积极心理学

我想他们看到我，应该会觉得自己过得 还不错。。。
幸福的障碍
3、对同等收益和损失的
不对等反应

一公斤的幸福=一克的痛 苦 中等成就带来少少幸 福——不失望 中等损失带来巨大痛 苦——不绝望
幸福的障碍
4、适应性的痛苦情绪

认知行为疗法：改变思维管 理情绪和人际关系
停止消极思维 全方面考虑问题 换个角度看待问题 纠正不合理信念 增强勇气和信心
幸福四大标准之三——人生价值
在探索人生意义过程中体验幸福
幸福就是实现人生的价值和理想。比如，做对社会有用的 人，为他人和社会做出自己的贡献。 这类人有一个人生目标或理想，终其一生如果能实现这个 目标或理想，不论过程如何艰辛，就觉得人生有意义，感 到很幸福。

我觉得人生在世，只有勤劳，发奋图强， 用自己的双手创造财富，为人类的解放事 业——共产主义贡献自己的一切，这才是 最幸福的。 ——雷锋
什么是幸福？
幸福就是得到你想要的
马斯洛需要层次理论：
1、人的需求从下到上分为 五个层次：生理需要、安全 需要、爱和归属需要、尊重 需要和自我实现需要； 2、按照从下到上的顺序， 只有每一层需要得到满足， 才会上升到上一层需要。
幸福之泉 的故事
三个小孩主动清理了树林里的老泉， 树林里的仙女感激他们，并祝他们幸 福。 孩子们不明白幸福是什么，仙女让他 们自己弄明白，并相约十年以后在老 泉见面，告诉他们幸福是什么。三个 孩子出发去寻找答案。 十年后三个孩子长大为青年，相聚在 泉水旁，诉说自己对幸福的理解。一 个青年做了医生，帮助病人恢复健康 让他感到幸福；一个青年去过很多地 方，做过许多职业，他勤勤恳恳的工 作，感到自己对别人有用，因而觉得 幸福；还有一个青年留在村子里，他 辛勤地种地，用粮食养活了很多人， 觉得自己的劳动没有白费，也觉得幸 福。 仙女出现，告诉他们幸福要靠劳动， 尽自己的义务，做出对人们有益的事 情。
一个自杀女孩跳楼所看到的
一个漂亮的女孩子，觉得自己过得很不幸，终于有一天她真的决 定跳楼自杀。
身体慢慢往下坠，我看到 了10F恩爱著称的夫妇正 在互殴。
我看到了9F平常坚强的Peter正 在偷偷哭泣。
8F的阿妹发现未婚夫跟最好的朋 友在床上。
7F的丹丹在吃她的抗忧郁症药。
6F失业的阿喜还是每天买7份报纸找工作。

如何提高幸福感
1、人际关系



与自己相似的，能够友好清晰地沟通 的，相互宽容谅解的人结婚 与大家庭保持来往 和少数人保持亲密的友谊 与熟人合作 参加宗教和精神活动
2、环境
人身安全、经济保障，让自己和家人 舒适，但不要卷入消费主义恶性循环 定期享受宜人的气候 住在风景优美的地方 住在有悦人音乐和艺术的地方

如何提高幸福感
9、应对痛苦情绪
面对抑郁：回避痛苦的情境、转 移注意力、质疑那些悲观主义和 完美主义的想法、寻求支持 面对焦虑：质疑那些产生焦虑的 想法、主动进入威胁性的情境锻 炼自己的勇气、使用合理应付方 式减少焦虑 面对愤怒：回避引发愤怒的情境、 转移注意力、严正要求攻击性的 人不要太过分、撤离并练习自己 的移情能力。
如何提高幸福感
3、身体状况

维持良好的健康 定期参加体育锻炼
4、工作


在富有挑战性的任务中运用本身有内在的乐趣的技能 在有趣和有挑战性的工作中获得成功和证明 为内在一致的系列目标努力工作
适度饮食、营养充足 休息、放松、适度休假 与一群朋友参加合作性的休闲活动如音乐、舞蹈、身体 锻炼计划、兴奋性活动（水上游览/冲浪）
什么是幸福？
亚里士多德：幸福是真实地
面对内心的自我。想要获得真 正的幸福，必须去发现自我的 优点，并进行充分发挥，用毕 生去实现自己的价值。
伊壁鸠鲁：幸福的生活就是
美好的感觉被最大限度的增强， 不好的感觉被最大限度的削弱。
什么是幸福？
塞利格曼在其《真实的幸福》一
书中具体阐释了构建幸福的具体方法。
他提出，实现幸福人生应具有五 个元素（PERMA）：（1）要有积极
的情绪(positive emotion)；（2）要投
入（engagement）；（3）要有良好 的人际关系（relationships）；（4）
做的事要有意义和目的（meaning and
purpose）；（5）要有成就感 （accomplishment）。
幸福的标准
每个人幸福的标准不一样

幸福是一个谜，你让一千个人来回答，就会有一千种 答案。
幸福四大标准之一——寻求快乐
寻求快乐是幸福真谛



幸福就是追求心灵和身体上的快 乐。 这类人认为，解除对神灵和死亡 的恐惧，节制欲望，远离政事， 审慎地计量和取舍快乐与痛苦的 事物，达到身体健康和心灵的平 静，这是生活的目的（伊壁鸠 鲁）。 陶渊明“采菊东篱下，悠然见南 山”

幸福四大标准之二——投入工作
专注投入地工作能获得幸福

幸福就是能全身心地投入做一件事情
这类人往往专注于某事，在做事过程中体验到欣慰 和幸福

或一项事业，不断提升自己的能力

李政道在实验室里一待就是几个星期，乐此不疲；


菲尔普斯每天泡在游泳池里十多个小时，甘之如饴；
袁隆平年过八旬还在稻田里奔波耕耘，不知老之将至

幸福四大标准
成功是幸福的必要条件

幸福就是追求卓越，取得成功，体验会当临绝顶 一览众山小的感觉。 这类人在人群中表现出色， “没有最好，只有更 好” 虎妈言论：成功可以带来幸福。成功不易，需要 奋斗和付出，这是一个艰辛过程，谁都不会例外。 但成功从来都不是孤单的，可以带来许多附属品， 成功越大，附属品就越多，带来金钱和物质享受， 带来社会的尊重和认可，带来更大自由空间。

幸福的障碍
1、对愉快情境的习惯化
和适应



现代消费主义 理所当然的享用 物质收获不能带来长久 的幸福 不连续的满足带来更长 久的幸福感
幸福的Βιβλιοθήκη Baidu碍
2、消极的社会比较

与自己近期处境相比较 与别人处境相比较 媒体造就虚假的衡量标准 多重标准比较更容易获得幸福感 偶像剧——高富帅，丑小鸭

虎妈的教育传奇
虎妈，本名蔡美儿（Amy Lynn Chua），幼年随父母移民美国， 获哈佛大学文学学士、法学博士， 现任耶鲁大学法学院终身教授。
十大家规、高压手段、苛刻要求 教育成果：

两个女儿从小到大一直保持着门门功课皆“A”的全优纪录。 大女儿索菲娅18个月就认字母表，3岁阅读《小妇人》，开始 弹钢琴，14岁就在卡内基音乐大厅弹钢琴。 目前就读哈佛大 学。 小女儿露露练小提琴，12岁成为耶鲁青年管弦乐团首席小提 琴手。18岁，露露改打网球，裁判评价她“是不付出110%的 努力决不罢休的小姑娘”。
神奇的心流体验
人在注意力高度集中的情况下，会产生一种
酣畅淋漓的心流体验。
时间飞逝 忘却了自我和周遭环境 行动与意识的最佳融合 思维清晰 判断准确 反应及时



体育比赛中的流畅状态
芝加哥公牛队的职业篮球队员
本·戈登对打球过程中“处于巅 峰状态”的描述：
你失去了对时间的感知，不知道现在 是第几节比赛。你听不到观众的叫喊声。 你不知道自己得了多少分。你什么也不去 想，只是打球。所有的动作都像是本能的。
5、休闲
如何提高幸福感
6、面对习惯化
承认对以前能够带来幸福的物 质商品及状态的习惯化是不可避免的。

7、正确比较


通过与你的直接的参照群体以及比你差的人们比较进行 自我矫正 记住媒体意象的虚假性 设置与自己的能力和资源相匹配的现实的个人目标和标 准
8、必要的心理准备
面临巨大的成功和胜利时只期望一个小小的幸福 面对小小的损失和失败时就接受幸福大幅度的降低
5F受人尊敬的王老师正在偷拍 别人。
4F的Rose又要和男友闹分手。
3F的阿伯每天盼望有人拜访他。
2F的莉莉还在看她那结婚半 年就失踪的老公照片。
在我跳下之前，我以为我是世上 最倒霉的人。
我看完他们之后深深觉 得，其实自己过得还不 错。
现在我才知道，每个人都有 不为人知的困境。
但我已无力再睁开自己 的眼睛。