八段锦动作要领[1]1
八段锦的动作讲解、图解及呼吸方法
八段锦的动作讲解、图解及呼吸方法1. 预备势（1）动作方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起与髋同高，掌心向后（吸），两腿膝关节微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，指间距10公分，目视前方（呼）。
动作要点：头向上顶，下颚微收，舌抵上颚，嘴唇微闭，全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋立敛臀，上体重症，意守丹田。
易犯错误：抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰、跪腿、八字脚。
正确做法是注意沉肩、垂肘，指尖相对，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。
2. 两手托天理三焦（1）动作方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直目视前方，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上抬头目视两掌（吸），两臂继续上托，肘关节伸直下颚内收，舒胸展体（闭气）略有停顿目视前方；身体重心缓缓下降膝关节微屈，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前掌心向上，目视前方（呼）。
动作要点：两掌上托要舒胸展体略有停顿保持伸拉；两掌下落，松腰、沉髋、沉肩、坠肘、松腕、舒指上体中正。
易犯错误：两掌上托时抬头不，上举时松懈断劲。
正确做法是两掌上托舒胸展体缓慢用力，下颚尖先向上助力，再内收，配合两掌上撑，立在掌根。
功效：三焦是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
人体三焦主司疏布元气和流行水液。
这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
在练两手攀足时，需要注意保持身体的平衡，同时呼吸要平稳自然。
该动作的功效是可以固肾腰，从而预防和缓解腰痛等问题。
动作方法：动作要点：易犯错误：功效：说明：动作方法：动作要点：易犯错误：一些人在冲拳时上体前俯、端肩、先肘。
在回收时，他们悬腕不明显，抓握无力。
健身气功八段锦动作要领
健身气功八段锦动作要领健身气功八段锦动作要领健身气功八段锦通过自身的锻炼方法，可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。
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一、起势两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。
屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。
二、两手托天理三焦叉指上托抬头看，平视上撑意通天。
两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
三、左右开弓似射雕跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。
变掌外推臂伸展，并步起身往前看。
四、调理脾胃须单举外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。
掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。
五、五劳七伤往后瞧起身松腕臂外旋，转头双目往后看。
身体调正膝微屈，掌指向前往下按。
六、摇头摆尾去心火马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。
颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。
七、两手攀足固肾腰以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。
指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。
八、攒拳怒目增气力马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。
拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。
九、背后七颠百病消两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。
脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。
十、收势体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。
两手相叠小腹处，将气收归下丹田八段锦功法动作特点一、柔和缓慢，圆活连贯柔和，是指习练动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。
缓慢，指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。
圆活，指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。
它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。
连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。
既像行云流水连绵不断，又如春蚕吐丝相连无间，使人神清气爽，体态安详，从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。
二、松紧结合，动静相兼松，指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。
在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。
紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作开始之前。
健身气功八段锦动作详细解说及要领
健身气功八段锦动作详细解说及要领右掌向右上方撘腕，左掌向左下方开弓，两臂呈弓箭状，目视右掌。
同时右腿向右跨出一步，膝关节微屈，重心向右，两掌分别向两侧伸展，左掌向左，右掌向右上方，目视右掌。
第三个动作:两脚并拢，两掌向中间合拢，掌心相对，两臂内旋，目视前方。
全部动作一次为一组，共做六组。
动作要点撘腕时，右掌向右上方，左掌向左下方，两臂呈弓箭状，保持肩部放松，腰部扭转，腿部协调。
开弓时，两掌分别向两侧伸展，左掌向左，右掌向右上方，保持肩部放松，腰部扭转，腿部协调。
并步时，两脚并拢，两掌向中间合拢，掌心相对，两臂内旋，上体中正。
易犯错误动作太快，肩部僵硬，膝关节过度弯曲。
正确做法动作要缓慢，肩部放松，膝关节微屈，重心随动作变化而转移，保持身体平衡。
功法作用通过左右开弓的动作，能够锻炼身体的协调性和灵活性，增强肢体的协调能力，对于改善身体的柔韧性、增强肌肉力量和防治腰椎病等疾病有良好的作用。
同时，还能够刺激人体经络和穴位，促进气血运行，调整内分泌系统，提高身体免疫力。
第三式：左右擦膝拍掌式简易口诀左脚迈步，右手擦膝，左手拍掌；右脚迈步，左手擦膝，右手拍掌。
动作解说首先两脚并拢，两臂垂于体侧，目视前方。
然后，重心左移，左脚向左前方迈步，膝关节微屈，同时右手向下擦膝，左手向前拍掌，目视左手掌心。
接着，重心右移，右脚向右前方迈步，膝关节微屈，同时左手向下擦膝，右手向前拍掌，目视右手掌心。
全部动作一次为一组，共做六组。
动作要点擦膝时，手掌紧贴大腿内侧，手臂尽量贴近身体，拍掌时，手掌要用力，拍响为止，保持身体平衡，上体中正。
易犯错误手臂离身体太远，擦膝不到位，拍掌过轻。
正确做法手臂紧贴身体，手掌贴紧大腿内侧，擦膝到位，拍掌用力，拍响为止，重心随动作变化而转移，保持身体平衡。
功法作用左右擦膝拍掌式是一种全身性的锻炼，可以有效地刺激人体的经络和穴位，促进气血运行，调整内分泌系统，提高身体免疫力。
此外，还能够增强身体的协调性和灵活性，改善身体的柔韧性，防治腰椎病等疾病。
八段锦动作详细解说及要领
八段锦动作详细解说及要领一、预备势站直，两脚与肩同宽，手臂自然下垂，呼吸自然，全身放松。
二、两手托天利三焦1.两臂自左右两侧徐徐上升，双手手指交叉，反掌向上，托于胸前膻中穴，目视前上方。
2.动作停顿，静置3秒。
然后双手分开，两臂向上伸展，展开至头之正上方，抬头向上看。
3.动作停顿，静置3秒。
然后双手经面前翻掌下按，收回到胸前膻中穴，回到预备势。
三、左右开弓似射雕1.左脚向左跨出一步，两腿弯曲成马步下蹲，同时双手自胸前膻中穴位置向两侧平推，成展翅势。
2.动作停顿，静置3秒。
然后右脚向右跨出一步，两腿弯曲成马步下蹲，同时双手自胸前膻中穴位置向两侧平推，成展翅势。
3.动作停顿，静置3秒。
然后双手经面前翻掌下按，收回到胸前膻中穴，回到预备势。
四、调理脾胃须单举1.左手自胸前膻中穴位置向上直托，举至最高点。
同时右手自腰侧向肚脐方向划弧下落至最低点。
2.动作停顿，静置3秒。
然后双手交换位置，右手自胸前膻中穴位置向上直托，举至最高点。
同时左手自腰侧向肚脐方向划弧下落至最低点。
3.动作停顿，静置3秒。
然后双手经面前翻掌下按，收回到胸前膻中穴，回到预备势。
五、五劳七伤往后瞧1.两臂自然下垂，目视前方。
然后头部慢慢向右转动，直至看到自己的右肩。
然后缓慢向左转动，直至看到自己的左肩。
2.动作停顿，静置3秒。
然后头部向后转动，直至看到自己的脊背。
然后缓慢向前转动，回到正中。
3.动作停顿，静置3秒。
然后再次向后转动，直至看到自己的尾骨。
然后缓慢向前转动，回到正中。
4.动作停顿，静置3秒。
然后再次向后转动，直至看到自己的骶骨。
然后缓慢向前转动，回到正中。
5.动作停顿，静置3秒。
然后缓慢恢复到预备势状态。
六、摇头摆尾去心火1.两腿分开与肩同宽，屈膝半蹲，同时双手自胸前膻中穴位置向两侧平推至两肩宽处握拳。
身体前倾45度角。
头部放松后仰约45度角。
像猫科动物一样摇摆头部和臀部约2分钟以去除心火。
八段锦详细讲解及要领示范
八段锦详细讲解及要领示范八段锦，又称八宝锦，是一套具有悠久历史的传统健身功法，起源于中国的道家文化。
它由八个动作组成，每个动作都有特定的名称和动作要领。
以下将对八段锦的详细讲解及要领进行示范。
第一段：双手托天理三焦。
双手自然下垂，慢慢抬至头顶之上，掌心向上。
同时呼吸深吸气，感受全身舒展开来。
第二段：左右开弓似射雕。
双手向左右两侧分开，像拉开弓弦一样。
注意保持身体平衡，同时保持呼吸顺畅。
第三段：调理脾胃气虚受。
双手平举至胸前，心口位置。
左手顺时针揉腹，右手逆时针揉腹，有助于调理脾胃功能。
第四段：五劳七伤向后瞧。
双手自然下垂，掌心向后。
缓慢仰头，尽量向后望，有助于舒展颈部和腰背。
第五段：摇头摆尾去心火。
双手放在身体两侧，头部轻微向左右摇晃，然后向前低头，尽量碰到胸部。
这个动作可舒缓压力和调节心理状态。
第六段：两手攀足固肾腰。
双手放在腰间，掌心贴着腰部。
身体上下弯曲，尽量将手指触碰到脚尖，强化腰腹的力量。
第七段：双手托天护心脏。
双手置于胸前，掌心向前。
先向上抬手，然后分开，至肩高，再收回手臂，感受心脏区域的舒展。
第八段：五禽戏展翅飞。
双手自然下垂，脚尖并拢。
一脚踩实地面，另一脚尖着地，身体转向，展开双臂，仿佛展翅欲飞的鸟儿。
每个动作重复5-10次，每次练习时间约为10-15分钟。
练习八段锦时，注意呼吸要均匀，动作缓慢而流畅。
切忌用力过猛或过度伸展身体，避免造成损伤。
八段锦可以促进气血流通，增强体质，调节情绪，预防疾病。
练习者应保持坚持练习的习惯，逐渐提高练习的难度和力度。
配合良好的饮食和生活习惯，将八段锦融入日常生活中，可以获得更好的效果。
八段锦动作口诀及要领
八段锦动作口诀及要领八段锦是中国传统健身养生运动之一，源于宋代的一首古老健身养生诗歌。
它由八个动作组成，每个动作都有着特定的口诀和要领。
下面将逐一介绍八段锦的动作口诀及要领。
第一段：揉腹法口诀：揉腹法循环腰，腹肌增强强化妙。
要领：双手掌心相对，顺时针方向绕脐揉5~8圈，然后逆时针方向揉相同圈数。
揉腹法有助于改善腹部循环，促进消化和吸收，增强腹肌力量。
第二段：抚背法口诀：拨起冲天舞两登，让脊椎调理领养生。
要领：双手平行向上抬起，手掌自然张开，手背向上，伸直脊椎，抬高双手至最高点，然后慢慢放下。
抚背法有助于舒缓脊椎压力，促进脊椎血液循环，增强脊椎的灵活性。
第三段：扩胸法口诀：伸出双臂伸正舒，呼吸循环胸部舞。
要领：双臂自然下垂，然后慢慢举起，同时吸气，用力向两侧伸展，同时肩胛骨要自然放松。
然后再慢慢放下臂部，同时呼气。
扩胸法有助于增加胸部肌肉力量，改善呼吸质量。
第四段：摇头摆尾法口诀：头摇尾摆百骨活，颈椎脊椎更灵慧。
要领：先向左转头摇摆，再向右转头摇摆，头部尽量大幅度转动，颈椎要保持放松，先左后右，共摆动5~8次。
然后向左右摆动腰部，向左摆一下，换方向向右摆一下，腰部要保持放松。
摇头摆尾法有助于改善颈椎和腰椎的灵活性。
第五段：弓步助腰法口诀：左右膝盖右膝大，腰腹自然助弓腰。
要领：站直身体，双臂自然下垂，左腿向前迈一大步，然后屈膝下蹲，右腿伸直，脚掌稳定着地。
上半身要保持挺直，腰部用力助腿。
然后恢复站立姿势，右腿向前迈一大步，重复上述动作。
弓步助腰法有助于锻炼腰部力量，增强腰椎的稳定性。
第六段：太极推球法口诀：双臂弯曲将球握，左右手推真气躲。
要领：双臂自然弯曲，手掌自然握球。
左右手先向前推球，然后向左右方向推球。
推球的动作要辅以深呼吸，推球时要用力吐气。
太极推球法有助于锻炼手部、臂部和背部的力量，增强上肢的稳定性。
第七段：踮起脚跟法口诀：脚跟收起脚尖点，背膝舒展真功夫。
要领：直立站立，然后双脚脚后跟同时用力收起，只留下脚尖触地，然后再放下，重复多次。
八段锦文字版
动作要领，适合初学者习练1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。
正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。
双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。
托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。
右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。
稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。
此为左式，右式反之。
左右调换练习十数次。
3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。
举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。
右手举按动作同左手，惟方向相反。
4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。
头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。
如此十数次。
5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。
上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。
以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。
反复十数次。
6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。
两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。
稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。
八段锦动作要领口诀
八段锦动作要领口诀八段锦是一套以柔和舒缓的动作和呼吸法为主的中国传统养身功法，被广泛用于健身、保健和疾病康复等方面。
其名称源自于古代《国语》中的“八段锦图”，通过八个动作来练习对全身关节、骨骼、肌肉和内脏的按摩、舒展和强化。
以下是八段锦动作要领的口诀。
第一段：双手托天理三焦起身合脊伸郎八。
两手分别抬过头，同时托起，手指张开。
第二段：左右开弓似射雕一弓解百颗虱朝阳。
双手先从胸前抬起至头上，然后左右分开，手背向前，手肘向外。
第三段：左右擦拳怒目视立地宽口喘二五、双手交替抬至脸侧，手背向外，进行眼球运动。
第四段：前后饮泉劈白鸽上举下视箭宛然。
两手从腹部至头顶前伸，手背向上，手指张开。
第五段：摇头摆尾去心火两手浑然势蛇行。
双手向左侧伸展，然后向右，水平平行。
第六段：左右扫尘挤四门俯身技敌意如猿。
双手先伸直，再弯曲以动臂力，手背向内。
第七段：左右採地腿深扎正腰提肛立泰山。
双手下压至脚边，手心向下，扎实于地。
第八段：左右盘赤虎平稳与地球起经脉轻。
双手先平伸，然后以腕关节为轴旋转成盘状。
八段锦口诀描述了八个动作的要领，在练习八段锦时，应注意以下事项：1.姿势要正确：保持身体挺直，重心稳定。
注意身体姿势，手势的正确展示。
2.呼吸要自然：练习时要注意吸气和呼气的节奏，按照动作的要求来进行呼吸。
3.动作要流畅：动作要做到流畅自然，避免突兀和不协调。
4.力度要适中：在练习八段锦时，要控制好力度，避免造成肌肉拉伤或关节不适。
5.注意适应：每个人的身体状况不同，练习八段锦应根据个人体能和健康状况适当调整练习强度和时间。
练习八段锦可以通过以下步骤进行：1.热身：进行一些简单的热身运动，如转头、转肩、转腰等，以放松关节和肌肉。
2.根据身体情况选择合适的练习地点：选择一个宽敞、安静、通风的地方进行练习，最好使用舒适的地板或垫子。
3.正确姿势：根据八段锦口诀的描述，调整好自己的姿势。
4.开始练习：按照八段锦的动作口诀依次进行练习，每个动作可以重复3-5次。
八段锦动作口诀及要领
八段锦动作口诀及要领
八段锦是一种中国传统的健身功法，源于明代朱祐樘创立的太极拳，
被誉为“中国民间智慧的结晶”。
八段锦的动作口诀及要领包括以下几点：第一段：双手托天理三焦
要领：站直身体，双手自然下垂，慢慢合拢，手心向上，臂自然下垂。
第二段：左右开弓似射雕
要领：左右手交替向两侧拉背，手指朝外张开，如同拉弓一样。
第三段：调理脾胃顺气机
要领：两手握拳置于脊背下腰，上下移动，按摩脊背，调理脾胃气血
运行。
第四段：五劳七伤向后瞧
要领：双手交替向后翻身，背部扭转，注视后方，舒展脊椎，缓解劳损。
第五段：摇头摆尾去心火
要领：向左右转动头部，舒展颈椎，然后向左右晃动臀部，缓解心火。
第六段：两手攀足固肾腰
要领：双手放在脚背上，身体前倾，保持平衡，加强肾腰部的运动。
第七段：骑马挺胸抓虎虎
要领：两手握拳，拳面朝下，向前伸展臂膀，挺直胸腔，将虎虎抓入
怀中。
第八段：左右扭转转丹田
要领：上半身左右扭转，下半身保持稳定，注视前方，让气在丹田中回旋。
总结：
1.八段锦每一个动作都要注意身体的放松和柔韧性的发展。
2.动作过程中要保持自然呼吸，气沉丹田。
3.动作要慢慢进行，不可急功近利。
4.坚持每天练习，获得最好效果。
八段锦精讲精练
八段锦精讲精练八段锦的习练要领如下：手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。
伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。
身体伸展时吸气，弯曲时吐气。
周身放松，目视前方，头向上顶，下颏微收，舌抵上腭，双唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。
怀抱时，大拇指与食指平行，呼吸徐缓，气沉丹田，整个过程采用逆腹式呼吸5~6次。
八段锦介绍八段锦是一套独立而完整的健身功法。
历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，据说是岳飞与梁世昌所传。
早在北宋时已有记载，至今已有800余年历史。
八段锦是古代上等丝织品，用多种不同颜色编织而成。
古人把这套动作视为祛病保健效果极好而又编排精练，动作完美的一套导引功法。
此功法共分为八段，故曰八段锦。
八段锦的练功方法应以内功为主，是内外相合的定步动功。
因此练习八段锦除注意外形动作以外，还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。
八段锦的锻炼方法有两种，一种是用力的练法，一种是不用力的练法。
动作用力练时，仍切实保持肌体放松，不可用僵力或单纯之臂力，动作要随呼吸，气贯丹田。
不用力的练法，则主要是以外带内，外动促进内动，以达到健身祛病之功效。
八段锦作用1、拉伸筋骨：对于日常生活中久坐不动或长期伏案进行工作和学习的人群，八段锦运动幅度较小，不容易出现运动损伤，且其对平时紧张的肌肉进行了充分的拉伸，避免肌肉由于长时间处于紧张状态而发生痉挛或者疼痛不适。
2、疏通经络：八段锦八个动作分别对身体的不同部位进行了针对性的锻炼，例如头颈部、四肢和腰腹部等等。
并且中医认为，传统功法锻炼身体的同时，也使得五脏能够更好的升发阳气。
3、防病治病：八段锦和其他有氧运动一样，既对机体的心肺功能产生良好的影响，也能够增强机体抵抗疾病的能力，真正做到治病防病的作用。
八段锦动作口令及要求
八段锦动作口令及要求八段锦是一种中国传统健身方法，它以八个动作为核心，通过练习提高身体的柔韧性、平衡性和耐力。
以下是八段锦的动作口令及要求，以帮助您更好地进行练习。
第一段：两手擎天势1.双脚并拢，自然放松。
2.双手慢慢上举至头顶，掌心向上。
3.保持腰背挺直，颈部自然伸展。
4.注意呼吸，保持稳定。
第二段：双手攀足势1.双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
2.双手慢慢下垂，尽量触碰双脚。
3.腰部要保持挺直，不要过分弯曲。
4.注意呼吸，保持身体平衡。
第三段：弓步倒拽势1.右脚向前迈出一大步，弯曲膝盖。
2.左脚后退，脚跟与地面保持平行。
3.双手抬起，尽量向后拉伸。
4.转身重复以上动作，另一侧同样练习。
5.注意呼吸，保持身体稳定。
第四段：手揽百会势1.双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
2.右手从上至下沿着身体前方揽下。
3.左手从下至上移到右手肘弯。
4.右手慢慢移到背后，左手伸直。
5.换手重复以上动作，另一侧同样练习。
6.注意呼吸，保持身体平衡。
第五段：左右开弓势1.双脚呈开弓状位于肩同宽，膝盖微微弯曲。
2.右手慢慢伸直向右边揽拉。
3.左手自然放松，保持稳定。
4.换腿重复以上动作，另一侧同样练习。
5.注意呼吸，保持身体柔韧。
第六段：罗襦势1.双脚并拢，身体挺直。
2.右手放在胸前，以小肚子为中心顺时针转动。
3.左手放在腹部，以小肚子为中心逆时针转动。
4.注意呼吸，保持身体平衡。
第七段：扬拳温元势1.双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
2.双手握拳，臂部自然下垂。
3.缓慢将双臂抬起至胸前，掌心向下。
4.动作完成时，双臂与地面平行。
5.注意呼吸，保持身体平衡。
第八段：脚尖站立势1.双脚并拢，身体挺直。
2.仅脚尖着地，保持平衡。
3.双手自然下垂，放松肩膀。
4.注意呼吸，保持身体稳定。
以上是八段锦的动作口令及要求。
练习八段锦时应注意呼吸要深长，保持肢体的柔韧性和协调性。
每个动作的节奏要缓慢而稳定，不要过于急躁。
尽量保持正确的姿势和平衡感，避免受伤。
国学八段锦全部动作要领
国学八段锦全部动作要领
国学八段锦动作要领：
1、双手张开，右手盖左手，高低错开，摆出两个护心锁。
2、右腿由外向左腿扫过，右腿跨过左腿，落地双脚并拢，体形左
右对称。
3、右腿微收一步，右手抖手，按行动顺序收5步，五步完毕，右
脚站立，左脚脚尖跟地。
4、同时右手与左手叉腰，向右挥动一圈，回到右边，再向上举起；
5、右手向前推，左手跟随着向上，直到两个手掌平行；
6、右手，变装大钩弧，左手跟随前推，至右腋下；
7、同时右手左身转调，从右边转回来，出双拳前穿；
8、双拳后推，身体右转，把足尖点地，落拳后，归拢双脚，八段
锦动作完毕。
八段锦通俗易懂
八段锦通俗易懂
八段锦是一种古老而流传广泛的中国健身功法，简单易学，适合各
个年龄层的人士，具有很好的健身效果。
这里将通俗易懂地介绍这套
功法，希望能帮助更多人学习和掌握。
一、起势。
两手自然垂放，呼气，双手同时缓慢地向上提起，直至两
臂上举。
注意，两肩要放松，不要耸起。
二、左右开弓。
双手向两侧张开，左手手掌向外，右手手掌向上，同
时向各自的方向转动腰部，左膝微屈，右腿伸直。
重复多次。
三、左右搂膝。
双手抱住左腿，头部向前弯曲，注意呼气，并感觉到
腰部和臀部有些牵拉。
还原后重复右侧。
四、推掌。
左腿向前迈一大步，双臂向前推掌，右腿跟上。
推至两臂
一直，恢复原位，重复右侧。
五、左右摇头。
站直后双手伸直，左右转动头部，注意力放在颈部和
眼球上，有益于缓解肩颈的紧张状态。
六、左右托足。
左手掌心向上，右手掌心向下，慢慢地向脚底下伸去。
同时膝盖微屈，感觉到手臂和腰部有些拉伸，重复右侧。
七、拍打后腰。
双手自然下垂，左右轮流拍打自己的腰部，注意用力
大小适中，不要过分用力或过轻。
八、收势。
双臂向两侧缓缓下放，站直后呼气，感受体内的气息逐渐恢复平静，做好心理准备，结束锻炼。
以上就是八段锦的详细介绍，希望大家能够掌握这套功法，可以随时在家或办公室进行练习，从而改善自己的身体状态，增强自身的健康程度。
健身气功――八段锦动作详细解说及要领
健身气功――八段锦动作详细解说及要领健身气功八段锦是我国传统的养生方法之一，具有调理身体、增强体质和提高健康水平的作用。
它以动作轻巧简单、易于练习为特点，适合各个年龄段的人群。
下面我将为大家详细解说八段锦的动作及要领。
第一动作：两手托天理三焦要领：两脚分开与肩同宽，两手自然下垂。
慢慢吸气，双手从体侧慢慢提起，经过胸前，向上延伸至头顶，直至掌心对着天空。
同时，上体向上提一提，鼓胸伸腹。
然后，慢慢呼气，将手臂缓缓放下，同时下蹲，将上体向下压一压。
第二动作：左右摇摆五十下要领：两脚分开与肩同宽，两手自然下垂。
慢慢吸气，上体向左侧倾斜，同时左手向外侧摆去，右手伸直。
接着，慢慢呼气，将上体还原回直立姿势，然后向右侧倾斜，同时右手向外侧摆去，左手伸直。
反复进行左右倾斜动作，共进行五十次。
第三动作：两手攀足弓步献礼要领：站直双腿分开，稍微大于肩宽，两手自然下垂。
慢慢呼气，向前迈出一步，左手先伸直并向下延伸至左脚，同时右手向后伸展。
然后，慢慢吸气，右手从后方伸出，向上延伸至头顶，同时左手向前伸展。
保持姿势5-10秒钟后，还原回原始姿势。
然后换腿进行练习。
第四动作：两手攀抱后脑勺要领：双脚自然分开，双手自然下垂。
慢慢吸气，右手从体侧向上提起，向后抬头，掌心向前，手触摸到后脑勺。
同时，上体向上提一提，将上半身背得酣畅淋漓。
接着，慢慢呼气，手臂缓缓放下，同时下蹲，将上体压下去。
第五动作：仿佛行云间要领：两脚并拢，双手自然下垂。
慢慢吸气，同时身体自然向上抬起，手臂从体侧上升至腋下，然后纵向向上上举至掌心对天，脚尖着地，像飞舞云间一样轻盈。
接着，慢慢呼气，手臂缓缓放下，脚抬起，还原回原始姿势。
第六动作：虎啸求食尽要领：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
慢慢吸气，双臂从体侧向上抬起至头两侧，手心向外，向上延伸至掌心对天，同时头部向下低垂，伸展脊背。
然后，慢慢呼气将手臂缓缓放下，头部还原回直立姿势，身体也还原回原始姿势。
第七动作：左右双手推波势要领：两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
八段锦要领 一-推荐下载
八段锦要领预备式（在其他的功夫里也有类似的动作，也就是常说的站桩，是最简单的，但也是最基本的。
）1.八虚：沉肩【松肩】、垂肘【松肘】、敛臀【屁股不要翘】松垮、松腘【放松膝关节。
双膝可以先站直，然后放松，微弯即可，太弯了，肌肉又用上劲了】。
2.微收下颌，目视前下方，即前面一米多的地面，双目似睁似闭，似看非看。
3.两脚分开，与肩同宽，两脚掌平行，好像有点微微内扣（内八字）的感觉，重心在前脚掌、并于两腿之间。
【双脚的涌泉穴自然与双肩的肩井穴对正，暗合两条经脉的协调】4.不可驼背、哈腰、突肚。
5.呼吸，自然而然地慢慢进行。
呼气时，直至呼无可呼，吸气时直至吸无可吸，转换时也慢慢进行。
【这个转换期间，其实是既没有呼也没有吸，就是所谓的“息”。
】【何谓“慢慢”？以不感到憋气为准。
所以每个人练这套功法时的快慢都是不同的，就是同一个人，在不同的阶段，耗时也是不同的。
动作的快慢也是以呼吸为准的，伴着音乐的集体舞动，好看，但就不是在练功了。
】呼吸时如能采用腹式呼吸就更好了，即：呼气时让小腹慢慢收紧，吸气时放松小腹，让其慢慢鼓起。
【初学时可仰卧在床上进行，更容易体会和入门。
】再进一步时，还可加上收紧会阴的动作，即提肛。
会阴乃任、督、冲三脉之起点，督脉主人一身之阳气，任脉主人一身之阴血，冲脉主人一身之性。
练功之人一定要让会阴穴有弹性且紧闭，使散乱之气得以归元，这样才能降低消耗，强身健体。
运用到此处，可配合呼吸收提三次，即：呼气、收紧小腹到接近极致时，慢慢用劲收紧**，屏息几秒，然后放开。
此动作也可先在床上练习，如早上醒来，不要起身，平躺，两脚掌相对，收拢双腿，两膝外侧放平【初学者一般都放不平，可变通为：右脚趾抵住左腿膝弯，尽可能的收拢双脚】，配合腹式呼吸，进行提肛练习，一般以10～20个周期为宜。
一、双手托天理三焦中医所说的三焦，不单指某一器官，而是指五脏六腑之间的一个系挂，就像一个立体的“网”，悬挂、连接着心、肝、脾、肺、肾、大小肠等脏器，在中医里也叫“水道”，也就是交通枢纽的概念。
八段锦动作要领范文
八段锦动作要领范文八段锦，又称八宝功，是中国传统的健身功法之一、它以柔和的动作和舒缓的呼吸为特点，适合各种年龄和身体状况的人练习。
下面将详细介绍八段锦动作要领。
一、调理心神稳定八段锦的开始动作是调理心神，稳定呼吸节奏。
双脚平行分开与肩同宽，两臂自然下垂。
用鼻子深吸气，然后缓慢呼气。
重复数次来达到放松身心的效果。
二、两手攀足助肾双手自然下垂，两腿自然分开站立。
双手从胸部沿着腹部下滑，同时下蹲并用手指触及足踝。
爬起时，双手跟着身体向上移动，身体再次直立。
重复动作，有助于肝肾功能。
三、分身擎天势两手自然下垂，两腿自然分开站立。
双手伸直向上，两手中间相隔与肩同宽。
手掌朝上，掌心朝向身体前方。
重点在于上举的手部动作。
四、左右开弓似射雕两手自然下垂，两腿自然分开站立。
右腿向前迈进一步，同时双臂向相应的方向伸展开来。
再回到起始时的动作，然后换另一侧同样的动作。
每次至少做5次左右，可以增强双侧腰部的力量。
五、双手托天理三焦两手自然下垂，两腿自然分开站立。
双手推起，掌心向上，沿着腹部上升到头顶。
再沿着头部的侧面下降到腰部两旁。
重复数次，帮助调理经络和内脏。
六、左右云手遥掌心两手自然下垂，两腿自然分开站立。
从头部开始，右手贴近身体的前侧，然后绕到头后。
同时，左手从后侧绕到头前，双手同时触碰掌心。
重复动作，有助于增强颈肩部的灵活性。
七、神龙摆尾平地沉两腿自然分开站立，双手自然下垂。
身体向一侧倾斜，同时手臂顺着身体下滑，然后往上翻转。
绕到胸前时，再反方向倾斜身体，重复上述动作数次。
可调整身体的平衡和协调性。
八、两手攀揽百禽戏双手自然下垂，两腿自然分开站立。
双臂从身体的一侧往上抬起，然后像拉弓一样向下伸展。
再切换至另一侧，反复进行。
可以增强上肢和胸部的力量。
以上就是八段锦动作的要领。
在练习时，要注意保持身体的平衡和姿势的舒展。
每种动作至少做５-１０次，呼吸要均匀而深沉。
八段锦练习时间可以自由调配，并根据个人身体状况适量增减。
健身气功八段锦的口诀及动作要领
健身气功八段锦的口诀及动作要领健身气功八段锦是一种古老而有效的健身方法，被广泛应用于中华民族数千年的历史中。
它由八个简单而有规律的动作组成，结合呼吸和意念，能够调和气血，强健身体，提高免疫力，延缓衰老。
下面是八段锦的口诀和动作要领。
第一段：两手攀足垫胸。
口诀：左手攀右足，右手攀左足，向下垫胸，意在拓胸。
动作要领：双手自然下垂，慢慢举起，同时抬起左腿并用左手攀住，右手攀住右脚，上体向上，下体向下，重心保持在一条直线上，胸部挺起，呼吸自然。
第二段：弓步托天理三焦。
口诀：左右开弓，步伐张大，深呼吸上嘴，意在小腹。
动作要领：开弓步伐，左腿踏出一大步，右腿伸直，上体保持挺直，身体形成一条直线。
双手慢慢举起，手掌面向下，同时吸气，活动腹部，将呼吸带至小腹部。
第三段：左右旋身实际肾。
口诀：起身抱球，左右旋身，双手离心，意在养肾。
动作要领：双臂置于胸前，手心向上，虚抱气球，慢慢旋转身体，同时呼气。
旋转时，呼气要慢慢顺势，感受到腰部活动，将呼吸带至肾脏。
第四段：五劳七伤向后瞧。
口诀：左搂右拦，五劳七伤，头向后仰，意在顾肺。
动作要领：双臂置于胸前，手掌相对，然后交叠左手环于右手腕部，同时向后仰头，注意头颈的协调运动。
呼气时要慢慢顺势，将呼吸带至胸部。
第五段：摇头摆尾去心烦。
口诀：低头加顾，双手提起，左右脚脚尖，意在宜神。
动作要领：双手下垂，慢慢提起，并保持平行，头部低下，视线向前方的地面，双脚尖着地。
吸气时慢慢平抬头，呼气时慢慢低下头，将呼吸带至头部。
第六段：搂膝冷盖排毒汗。
口诀：左右交换，搂膝冷盖，上身前倾，意在顶汗。
动作要领：双手交叉，左手握住右膝，右手握住左膝，同时上体前倾，呼气时慢慢放松身体，将呼吸带至腿部。
第七段：两手攀天欲雨求。
口诀：两手提天，两手抓地，左右间歇，意在修身。
动作要领：双手向上托举至背后头顶，手心向上，手臂伸直，同时呼气，然后慢慢交替着将手贴近地面。
吸气时慢慢平举双手，呼气时慢慢放下双手，将呼吸带至全身。
八段锦的技术动作要领
八段锦的技术动作要领八段锦，又称八段锦功，是一种古老的健身功法，起源于中国。
它是以腰为轴，通过一系列的动作来锻炼身体，增强体内的气血运行，并达到养生保健的效果。
下面是关于八段锦的技术动作要领。
1.开合功：双手自然下垂，同时吸气，沿身体前方向上抬至额头的位置。
手心朝下，背伸直，保持呼吸平稳，然后慢慢将双手放下，同时呼气。
重复10次。
2.托天理三焦：两手抱拳，按于胸前，手心向上，深深吸气，同时将拳头推向上方，手心向上，伸直手臂，然后慢慢吐气，同时将拳头放松，手臂自然下落。
重复10次。
3.两手攀足：两手分别攀住同侧脚踝，身体稍微前倾，保持稳定呼吸，同时吸气，将身体往上拉伸，然后慢慢呼气，让身体自然放松回到原位。
重复10次。
4.理发式：两手自然下垂，十指交叉，手心向下，深深吸气，同时双臂向上伸直，然后慢慢呼气，让双臂放松自然下落。
重复10次。
5.弓步托天：站立时左腿向前迈一大步，右腿向后一小步，两腿弯曲，同时吸气，用双手从后方向上伸直，手心朝上，然后慢慢呼气，保持10秒。
换腿重复动作。
6.玉女穿梭：双手放在腰肋处，拇指交叉，其余四指并拢，呼气时用腰部力量向左上臂方向伸直，然后慢慢收回呼气。
重复10次，然后换另一侧重复动作。
7.五劳七伤：两手置于小腹位置，手指合拢，同时吸气，用力上提，然后慢慢呼气，让手自然下落到小腹位置。
重复10次。
8.挥舞翻身：两腿分开与肩同宽，双手自然下垂，同时用腰力右转身体，同时吸气，然后慢慢用腰力左转身体，同时呼气。
重复10次。
以上便是八段锦的技术动作要领，通过这些动作的练习，可以通过调节呼吸、活动身体，达到调节气血、强身健体的效果。
需要强调的是，在练习八段锦时，要保持呼吸平稳有节奏，动作要缓慢而流畅，注意掌握好动作的幅度，切勿过度做动作。
最后，练习八段锦需要坚持，持之以恒，才能收到良好的效果。
八段锦基本动作要领
八段锦基本动作要领八段锦基本动作要领包括预备式、起势、第一式、第二式、第三式、第四式、第五式、第六式、第七式、第八式。
预备式：两足分开与肩同宽，含胸收腹，沉肩拔背，同时屈膝下蹲，身体前倾，臂部不可高于肩部，目视前方。
起势：两手平开与肩同宽，掌心相对，屈膝下蹲，目视前方。
第一式：双手托天利三焦：直立，两足分开，与肩同宽。
两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。
如此反复多遍。
若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。
第二式：左右开弓似射雕：直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。
两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。
接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。
如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。
第三式：调理脾胃须单举：直立，两足分开，与肩同宽。
右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。
第四式：五劳七伤向后瞧：直立，两足分开，与肩同宽。
两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。
第五式：摇头摆尾去心火：双手抱于腰间，双脚尖向内扣住地面固定住身体重心;双膝弯曲向下做半蹲姿势;头部前倾带动身体向左转动三次后换另一侧;双手自然下垂于身体两侧。
第六式：两手攀足固肾腰：双脚并拢直立;双手交叉放在腰后;上半身稍微向前弯曲;双臂随之上举至头顶上方;双臂伸直反掌朝上;双臂由两侧下落至身后;双臂伸直上举的同时抬高脚后跟离地;反复进行十二次以上。
第七式：攒拳怒目增力气：双脚开立与肩同宽;屈膝半蹲成马步姿势;双手握拳放在腰间位置;目视前方呈怒目瞪眼姿势;右拳向前方缓缓出击同时呼气并将拳紧握;回收右拳并吸气同时放松双拳;反复进行十二次以上。
第八式：背后七颠百病消：双脚并拢直立;双手十指交叉放在后颈部位置;头部微微向后仰;双膝微微弯曲呈半蹲姿势;脚跟提起的同时身体向上颠起;反复进行十二次以上。
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八段锦动作要领
预备势
动作要领：两臂侧起时掌心向后，在体侧45°时转掌心向前；合抱于腹前时立项竖脊，舒胸实腹，松腰敛臀，放松命门，中正安舒，如坐高凳。
易犯错误：两臂侧起时耸肩；抱球时掀肘，大拇指上翘，其余四指斜向地面，塌腰、跪腿、八字脚。
纠正方法：两臂侧起时沉肩、坠肘，抱球时松腕舒指，指尖相对，拇指放平。
预备势在整套功法的段落间和动作的节分处反复出现，起着重要的衔接作用。
可将预备势作为基本桩功来练，练好该势可直接提高健身气功•八段锦的演练水平和锻炼效果。
第一式两手托天理三焦
动作要领：两掌向上至胸部时，翻掌上托，舒胸展体，抬头看手；抻拉时下颏微收，头向上顶，略有停顿，脊柱上下对拉拔长，力由夹脊发，上达两掌；两掌下落时要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，保持上体中正。
易犯错误：两掌上托不充分，抬头不够；两掌保持抻拉时，松懈断劲；两掌下落时，肩臂僵硬。
纠正方法：两掌上托时抬头看手，下颏先向上助力，再内收配合两掌上撑，力达掌根，保持伸拉两秒；两掌下落时要先沉肩、坠肘，而后手臂自然下落，身体中正，松腕舒指。
第二式左右开弓似射雕
动作要领：两腕交搭时沉肩坠肘，掌不过肩；开弓时力由夹脊发，扩胸展肩，坐腕竖指，充分转头，侧拉之手五指要并拢屈紧，臂与胸平，八字掌侧撑需立腕、竖指、掌心涵空。
略停两秒，保持抻拉，有开硬弓射苍鹰之势。
易犯错误：开弓时端肩，塌腰，重心偏移；成马步时跪腿，收腿时脚擦地、晃动，步法不灵便。
纠正方法：开弓时立项沉肩，上体直立，充分转头，步法转换要清晰，开弓时马步的膝关节不得超过脚尖，两掌侧撑时移为横裆步。
在习练过程中，根据自身情况调整马步高度，不可强求，避免动作变形，循序渐进地发展下肢力量。
第三式调理脾胃须单举
动作要领：单臂上举和下按时，要力达掌根，舒胸展体，拔长腰脊，要有撑天拄地之势。
易犯错误：两臂在上撑、下按时，掌指方向不正；肘关节僵直，没有弯曲度；两臂对拉力度不够，上体不够舒展。
纠正方法：上举和下按时两掌放平，指尖摆正；在肘关节稍屈的状态下体会两肩充分拉伸。
第四式五劳七伤往后瞧
动作要领：两掌伏按时立项竖脊，两臂充分外旋，展肩挺胸，转头不转体。
易犯错误：两臂外旋时上体后仰；转头与旋臂不充分。
纠正方法：两臂外旋时下颏微收，向后转动时上体中正；转头时看斜后下方45°，旋臂时小拇指侧最大限度外旋，保持两秒抻拉。
第五式摇头摆尾去心火
动作要领：马步扶按时要悬项竖脊、收髋敛臀、上体中正；侧倾俯身时，颈部与尾闾对拉拔长；摇头时，颈部尽量放松，动作要柔和缓慢，摆动尾闾力求圆活连贯。
易犯错误：摇转时头部僵直，尾闾转动不圆活；摇转时挺胸展腹，上体后仰。
纠正方法：转头时，颈部肌肉尽量放松，不可主动用力，头部转动速度要慢于尾闾转动；向后转动头部时要含胸，抬头向上看，向前转动尾闾时要收腹，向后转动时要先塌腰，再敛臀立身。
在马步状态下转动尾闾有一定难度，可以将动作分解练习，先体会头部摇转，再体会尾闾转动，最后将转头和转动尾闾结合起来。
第六式两手攀足固肾腰
动作要领：双手反穿经腋下尽量旋腕，俯身摩运时脊柱节节放松，至足背时要充分沉肩；起身时两掌贴地面前伸拉长腰脊，手臂主动上举带动上体立起。
易犯错误：两手向下摩运时低头，膝关节弯曲；向上起身时，起身在前，举臂在后。
纠正方法：两手向下摩运时稍抬头，膝关节伸直，可根据自身身体状况自行调整动作幅度；向上起身时以臂带身，两臂贴近双耳。
第七式攒拳怒目增气力
动作要领：马步下蹲时要立身中正，马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握；左右冲拳时怒目瞪眼，同时脚趾抓地，拧腰顺肩，力达拳面，旋腕要充分，五指用力抓握。
易犯错误：冲拳时上体前俯，塌腰、耸肩、掀肘；旋腕幅度不够；拳回收时抓握无力。
纠正方法：冲拳时上体正直，百会上领，下颏微收，肩部松沉，前臂贴肋前送，力达拳面；拳回收时，先五指伸直充分旋腕，再屈指用力抓握。
第八式背后七颠百病消
动作要领：提踵时脊柱节节拉长，脚趾抓地，脚跟尽量抬起，两腿并拢，提肛收腹，头向上顶，略有停顿，保持平衡；下落时沉肩，颠足时身体放松，咬牙，轻震地面。
易犯错误：提踵时耸肩，身体重心不稳；下落颠足时速度快，用力过大。
纠正方法：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时先缓缓下落一半，而后轻震地面。
收势
动作要点：体态安详，周身放松，气沉丹田，心情愉悦。
易犯错误：收功草率，心浮气躁，急于走动。
纠正方法：收功时动作要徐缓，周身放松，调顺呼吸，气归丹田。
收功后可适当做一些整理活动，如搓手、浴面和肢体的按摩、拍打等放松运动。