步长步频及其派生指标在短跑训练实践中的运用
中小学步长与步频对速度的影响
摘要：影响短跑成绩关键有两方面的原因：步幅和步频。
步幅的大小与步频的快慢决定了短跑的位移速度。
现在很多国家关于步幅的步频的有两方面的认知：一方面考虑是步频是增加速度的重要原因，另一方面是考虑步幅是增加速度的重点。
步长与步频会对百米跑的成绩在某种程度上会有影响，如果合理调节步长与步频的关系，肯定可以提高百米跑的成绩，为了证明步长与步频可以有效提高短跑的成绩，在这里我们将根据多个国家的优秀运动员的步长与步频的关系，经过对步长与步频特点的分析，还有对步长与步频这两方面结合是否会对速度产生影响做了研究，因为这里抽取的研究指标、被分析对象不一样，方式也是多种多样，所以分析结果也存在差异。
运用研究指标，分析步长和步频对于速度的影响，并总结出可以完善的方法，为运动训练提供理论依据和指导作用。
关键词：步长；步频；速度；成绩影响中小学步长与步频对速度的影响1.前言1.1步长简介步长的定义是跑步时两脚着地相隔的长度。
决定步长大小的关键有多方面，这一般与自身的体格，能否科学地运用技术，还有就是一般素质和专项素质等这些方面的影响。
影响步幅的大小的关键因素也是与运动员跑步时蹬地力量的大小、蹬地速度的快慢、技术运用的是不是科学，还有就是运动员的身高、腿长和柔韧性等这几方面有关。
步长可以分解为三部分：后蹬距离、腾空距离、着地缓冲距离。
后蹬距离指的是蹬地脚离地时身体重心超过蹬地脚脚尖的水平距离，这主要受运动员的身高、腿长、髋关节是否灵活，还有选取的角度和后蹬腿伸展的程度这几方面因素的影响。
人体的腿长不能改变，那么我们可以增强后蹬力的力度，最大限度的伸展每个关节，便能使后蹬的距离增加，腿后蹬使髋部往前倾，这样自身的重心就远距离支撑点就会远，因此就可以在很大程度上加大后蹬距离，也就是说可以使步长增加。
腾空距离是腾空过程中身体重心往前倾的水平距离。
腾空距离决定了步长的大小，若要增加步长，首先就得提高腾空距离。
在人的身体腾空时，不会有外力作用在人体上，所以，影响腾空距离的关键因素就是后蹬过程。
高中体育教案二：田径短跑技巧与起跑训练
高中体育教案二：田径短跑技巧与起跑训练田径短跑是田径比赛中最具观赏性和紧张感的项目之一。
在比赛中，速度、力量、协调和耐力等多种因素都会影响跑步的成绩。
因此，在平时的训练中，要注重培养学生的运动素质，加强短跑技巧的训练，提高学生的起跑速度，以达到更好的比赛成绩。
一、田径短跑技巧训练1.身体姿势身体姿势是决定短跑成绩的重要因素之一。
运动员应该保持挺胸、收腹、放松肩部和手臂、保持头部竖直等基本姿势，以减小空气对身体的阻力，提高跑步速度。
2.步频和步幅步频和步幅是影响短跑成绩的两个关键因素。
步频是指每分钟脚步的次数，步幅是指每步跨出的长度。
一般来说，步频越快，步幅越大，跑步速度就越快。
但是，过快的步频和过大的步幅会增加跑步时的耗能和阻力。
3.技巧练习利用各种辅助器材和训练方式，可以帮助学生更好地掌握短跑技巧。
例如，使用跑步机、踏车、跑步带等器材进行训练，可以帮助学生更好地理解和掌握正确的跑步姿势和节奏。
另外，可以采用类似踏板跳、爆发跳等练习，增强学生的爆发力和协调性，提高跑步速度和稳定性。
二、田径起跑训练起跑是短跑中最重要的环节之一。
优秀的起跑能够帮助学生在比赛中抢占先机，提高成绩。
因此，起跑训练对于提高学生的短跑成绩有着不可忽视的作用。
1.准备动作起跑前，学生需要进行准备动作，包括走路热身、拉伸、减压等。
这些动作可以帮助学生在起跑时更好地调整状态，减少因紧张和疲劳带来的影响。
2.起跑姿势正确的起跑姿势对于短跑的成绩非常关键。
学生应该保持膝盖弯曲、身体向前倾斜、手臂自然张开等姿势。
正确的起跑姿势可以帮助学生更好地调整状态，减少跑步时的摆动和阻力，提高起跑速度。
3.起跑训练利用各种起跑训练方式，可以帮助学生更好地掌握起跑技巧。
例如，利用组合训练、启动训练、底盘训练等，可以帮助学生更好地掌握起跑姿势和节奏，提高起跑速度和均衡性。
田径短跑技巧和起跑训练是提高学生短跑成绩的核心环节。
在训练中，要注重学生的基本技能和身体素质的培养，帮助学生形成正确的跑步姿势和节奏，并利用各种辅助器材和训练方式进行训练。
对中小学短跑步频和步长的研究
对中小学短跑步频和步长的研究大家认为跑步是体育课课程中不可忽视的一环，但由于它比其他活动更加偏枯燥、毫无趣味，再加上学生们认识不足，提升他们持久跑步的能力，并培养他们喜爱跑步的习惯，已经成了中小学体育教师的重要任务。
在本文的探讨中，我们将从提高学生跑步频率和步长的角度出发，指出调整步频和拓宽步长对中小学生跑步能力的重大重要性。
使其懂得提高中小学生跑步的步频与步长才能使其更好的提高跑速。
从分析结果上来看，跑速是由互相依存的步长与步频的乘积决定的。
只要修改其中的一项，另一项也会随之改变，从而改变表现出来的运动速度。
无论是通过加快步频来增加步长，还是通过放长步长来减缓步频，都能达到提升运动速度的作用，但过度增大步幅会降低步速，而加快步速也会影响步幅的用力效果，因此步长和步频应该协调和平衡使用，才能提升跑步速度。
一、影响中小学生短跑步频和步长的因素1、影响步频的因素受影响有生理、技术两个层面，在生理方面，大脑皮层运动枢纽兴奋与抑制转换的速度乃神经进程的灵活性。
来源数据提示，跑步时双腿最快交换帧率为3.1-4.85次/秒，骑车活动时，则可达到5.5-7.1次/秒，显示在提升敏捷性，来进步频率是可行的。
在技术上：从技术角度来看，要提升步频首先要减少每单步之间的跃起时长和支撑时长。
为此则需要尽可能减小后蹬角度，拓展横向推力，减低竖直推力，因而降低跑进时身体重心的上升距离。
另外，收缩摆动半径，提速摆动，更迅速地将摆动腿抬高到极高点，从而减缩摆动腿抬到最高处的时间也是重要的步骤。
另外，加快着落时间，是缩减支撑时间的要素：临近跃起阶段，摆动腿坚决向下降，另一腿积极摆动，可从而推进身体重心的前行速度，从而缩短缓冲时间。
2、影响步长的因素步长由后蹬高度、腾空高度和着陆缓冲高度共同决定。
（1）后蹬的效果要提高要增加步伐的大小，需要强化后蹬的效果和摆动的作用。
把后蹬带动的力量变大、变快，同时也要掌握正确的方向和合适的角度。
浅谈短跑中步频与步长的训练(刘小平))
浅谈短跑中步频与步长的训练短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑训练水平的重要途径。
但短跑训练无论是用什么理论、方法，归根结底都是步频和步长的训练，所以本人结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从步频与步长的训练上，探索短跑专项的训练方法和手段，旨在同同行进行交流。
步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的两个主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。
要提高跑速，步长和步频是关键。
倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。
因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。
发展步长和步频二要素时，坚持以在保持适宜步频的基础上，重点突出发展步长能力。
步长的大小除了运动员身高的因素外，主要决定于跑时的后蹬的蹬和摆动腿的摆放，以及髋关节的灵活性等。
为此，在训练中，为了解决蹬的问题，我结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
在训练手段的选择上，我采用负重换腿跳、负重大步走、上坡跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
与此同时，在解决摆动腿的问题时主要采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿，收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度。
但在实际的训练中，一定要注意学生个体的差异性，在求同存异中去练，如同样的跑的辅助练习方法，部分学生在解决了腿抬不高的问题后，又出现了腿抬起后，腾空时间长，小腿放不下去的问题，针对这种情况，我又采用做较长距离的“车轮跑”，在做这个练习时，要求学生要高重心、高抬大腿，小腿积极前伸并主动放小腿，以前脚掌积极主动的去拨地，以及采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而逐步提高了学生跑时的步长。
怎样协调步长与步频的关系来提高短跑成绩
怎样协调步长与步频的关系来提高短跑成绩作者：周青松来源：《神州》2012年第08期摘要：本文以大量的文献资料和笔者多年实际训练积累的经验为基础，论述了影响短跑步长、步频的主要因素,以便在短跑训练中改进方法,从而采用有效的手段进行针对性的训练,从而尽快提高短跑运动成绩。
关键词：协调；步频；步长；提高；1 前言步长和步频是决定跑速的两个主要因素。
增大或提高二者之一,抑或二者同时提高,都可以提高短跑成绩。
但在实践中,二者又是互相矛盾的,这是因为:过分追求步长势必降低步频,过分提高步频也必会使步长减小。
因此, 应全面考虑两者因素,不能片面追求其一。
教练员在对运动员的步长、步频能力进行综合评价时, 应通过了解掌握步长、步频组成及其受影响的因素, 结合运动员个人特点,找出适合其个人的步长、步频模式,并在训练中采用有效的手段来实施这个模式,使两者合理搭配,形成最佳比值,这样才能达到提高跑速的效果。
2 研究方法本文采用文献法、逻辑推理法及查阅有关书籍、资料，做出合理的总结和推断。
3 步长步长是指跑时两脚着地之间的距离。
步长往往受身体条件、技术的合理性及一般素质和专项素质受多种因素影响。
通过改善跑的技术和提高身体素质,步长幅度可以明显提高。
3.2 步长是由三部分组成。
后蹬距离、腾空距离和着地缓冲距离（如图）。
3.2.1 后蹬距离是后蹬阶段身体重心向前移动的水平距离，这一距离的大小由下面三个因素决定：一是身体条件；二是后蹬角度；三是身体各部分在后蹬时所处的位置。
以上三种条件的变化会对这个距离差距造成巨大的影响。
3.2.2 腾空阶段身体重心向前移动的水平距离是腾空距离。
在短跑中,后蹬是推动人体前进的主要动力,后蹬时的动作质量不但影响后蹬距离,而且对腾空距离有较大影响。
3.2.3 前支撑阶段身体重心向前移动的水平距离是着地缓冲距离。
它与脚着地的时机、着地角度和腿长有关。
此时脚着地的重力和着地的冲击力方向向后,对人体向前移动起阻力作用,所以如果片面追求着地缓冲距离势必会影响下一周期后蹬的速度,从而影响下一周期的后蹬和腾空距离。
田径队短跑训练计划
田径队短跑训练计划为了提高田径队短跑项目的训练效果，制定一个科学合理的训练计划至关重要。
以下是田径队短跑训练计划的详细内容：一、目标设置在制定训练计划之前，我们需要明确短跑项目的目标。
通常，我们可以将目标分为两个方面：提高速度和提高爆发力。
通过训练，我们希望运动员在比赛中能够达到更高的速度，并且能够在起跑时迅速爆发出来。
二、基础训练阶段在开始正式的短跑训练之前，我们需要进行一段基础训练阶段。
这个阶段的目的是为了让运动员适应跑步训练，并且帮助他们建立起稳定的跑步基础。
在此阶段，我们可以采用以下训练方式：1.有氧训练：包括长跑和间歇跑。
通过长跑，运动员可以提高心肺功能，并且培养他们的耐力。
间歇跑则可以提高肌肉的耐力和恢复能力。
2.力量训练：通过重量训练和核心肌群锻炼，增强运动员的力量和稳定性。
这对于短跑项目中的爆发力非常重要。
三、速度训练阶段在基础训练阶段完成后，我们进入了速度训练阶段。
此阶段的目标是提高运动员的速度和爆发力。
以下是一些常见的速度训练方式：1.起跑训练：通过模拟比赛情景的起跑训练，让运动员能够快速反应和爆发出来。
可以使用起跑练习器材，如起跑架，以模拟比赛的真实场景。
2.间歇训练：通过短跑间歇训练，如30米×5组，训练运动员的爆发力和加速能力。
在每组之间休息2-3分钟，确保运动员能够有足够的恢复时间。
3.技术训练：包括姿势练习、步频和步幅的控制等。
通过这些技术训练，运动员可以提高自己的跑步效率和力量传递效果。
四、比赛准备阶段在正式的比赛临近之前，我们需要进行一段比赛准备阶段的训练。
这个阶段的目标是确保运动员在比赛中能够发挥出自己的最佳水平。
以下是一些比赛准备阶段的训练建议：1.速度练习：在比赛准备阶段，我们会逐渐增加短跑训练的强度和距离。
确保运动员在比赛中能够应对各种情况，并且发挥出自己的最佳竞技水平。
2.起跑姿势：通过起跑训练，帮助运动员找到最适合自己的起跑姿势。
起跑姿势的正确与否直接影响到比赛成绩的好坏。
青少年短跑运动员技术训练方法
青少年短跑运动员技术训练方法1.青少年运动员短跑动作的练习1.1基本功练习对于运动员来说，高水平技术动作的形成是一个漫长的过程，需要运动员进行艰苦的训练。
好的技术动作不只是表现在形态上，最重要的是符合力学结构的原理。
短跑运动员在进行基本功动作练习的过程中，可以结合小步跑，后蹬跑，跨步跑等专项技术进行综合性的练习，在反复的练习中提升自己的运动水平。
1.2途中跑的训练步频、步频以及最大速度是影响短跑项目途中跑的主要因素，因此青少年运动员可以通过步幅、步频以及最大速度来提升途中跑技术。
（1）增加步幅—骸跑价值髓跑就是在短跑项目中，以人体的纵轴作为中心髓进行摆动，就是大家比较常见的“骸带动大腿”跑步方式。
目前，在短跑项目中比较明显、突出的特点就是摆动的幅度比较大，在途中跑过程中，如果想要增大运动员髓的摆动幅度，关键之一就是要加快运动员的前摆速度，在这种状况下产生了髓跑技术。
髓跑技术的原理就是在动作结构和用力大小不变的基础上，通过腹肌产生的力促使髓进行大幅度摆动，这在很大程度上能够促进短跑运动员前摆速度的增加，进而加大了前摆的频率，促进运动员速度的提高。
（2）提高步频—叠抬效应影响短跑运动员速度的因素有很多，但其中最关键的就是运动员短跑过程中的步频，而短跑运动员在途中跑过程中后蹬动作结束后腿快递折叠前抬是影响短跑运动员步频的主要因素，同时也是目前很多短跑运动员和教练员忽略的一个问题。
运动员在进行折叠腿时就像是以重心为轴心做单摆的运动，减少了旋转的半径长度，进而导致运动员腿部摆动的频率加快；此外，运动员的腿进行折叠是在蹬地之后做的动作，这时候运动员的膝关节处于极度放松的状态，增大了运动肌的变化，对于运动员快速恢复能量有很大的促进作用。
（3）最大速度的练习最大速度对于短跑运动员的成绩具有很大的影响，而最大速度的保持是每个短跑运动员和教练员主要的目标。
但是由于在跑的过程中人的身体和生理会感到疲劳，在很大程度上会降低短跑运动员的速度。
短跑训练中的步频与步幅调整
短跑训练中的步频与步幅调整短跑是田径运动中最为精彩和激烈的项目之一。
在短跑比赛中，选手的步频和步幅是决定速度和效果的关键因素。
因此，在短跑训练中，合理地调整步频和步幅对于提高竞技水平具有重要意义。
本文将重点探讨短跑训练中的步频与步幅调整方法。
一、步频与步幅的概念及作用步频和步幅是短跑运动员步行节奏和步长的量化指标。
步频指的是运动员在单位时间内完成的步数，通常以每分钟的步数来计算。
步频高意味着运动员在单位时间内迈出更多的步子，频率更快。
步频直接关系到起跑速度和快速节奏的维持。
步幅指的是运动员每步前进的距离，通常以米来计算。
步幅长意味着运动员在每一步中覆盖更长的距离，有利于提高冲刺速度和运动员的爆发力。
二、步频与步幅的关系及训练重点在短跑训练中，步频和步幅是紧密关联的。
步频与步幅的调整需要根据具体情况进行综合考虑，以达到最佳效果。
一般来说，步频和步幅之间存在一定的权衡关系。
增加步频可以使步幅缩短，减小单步的力量输出，更加注重快速的步行节奏和反应能力。
相反，增加步幅可以降低步频，加大单步的力量输出，强调一次跨越更大的距离，注重对力量的合理利用。
在短跑训练中，需要根据不同的竞技目标和技术特点来调整步频和步幅。
例如，100米短跑中，步频较高，步幅较短，强调快速反应和爆发力；而200米短跑中，步频适中，步幅适度延长，注重速度的持久性和耐力的训练。
因此，整个短跑训练过程中，通过合理的训练计划和技术指导，有针对性地调整步频和步幅，可以使运动员在比赛中发挥出更好的竞技水平。
三、步频与步幅的训练方法1. 步频训练方法（1）起步反应训练：通过起跑训练，加强运动员对起跑信号的反应能力和爆发力。
（2）提高运动员的肌肉力量：通过力量训练和爆发力训练，提高运动员的肌肉力量和肌肉爆发能力，为步频的提升奠定基础。
（3）频率干扰训练：通过频率干扰训练，即在正常训练过程中突然提高所完成的步伐数或者迫使运动员在较短的时间内完成更多的步伐数，以逐渐适应更高的步数要求，从而提高步频。
浅谈短跑中步频与步长的辩证关系
1、对象与方法1.1、研究对象研究对象成员包括小组成员:王杰茹、任正兴、王林铜、吴帮发、赵兴成,其中选取吴帮发的实验数据进行分析。
1.2、研究方法实验法、数据分析法。
1.3、实验器材与材料计时秒表、20米长卷尺、计算器等。
2、跑的技术原理(步频、步长)2008年北京奥运会上,牙买加运动员博尔特打破百米世界纪录,以9秒69的成绩跑完百米。
通过视频我们可以看到,博尔特在最后快要冲刺的时候步伐放慢,科学家预测若博尔特保持原速度成绩则9秒61,若最后还能冲刺成绩能取得9秒55。
然而2009年8月17日博尔特再一次在德国柏林创造的9秒58的百米世界纪录。
奥运会百米成绩从1912年的美国运动员利平科特的10秒6到2009年博尔特的9秒58,经历了大约100年的时间,但百米跑的成绩却仅仅提高了1秒。
图桑特说,到2027年,一半运动项目的纪录将到达人体极限,到2060年,百米赛跑的纪录将跨入以千分之一秒作为尺度的时代,马拉松速度将以减少百分之一秒为目标,而举重比赛的增重也精确到“克”了。
即便如此,每次微小的纪录突破也可能要间隔50年的时间。
怎么提高百米跑成绩,成为体育研究者的重中之重。
步长与步频是影响跑速的两个基础变量,两者的合理组合是变换节奏、节省能量和提高跑步经济性的重要途径。
在短跑训练实践中,运动员在蹬离起跑器后应该先通过加快步频来提高加速度,还是应该先通过增加步长来提高加速度,一直是短跑技术领域中具有较大争议的问题。
有的教练员认为,起跑后迅速增加步频有利于获得更大的加速度;但也有教练员认为,起跑后先增加步长有利于节省能量、优化节奏和提高全程表现。
总体而言,具体选择步长、步频的哪一种方式,还是要根据运动员个人的身体条件及各方面的素质决定。
3、结果分析3.1、研究对象基本情况测试者身体基本情况:身高1.88cm,体重95kg。
3.2、结合测试的数据分析表1不同跑速时步长与步频登记表根据实际的结果来看,两次最高速度的步长身高比值与1.14相差较远,由于人体体型差异,身高与比例不同,不同的运动项目,对运动员的要求也不同,下肢的长度也是决定步长因素,步长、步频是两个相互依存的动态参数,一个参数的改变就会导致另一个的变化,所表现的速度也就会改变,因此,无论是改变步频或是步长两者都会改变,都将对跑速发生影响。
短跑、中长跑重难点训练之步频、步幅训练方法
短跑、中长跑重难点训练之步频、步幅训练方法步频和步幅是决定跑步速度的主要因素。
它们相互影响、制约对立统一。
改善步频和步幅是提高跑步速度的关键，其练习方法是多种多样的、下面介绍一些比较常用的、效果较好的练习方法。
一、改善步频的练习方法1.原地快慢交替摆臂摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡，促进支撑腿的后蹬同时也促进腿的摆动频率。
方法:原地站立听击掌信号做练习。
击掌要有快慢节奏，一般是慢一快一慢。
每次练习2-3组每组15"--20"。
要求是肩关节放松有耸动感。
前摆时注意向前用力。
2.高抬腿跑增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性提高动作频率。
方法:（1）.原地或支撑练习定时(10~15”)或定次(50次~~60次): （2）.行进间练习从慢到快逐渐对渡到途中跑(亦可加信号节奏) （3）.原地负重(轻沙袋系于小腿上部)练习.要求是大腿与躯干成直角，支撑腿蹬伸充分提高重心防止上体前倾或后倒。
3.快慢交替小步跑缩小跑的动作幅度加快动作频率。
方法:①快慢节奏变化练习②逐渐过渡到加速跑练习。
练习距离60米~80米。
要求是上下肢动作协调放松快频率前脚掌积极扒地。
4.交换跳步推举轻杠铃发展上下肢的协调用力。
方法:原地进行定时(20"~30”)或定次数的成组练习。
要求是循序渐进，要有一定的速率。
5.牵引跑改善动作频率提高刺激阀限。
方法:跟随跑、下坡跑或顺风跑。
练习距离在20米左右。
要求是以最大努力做练习。
二、改善步幅的练习方法1.后蹬跑发展腿部力量、改善用力顺序。
方法:①练习定时(15"左右)或定次(60次左右)成组进行②负重支撑练习方法60米~80米练习提高练习质量为主。
要求是上体稍前倾髋、膝、踝关节充分蹬伸尽量打开两大腿的夹角。
2.专门性跳跃发展腿部爆发力和弹跳力。
方法:1.立定跳远和多级跳及蛙跳2.各种距离的跨步跳(跑)如80米~300米均采用成组练习。
中小学生短跑训练中步频的训练方法
中小学生短跑训练中步频的训练方法中小学生短跑训练中步频的训练方法中小学生短跑训练中步频的训练方法一、选材的条件及建立训练目标所考察的因素改变单纯“以形态取人”的选材观,避免主观上的失误,提高选材的准确率。
合理的利用臀纹线与地面的垂直距离/髂嵴最高点与地面的垂直距离×100计算出来的派生指标，因为这样反映了运动员的骨盆形状和臀大肌的形态及位置。
该指数大,说明臀纹线高,臀部上翘,臀厚,骨盆的纵轴短。
这样的形态结构可为肌肉的集中发力创造条件,对短跑运动员来说尤为重要。
考察的主要因素：包括遗传因素和足弓深浅,弹跳力强弱。
二、常用的步频训练手段分析步频——决定短跑速度的主要因素之一,它影响、制约着孩子们在短跑中的成绩。
改善步频是提高短跑速度的一个关键步骤,其练习方法是多种多样的.、下面我主要介绍一些我们常用的练习方法。
改善步频的技巧性练习方法：1、原地快慢交替摆臂摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。
方法:原地站立,听击掌信号做练习。
击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一慢。
每次练习2—3组,每组15″～20″。
要求是肩关节放松,有耸动感。
前摆时注意向前用力。
2、高抬腿跑增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。
方法:⑴原地或支撑练习,定时(10″～15″)或定次(30次～40次);⑵行进间练习,从慢到快,逐渐过渡到途中跑;⑶原地负重(沙袋式绑腿系于小腿上部)练习,方法同⑴;要求是大腿与躯干成直角,支撑腿蹬伸充分,提高重心,防止上体前倾或后倒。
3、快慢交替小步跑和高频率短距离跑缩小跑的动作幅度,加快动作频率。
方法:⑴快慢节奏变化练习;⑵逐渐过渡到加速跑练习。
练习距离30米～50米。
要求是上下肢动作协调放松,快频率,脚尖向下，前脚掌积极扒地。
4、跑、跳格有利于提高步频，培养下肢跑的节奏。
方法：⑴跑格格间距离可取60～80厘米⑵总长为20米的距离。
跑步技巧知识：如何在跑步训练中优化你的步数和步幅,以实现最佳效果
跑步技巧知识：如何在跑步训练中优化你的步数和步幅，以实现最佳效果跑步是现代人日常生活中一项非常普遍的运动，在很多人眼中，跑步是一项非常简单的运动，只需要穿上运动鞋，找到一条平坦的路线，便可以开始跑步了。
但是，如果你希望真正意义上的让跑步训练带来健康和效益，那么还需对跑步技术进行更加深刻的理解和学习。
其中，步数和步幅是非常重要的两个概念，影响着我们在跑步训练中的效果，那么如何优化你的步数和步幅，以实现最佳效果呢？本文将为大家一一介绍。
一、步数的重要性步数是指跑步者在跑步训练中所迈出的步数，性质和长度是较为稳定的一个因素。
而在跑步训练中，合理的步数可以帮助我们更好地运动，让身体得到更加全面的锻炼和提高。
具体来说，步数的重要性表现在以下几个方面。
1.帮助身体保持稳定在跑步训练中，如果步数不够，我们就需要更大的步幅来保持速度，这样很容易破坏我们的跑步节奏，从而使身体失去稳定性。
合理的步数可以帮助身体在运动时更轻松、更稳定地前进。
2.减轻双腿疲劳感在跑步训练中，如果步数太少，则需要通过增大步幅来保持速度，这样会让我们的双腿过度用力，很容易出现这种情况——“跑了十分钟，腿就开始疼了”。
合理的步数可以减轻我们的双腿疲劳感，让我们跑得更加舒适。
3.提高跑步效率有人会想，贪多嚼不烂，步数多了反而会对身体造成伤害。
但是实际上，在合理的范围内，步数多并不会对我们造成伤害，反而会带来良性效果：一方面可以让我们的身体更好地消耗脂肪，另一方面能够提高我们的跑步效率，让我们的速度得到更好的提高。
二、步数的训练技巧了解了步数的重要性后，我们需要对步数进行针对性的训练，以提高跑步的效果和水平。
具体来说，有以下三点技巧可以帮助我们训练出合理的步数。
1.从小幅度开始练习在开始跑步的时候，不要太着急追求大步子，而是应该从小的步幅开始，先让身体适应小步子，逐渐增加步数，从而提高身体的跑步适应性。
这样不仅可以使身体更快地适应跑步锻炼，还可以保护我们的身体，避免受伤。
步长步频及其派生指标在短跑训练实践中的运用
步长步频及其派生指标在短跑训练实践中的运用【摘要】恰当地运用步长、步频及其派生指标对不同的个体进行合理、科学的比较，是对运动员的速度能力作出客观、准确的判断和进行有针对的、卓有成效的速度训练的前提和保证。
本文结合运动训练实例，对不同指标的运用差别进行了分析，并提出了应注意的问题。
【关键词】短跑步长指数步频指数差值率正确运用步长与步频是影响跑速的两个决定因素。
如何才能最大限度地提高短跑运动员的速度，步长与步频双方何者更应作为优先发展的重点？仍是众多的研究者们各抒己见的一个重要论题。
我们认为，尽管步长与步频二者对跑速既共促而又互制的特殊关系，使得二者的变化对跑的速度具有更复杂、更特殊的影响。
但不同水平的训练群体而言，步长与步频二者必然会存在着一种最能充分反映出该水平的群体的速度能力的最合理、最佳的组合。
这种最佳的组合形式，会在这一群体的优秀者身上集中体现出来。
这也是“优胜略汰”规律在竞技场上的充分体现。
对人和训练个体来说，步长或步频任何一方的非均衡（或曰畸形）发展，是不可能获得跑速的最大限度的提高的。
在体能、技术等影响跑速的各方面因素还远未提高到“极限”程度的业余短跑训练领域，会更易于通过调整和优化受训者的步长与步频的比例关系而明显地提高其跑速。
因而在阶段训练中，尤其是在赛前集训的关键阶段，能否正确判定运动员当前速度能力的弱点，是步长较差还是步频较差？就成了教练员能否确切的把握当前阶段的训练重点，采取有针对的和卓有成效的训练手段的关键所在。
本文结合运动训练实践，通过对影响跑速的步长、步频及其派生指标的科学分析，筛选出能简易且客观的评价运动员的速度状况的比较方法，可在不同的训练阶段随时对运动员进行测定比较，为准确调控运动员讯乱提供科学的依据。
1研究对象与研究方法1.1研究对象：中外优秀短跑男运动员16人。
1.2研究方法：现场测定法。
准确测定待分析运动员的身高（精确到厘米）、测定其在训练中（最好是在比赛中）100米跑的时间（记录到1/100秒）、及跑完百米全程的步数共三项数据。
短跑运动员步频步幅和训练
短跑运动员步频步幅和训练步频、步幅和训练是提高短跑运动员速度的关键，训练中无论是发展运动员的素质，还是提高奔跑能力，或是改进跑的技术，其目的都在于提高运动员的步频、步幅能力。
因此，步频、步幅训练备受人们重视。
然而，实践中发现，许多基层教练员对如何提高步频与步幅，训练中可采用哪些方法手段等基本知识，缺少必要的了解和掌握，致使他们训练目的不明确，训练方法手段的选择不科学，结果训练事倍功半。
下面根据多年的教学训练实践经验，就步频、步幅训练方案和训练方法手段等问题作一个介绍，供参考。
一、提高步频、步幅训练方案发展运动员的速度，需提高运动员的步频、步幅能力，根据速度的定义：V=S/ T，可得出速度下列关系式：V=L× F（速度=步频×步幅）。
从该数学表达式中可以看出，步频、步幅与跑速存在头着正比关系，也就是说，当步幅不变时，增加步频就会提高跑速，或当步频不变时，增加步幅也会提高成绩。
当速度达到一定值时，步频、步幅又存在反比关系，实践中往往出现这种情况，即步频加快了，晃幅却减小了。
这种相互依存、相互适应、相互制约的辩证关系，要求教练员必须根据运动员的技术特点和训练水平，首先要明确训练方案，是增加步频还是增加步幅，或是两者都增加，然后制定整个训练计划方案。
提高步频与步幅一般有五种训练方案。
（一）步幅不变，提高步频；（二）保持步频，提高步幅；（三）增大步幅，同时提高步频；（四）适当降低步频，增大步幅；（五）适当缩小步幅，提高步频。
上述五种方案适应于不同技术特征、不同运动水平的运动员，训练实践中运动员究竟选用哪种方案，教练员应在全面评价运动员技术特征、步频能力、步幅能力、身体素质的情况下，制定符合运动员实际的，提高跑速行之有效的方案。
二、训练方法与注意事项(一）发展步频训练方法1、原地快速踏脚练习，或原地快速高抬腿、支撑高抬腿；2、原地最快速度摆臂练习，持续时间5、10、15秒，或随节拍器（或击掌）的变化，做快慢交替的抬腿与摆臂练习；3、快速小步跑、快速半高抬腿小步跑、快速小幅度车轮跑；4、支撑最快速度频率跑，持续时间5、10、15、20秒；5、10米、20米、30米快速单足跳（计时计步）；6、行进间快速小步跑、高抬腿跑、后蹬跑过渡到加速跑；7、高频率跑、匀加速频率跑、碎步快频率跑；8、20米、30米加速跑、追逐跑，20米、30米行进间快频率跑，缩短步幅、加快频率的“短格跑”；9、下坡跑、顺风跑、牵引跑；10、跨栏的专门练习、跨低栏等。
论男子短跑运动员步长与步频的内在联系——兼谈100m跑训练方法
论男子短跑运动员步长与步频的内在联系——兼谈100m跑训练方法汪宏磊;贺新奇【摘要】探究当今世界百米最优秀的运动员步长与步频对成绩的影响,可探寻出适合当代百米运动员技术发展的运动技术风格,为我国短跑运动训练、教学提供借鉴.通过运用信息技术为主要研究方法,对30届奥运会男子100m决赛运动员技术进行深入分析,论述了步频和步长的决定因素,并分析了步频与步长的关系.研究结果表明:通过保持步长加快步频,保持步频加大步长,或既增加步长又加快步频等都可以达到提高跑速的目的.要根据运动员的具体身体条件和训练水平确定步长和步频的适宜组合比例,并据此制定切实可行的训练方案.【期刊名称】《浙江体育科学》【年(卷),期】2015(037)005【总页数】5页(P33-37)【关键词】男子短跑;步长;步频;训练【作者】汪宏磊;贺新奇【作者单位】江西师范大学体育学院,江西南昌330022;江西师范大学体育学院,江西南昌330022【正文语种】中文【中图分类】G822.1近年来，世界百米成绩提高迅速，纪录屡被刷新，而与此形成强烈反差的是我国百米成绩却原地踏步，长期徘徊在世界50名之外，且有与世界优秀选手的差距越拉越大的趋势。
长期以来，我国众多学者围绕着步长与步频何者更重要进行了深入的研究和激列的辩论，至今仍无取得令人完全信服的研究结果。
步长和步频是跑步时身体位移在空间与时间方面运动学特征的表现。
而短跑运动员的成功，则取决于其跑步的平均速度，跑的速度又取决于步长和步频。
因此，作为水平位移的运动项目，有必要进一步弄清跑速与步长、步频之间的内在联系，而不是盲目地在训练中过分强调发展步长和步频，以达到弄清运动项目的实质。
以2012年伦敦奥运会男子100m决赛运动员为研究对象。
①资料获取。
通过CNTV中国网络电视台下载第30届奥运会男子100m决赛视频。
②资料处理。
用狸窝视频转换器将MP4格式的视频转换成MPG格式，然后用Dartfish慢放功能对视频进行循环播放，逐帧查看并计算运动员的步数。
浅析短跑专项技术
浅析短跑专项技术短跑是田径比赛项目的基本之一，其比赛距离通常为100米和200米。
短跑项目运动员要具备快速、爆发力强等特征，因此短跑比赛往往是速度和力量的最高体现。
为了能够在比赛中发挥出最好的水平，短跑选手需要掌握一定的专项技术，下面就来浅析一下短跑专项技术。
步频和步幅短跑运动员在比赛中需要保持优秀的步频和步幅，才能达到最佳的速度。
步频指的是每秒钟脚步的次数，即速度与步幅的比值。
步幅指的是跑步时的步子长度，这两个因素在短跑项目中是相辅相成的。
推进和推动在短跑比赛中，运动员需要将身体向前快速推进，在推进的同时要保持身体稳定。
推进的时候双手要够伸直、姿势要协调，保持身体稳定，运动员跑步时大腿抬起的高度也需要增大，这有助于大幅度的推进。
另外，在短跑比赛中，运动员还要充分发挥腿力的能力，通过腿部的推动，将身体向前快速移动。
正确的腿部动作可以帮助运动员在比赛中获取更高的速度和更快的速度。
出发和起跑在短跑比赛中，出发和起跑都是至关重要的环节，它们直接影响到比赛的结果。
在出发和起跑时，如果能够准确掌握好技巧，可以大大提高比赛的成功率和胜率。
出发是指从起跑线上开始奔跑，正确的出发动作包括反应灵敏、身体稳定、膝关节保持放松状态等。
在出发时，运动员要用身体快速向前扑、高举双腕、腹力发力，然后将整个身体推到前面。
起跑时，运动员需要用足掌、脚趾、脚跟分别承受重心，同时用前腿加速起跑。
在起跑的过程中，要保持身体的重心稳定，以便在起跑后尽可能快地加速。
全力奔跑短跑比赛是瞬间的战斗，运动员必须全力以赴，尽可能地奔跑。
在奔跑过程中，运动员需要运用自己的力量和技巧，尽可能地提高自己的速度，同时把注意力集中在前方，积极应对各种需要应对的情况。
短跑专项技术需要不断的实践和训练，有很强的技术含量，因此即使是一些具有运动天赋的人，也需要需要长期的系统性训练才能达到相投成双的最佳水平。
对初级短跑运动员训练方法选择的探讨
对初级短跑运动员训练方法选择的探讨短跑训练的手段越来越多，许多的训练手段只适宜有基础的优秀短跑运动员采用，而对于业余短跑运动员，人们却较少地去研究某些手段的适应与否，大大地影响了我国短跑运动的基础水平青少年短跑运动员的提高。
因此，本研究试图探讨部分训练手段的实效性，为中学青少年业余短跑运动员在训练方法选择上提供一定的参考依据。
一、研究的方法和步骤本研究采用实验法进行研究。
（一）研究对象：洪山高级中学初高中短跑运动员4名，成绩在12″-13″之间。
（二）对研究对象进行分析：训练前步长、步频、步长步频指数、步长步频比值见表1、2。
从上面两个表的步长和步频的比值来看，实验组和对照组的情况差不多，除秦××外，其他人的步频比值均大于步长比值。
这一规律说明，他们与我国许多优秀短跑运动员情况一样，平均步频较高，步幅短，提高百米成绩必须从发展步幅着眼，当然步频也要保持一定水平。
就他们的素质而言，腰腹肌及腿部力量差，而脚及踝关节力量更差，这就造成了在跑时屈髋，重心低，后蹬不充分，跑的没有弹性，这是共同存在的缺点，至于在技术上几个人各有长短。
（三）利用统计学原理，算出各训练手段与百米成绩的相关系数，选择有效的训练手段。
1.事先制定测试项目：30m起跑、30m行进跑、10秒原地高抬腿、100米后蹬跑计时、50米后蹬跑计时、立定跳远、立定三级跳、30米计时单足跳、300米计时跑。
2.根据测得数据进行相关计算，结果如表3。
3.相关分析：根据统计学原理，相关系数的大小反映了样本指标相关的密切程度。
通常认为，|r|>0.7时属于高度相关。
从表3得知除300米以外，其它项目均为高度相关。
说明所选择的几项素质与百米成绩关系极为密切，也可以说，随着这些素质的提高，百米成绩也将会明显提高。
|r|在0.4～0.7之间属于中度相关，说明该素质与百米成绩关系不大。
表3中属于中度相关的只有300m跑。
但据有关资料介绍，在优秀运动员训练测试中高度相关，这说明优秀运动员与普通水平运动员的不一致性。
短跑中步频,步幅的训练方法—————跑,跳格
短跑中步频、步幅的训练方法——“跑、跳格”摘要：步幅和步频的提高对短跑成绩的影响是至关重要的，而“跑、跳格”用于发展途中跑速度素质的训练有着良好的效果。
“跑、跳格”训练中分跑长格和跑短格。
跑长格的练习主要有利于提高步幅；跑短格的练习主要有利于提高步频，培养下肢跑的节奏。
关键词：步频、步幅、训练方法、跑格、跳格Abstract: The scope and the frequency of the step have a great influence on the sprint. And, runni ng and jumping the panes of sponges has a positive effect on improving the speed of medium-runnin g. Running and jumping the panes of sponges consists of jumping the long-panes of sponges and jump ing the short-panes of sponges. The former is good for improving the scope of the step, while the later is good for quickening the frequency of the step so as to foster the rhythm of the lower lim bs.Key words: the scope of the step, the frequency of the step, the methods of exercises, running the panes of sponges, jumping the panes of sponges1、前言训练短跑的手段有很多种，这里介绍一种简单易行的手段：“跑、跳格”。
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步长步频及其派生指标在短跑训练实践中的运用
【摘要】恰当地运用步长、步频及其派生指标对不同的个体进行合理、科学的比较，是对运动员的速度能力作出客观、准确的判断和进行有针对的、卓有成效的速度训练的前提和保证。
本文结合运动训练实例，对不同指标的运用差别进行了分析，并提出了应注意的问题。
【关键词】短跑步长指数步频指数差值率正确运用
步长与步频是影响跑速的两个决定因素。
如何才能最大限度地提高短跑运动员的速度，步长与步频双方何者更应作为优先发展的重点？仍是众多的研究者们各抒己见的一个重要论题。
我们认为，尽管步长与步频二者对跑速既共促而又互制的特殊关系，使得二者的变化对跑的速度具有更复杂、更特殊的影响。
但不同水平的训练群体而言，步长与步频二者必然会存在着一种最能充分反映出该水平的群体的速度能力的最合理、最佳的组合。
这种最佳的组合形式，会在这一群体的优秀者身上集中体现出来。
这也是“优胜略汰”规律在竞技场上的充分体现。
对人和训练个体来说，步长或步频任何一方的非均衡（或曰畸形）发展，是不可能获得跑速的最大限度的提高的。
在体能、技术等影响跑速的各方面因素还远未提高到“极限”程度的业余短跑训练领域，会更易于通过调整和优化受训者的步长与步频的比例关系而明显地提高其跑速。
因而在阶段训练中，尤其是在赛前集训的关键阶段，能否正确判定运动员当前速度能力的弱点，是步长较差还是步频较差？就成了教练员能否确切的把握当前阶段的训练重点，采取有针对的和卓有成效的训练手段的关键所在。
本文结合运动训练实践，通过对影响跑速的步长、步频及其派生指标的科学分析，筛选出能简易且客观的评价运动员的速度状况的比较方法，可在不同的训练阶段随时对运动员进行测定比较，为准确调控运动员讯乱提供科学的依据。
1研究对象与研究方法
1.1研究对象：中外优秀短跑男运动员16人。
1.2研究方法：现场测定法。
准确测定待分析运动员的身高（精确到厘米）、测定其在训练中（最好是在比赛中）100米跑的时间（记录到1/100秒）、及跑完百米全程的步数共三项数据。
2结果与讨论
2.1步长指数、步频指数对运动员速度状况影响的比较（见表1）
从表1的简单比较中可知：我国短跑运动员的平均步长比国外优秀选手短0.113米，但平均步频却比国外选手快0.028步/秒。
是否可据此认为：我国运动员步频不错，要进一步提高速度，只要提高步长就行了？
国内选手的平均身高比国外选手低 5.17cm，我们知道：在影响步长、步频的众多因素中，身高对上述二者有影响，但却是受先天制约的一个特殊因素。
身高与步长有着天然当然正比关系，与步频则呈一定程度的反比。
由于速度是步长与步频的乘积，要跑出同样的速度，矮个子选手（步长相对较短）必然要比高个子选手有更快的步频。
2.2步长指数和步频指数的差值率比较（见表1）
表1表明：我国短跑运动员选手与国外优秀选手相比在步长方面差距最大（相差率为2.49%），步频次之（相差率为2.27%）。
该分析结果颇为客观地反映了上述我国短跑运动员的实际情况，即步长能力差距较大，步频能力虽亦有差距，但程度相对较小。
因而要进一步提高上述我国运动员的跑速，应优先发展步长，其次才是步频。
表1表明：我国选手无论在步长能力还是步频能力两个方面均具有与国外优秀选手有着一定的差距（差值分别为﹣0.030和﹣0.183），步频的差值＞步长的差值。
但我们还应注意的是：由于步长指数和步频指数的基值不同，因而在此同样也不能仅凭差值绝对值的大小而作出我国运动员与国外运动员相比步频方面差距更大的相反结论。
2.3短跑运动训练中的运用实例
通过以上分析，在短跑运动训练实践中，我们对所带队员进行实例测定：队员A身高为1.76m，百米成绩11″20，全程步数49.5步；队员B身高1.70m，成绩11″40，全程51步。
对测定结果与国内优秀选手进行比较（见表2）。
表2表明：队员A与国内健将～一级选手相比，其步长方面的差距程度较大，相差率为2.21%；补品方面差距的程度较小，相差率为1.23%。
要提高队员A的速度水平，优先提高其步长能力，同时发展步频能力，应能更易取得成效。
队员B则相反，步长与步频的相差率分别为1.70%和3.43%，优先发展步频，则应是队员B现阶段速度训练的方向。
在阶段训练结束以后、或在队员的成绩取的提高后，应测定其新的数据，据测定结果制订新的计划，调控其新的训练侧重点。
3结论
3.1结论
3.1.1步长身高指数与步频身高指数的差值百分率，能对不同条件、不同水
平的运动员速度能力上的差距进行客观的比较。
其比较的结果可以为调控运动员的速度训练提供客观的依据
3.1.2经用上述方法测定和比较，队员A与国内健将～一级水平的短跑运动员相比，其步长能力相距较差，步频能力相对较小。
要进一步提高其跑速，应采用在优先提高其步长能的前提下同时发展其步频能的训练方法。
队员B的情况相反。
高云飞（1986.03-）助教，本科，石家庄信息工程职业学院，研究方向：体育教育。