运动治疗第十章 放松训练
康复治疗技术专业《运动疗法技术练习题5》
运动疗法技术练习题一、绪论1. 运动治疗技术属于哪种康复治疗的范畴A. 物理治疗B. 作业康复C. 言语治疗D. 心理治疗E. 康复工程2. 世界物理治疗联盟成立于A．1943 年B．1947 年C．1951 年D．1969 年E．1983 年3．我国开展现代运动治疗实践大概在A．202230 年代B．202240 年代C．202250 年代D．202270 年代E．202280 年代4 功能恢复应包括心理、职业、教育、娱乐等多种渠道属于A．因人而异的原那末B．循序渐进的原那末C．持之以恒的原那末D．主动参预的原那末E．全面锻炼的原那末5 提高人体长期工作能力A．肌力训练B．耐力训练C．关节活动训练D．呼吸训练E．放松训练6 运动的潜在危（wei）险不包括A．运动损伤B．诱发心脑血管事件C．消耗体力D．早期功能过负荷E．脏器功能衰退7 运用各种促进技术控制异常运动并按照运动发育顺序促进正常运动功能的恢复称为A．Bobath 技术B．Rood 技术C．Brunnstrom 技术D．-20kg-40kg-60kg-80kg-90kgberg 检查法2 以下哪种情况属于他动态平衡A 保持坐姿B 保持站立姿式C 站起D 坐下E 步行时被人撞了一下3 关于平衡功能的训练原那末，描述错误的选项是A 支撑面积由大到小B 重心由高到低C 从静态平衡到动态平衡D 逐渐增加训练的复杂性E 从睁眼到闭眼4 关于平衡训练和协调训练，表达错误的选项是A 两者彻底不同B 平衡训练侧重身体重心的控制C 协调训练侧重动作的灵便性、稳定性和准确性 D 平衡训练以粗大动作、整体动作训练为主 E 协调训练以肢体远端关节的精细动作、多关节共同运动的控制为主从以下备选中选出与考题关系最密切的答案A 大脑B 小脑C 丘脑D 脑干E 脊髓1 调节平衡与协调功能最重要的中枢2 平衡控制机制中，形成产生运动的方案最重要的中枢3 当平衡发生变化时，负责调节姿式性协同运动模式的中枢第八章有氧训练1 以下哪些不是典型的有氧运动A 走、慢跑B 跑、骑自行车C 骑自行车、上下台阶D 游泳、羽毛球E 快跑、举重2 普通不推荐其作为改良心肺耐力的手段方法的工程是A 骑自行车B 游泳C 走、慢跑D 循环力量训练E 健身操3 以下哪个是能量代谢当量4 运动心肺负荷测试，普通采用A 台阶B 功率车C 二级D 固定功率跑台E 跑道5 以下哪个是最大心律D HRma6 以下哪个是制定耐力运动处方的关键A 疾病B 强度C 方案D 禁忌症E 频率7 锻炼强度在估计心率范围内，持续一定的时间，才干保持和提高心肺耐力，普通康复训练，持续时间为每天分钟分钟分钟分钟分钟以上8 特殊适合老年人、没有运动习惯者、体弱者及冠心病康复期等慢性疾病患者使用提高全身耐力的训练方法是A 循环训练法B 间歇训练法C 持续训练法D 法特莱克速度游戏E 高强度训练法9 不宜于普通健身人群和康复患者使用提高全身耐力的训练方法是A 循环训练法B 间歇训练法C 持续训练法D 法特莱克速度游戏E 高强度训练法发生矛盾时，如运动中心率正常，但自觉吃力的程度提高，应当根据以下哪项指标调整运动强度A 心率 C HRma第九章呼吸训练1 以下说法正确的选项是A 平静呼吸时，呼气时主动的，吸气是被动的B 平静呼吸时，吸气的 1/3 由胸廓活动完成，其余通过横膈活动完成 C 肺气肿患者发生呼吸障碍，主要表现在吸气时相 D 哮喘患者发生呼吸障碍，在呼气时表现明显 E 呼吸限制性疾病常见于胸外科手术术后、胸廓畸形等2 呼吸训练的目标不包括A 重建生理呼吸模式B 逆转支气管和肺组织的病理伤害C 去除气道分泌物 D 改善体能活动 E 提高生存质量3 禁止进行呼吸训练的是A 慢性阻塞性肺疾病B 慢性限制性肺疾病C 肺炎D 哮喘 E呼吸衰竭4 以下关于腹式呼吸训练有误的是A 患者应处于舒适放松体位B 治疗是引导呼吸时，其手可放置于患者肋弓下 C 步行训练时，吸气与呼气比例为 1:2 D 开始训练时，应让患者进行用力深呼吸 E ，腹式呼吸可与上肢活动配合使用5 吹笛式呼吸训练的目的是A 升高支气管内压，防止塌陷，减少肺残气量B 降低胸腔内压 C增加膈肌肌力 D 提高肺活量 E 促进排痰排出6 以下关于体位引流说法正确的选项是A 餐后 15 分钟即可进行体位引流B 最正确排痰时机为午后时分C 手法叩击时，掌心应呈杯状D 普通每次引流时间可达 2—3小时 E 对患者肺上叶尖段前部引流时，最正确体位为俯卧位7 以下呼吸训练方法中，属于去除痰液的方法是A 横膈肌阻力训练B 吸气肌阻力训练C 诱发呼吸训练D 呼吸肌训练 E 哈气8 呼吸练习中控制呼吸的技术方法是A 腹式呼吸B 胸式呼吸C 浅而快的呼吸D 局部呼吸E 哈气第十章放松训练选择题1 关于放松训练，以下说法错误的A 是一种行为治疗B 需反复训练C 有肌肉松弛法、意念松弛法和机电生物反响松弛法 D 十二指肠溃疡不是其适应症 E 浮现异常感觉，以及失衡感、眩晕、幻觉、失眠等不良心身反响时，应住手练习2 以下哪项不是肌肉松弛法的常用方法A 渐进性松弛法B 交替法C 肌电生物反响松弛法D 放松体操E 振颤放松法3 放松功属于A 气功B 瑜伽C 坐禅D 静思冥想训练法E 自律训练法4 瑜伽起源于A B 印度 C 日本 D 泰国 E 美国5 关于肌电生物反响松弛法，以下说法正确的选项是A 是肌肉松弛法中最常用的方法B 必须使用肌电生物反响仪进行自我训练C 不能将肌电活动转变成各种能看到或者听到的信号D 通过训练能够使肌肉松弛E 患者不能了解到肌肉松弛和紧张时的肌电活动在以下备选中选择一个与题目关系最密切的答案 ,每一个答案可选一次、屡次、或者不被选A 自我指导训练法B 肌电生物反响松弛法C 渐进性肌肉松弛法D 瑜伽放松术E 静思冥想放松训练1 属于肌肉松弛法的是2 起源于印度的意念松弛法是3 属于生物反响疗法的是A 放松术B 放松体操C 七支坐法D 瑜伽放松术E 自律训练法1 属于气功的是2 属于坐禅的是3 属于肌肉松弛法第十一章、轮椅训练1. 在选择轮椅时，患者坐在轮椅上，应保持大小腿之间的角度最正确为A．130°~150°B．70°~90°C．110°~130°D．90°~110°E．150°~170°2 床—轮椅转移时，床与轮椅的夹角普通为A．15°~2022B．30°~45°C．202230°D．45°~50°E．55°~60°3 为保证安全，患者上下轮椅时应特殊注意的事项是A．扶住患者B．扶住轮椅C．扶住车轮D．刹住刹车E．踩住踏板4 用轮椅下坡似的方向是A．正面行驶B．倒向行驶C．按使用者习惯D．随意E．按坡度大小而定5 为了符合驱动轮椅的要求，患者驱动轮椅手的力量与本人体重的比应该大于的比例是A．1/2022．1/30C．1/40D．1/50E．1/60脊髓损伤的患者适合选用的轮椅是A．声控轮椅B．电动高靠背轮椅C．手轮圈加水平推把轮椅D．手轮圈加粗推把轮椅E．普通普通轮椅7 手指运动严重受限而不益握拳的患者适合选用A．声控轮椅B．电动高靠背轮椅C．手轮圈加水平推把轮椅D．手轮圈加粗推把轮椅E．普通普通轮椅8 乘坐轮椅者，不属于承受压力主要部位的是A．坐骨关节B．大腿C．腘窝部D．肩胛区E．肘关节第十二章、体位转移训练1. 有关主动转移的根本原那末不正确的选项是A．选择最安全最容易的方法B．选择舒适的软垫和椅面C．选择适当的转移时机D．相互转移的两个平面之间应尽可能相等、相近、且稳定E．应注意患者安全，尽量防止被家居或者轮椅大伦、脚踏板等碰伤肢体2 有关转移训练的生物力学根抵，不正确的选项是A．人站立时，一定范围内双脚摆布分开可增加外侧的稳定性B．举起物体时身体应防止扭转C．治疗师尽量挨近患者，双脚分别向先后或者外侧分开、曲髋屈膝D．旋转时用腰旋转而不是足E．治疗师使用最有利的姿式3 有关辅助的根本原那末，不正确的选项是A．随着患者的功能恢复，应逐渐减少匡助B．辅助者应不厌其烦的解释清晰，口令可以适当长些C．辅助者准备好必要的设施与空间D．转移过程中，辅助者应留意患者不正常的动作，以防止发生意外E．辅助者必须必须清晰孳孳的体力与技能，有把握时才单独单独患者转移4 有关主动转移前的的准备训练，不正确的选项是A．翻身训练前要训练患者肩胛带肌群B．翻身训练前要训练患者腹肌肌力C．由卧位坐起的准备训练时腹肌及肱二头肌肌力训练D．由坐位站起的准备训练要训练腹肌，股四头肌、小腿肌群肌力训练E．由坐位站起的准备训练要进行平衡训练5 有关辅助转移前的训练准备，不正确的选项是A．治疗师可按照主动转移前的准备训练对患者进行平衡训练B．治疗师再转以前应向患者解释转移的目的、方向、方法等。
运动医学课件：放松训练
具体方法
然后，逐个关节作伸肌和屈肌的松弛。
顺序可为右上肢、左上肢、右下肢、左下肢、 胸部、腰背部、颈部、面部。
训练周期
上肢松弛训练各6天，下肢各9天，躯干松弛3 天，面部松弛1-3天为宜。
具体方法
一旦适应了，则如果一部分进行松弛，已 经受过训练的剩余部分也同时变为松弛。
如果更熟练的话，尽管是一边工作，对于 工作不需要的肌肉也变得可以进行松弛， 即选择性肌肉松弛。
神经抑制），减少应激，从而降低血压， 减少心率及心肌耗氧量。
可改善血小板功能。
放松训练的作用
6、对脑功能的影响 研究发现入静站桩30min后较安静时各
脑区2波功率显著升高，1波功率在部分 脑区也显著升高，而常态站桩时无此明显 变化。
人在清醒、安静并闭眼时该节律最为明显， 睁开眼睛或接受其它刺激时，α波即刻消失。
2、对比放松技术
即训练肌肉进行强力收缩后，使该肌肉产 生松弛。
对抗焦虑的常用方法，和系统脱敏疗法相 结合，可治疗各种焦虑性神经症、恐怖症， 且对各系统的身心疾病都有较好的疗效。
生理依据
肌肉强有力收缩后，通过诱导的原理可使 同一肌肉产生相同强度的松弛。
通常要先使患者反复练习肌肉的收缩和松 弛，以提高肌肉的感觉，才能使肌肉真正 得到松弛。
7、要求求治者每日练习1～2次，每次 15min左右。
注意事项
8、施治者应该向求治者强调，开始几次的 放松训练并不能使肌肉很快进入深度放松， 需要坚持下去，才会有效果。
9、对放松不了的求治者，可以采用辅助措 施，如生物反馈训练。
要求……
精神专一 要求集中注意身体感觉、思想或想象。 默默或出声的重复一个音、词、句子或 想象。
放松训练的作用
第十章放松训练
1.表面电极 2.放大器 3.显示器
（二）操作步骤 （三）临床应用 1．全身性松弛或紧张性头痛 2．脑性痉挛性瘫痪 3．脑血管意外后偏瘫手的屈肌痉挛 4．脊髓损伤后四肢训练具有良好的抗应激作用 3.放松训练具有缓解疼痛的作用
三、适应证和注意事项
1.适应证 （1）以交感神经紧张为主要症状的心身疾病
或心理生理疾病 （2）慢性病 2.注意事项 （1）需要技术人员指导。 （2） 发现异常感觉，应及时停止。
第二节 训练的方法
一、肌肉松弛法 对比法 交替法 下垂摆动 放松体操
静思冥想是通过闭目守静，把意念集 中到一点上，在大脑里形成一个优势兴奋 中心，从而抑制其他部位的活动的放松训 练方法。 包括4个步骤：
1．放松
2．静思
3．冥想
4．收式
（三）自律训练法
自律训练法又称自我催眠疗法，是通 过患者本人进行主观意念诱导和有序练习， 来达到自我催眠效果的方法。
1．具体操作步骤 2．默念的基本指导语
第十章 放松训练
第一节 概述
一、基本概念 1 .放松 2.松弛 3.放松训练 4.肌肉松弛法 5.意念 6.意念松弛法 7.生物反馈疗法 8.肌电生物反馈松弛法
二、治疗作用
1.放松训练具有提高运动能力的作用 （1）增大肌肉收缩的力量 （2）提高关节的灵活性和柔韧性 （3）加快能量合成 （4）减少能量消耗，提高速度耐力 （5）有利全身协调运动，加速运动技能形成，
（四）意象训练法
意象训练法是指通过想象轻松愉快的情境(如 人海、蓝天、白云、瀑布、沙滩、青山、绿水等)， 达到身心放松、舒畅情绪的方法。
1．动作要领 2．治疗作用 3．治疗前的准备 4．意象训练法的具体操作步骤
三、肌电生物反馈松弛法
运动康复 2-放松训练
• 交感神经和副交感神经的平衡状态得到调整，交 感神经兴奋性下降，副交感神经兴奋性相应升高，
心率、血压下降，耗氧减少。
• 提高了五羟色胺代谢水平及蛋白质的消化和吸收 能力
• 血氧饱和度、血红蛋白含量及其携氧能力有所提 高。
• 入静还可以增加三磷酸腺苷和多糖体。
• 这些效应说明放松训练使人体耗能减弱，贮能加 强，有利于体力康复，提高健康水平。
– 为了体会这一点，有时可让患者反复多次进行 腕关节的伸屈。
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• 当体会到紧张感后，即停止作背伸腕关节 的动作，让腕自然下落（不是主动屈腕）， 紧张感也随之减弱。这种紧张感减弱和消 失也就是肌肉松弛。
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2、作用途径
• 运动生理学角度：
– 通过运动达到松弛
• 心理生理学角度：
– 通过精神/意念调整达到松弛
• 生物反馈学角度 ：
– 通过生物反馈达到松弛
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四、训练方法
1、分类
• 运动生理学角度：
– 渐进性放松法 – 对比放松法 – 交替法 – 下垂摆动 – 放松体操
脑入静。 – 气功能增强消化道的运动，加速胃排空，促进胆汁分
泌等。
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5、对血液循环系统作用
• 放松入静可调整植物神经功能（交感神经 抑制），减少应激，从而降低血压，减少 心率及心肌耗氧量。
• 可改善血小板功能。
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6、对脑功能的影响
• 研究发现入静站桩30分钟后较安静时各脑 区2波功率显著升高，1波功率在部分脑 区也显著升高，而常态站桩时无此明显变 化。
2020/5/2712 Nhomakorabea7、对人体免疫系统的影响
放松疗法的训练和操作
放松疗法的训练和操作放松疗法又称松弛疗法、它是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改变机体紊乱功能的心理治疗方法。
实践表明，心理生理的放松，均有利于身心健康、达到治病的作用。
像我国的气功、印度的瑜珈术、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。
放松疗法常和系统脱敏疗法及多种治疗方法结合使用，同时也单独使用。
渐进性的放松训练是对抗焦虑的一种常用方法，和系统脱敏疗法相结合，可治疗各种焦虑性神经症、恐怖症等、有较好的疗效。
放松疗法的训练实施：1、环境要求：房间安静整洁，光线柔和，周围没有噪音。
行为施治者多用会谈室对求治者进行肌肉放松训练。
2、声音要求：训练时，一般是施治者本人用语言指示求治者放松，说话声音应低沉、轻柔和愉快。
3、准备工作：让求治者靠在沙发上，尽量使自己坐得舒适些，让求治者闭上眼睛。
放松疗法的操作环节：一、呼吸放松法我们可以先锻炼我们清楚地觉察和意识到自己的呼吸状况。
因为我们在躺着的时候是采用的腹式呼吸，可以躺下来去体验。
1.要穿舒适宽松的衣服，保持舒适的躺姿，两脚向两边自然张开，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身体一侧。
2.缓慢地通过鼻孔呼吸，感觉吸入的气体有点凉凉的，呼出的气息有点暖。
吸气和呼气的同时，感觉腹部的涨落运动。
3.保持深而慢的呼吸，吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。
4.几分钟过后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意两手在吸气和呼气中的运动，判断哪一只手活动更明显。
如果放在胸部的手的运动比另一只手更明显，这意味着我们采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。
我们要提高腹式呼吸。
可以就用呼吸，同时提示自己身上哪些部位还紧张，想象气体从那些部位流过，带走了紧张。
达到放松的状态。
二、肌肉放松法人在肌肉紧张的时候，心理也会紧张，如果能让肌肉放松，那心理上也可以放松下来。
而肌肉放松是我们可以通过锻炼做到的。
《运动治疗技术》第十章 放松训练(概述 )
第一节 概述
一、基本概念 1 .放松 2.松弛 3.放松训练 4.肌肉松弛法 5.意念 6.意念松弛法 7.生物反馈疗法 8.肌动能力的作用 （1）增大肌肉收缩的力量 （2）提高关节的灵活性和柔韧性 （3）加快能量合成 （4）减少能量消耗，提高速度耐力 （5）有利全身协调运动，加速运动技能形成， 提高动作完成质量 2.放松训练具有良好的抗应激作用 3.放松训练具有缓解疼痛的作用
三、适应证和注意事项
1.适应证 （1）以交感神经紧张为主要症状的心身疾病 或心理生理疾病 （2）慢性病 2.注意事项 （1）需要技术人员指导。 （2） 发现异常感觉，应及时停止。
《放松训练》
– 暗示法 – 气功 – 冥想
• 生物反馈学角度 ：
– 肌电生物反馈松弛法
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2、渐进放松技术
• Progressive muscle relaxation
• 患者取舒适的坐位或卧位，宽松衣服，去除眼镜， 全身放松，肢体对称。
• 闭上眼睛，注意呼吸，于呼气时放松，并默念 “放松”；逐渐将注意力集中于身体的不同部位， 并逐渐放松全身的肌肉，一般从头开始，然后由 颈至肩、臂、手、躯干、臀、腿和足；
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2、作用途径
• 运动生理学角度：
– 通过运动达到松弛
• 心理生理学角度：
– 通过精神/意念调整达到松弛
• 生物反馈学角度 ：
– 通过生物反馈达到松弛
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四、训练方法
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渐进性放松法 – 对比放松法 – 交替法 – 下垂摆动 – 放松体操
• 在患者呼气时可重复单字、短语或声音以帮助患 者排除杂念，或集中注意力于某一颜色、场地或 物体(如烛光)，也可默念从10至1，反复进行。
• 治疗结束时缓慢睁开眼睛，休息数分钟，然后缓 慢起身。
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3、对比放松技术
• 即训练肌肉进行强力收缩后，使该肌肉产 生松弛。
• 是对抗焦虑的一种常用方法，和系统脱敏 疗法相结合，可治疗各种焦虑性神经症、 恐怖症，且对各系统的身心疾病都有较好 的疗效。
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7、对人体免疫系统的影响
• 气功使人体免疫系统内环境中CD4/CD8比 值升高达50%，CD4细胞的绝对计数也升 高。
2023年专升本考试大纲 《康复治疗学综合》考试要求
《康复治疗学综合》考试要求Ⅰ考试性质为遴选专科生中优秀的学生进入普通高等学校专升本学习，特举办此考试。
该考试所包含的内容由《物理因子治疗技术》《运动治疗技术》《作业治疗技术》组成，试题难易适中，对学生掌握课程程度具有较强的识别、区分能力。
II考试范围与要求《物理因子治疗技术》第一章物理因子治疗技术概论掌握：物理因子治疗技术基本概念、物理因子治疗处方。
熟悉：物理因子治疗的作用机制、物理因子对人体的作用。
了解：物理因子治疗技术的发展及展望。
第二章直流电疗法与直流电药物离子导入疗法掌握：直流电疗法、直流电药物离子导入疗法的概念、治疗技术、适应证、禁忌证与注意事项。
熟悉：直流电疗法的治疗原理及作用、直流药物离子导入疗法的治疗原理及作用。
了解：直流电物理特性、直流电疗法的生物物理和生物化学作用。
第三章低频电疗法掌握：低频电疗法的概念、分类、治疗技术、适应证、禁忌证与注意事项。
熟悉：低频电疗法的治疗原理及作用。
了解：低频电疗法的物理特性。
第四章中频电疗法掌握：中频电疗法的概念、适应证、禁忌证与注意事项；等幅中频电疗法/调制中频电疗法的治疗技术与临床应用。
熟悉：中频电疗法的治疗原理及作用；干扰电疗法/音乐电疗法的治疗技术与临床应用。
了解：中频电疗法的物理特性。
第五章高频电疗法掌握：高频电疗法的概念、适应证、禁忌证和注意事项；短波疗法/超短波疗法/微波疗法/高频电热疗法的治疗技术与临床应用。
熟悉：高频电疗法的治疗原理及作用；高频电疗的仪器设备和安全与防护。
了解：高频电疗法的物理特性。
第六章光疗法掌握：光疗法的概念、适应症、禁忌症和注意事项；红外线疗法/可见光疗法/紫外线疗法/激光疗法的治疗技术与临床应用。
熟悉：光疗法的治疗原理及作用。
了解：光的物理特性。
第七章超声波疗法掌握：超声波疗法的概念、治疗技术、适应症、禁忌症和注意事项。
熟悉：超声波的治疗原理及作用。
了解：超声波的物理特性。
第八章磁疗法掌握：磁疗法的概念、治疗技术、适应症、禁忌症和注意事项；磁场的分类。
放松训练的原理及方法简介
考试心理辅导小组参考资料放松训练的原理及方法简介指导教师：杨小平路金声周霞一、放松训练的原理（一）、什么是放松训练？放松训练又称松弛反应训练或自我调整疗法，这是一种通过对身体的主动放松来增强对体内自我控制能力的有效方法。
放松训练要求在比较安静的环境里进行，训练时要按照规定完成特定的动作程序，通过这样反复的练习使人逐步学会有意识地控制自身的生理和心理活动，以求降低机体的唤醒水平，调整那些因紧张反应所造成的紊乱的心理、生理功能，增强适应能力。
这种放松训练的直接反应主要表现在人体肌肉的放松上。
为什么肌肉放松会降低焦虑并同时给人带来好心情呢？因为肌肉放松可以使血管得到舒张。
有的研究指出，良好的肌肉放松状态可使血管比紧张时扩大十几倍。
而心理学家发现，血管舒张，就会产生愉快情绪；血管收缩，器官肌痉挛，就会产生恐怖情绪。
我们人体中有一种神经系统叫植物神经系统也叫自主神经系统。
顾名思义，这一神经系统的动作不受我们意志的支配，也就是说它们是按照自身的规律自动运行的。
植物神经广泛分布于内脏、血管和所有腺体，调控内脏、血管和腺体的活动，比如控制心跳、呼吸，以及调节腺体分泌（出汗、流泪、流口水），从而维持体内的一切生理变化的均衡。
植物神经系统又分交感神经系统和副交感神经系统，两者互相制约。
交感神经系统通常在个体紧张并警觉时发生作用，副交感神经系统则常在个体松弛状态时发生作用。
而放松训练产生的松弛反应恰好能够降低交感神经活动的兴奋性，从而对抗紧张的情绪反应。
所以，放松训练不仅可以克服过度焦虑的心情，还可以使一些由紧张情绪诱发的心身疾病得到治疗和预防。
因此，持久地坚持自我放松训练是增强自我调整和自我控制能力的有效方法之一，是对付焦虑情绪的“天敌”。
（二）、放松训练在生理和心理上所产生的良好效应有哪些？在人类历史上，各民族一直都在探索通过放松训练来达到强身健体、治疗疾病的具体方法。
实践证明，我国的气功，印度的瑜珈功，日本的坐禅以及近代欧美各国的各种放松训练都能达到有效进行自我调整和自我控制的目的。
放松训练资料
放松训练在现代社会快节奏的生活中，人们往往感到压力山大，工作、家庭、社交等各种压力让人不得不面对。
因此，学会放松训练成为了人们追求心灵平静、身体舒适的必经之路。
本文将介绍一些简单有效的放松训练方法，帮助读者释放压力，恢复内心平静。
深呼吸深呼吸是一种简单有效的放松训练方法。
通过深呼吸，我们可以让心情平静下来，减少焦虑和紧张感。
可以尝试以下步骤：1.找一个安静舒适的地方坐下。
2.闭上眼睛，开始深呼吸。
先吸气，让肺部充分扩张，然后缓慢呼气，让身体逐渐放松。
3.重复这个过程，每次深呼吸都让自己更加放松。
身体放松身体的放松可以帮助释放肌肉紧张，舒缓疲劳。
可以进行肌肉放松训练：1.先坐或躺下，闭上眼睛。
2.从脚趾开始，逐渐放松每个部位的肌肉，感受肌肉逐渐放松的感觉。
3.将注意力集中在不适部位，有意识地放松紧绷的部分。
冥想冥想是一种通过专注于当下，让心灵平静的方法。
可以通过冥想来放松身心：1.找一个安静的地方坐下，闭上眼睛。
2.坐姿舒适端正，集中注意力在呼吸上。
3.关注呼吸的过程，感受气息进入身体，再慢慢呼出。
4.如果思维漫无边际，不要刻意限制自己，轻柔地引导回呼吸。
轻松音乐音乐是一种很好的放松方式，柔和的音乐可以帮助平静情绪。
选择一些轻松柔和的音乐，静静地坐下来听一听。
可以让人忘却烦恼，让内心得到舒缓。
散步散步是一种运动式的放松训练，是释放压力的好方法。
走在大自然中，感受大自然的美好，享受阳光、风景。
可以让身体活动，情绪得到释放。
以上是一些简单有效的放松训练方法，希望读者可以根据自己的情况选择适合的方法，让自己得到放松和舒缓。
放松训练不仅可以缓解压力，还可以提高工作效率和生活质量。
在忙碌的生活中，别忘了给自己一点放松的时间，好好照顾自己的身心健康。
放松训练
放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。
放松有两层意思，一是说肌肉松弛，二是说消除紧张。
放松训练的直接目的是使肌肉放松，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。
放松训练的种类放松训练的基本种类有呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法三种，而具体放松训练的形式又多种多样，有渐进式放松训练、印度的瑜伽术、日本的禅宗，以及中国的气功。
放松训练的基本要求在环境安静下，练习者要做到心情安定，注意集中，肌肉放松。
在做法上要注意循序渐进，放松训练的速度要缓慢。
对身体某部分肌肉进行放松时，一定要留有充分时间，以便让被试细心体会当时的放松感觉。
放松训练能否成功，决定于被试对此项训练的相信程度，是否密切配合。
放松成功的标志是，面部无表情，各肌肉均处于松弛状态，肢体和颈部张力减低，呼吸变慢。
受训练者若处于仰卧位置，则出现足外展。
放松训练的基本原理放松训练是指身体和精神由紧张状态朝向松弛状态的过程。
放松主要是消除肌肉的紧张。
在所有生理系统中，只有肌肉系统是我们可以直接控制的。
当压力事件出现时，紧张不断积累，压力体验逐渐增强。
此刻，持续几分钟的完全放松比一小时睡眠效果更好。
放松可以通过呼吸放松、想像放松、静坐放松、自律放松等方法。
什么情况下可用放松法？是否需要放松，何时放松为好?除了压力测试外，可以从身体、精神方面了解自己。
从身体方面了解，可以观察饮食是否正常、营养是否充分、睡眠是否充足、有无适量运动等；从精神方面了解，可以观察处事是否镇定、注意力是否集中、是否心平气和。
如果回答都为"是"，说明比较放松；如果回答大部分为"不是"，那么需要借助放松来调整。
放松训练的功用放松训练是一种自我调整方法，通过机体主动放松来增强对自我控制的有效手段。
一般是在安静的环境中按一定要求完成特定的动作程序，通过反复的练习，使人学会有意识地控制自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，增强适应能力，调整因过度紧张而造成的生理心理功能失调，起到预防及治疗作用。
康复治疗技术专业《运动疗法技术练习题5》
运动疗法技术练习题一、绪论1.运动治疗技术属于哪类康复治疗的范畴A.物理治疗B.作业康复C.言语治疗D.心理治疗E.康复工程2.世界物理治疗联盟成立于A．1943年B．1947年C．1951年D．1969年E．1983年3．我国开展现代运动治疗实践大概在A．202130年代B．202140年代C．202150年代D．202170年代E．202180年代4功能恢复应包括心理、职业、教育、娱乐等多种渠道属于 A．因人而异的原那么B．循序渐进的原那么C．持之以恒的原那么D．主动参与的原那么E．全面锻炼的原那么5提高人体长时间工作能力A．肌力训练B．耐力训练C．关节活动训练D．呼吸训练E．放松训练6运动的潜在危险不包括A．运动损伤B．诱发心脑血管事件C．消耗体力D．早期功能过负荷E．脏器功能衰退7运用各种促进技术控制异常运动并按照运动发育顺序促进正常运动功能的恢复称为A．Bobath技术B．Rood技术C．Brunnstrom技术D．-20kg-40kg-60kg-80kg-90kgberg检查法2以下哪种情况属于他动态平衡A保持坐姿 B保持站立姿势 C站起 D坐下 E 步行时被人撞了一下3关于平衡功能的训练原那么，描述错误的选项是A支撑面积由大到小B 重心由高到低 C 从静态平衡到动态平衡D逐渐增加训练的复杂性 E从睁眼到闭眼4关于平衡训练和协调训练，表达错误的选项是A两者完全不同 B平衡训练侧重身体重心的控制 C协调训练侧重动作的灵活性、稳定性和准确性 D平衡训练以粗大动作、整体动作训练为主 E协调训练以肢体远端关节的精细动作、多关节共同运动的控制为主从以下备选中选出与考题关系最密切的答案A大脑 B小脑 C 丘脑 D 脑干 E 脊髓1调节平衡与协调功能最重要的中枢2平衡控制机制中，形成产生运动的方案最重要的中枢3当平衡发生变化时，负责调节姿势性协同运动模式的中枢第八章有氧训练1以下哪些不是典型的有氧运动A走、慢跑 B跑、骑自行车 C 骑自行车、上下台阶D 游泳、羽毛球 E快跑、举重2一般不推荐其作为改良心肺耐力的手段方法的工程是A骑自行车 B游泳 C走、慢跑 D循环力量训练 E 健身操3以下哪个是能量代谢当量4运动心肺负荷测试，一般采用A台阶 B功率车 C二级 D固定功率跑台 E跑道5以下哪个是最大心律D HRma6以下哪个是制定耐力运动处方的关键A疾病 B强度 C方案 D禁忌症 E频率7锻炼强度在预计心率范围内，持续一定的时间，才能保持和提高心肺耐力，一般康复训练，持续时间为每天分钟分钟分钟分钟分钟以上8特别适合老年人、没有运动习惯者、体弱者及冠心病康复期等慢性疾病患者使用提高全身耐力的训练方法是A循环训练法 B间歇训练法 C持续训练法D法特莱克速度游戏 E高强度训练法9不宜于一般健身人群和康复患者使用提高全身耐力的训练方法是A循环训练法 B间歇训练法 C持续训练法D法特莱克速度游戏 E高强度训练法发生矛盾时，如运动中心率正常，但自觉吃力的程度提高，应当根据以下哪项指标调整运动强度A心率 C HRma第九章呼吸训练1以下说法正确的选项是A平静呼吸时，呼气时主动的，吸气是被动的 B平静呼吸时，吸气的1/3由胸廓活动完成，其余通过横膈活动完成 C 肺气肿患者发生呼吸障碍，主要表现在吸气时相 D 哮喘患者发生呼吸障碍，在呼气时表现明显 E呼吸限制性疾病常见于胸外科手术术后、胸廓畸形等2呼吸训练的目标不包括A重建生理呼吸模式 B逆转支气管和肺组织的病理损害 C去除气道分泌物 D改善体能活动 E提高生存质量3禁止进行呼吸训练的是A慢性阻塞性肺疾病 B慢性限制性肺疾病 C肺炎 D 哮喘 E 呼吸衰竭4以下关于腹式呼吸训练有误的是A患者应处于舒适放松体位 B治疗是引导呼吸时，其手可放置于患者肋弓下 C步行训练时，吸气与呼气比例为1:2 D 开始训练时，应让患者进行用力深呼吸 E ，腹式呼吸可与上肢活动配合使用5吹笛式呼吸训练的目的是A升高支气管内压，防止塌陷，减少肺残气量 B降低胸腔内压 C 增加膈肌肌力 D提高肺活量 E促进排痰排出6以下关于体位引流说法正确的选项是A餐后15分钟即可进行体位引流 B最正确排痰时机为午后时分C手法叩击时，掌心应呈杯状 D 一般每次引流时间可达2—3小时 E对患者肺上叶尖段前部引流时，最正确体位为俯卧位7以下呼吸训练方法中，属于去除痰液的方法是A横膈肌阻力训练 B吸气肌阻力训练 C诱发呼吸训练 D呼吸肌训练 E哈气8呼吸练习中控制呼吸的技术方法是A腹式呼吸 B胸式呼吸 C浅而快的呼吸 D局部呼吸 E哈气第十章放松训练选择题1关于放松训练，以下说法错误的A是一种行为治疗 B需反复训练 C有肌肉松弛法、意念松弛法和机电生物反响松弛法 D十二指肠溃疡不是其适应症 E 出现异常感觉，以及失衡感、眩晕、幻觉、失眠等不良心身反响时，应停止练习2以下哪项不是肌肉松弛法的常用方法A渐进性松弛法 B交替法 C肌电生物反响松弛法 D放松体操E振颤放松法3放松功属于A气功 B瑜伽 C坐禅 D静思冥想训练法 E自律训练法4瑜伽起源于A B印度 C日本 D泰国 E美国5关于肌电生物反响松弛法，以下说法正确的选项是A是肌肉松弛法中最常用的方法B必须使用肌电生物反响仪进行自我训练C不能将肌电活动转变成各种能看到或听到的信号D 通过训练能够使肌肉松弛E患者不能了解到肌肉松弛和紧张时的肌电活动在以下备选中选择一个与题目关系最密切的答案,每个答案可选一次、屡次、或者不被选A自我指导训练法 B肌电生物反响松弛法 C渐进性肌肉松弛法D瑜伽放松术 E静思冥想放松训练1 属于肌肉松弛法的是2起源于印度的意念松弛法是3属于生物反响疗法的是A放松术 B放松体操 C七支坐法 D瑜伽放松术 E自律训练法1属于气功的是2属于坐禅的是3属于肌肉松弛法第十一章、轮椅训练1.在选择轮椅时，患者坐在轮椅上，应保持大小腿之间的角度最正确为A．130°~150°B．70°~90°C．110°~130°D．90°~110°E．150°~170°2床—轮椅转移时，床与轮椅的夹角一般为A．15°~2021B．30°~45°C．202130°D．45°~50°E．55°~60°3为保证平安，患者上下轮椅时应特别注意的事项是A．扶住患者B．扶住轮椅C．扶住车轮D．刹住刹车E．踩住踏板4用轮椅下坡似的方向是A．正面行驶B．倒向行驶C．按使用者习惯D．随意E．按坡度大小而定5为了符合驱动轮椅的要求，患者驱动轮椅手的力量与本人体重的比应该大于的比例是A．1/2021．1/30C．1/40D．1/50E．1/60脊髓损伤的患者适合选用的轮椅是A．声控轮椅B．电动高靠背轮椅C．手轮圈加水平推把轮椅D．手轮圈加粗推把轮椅E．一般普通轮椅7手指运动严重受限而不益握拳的患者适合选用A．声控轮椅B．电动高靠背轮椅C．手轮圈加水平推把轮椅D．手轮圈加粗推把轮椅E．一般普通轮椅8乘坐轮椅者，不属于承受压力主要部位的是A．坐骨关节B．大腿C．腘窝部D．肩胛区E．肘关节第十二章、体位转移训练1.有关主动转移的根本原那么不正确的选项是A．选择最平安最容易的方法B．选择舒适的软垫和椅面C．选择适当的转移时机D．相互转移的两个平面之间应尽可能相等、相近、且稳定E．应注意患者平安，尽量防止被家居或轮椅大伦、脚踏板等碰伤肢体2有关转移训练的生物力学根底，不正确的选项是A．人站立时，一定范围内双脚左右分开可增加外侧的稳定性B．举起物体时身体应防止扭转C．治疗师尽量靠近患者，双脚分别向前后或外侧分开、曲髋屈膝D．旋转时用腰旋转而不是足E．治疗师使用最有利的姿势3有关辅助的根本原那么，不正确的选项是A．随着患者的功能恢复，应逐渐减少帮助B．辅助者应不厌其烦的解释清楚，口令可以适当长些C．辅助者准备好必要的设施与空间D．转移过程中，辅助者应留意患者不正常的动作，以防止发生意外E．辅助者必须必须清楚孜孜的体力与技能，有把握时才单独单独患者转移4有关主动转移前的的准备训练，不正确的选项是A．翻身训练前要训练患者肩胛带肌群B．翻身训练前要训练患者腹肌肌力C．由卧位坐起的准备训练时腹肌及肱二头肌肌力训练D．由坐位站起的准备训练要训练腹肌，股四头肌、小腿肌群肌力训练E．由坐位站起的准备训练要进行平衡训练5有关辅助转移前的训练准备，不正确的选项是A．治疗师可按照主动转移前的准备训练对患者进行平衡训练B．治疗师再转以前应向患者解释转移的目的、方向、方法等。
放松训练方法及步骤 较实用
放松训练方法及步骤较实用放松训练方法及步骤较实用放松训练方法及步骤(较实用)收紧训练方法及步骤一、准备。
训练场所应安静、舒适、灯光稍弱。
坐在椅子上，或躺在躺椅上、床上、地板上。
去掉眼镜、松开领带、腰带、鞋子。
闭上或半闭上眼睛，深呼吸几次，每一次吸气后再均匀缓慢的呼出来。
二、按次序收紧肌肉练。
特别注意：每一次对每一组肌肉努力做到：趋紧肌肉——秉持5秒——收紧肌肉——收紧10秒——体会紧绷与僵硬的区别，体会收紧的随心所欲温暖的感觉。
1、右手及前臂：握紧右拳头，绷紧前臂肌肉。
2、右臂二头肌：伸展右手臂，紧绷右上臂肌肉。
3、左手及前臂：握紧左拳头，绷紧前臂肌肉。
4、左臂二头肌：伸展左手臂，紧绷左上臂肌肉。
5、前额：尽量抬高眉毛，上额紧缩。
6、眼睛鼻子上脸颊：紧锁双眼，并使鼻子揉出来。
7、下巴与下脸颊：咬紧牙齿，紧缩嘴角。
8、颈与喉部：将颈部尽量后仰。
9、胸和肩膀：双肩向后紧缩，做深呼吸。
10、腹部：紧绷腹部肌肉，向被强力冲击般的宽松。
11、右大腿：将右腿伸直，绷紧右大腿肌肉。
12、右小腿：将右脚板往身体下方扎，宽松右小腿肌肉。
13、右脚：尽量蜷曲右脚趾及脚板。
14、右大腿：将右腿抬起，紧绷右大腿肌肉。
15、右小腿：将右脚板往身体下方拉，紧缩右小腿肌肉。
16、右脚：尽量卷曲右脚趾及脚板。
四、返回现实：现在你感觉全身肌肉，从下、至上，并使每一组肌肉处在收紧状态，你的双手、双臂、脖子、下巴、眼睛、腹部、大腿、小腿、脚趾都达至收紧状态，稳步维持旧有的搞或蹲的姿势，并要对自己展开表明“我现在感觉很难受、很随心所欲”。
享用僵硬宽敞的感觉，慢慢的数“5，4，3，2，1”，缓缓的睁开眼睛，返回现实，深感心情十分杨开第，浑身有力。
请依次训练，每天练习1-2次，每次15-25分钟左右，刚开始的时候，放松训练并不能使肌肉很快进入放松，需要坚持下去，逐渐熟练。
运动治疗技术课程标准
《运动治疗技术》课程标准一、课程性质与任务（一）课程性质：康复医学作为现代医学的新兴学科发展迅速，与临床医学、预防医学、保健医学共同构成现代医学体系。
康复治疗学是康复医学的基本内容之一，《运动治疗技术》详细介绍了运动疗法技术的基本理论、常用的各种治疗技术以及在实际工作中的应用方法。
运动治疗技术是临床康复治疗中运用最多、最普遍的技术，是促进人体运动功能提高和恢复的主要技术。
《运动治疗技术》课程是中医康复专业的核心课和必修课，也是该专业学生毕业后考取康复治疗士（师）资格证的必修课程。
（二）课程任务：通过本课程的学习，使学生能更好地理解基本理论知识，为后续课程的学习及掌握操作技术打下基础；培养学生科学思维、分析问题和解决问题的能力；促进学生医学素质的养成。
二、课程教学目标(一) 知识目标1.具有必需的生物力学知识、相关的医学基础知识、相关的临床医学知识、康复医学知识、运动疗法技术基本理论知识。
2.通过学习本课程，了解当前国内康复机构所采用的运动疗法技术种类，理解、熟悉常用运动疗法技术基本理论知识，熟练掌握常用运动疗法技术并能综合运用运动疗法技术帮助有功能障碍的病、伤、残者提高或恢复运动功能。
(二) 能力目标1.具有运动功能评定能力2.运动疗法技术操作能力3.运动疗法技术综合运用能力(三) 素质目标1.将素质教育贯穿到教学过程当中。
2.强化业务素质的养成。
3.培养科学方法和求真的科学态度。
4.培养爱护生命的理念；培养爱伤、爱患的人文思想。
5.培养和谐的人际沟通能力和团结协作的团队理念。
三、参考学时80 学时四、课程学分4.5 学分五、课程内容和要求教学内容学时知识目标能力目标第一章绪论1.概述2.运动治疗技术的主要内容及分类3.运动治疗的机制4.运动治疗常用的器材和设备2掌握：1. 运动治疗技术的有关基本概念。
2.运动治疗的原则。
3.运动治疗技术的分类方法。
熟悉:1.运动治疗技术的发展简史及现状。
2.运动治疗技术的主要内容。
运动康复放松培训计划内容
运动康复放松培训计划内容第一部分：健康体态训练健康体态训练是运动康复放松培训计划的第一环节。
通过健康体态训练，学员可以学习正确的站姿、坐姿和行走姿势，从而改善身体的姿态和保持良好的身体力量。
在这个环节中，我们将通过以下几个层次的训练来帮助学员养成良好的体态习惯。
1. 基本站姿训练在基本站姿训练中，学员将学习如何保持直立的身体姿势，包括肩背挺直、腰部自然挺直、膝盖微曲等。
通过站姿练习，学员可以有效地锻炼核心肌群和腿部肌肉，同时促进血液循环，改善站立姿势。
2. 坐姿调整训练在坐姿调整训练中，学员将学习如何正确地坐在椅子上，保持腰部和背部的支撑，避免久坐导致的腰背部疼痛。
通过坐姿调整训练，学员可以改善坐姿习惯，减少腰椎和颈椎的损伤。
3. 行走姿势训练在行走姿势训练中，学员将学习如何正确地走路，包括脚部着地方式、手臂摆动方式、头部姿势等。
通过行走姿势训练，学员可以改善行走习惯，避免因不当的行走姿势而导致的膝盖和足踝损伤。
第二部分：运动康复训练运动康复训练是运动康复放松培训计划的第二环节。
通过运动康复训练，学员可以学习如何正确地进行各种运动，从而提高身体的稳定性和柔韧性，预防运动损伤。
在这个环节中，我们将通过以下几个层次的训练来帮助学员减少运动损伤。
1. 身体柔韧训练在身体柔韧训练中，学员将学习如何进行伸展运动，包括颈部伸展、肩部伸展、背部伸展等。
通过身体柔韧训练，学员可以改善身体的柔韧性，减少因运动而引起的肌肉拉伤和关节损伤。
2. 核心稳定训练在核心稳定训练中，学员将学习如何进行核心肌群的训练，包括腹部肌群、腰部肌群、背部肌群等。
通过核心稳定训练，学员可以增强身体的稳定性，提高运动时的平衡能力，预防因运动而引起的腰部和背部损伤。
3. 动作技巧训练在动作技巧训练中，学员将学习如何进行正确的运动动作，包括踢腿动作、举重动作、跑步姿势等。
通过动作技巧训练，学员可以避免因不正确的运动动作而导致的运动损伤，保护身体各部位的关节和肌肉。
【医学课件】放松训练
2023《医学课件》放松训练contents •放松训练简介•放松训练的应用•放松训练的生理和心理效益•放松训练的实践•放松训练的注意事项•研究和发展趋势目录01放松训练简介放松训练是一种通过系统性的放松身体和心理紧张状态来提高身心健康的心理干预技术。
它通过意识控制呼吸、肌肉松弛、冥想等技巧，帮助个体降低生理唤醒和心理紧张，从而改善情绪、提高应对能力和生活质量。
放松训练的定义起源起源于20世纪30年代，由美国生理学家雅各布森首创，后经过哈佛大学医学院的进一步发展和完善，逐渐成为一种广受欢迎的心理健康干预手段。
发展经过数十年的发展和应用，放松训练已经广泛应用于临床医学、心理学、教育学等领域，成为一种重要的心理治疗方法。
放松训练的起源与发展渐进性肌肉松弛法通过逐渐松弛全身肌肉来达到身心放松的目的，是一种经典的放松训练方法。
通过深呼吸来减缓呼吸频率和深度，从而降低生理唤醒和心理紧张。
通过冥想和自我觉察来达到放松身心的目的，是一种广受欢迎的放松训练方法。
通过聆听舒缓的音乐来降低心理紧张和生理唤醒，从而放松身心。
除上述方法外，还有许多其他的放松训练方法，如自我催眠、瑜伽、太极等。
放松训练的主要方法深呼吸法音乐放松法其他方法冥想02放松训练的应用临床应用放松训练可以缓解焦虑和抑郁症状，改善情绪状态。
焦虑和抑郁治疗疼痛管理心理创伤康复失眠和睡眠障碍治疗放松训练可以降低疼痛感受，缓解身体紧张和疼痛。
放松训练可以帮助心理创伤患者放松身心，缓解不良情绪和压力。
放松训练可以帮助患者入睡，改善睡眠质量。
1日常生活中的运用23在日常生活中，通过放松训练可以减轻工作压力、生活压力和学习压力。
减轻压力放松训练可以帮助家庭成员缓解情绪，促进家庭和谐。
家庭关系通过放松训练可以自我调节身心状态，保持愉悦的心情。
自我调节放松训练可以提高运动表现，增强运动员的竞技能力。
运动表现通过放松训练可以预防运动伤害，保护关节和肌肉。
健身预防放松训练可以帮助健身者快速恢复体力，消除疲劳感。
放松训练PPT课件
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6 身体 放松的姿势：躯干、臀部及双腿对称的围
绕中线，倚在靠椅上不动。 不放松的姿势：（A）除了呼吸以外，任
何躯干的运动;（B）扭动躯干，臀部或双腿在 中线以外;（C）任何腿部，双腿或双上肢的运 动，并不造成手脚的运动;（D）后背及臀部的 任何部分没有得到椅子的支撑。第17页来自共30页注意集中的训练方法
注意集中训练是由练习者把注意指向一个中性 的或愉快的刺激，而离开了他对产生焦虑刺激的注 意。方法包括默想、指导意象、催眠等所有通过集 中注意机制产生放松的方法。在默想发中，练习者 把注意力集中在一个视觉刺激、听觉刺激或运动知 觉刺激上。例如，让练习者注视一个物体，把注意 力集中在重复的指令或他自己的呼吸上。当他在联 系中能够把注意力集中在这些地方时，注意力便不 能集中在产生焦虑的刺激上了。
10 呼吸 放松的姿势：呼吸的频率小于观察基线，
没有呼吸暂停。一次呼吸完成一个吸气和呼 气的循环。记数一次呼吸要在任何一次吸气 的开始到吸气的结束。
不放松的姿势： （A）呼吸的频率等于 或超过了观察基线 ；（B）破坏呼吸节律动 作，如：咳嗽、笑、打哈欠及喷嚏等。
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行为放松训练法
在波彭（Poppen）所描述的行为放松训练中，要 教给练习者用指定的放松姿势放松身体的每组肌群。 这一点与PMR相似，只是不用紧张和放松每组肌群。练 习者坐在一张靠椅中，让身体的所有部位都得到椅子 的支撑，治疗师指导练习者使身体的每个部位都做出 正确的姿势
行为放松训练包含了其他放松训练法的成分。练 习者要学习正确的呼吸方法，把注意力集中在这种方 法所涉及的10种放松姿势上。
放松训练法
放松训练法放松训练法放松训练法又称松弛疗法，它是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理治疗方法。
通过一定程式有规律的训练，可以使个体学会从精神上和躯体上(骨骼肌)进行放松。
能使人引起放松反应的方法在古代即已存在。
特别是在一些宗教中，如基督教、犹太教、东方的神宗、瑜珈、印度教、道教、神道教等均有放松训练的成分。
但现代放松训练的实际应用则应首推雅可布松(Jacobson，E．)的先驱著作《渐进性放松》。
他认为焦虑能因直接降低肌肉的紧张而消除。
他的放松训练程序基本上是使各肌肉群紧张与放松，使学会区分肌肉紧张与放松的感受，被称之为渐进性肌肉放松训练。
介绍几种常用的放松训练法1、肌肉放松法即集中注意力，让全身的肌肉逐步紧张后放松，以解除因焦虑引起的肌肉紧张，心跳加快等，从而达到深度放松肌肉的目的。
（1）、准备工作主要包括：①选择一个安静的处所，放置一张舒适的椅子(最好是单人沙发)或一张床。
②去掉一切束缚身体的衣物，包括鞋子、首饰等，甚至摘掉隐形眼镜。
③可以坐在椅子上，也可躺在床上，但一定要感觉舒服和放松，并将双眼轻轻地闭上。
（2）、训练说明要逐步放松以下4组肌肉：①手、前臂、上臂②头、脸、颚、牙齿、脖子、肩③胸、腹、背④臀、大腿、小腿、脚。
放松开始时，重复深呼吸三次，并将注意力集中于整个呼吸过程。
收缩肌肉，体会肌肉紧张时的感觉；再放松肌肉群，体会放松的感觉。
每块肌肉重复做2到3次，让松弛加深时的感觉传遍全身。
每块肌肉收缩5～7秒，然后放松15～20秒，以便将紧张和松弛两种感觉进行比较。
整个肌肉放松练习每天做l～2次，每次20分钟左右。
另外，在呼吸和放松的过程中，还可使用一些提示语。
如：我是松弛而平静的；肌肉柔软放松了。
注意体会全身各部位肌肉，看是否还有紧张的部位。
如果有的话，再在该部位进行几次放松练习。
（3）、指导语先做几次平稳的深呼吸。
深呼吸……一呼……一吸……尽量多吸一些气进去，然后慢慢呼出来……一呼……一吸……一呼……一吸……体会空气从肺部流进和流出以及深呼吸给你带来的放松感觉……右手握紧拳头在腕关节处向后面弯曲，感觉到拳头和前臂的紧张。
放松训练的基本原理与操作方法
放松训练的基本原理与操作方法雅各布逊(L．Jacobson)渐进放松训练的基本原理与操作方法。
工作程序（一）准备放松训练应选择一处环境安静、光线柔和、气温适宜的处所，周围不应有干扰刺激。
可以低声播放轻松、缓慢、柔和的音乐，音乐节拍以每分钟约60拍为宜。
求助者在训练前可少量进食，但应排空大、小便，宽松衣带、鞋带和颈部的衣扣，坐在舒适的椅子上，头向后靠，双手放于椅子扶手上或自然下垂置于腿上，两腿随意叉开相距约半尺，整个身体保持舒适、自然的姿势。
（二）实施雅各布逊渐进放松训练是从某一部分肌肉训练开始，完成之后，再训练另一部分肌肉放松，如此逐渐达到全身放松。
经典的雅各布逊放松技术，通常要进行50次以上的训练才能完成。
后人在临床实践中予以改进，疗程大大缩短，并将训练步骤写成指导语，录成磁带。
指导语的速度与实际训练中的速度应完全一致，磁带配有恬静优雅的背景音乐。
指导语声温柔而又坚定，使你自然乐意地去聆听去照办。
下面是指导语：现在我们开始肌肉放松训练，因为全身肌肉放松能消除您的紧张和焦虑。
首先，我们要知道什么是紧张、什么是放松。
现在注意听我的口令。
请握紧右手，要用劲。
（停2秒）请注意手掌、前臂与上臂有什么感觉。
（停3秒）请注意，不同部位的感觉是有区别的。
手掌有触觉和压觉，胳膊是肌肉紧张的感觉，请特别注意这种肌紧张的感觉。
（停1秒）好，请松开拳头，彻底松开，这就是放松。
再来一次，看看紧张和放松有什么区别。
（停10秒）现在练习头部的肌肉，请把眉毛往上抬，再把眉头皱起来。
对！保持这个样子，记住，这就叫做愁眉苦脸，这是烦恼的表情。
好，放松，眉头放松，眼睛轻闭，好了，烦恼没有了，呼吸也均匀了。
注意呼吸时的感觉。
（停2秒）吸满一口气，（停2秒）再慢慢呼出来，要慢，要均匀，注意放松的感觉，好像把沉重的包袱放下来了一样。
（停2秒）好，现在咬紧你的牙，体验一下紧张的感觉。
（停2秒）放松，再放松，完全放松后下巴是会下垂的。
（停3秒）请将舌头用劲抵住上颌，体验舌头紧张的感觉。
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（1）脚趾肌肉放松 （2）小腿肌肉放松 （3）大腿肌肉放松 （4）臀部肌肉放松 （5）腹部肌肉放松 （6）胸部肌肉放松
（7）背部肌肉放松 （8）肩部肌肉放松 （9）双前臂肌肉放松 （10）双上臂肌肉放松 （11）颈部肌肉放松 （12）头部肌肉放松
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3.对比法注意事项
①肌肉由紧张到放松要保持适当的节奏并与呼吸相协调； ②每次练习应完整，每组练习间应有一个短暂的停顿； ③每天练习1～2次，每次约15分钟； ④以上方法可对重点部位作放松，也可作全身肌肉的放松，
难点：如何根据患者的病情选用不同的放松训练方法 。
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第一节 概述
一、基本概念 二、治疗作用 三、适应证和注意事项
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一、基本概念
1 .放松 2.放松训练 3.肌肉松弛法 4.意念松弛法 5.生物反馈疗法 6.肌电生物反馈松弛法
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二、治疗作用
1. 提高运动能力
（1）增大肌肉收缩的力量 （2）提高关节的灵活性和柔韧性 （3）加快能量合成 （4）减少能量消耗，提高速度耐力 （5）有利全身协调运动，加速运动技能形成，提高动作完
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1．体位 2．方法
（一）放松功
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（1）卧位 （2）坐位
2．方 法
先注意一个部位并吸气并默念“静”，呼气时默念“ 松”， 再注意下一个部位。如此反复。 • 第一条线：头部两侧，颈部两侧，两肩，两上臂，两肘， 两前臂，两腕，两手，十个手指。 • 第二条线 面部，颈前，胸部，腹部，两大腿前，两膝， 两小腿，两脚，十个脚趾。 • 第三条线 后脑部，后颈，背部，腰部，大腿后，两膝窝 ，小腿后，两足跟，两跟底。
《运动治疗技术》
第十章 放松训练
成都中医药大学 罗荣
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目录
第一节 概述
一、基本概念 二、治疗作用 三、适应证和注意事项
第二节 训练方法
一、肌肉松弛法（对比法、交替法等） 二、意念松弛法（放松功、瑜伽放松术等） 三、肌电生物反馈松弛法
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重点难点
重点：各种放松训练的训练方法、适应证和注意事项 ,放松 训练相关的概念。
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（二）静思冥想法放松训练
静思冥想是通过闭目守静，把意念集中到一点上，在 大脑里形成一个优势兴奋中心，从而抑制其他部位的活动 的放松训练方法。 • 步骤： 1．放松 2．静思 3．冥想 4．收式
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（三）自律训练法
自律训练法又称自我催眠疗法，是通过患者本人进行 主观意念诱导和有序练习，来达到自我催眠效果的方法。 1．具体操作步骤 2．默念的基本指导语
含义
• 利用特殊装置把无法感觉到的肌电活动转 变成各种能看到或听到的信号，从而让患 者能客观地了解到肌肉松弛和紧张时的各 种肌电活动，通过训练，找到能使电压降 低的方法，从而达到肌肉松弛。
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（一）设 备
1.表面电极 2.耳机 3.显示器
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（二）操作步骤
1．治疗前 • 检查治疗仪 • 体位 • 清洁 • 皮肤准备 • 安放电极、佩戴耳机 2．治疗中 • 将治疗仪接通电源，启动后调节旋钮测定肌电基线，显示
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（三）下垂摆动
将上肢或下肢均置于下垂位，作前后放 松摆动，直至肢端出现明显麻胀感为止。
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（四）放松体操
1．仰卧位 2．坐位 3．站立位 4．步行位 5．四肢爬行位
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二、意念松弛法
（一）放松功 （二）瑜伽放松术 （三）静思冥想放松训练 （四）自律训练法 （五）意象训练
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（四）意象训练法
意象训练法是指通过想象轻松愉快的情境(如人海、蓝 天、白云、瀑布、沙滩、青山、绿水等)，达到身心放松、 舒畅情绪的方法。 1．动作要领 2．治疗作用 3．治疗前的准备 4．意象训练法的具体操作步骤
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三、肌电生物反馈松弛法
（一）设备 （二）操作及注意事项
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肌电数值，发出灯光和声音信号。 • 按治疗要求，由治疗人员或录音带的指导语引导患者学会
根据视听反馈信号，通过自我控制调节肌电电压，从而使 治疗部位肌肉放松或紧张。 3．治疗后
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（三）注意事项
1．治疗前要找出最合适的电极放置部位，治疗后在皮肤上 作好电极放置的记号，以便再次治疗时保证疗效。
对后者则须伸、屈肌均放松。 ⑤要持之以恒； ⑥训练后一般会感到头脑清醒、心情平静、全身舒适等，但
个别练习者可能会出现肌肉局部颤动、皮肤的异常感觉， 甚至眩晕、幻觉、失衡感等现象，是正常表现；
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（二）交替法
1.概念 交替法是以收缩拮抗肌来促使原先紧 张肌群松弛的训练方法。 2.训练前准备 3.基本动作
2．治疗训练环境应安静，治疗时患者要集中注意力，仔细 体会肌肉放松与紧张的感觉，注意视听信号和治疗人员或 录音带的指导语。
3．治疗中指导语的速度、音调、音量要适宜。
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小结
1、放松训练的基本概念、作用、适应证。 2、对比法的训练方法 3、放松功的训练方法 4、肌电生物反馈松弛法的训练方法
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第二节 训练方法
一、肌肉松弛法（对比法、交替法等） 二、意念松弛法（放松功、瑜伽放松术等） 三、肌电生物反馈松弛法
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一、肌肉松弛法
（一）对比法 （二）交替法 （三）下垂摆动 （四）放松体操
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（一）对比法
1. 对比法：是通过反复练习肌肉的收缩和松弛，以提高肌 肉的感觉，促使肌肉真正得到松弛的训练方法。 2.训练前的准备：环境、衣饰、体位、静息。 3.各部位肌肉放松的动作要领
成质量
2. 抗应激 3. 缓解疼痛
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三、适应证和注意事项
1.适应证
（1）肌张力增高性运动障碍 （2）焦虑症、强迫症、恐怖症等神经症； （3）失眠； （4）疼痛； （5）性功能障碍； （6）高血压、冠心病、支气管哮喘、消化性溃疡等身心疾
病； （7）某些慢性病等。
2.注意事项
（1）需要技术人员指导。 （2）发现异常感觉，应及时停止。