每日健康小贴士以及最佳时间
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每日健康小贴士以及最佳时间
1.刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿
受到损害。
3.喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。
5.晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从
而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬
化的发病率。
7.散步的最佳时间
8.洗澡的最佳时间
9.睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。晚
上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌
晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10.锻炼的最佳时间
早晚各一杯白开水
一片多种维生素复合片
一杯醋
女人还是有点“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管的硬化,这已经是重复多次的保健常识了。
一袋鲜奶
一瓶矿泉水
一定要选名副其实的矿泉水,它含有的微量元素和矿物质是身体非常需要的。
一杯茶
女人是一定要喝茶的,如果胃没有毛病,绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性,茶是最天然、最有效的减肥剂,再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。
一个西红柿或一片维生素C泡腾片
在水果和蔬菜中,西红柿是维生素C含量最高的一种,所以每天至少保证一个西红柿,可以满足一天所需的维生素C。如果工作紧张顾不上,则至少要每天喝一杯用维生素C制成的泡腾片饮品。
99营养师温馨提醒女性日常生活中多注意这些细节,多食用一些有益于身体的食物,是给我们肌肤最好的营养品。
第1式:外侧画圈
SmartTips:
做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助
健胸,还可助瘦手臂。
Step1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。
Step2:以手肘向后画圈,重复10次。
第2式:手肘提胸
SmartTips:
这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到
肩膊位置,这样效果会更佳。
Step1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提
升至最高,维持动作10秒。
Step2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量
提升,每边重复动作10次。
第3式:屈手挺胸
SmartTips:注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次伸展时
宜稍作停顿,这样效果会更显着。
Step1:举起双手,屈曲双手,手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。
Step2:呼气,将上半身向左移,尽量移至极限,然后慢慢回到原位。
Step3:吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。
第4式:合十提升
SmartTips:
这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不
要驼背。
Step1:吸气,挺直站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽量完全贴紧,
并向内用力。
Step2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10次。
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