双腿分别向身体两旁慢慢打开，再慢慢 收回。另一练习者可在同伴双腿打开后再用双 手匀速按压同伴的膝关节内侧，并监督同伴的 双腿与胯部在同一平面，双腿始终保持伸直的 状态。如图所示。
任务一 基本姿态训练
一、基本坐姿
（一）基本坐姿动作要领 应先找好下半身的感觉，保证双腿内侧 肌肉紧张，伸直并拢，脚尖用力向下压， 不要放松；再找好上半身的感觉，在保证 腿部姿态完成好之后，上身直立坐于地面， 将背挺起，注意保持抬头、挺胸、平肩、 收腹，并有意识地将脖子和脊椎伸展开来， 保持背部与地面形成90°直角，双眼平视 前方，不要将上身的力量压在腰椎下部， 双手打开将中指指尖轻触地面放松摆放。
表演形体练习：容姿、坐姿、走姿和站姿
表演形体练习：容姿、坐姿、走姿和站姿一、容姿训练容姿即容貌的姿态，是形体训练中最重要的一项训练。
之所以重要，从远处说，是因为人与人的交流，首先从面部特别是眼睛开始;从近处说，评委老师对你进行面试，也是首先从容貌开始的。
眼睛。
眼睛要求炯炯有神。
要做到这一点，一是眼睛要比平时睁得大一些，二是看东西要专注。
我们可以通过这样的方法来进行：对着镜子，把眼睛睁得稍大一些并且一直看自己的眼睛。
然后找自己要好的朋友与他聊天，把自己的好朋友作为一面镜子，用照镜子的眼神专注地看着朋友的眼睛，长期训练。
鼻子有的同学在日常生活中喜欢将鼻涕先吸人口内再吐出，还有的同学喜欢有事无事总用手指或手背去挖鼻孔、揉鼻子，再有的同学擤鼻涕时不用餐巾纸而是直接用手指。
这些都是毛病，都必须克服掉。
第一种毛病既不卫生又产生令人作呕的响声，第二种毛病容易使鼻子歪斜肿大，它还和第三种毛病一起容易使鼻寻子感染生病，因为人的手是最脏的，它上面沾有大量的、多种类的细菌和病毒，经常直接用手去接触鼻子，就容易对鼻子产生伤害。
所以，鼻子的训练内容就是要坚决克服这些不良习惯，逐步养成科学、卫生的良好习惯。
另外，在考场上要尽量不去擤鼻子、挖鼻孔。
嘴巴这里所说的嘴巴训练，不是指发音、说话、朗读和朗诵的训练，而是指从生理上养成良好的用嘴习惯。
我们的嘴巴在平时有两个不良习惯，一是嘴唇干燥时爱用舌头去舔湿，二是不说话时嘴巴爱做小动作，这在朗诵或其他科目面试时都是毛病，都必须克服。
克服的方法，一是自己平时留心注意，二是请别人帮忙进行监督。
表情有的同学一上考场，或麻木呆滞，或二目圆睁;或面红耳赤，或双眉紧蹙;还有的则是自始至终都笑眯眯的。
这些都不可取。
正确的表情应该是：朗诵、答题前后要有谦逊的表情;朗诵、答题过程中，要根据自己所说的内容带出相应的表情：该笑则笑，该哭则哭。
这才叫“投入”。
二、坐姿训练坐姿的要求是“坐如钟”，沉稳庄重，落落大方。
【正确的坐姿】臀部要坐在椅子前方的三分之一处，不要使整个屁股全坐在椅子上。
形体礼仪实用教程第三章
第三章 礼仪姿态训练
30
第三节 走姿训练 一、行走姿态的基本练习 （六）前行90°转身步
①
②
③
图3-25 前行90°转身步
第三章 礼仪姿态训练
④
31
第三节 走姿训练 一、行走姿态的基本练习 （六）前行90°转身步
⑤
⑥
（1）无论是前行左转身还是前行右转身，都
要找准转身时所用的轴心脚。
（2）转身的姿势要优美，体态要协调。
（1）收腹挺胸，保持身体站直，呼吸均匀。 （2）双手交叉于背后，置于骶骨上方，右手虎口 卡住左手虎口，左手在上。
男士双手后交握式站姿 女士双手后交握式站姿 图3-3 双手后交握式站姿
第三章 礼仪姿态训练
6
第一节 站姿训练 四、单臂后背式站姿
（1）收腹挺胸，保持身体端直，呼吸均匀。 （2）注意身体整体协调与站姿的美感。
⑥～⑦
⑧
①
图3-26 前行180°转身步
第三章 礼仪姿态训练
33
第三节 走姿训练 二、错误走姿
八字脚
髋部松懈
屈膝弓背
图3-27 错误走姿
第三章 礼仪姿态训练
晃肩
34
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第四节 手势礼仪
第四章 社交礼仪
35
第四节 手势礼仪 一、接待礼仪手势 （一）指引
曲臂式
图3-28 指引
图3-34 握拳手势
第三章 礼仪姿态训练
42
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第五节 致意礼仪
第三章 礼仪姿态训练
43
第四节 手势礼仪 一、握手礼 （一）握手的标准姿势
标准的握手姿势（交际礼节意义的握 手）：距受礼者约一步，右臂自然向前伸 出，伸出右手，拇指稍用力握对方的手掌 （手掌应与地面垂直），如异性握手时， 男士应轻握女士指尖；左臂自然下垂，双 目注视对方，面带微笑，上身微微前倾
芭蕾形体训练基本动作
芭蕾形体训练基本动作芭蕾舞是一种优雅高贵的舞蹈艺术，它注重舞者的姿态和形体训练。
形体训练是芭蕾舞的基础，它能够帮助舞者建立正确的姿势、优化身体比例，提升舞蹈技巧和表演能力。
在芭蕾形体训练中，有一些基本动作是舞者们必须学习和掌握的。
本文将介绍一些常见的芭蕾形体训练基本动作。
一、基本站立正确的站立姿势是芭蕾舞的基础，也是所有其他动作的起点。
站立时，双脚并拢自然，脚跟尽量靠在一起，脚尖分开开成一个V形。
身体保持直立，抬头挺胸，下巴平行地面。
双臂自然下垂，微微外展，手指轻轻放松。
腹部收紧，臀部收紧，保持平衡和稳定。
二、基本的转身动作芭蕾舞中的转身是一种重要的技巧，也是独特的舞蹈元素之一。
转身的基本动作包括转体、换脚、化掌、跳叶子等。
其中，转体是最基本的动作。
转体动作要求舞者身体向一个方向转动，同时保持上身挺直，腿部协调运动。
舞者需要掌握不同的转身技巧来完成各种芭蕾舞的要求。
三、基本的伸展动作伸展动作是芭蕾形体训练中的重要环节，它能够增加舞者的柔韧性和肌肉弹性。
常见的伸展动作包括前屈、后仰、侧身伸展等。
前屈动作可以有效地拉伸腿部和腰部肌肉，提高舞者的柔软度和舞蹈技巧。
后仰动作可以增加背部的柔韧性，让舞者在演绎舞蹈时更加优雅。
侧身伸展则能够使上身的柔韧性得到锻炼，让舞者在表演时更具魅力。
四、基本的平衡动作平衡动作是芭蕾舞的核心内容之一，同时也是舞者技巧的展示。
平衡动作要求舞者将身体的重心集中在一个点上，保持稳定和平衡。
常见的平衡动作包括单脚支撑、点脚尖平衡、头顶平衡等。
这些动作不仅要求舞者有强大的核心力量，还需要掌握正确的身体对称和身体控制技巧。
五、基本的跳跃动作跳跃动作是芭蕾舞的亮点之一，也是表演中的重要环节。
跳跃动作要求舞者具备优雅的跳跃姿态、协调的身体控制和灵活的身体协调能力。
常见的跳跃动作包括跳起、跳起换脚、祈祷跳和开合跳等。
这些跳跃动作可以展示舞者的力量、美感和技巧水平，是芭蕾舞的重要表现形式。
芭蕾形体训练基本动作是芭蕾舞的基石，它们不仅要求舞者具备良好的身体素质，更需要舞者长期的坚持和不断地练习。
形体礼仪-站姿坐姿训练
（五） 双腿重叠式
动作要领及要求：双腿上下叠放在一起，两腿之 间要夹紧、没有缝隙，叠放在上面的脚脚尖朝向地面， 见图5-10所示。
（五） 双腿重叠式
（五） 双腿重叠式
适用场合：适合于娱乐主持人或穿裙装的女性， 也可在比较随意的场合或较熟悉的朋友面前运用。
三、 禁忌的坐姿
（1） 双腿叉开过大。 （2） 架腿方式欠妥。 （3） 腿向外过度直伸。 （4） 将腿放在桌椅上。
动作要领及要求：大腿靠拢，膝盖夹紧，两脚前 后放在一条线上，右脚在前，左脚在后，双手交叉相 握置于腿上，如图5-7所示。
（二） 双腿前后式
（二） 双腿前后式
适用场合：谈判、谈话、会谈等比较严肃和正式 的场合。
（三） 双腿转体式
动作要领及要求：双脚并拢放在左侧，上身和双 腿同时向右转45°，双手交叉相握置于腿上，眼看一点， 如图5-8所示。
形 塑 造 更 好 的 自 己
CONTENTS
1
热身准备
2
站姿
3
坐姿Βιβλιοθήκη 1热身准备2
站姿训练
一、 站姿的基本要领
站姿的总体要求是正直挺拔、舒展大方、庄重自 信。具体要求如下：
（1） 头正。两眼平视前方，脖颈挺直，下颌微收， 嘴角上扬，表情自然，面带微笑。
学习单元一 站立的基本姿态训练
一、 站姿的基本要领
四、 坐姿训练方法
1
重视基本坐姿训练
2
运用具体情境练习
3
加强入座和离座训练
（一） 重视基本坐姿训练
在明确坐姿的基本要求和进行站姿训练的基础上 可以进行坐姿训练。在训练过程中，可以采用对镜规 范训练、工具辅助训练（如头顶书籍）等方式。初级 练习每次的训练时间应保持20～30 min；以后可根据 技能的掌握水平逐渐减少连续练习时间。
形体训练的基本内容
形体训练的基本内容- 酒店管理知识-（1）基本姿态练习人的基本姿态是指：坐、立、行、卧。
当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉，如：身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅，给人的印象是赏心悦目的美感（包括日常活动的全部）。
由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有一定的稳定性，通过一定的训练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。
（2）基本素质训练形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之一，在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。
通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。
为塑造良好的人体形态，改善形体的控制力打下良好的基础。
形体基本功练习的内容较多，在训练时，应本着从易到难，从简单到复杂的原则；同时也要注意自己和配合者的承受能力，不能超负荷，以免发生伤害事故。
（3）基本形态控制练习基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，使提高和改善人体形态控制能力的重要内容。
是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。
这部分练习比较简单，个别动作要求比较严格，训练必须从严要求，持之以恒。
形体训练的基本要求⑴训练前必须做好准备活动。
⑵训练时要穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲服、体****鞋、舞蹈鞋或健身鞋。
⑶训练时不能佩戴饰物，以免发生伤害事故。
⑷训练要有计划有步骤，循序渐进，切忌忽冷忽热、断断续续。
要持之以恒，力求系统的掌握形体训练的有关知识和方法。
⑸要保持训练场的整洁和安静。
⑹在做器械练习时，要有专人指导和帮助，特别是联合器械的运用，要注意训练的安全。
形体训练基本站姿要求
形体训练基本站姿要求
形体训练基本站姿要求如下：
1. 双脚并拢：双脚并拢，脚尖朝前，保持身体的平衡和稳定。
2. 膝盖伸直：膝盖伸直但不要过度僵硬，保持自然的姿态。
3. 收腹提臀：收腹，收缩腹部肌肉，提起臀部，使身体更加挺直。
4. 挺胸抬头：挺胸，伸展背部，使胸部挺起，同时保持头部正直，眼睛平视前方。
5. 肩膀放松：双肩放松下沉，不要耸肩或弓背，保持自然的肩线。
6. 手臂自然垂放：双臂自然垂放在身体两侧，手指并拢，不要交叉或抱在胸前。
7. 脊椎中立：保持脊椎中立，不要过度弯曲或歪曲，使身体保持正直的状态。
8. 呼吸平稳：保持平稳的呼吸，不要憋气或急促呼吸，通过深呼吸来放松身心。
9. 注意力集中：将注意力集中在身体的姿势和呼吸上，保持内心平静和专注。
需要注意的是，在进行形体训练时，要根据个人的身体状况和能力逐渐调整和适应站姿要求。
正确的基本站姿有助于塑造良好的身体姿态、增强核心稳定性和提升气质。
同时，长期坚持训练可以帮助改善身体的平衡、协调和力量。
如果你有特殊的身体状况或健康问题，请在进行形体训练前咨询专业教练或医生的建议。
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形体的基本姿态训练
形体的基本姿态要如何训练呢?大家是否知道呢?下面一起来看看!
形体训练是以人体科学理论为基础，通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法，以改变人的形体为目的的形体素质基本练习和形体技巧训练。
形体训练的内容和方法是多种多样的，但其基本的内容离不开基本姿态训练、基本形态控制训练和基本素质训练。
为了增加形体训练的趣味性，使形体训练取得较好的效果，可采用徒手练习，如：姿态操、健美操、搏击操、瑜伽功、舍宾形体运动以及各种舞蹈练习，也可以采用不同的运动器械进行各种练习。
如：把杆、绳、圈、球、棒、带、哑铃、杠铃、壶铃以及各种健美联合器械等。
基本姿态训练
形体美的训练首先要从形体姿态开始，他包括站姿、坐姿、走姿，通过站立、就座、行走等形体基本姿态的训练，使练习者在举止中呈现出良好的气质和美好的仪表，形成富有个性、韵味的美感。
1.站立姿势控制训练
人的仪态是可以通过优美形体姿态来体现的，而优美的姿态又是有正确的站姿体现出来的。
因此，站姿作为仪态美的起点和基础，应该得到真正重视和有效的训练。
(1)靠墙立
动作要点：在立正姿势的基础上，双腿夹紧，挺胸收腹，立腰，立背，紧臀，双肩后张下沉，下颌略回收，梗颈,头上顶，脚跟、小腿、臀、肩胛骨和头紧靠墙。
此练习是借助于墙的平面来培养和训练站立时上体挺拔，保持头、躯干和腿在一条垂直线上的良好习惯，一次控制4×8个拍，反复练习8～10 次。