积极心理学
积极心理学全套课件完整版
研究方法
采用量化研究与质性研究 相结合的方法，包括问卷 调查、实验法、访谈法、 观察法等。
跨学科研究
积极心理学涉及多个学科 领域，如认知科学、神经 科学、社会学等，需要进 行跨学科合作与研究。
积极心理学应用领域
01
02
03
04
教育领域
培养学生的积极心理品质，提 高学生的学习动机与幸福感，
促进教育公平与质量提升。
应对挑战与压力的心理策略
积极认知
调整对挑战与压力的看法，看到其中的机会 与成长。
社会支持
寻求家人、朋友、同事的支持与帮助，共同 面对困难。
情绪调节
学会管理情绪，通过放松训练、冥想等方式 缓解压力。
目标设定
设定明确、可行的目标，分解任务，逐步完 成。
提升应对挑战与压力能力的方法
增强自信
培养韧性
通过自我肯定、积Байду номын сангаас反馈等方式提高自信心。
积极社会关系建立方法
增强自我意识
了解自己的需求、价值 观和期望，从而更好地 选择适合自己的社交对
象和方式。
主动沟通与交流
积极与他人进行沟通交 流，表达自己的想法和 感受，倾听他人的意见
和建议。
建立信任与尊重
通过诚实守信、尊重他 人的行为和态度，赢得
他人的信任和尊重。
共同参与活动
邀请他人共同参加感兴 趣的活动，增进彼此的
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contents
目录
• 积极心理学概述 • 积极情绪与体验 • 积极人格特质与塑造 • 积极社会关系与建设 • 积极心理干预与实践 • 应对挑战与压力的策略
01
积极心理学概述
积极心理学定义与发展
《积极心理学》ppt课件
使患者更好地应对挫折和压力。
预防心理疾病
03
积极心理学注重预防心理疾病的发生，通过培养积极品质和生
活方式，降低心理疾病的发生率。
积极心理学的未来发展趋势
跨学科融合
积极心理学将与神经科学、教育学、社会学等多学科进行融合， 形成更加综合、全面的理论体系。
应用领域拓展
随着积极心理学理论的不断完善，其应用领域将进一步拓展到更 多领域，如公共卫生、社会服务等。
国际化发展
积极心理学将逐渐走向国际化，促进不同文化背景下的交流与合 作，推动全球心理健康事业的发展。
THANKS
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积极人格特质的概念与分类
概念
积极人格特质是指一系列积极的、正 向的心理特征，这些特征有助于个体 更好地适应环境、应对挑战，并提升 幸福感。
分类
积极人格特质可分为认知特质、情感特 质、意志特质和行为特质等多个维度， 如乐观、自信、坚韧、自律等。
积极人格特质对心理健康的影响
提升幸福感
积极人格特质有助于个体更积极 地看待生活，从而提升幸福感和
02
积极情绪与幸福感
积极情绪的概念与分类
积极情绪的定义
指个体由于体内外刺激、事件满足 个体需要而产生的伴有愉悦感受的 情绪。
积极情绪的分类
快乐、兴趣、满足、自豪、爱等。
积极情绪对身心健康的影响
生理健康
降低压力、减少炎症、增 强免疫系统。
心理健康
提高自尊、自信、乐观和 幸福感，减少焦虑பைடு நூலகம்抑郁。
社会关系
3
培养积极领导力 通过积极心理学的培训，帮助领导者培养积极领 导力，以更好地激发员工的潜力和团队凝聚力。
积极心理学在心理治疗中的应用
积极心理学全套课件
提供心理干预新思路
积极心理学为心理干预提供了新的思 路和方法，通过培养个体的积极心理 品质和增强积极情绪体验，提高心理 健康水平。
积极心理学关注人类的优点和积极潜 能，有助于提升个体的幸福感和生活 质量，推动社会的和谐发展。
02 积极情绪与幸福 感
积极情绪的概念与分类
积极情绪的定义
积极情绪是指个体在特定情境下 产生的愉悦、满足和幸福等主观 体验，通常伴随着生理和心理的 激活状态。
目标
培养个体的自主性、创造性、适应性、责任感等积极品质，促进个体在认知、情感、意志和行为等方面的全面发 展。
自我实现的过程与挑战
过程
自我实现是一个持续不断的过程，包括自我认知、自我接纳、自我提升和自我超越等阶段。在这个过 程中，个体需要不断挖掘自身潜力，挑战自我，实现自我价值。
挑战
自我实现过程中可能遇到各种挑战，如自我认知的局限性、自我接纳的困难、自我提升的阻碍以及自 我超越的瓶颈等。这些挑战需要个体以积极的态度去面对和克服。
积极特质对个体发展的影响
提升心理健康
积极特质有助于个体更好地应对 压力和挑战，减少焦虑和抑郁等 心理问题，提高心理健康水平。
促进个人成长
积极特质能够激发个体的内在动力 ，促进个人在知识、技能和经验等 方面的不断积累和提升。
增强社会适应力
具备积极特质的个体更容易与他人 建立良好的人际关系，适应不同的 社会环境和文化背景，提高社会适 应力。
持和鼓励。
构建积极关系的技巧与建议
表达真诚
在沟通中要表达真诚的态度和 情感，避免虚伪和掩饰。
建立信任
通过诚实、可靠的行为来建立 信任，避免欺骗和背叛。
学会倾听
倾听是沟通的关键，要学会倾 听他人的观点和感受，理解对 方的需求。
积极心理学
肥肥有一颗宽容的心
• 2002年9月，沈殿霞推出全新清谈节目《 掌声背后》，首集嘉宾即邀请与她离婚 已有十多年的郑少秋上阵。两人自离婚 后从来没有合作过，没料到这趟会在肥 肥主持的节目上合作。当日两人录像室 见面时，状甚老友，更搭着肩膀合照， 不时互送高帽。秋官先赞肥肥工作忙碌， 又要筑四方城，但仍能将欣宜教好，真 是教女有方。
人格完善 冷静 坚毅 坚持不懈
人生经历 童年动乱 少年丧父 中年有成
美国明尼阿波利斯市亨内平县检察 官办公室公布刘强东事件调查结果， 决定不予起诉。至此，刘强东案正 式结案：无罪！
笑一笑 十年少
人际交往的三宝。
第一个是微笑，无论是对你的朋友家人，还是初次遇见的人，展 现出你的微笑，当你露出笑容的时候，给你的感觉是亲切、是温 暖，是一种真诚。
第二是点头，点头是什么呢，是赞美、是认可、是一种认同，是 一种支持；
第三就是赞美，赞美很重要，多看看身边人的优点，多去表达一 些你对他们的一些赞美，你自己很快乐，别人也会很快乐，就成 为人际关系的润滑剂。每天晚上睡觉的时候都想一想，今天有什 么让你感动的、让你快乐的好事，你带着这样一种对生活的欣赏， 快乐感觉如梦，一定会做好梦，睡个好觉。每一天都拥有一个好 心情，你一定会享受一个快乐幸福的人生！
岳晓东制作
孔夫子六十岁终于做上了
遇 Байду номын сангаас 开 通 无 所 谓
“耳顺公”
随 人 议 论 乐 悠 悠
练习内春功
受 尽 天 下 百 官 气
养 就 胸 中 一 段 春
练习苦乐功
烦 但 不 闲 着
痛 并 快 乐 着
莫听穿林打叶声，何妨吟啸且 徐行。竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？ 一蓑烟雨任平生。 料峭春风吹酒醒，微冷，山头 斜照却相迎。回首向来萧瑟处， 归去，也无风雨也无晴。
积极心理学的概念积极心理学
美德： 苏格拉底就指出拥有美德是幸福的基础，现代生活更是如此。 迈尔森基金会于2000年创建了的实践价值研究所的工作重点就 是探讨良好品质这一主题，研究者想知道良好品质到底指的是 什么、以及如何被测量等问题。Peterson和Seligman把这种品 质分为24类，可以归为六种美德：
• 智慧与知识（Strengths of wisdom and knowledge） 获取和使用信息有关的积极品质： 创造力：想出新颖的方法 好奇心：对事物有兴趣，善于探索和发现 爱学习：掌握新的技术、主题和知识 开放头脑：从多个角度看问题，公平地对待全部证据 洞察力：为他人提供有忠告，具有独特的看待世界的方式
Robert Frank：市场经济不仅要奖励成功，还应该促进更多 可持续性的消费。他提出一种累进制的消费税，这种方法通 过提高对非必需的奢侈品的价格来鼓励储蓄和投资。他建议 不对人们的收入，而是对人们的支出征税。
2.社会心理学家眼中的物质和财富？
金钱可以买来快乐吗？几乎没有人会同意。但是如果是 另一个问题——“再多一点钱会让你更快乐一点吗？” 大部分会点头。人们相信在财富和幸福之间存在着某种 必然联系，这种信念符合Juliet Schor所说的“工作和 消费的循环”——通过更加努力地工作来买得更多。
被试是哈佛大学的学生，约占学生总数的3%，他们首先要完成 调查生活状况的问卷，然后还要参加心理和体育测验，最后接 受关于自己童年生活的访谈，研究中所有的资料都被完整地记 录和保存下来。研究者对这些被试进行了长期的跟踪研究。几 乎所有被试在二战期间都在美国军队服役，一些人完成了学业， 一些人中途中断，多数人在战争结束时还活着。1945年，每个 人都再次接受了一次问卷调查，还描述自己战争中遇到的困难 经历。结果证明乐观可以很好地预测以后的健康和幸福。。
积极心理学的定义与模式
积极心理学的定义与模式积极心理学（Positive Psychology）是心理学的一个分支领域，旨在研究人类幸福感、个体优势和积极情感等主题。
与传统心理学关注疾病、问题和负面情绪不同，积极心理学聚焦于个人的成长、积极体验和潜能开发。
本文将探讨积极心理学的定义以及其常见的模式。
一、积极心理学的定义积极心理学最早由美国心理学家马丁·塞利格曼提出，并于2000年正式被引入心理学领域。
它强调个体的优势而非弱点，注重人的积极品质、性格特点和幸福感，旨在帮助人们提升生活质量、寻找个人潜力，并实现幸福和满足感的最大化。
积极心理学的核心理念是积极情绪、个体优势和幸福感的研究。
它探索人们的快乐经验、优秀品质和高效功能，并将这些元素引入心理学研究的范围。
积极心理学通过科学的方法分析积极心理状态的来源、影响因素以及与身体健康和生活满意度之间的关系，以促进人类幸福的发展。
二、积极心理学的模式1. 重视个体优势积极心理学强调人的个体优势和处境特性。
传统心理学常常将注意力集中在人们的弱点和问题上，而积极心理学则侧重于发现和发展个体的优点和天赋。
它鼓励个体发挥潜力、发展独特性，并在自身优势的基础上建立积极的认知和情感。
2. 倾向于积极情感积极心理学强调积极情感的重要性。
它研究快乐、满足感和幸福感，并探索积极情感对个人身心健康的影响。
在应对挑战和逆境时，积极情感能够提升个体的抵抗力和适应能力，有助于建立积极的人际关系和增强社交支持。
3. 注重幸福感的研究积极心理学致力于研究幸福感的来源和提升方法。
它不仅关注个体的主观幸福感，还涉及到生活满意度、目标实现和心理健康等因素。
通过积极心理学的介入和幸福感研究，人们可以更好地理解幸福感的本质，并采取相应措施提高其生活质量和幸福指数。
4. 倡导个体的成长与发展积极心理学推崇个体的成长和发展。
它关注人的潜能开发和自我实现，通过乐观心态和积极思维来促进个体的成长。
它强调自我关注和目标设定，注重个体的心理弹性和适应性。
积极心理学
积极心理学第一章积极心理学概论绪论一、什么是积极心理学●谢尔顿、劳拉．金：“积极心理学是致力于研究人的发展潜力和美德的科学”。
定义：“研究有助于发挥人、团体和机构的最佳状态或功能的条件和过程的一门科学”。
二、积极心理学研究的主题积极情绪体验（主观层次）满意地对待过去、幸福地感受现在、乐观地面对未来；积极情绪的“扩展——建构理论”●积极人格特质（个体层面）●积极的组织系统（群体层面）具体来讲，积极心理学注重研究人性中的积极方面，强调采取更加科学的方法来挖掘人的潜力与创造力，激发人的活力，帮助人们树立自信心、坚定生活信念、寻求获得美好幸福生活的观念等第一节积极心理学的产生与发展一、积极心理学的产生1、产生：20世纪末，美国兴起，首倡者为美国当代著名心理学家塞利格曼（Martin EP Seligman）和米哈里?奇克森特米海伊（Mihaly Csikzentmihalyi）。
1997 年塞利格曼就任APA 主席提出“积极心理学”思想。
2、历史必然性——当今世界为什么需要积极心理学？（1）心理学自身发展要求。
它相对于消极心理学而言。
消极心理学主要是以人类心理问题、心理疾病诊断与治疗为中心，缺乏对人类积极品质的研究与探讨，由此造成心理学知识体系上的巨大“空档”，限制了心理学的发展与应用。
呼吁：心理学应该转换为研究人类优点的新型科学。
积极心理学认为，人类自身存在着可以抵御精神疾病的力量，主张以人的积极力量、善端和美德为研究对象。
除了关注消除痛苦之外，更多地关注创造快乐。
柏拉图：“让全民快乐是一切制度的根本。
”（2）时代发展的需要社会稳定繁荣人类的积极品质（3）中国普及积极心理学的意义理由：中国人习惯于看到事情糟糕的一面，比欧美人更容易不快乐；小康社会阶段。
二、积极心理学的发展——前景光明对人性一种伟大的尊重和赞扬对人类社会的一种理智理解三、评价存在的问题：1、心理学中精神病理学的传统所带来的问题；2、不同的社会文化价值观念所引发的问题；3、Frankl 的思辨性观点所带来的问题。
积极心理学全套完整ppt课件
积极人格特质培养途径
自我认知
了解自己的优点和不足，接受自己的 不完美，是培养积极人格特质的基础 。
积极情绪体验
通过参与愉快、有意义的活动，增加 积极情绪体验，如运动、旅游、阅读 等。
社交互动
与积极向上的人交往，学习他们的优 点和积极态度，同时避免与消极的人 过多接触。
心理干预
通过心理咨询、认知行为疗法等手段 ，改变消极的思维模式和行为习惯， 培养积极人格特质。
05
积极心理学干预策略与实践
Chapter
积极心理学干预策略概述
积极心理学干预策略的定义
指通过积极心理学理论指导，采用一系列科学、有 效的方法和技术，帮助个体或群体提高心理素质、 增强心理韧性、促进心理健康的一种干预策略。
积极心理学干预策略的特点
注重个体优势和积极特质的培养；关注个体内在动 机和自主性的激发；强调积极情绪、积极关系和积 极成就等积极心理资源的开发和利用。
积极情绪在日常生活中的应用
提升工作效率
在工作中保持积极情绪，有助 于激发创造力、提高专注力和
工作效率。
改善人际关系
以积极、友好的态度与他人相 处，有助于建立良好的人际关 系，增强社会支持。
促进个人成长
积极情绪有助于激发个人的内 在动力，勇于面对挑战和困难 ，促进个人成长和进步。
提高生活质量
关注生活中的美好与幸福，以 乐观的心态面对生活中的挑战 和变化，有助于提高生活质量
积极情绪与体验
Chapter
积极情绪种类及功能
积极情绪有助于拓宽注意范围， 提高认知灵活性，促进创新思维 和问题解决。
积极情绪与身体健康密切相关， 可降低压力、减少焦虑，提高免 疫力和生活质量。
积极情绪种类 拓展思维与行动 构建心理资源 促进身心健康
积极心理学定义
积极心理学定义积极心理学：探索幸福与成就的科学引言：积极心理学是一门研究人类幸福、成就和个人发展的科学。
它关注的是人类的优点、积极情感和个人成长，旨在帮助人们实现更加有意义和满足的生活。
本文将介绍积极心理学的定义、历史背景、核心概念以及其在实际生活中的应用。
一、积极心理学的定义积极心理学是由美国心理学家马丁·塞利格曼于20世纪90年代提出的，它与传统心理学关注的问题不同，更加关注人类的优点和积极体验。
积极心理学的目标是帮助人们提高幸福感、发现个人优势并实现个人成长。
二、积极心理学的历史背景积极心理学的兴起源于对传统心理学的批评。
传统心理学主要关注人类的问题和病态心理，而忽视了积极的方面。
马丁·塞利格曼等心理学家开始思考，为什么我们只关注人们的痛苦和问题，而忽视了他们的幸福和优点。
于是，积极心理学应运而生，成为一门全新的研究领域。
三、积极心理学的核心概念1. 幸福感：积极心理学认为幸福感是人们对生活的整体满意度和快乐感受。
它包括积极情感、满足感和意义感。
2. 个人优势：积极心理学强调每个人都有自己的优势和特长，通过发现和发展这些优势，人们可以更好地应对挑战和实现个人成长。
3. 心流体验：心流是指人们在投入高度集中的活动中，完全沉浸其中，忘记时间和周围环境，体验到极大满足感的状态。
积极心理学鼓励人们追求心流体验，以提升幸福感和个人成就。
4. 积极情感：积极心理学认为积极情感是幸福感的重要组成部分，包括喜悦、爱、希望、宽恕等积极的情感体验。
四、积极心理学的应用1. 教育领域：积极心理学在教育中的应用被广泛研究和实践。
通过培养学生的个人优势和积极情感，可以提高学生的学习动力和学业成绩。
2. 工作场所：积极心理学的理念也逐渐应用于工作场所。
通过创造积极的工作环境、激发员工的潜能和积极情感，可以提高员工的工作满意度和绩效。
3. 心理健康：积极心理学的方法也被应用于心理健康领域。
通过培养积极情感、提升心流体验和发现个人优势，可以帮助人们更好地应对压力、焦虑和抑郁等心理问题。
积极心理学
积极心理学积极心理学(positive psychology) 是20 世纪末西方心理学界兴起的一股新的研究思潮。
和劳拉·金(Laura King)他们的定义道出了积极心理学的本质特点“积极心理学是致力于研究普通人的活力与美德的科学。
”积极心理学主张研究人类积极的品质，充分挖掘人固有的潜“消极心理学”。
它是利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段,研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮。
积极心理学（Positive Psychology），中国大陆翻译为“积极心理学”，中国台湾翻译为“正向心理学”，中国香港翻译为“正面心理学”。
一种关心人的优秀品质和美好心灵的心理学，叫做积极心理学，它正是由故事的主人公、美国著名心理学家塞里格曼提出并倡导的。
积极的心理学从关注人类的疾病和弱点转向关注人类的优秀品质，它有三个层面的含义：第一，从主观体验上看它关心人的积极的主观体验，主要探讨人类的幸福感，满意感，快乐感，建构未来的乐观主义态度和对生活的忠诚；第二，对个人成长而言，积极的心理学主要提供积极的心理特征，如爱的能力，工作的能力，积极地看待世界的方法，创造的勇气，积极的人际关系，审美体验，宽容和智慧灵性等等；第三，积极的心理品质包括一个人的社会性，作为公民的美德，利他行为，对待别人的宽容和职业道德，社会责任感、成为一个健康的家庭成员。
幸福与财富无关。
幸福的人不一定是富人，一个穷人也可以是很快乐的。
积极状态的人不一定富有，但一定是幸福、快乐和乐观的。
积极心理学认为：心理学不仅仅应对损伤、缺陷和伤害进行研究，它也应对力量和优秀品质进行研究；治疗不仅仅是对损伤、缺陷的修复和弥补，也是对人类自身所拥有的潜能、力量的发掘；心理学不仅仅是关于疾病或健康的科学，它也是关于工作、教育、爱、成长和娱乐的科学。
具体就研究对象而言，积极心理学的研究分为三个层面：1、在主观的层面上是研究积极的主观体验:幸福感和满足(对过去)、希望和乐观主义(对未来),以及快乐和幸福流(对现在，包括它们的生理机制以及获得的途径；2、在个人的层面上,是研究积极的个人特质:爱的能力、工作的能力、勇气、人际交往技巧、对美的感受力、毅力、宽容、创造性、关注未来、灵性、天赋和智慧，目前这方面的研究集中于这些品质的根源和效果上；3、在群体的层面上，研究公民美德和使个体成为具有责任感、利他主义、有礼貌、宽容和有职业道德的公民的社会组织，包括健康的家庭、关系良好的社区、有效能的学校、有社会责任感的媒体等。
什么是积极心理学
人本主义心理学对消极心理学的批判
“心理学作为一门科学，对于消极方面的研究远比对积极方 面的研究要成功。它反映了很多人类的缺点、短处、过失， 而很少关注人类的潜能、长处、实际愿望或心理高度。好像 心理学自愿固步自封，局限于研究黑暗低劣的一半。
——马斯洛
当一个国家或民族被饥饿和战争所困扰的时候， 心理学的主要任务是治疗心理创伤;
2、积极心理学的诞生与发展：
（1）1998年1月，在墨西哥尤卡坦半岛召开的“艾库玛尔会 议”是积极心理学发展过程中的里程碑。
时任美国心理学会主席的塞利格曼（Seligman）邀请了心理学 家契克森米哈伊（Csikszentmihalyi）、福勒（Fowler）等人共 商积极心理学的内容、方法和基本结构等问题，并指定了相 应的负责人。
积极心理学是美国心理学界正在兴起的一个 新的研究领域，以塞里格曼和米哈里·契克森 米哈的《积极心理学导论》为标志，愈来愈 多的心理学家开始涉足此领域的研究，矛头 直指向过去近一个世纪中占主导地位的传统 （或消极）心理学模式，逐渐形成一场积极 心理学运动。
见见“积极心理学”的父母亲
Martin Seligman 塞里格曼（1998）
积极人格（个体层面）
（积极心理品质）
积极社会组织系统（社会层面）
问题1：凭你的直觉，你觉得积极心理学研 究哪些议题？
问题2：凭你的直觉，你觉得积极心理学研究哪些议题？
快乐
还记得许多年前的春天 那时的我还没剪去长发 没有信用卡没有她 没有24小时热水的家
可当初的我是那么快乐
虽然只有一把破木吉他 在街上，在桥下 在田野中 唱着那无人问津的歌谣
3、西方广大的普通民众对自己的生活质量的要求不断提 高。
由于民主运动的发展和人类自我认识的提高，西方民众对 自己的生活质量方面的要求变得越来越高，他们比以前更 渴望过有意义的幸福生活。
什么是积极心理学(一)2024
什么是积极心理学（一）引言概述：积极心理学是一门研究人类思维、情绪和行为中积极因素的学科。
与传统的心理学关注问题和病理，积极心理学关注个体的优点、幸福感和成长。
本文将介绍积极心理学的定义、起源和研究方法，并讨论积极情绪、积极人格特质、积极人际关系、积极心理干预和积极教育等五个方面。
正文：一、积极心理学的定义1. 积极心理学是研究个体的优点和幸福感的科学学科。
2. 它与传统心理学的病理导向不同，更关注积极因素的培养和发展。
二、积极心理学的起源1. 积极心理学的起源可以追溯到20世纪的人本主义心理学和人类势能理论。
2. 马丁·塞利格曼是积极心理学的奠基人之一，他提出了“流畅经验”和“幸福感”等概念。
三、积极心理学的研究方法1. 积极心理学采用了实证研究方法，通过调查、实验和观察等方式收集数据。
2. 研究者常常利用问卷调查、生物学指标和行为评估等工具来测量积极因素。
四、积极情绪1. 积极情绪包括喜悦、希望、乐观和满足等，对个体的身心健康具有积极影响。
2. 积极情绪能提高个体的抗压能力，增强工作效率和创造力。
五、积极人格特质1. 积极人格特质包括乐观、自尊、勇气和自律等，这些特质有助于个体的自我成长和发展。
2. 积极人格特质可以通过个体的努力和培养得以增强，对个体的心理健康和幸福感至关重要。
六、积极人际关系1. 积极人际关系是指个体与他人的积极交往和合作关系。
2. 积极人际关系能提供支持、鼓励和安全感，有助于促进个体的成长和幸福感。
七、积极心理干预1. 积极心理干预是指应用积极心理学理论和技术，帮助个体克服困难和发展潜能。
2. 积极心理干预常常包括个体咨询、群体培训和幸福工程等形式，为个体提供积极的心理支持。
八、积极教育1. 积极教育是将积极心理学理念和方法应用于教育领域，促进学生的积极成长和学习能力。
2. 积极教育强调鼓励、学习动机和自我效能等因素的培养，提高学生的学习满意度和自我发展意识。
积极心理学百科
积极心理学百科积极心理学是一门关注个体优势、幸福感和心流体验的心理学分支。
它强调对积极情感、积极行为和积极思维的研究，旨在帮助人们实现更加有意义和幸福的生活。
本百科将为您介绍积极心理学的核心理论和相关概念，以及如何在日常生活中应用积极心理学的原则。
一、积极情感积极情感是积极心理学的重要组成部分。
它包括喜悦、对美好事物的兴趣、满足感和幸福感等积极的心理体验。
研究表明，拥有积极情感的人更有可能取得工作成功、拥有良好的人际关系和享受更高的生活满意度。
1. 喜悦喜悦是积极情感的一种表现形式，它可以产生积极的影响。
当我们经历欢乐、喜笑颜开的时候，身体释放出多巴胺和内啡肽等快乐激素，提升我们的心情和幸福感。
要提升喜悦感，可以从积极的情感和体验中寻找乐趣，比如参加有趣的活动、和朋友一起笑闹等。
2. 兴趣兴趣是我们对某个领域的好奇和热情，它可以激发我们的积极行为。
当我们对某件事情感兴趣时，我们更容易投入其中，享受到心流体验。
心流是一种全神贯注、忘记时间的状态，它给予我们满足感和成就感。
为了培养兴趣，我们可以尝试新的活动，拓宽自己的知识面，与领域专家交流等。
3. 满足感满足感是对自己的成就和满意的评价，它和积极心理学中的自我效能和自尊有关。
当我们完成一个目标、克服困难或者充分利用自己的才华和能力时，我们会感受到满足感。
要提升满足感，我们可以设定具体的目标，实现小步骤的成功，并给予自己合理的奖励和认可。
4. 幸福感幸福感是对于整体生活的满意度和快乐感。
积极心理学强调，幸福感不仅仅与物质条件和外在环境有关，它也受到内在因素的影响，比如个人价值观、社交关系和积极情感等。
为了提升幸福感，我们可以培养积极的心态，关注自己的优点和成就，建立良好的人际关系，以及寻找生活目标和意义。
二、积极行为积极心理学强调积极行为对于个体幸福感的重要性。
积极行为不仅让我们感到满足和有成就感，还能带来社会正面的反馈和影响。
以下是积极行为的几个重要方面。
积极心理学
▪ 她认为，人不是被动地体验事件和环境， 相反，所有的生活事件都是“认知过程”， 是个体的分析和建构，预期与回忆，评价 与解释过程，多样化的认知操作与动机过 程对人的心理具有重要的影响。认知理论 包括选择模型、保护水平，目标理论、社 会比较和应对方式理论，这些均涉及主观 的认知心理过程。这些过程通过控制人— 环境反应方式，并调节着环境影响。
▪ 智慧、勇敢、仁爱、公正、克己和超越自我，具体
▪ 包括24种美德：创造性、兴趣、开放、爱学习、智
▪ 慧、勇气、勤奋刻苦、诚实、热情、爱、仁慈、社
▪ 会智力、忠诚、公平、领导能力、宽恕、谦虚、谨
▪ 慎、自制、对美的欣赏、感恩、希望或乐观、幽默
▪ 以及笃信积极心理学就是要研究如何让人类发现和 建设这些性格力量和美德，
积极心理学的提出
积极心理学是由美国宾州大学著名心 理学家马丁·赛利格曼发起和倡导，也是马 斯洛的人本主义心理学所探讨的主题，它 认为现代心理学过于重视对于病态的人研 究，过于重视治疗和矫正。
起源于女儿的说话。
▪ 马斯洛（Abraham H Maslow,1908—1970）
需要层次论
生理上的需要是人们最原始、最基本的需要，如吃饭、 穿衣、住宅、医疗等等。 安全的需要要求劳动安全、职业安全、生活稳定、 希望免于灾难、希望未来有保障等。 社交的需要也叫归属与爱的需要，是指个人渴望得到家 庭、团体、朋友、同事的关怀爱护理解，是对友情、信 任、温暖、爱情的需要。 尊重的需要可分为自尊、他尊和权力欲三类，包括自我 尊重、自我评价以及尊重别人。 自我实现的需要是最高等级的需要。满足这种需要就要 求完成与自己能力相称的工作，最充分地发挥自己的潜 在能力，成为所期望的人物。
就是强调人格成长、自我决定，友好关系，
《积极心理学》课件
友谊的益处
友谊能够提供情感支持、 社会认同和帮助，有助于 减轻压力、提高心理健康 和生活质量。
建立友谊的方法
建立良好的沟通技巧、寻 找共同兴趣、提供帮助和 支持以及维持诚实和忠诚 。
家庭关系与支持系统
家庭的定义
家庭是由血缘、婚姻或收养关系所形成的亲密关系，是人们成长 和生活的核心单元。
发展
近年来，积极心理学的研究领域不断扩大，研究方法也日益 多样化。同时，积极心理学也开始与其他学科领域进行交叉 融合，如教育学、社会学、管理学等，为人们提供了更加全 面和深入的研究视角。
02
积极情绪体验
快乐感
快乐感
指个体在积极情绪状态下所感受 到的愉悦和舒适感，通常表现为 微笑、愉快的心情和放松的身体
，提高自身的适应性和韧性。
适应性与灵活性
要点一
总结词
适应性与灵活性是指个体能够适应环境变化，灵活应对各 种挑战和压力。
要点二
详细描述
适应性与灵活性是指个体在面对环境变化、挑战和压力时 ，能够灵活地调整自己的思维、情感和行为，以适应新的 环境或情境。这种能力有助于个体更好地应对生活中的各 种挑战，包括学习、工作、人际关系等。适应性强的个体 能够更好地适应新环境、新任务和新情境，而灵活性则有 助于个体在应对挑战时更加灵活多变，不拘泥于固定思维 或模式。
05
积极应对策略
自我调节与控制
总结词
自我调节与控制是积极应对策略的核心，通过调整自己的情绪和行为，更好地应对生活 中的挑战。
详细描述
自我调节与控制是指个体在面对压力、困难或挑战时，能够主动调整自己的情绪和行为 ，保持冷静和理智，以便更好地应对问题。这需要个体具备自我觉察、自我控制和自我 激励的能力。通过自我调节与控制，个体能够更好地应对压力、焦虑、抑郁等负面情绪
第一讲：积极心理学概述
时尚传媒集团《时尚健康》主编孙雅君说： “现在最大的时尚已不是获得眼球的快感，而 是拥有精神与心灵的愉悦。积极心理学的到来， 是一种时尚。”
泰勒· 本先后在清华、北大、人大等知名大 学开课，在伟创力（中国）电子设备有限 公司（世界500强企业）、内蒙万达集团等 大型企业进行卓越领袖力的培训，时尚传 媒集团《时尚健康》等讲课，赴江苏无锡、 青岛、大连、沈阳等地培训，并建立各种 积极心理工作坊。 举办了沙龙系列活动：以积极心理学24项 积极人格特质如勇气、感恩、爱与被爱、 社交智慧等为主题。
积极心理学的提出及含义 积极心理学的产生与发展 积极心理学主要研究内容 积极心理学主要理论观点 积极心理学的影响及评价
在远古时代，人类面临的是来自生存的挑战。在进 化的记忆中，有三大怪物：抑郁、焦虑、恐惧跨越 远古穿越至今，成为人类心理疾病的重要来源。 心理学家在20世纪曾进入到一个悲观主义的怪圈之 中，集大成者首推精神分析大师弗洛伊德。他把从 病人案例中发现的心理现象和规律，推广到普通人 群中，给人的印象是我们都有心理问题。 有学者研究，自1967—2000年间，研究“消极”与 “积极”论文的比例为21：1。 现今的人类，物质不再稀缺，精神的饱满和心灵的 愉悦反而成了世界性的难题！人类应该给后世留下 些什么？
积极心理学的主要观点
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
主要表现为三个方面：
1、实现平衡的心理学价值
2、强调研究每个人的积极力量
3、提出对问题做出积极的解释
1、实现平衡的心理学价值
积极心理学既是对当代心理研究的价值回归， 也是对消极心理学的反思。
心理学的 三大使命
研究消极心理 治疗精神疾患
让所有人生活得 更加充实有意义
积极心理学
积极心理学一、积极心理学的概论1、积极心理学的定义积极心理学是致力于研究人的发展潜力和美德等积极品质的一门科学。
（谢尔顿和劳拉.金）积极心理学把自己的研究重点放在人自身的积极因素方面，主张心理学要以人固有的实际的潜在的具有建设性的力量、美德和善德为出发点，提倡用一种积极的心态来对人的许多心理现象（包括心理问题）做出新的解读，从而激发人自身内在的积极力量和优秀品质，并利用这些积极力量和优秀品质来帮助有问题的人、普通人或具有一定天赋的人最大限度地挖掘自己的潜力并获得良好生活。
2、积极心理学产生的背景学术背景: 对消极心理学的反思和批判消极心理学感兴趣的不是人或人类社会，而是人或人类社会存在的问题。
它假定每个人都是有问题的人。
它把人看作是一种被动的只会对外界强化刺激做出反应的物，也即只有当你指出出并纠正了他的缺点或问题时，他才做出相应的反应—改正并取得发展。
另外消极心理学过分强调自己的矫正功能，习惯从问题入手来开展工作，这一研究范式使许多心理学家学会了如何在困境中帮助其社会成员得到改变并生活幸福，但却不知道如何对待良好条件下的社会成员。
传统的消极心理学侧重于单一的修补功能，其工作重心常常只在少部分问题社会成员身上，而把心理学促使全体社会成员主动发展并生活幸福的功能放在了一边。
社会背景:1.对当前人类社会愈演愈烈的种族和宗教冲突反思的结果2.科技的发展和社会经济的发展给人类带来的困惑。
3、积极心理学的发展历程艾库玛尔会议这次会议共商积极心理学的内容、方法和基本结构等问题。
这次会议最终确定了积极心理学研究的三大支柱，积极情感体验（主要以主观幸福感为中心，着重研究人针对过去、现在和未来的积极情感体验的特征及产生机制），积极人格（对积极人格进行正确分类和界定），积极的社会组织系统（确定如何使社会、家庭、学校、单位等有利于一个人形成积极的人格，并产生积极的情感）1999年11月9日到12日，在内布拉斯加州首府林肯市召开积极心理学高峰会议。
积极心理学
1、积极心理学的概念和产生背景1.1 积极心理学的概念积极心理学（Positive Psychology）是美国心理学界兴起的一个新的研究领域。
它是利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，来研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮［1］。
首先提出积极心理学这一概念的是心理学家Seligman 和Csikzentmihlyi。
1997 年Seligman就任:APA(American Psychiatric Association)主席一职时提出“积极心理学”这一概念，随后，愈来愈多的心理学家涉足这一研究领域，逐渐形成了一场积极心理学运动［2］。
1.2 积极心理学的产生背景积极心理学的研究渊源，最早可追溯到20 世纪30年代Terman关于天才和婚姻幸福感的研究，以及荣格的关于生活意义的研究［3］。
但是第二次世界大战使这种积极心理学的研究中断了，战争及战后心理学的主要任务变成了治愈战争创伤和治疗精神疾患，心理学对人的积极情绪的研究似乎被遗忘了。
从上世纪五六十年代开始，一些心理学研究者开始探索和研究人的积极层面，大大地推动了积极心理学的发展。
特别是马斯洛、罗杰斯等倡导的人本广义思潮，以及其所激发的人类潜能运动，对现代心理学的理论产生了深远影响，在一定程度上引起心理学家对于心理活动的积极一面的重视。
为现代积极心理学的崛起奠定了理念基础。
但是，正如Seligman 所言：“当一个国家或民族被饥饿和战争所困扰的时候，社会科学和心理学的任务主要是抵御和治疗创伤；但在没有社会混乱的和平时期，致力于使人们生活得更美好则成为他们的主要使命。
［4］”所以在五六十年代的时代背景下，人本主义心理学家的努力没有使主流的心理学研究主题发生根本的转移，心理品质中积极的一面当时并没有引起人们足够的重视。
（当然，人本主义主要依靠个人的观察、体验和传记资料，缺乏必要的实验手段及实证根据，也是一个原因。
）随着整个人类社会的和平与发展，对正常人的研究越来越引起心理学家的重视。
什么是积极心理学
什么是积极心理学积极心理学是一门研究人类积极心理特征和行为的学科，旨在帮助个人发展并提高生活质量。
本文将介绍积极心理学的定义、重要概念、理论框架以及促进积极心理的实际方法。
⒈定义积极心理学是心理学领域的一个分支，关注的是个体的优点、幸福感、正向情感以及个体如何最大程度地发挥潜能。
它以积极思维、情感和行为为研究对象，旨在帮助人们提升个人幸福感和生活满意度。
⒉重要概念⑴积极思维：积极心理学强调培养积极的思维方式，包括积极态度、乐观情绪、自信以及对自己和他人的积极评价，有助于增强人们的适应能力和抗压能力。
⑵幸福感：幸福感是个体对自己生活整体的满意程度和快乐感受，包括主观幸福感和心理和谐感。
积极心理学通过研究幸福感的构成因素，帮助人们提高生活满意度。
⑶优点：积极心理学关注个体的优点和长处，鼓励个人发展和发挥自己的潜能。
通过培养个体的优点，人们可以更好地适应环境，提高工作和生活表现。
⒊理论框架⑴值得型理论：该理论认为幸福感来源于认为自己的努力和经历是有价值和有意义的，个体通过追求具有价值的目标和意义来达到幸福感。
⑵流畅型理论：该理论强调通过投入到一些具有挑战性但可以应对的活动中，个体可以获得心流体验。
心流体验是指在进行高度专注的活动时，个体完全投入其中、忘记时间和自我意识，感到极大的满足和愉悦。
⑶美德型理论：该理论认为人类拥有多种美德和品质，包括勇气、正直、智慧等。
培养这些美德有助于个体的成长和幸福感的提升。
⒋促进积极心理的实际方法⑴积极情感培养：通过积极的心理技巧和行为，如积极思考、表达感激和关心他人等，可以增加积极情感的产生。
⑵优点发展：通过意识到自己的优点和长处，并加以发展，个体可以提高自信和满意度。
⑶心理幸福训练：通过参与积极心理幸福训练项目，如感恩训练、乐观训练等，可以提高个体的幸福感和生活满意度。
（附件请参见相关资料）（法律名词及注释）⒈引用：在文中引用其他研究或文献时，需要注明来源，以遵守学术规范和版权法。
积极心理学
积极心理学引言积极心理学是一种心理学的分支，专注于研究如何提升人们的积极情感、个人优势和人类潜力。
与传统心理学关注于病态心理和问题解决不同，积极心理学旨在帮助个体提升幸福感、满足感和意义感，促进个体的成长和发展。
本文将介绍积极心理学的概念、原理和应用。
概念和理论积极心理学的概念最早由马丁·塞利格曼于20世纪90年代提出。
它强调人类的积极因素，如乐观、幸福、流畅和意义。
积极心理学与传统的心理学研究方法有所不同，其更注重个体的优势和可能性，而非病态和问题。
积极心理学的理论依据包括以下几个方面：1.基于人类本性的积极因素：积极心理学认为，人类天生具备一些积极的特质和行为，如好奇心、乐观、社交能力等。
这些积极因素可以通过培养和发展来提高个体的幸福感和生活质量。
2.个体的优势和特长：积极心理学关注个体的优势和特长，认为每个人都有自己的独特之处和潜力。
通过开发和利用个体的优势，可以帮助个体更好地应对挑战，并提升自己的成就和满足感。
3.积极情感和情绪：积极心理学研究积极的情感和情绪，如幸福、欣喜、希望等。
这些积极情感不仅可以提升个体的主观幸福感，还能对身体健康和社交关系产生积极影响。
4.积极心理学的实践方法：积极心理学倡导一系列实践方法，如感恩练习、乐观思维、正向情感培养等。
这些方法通过改变个体的思维和行为模式，帮助个体培养积极情感和习惯，从而提升个体的生活质量和幸福感。
应用领域积极心理学的应用领域十分广泛，不仅在心理学领域有所应用，还渗透到教育、工作、健康等领域。
以下是一些积极心理学的应用领域：1.教育领域：积极心理学在教育中的应用可以帮助学生提升学习动机和学业成绩，培养他们的乐观和自信心。
同时，积极心理学也关注教师的心理健康和幸福感，提供支持和指导。
2.工作领域：积极心理学可以帮助员工增强工作动力和满意度，促进工作效能和组织发展。
通过积极心理学的应用，可以提高员工的工作绩效和幸福感，减少员工的工作压力和疲劳。
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虎妈的教育传奇
虎妈，本名蔡美儿（Amy Lynn Chua），幼年随父母移民美国， 获哈佛大学文学学士、法学博士， 现任耶鲁大学法学院终身教授。
十大家规、高压手段、苛刻要求 教育成果：
两个女儿从小到大一直保持着门门功课皆“A”的全优纪录。 大女儿索菲娅18个月就认字母表，3岁阅读《小妇人》，开始 弹钢琴，14岁就在卡内基音乐大厅弹钢琴。 目前就读哈佛大 学。 小女儿露露练小提琴，12岁成为耶鲁青年管弦乐团首席小提 琴手。18岁，露露改打网球，裁判评价她“是不付出110%的 努力决不罢休的小姑娘”。
如何提高幸福感
9、应对痛苦情绪
面对抑郁：回避痛苦的情境、转 移注意力、质疑那些悲观主义和 完美主义的想法、寻求支持 面对焦虑：质疑那些产生焦虑的 想法、主动进入威胁性的情境锻 炼自己的勇气、使用合理应付方 式减少焦虑 面对愤怒：回避引发愤怒的情境、 转移注意力、严正要求攻击性的 人不要太过分、撤离并练习自己 的移情能力。
神奇的心流体验
人在注意力高度集中的情况下，会产生一种
酣畅淋漓的心流体验。
时间飞逝 忘却了自我和周遭环境 行动与意识的最佳融合 思维清晰 判断准确 反应及时
体育比赛中的流畅状态
芝加哥公牛队的职业篮球队员
本·戈登对打球过程中“处于巅 峰状态”的描述：
你失去了对时间的感知，不知道现在 是第几节比赛。你听不到观众的叫喊声。 你不知道自己得了多少分。你什么也不去 想，只是打球。所有的动作都像是本能的。
5F受人尊敬的王老师正在偷拍 别人。
4F的Rose又要和男友闹分手。
3F的阿伯每天盼望有人拜访他。
2F的莉莉还在看她那结婚半 年就失踪的老公照片。
在我跳下之前，我以为我是世上 最倒霉的人。
我看完他们之后深深觉 得，其实自己过得还不 错。
现在我才知道，每个人都有 不为人知的困境。
但我已无力再睁开自己 的眼睛。
幸福四大标准之二——投入工作
专注投入地工作能获得幸福
幸福就是能全身心地投入做一件事情
这类人往往专注于某事，在做事过程中体验到欣慰 和幸福
或一项事业，不断提升自己的能力
李政道在实验室里一待就是几个星期，乐此不疲；
菲尔普斯每天泡在游泳池里十多个小时，甘之如饴；
袁隆平年过八旬还在稻田里奔波耕耘，不知老之将至
我想他们看到我，应该会觉得自己过得 还不错。。。
幸福的障碍
3、对同等收益和损失的
不对等反应
一公斤的幸福=一克的痛 苦 中等成就带来少少幸 福——不失望 中等损失带来巨大痛 苦——不绝望
幸福的障碍
4、适应性的痛苦情绪
认知行为疗法：改变思维管 理情绪和人际关系
停止消极思维 全方面考虑问题 换个角度看待问题 纠正不合理信念 增强勇气和信心
幸福的标准
每个人幸福的标准不一样
幸福是一个谜，你让一千个人来回答，就会有一千种 答案。
幸福四大标准之一——寻求快乐
寻求快乐是幸福真谛
幸福就是追求心灵和身体上的快 乐。 这类人认为，解除对神灵和死亡 的恐惧，节制欲望，远离政事， 审慎地计量和取舍快乐与痛苦的 事物，达到身体健康和心灵的平 静，这是生活的目的（伊壁鸠 鲁）。 陶渊明“采菊东篱下，悠然见南 山”
他提出，实现幸福人生应具有五 个元素（PERMA）：（1）要有积极
的情绪(positive emotion)；（2）要投
入（engagement）；（3）要有良好 的人际关系（relationships）；（4）
做的事要有意义和目的（meaning and
purpose）；（5）要有成就感 （accomplishment）。
5、休闲
如何提高幸福感
6、面对习惯化
承认对以前能够带来幸福的物 质商品及状态的习惯化是不可避免的。
7、正确比较
通过与你的直接的参照群体以及比你差的人们比较进行 自我矫正 记住媒体意象的虚假性 设置与自己的能力和资源相匹配的现实的个人目标和标 准
8、必要的心理准备
面临巨大的成功和胜利时只期望一个小小的幸福 面对小小的损失和失败时就接受幸福大幅度的降低
什么是幸福？
亚里士多德：幸福是真实地
面对内心的自我。想要获得真 正的幸福，必须去发现自我的 优点，并进行充分发挥，用毕 生去实现自己的价值。
伊壁鸠鲁：幸福的生活就是
美好的感觉被最大限度的增强， 不好的感觉被最大限度的削弱。
什么是幸福？
塞利格曼在其《真实的幸福》一
书中具体阐释了构建幸福的具体方法。
一个自杀女孩跳楼所看到的
一个漂亮的女孩子，觉得自己过得很不幸，终于有一天她真的决 定跳楼自杀。
身体慢慢往下坠，我看到 了10F恩爱著称的夫妇正 在互殴。
我看到了9F平常坚强的Peter正பைடு நூலகம்在偷偷哭泣。
8F的阿妹发现未婚夫跟最好的朋 友在床上。
7F的丹丹在吃她的抗忧郁症药。
6F失业的阿喜还是每天买7份报纸找工作。
什么是幸福？
幸福就是得到你想要的
马斯洛需要层次理论：
1、人的需求从下到上分为 五个层次：生理需要、安全 需要、爱和归属需要、尊重 需要和自我实现需要； 2、按照从下到上的顺序， 只有每一层需要得到满足， 才会上升到上一层需要。
幸福之泉 的故事
三个小孩主动清理了树林里的老泉， 树林里的仙女感激他们，并祝他们幸 福。 孩子们不明白幸福是什么，仙女让他 们自己弄明白，并相约十年以后在老 泉见面，告诉他们幸福是什么。三个 孩子出发去寻找答案。 十年后三个孩子长大为青年，相聚在 泉水旁，诉说自己对幸福的理解。一 个青年做了医生，帮助病人恢复健康 让他感到幸福；一个青年去过很多地 方，做过许多职业，他勤勤恳恳的工 作，感到自己对别人有用，因而觉得 幸福；还有一个青年留在村子里，他 辛勤地种地，用粮食养活了很多人， 觉得自己的劳动没有白费，也觉得幸 福。 仙女出现，告诉他们幸福要靠劳动， 尽自己的义务，做出对人们有益的事 情。
幸福四大标准
成功是幸福的必要条件
幸福就是追求卓越，取得成功，体验会当临绝顶 一览众山小的感觉。 这类人在人群中表现出色， “没有最好，只有更 好” 虎妈言论：成功可以带来幸福。成功不易，需要 奋斗和付出，这是一个艰辛过程，谁都不会例外。 但成功从来都不是孤单的，可以带来许多附属品， 成功越大，附属品就越多，带来金钱和物质享受， 带来社会的尊重和认可，带来更大自由空间。
如何提高幸福感
1、人际关系
与自己相似的，能够友好清晰地沟通 的，相互宽容谅解的人结婚 与大家庭保持来往 和少数人保持亲密的友谊 与熟人合作 参加宗教和精神活动
2、环境
人身安全、经济保障，让自己和家人 舒适，但不要卷入消费主义恶性循环 定期享受宜人的气候 住在风景优美的地方 住在有悦人音乐和艺术的地方
幸福四大标准之三——人生价值
在探索人生意义过程中体验幸福
幸福就是实现人生的价值和理想。比如，做对社会有用的 人，为他人和社会做出自己的贡献。 这类人有一个人生目标或理想，终其一生如果能实现这个 目标或理想，不论过程如何艰辛，就觉得人生有意义，感 到很幸福。
我觉得人生在世，只有勤劳，发奋图强， 用自己的双手创造财富，为人类的解放事 业——共产主义贡献自己的一切，这才是 最幸福的。 ——雷锋
幸福的障碍
1、对愉快情境的习惯化
和适应
现代消费主义 理所当然的享用 物质收获不能带来长久 的幸福 不连续的满足带来更长 久的幸福感
幸福的障碍
2、消极的社会比较
与自己近期处境相比较 与别人处境相比较 媒体造就虚假的衡量标准 多重标准比较更容易获得幸福感 偶像剧——高富帅，丑小鸭
如何提高幸福感
3、身体状况
维持良好的健康 定期参加体育锻炼
4、工作
在富有挑战性的任务中运用本身有内在的乐趣的技能 在有趣和有挑战性的工作中获得成功和证明 为内在一致的系列目标努力工作
适度饮食、营养充足 休息、放松、适度休假 与一群朋友参加合作性的休闲活动如音乐、舞蹈、身体 锻炼计划、兴奋性活动（水上游览/冲浪）