田径队训练计划精编版

田径队训练计划

一、训练目标：

本学年我校组建了以五六年级为主力军的田径运动队，有针对性的进行专项素质练习，并在比赛期间进行系统的训练，以增强学生各项身体素质，从而提高运动技术水平和运动成绩。

二、训练的重点：

重点抓短跑、投掷、长跑项目的训练，以争取在明年县运动会上能够获得好的成绩。

三、训练时间：

2008年9月—11月份，每天早上6点30分到7点30分，下午放学后4点到5点30分。

四、训练期间的要求：

1、运动员要积极主动出席训练，听从教练的安排，关心同伴，爱护器材；

2、运动员要掌握所要训练的项目、技能；

3、运动员要提高自我保护意识，避免发生伤害事故；

4、教师要注意安排运动员的运动强度和运动量，由小到大，由少到多与循序渐进的原则。

五、运动队计划如下：

1、恢复阶段：

（1）、绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。

（2）、体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

2、学习阶段：

（1）、根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。

（2）、200米、400米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。

（3）、短跑项目练习150米跑；200米、400米项目练习追逐跑；跳高、跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心球）；中长跑项目练习变速跑。

（4）、短跑项目练习综合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米练习追逐跑（适当的进行比赛），合理分配体能的学习；跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心求）；中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合；

（5）、短跑项目练习起跑和途中跑；200、400米练习追逐跑（150—300—400—300—150米）；铅球项目练习推实心球。

3、巩固和提高阶段：

（1）、继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量；

（2）、强化基本技术、技能的训练；

（3）、模拟测试；

4、调整与休息阶段：

（1）、运动量和强度逐渐减少；

（2）、进行趣味性活动（如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等）；

（3）、做好学生思想工作、积极备战。

田径（投掷）训练计划

一、指导思想

根据学校领导的要求和我校田径训练特殊性改变了以往的训练模式，这学期我们决定在赛前的几个月里把学校的田径队分专项进行训练，注重学生专项技术提高，让他们从思想上有种不怕苦不怕累的精神，从而在田径运动会上的成绩有所提高，为学校的竞技体育贡献自己的力量。

二、训练目标：

通过训练，让学生在技术技能上有很大的改进提高，让学生的身体素质有所提高，在运动成绩上有明显的进步！

三、训练方法：

1、通过速度、力量、适当的耐力、协调性、柔韧性等提高学生的身体素质训练。

2、完善技术动作，提高运动成绩。

四、训练时间

每周二至周五下午16：00—16：50

五、周训练计划

周二

（1）、卧推：5次×4组

（2）、体前快推：4次×5组

（3）、下蹲：5次×4

（4）、半蹲：7次×5组

（5）、专项练习：30次

（6）、加速跑：60米×5

周三

（1）、专项练习：30次

（2）、轻松跨步跳：80次

（3）、1000米跑

周四

（1）、卧推：5次×4组

（2）、体前快推：4次×5组

（3）、下蹲：5次×4

（4）、半蹲：7次×5组

（5）、专项练习：30次

（6）、加速跑：60米×5

周五

（1）、专项练习：30次

（2）、轻松跨步跳：80次

（3）、1000米跑

注：1、如周一不开全体教师会，进行教学比赛，并给予适当的奖励。

2、下雨天在室内进行力量、柔韧、徒手的动作练习。

新林镇寄宿制小学田径队年度训练计划

1、训练目标

（1）、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。

（2）、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

（3）、为参加下届市运会打下扎实的基础。

2、训练重点

重点抓中长跑、跳远、短跑、投掷项目的训练，以争取在下届市运会上获得好的成绩。

3、训练时间：2010年11月—2011年11月份比赛。（其中春节、寒假、暑假适当休息）

（1）、每周（1—5）的第二节课后训练。

（2）、适当进行早锻炼。时间：（6：30—8：30）

训练计划如下：

一、准备阶段：

2010年11月——2011年1月冬训，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质。

要求：

1、运动员出席准时。

2、队员之间能够互相帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为学校荣誉争光的思想。

3、队员与队员之间有竞争意识。

二、过度期

2011年3月——2011年6月，根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量与运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高的运动成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。

要求：

1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能。