蹲踞式跳远的完整技术

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2024版蹲踞式跳远教学计划共蹲踞式跳远教学设计

蹲踞式跳远教学计划共蹲踞式跳远教学设计•课程介绍与目标•热身活动与运动技能•辅助练习与专项素质提升目录•技术动作讲解与示范•实战演练与比赛规则解读•课程总结与展望未来01课程介绍与目标蹲踞式跳远基本概念蹲踞式跳远的起源与发展蹲踞式跳远是田径运动中的一项重要比赛项目，起源于古代奥运会。

随着现代田径运动的发展，蹲踞式跳远的技术和规则不断完善，成为一项备受关注的竞技项目。

蹲踞式跳远的动作要领蹲踞式跳远的完整技术动作由助跑、起跳、腾空、落地四个部分组成。

运动员在助跑阶段获得水平速度，通过起跳将水平速度转化为垂直速度和水平速度的合速度，腾空后完成蹲踞动作，最后以双脚同时落地完成比赛。

课程目标与要求知识与技能目标过程与方法目标情感态度与价值观目标教学内容与安排理论教学内容实践教学内容教学安排02热身活动与运动技能慢跑动态拉伸专项热身030201热身活动设计腾空与落地技术通过腾空步练习、空中姿态调整、落地缓冲等训练，提高运动员的空中平衡感和落地稳定性。

助跑与起跳技术重点训练运动员的助跑速度和节奏，以及起跳时的踏跳准确性和力量。

可采用标志物辅助、不同距离的助跑练习等方法。

完整技术动作练习在掌握各技术环节的基础上，进行完整技术动作的练习，强调技术的连贯性和协调性。

可采用不同难度的跳远练习，逐步提高运动员的技术水平。

运动技能训练方法注意事项及安全预防01020304热身活动要充分技术动作要规范负荷量要适度安全防护措施03辅助练习与专项素质提升辅助练习项目选择弹性训练包括跳绳、蹦床等，提高下肢肌肉弹性。

爆发力训练如短跑、高抬腿等，增强腿部爆发力。

协调性训练通过体操、舞蹈等活动，提升身体协调性。

专项素质提升途径技术动作分解练习模拟训练心理训练针对不同水平学生差异化辅导中级水平学生初级水平学生在巩固基础动作的同时，加强技术动作的连贯性和协调性训练，提高运动表现。

高级水平学生04技术动作讲解与示范起跳技术要点讲解起跳脚着地01起跳腿的蹬伸02摆动腿和两臂的摆动03腾空步和落地缓冲技巧示范腾空步落地缓冲常见错误动作纠正方法起跳不充分腾空过高或过低收腿过慢或不充分落地不稳，双腿落地区域有较大差异05实战演练与比赛规则解读实战演练组织形式设计分组对抗演练01个人展示演练02团队协作演练031 2 3赛道规则起跳规则计分规则比赛规则简要解读观摩优秀运动员比赛视频分析技术动作分析战术运用分析心理素质分析06课程总结与展望未来包括助跑、起跳、腾空和落地四个环节，其中起跳和腾空是蹲踞式跳远的核心技术。

蹲踞式跳远

重点：起跳技术和起跳后的腾空技术
难点：助跑与起跳的衔接技术
动作要领：
蹲踞式跳远由助跑、起跳、腾空、落地四个部分组成，
助跑：一般采用12～16步助跑，助跑积极，逐渐加速，最后四步助跑节奏加快，步点准确，踏跳果断。

起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。

腾空：起跳腾空后，起跳腿向前上方提举，起跳腿向摆动腿靠拢，屈膝团身，两臂向前下摆，在空中成蹲踞式的姿势，
落地：小腿前伸落沙坑，收腹、屈膝为缓冲，用前倒或侧倒的方式落地。

练习方法：
1、组织学生进行原地收腹起跳练习，过渡到高抬腿跑结合起跳练习，感受蹬地和起跳的感觉。

2、学生进行短、中距离助跑的腾空步练习，起跳时步点准确，踏跳果断，两臂协调摆动，摆动腿积极向前，体会腾空步的技术。

3、男女生分组，进行8～10步助跑，做蹲踞式跳远练习，重点体会落地技术。

4、用12～16步助跑进行完整的蹲踞式跳远练习，充分感受完整的技术动作。

易范错误及纠正：
1、针对学生助跑步点不准确的情况，一是调整助跑距离，二是掌握助跑的步幅、步频、节奏，固定助跑的启动姿势。

2、针对学生助跑起跳衔接不协调的情况，产生的原因是最后两步节奏不稳，我会组织学生从上一步到上三步助跑练习，逐渐加长助跑距离。

小排球教案：如何正确进行蹲踞式跳远

小排球教案：如何正确进行蹲踞式跳远蹲踞式跳远是小排球教学中常见的动作之一，通过练习可有效增强身体协调性和爆发力。

本文将为大家介绍如何正确进行蹲踞式跳远。

一、准备动作1.确定起跑线：将场地分成两个区域，其中一个为起跑区，另一个为着陆区，两个区域之间的距离需要根据运动员的实际情况来调整。

2.踩稳脚步：在起跑线上，运动员双脚并拢，保持身体平衡，同时双手向前伸直，用手指碰到地面。

3.做好准备：准备好后，蹲下身体，使臀部近似与地面平行，在这个过程中，两手要慢慢向后伸直，同时，头部也需保持平直。

二、起跑动作1.踩脚步甚至：运动员需要依次将双脚交替踩在起跑线上，保持身体平衡。

2.姿态调整：双脚踩稳之后，身体需要向前倾，同时双手向后挥动，使身体处于一个更佳的发力姿势，这个动作也称为前摆。

3.收起身体：将身体迅速收起，双手挥动到肩部，同时与此同时腿部准备向前迅速推出。

三、跳跃动作1.腿上力：迅速推出腿部，通过双腿爆发力，向前跳跃，同时双臂向上挥舞，以增加发力力量。

2.保持姿态：在跳跃的过程中，保持身体稳定，尽量避免身体向两侧倾斜。

3.收回腿部：着陆后，迅速将脚部收回，避免撞到绳网等障碍物。

同时，双手也需要迅速向前摆动，保持身体平衡。

四、着陆动作1.落地姿势：着陆时，需要以蹲姿着地，尽量避免直接落地，尤其要注意膝盖的位置和收放动作。

2.姿势调整：着陆之后，立即进行姿态的调整，收回手臂，让身体回归原来的姿势。

3.结束动作：跳起之后，应及时停止运动，认真地复查自己是否有哪些小细节需要加强。

关于小排球教案中如何进行蹲踞式跳远的一些基础知识，需要提醒的是，小排球教学练习过程中，一定要认真讲解动作要领，不断纠正队员动作姿态，通过反复练习，让运动员逐渐掌握规律，慢慢提高动作的正确性和完成度。

蹲踞式跳远-完整PPT课件

•起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，
摆臂摆腿配合快。
腾空收作
•腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈
团身蹲踞姿势。
落地动作
两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。
易范错误动作和纠正方法（一）
• 错误动作：助跑步点不准
• 原因：开始助跑姿势不固定，助跑加速跑的距离也不一样，形成步长不稳定。
• 纠正方法：固定开始助跑姿势和加速距离，预先做好标志或固定加速步数，并注意场地和气候的变化。
蹲踞式跳远
完整示范
•
• 动作要点
重点
难点
动作要点
• 蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。
重点
• 起跳技术和起跳后空中姿势的控制。
难点
•
• 助跑与起跳相结合技术。
分解动作
助跑动作起跳动作腾空动作落地动作
助跑动作
■放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步
点准确。
起跳动作
易范错误动作和纠正方法（二）
• 错误动作：起跳腿蹬不直，起跳向前不向
上
• 原因：起跳腿蹬地不充分，争于起跳，腿
部力量差，对起跳要积极向上的概念不清。
• 纠正方法：手扶肋木或栏秆等物侧向站
立做起跳腿蹬伸送髋动作；多做短距离助跑起跳头触高悬物；发展腿动作：落地前没有向前伸小腿原因：向前伸小腿意识差；空中失去平衡，不
能自主伸腿；腰腹力量和柔韧性差。
纠正方法：反复讲清伸腿的作用，加强伸腿
意识，做立定跳远练习要求落地时伸腿，多做短距离助跑跳远，重点注意落地时小腿前伸。
谢谢观看

蹲踞式跳远技术教学方法

蹲踞式跳远技术教学方法引言：蹲踞式跳远是田径项目中的一项技术，也是一项较为复杂的动作。

掌握正确的技术方法对于提高跳远成绩至关重要。

本文将介绍蹲踞式跳远的技术要点及教学方法，希望能帮助读者更好地掌握这项技术。

一、蹲踞式跳远的基本动作要领1. 准备动作：站立在起跳线上，双脚并拢，身体放松，双臂自然下垂。

2. 蹲踞动作：双脚向前迈出一步，蹲下身体，保持膝盖略微弯曲，上体向前倾斜，双臂向后摆动，保持身体平衡。

3. 跳跃动作：双脚用力推开地面，上体向前倾斜，双臂向前摆动，尽量抬起膝盖，保持整个身体的协调运动。

二、蹲踞式跳远的教学方法1. 理论讲解：首先，向学生介绍蹲踞式跳远的基本动作要领，讲解关键点和注意事项，让学生对该动作有一个整体的认识。

2. 示范演示：教练或高水平运动员进行示范演示，让学生能够直观地感受到正确的动作形态和动作力量。

3. 单项练习：分解动作，让学生逐步练习蹲踞动作和跳跃动作，重点训练每个环节的技术细节和力量发力点。

4. 整体练习：逐渐将蹲踞动作和跳跃动作结合起来进行整体练习，培养学生的动作协调性和跳远的技术感觉。

5. 视频分析：利用录像回放的方式，与学生一起观看和分析他们的跳远动作，指出问题和改进方向。

6. 反馈纠正：根据学生的表现，及时给予针对性的指导和纠正，帮助他们改进不足，提高技术水平。

三、注意事项1. 身体平衡：在蹲踞动作和跳跃动作中，要保持良好的身体平衡，避免向前倾斜或后仰。

2. 腿部力量：蹲踞式跳远需要较强的腿部力量，因此要进行专门的腿部力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。

3. 技术细节：注意膝盖的弯曲度、上体的倾斜角度、双臂的摆动频率和幅度等技术细节，这些都对跳远成绩有着重要的影响。

4. 灵活性训练：蹲踞式跳远要求身体的灵活性和柔韧性，因此要进行适当的伸展和拉伸训练，以提高关节的灵活性和肌肉的柔软度。

5. 综合训练：在蹲踞式跳远的教学中，要注重综合训练，包括体能训练、技术训练和心理训练的综合提高，以全面推动学生的跳远水平。

蹲距式跳远腾空技术动作(课件)

蹲距式跳远——腾空技术动作
教材分析
蹲踞式跳远是水平三跳跃类的重点教材，它由助跑、踏跳、腾空、落地四个环节组成，经常进行练习，它能有效地发展学生下肢力量、协调等素质，提高身体平衡、灵敏和节奏感。六年级学习这个教材主要是让学生掌握助跑与起跳相结合，并且知道助跑、踏跳、腾空、落地等动作术语，并进一步发展学生的下肢力量、协调性等身体素质及节奏感，培养学生勇敢、拼搏和团结互助的良好品质。情境三Leabharlann （蹲踞式跳远完整动作练习）
学习重点
踏跳脚的蹬伸有力。
正确的做出腾空技术动作。
学习重难点
学习难点
腾空步的协调连贯。
学习活动
1
2
3
情境一（热身运动）
空旷的场地一块
情境二（空中技术动
作）
场地器材
大小垫子若干
情境三（蹲踞式跳远）
呼啦圈
情境一
（蹲踞式跳远空中动作的专项热身练习）
情境二
（蹲踞式跳远的腾空动作练习）
学情分析
六年级的学生正处身体和心理快速发展阶段，他们虽然思维活跃，求知欲
强，也有着较强的表现欲，但注意力不能持久，自制力不强，他们对体育活动有着良好的学习兴趣和习惯。经过之前的学习，他们已经初步了解蹲踞式跳远的基本动作技术，虽对技术动作掌握不扎实，但具备一定的基础技术。六年级学习蹲距式就是在此基础之上创设情境，引导学生在真实的运动场境中去发展学生的助跑与踏跳的衔接，让其充分感知参与的乐趣，从而综合性地发展学生的下肢力量，提高远度。

蹲踞式跳远技术动作

蹲踞式跳远技术动作嘿，朋友们！今天咱就来唠唠蹲踞式跳远这档子事儿。

你想想啊，蹲踞式跳远就像是一场精彩的冒险！咱得先摆好架势，就像要起跑冲刺的运动员一样，那股子劲头得足。

站在起跳线前，深吸一口气，心里默默给自己打气：“嘿，我能行！”然后双腿微微下蹲，就像压缩的弹簧，随时准备爆发。

紧接着，快速起跑，那感觉就像是脚底抹了油，蹭蹭地往前冲。

这时候可不能含糊，每一步都得踏得实实的，仿佛要把地面踩出个坑来。

到了起跳点，用力一蹬，整个人就像飞起来一样。

在空中的时候，可别慌，想象自己是一只展翅翱翔的鸟儿，尽情享受那短暂的“飞翔”时光。

然后，重点来啦！身体要自然地蜷缩成蹲踞的姿势，就好像把自己团成了一个球。

这可不是随便团一团就行的哦，得恰到好处，既要保证姿势优美，又得为落地做好准备。

落地的瞬间，可别“哐当”一下砸下去，那多狼狈呀！得轻盈地着地，就像一片羽毛轻轻飘落。

说起来简单，做起来可不容易呢！这就好比学骑自行车，一开始总会摇摇晃晃，但只要多练习，就能掌握窍门。

要是起跳的时候没使上劲，那不就跟泄了气的皮球似的，跳不远咯。

或者在空中姿势没摆好，那可就像只笨鸭子，扑腾半天也飞不远。

所以啊，要想把蹲踞式跳远玩好，就得下功夫。

平时多练练跑步，增强腿部力量，那起跳的时候才能更有力。

还有啊，多琢磨琢磨那个蹲踞的姿势，怎么才能既好看又实用。

咱可不能小瞧了这蹲踞式跳远，它可不只是一项运动，更是对自己的挑战。

每次成功的跳跃，那都是对自己的一次肯定，心里别提多得意了。

总之，蹲踞式跳远就是这么个有趣又有挑战性的事儿。

朋友们，别犹豫啦，赶紧去试试吧，说不定你就是下一个跳远高手呢！。

蹲踞式跳远的动作要领讲解

蹲踞式跳远的动作要领讲解蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。

助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。

起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。

腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。

落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。

1原地模仿起跳练习。

两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。

动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。

要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。

2在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。

3学习起跳后腾空步动作的练习。

在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。

下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。

4辅助练习。

①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。

②在沙坑边摆放一个低栏架或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋,短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。

③助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。

光影传奇2021之跳远/作者:费茂华5短、中程距离助跑起跳练习。

短程距离约8步，中程距离约为12步。

助跑距离的估量方法可以用走步数折算。

如：8步助跑跳远，助跑距离≈8步×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。

此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。

还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。

6全程助跑起跳练习。

此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。

学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。

蹲踞式跳远教案

1以前后两排同学为一组,分成2组;以靠近司令台的足球场边线为起点,另一边线为终点;
2、方法：两脚前后站立为剪刀,两脚开立为布,两脚并拢为石头;学生口令石头—剪子—布同时双脚震四次,第五次的时候双脚出石头等任意一个跟同学比;输的同学将赢的同学背回至起点处
二、完整示范并讲解要领;使学生对蹲踞式跳远完整技术建立一个技术概念,以及了解蹲踞是跳远的技术结构;
体育与健康实践课教案
授课教师
单位
上课时间
地点
教学对象
水平三年级
班级
课次
第一次
教材内容
蹲踞式跳远
重点
蹲踞式跳远的完整技术
难点
起跳落地技术
教
学
目
标
1、认知目标：了解蹲踞式跳远是由助跑、起跳、腾空、落地四个部分组成,并知道其各部分的动作要领;
2、技能目标：增强下肢力量及跳跃能力,发展身体协调性、灵敏性;60%以上的学生能初步掌握蹲踞式跳远的完整技术,35%以上的学生能较好地运用蹲踞式跳远的技术进行练习,并有一定的远度;
3、情感目标：培养学生不怕脏,不怕苦,勇敢果断的优良品质,建立与增强学生的自信心;
课的部分
课的内容
教师活动
学生活动
组织示意图
练习
次数
时间
开
始
部ห้องสมุดไป่ตู้
分
8′
一、课堂常规
二、准备活动
1、绕场慢跑
2、徒手操
①头部运动
②肩部运动及拉伸
③体侧运动
④腹背运动及拉伸
⑤弓步压腿
1、⑥手腕踝关节
1、集队清点人数
2、师生问好、教师宣布本次课内容
ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ
△
ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ

第18课急行跳远：蹲踞式跳远

腾空步
跳远的腾空动作有蹲距式、挺身式和走步式。
蹲踞式跳远腾空技术要领
蹲踞式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后成腾空步，当身体重心接近最高点时，起跳腿提收与摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂向下摆成蹲踞姿势，准备落地。
小学生一般 15—20米
助跑慢动作演示
18°—24跳跃技术中最复杂也是最关键的环节。包括了着板、缓冲、蹬伸、摆动四个环节。
起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为18 度-24度）腾起。腾起的初速度越大，越有可能取得优良成绩。优秀运动员的腾起初速度可达9.2-9.6米/秒，身体重心腾起高度可达50-75厘米。起跳时，从脚掌着地到离地的过程中，身体重心向前移动的距离约1米左右，起跳时间为 0.1-0.13秒。起跳过程可分着板、缓冲、蹬伸、摆动
跳远比赛规则
一、跳远比赛的有关规则
（1）运动员的试跳顺序应抽签决定。运动员的人数超过8人时，每人可试跳3次，有效试跳成绩最好的前八名运动员每人可再试跳3次。运动员只有8人或不足8人时，每名运动员均可试跳6次。
（2）运动员必须用单脚起跳。
（3）比赛开始后，运动员不得使用比赛助跑道进行练习。
1．着板起跳是高速助跑的情况下完成的，在助跑的最后一步就准备起跳，为了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前摆时抬得比短跑时低些，要积极下压，几乎是伸直腿快速着板。着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑。起跳脚着地时，起跳腿与地面的夹角大约为65度-70度。起跳脚的着地点大约在身重心投影前30-40厘米的地方。太远，会产生制动，那样虽然能获得较大的腾起角和跳跃高度，但损失水平速度较高；过近，会缩短起跳蹬地用力的距离，减少作用力的时间，降低腾空高度，影响起跳的效果。

蹲踞式跳远动作要领蹲踞式跳远技术动作分为助跑起跳腾空落地

蹲踞式跳远动作要领蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。

助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。

起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。

腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。

落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。

重难点重点：快速助跑和准确踏跳难点：助跑与起跳相结合的技术易犯错误及纠正办法：1原地模仿起跳动作。

2高抬腿跑（或一般跑）结合起跳，起跳动作同上。

3短、中距离助跑的“腾空步”练习。

4学习和掌握落地动作方法：5原地跳起，在空中抱膝。

6立定跳远。

7掌握蹲踞式的空中动作学习蹲踞式技术的基本方法是短、中距离助跑的完整跳远练习。

对“蹲踞式”空中动作的要求是：有明显的“腾空步”和身体平衡。

侧手翻动作要领动作要领是右腿向后上方摆起，左脚蹬地，两手向前下方左右依次撑地，经左右分腿倒立过程依次推离地面，两脚右左依次落地（或反方向）。

重点：蹬地、迅速推手难点：经手倒立姿势的侧翻技术学生出现的错误与纠正：方向不正，蹬腿不充分、摆腿不到位。

可在场地上划一条直线使学生练习有方向，两手、两脚四点依次落地在一条直线上。

教学策略：提高学生的身体素质,主要是增强学生的手臂、腹肌和背肌的力量。

方法可采用:俯卧撑,佛卧起坐、俯卧挺身等练习。

篮球双手胸前传接球动作要领胸前传球：从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。

双手持球的预备站位：面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。

双手接球:两眼注视来球,手指自然分开,两拇指相对八字形,两手成半圆形(球形).来球前,主动伸臂迎球,肩臂腕指放松.接球时,指端先触球,同时两臂随球后引缓冲来球力量,并做好衔接下一动作的准备姿势.动作要点:主动迎伸,触球后引.重难点：重点：1、传接球时手型是否正确2、传球高度是否在胸、腹之间难点：传接球全身是否协调用力接球技术易犯错误及纠正方法(1)接球时手形不正确，无缓冲动作。

2024年蹲踞式跳远试讲稿(3篇)

2024年蹲踞式跳远试讲稿尊敬的评委、亲爱的观众：大家好！我是____级体育教育专业的学生，很荣幸能够站在这里为大家带来一次关于蹲踞式跳远的试讲。

今天，我将为大家介绍蹲踞式跳远的技术动作要领、训练方法和注意事项。

希望通过我的介绍，大家能够对蹲踞式跳远有更加深入的了解和认识。

一、技术动作要领1. 起跑姿势：站立姿势，双脚紧贴起跳线，身体重心向前倾斜，双臂放松自然下垂。

2. 蹲踞准备动作：两只脚尖用力推开，双腿蹲踞，臀部后移，身体重心向后，同时双臂自然下垂。

3. 加速动作：蹲踞后快速起跳，双臂用力向上挥动，同时双腿迅速蹬起，以最大力量向前推进。

4. 着地姿势：用单脚着地，脚掌着地后快速将另一只脚跟往前拉，保持身体的稳定，双臂自然下垂。

二、训练方法1. 肌肉力量训练：蹲踞式跳远对大腿肌肉的力量要求较高。

可以通过蹲跳训练、蹲举训练等方式进行肌肉力量的锻炼。

2. 爆发力训练：蹲踞式跳远需要从静止状态迅速爆发出力量，因此需要进行爆发力的训练。

可以通过冲刺训练、弹跳训练等方式提高爆发力。

3. 灵活性训练：蹲踞式跳远对身体的柔韧性要求较高。

可以通过拉伸训练、瑜伽等方式提高身体的柔韧性。

4. 技术练习：通过反复练习起跳、着地姿势等技术动作，提高技术的熟练程度。

三、注意事项1. 安全第一：蹲踞式跳远是一项较为危险的项目，参与者要注意身体的协调和平衡，避免发生意外的伤害。

2. 正确地控制力量：起跳时要用力推起，但不可用力过猛，以免影响动作的连贯性和稳定性。

3. 着地姿势要稳定：着地时要保持身体的稳定，尽量减少身体的抖动，以免影响跳远成绩。

4. 注意呼吸控制：在进行蹲踞式跳远时，要注意呼吸的控制，保持平稳的呼吸，以提供足够的氧气供应。

通过以上的介绍，相信大家对蹲踞式跳远有了更加深入的了解。

这项技术要领简单明了，但却需要运动员具备较高的肌肉力量、爆发力和柔韧性，同时还需要有良好的协调和平衡能力。

希望大家能够通过不断的训练和练习，提高自己的跳远水平，取得更好的成绩。

第18课急行跳远：蹲踞式跳远

常德市丹洲中心小学陈燕山
跳远运动简介
跳远是最古老的竞技项目之一，在古希腊奥林匹克的“五项运动”中就有跳远。
据史料记载，首次正式的跳远比赛是在公元前708年举行的，距今已有2600多年的历史。当时跳远的设施非常简单，只是把地面的土质刨松，然后在前面放一条门槛代替起跳板。为避免落地时产生伤害跳远事故，以后用沙坑代替了松土。
腾空步
跳远的腾空动作有蹲距式、挺身式和走步式。
蹲踞式跳远腾空技术要领
蹲踞式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后成腾空步，当身体重心接近最高点时，起跳腿提收与摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂向下摆成蹲踞姿势，准备落地。
小学生一般 15—20米
助跑慢动作演示
18°—24°
跳远起跳动作演示
蹲踞式跳远腾空动作演示
起跳是跳跃技术中最复杂也是最关键的环节。包括了着板、缓冲、蹬伸、摆动四个环节。
起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为18 度-24度）腾起。腾起的初速度越大，越有可能取得优良成绩。优秀运动员的腾起初速度可达9.2-9.6米/秒，身体重心腾起高度可达50-75厘米。起跳时，从脚掌着地到离地的过程中，身体重心向前移动的距离约1米左右，起跳时间为 0.1-0.13秒。起跳过程可分着板、缓冲、蹬伸、摆动
助跑技巧
如果起跳和助跑第一步的蹬地是同一只脚，那么助跑步数为双数，反之则是单数。助跑开始时，整个身体稍微前倾，随着加快速度身体逐渐抬起，到最后两步的跳法：身体重心由倾变直。
起跳
起跳是助跑与腾空的中间环节，起跳效果的好坏直接决定了腾起初速度的大小和起跳角度，合理的起跳技术要求：尽量降低水平位移速度损失，获得适宜的垂直速度，使身体向着符合专项特点的腾起方向跳起来。

高中体育田径体育选项课跳远学习蹲踞式跳远的完整技术丈量步点教案

高中体育田径体育选项课跳远学习蹲踞式跳远的完整技术丈量步点教案
周次课次11 日期任课教师
教学内容跳远：1、复习腾空与落地技术；。

2、学习蹲踞式跳远的完整技术（丈量步点）短跑：复习100米跑；铅球：复习原地与侧向滑步推铅球技术。

课的任务通过本课教学，进一步掌握蹲踞式跳远技术，改进跑和侧向滑步推铅球技术，使学生建立起自信心和做好适合自己特点的最佳选择。

场地器材田径场起跑器、铁锹、耙子、铅球若干课后小结练习密度心曲线
率时间。

蹲踞式跳远说课稿范文模板7篇(蹲踞式跳远优秀说课稿范文模板模板)

蹲踞式跳远说课稿范文模板7篇(蹲踞式跳远优秀说课稿范文模板模板)下面是整理的蹲踞式跳远说课稿7篇(蹲踞式跳远优秀说课稿模板)，以供借鉴。

蹲踞式跳远说课稿1跳远是人类日常生活中最常见与经常用到的一种人体活动，是学生喜乐见闻的、节奏强、兴趣高的一种体育形式；又是现代奥林匹克体育运动中一项重要的比赛项目之一。

所以在体育教学中占有重要的地位，对增强学生体质、提高学生的体能、运动技巧起到很好的作用。

一、教学目标（1）知识目标：初步体会腾空时摆动腿挺髋前伸的技术。

（2）能力目标：1、发展协调性、灵敏性、增强下肢力量；提高跳跃能力。

2、培养学生面对任何困难都不要轻言放弃，勇于向前、顽强、果断的优良品质；且在不断的尝试中找出最佳的方法与快捷方式，建立与培养学生的自信心。

二、教学重点：鼓励学生在学习与练习过程中不断的尝试跨越新的障碍（可喻为生活中的困难）。

三、教学难点：腾空时摆动腿积极挺髋前伸形成腾空步。

教材分析：跳远是腾越远度、超越水平障碍的一种技能。

它是通过快速的助跑，迅速有力的'起跳，把助跑获得的水平速度和踏跳获得的垂直速度很好的结合起来，使人体腾越一定的远度。

整个动作由四个部分组成（助跑、踏跳、腾空、落地），（1、助跑：为获得水平加速度。

2、踏跳：为创造最大的腾空速度，即垂直速度3、腾空：获得空中水平距离。

4、落地：保护身体。

）所以跳远对培养学生快速奔跑能力，提高弹跳力、发展下肢力量、灵敏和协调等身体素质有积极的作用。

学生分析：学生年龄都在13岁左右，存在体质普遍较弱、运动技术较差的现象；在体育课中比较易兴奋，又易抑制，精神不易集中；对于说教过多、技术要求的教学因其理性思维还不完善而不易接受，也不感兴趣；相反，对于直观的、易于模仿的感性思维的体育课比较喜欢，学习兴趣较高。

动作分析：蹲踞式跳远由助跑、踏跳、腾空、落地、四个环节组成。

助跑：助跑动作自然轻松，逐渐加速，最后几步速度快，最后一步步幅小。

起跳：起跳腿全脚掌迅速落地，身体重心移至起跳腿上时快速蹬伸起跳腿，同时摆动腿和两臂快速摆起，眼看前上方。

体育课程田径模块-蹲踞式跳远图文

05 蹲踞式跳远比赛规则与裁判法
国内外比赛规则简介
国际田径联合会（IAAF）规则
国际田径联合会（IAAF）是制定国际田径比赛规则的最高权威机构，蹲踞式跳远比赛需遵循其制定的竞赛规则。这些规则包括起跳板规格、沙坑深度、犯规判定等方面的详细规定。
中国田径协会（CAA）规则
中国田径协会（CAA）参照国际田径联合会（IAAF）的规则，结合国内实际情况，制定了适用于国内比赛的蹲踞式跳远规则。这些规则在细节上可能与国际规则略有差异，但总体原则保持一致。
裁判法及评分标准
裁判法
蹲踞式跳远的裁判工作由主裁判、起跳点裁判、落点裁判和风速测量员等共同完成。他们各司其职，确保比赛的公正、公平和顺利进行。主裁判负责全面监督比赛过程，起跳点裁判负责判定运动员起跳是否犯规，落点裁判负责测量运动员的成绩，风速测量员则负责监测比赛时的风速。
评分标准
蹲踞式跳远的成绩评定主要依据运动员跳远的距离来计算。在比赛中，运动员需经过预赛和决赛两个阶段，每个阶段的成绩评定标准不同。预赛阶段，运动员需达到一定的成绩标准方可晋级决赛；决赛阶段，则根据运动员的最终成绩进行排名和颁奖。
身体平衡
保持身体在空中平衡，避免左右晃动或前后倾斜。
调整方向
根据需要，适时调整身体方向，以便更好地完成落地动作。
落地阶段缓冲与稳定
落地缓冲
在落地时，双腿应主动下压，同时双臂前伸以保持身体平衡。
身体稳定
落地后，通过屈腿、收腹等动作使身体保持稳定，防止摔倒。
动作连贯
从起跳、腾空到落地，整个动作过程应连贯、协调，以达到最佳
观众观赏指南
观赛礼仪
观众在观看蹲踞式跳远比赛时，应遵守基本的观赛礼仪，如保持安静、不随意走动、不使用闪光灯拍照等。同时，应尊重运动员和裁判员的工作，避免干扰比赛的正常进行。

蹲踞式跳远技术动作要领

蹲踞式跳远技术动作要领蹲踞式跳远，这个名字听起来就有点酷，是吧？想象一下，你在操场上，身边的小伙伴们都在热火朝天地比拼，跳得高、跳得远，大家都在欢呼、呐喊。

你也想来一发，但不知道该怎么开始？没关系，今天咱们就聊聊这个跳远的技巧，轻松点，一起乐呵乐呵。

咱们得从起跑开始。

嘿，起跑可是个关键步骤，不然你就像一只没头的苍蝇，乱飞啊。

你得找到一个合适的起跑距离，太近了，你就跳不远；太远了，跑起来又费劲。

一般来说，适合的起跑距离在六到八步之间。

想象一下，你像一只蓄势待发的小猎豹，蓄满了力气，就等着一声“开始”就冲出去。

用力地迈出步伐，感受风从耳边呼啸而过，那感觉简直不要太爽。

就得进入蹲踞的姿势了。

别看这个姿势简单，其实里面的门道可多着呢。

要想跳得远，你得先蹲下来，身体微微前倾，双腿自然弯曲。

这个时候，记得要把重心放低，嘿，别抖啊，稳住。

你就像一根拉满了的弹簧，越蹲越有劲。

这时候，双臂也要准备好，随时待命。

就像一位准备发射火箭的宇航员，随时准备一飞冲天！然后，进入蹬地阶段了！这是你能否飞得远的关键时刻。

用力蹬地，就像猛兽扑食。

记得把力气集中在一条腿上，蹬出去的那一刻，手臂要一起用力挥动，能帮助你增加飞行的动力。

哇，感觉就像一下子被风推着，飞起来了！如果你觉得心里激动，那是对的，心中默念“我能飞得更远！”在空中的姿势也很重要哦。

飞起来的时候，双腿要并拢，身体要尽量向前倾，保持一个流线型，想象自己是一只优雅的小鸟。

保持这个姿势，让身体尽量延展，能让你在空中飞得更远。

是不是感觉自己像超人一样？不过别忘了，保持冷静，别因为兴奋而变得慌乱。

落地的技巧也不能忽视。

你得提前做好准备，调整好自己的重心，双脚要尽量并拢，稳稳地落地。

想象自己是一片轻柔的羽毛，优雅地落到地面。

落地时，记得要屈膝，这样能有效减震，保护你的膝盖。

落地时的那一瞬间，所有的力量都在瞬间释放，你的心情也跟着一起飞扬。

别忘了多加练习哦。

跳远这玩意儿，可不是一蹴而就的。

跳远6

教学内容
学生活动
老师活动
队形与组织
导入
1.体育班委整队，带到操场，查点并报告人数。
2.师生问好！
3.值日生准备器材。一把铁锹，一只平耙，一把尺
1.组织学生到操场。查点人数及学生着装。
2.安排见习学生，安排值日生准备场地。
3.宣布本堂课内容及要求。
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准备部分
1、陪同学生跑步，提醒学生注意事项，了解前一段学习学生掌要示大腿积极上抬。
组织学生练习走三步起跳、跑五步起跳，及时评点学生练习情况，提高学生练习的质量。
学生练习表演
学生依据自己的能力，很认真的完成练习，你争我抢，力争做到最好，增强自己的信心，积极主动的练习。
跳远6
蹲踞式跳远的完整技术。
教学内容
蹲踞式跳远的完整技术
教学目标
1.学生学会正确的蹲踞式跳远的技术，能在保持快速助跑的状态下完成正确的起跳的技术，空中保持正确的身体姿态，最后抱膝落地缓冲。
2.学生在练习中能形成良好的竞争态势，比优争先，看谁动作好，看谁远度更远，自己在练习中体会快速有节奏的助跑和有力的蹬地起跳对远度的影响，落地时的腿前伸落地前移重心缓冲的动作掌握。
在学生自由练习的时候，，给予及时的评价，给予学生信心
学生成队鱼贯练习。
放松练习
街舞模仿练习，在欢笑中放松全身各关节。
归还器材
1.体育骨干带队，绕田径场跑两圈。
2.体育班委口令，做几关节操，活动开全身各关节。
第一节：扩胸运动（4×8拍）
第二节：体转运动（4×8拍）
第三节：体侧运动（4×8拍）
第四节：全身运动（4×8拍）
第五节：弓步压腿（4×8拍）