五步拳

五步拳学习资料 (一等奖)

五步拳学习资料 (一等奖)五步拳是一种传统的中国武术拳术，以其简单、实用和灵活的特点而闻名。

学习五步拳可以帮助人们提高身体协调性、灵活性和自我防护能力。

本学习资料将介绍五步拳的基本动作和训练方法，帮助初学者快速入门。

五步拳的基本动作五步拳由五个基本动作组成，每个动作都有其特定的用途和技巧。

下面将逐一介绍这五个动作：1.进步：进步是五步拳的起始动作，用于接近对手并寻求出击的机会。

在进步中，你要向前迈出一步，并保持身体平衡和稳定。

2.退步：退步是五步拳的防守动作，用于躲避对手的进攻并保护自己。

在退步中，你要向后迈出一步，并保持身体的平衡和稳定。

3.左闪：左闪是五步拳的闪避动作，用于躲避对手的攻击并找到反击的机会。

在左闪中，你要向左侧跨出一步，并保持身体的平衡和稳定。

4.右闪：右闪是五步拳的另一种闪避动作，与左闪相似，用于躲避不同方向的攻击。

在右闪中，你要向右侧跨出一步，并保持身体的平衡和稳定。

5.击掌：击掌是五步拳的进攻动作，用于打击对手并获得胜利。

在击掌中，你要用掌部向对手击打，并迅速回到起始姿势，以备下一次进攻。

五步拳的训练方法要掌握五步拳，需要经过系统的训练和实践。

以下是一些训练方法的建议：1.基本动作练习：首先，要熟练掌握五个基本动作的技巧和要领。

可以在教练或老师的指导下进行反复练习，直到能够流畅地完成每个动作。

2.组合练习：一旦熟悉了每个基本动作，可以开始进行动作的组合练习。

从简单的两个动作组合开始，逐渐增加动作的复杂性和难度，提高技巧和反应能力。

3.对抗训练：在掌握了基本动作和组合练习后，可以进行对抗训练。

与其他练习者进行模拟对战，测试技巧和应对能力。

通过对抗训练，可以提高实战能力和应变能力。

4.视频学习：除了实践训练，观看五步拳的视频教程也是一种有效的学习方法。

可以通过观察和模仿优秀的表演者，提高动作的准确性和流畅度。

5.坚持练习：最重要的是坚持练习五步拳。

只有通过长期的努力和不断的实践，才能真正掌握这项技能。

五步拳动作名称

名称预备式/弓步冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖打/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式五步拳动作解说1、预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。

2、左弓步搂手冲拳：2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。

目视左方。

2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。

马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。

目视前方。

3、弹踢冲拳：右拳外旋收回腰间，拳心向上。

左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。

左拳拳心向下。

上身直立。

目视前方。

4、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。

眼看右方。

5、歇步冲拳：5——1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。

目视前方。

5——2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。

6、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。

7、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。

目视左方。

8、虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。

右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。

目视前方。

收式：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。

向左摆头，目视左前方。

Welcome To Download欢迎您的下载，资料仅供参考！。

五步拳教学图解

五步拳教学图解
预备姿势：并步抱拳（图1）。

（－）弓步冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。

目视前方
（图2）。

（二）弹腿冲拳：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。

目视前方
（图3）。

（三）马步架打：右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。

（四）歇步盖冲拳：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；
上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5-2）。

（五）提膝仆步穿掌：两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。

同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。

上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。

目视左掌（图2）。

（六）虚步挑掌：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。

同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方（图7）。

（七）并步抱拳：左脚向右脚*拢成并步。

同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。

目视前方（图8）。

(责任编辑：Mr.Young)。

五步拳图解

五步拳图解
整套套路名称：
起势—仆步搂手—弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打—歇步盖冲拳—提膝仆步穿掌—虚步挑掌—收势
预备姿势：并步抱拳（图1）
（图1）
（－）弓步冲拳
成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。

目视前方
（图2）
（二）弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。

目视前方（图3）。

（图3）
（三）马步架打
右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。

（图4）
（四）歇步盖冲拳
左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5）；
（图5）
上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图6）。

（图6）
（五）提膝仆步穿掌
两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。

同时左腿屈膝提起，目视右手（图7）。

（图7）
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。

目视左掌（图8）。

（图8）
（六）虚步挑掌—并步抱拳收势
左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。

同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方（图9）。

收势：左脚向右脚靠拢成并步。

同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。

（图9）。

中考武术评分标准(五步拳)

中考武术考试一、考试动作：五步拳：预备姿势：并步抱拳——拗弓步冲拳——弹踢冲拳——马步架打——歇步冲拳——提膝穿掌——仆步穿掌——虚步挑掌——收势二、评分标准：三、分值分配：1、预备姿势（0.5分）2、拗弓步冲拳（0.5分）3、弹踢冲拳（0.5分）4、马步架打（0.5分）5、歇步冲拳（1分）6、提膝穿掌（1分）7、仆步穿掌（0.5分）8、虚步挑掌（1分）9、收势（0.5分）四、评分要点及扣分细则（一）预备姿势：并步抱拳1、动作做法：并步站立，双手抱拳腰间，头向左转，眼向左看。

2、技术要点：抱拳腰间与头向左转同时进行且迅速，眼要有神。

3、扣分细则：（1）抱拳腰间与头向左转不同步扣0.2分（2）拳不握紧扣0.1分（3）二拳夹腰不紧扣0.2分（二）拗弓步冲拳1、动作做法：左脚向左迈出一步成左弓步，同时左手向左平搂后收回腰间抱拳，右拳向前冲拳，目视前方。

2、技术要点：弓步前腿屈膝大腿近水平，后腿必须伸直；右拳伸直，眼看前方。

3、扣分细则：（1）弓步不到位，右腿不蹬直0.2分（2）拳不伸直0.1分（3）眼不向前看0.2分(三)弹踢冲拳1、动作做法：右腿向前弹踢，同时左拳由腰间向前冲拳，右拳收回腰间抱拳，目视前方。

2、技术要点：弹踢脚面绷直，弹踢与冲拳同步，弹踢与冲拳要快速有力，左脚要站稳，身体不能有摇晃或倾斜。

3、扣分细则：（1）弹踢、冲拳无力扣0.2分（2）左脚站立不稳，身体有摇晃或倾斜扣0.2分。

(四)马步架打1、动作做法：右脚落地，左转体900，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳，目视右方。

2、技术要点：挺胸，塌腰，头顶、脚跟外蹬；左拳变掌要迅速，冲拳快而有力，目视右方。

3、扣分细则：（1）脚尖外撇，弯腰跪膝扣0.2分（2）冲拳无力扣0.2分（3）无架打动作扣0.1分(五)歇步冲拳1、动作做法：左腿后插成右歇步，同时右拳变掌经头上向左下盖，掌外沿向前，身体左转90度，左掌收回腰间抱拳，目视右手，紧接左拳向前冲拳，右掌变拳收回腰间，目视左拳。

武术五步拳

并步抱拳
左脚向右脚靠拢成并步，同时左勾和右掌变拳，回收抱于腰间，目视前方。
完整示范
谢谢！
基本手型
掌、拳、勾
起势
抱拳于腰间，头左转，眼睛平视左方。
弓步冲拳
成做弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳，冲右拳，目视前方。
弹踢冲拳
重心前移，右脚向前弹踢，同时冲左拳，收右拳，目视前方。
马步架打
右脚落地，向左转90°下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°收左拳，上动不停两脚屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳。
提膝穿掌
两腿起立，身体左转，随即右拳变掌，顺势收至右腋下，右拳变掌，由左手背上穿出，同时左腿屈膝提起，眼随手动，看右手的方向。
仆步穿掌
接提膝穿掌，上动不停，左脚落地成仆步，沿左脚内侧穿至左脚面，目视做掌。
虚步挑掌
左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步，同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。

传统武术健身之五步拳

传统武术健身之五步拳（武术基本功、五步拳）抱拳礼：左手为掌，四指并拢大拇指内扣；四指代表我们要德智体美四育齐备全面发展，大拇指内扣表示我们习武人不狂妄自傲，永不称霸的态度；右手为拳，五指卷紧；拳则代表武术的刚毅、勇猛，两手合并环抱于胸前。

左掌为文，右拳为武，我们要做到文武并重，德术双修。

三种手型：拳：四指并拢卷曲，大拇指按压于食指和中指的第二指节上；拳的部位分为：拳面、拳心、拳背、拳眼、拳轮等。

掌：四指并拢伸直，大拇指弯曲紧扣于虎口处；掌的部位分为：掌心、掌背、掌沿、掌根、掌指等。

勾：五指捏在一起，成梅花状，手腕弯曲；勾手的部位分为：勾顶、勾尖。

五种步型：弓步：左脚向前跨一大步，前腿弓、后腿蹬，大腿水平，小腿垂直成90°角，膝盖不要超过脚尖，后腿要伸直，后脚尖内扣，全脚掌着地，两脚五趾抓地，挺胸抬头。

马步：左脚向左跨出一步，间距是自己脚的3.5倍，屈膝下蹲，大腿成水平，膝盖不过脚尖，两脚平行，立腰、挺胸、抬头。

仆步：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间。

虚步：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面。

歇步：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿。

五步拳动作详解：起式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。

弓步冲拳：左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。

目视左前方。

左掌变拳收回腰间，拳心朝上。

马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。

目视左前方。

弹踢冲拳：右拳外旋收回腰间，拳心向上。

左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。

左拳拳心向下。

上身直立。

目视前方。

马步架打：右脚内裤前落，身体旋转90度，两膝关节屈膝下蹲成马步，同时左拳变掌屈臂向上撩架，右拳向前击出成平拳。

五步拳五步拳是长拳套路中最简单的套路之一，而长拳又是融合查、华、洪、炮、弹以及少林等拳种而创编的一种拳术，其特点是动作舒展大方、快速有力、节奏分明、起伏多变、转折灵活，在技击上强调长击速打、适时出击、以快制慢、以刚为主。

基本技法要求手要快捷、眼要明锐、身要灵活、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯清。

要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。

教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。

（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。

（3）待动作熟练后，可左右势互换,重复练习.五步拳（图解）动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌。

预备姿势：并步抱拳（图1）动作说明：（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。

目视前方（图2）。

（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。

目视前方（图3）。

（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。

（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。

（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。

同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。

上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。

目视左掌（图2）。

（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。

同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方（图7）。

（七）并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。

五步拳图解及动作说明

五步拳图解及动作说明五步拳是长拳套路中最简单的套路之一，而长拳又是融合查、华、洪、炮、弹以及少林等拳种而创编的一种拳术，其特点是动作舒展大方、快速有力、节奏分明、起伏多变、转折灵活，在技击上强调长击速打、适时出击、以快制慢、以刚为主。

基本技法要求手要快捷、眼要明锐、身要灵活、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯清。

要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。

教法提示：1、先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。

2、组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。

3、待动作熟练后，可左右势互换,重复练习。

五步拳（图解）：1—弓步冲拳2—弹腿冲拳3—马步架打4—歇步盖冲拳5—提膝仆步穿掌6——预备姿势：并步抱拳（－）弓步冲拳——成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。

目视前方（图2）。

（二）弹腿冲拳——重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。

目视前方（图3）。

（三）马步架打——右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。

（四）歇步盖冲拳——左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。

虚步挑掌（五）提膝仆步穿掌——两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。

同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。

——上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。

目视左掌（图2）。

（六）虚步挑掌——左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。

同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方（图7）。

五步拳图解

五步拳图解动作名称：弹腿冲拳马步架打虚步挑掌提膝仆步穿掌歇步盖冲拳预备姿势：并步抱拳（图1）。

（－）弓步冲拳动作说明：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。

目视前方（图2）。

（二）弹腿冲拳动作说明：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。

目视前方（图3）。

（三）马步架打动作说明：右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。

（四）歇步盖冲拳动作说明：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；图5--1上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。

图5--2（五）提膝仆步穿掌动作说明：两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。

同时左腿屈膝提起，目视右手（图6--1）。

图6--1上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。

目视左掌（图6--2）。

图6--2（六）虚步挑掌动作说明：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。

同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方（图7）。

（七）并步抱拳动作说明：左脚向右脚靠拢成并步。

同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。

目视前方（图8）。

要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。

教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。

（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。

（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。

五步拳教学图解

五步拳是长拳套路中最简单的套路之一，而长拳又是融合查、华、洪、炮、弹以及少林等拳种而创编的一种拳术，其特点是动作舒展大方、快速有力、节奏分明、起伏多变、转折灵活，在技击上强调长击速打、适时出击、以快制慢、以刚为主。

基本技法要求手要快捷、眼要明锐、身要灵活、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯清。

要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。

教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。

（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。

（3）待动作熟练后，可左右势互换,重复练习.动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌。

预备姿势：并步抱拳（图1）动作说明：（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。

目视前方（图2）。

（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。

目视前方（图3）。

（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。

（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。

（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。

同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。

上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。

目视左掌（图2）。

（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。

同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方（图7）。

（七）并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。

五步拳图解

五步拳图解
五步拳是长拳套路中最简单的套路之一，而长拳又是融合查、华、洪、炮、弹以及少林等拳种而创编的一种拳术，其特点是动作舒展大方、快速有力、节奏分明、起伏多变、转折灵活，在技击上强调长击速打、适时出击、以快制慢、以刚为主。

基本技法要求手要快捷、眼要明锐、身要灵活、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯清。

要点：
五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。

教法提示：
（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并
逐渐过渡到整套组合动作的练习。

（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。

（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。

五步拳

（七）并步抱拳
左脚向右脚并拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方（图8）
五步拳的要点：
五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。
动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿。
技术动作的分解教学与讲解
掌一虚步挑掌。
预备姿势：并步抱拳（图1）
ห้องสมุดไป่ตู้
动作说明
（－）弓步冲拳
成左弓步，左手向左平搂收回腰间动作说明抱拳；冲右拳。目视前方（图2）
（二）弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方（图3）
（三）马步架打
右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）
（四）歇步盖冲拳
1.左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）
2.上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）
南京师范大学泰州学院
10 体钱育晨教育专业
基础武术之
五步拳
什么是五步拳
五步拳是查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合小套。
五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习，简称五步拳。

五步拳要领及图解

五步拳
五步拳是优秀的中国武术拳种之一。

属于查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，是中国青少年学习武术的初级必学套路，他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。

通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。

为进一步学习武术打下基础。

动作名称
预备式（并步抱拳）/左弓步搂手冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖冲拳（插步盖掌\歇步冲拳）/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式（并步抱拳）
动作解说
2、弹踢冲拳：右拳外旋收回腰间，拳心向上。

左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。

左拳拳心向下。

上身直立。

目视前方。

[2]
步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。

目视右掌。

6、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。

目视左方。

八、虚步挑掌&amp
七、仆步冲拳
视左前方，还原成预备姿势。

[1][3]。

五步拳详解

五步拳
五步拳是优秀的中国武术拳种之一。

属于查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，是中国青少年学习武术的初级必学套路，他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。

通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。

为进一步学习武术打下基础。

预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。

（并步抱拳，目视左前方，挺胸，塌腰，收腹）。

七、
收势
左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。

向左摆头，目视左前方，还原成预备姿势。

五步拳教案

武术基本拳法——五步拳
• 弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖
• 冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌
（－）弓步冲拳
• 动作做法:成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方（图2）
（二）弹腿冲拳
• 动作做法:重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方（图3）
（三）马步架打
• 动作做法: 右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
（四）歇步盖冲拳
• 动作做法: (1) 左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5-1）；
• (2)上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图52）。
（七）并步抱拳
• 动作做法:左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方（图8）
总结
• 五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习．
• 教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步” 的协调一致。（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。
（五）提膝仆步穿掌
• 动作做法: 两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。
• 上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌（图 2）。
（六弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方（图7）。

五步拳

仆步：一腿全蹲脚外展，一腿伸直铺地面，脚尖内扣髋下沉，两脚全
掌须着地。歇步：两腿交叉拢全蹲，前脚着地肩外展，后脚前掌全着地，垫坐后
腿脚跟上。
虚步：后腿半蹲足外展，前腿微屈把门关，前虚后实体不弯，前进后退不作难。
预备姿势：并步抱拳
预备姿势：并步抱拳
弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方
成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方
弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方
弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方
马步架打：右脚落地，向左转体 90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方
歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳
何谓历史素养☆ 特定环境，多方关联 ☆ 过程扫描，阶段分析 ☆ 性质评判，意义定位
☆
提膝仆步穿掌
两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手。上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌
虚步挑掌

左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方
并步抱拳
左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方
左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方
结束
谢谢！
中学五步拳
中国武术具有古老的历史传统，其内涵丰富，具有哲理性、艺术性和科学性。通过武术学习不仅可以学到武术的技术，而且可以修身养性，培养良好的心理素质和高尚的道德情操，使学生在德、智、体、美等方面得到较为全面的发展。五步拳套路是怎样的？

五步拳动作名称

名称之迟辟智美创作
预备式/弓步冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖打/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式
五步拳举措解说
1、预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在
同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方.
2、左弓步搂手冲拳：2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡举措）左脚向左横跨一年夜步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开.目视左方.2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上.马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面.目视前方.
3、弹踢冲拳：右拳外旋收回腰间，拳心向上.左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖.左拳拳心向下.上身直立.目视前方.
4、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳.眼看右方.
5、歇步冲拳：5——1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖.目视前方. 5——2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方.
6、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌.
7、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出.目视左方.
8、虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不外肩，高不外耳端）.右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲.目视前方.
收式：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间.向左摆头，目视左前方.。