“立定跳远”的动作技术分析
立定跳远错误动作分析及纠正
立定跳远错误动作分析及纠正立定跳远是常见的体育速度与力量技能之一，不仅是中小学体育课程的重要组成部分，也在许多体育比赛中被广泛应用。
但在实践中常常会出现错误动作，导致运动员成绩不佳，甚至受伤。
本文将分析立定跳远中常见的错误动作，并提出相应的纠正方法，希望对广大读者有所帮助。
一、错误动作1.起跳阶段误区（1）90度直臂起跳这种错误动作会使下肢的力量转换效率极低，起跳时膝部与踝关节都处于屈曲状态，无法将能量迅速传递给腰部和上肢，造成跳跃高度不够。
（2）过早跳跃有些人在中间甚至前半段就急于跳跃，无法充分利用上身的推力和下肢的变形储能，对跳跃高度造成了影响。
（3）循着地弹性低效起跳这种错误动作是指在落地后很快就进行起跳，忽略了地面所提供的弹性，并使跳跃高度受到限制。
2.跳跃中误区（1）向前倾斜很多人在起跳后会因为想要多跳一步而使接触点向前倾斜，结果却相反，使跳跃长度和高度都受到了影响。
（2）膝盖弯曲膝盖在跳跃中应该尽可能伸直，这样才能使大腿肌群充分发挥力量。
如果膝盖在跳跃中过度弯曲，会导致制动效果，使跳跃高度下降。
3.落地阶段误区（1）膝盖弯曲过程太快有些人在陆地着陆后会立刻弯曲膝盖，导致过早的能量耗散，影响跳跃长度和稳定性。
（2）立刻向后腾起如果踢腿时不顾及躯干和上肢推力的辅助作用，在落地后立刻向后腾起，会使身体后倾并使跳跃不稳定。
二、纠正方法1.起跳阶段（1）调整重心，相应调整起跳的角度调整起跳姿势（不要太灵活），使身体从头到脚形成一个平板或斜面，然后调整起跳的角度和力度，使上肢和下肢能够相互配合，发挥最大的动力。
（2）使用效率更高的动作启动时，上肢应该先驱动下肢，使腿部尽可能长时间处于伸直状态，避免低效发挥和能量浪费。
站在起跳距离的最前面，向前跨一大步，再用大腿肌群在落地前助力，产生更好的爆发力。
落地后立即获得反弹并顺势向前排动。
2.跳跃中（1）保持上半身的直立跳跃时，身体保持直立，唯一的变化是辅助推力的增加。
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究立定跳远是田径比赛项目中的一项跳跃项目，它要求运动员在规定的起跳线上做出起跳动作，然后以水平匀速的方式跳向目标点着地。
这一项目对运动员的爆发力、技术和速度要求很高，因此在进行立定跳远的教学和训练时，需要进行全面的技术分析和探究，以提高运动员的竞技水平。
本文将对立定跳远的动作技术进行分析，并探讨相应的教学方法和训练要点。
一、立定跳远的动作技术分析1. 起跳动作立定跳远的起跳动作是整个动作的关键，它决定了运动员的跳远距离。
在起跳时，运动员首先需要做好膝部的弯曲，同时双臂自然下垂。
当准备起跳时，双臂应该迅速向上挥动，同时膝盖迅速伸直，全身向上跃起。
起跳时需要保持足部的稳定，以确保跳跃的平衡和力量输出。
2. 空中动作在跳跃的过程中，运动员需要保持身体的稳定和身体的前倾状态，这样可以有效地减小身体的阻力，提高空中的飞行距离。
在空中的过程中，需要将双臂尽量向上伸展，使得上半身能够更好地配合下半身的力量，同时利用双臂的挥动增加向前的速度和距离。
3. 着地动作在跳跃达到最远距离后，运动员需要做好着地准备。
着地时，双腿需要迅速无声地接触地面，使得身体的重心能够平稳地转移，同时保持身体的稳定性，避免摔倒或者踉跄。
二、立定跳远的教学探究1. 教学重点在进行立定跳远的教学过程中，需要重点讲解和训练起跳动作。
起跳是整个动作的发力点，决定着跳远距离的远近。
需要让学生重复练习和模仿正确的起跳姿势和动作，培养他们的起跳技能。
教学中还需要重点强调空中动作和着地动作，让学生在练习过程中能够完整地掌握整个动作的每一个环节。
2. 教学方法在立定跳远的教学中，应该采用示范-讲解-练习的教学方法。
通过老师的示范和讲解，让学生了解和掌握正确的动作技巧。
然后，让学生通过反复练习和模仿，逐渐提高他们的技能水平。
可以采用分层教学的方法，根据学生的实际情况和能力水平，进行不同难度的教学和训练。
让每个学生都能够在适合自己的水平上获得进步。
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究【摘要】本文旨在探讨立定跳远的动作技术，并针对该项目的基本要素、技术要领、训练方法等进行详细分析和探讨。
在研究背景中，我们将介绍立定跳远项目在体育竞技中的重要性和发展现状。
在研究目的中，我们将明确本文的研究目标和意义。
在我们将逐一分析立定跳远的基本动作要素，技术要领以及训练方法，并结合技术教学实践提供相应教学建议。
我们将对立定跳远技术进行总结，并展望未来的研究方向和在体育教学中的应用前景。
通过本文的研究，我们旨在为立定跳远爱好者及教练员提供实用指导，促进该项目的进一步发展和提高。
【关键词】立定跳远、动作技术、分析、教学、训练方法、技术要领、注意事项、实践、优化策略、体育教学、结论、未来研究、应用。
1. 引言1.1 研究背景目前，虽然国内外已经有部分研究者对立定跳远的技术进行了一定的探讨和总结，但仍存在着许多问题亟待解决。
对于立定跳远的基本动作要素和技术要领的系统性分析尚不够深入，对于不同类型运动员的训练方法和技术教学实践的研究还比较欠缺。
本研究旨在通过对立定跳远的动作技术进行全面分析，探讨其训练方法和技术教学实践，提出优化策略，以期为提高运动员技术水平和比赛表现提供理论支持和实践指导。
1.2 研究目的研究目的是为了系统分析立定跳远的动作技术，深入挖掘其基本要素和技术要领，探讨有效的训练方法和教学实践，提出优化策略，进一步完善立定跳远的技术水平。
通过本研究，旨在为运动员提供科学的训练指导和技术辅导，帮助他们更好地掌握立定跳远的技术要领，提高竞技水平。
也旨在为教练员提供可操作性强的教学方法和实践经验，促进教学质量的提升。
通过对立定跳远技术的全面研究和总结，为未来的研究工作提供参考和借鉴，推动立定跳远在体育教学中的应用和发展，促进运动员的综合素质提升，为我国体育事业的发展贡献力量。
1.3 研究意义立定跳远作为田径比赛项目中的一项技术活动，既考验了运动员的爆发力、柔韧性，也考验了其技术规范和动作配合。
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究立定跳远，作为田径项目中的一种传统项目，既考验着运动员的爆发力和技术水平，也展现着体育运动的魅力和韵味。
在校园体育教学中，立定跳远也是一项不可或缺的项目，通过学习和掌握立定跳远的动作技术，不仅可以提高学生的体能水平，还可以培养他们的毅力和意志品质。
本文将对立定跳远的动作技术进行分析和探讨，并提出相应的教学方法，以期为广大体育教育工作者提供一些参考。
一、立定跳远的动作技术分析（一）起跑姿势立定跳远的起跑姿势是跳远成败的关键之一。
良好的起跑姿势能够为跳远提供足够的爆发力和稳定性。
在起跑时，运动员的双腿要稍微分开，身体重心略微向前倾斜，双手自然下垂。
膝盖要微微弯曲，脚尖着地，准备迅速用力起跳。
（二）起跳动作起跳是立定跳远的关键环节，也是施展力量和技术的时刻。
在起跳时，运动员通过脚迈开、臂舞动作和躯干的发力来完成跳远动作。
起跳时，要尽量用力踏实地将身体向上推起，并配合双臂的摆动来增加起跳力量。
（三）飞行过程飞行过程是立定跳远技术中最具挑战性的环节。
在空中的飞行中，运动员需要保持身体的平衡和姿势，以保证跳远的有效性和稳定性。
运动员还需要通过摆臂和腿部的协调运动来延长自身的飞行距离。
（四）落地动作落地是立定跳远的最后一个环节，也是考验运动员技术水平和意志品质的时刻。
在着地时，运动员要尽量保持身体的平衡和稳定，同时要用力将身体向前推进，以确保跳远的有效性和稳定性。
二、立定跳远的教学探究（一）注重基本功训练在立定跳远的教学中，要注重学生的基本功训练，包括起跑姿势、起跳动作、飞行姿势和落地动作。
通过系统的基本功训练，可以为学生提供良好的技术基础，为他们今后的跳远发展打下坚实的基础。
（二）注重动作细节的训练在立定跳远的教学中，要注重学生动作细节的训练。
运动员的每一个动作细节都会直接影响着跳远的效果，因此要着重培养学生的动作技术和细节意识，让他们在训练中不断完善自己的动作，以提高跳远的效果和成绩。
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究【摘要】立定跳远作为体育运动中的一项重要项目，在运动员的训练中占据着重要的地位。
本文从引言部分对立定跳远的重要性、历史背景以及起源及发展进行了探究。
接着在正文部分分析了立定跳远的基本动作要领、技术要点、训练方法、常见错误及改正方法，以及实战应用。
结合总结了立定跳远在运动中的价值，探讨了未来的发展趋势，并对教学方法进行了总结。
通过这篇文章的研究，读者可以全面了解立定跳远项目的特点和技术要求，为运动员的训练提供指导，同时也为教练及教学工作者提供了重要的教学参考。
【关键词】立定跳远、动作技术、教学探究、重要性、历史背景、起源、发展、基本动作、技术要点、训练方法、常见错误、改正方法、实战应用、运动价值、未来发展趋势、教学方法。
1. 引言1.1 立定跳远的重要性立定跳远作为田径运动项目之一，在运动训练和比赛中具有重要的地位和作用。
其重要性主要表现在以下几个方面：1. 促进身体协调性和灵活性的发展。
立定跳远要求运动员在短时间内完成步法推进、腾跃和着地等动作，需要身体各部位协调配合，提高身体的协调性和灵活性。
2. 增强下肢力量和爆发力。
立定跳远是一项依靠下肢力量和爆发力的运动项目，通过长时间的训练可以有效地增强运动员的下肢力量和爆发力，提高跳远的水平。
3. 塑造良好的体态和形体。
跳远是一项要求动作美观的项目，需要运动员保持良好的姿势和形体控制，通过跳远的训练可以塑造良好的体态和形体，提高形体的协调性和美感。
4. 培养运动员的勇气和自信心。
跳远是一项需要克服恐惧和压力的运动项目，需要运动员在短时间内做出决定并完成动作，通过跳远的训练可以培养运动员的勇气和自信心，增强自我挑战和突破的能力。
1.2 立定跳远的历史背景在古代，立定跳远并不是一项独立的运动项目，而是一种实用的技能。
据考古学家的研究发现，在古代的一些文明中，人们就已经有了类似跳跃的动作。
在古埃及时期，人们在日常生活中就需要跳过沟渠和障碍物，因此他们会通过跳跃来快速移动。
立定跳远动作分析---预摆 蹬摆结合
针对立定跳远技术动作，分为：预摆、起跳、腾空、落地四个环节，今天让我们一起来聊聊立定跳远第一环节：预摆
解决问题：学生起跳时蹬地摆臂协调问题
简述目前学生在预摆过程中存在的几点错误动作：
.起跳做预摆时，没有摆臂，直接屈膝蹲下
.屈膝蹲下，手臂没有上摆而是放在身体两侧
.预摆时屈肘，手臂没有伸
.正确动作：
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，手臂上举，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
（手臂伸直舒展）
重点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
针对学生错误动作，列举以下练习方法，能够解决学生的蹬摆结合问题（个人做图水平有限，请勿挑剔）
方法1：
器材：跳箱动作：双脚同时蹬地起跳，自然摆臂，跳到箱体上，然后再起跳落地反复练习
器材：楼梯台阶动作：双脚同时蹬地起跳，自然摆臂，要求起跳连续不要停顿，垫步等细节动
作
方法3：
器材：标志桶（根据身体素质合理摆放标志桶数量，间距）动作：双脚蹬地，自然摆臂，要求连续跳完整组慈爱
器材：跑道以左脚单脚起跳，右腿屈膝，自然摆臂，跨跃到跑道另一侧，右脚落地支撑，蹬地
跳回
以上练习方法要求：动作连贯有序
练习密度：根据学生身体素质体能因人而异，正常每次可以20跳，连续2-3组，中间休息3分钟
成果：通过一段时间的练习，让学生蹬摆更加协调，下肢力量也会不断的加强，能够更好的应对中考体育项目。
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究作者：徐建强来源：《学校教育研究》2020年第10期立定跳远是《国家体育锻炼标准》项目之一。
提高学生立定跳远成绩，首先分析影响立定跳远成绩的因素，然后针对性地进行技术、身体素质训练。
我们清楚，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成，四个部分各部分的关键和技术难点如何？在教学中注意什么问题？如何组织实施教学？一、研究对象与方法（一）研究对象任教的6个班级，396人。
（二）研究方法1.文献资料法查阅国内立定跳远有关方面的文章。
2.分析法分析立定跳远的动作技术。
3.教学探究通过教学探究与教学，使学生熟练掌握立定跳远的动作技术。
4.数理统计法统计396名学生立定跳远的测试数据，得出相应的数据统计结果。
二、动作技术分析（一）站位站位：两脚平行与肩同宽，符合力学原理。
（二）预摆预摆包括静立、蹬地上摆、下摆下蹲三种过程：1.静立支撑反作用力等于体重。
2.蹬地上摆支撑反作用力大于体重，叫超重现象。
3.下摆下蹲支撑反作用力小于体重，叫失重现象。
从上分析可知，预摆次数多于2次，学生克服超重和失重现象频率过高，不符合力学原理，且易做成学生心理紧张，令动作技术变形。
而手经前上摆致最高点同时尽量提踵，形成前脚掌着地支撑，稍静止后，匀速下蹲，手配合下蹲动作由上经前向下向后摆，上体稍前倾，形成跳起前的动作。
这样更符合力学原理，学生不易紧张，同时为起跳做好充分准备（预摆一次）。
（三）起跳两臂从后向前上向做有力的摆动时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，膝关节充分蹬直，这是起跳的蹬伸阶段。
这个阶段由身体重心下降到最低点并开始蹬伸时刚蹬离地面为止。
在这个阶段中，在蹬伸时间h内，身体重心在垂直方向发生了一个位移S。
显然这是一个加速过程，加速的结果，使人体获得一个腾起的速度V。
设开始蹬伸速度为零，根据匀变速直线支运动基本公式，得：S=at2，a=2S/ t2;而V=at=2S/ t2×t=2S/t。
立定跳远技术动作分析
《立定跳远》教学设计一、教材分析教材是立定跳远和竞技小游戏，要求学生通过本课的学习基本掌握立定跳远动作要领。
立定跳远是跳跃动作的重要内容，它是在跳跃的基础上进一步巩固双脚起跳的练习，是发展学生腿部力量和弹跳力量，以及提升学生协调灵敏素质的重要方法，同时也有利于培养学生不怕挫折，克服困难的自信心和勇气。
教材要求学生学会两腿用力蹬地跳起，上下肢的配合，平稳落地的动作方法，并能熟练地实行跳跃。
立定跳远又是体育中考项目之一。
于是在课中我安排系列游戏并观看视频,让学生在乐中学、在乐中练、在学练中使技能得以接受、使情感得以升华。
二、学情分析八年级的学生年龄一般在14岁左右,正处在生长发育的第二个黄金时期。
这个时期他们的模仿水平、自我控制水平和自主学习水平都有了一定的提升，但是假设教学内容枯燥，绝大部分时间都是在做练习，他们就不怎么乐意学了，不过假设是他们感兴趣的活动（游戏）就不一样了，他们就很乐意去做，乐意去学，去锻炼。
只有让学生在“玩中学，学中玩”才符合他们的年龄待征和接受水平，才能达到良好的效果。
三、教学目标及教学重点、难点1.教学目标：（1）知识目标：通过学习,使学生全面理解立定跳远的动作概念（2）技能目标：通过学习,使学生掌握立定跳远的练习方法.（3）情感目标：通过采用游戏的方法培养学生的创新水平以及团队合作精神。
2.教学重点：摆臂与蹬地的配合、落地屈膝缓冲。
3.教学难点：身体协调用力。
四、教学方法本课将讲授法、讨论法、练习法、演示法相结合，让学生在理解的基础上加以练习巩固。
五、教学过程设计本课结构采用游戏导入—动作讲解—-分组讨论—游戏练习。
1、游戏导入：利用游戏“击鼓传花”，让学生熟悉两手向上摆臂的动作方法，并采用说出相对应字数的语言作为惩罚方式来激发学生的创新水平，以此吸引学生注意力随机进入教学。
2、动作讲解：给出立定跳远动作图解，讲述完整的技术动作可分为预摆—起跳—腾空—落地。
观看图片讲解各个动作的技术要领。
立定跳远教案中的技巧讲解
立定跳远教案中的技巧讲解。
一、基本技巧1.右脚着地站法跳远的第一步是站在起跳线上，用右脚去跳。
站在起跳线上要站稳，身体稍向前倾，膝盖微曲，臂部放松自然垂在身体两侧。
在准备跳远时，需要将左脚向前迈出一步，与右脚保持一定距离。
2.弹簧式起跳弹簧式起跳是跳远比赛中的关键技术之一。
站好起跳姿势，双臂自然下垂，放松身体。
利用大腿和臀部的力量将身体向上推起，同时抬起双手，用力跃起。
在起跳时，注意保持身体平稳，避免左右晃动。
3.拉直身体和向前发力在起跳时，重心应该向前，双臂自然向前伸展。
这时，要用腰部和腿部的力量将身体拉直，并向前发力。
这样可以使跳出的水平距离更远。
4.保持平衡和稳定着陆在跳远时，着陆是非常重要的一步。
尽量将双腿张开，双脚应该着地在同一平面上，保持平衡。
着陆时应该继续向前飞跃一小步，这样才能优化跳远成绩。
同时，避免落地时太过重心，用劲过大，这样会影响到接下来的稳定性，可能造成受伤。
二、训练方法1.针对力量的训练跳远需要有很好的力量基础，因此训练者应该注重力量训练。
如练习深蹲、大腿弯曲训练等，这些可以提高大腿和臀部的力量。
同时，可以通过各种牵引、举重、弹簧等器械进行力量训练，让身体更好地适应跳远的需要。
2.针对速度的训练跳远需要快速的速度，让身体在短时间内快速移动。
因此，可以通过各种不同形式的跑步、冲刺训练等来提高速度。
同时，提高反应能力，能够更快地反应并起跳。
3.姿势练习跳远时的姿势是很重要的，因此需要进行相关训练。
如弹簧式起跳训练、普通跳跃训练、障碍训练等，都可以帮助提高跳远技术。
需要不断练习，并且注意调整姿势，提高跳远技巧。
三、注意事项1.在练习中，距离可以不用太远，先将基本技巧练好，并逐渐增加难度和距离。
2.练习时应该注重安全，可以配备必要的护具，如护膝、护臀等，以免受伤。
3.在跳远时，可以使用跳远定位器和跳远滑栓等工具，以更好地辅助跳远技术的训练。
立定跳远的训练需要有系统的计划，注重力量、速度、姿势等方面的训练。
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究立定跳远是田径比赛中的一个项目，也是田径运动中的一项基本动作。
它综合了爆发力、速度、力量和技术，因此对运动员的身体素质和技术水平要求较高。
本文将对立定跳远的动作技术进行分析，并提出一些教学探究的建议，希望能对教练和运动员在练习和比赛中有所帮助。
一、动作技术分析立定跳远动作可以分为起跳、飞行和着地三个阶段。
在起跳阶段，运动员需要通过膝关节的屈伸和踝关节的伸展来产生爆发力，同时保持身体的稳定。
在飞行阶段，运动员需要利用双臂的摆动和腿部的协调动作来保持身体的平衡，同时通过腿部肌肉的发力来延长飞行距离。
在着地阶段，运动员需要通过脚掌的着地和膝关节的屈曲来减少冲击力，同时保持身体的平衡。
1. 起跳阶段起跳是立定跳远的关键阶段，也是决定跳远成绩的关键。
在起跳时，运动员需要通过双腿的蹲压和腰部的用力来产生爆发力。
双腿的蹲压需要保持膝关节的角度大致在90度左右，同时脚尖和脚跟需要充分用力，准备向前方迅速推进。
腰部的用力需要保持上身的挺直和放松，同时利用腰部的力量来帮助双腿产生更大的爆发力。
在起跳的瞬间，双腿需要同时用力向前方推进，踝关节也需要发力向上伸展，从而将身体向上抬升，完成起跳动作。
2. 飞行阶段3. 着地阶段飞行阶段结束后，运动员需要做好着地准备。
着地时需要通过脚掌的着地和膝关节的屈曲来减少冲击力，同时保持身体的平衡。
脚掌的着地需要保持双脚与地面的接触面积尽可能大，同时膝关节的屈曲需要让身体尽可能平稳地着地，减少对膝关节的冲击力，避免受伤。
在完成着地后，运动员需要保持身体的平衡，同时尽可能迅速完成滑步，以减少负面影响，保持动作的流畅和稳定。
二、教学探究立定跳远是立定技术中一个较为复杂的项目，需要教练在教学时有针对性地进行指导。
以下是一些建议：1. 循序渐进的教学方法在教学时，可以采用循序渐进的教学方法，从基础动作开始逐步提高难度。
先从起跳动作的练习开始，让学员掌握起跳的技术要领，然后再逐步引入飞行和着地的动作，让学员在掌握起跳技术的基础上逐步完善技术动作，最后再进行整体的综合训练。
立定跳远实战篇(二)起跳腾空动作要领技术分析
立定跳远实战篇（二）起跳腾空动作要领技术分析
起跳腾空技术动作：两脚快速用力蹬地，同时两臂由后往前上方积极摆动，向斜上方跳起腾空，并充分展体。
重点：蹬地快速有力，腿蹬地和手臂摆动要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
技术动作简述：
1.两脚快速用力蹬地
2.两臂由后向前上方积极摆动
3.身体腾空后充分展体（髋、膝、踝伸直）
易错动作：
1.起跳没有高度
2.展体不充分
3.手臂弯曲
4.下蹲幅度多大
影响起跳腾空的因素：
1、力量：下肢瞬间爆发能力，所以在训练中要特别注意对下肢力量练习和踝关节的力量有较高的要求，同时要了解立定跳远的最后用力点是在前脚掌。
2、协调：髋、膝、踝三关节能迅快速有力的伸直，上肢能积极摆动，起到带、领、提拉的作用。
3、摆臂：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。
注：屈臂摆动，一定会造成上体有波浪动作，从而影响跳的远度。
练习方法：
起跳训练
1.直膝跳
2.半蹲跳
3. 纵跳摸高
腾空训练
1.展腹跳
2.连续蛙跳
3.收腹摸腿
4.挺身跳
5.跪跳起
6.越高低垫练习。
体质健康测试《立定跳远》教案(精选5篇)
体质安康测试《立定跳远》教案〔精选5篇〕体质安康测试《立定跳远》教案〔精选5篇〕体质安康测试《立定跳远》教案1一、教材分析^p立定跳远是低中年级体育教学的重点内容。
教学重点是两脚同时起跳，落地平稳。
所以，教学应着重解决两个问题：1、培养学生正确的跳跃姿势，为儿童以后的开展与进步打下根底。
2、学会轻巧落地的方法，增强平安地参加体育活动的意识，进步自我保护的才能。
二、学生分析^p1.经过一学期的学习，学生已掌握了各种方式的跳跃，如模拟小兔子、大青蛙、袋鼠等动物的跳跃动作。
对跳跃有了一定的根底认识，这些为学生探究、合作学习提供了根底和可能。
教学重点应放在协调用力和落地轻巧上。
2、近一年的学习生活，学生已经熟悉学习环境，能通过合作，共同参加身体练习，能在学习中发挥自主性和创造性，并互相交流。
三、设计理念1、对于一年级小学生来说，在体育课中体验运动参与的乐趣，增进安康，并掌握一定的技能是主要任务。
所以老师要充分考虑到儿童的身表达状和心理需求，让儿童在富有情境的环境中学习体育，参加锻炼。
2、体育安康课关注的核心是满足学生开展的需求和情感的体验，所以，应给学生自我设计、自我展示、自我体验的时机，以完成运动参与、身体安康、社会适应等各领域的教学目的。
3、突出“以人为本”的教学理念，适当浸透自我保护的常识，并可以在生活中运用。
四、教学目的1.运动参与目的：积极活泼地参与体育，并表现出全身性的活动。
2.运动技能目的：掌握两脚同时起跳和轻巧落地的跳跃方法。
3.身体安康目的：开展跳跃才能，养成良好的安康习惯。
4.社会适应目的：培养学生尊重别人和合作学习的习惯。
五、教学流程(一)引起动机1、“大风吹，小风吹”：学生想像大风、小风中的情景，根据自己的想像，用身体、动作、语言(声音)表现出来。
老师变化口令，学生练习。
当老师喊“风停了”学生做“站如松”，迅速站好。
(反复几次)[设计意图]：以游戏的方式开场体育课，完成热身活动，使学生获得愉悦的情感体验。
立定跳远技术动作分析
立定跳远技术动作分析一、立定跳远的技术动作描述吸两脚自然分开与扇同宽，站在心跳线后边，然后两臂自然前后预便1~2次，内腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展惯向前跳起，身体尽量前送，在空间成直线，至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
立定跳远动作完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
(一)预摆1. 两脚左右平行开立，与肩同宽，膝盖朝前，与脚尖方向一致:两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直:后摆时，屈膝降低重心(大腿与小腿夹角90°左右)，上体稍前倾，手尽量往后摆(前摆直腿，后摆屈腿。
一般情况下预摆1-2次。
在教学中，2.摆臂与呼吸合理配合很重要。
预摆时手臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧1侧后方摆动同时呼气。
要起跳前两臂则快快速地由下向上摆到头上，并随之快而深地吸.下摆至两侧后方，动件一但此时不是呼气，而是憋气。
这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
(二)起跳、腾空1两脚快速用力避地起跳，同时两臂稍曲由后往前。
上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点:蹬地快速有力，腿蹈和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
2.起跳后当身体处于最高点时收腹，大腿尽量贴近上体腾空。
(三)落地缓冲收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点:小腿前伸的时机把握好，屈腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
三、影响立定跳远成绩的因素身高腿长，起跳的蹬地速度、摆臂、腾空、落地缓冲等技术动作，其中最重要的还是蹬地速度。
另外，服装鞋子对成绩也有影响，当练习者的体重增大或运动幅度减小时，最不利于髋、膝、踝三关节的充分用力，服装最好穿轻柔的运动服，鞋子应选择轻柔的低帮鞋，鞋底的磨擦系数要大，利于蹬地发力。
四、立定跳远的辅助练习(一)挺身跳原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究立定跳远是田径运动中的一项项目，要求运动员在起跳线上站立，然后以双脚同时离地，从一个起跳点跳向另一个着地点。
这项项目不仅对运动员的力量、速度、爆发力和灵活性要求较高，同时也对动作技术要求严格。
下面对立定跳远的动作技术进行分析和教学探究。
首先是起跳动作。
运动员应站在起跳线上，脚与肩同宽，膝盖微屈，双臂自然下垂。
起跳时，通过强有力的助跑动作，迅速将身体重心向前倾斜，并且双臂向上摆动，借助重心转移和上摆臂动作的力量产生爆发力。
等双臂向上扬起到大臂与地面平行时，即达到最高点，接着双脚迅速向上离地。
其次是空中动作。
在空中，运动员需要收腿并屈膝，将身体抬起并与地面保持垂直关系。
上半身要保持挺直，保持相对静止。
在空中的时间非常短暂，所以运动员需要利用这个短暂的时间来完成升高和水平距离的转化。
最后是着地动作。
运动员需要在离地的瞬间，将双腿迅速展开并向前伸直，重心向前倾斜。
双臂也要向前伸展，用以保持身体的平衡。
着地时，重心要向前移动并逐渐稳定下来，并通过减震踏板和双腿的支撑来减少着地的冲击力。
针对立定跳远的教学，可以从以下几个方面进行探究。
第一，强化起跑姿势和动作。
通过训练提高运动员的爆发力和加速度，掌握起跑技巧。
起跑时，双臂要摆动自然，保持身体平衡。
双脚离地时，需要迅速向上并保持双脚在同一平面上。
第二，加强空中动作的训练。
通过训练运动员的灵敏度和协调性，提高空中动作的效果。
运动员要保持身体的挺直并且紧凑。
通过锻炼，掌握在空中的时间，使其前高后远，实现高度的转化。
练习着地动作。
重点训练运动员的着地平衡和稳定性，减少着地的冲击力。
着地时，双脚要向前伸直，并且通过双腿和踏板的协调来减少冲击力。
第四，综合训练。
在掌握基本动作技术的基础上，通过综合训练，提高运动员的整体技术水平。
可以通过增加训练难度和强度，逐步提高跳远的成绩。
立定跳远是一项要求力量、速度、爆发力和灵活性的田径项目。
通过对动作技术的分析和教学探究，可以帮助运动员提高立定跳远的水平。
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究立定跳远作为田径项目中的一项重要比赛项目，不仅需要运动员具备优秀的爆发力和技术水平，同时也需要对动作技术进行深入的分析和探究。
本文将对立定跳远的动作技术进行分析，并探讨如何进行有效的教学，帮助运动员提高技术水平。
一、动作技术分析1. 立定起跑立定跳远项目的起跑姿势对后续的跳远动作影响极大。
运动员应该采取的起跳姿势应该是膝盖微微弯曲，臀部略微下沉，重心稍微向前倾斜，以便更好地进行起跳动作。
双手应该自然下垂，保持身体的平衡。
2. 跳跃动作立定跳远的跳跃动作分为起跳、飞行和着地三个阶段。
在起跳阶段，运动员需要利用双腿的爆发力和手臂的挥动来产生足够的起跳力量，以便达到更远的距离。
在飞行阶段，运动员需要维持身体的平衡和姿势，并尽可能延长飞行的距离。
在着地阶段，运动员需要利用正确的技巧和姿势完成着地，以减少冲击力并保护自己免受受伤。
3. 姿势在飞行阶段，运动员的身体姿势非常重要。
运动员需要保持身体的伸直，同时保持一定的倾斜角度，以减少风阻并增加飞行距离。
双腿和双臂的动作也需要协调一致，以保持身体的平衡和稳定。
二、教学探究1. 强化基本功在立定跳远项目的教学中，首先需要强化学生的基本功。
包括身体柔韧性、爆发力、协调性等。
只有学生具备了这些基本功，才能更好地进行后续的技术训练。
2. 分阶段教学在教学时，需要将立定跳远的跳跃动作分为起跳、飞行和着地三个阶段进行教学。
通过逐步细化和分解动作，帮助学生更好地掌握每个阶段的技术要点和动作要领。
3. 重视细节在教学过程中，需要重视细节。
特别是在动作的起跳和着地过程中，需要重点强调身体的姿势和动作技巧。
通过细致的指导和示范，帮助学生更好地理解和掌握技术要领。
4. 综合训练除了技术训练外，还需要进行综合的训练。
包括体能训练、力量训练和速度训练等。
通过综合训练，帮助学生提高身体素质和运动能力，为更好地进行立定跳远技术训练打下基础。
5. 实践训练在教学过程中，需要加强实践训练。
立定跳远动作分析
1、描述动作要领:立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。
完整的立定跳远技术动作由下蹲、蹬地、腾空、落地四个动作阶段组成。
跳远首先要具备很好的下肢力量这是基础的然后加上双臂的协调摆动，落地前伸迅速过度到前。
2、划分动作阶段:立定跳远是上肢摆臂与下肢蹬伸的协调配合的运动。
因此分析时以上下肢动作与躯干动作结合分析为主。
根据上肢的关节运动方向，我们把上肢分为前摆和后摆两个阶段。
把下肢动作分为蹬地和缓冲两个阶段。
把躯干运动分为躯干屈和躯干伸两个阶段。
3、关节运动及参与肌肉下肢：此阶段肌肉工作条件为远固定，工作性质为克制工作。
缓冲阶段：此阶段肌肉工作条件为远固定，工作性质为退让工作。
上肢，前摆阶段：此阶段肌肉工作条件为近固定，工作性质为克制工作。
后摆阶段：此阶段肌肉工作条件为近固定，工作性质为克制工作。
躯干伸阶段：此阶段肌肉工作条件为远固定，工作性质为克制工作。
躯干屈阶段：此阶段肌肉工作条件为远固定，工作性质为退让工作。
容易出现的错误动作：蹬地角度不对，上肢与下肢不协调、腾空后身体平衡不好、落地不稳等动作。
上肢摆臂无力可直接影响到重心的提升高度，摆臂动作不协调会引起急于着地，可直接影响到人体腾空落地飞行时间。
4.小结与建议：在立定跳远训练中，应多发展臀大肌、腹直肌、股四头肌、小腿三头肌等肌肉的瞬间爆发力量来提高蹬地、展腹、收腹举腿的效果。
同时应加强上下肢蹬腿、摆臂空中展腹、展臂的协调性动作练习。
在立定跳远的训练中，应多发展腰腹力量，大小腿力量和踝关节爆发力量。
多采用腹肌对抗练习法、俯卧举腿法、负重深蹲法、负重起踵等练习方法来提高立定跳远成绩。
俯卧撑动作分析：俯卧撑是一项以发展上肢肌力量为主的力量练习。
一：动作阶段的划分和描述。
从双臂支撑，身体保持伸直状态开始，身体伸直岁同上肢屈伸与伸展上下运动，上肢的运动可分为下俯与推起两个动作阶段。
二;关节运动及其原运动肌分析在整个动作阶段身体伸直成直线水平上下，为对抗重力句防止身体变形，主要是腹肌，髋腰肌等完成支撑工作。
立定跳远的动作要领全面分析
⽴定跳远的动作要领全⾯分析1、预摆两脚左右开⽴，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重⼼，上体稍前倾，⼿尽量往后摆。
上下肢动作协调配合，摆动时⼀伸⼆屈降重⼼，上体稍前倾。
2、起跳腾空两脚快速⽤⼒蹬地，同时两臂稍曲由后往前上⽅摆动，向前上⽅跳起腾空，并充分展体。
蹬地快速有⼒，腿蹬和⼿摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲收腹举腿，⼩腿往前伸，同时双臂⽤⼒往后摆动，并屈膝落地缓冲。
⼩腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
⽴定跳远动作要领⼀提（提重⼼：提脚跟，双⼿半握拳上举）⼆压（降压重⼼：双脚与肩同宽踏实，双⼿迅速经体侧后摆。
）三爆发（双⼿迅速经体侧向前上⽅摆动“抡”⾄突停，迅速展收腹，双脚蹬离地⾯快速提膝，动作⼀⽓呵成）1、蹲跳起双脚左右开⽴，脚尖平⾏，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂⾃然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有⼒向前上摆，最后⽤脚尖蹬离地⾯向上跳起，落地时⽤前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
2、单脚交换跳上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
跳时主要是⽤踝关节的⼒量，⽤前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚⾯绷直，脚尖向下。
原地跳时，可规定跳的时间（30秒?1分钟）或跳的次数（30?60次）⾏进间跳时，可规定跳的距离（20?30⽶）。
3、跑跳步⽤右（左）腿直膝向前上⽅跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，⽤同样⽅法跳，两臂配合腿前后⼤幅度摆动。
跳时踝关节和前脚掌要⽤⼒，整个动作连贯轻快。
4、纵跳摸咼两脚⾃然开⽴成半蹲预备姿势，⼀臂或两臂向上伸直，接着两腿⽤⼒蹬伸向上跳起，单⼿或双⼿摸⾼。
5、蛙跳两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
两腿⽤⼒蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，⾝体向前上⽅跳起，然后⽤全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
6、障碍跳地上放⼩海绵垫6~10块，每块距离1⽶左右。
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“立定跳远”的动作技术分析
摘要：“立定跳远”是综合性的身体素质的训练项目，影响其成绩的因素较多，诸如：站位、起跳速度、爆发力、力量、柔韧性、协调性等，只有进行全面身体素质练习，才有助于提高成绩。
关键词：立定跳远；站位；身体素质
立定跳远是1982年9月颁布的（国家体育锻炼标准）项目之一，由于其动作技术比较简单，往往被人们所忽视。
实际上，立定跳远对学生身体生长发育和运动素质的提高都有重要的意义。
一、正确的站位
立定跳远的站位，从运动解剖学的角度分析，有如下三种：
1．平行站立：两脚之间的距离同肩宽，两脚平行。
这样的站立不但能加强脚前掌有力的蹬地动作，而且能使蹬伸延续到各个脚趾。
如果两脚“外八字”或“内八字”站位，就会使脚掌内侧或脚前掌外侧局部面积用力，故不能获得充分的蹬地反作用力。
2．宽站位：两脚之间的距离大于肩宽,起跳时人体通过两脚作用于地面上所获得的反作用力，在身体的内部形成的侧向分力交叉互相抵消了一部分，降低了反作用力的实际效果，因此会影响立定跳远的远度。
3．窄站位：两脚之间的距离小于肩宽，两脚作用地面所产生的反作用力形成了向外的侧向分力，所造成的结果与宽站位相同。
综上所述，很显然，平行站位更符合力学原理。
在实际教学中，我就此进行了实验。
（如表）
从上表可以看到，两脚平行站立可使立定跳远的成绩得到明显的提高，另外，以肌肉做功所产生的推动人体向前位移的效果分析，也是平行站位更有利。
二、蹬地角度与远度分析
起跳时，人体下肢蹬地的动作所产生的作用力和上肢向前上方挥摆的动作而产生的惯性力作用于地面，地面同时产生大小相等、方向相反的支撑反作用力，大大超过了人体重力，从而使身体腾起。
立定跳远是在静止的状态下开始起动的，蹬地角依靠改变身体的姿势（由半蹲到伸展）来获得；角度过大或过小都不能形成较理想的重心抛物线，较好的起跳角度是躯干与地面的角度为30°左右，躯干与大腿角度为90°左右，大腿和小腿为100～110°，小腿和足的角度为80～90°（见上图）。
合适的起跳临界角取决于蹬地的力量，时机与蹬地速度。
快而有力的蹬地是：当膝关节向前移动，身体即将失去重心的瞬间进行的；与此同时，两臂快速由后方经体侧朝前上方摆动，产生一个向下方的惯性力作用于地面，从而加大了地面的支撑反作用力。
慢而无力的蹬地，会失去蹬地的最佳时机，从而错过理想的蹬地角度。
三、身体素质是获得远度的基础
身体素质的好坏，与立定跳远的远度关系很大，反过来说练好立定跳远对各项身体素质也有很好的促进作用。
1．力量：肌肉收缩速度同远度成正比。
如果静止的身体依靠自身的内力作用发生一定的位移，这就要求机体某部分肌肉群做一定的功，而肌肉做功的大小，则与肌肉横断面大小有关系，也就是说，横断面越大，做功就越大：反之越小。
立定跳远不但需要腿部肌肉有力，而且要求肌力与收缩速度二者协调统一，也就是爆发性用力。
蹬离地面主要由髋关节和膝关节伸肌群，踝关节屈肌群做爆发式收缩，使下肌各运动环节迅速伸展成一条直线，此时给地面施加一个作用力（向下后方），而地面则给人体产生一个支撑反作用力（向前上方），使人体离开地面。
所以，在课堂教学中，要注意发展学生的力量练习。
若力量差，运动神经操纵肌肉收缩的能力就越低，则立定跳远的成绩就越差，反之越好。
远度还取决于肌肉发力的快慢、力量的大小以及合理的技术。
前一个因素属神经型方面的问题，需长时间的训练与培养，后两个因素则可通过专门性的练习和指导，因此，在实际教学中，要注意发展学生的腿部力量、腰腹力量，强调提高爆发性用力。
其次，要注意摆臂用力、快速，全身协调等结合起来练习。
这样，才有利于提高立定跳远的成绩。
2．柔韧与立定跳远有很重要的关系。
无论是采用“半蹲式”或“收腹式”的落
地动作。
踝、膝、髋的柔韧都不能被忽视，因为落地时，两腿前伸，脚跟先着地，躯干前倾、两腿屈膝、两臂前摆、重心前移，以维持身体平衡，这都需要有较好的柔韧性。
实践证明，在落地的瞬间，及时地向前伸腿和送髋，双脚较好的背屈，形成脚跟先着地过渡到前脚掌落地的动作，能使远度增加3～5cm。
四、教学
为了让学生能记下立定跳远的几个重要环节，我总结了一个简单的教学口诀：站立、摆蹲、收腹蹬地起，躯干伸直向前跳，落地脚跟先着地，重心在前不在后。
学生边跳边说。
这样，既能记住动作，也活跃了教学气氛。
总之，落地前蹬伸程度的大小和关节活动的范围有关，而关节的活动范围又取决于各个关节周围韧带的柔韧性。
髋关节太死，柔韧性太差，会使身体不能很好的折叠，势必影响膝、踝关节不能充分的前伸和背屈，造成过早的落地。
身体重心跟不上，就会形成后坐，不利于完成动作。
只有具备了较好的收腹和蹬伸动作并配合踝的背屈，才能取得较好的成绩，当然，在落地较远的情况下，上体能否快速跟进和两臂由前经下向后有力的摆动及全身协调用力，是立定跳远成功与失败的重要因素。