身体健康专题讲座
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健康的基石
合理膳食
经常参加体育锻炼
良好的生活习惯
健全的心理
合理的膳食结构
• 理想的膳食应该是“平衡膳食、合理 营养、清淡杂食”。 • 中国营养学会提出的“中国居民平衡 膳食宝塔”：第一层是谷类食物，第 二层是蔬菜和水果，第三层是鱼、禽、 肉、蛋等动物性食物，第四层是奶类 和豆类，第五层是油脂类。
青少年膳食结构
• 某同学刷牙时牙龈经常出血，为减轻此症状， 他应该多吃一些 （ ） A．新鲜牛肉 B．鲜牛奶 C．水果 D．鸡蛋 • 10．我们平时吃饭强调细嚼慢咽，下列关于 细嚼慢咽作用的说法中，不正确的是（ ） • A．可以减轻胃肠负担 ． B 可以减肥 • C ．能产生唾液，唾液有助于消化，能促进 胃溃疡愈合 • D．可以加强面部肌肉的新陈代谢，达到美 容的效果
大气污染对健康的危害
• 空气污染物在短时间内大量进入人体， 会导致急性危害。 • • 慢性危害
• 致癌作用
冷热环境下如何进行体育锻炼
• 热环境下锻炼的注意事项
• 1 衣着 2 运动量Baidu Nhomakorabea休息 3 运动补水 • 冷环境下锻炼的注意事项 • 1 保暖 2 热身运动 3 适时增减衣服 • 4 避免过度疲劳 5避免冻伤
亚健康
• 定义：一种健康与疾病间的灰色状态
• 主要表现： • 情绪压抑 健忘 失眠 免疫力下降 身体倦怠
练习题
• 1 下列情况不属于亚健康的是（ ） • A 疲劳烦躁 B健忘虚弱 C 困倦心悸 D发烧呕吐 • 2 亚健康并不可怕，只要注意养生和保健就 可以走出亚健康的误区。下列正确的是（ ） • A 保持良好心态 B 按时作息充足睡眠 C 长期服药 D 坚持运动
练习题
• • • • 下列食品中全是酸性食品的是（ ） A羊肉 鸡蛋 苹果 B．猪肉 鲤鱼 馒头 C．苹果 芹菜 豆汁 D．牛肉 桃子 豆腐 剧烈运动后，我们一般感到疲劳，肌肉酸 胀，下列食品哪一种不利于解除疲劳（ ） • A．蔬菜、水果 B．鸡鸭鱼肉 C．豆腐和豆制品 D．海带
练习题
• 2009年4月27日，卫生部首次向社会及媒体发布 《保持健康体重知识要点》，向肥胖“宣战”。 对肥胖者而言，要想达到健康体重，下列做法科 学的是（ ） • ①每天坚持中等强度锻炼至少持续半小时 • ②可以通过不吃早餐等节食方法减轻体重 • ③利用药物减轻体重是目前最科学有效的方法 • ④食物多样，少食高热量、油炸食物，控制膳食 总热量 • A．①③ B．①④ C．②③ D．②④
运动过程中的饮水
• 1 运动前10—15分钟适时补充水份
• 2运动过程中饮水坚持少量多次的原则 • 3运动结束后避免一次性大量饮水
练习题
• 夏季在烈日下工作或运动量过大出汗 多时，为预防中暑应多喝（ ） • A 糖水 B 果汁 • C 淡盐水 D 白开水
良好的生活习惯
• 放假期间的同学聚会、家庭聚餐，暴饮暴食、生 活不规律等不健康的生活方式，容易造成身体不 适。你认为下列属于健康生活方式的行为是： • ①不吃早餐 ②晚饭后马上跑3000米 ③每周参 加有氧练习3次一4次 ④大鱼大肉，不加控 制 ⑤运动后多吃油炸食品与巧克力 ⑥控制饮 食，荤素搭配 ⑦早睡早起 ⑧通宵上网 • A．①③⑤ B．②④⑥ • C．①⑤⑦ D．③⑥⑦
• ．西式快餐食品如汉堡包、热狗、炸鸡等， 很受青少年青睐。这些食品的胆固醇和脂 肪含量很高，青少年经常食用容易使身体 发生（ ） • A．肥胖 B ．性早熟 • C．身体发育过快 D．心血管疾病
关于酸碱食品
• 食物的酸性或碱性不以食品的口感决 定而是以其在体内代谢后成分的酸碱 性决定 • 例如：粮食 糖类 糕点 为碱性食品 • 水果蔬菜为碱性食品 绝大多数动物性 食品（动物血液及牛奶除外）为酸性 食品。
• 1 多吃谷类 瓜果 蔬菜
• 2 保证鱼 肉 蛋等蛋白质食品的摄入 • 3 参加体力活动，避免盲目节食
练习题
• 青少年正处于身体发育关键时期，适当的 增加体育运动，有助于促进身体发育，所 以青少年应该多吃一些蛋白质含量高的食 品，下列那项在青少年每日膳食中占的比 例最大（ ） • A 蔬菜 水果 B 各种动物食品 C 谷类等面食
减肥的正确方法
• • • • • • 控制饮食与坚持体育锻炼相结合 1 饮食结构的改变 2 有效的手段 例如：长跑（慢跑）球类 慢跳绳 健美操自行车 思考：为什么说中等强度的有氧运动 是减肥的有效手段？
坚持进行体育锻炼应注意的问题
• 1 每周至少3-4次，每次不少于半小时
• 2 循序渐进，运动量适宜，以有氧运动为主 • 3 避免在雾天及受污染的环境进行锻炼 • 4 冷热环境下的体育锻炼
合理膳食
经常参加体育锻炼
良好的生活习惯
健全的心理
合理的膳食结构
• 理想的膳食应该是“平衡膳食、合理 营养、清淡杂食”。 • 中国营养学会提出的“中国居民平衡 膳食宝塔”：第一层是谷类食物，第 二层是蔬菜和水果，第三层是鱼、禽、 肉、蛋等动物性食物，第四层是奶类 和豆类，第五层是油脂类。
青少年膳食结构
• 某同学刷牙时牙龈经常出血，为减轻此症状， 他应该多吃一些 （ ） A．新鲜牛肉 B．鲜牛奶 C．水果 D．鸡蛋 • 10．我们平时吃饭强调细嚼慢咽，下列关于 细嚼慢咽作用的说法中，不正确的是（ ） • A．可以减轻胃肠负担 ． B 可以减肥 • C ．能产生唾液，唾液有助于消化，能促进 胃溃疡愈合 • D．可以加强面部肌肉的新陈代谢，达到美 容的效果
大气污染对健康的危害
• 空气污染物在短时间内大量进入人体， 会导致急性危害。 • • 慢性危害
• 致癌作用
冷热环境下如何进行体育锻炼
• 热环境下锻炼的注意事项
• 1 衣着 2 运动量Baidu Nhomakorabea休息 3 运动补水 • 冷环境下锻炼的注意事项 • 1 保暖 2 热身运动 3 适时增减衣服 • 4 避免过度疲劳 5避免冻伤
亚健康
• 定义：一种健康与疾病间的灰色状态
• 主要表现： • 情绪压抑 健忘 失眠 免疫力下降 身体倦怠
练习题
• 1 下列情况不属于亚健康的是（ ） • A 疲劳烦躁 B健忘虚弱 C 困倦心悸 D发烧呕吐 • 2 亚健康并不可怕，只要注意养生和保健就 可以走出亚健康的误区。下列正确的是（ ） • A 保持良好心态 B 按时作息充足睡眠 C 长期服药 D 坚持运动
练习题
• • • • 下列食品中全是酸性食品的是（ ） A羊肉 鸡蛋 苹果 B．猪肉 鲤鱼 馒头 C．苹果 芹菜 豆汁 D．牛肉 桃子 豆腐 剧烈运动后，我们一般感到疲劳，肌肉酸 胀，下列食品哪一种不利于解除疲劳（ ） • A．蔬菜、水果 B．鸡鸭鱼肉 C．豆腐和豆制品 D．海带
练习题
• 2009年4月27日，卫生部首次向社会及媒体发布 《保持健康体重知识要点》，向肥胖“宣战”。 对肥胖者而言，要想达到健康体重，下列做法科 学的是（ ） • ①每天坚持中等强度锻炼至少持续半小时 • ②可以通过不吃早餐等节食方法减轻体重 • ③利用药物减轻体重是目前最科学有效的方法 • ④食物多样，少食高热量、油炸食物，控制膳食 总热量 • A．①③ B．①④ C．②③ D．②④
运动过程中的饮水
• 1 运动前10—15分钟适时补充水份
• 2运动过程中饮水坚持少量多次的原则 • 3运动结束后避免一次性大量饮水
练习题
• 夏季在烈日下工作或运动量过大出汗 多时，为预防中暑应多喝（ ） • A 糖水 B 果汁 • C 淡盐水 D 白开水
良好的生活习惯
• 放假期间的同学聚会、家庭聚餐，暴饮暴食、生 活不规律等不健康的生活方式，容易造成身体不 适。你认为下列属于健康生活方式的行为是： • ①不吃早餐 ②晚饭后马上跑3000米 ③每周参 加有氧练习3次一4次 ④大鱼大肉，不加控 制 ⑤运动后多吃油炸食品与巧克力 ⑥控制饮 食，荤素搭配 ⑦早睡早起 ⑧通宵上网 • A．①③⑤ B．②④⑥ • C．①⑤⑦ D．③⑥⑦
• ．西式快餐食品如汉堡包、热狗、炸鸡等， 很受青少年青睐。这些食品的胆固醇和脂 肪含量很高，青少年经常食用容易使身体 发生（ ） • A．肥胖 B ．性早熟 • C．身体发育过快 D．心血管疾病
关于酸碱食品
• 食物的酸性或碱性不以食品的口感决 定而是以其在体内代谢后成分的酸碱 性决定 • 例如：粮食 糖类 糕点 为碱性食品 • 水果蔬菜为碱性食品 绝大多数动物性 食品（动物血液及牛奶除外）为酸性 食品。
• 1 多吃谷类 瓜果 蔬菜
• 2 保证鱼 肉 蛋等蛋白质食品的摄入 • 3 参加体力活动，避免盲目节食
练习题
• 青少年正处于身体发育关键时期，适当的 增加体育运动，有助于促进身体发育，所 以青少年应该多吃一些蛋白质含量高的食 品，下列那项在青少年每日膳食中占的比 例最大（ ） • A 蔬菜 水果 B 各种动物食品 C 谷类等面食
减肥的正确方法
• • • • • • 控制饮食与坚持体育锻炼相结合 1 饮食结构的改变 2 有效的手段 例如：长跑（慢跑）球类 慢跳绳 健美操自行车 思考：为什么说中等强度的有氧运动 是减肥的有效手段？
坚持进行体育锻炼应注意的问题
• 1 每周至少3-4次，每次不少于半小时
• 2 循序渐进，运动量适宜，以有氧运动为主 • 3 避免在雾天及受污染的环境进行锻炼 • 4 冷热环境下的体育锻炼