铅球力量练习 - 360文档中心

原地推铅球练习及常见错误

铅球是中学生体质健康测试的项目之一，也是近年来很多地区高考的必考项目之一，它是通过人体运动所产生的力量，作用在铅球上的一种运动。

铅球运动员必须具备良好的技术和力量、柔韧等素质。

一、思想教育初学者往往认为铅球的成绩完全取决于手臂力量的大小，对教师所教授的技术要领并不关心，这是思想上的错误。

笔者认为在教授铅球动作要领之前必须从思想上加以纠正。

二、铅球的基础练习(一)力量练习1．持哑铃上举。

2．卧推杠铃。

3．坐姿推举。

4．挺举。

5．负重侧屈体。

在力量练习时，负重量为最大力量的90％～100％时，每组重复次数为1～3次。

如果降低负重重量需增加重复次数(比如。

负重量为最大力量水平的50％～60％，每组重复次数可增至10～12次)，每组之间的间隔时间2～6分钟。

(二)技术练习1．原地掷实心球。

2．牵引橡皮带模仿推掷动作。

3．坐推实心球。

4．手持哑铃做“蹬转”模仿练习。

5．侧向垫步掷铅球。

6．持轻器械推铅球。

7．原地侧向或背向推铅球。

三、铅球练习时错误的纠正(一)推球时，向左转动，缩短用力半径产生原因：概念不清，想用转左肩、左臂来加强推铅球力量。

纠正方法：1．推动时左肩固定。

2．模仿右臂伸展推球动作，有意识固定左肩，右肩前进(左脚为轴)。

(二)推球时身体向左倾倒产生原因：左臂引摆后未制动或左肩过低，推球时左肩后撤；左脚位置过于偏左，难于形成有力的左侧支撑；推球时，左侧髋、膝、踝关节没有支撑。

纠正：及时制动；规定两脚位置。

(三)推球时上体前倾，臀部后坐产生原因：推球发力顺序不清楚；右腿蹬转、送髋不积极；双脚支撑间距过长，出手前未能及时转移重心，或左脚过早蹬直；怕出圈犯规。

纠正：明确顺序：蹬伸、转体、挺胸、推球、拨球；徒手练习，明确用力顺序。

(四)推球时单纯用手臂力量产生原因：用力的动作概念不明确；预备姿势时，大部分体重没有落在弯曲的右腿上。

纠正：反复做双腿蹬伸和躯干伸展动作，利用下肢屈伸和起身动作将球推出；预备姿势要降低重心。

铅球力量训练方法

铅球力量训练方法铅球是一项强度和技术要求都很高的田径项目，力量是取得好成绩的基础。

下面我将介绍一些常见的铅球力量训练方法。

1. 基础力量训练：铅球项目对整体身体力量要求较高，所以需要进行一些基础力量训练。

这包括深蹲、卧推、硬拉、半蛙跳等动作，这些动作能够训练到全身的大肌群。

建议采用3-4组，每组8-12次的重量训练方式。

2. 爆发力训练：铅球项目需要有较强的爆发力，因此需要进行爆发力训练。

常见的爆发力训练方法包括深蹲跳跃、高抛球跳跃、蛙跳等动作。

这些动作能够训练到大腿和臀部的肌群，提高爆发力。

建议进行4-5组，每组6-8次的训练。

3. 核心力量训练：铅球项目需要有良好的核心力量，以保持身体的稳定性。

常见的核心力量训练方法包括平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等动作。

这些动作能够训练到腹部和腰部的肌群，提高核心力量。

建议进行3-4组，每组10-15次的训练。

4. 抗阻力训练：铅球项目需要克服外界的阻力，因此需要进行抗阻力训练。

常见的抗阻力训练方法包括绳索训练、弹力带训练、箱跳等动作。

这些动作能够增加铅球投掷时的爆发力和力量。

建议进行4-5组，每组6-8次的训练。

5. 技术训练：除了力量的训练，铅球项目还需要进行技术的训练。

这包括正面推投、旋转推投等不同的投掷方式的练习。

通过反复练习，逐步改善动作技术和身体控制能力。

在进行铅球力量训练时，还需要注意以下几点：1. 适量增加负荷：在训练中，逐步增加重量和难度，提高训练的效果。

但要注意不要负荷过大，以免造成损伤。

2. 合理安排训练时间：力量训练需要有足够的时间进行恢复，避免过度训练。

一周进行2-3次的力量训练即可。

3. 注意训练动作的正确性：在进行训练时，要保证动作的正确性，避免因错误的姿势造成伤害。

4. 综合训练：铅球项目除了力量训练外，还需要进行其他项目的综合训练，如柔韧性训练、速度训练等，以提高整体的身体素质。

铅球力量训练需要坚持和耐心，只有通过长期的训练才能够提升实力。

铅球出手速度训练方法

铅球出手速度训练方法铅球项目是田径运动中的一项重要比赛项目，而铅球出手速度是决定成绩的重要因素之一。

因此，如何有效地训练铅球出手速度成为了许多铅球运动员关注的焦点。

下面，我们将介绍一些提高铅球出手速度的训练方法，希望对广大铅球爱好者有所帮助。

首先，要提高铅球出手速度，必须注重力量训练。

铅球出手需要较大的力量支撑，因此需要通过重量训练来增强肌肉力量。

可以通过深蹲、硬拉、推举等动作来训练腿部和腰部的力量，同时也要进行上肢肌肉的训练，如卧推、引体向上等动作，以提高铅球出手时的爆发力和稳定性。

其次，灵活性训练也是提高铅球出手速度的重要手段。

铅球出手需要较大的挥臂幅度和扭转动作，因此需要有较好的身体灵活性。

可以通过拉伸训练、瑜伽等方式来增强身体的柔韧性，从而提高出手时的挥臂速度和灵活性。

此外，技术训练也是不可忽视的一部分。

铅球出手需要准确的动作和技巧，因此需要通过反复练习来提高动作的准确性和稳定性。

可以通过模仿优秀选手的出手动作，结合教练的指导来不断完善自己的技术动作，从而提高出手的速度和稳定性。

最后，心理素质的训练也是提高铅球出手速度的关键。

出手时需要有较好的心理素质和抗压能力，因此需要通过心理训练来增强自信心和专注力。

可以通过冥想、放松训练等方式来提高心理素质，从而在比赛中保持良好的状态和心态，发挥出最佳的出手速度。

总之，提高铅球出手速度需要综合的训练方法，包括力量训练、灵活性训练、技术训练和心理素质的训练。

只有全面提高自身素质，才能在比赛中取得更好的成绩。

希望以上方法对大家有所帮助，祝愿大家在铅球项目中取得更好的成绩！。

铅球的技巧练习

铅球的技巧练习
1. 姿势准备：站直身体、脚分开与肩同宽，左手绷紧掌向前，右脚向前跨一大步。

右手握住铅球，放在右耳后面，双肩松开，目视前方。

2. 跑步准备：左脚着地，身体向前倾斜，右脚站立，同时右手向前伸出，准备起跑。

3. 跳跃准备：跑到最后一步时，利用脚蹬地的力量向前跳，同时右手用力向前推出，将铅球甩出。

4. 投放技巧：重心保持稳定，眼睛注视着送出的铅球，注意重心平衡，向前伸展，发力送出铅球。

5. 着地姿势：跳跃后，保持身体姿势稳定，双脚着地，双腿微曲，缓慢停下，收好铅球，做好准备下一次投放。

6. 重复练习：要多次练习，磨练技巧，增强力量和灵活性，锻炼出稳定的铅球投掷技巧。

铅球训练计划

铅球训练计划一、引言铅球是一项高强度的田径项目，要求运动员具备较高的力量、速度和协调性。

为了提高铅球运动员的竞技水平，制定合理的训练计划至关重要。

本文将会介绍一个完整的铅球训练计划，帮助运动员在训练中不断进步。

二、铅球训练计划1. 力量训练力量是铅球运动员的重要素质之一。

力量训练可以通过举重、弹力带训练等方式来进行。

建议在每周进行3-4次的力量训练，每次训练时间约60-90分钟。

可以选择以下练习：- 哑铃推举：3组，每组8-10次。

- 腿部推举：4组，每组12-15次。

- 弹力带拉伸训练：3组，每组15-20次。

2. 技术训练技术是铅球项目中的关键要素，良好的技术可以提高运动员的距离和成绩。

技术训练可以通过以下步骤进行：- 步伐练习：模拟投掷动作，重点训练步伐的控制和灵活性。

- 旋转动作练习：练习转体动作，提高旋转速度和力量。

- 实践投掷：通过实际投掷来巩固所学技术。

每次训练可进行10-15次投掷，分为多个组。

3. 灵敏度训练铅球运动中需要迅速反应和敏捷的身体控制。

为了提高这一指标，可以进行以下训练：- 平台跳：从一个平台上跳下并立即跳起。

每周进行2-3次，每次10-15次。

- 单脚跳跃：以单脚跳跃的方式进行，交替进行左右脚练习。

每周进行2-3次，每次10-15次。

4. 持久力训练持久力是铅球项目中不可忽视的因素，影响运动员在长时间比赛中的表现。

推荐进行以下训练：- 长跑：每周进行2-3次，每次30分钟左右。

- 游泳：每周进行1-2次，每次30-45分钟。

5. 休息与恢复适当的休息与恢复对于铅球运动员的训练非常重要。

在训练计划中，要合理安排休息时间，避免过度训练导致的损伤和疲劳。

推荐每周安排1-2天完全休息。

三、饮食建议良好的饮食习惯可以帮助铅球运动员提高训练效果以及增强体能。

以下是一些建议：- 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素，建议每日摄入量为体重的1.2-1.7倍。

- 多食用优质碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要来源，建议选择全谷类、蔬菜和水果。

专项铅球技术训练方案

一、训练目标1. 提高运动员的专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力。

2. 培养运动员正确的铅球投掷技术，提高投掷成绩。

3. 增强运动员的团队协作能力和比赛心理素质。

二、训练内容1. 热身运动（1）慢跑：800-1000米，提高心率，预热肌肉。

（2）关节活动：颈、肩、腰、膝、踝关节的旋转、拉伸。

（3）徒手练习：模仿铅球投掷动作，熟悉动作节奏。

2. 专项力量训练（1）深蹲：每组10-15次，3-4组，提高腿部力量。

（2）卧推：每组10-15次，3-4组，增强胸部力量。

（3）引体向上：每组10-15次，3-4组，增强背部力量。

（4）俯卧撑：每组10-15次，3-4组，增强手臂力量。

3. 专项速度训练（1）30米冲刺：每组3-5次，3-4组，提高爆发力。

（2）折返跑：每组3-5次，3-4组，提高反应速度。

（3）快速起跑：每组3-5次，3-4组，提高起跑速度。

4. 专项技术训练（1）持球练习：学习正确的持球姿势，提高手感。

（2）投掷练习：练习铅球投掷动作，熟悉动作节奏。

（3）助跑练习：练习助跑节奏，提高起跳速度。

（4）投掷步练习：练习投掷步，提高投掷力量。

5. 恢复训练（1）拉伸：全身肌肉拉伸，缓解肌肉紧张。

（2）按摩：对肌肉进行按摩，促进血液循环。

（3）冷敷：对肌肉进行冷敷，减少肌肉酸痛。

三、训练安排1. 训练周期：每周训练5次，每次训练时间为1.5-2小时。

2. 训练阶段：分为基础训练阶段、提高训练阶段和比赛准备阶段。

3. 训练强度：根据运动员的实际情况，逐渐增加训练强度。

4. 训练方法：采用多种训练方法，如循环训练、间歇训练、分组训练等。

四、注意事项1. 训练过程中，注意运动员的身体状况，避免过度训练。

2. 强调运动员的动作规范性，确保训练效果。

3. 加强运动员的心理素质训练，提高比赛成绩。

4. 定期进行技术动作分析和调整，提高训练效果。

通过以上专项铅球技术训练方案，有助于运动员在短时间内提高铅球成绩，为比赛做好准备。

铅球运动员力量训练方法

铅球运动员力量训练方法铅球是田径运动的投掷项目之一，它对运动员的力量，爆发力等要求极高。

下面为铅球爱好者整理出来的运动员力量训练方法，希望对你有用!铅球力量训练方法1)抓举、挺举杠铃练习。

2)颈后推举杠铃练习。

3)连续快速跳举杠铃练习。

4)两脚开立,提杠铃于腹部处,然后提肘翻腕,将杠铃置于锁骨处,连续进行。

5)两脚开立,上体前屈,与地面平行,两手握杠铃向上提拉至胸部,连续进行。

6)双手反握杠铃或哑铃,做连续屈肘动作。

7)在双杠上做负重或不负重的双臂屈伸或屈伸摆动练习。

8)在单杠上做负重或不负重的引体向上练习。

9)负重或不负重的俯卧撑练习。

10)肩负杠铃,做体侧屈运动、体转运动和体前屈运动。

11)两脚开立,两臂体侧垂直各提一壶铃,做左右侧屈运动。

12)仰卧在斜板上,头低于脚,双脚固定,做仰卧起坐练习。

13)在肋木上或单杠上,做悬垂举腿练习。

14)两脚开立,上体前倾,双手握杠铃,做抬上体动作。

15)仰卧,胸部套住另一端固定在木桩上的橡皮条,做仰卧起坐练习。

16)侧卧,同伴压住脚,做体侧屈动作。

17)肩负杠铃做半蹲或深蹲起。

18)肩负杠铃做半蹲或深蹲跳。

19)肩负杠铃做弓步换腿跳。

20)肩负杠铃做弓步走。

21)肩负杠铃用踝关节力量做连续弹跳练习。

22)肩负杠铃单腿蹬上50 cm高的台阶或凳子上,两腿交替进行练习。

23)在卧蹬架上双腿蹬举杠铃。

24)俯卧姿势,踝关节套住固定在木桩上的橡皮条,做连续屈腿动作。

25)身穿沙衣,做各种跳跃练习。

如:立定跳远、立定三级跳远、多级跳、蛙跳、深蹲跳、单足跳等。

26)两腿开立,向前上方连续快速斜推杠铃练习。

27)肩负杠铃成最后用力姿势,做蹬地转髋动作。

28)向前、向后抛铅球、壶铃或实心球。

29)站立或半蹲,双手持杠铃于胸前,然后快速推杠铃入沙坑。

30)成最后用力姿势,双手持杠铃片触及地面,然后蹬地、转髋、抬上体,将杠铃片摆至头上,连续进行练习。

31)右脚踏住拉力器一端,右手握住另一端,成最后用力姿势,做蹬地抬体动作。

扔铅球怎么练习力量

扔铅球怎么练习力量
养生之道网：扔铅球怎么练习力量？扔铅球运动是我国引进较早的运动项目之一，也是我国大中小学体育达标项目之一。

它能锻炼上肢肩背肌肉韧带，发展力量素质和协调性，但扔铅球也需要力量，那么扔铅球怎么练习力量呢？下面养生之道网为您介绍。

扔铅球怎么练习力量？
1、哑铃练习
两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。

两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。

自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。

两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。

两脚前后开立，右手持哑铃做引转”满弓的练习。

两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。

2、实心球练习
两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。

要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。

两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。

主要体会下肢用力动作。

用原地侧向推铅球的方法推实心球。

两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。

抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。

铅球手指训练的方法

铅球手指训练的方法
以下是一些可以用来训练铅球手指力量和灵活性的方法：
1. 指尖挤压器：使用专门设计的挤压器来锻炼手指肌肉和握力。

选择一个适当的阻力强度，并反复挤压数次，每天练习几次。

2. 揉搓手指：将手指互相揉搓，以增加血液循环和灵活性。

可以用另一只手关注揉搓的手指，也可以使用按摩油或乳液来增加滑动。

3. 抓握训练：使用抓握训练器或一块球状物（如网球）进行练习。

将球放在手掌中心，用手指和手掌将球握住，然后慢慢释放直到指尖，再重新握住球。

重复多次。

4. 动态夹取练习：使用一本书或一块塑料板等，将手指放在物体两侧，然后慢慢将手指夹住物体。

保持夹紧几秒钟，然后慢慢松开。

可重复多次。

5. 钢珠滚动：在手掌上放置一个小钢珠或者一个硬币，然后用指尖将其滚动。

可以在桌子上或一块平滑的表面上进行。

尽量使用手指而不是整个手掌来控制滚动。

6. 指尖支撑：采取高板支撑的姿势，将手指尖触碰地面，保持稳定的位置。

这可以帮助增加手指的稳定性和力量。

请记住，训练手指力量需要有耐心和逐渐增加的力量。

开始的时候不要过度用力，以免伤害手指。

逐渐增加训练的难度和持续时间，这样手指力量才能得到提高。

如果感到疼痛或不适，请立即停止训练并咨询医生。

原地推铅球技术动作训练方法

原地推铅球技术动作训练方法1.准备姿势训练开始前，选择一个宽敞平坦的场地，确保安全。

站在原地，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微向外侧倾斜，脚掌与地面平行。

将双手交叉放在胸前，手指紧握，拇指掌心相对。

2.身体协调练习者应学会将身体的力量和动作协调起来。

首先，全身放松，然后集中精力。

在推铅球的过程中，注意保持身体的平衡，将重心移到脚掌，以保持稳定姿势。

3.全身力量训练- Kettlebell swing：持握哑铃，弯腰，将哑铃放在双脚之间，然后用力摆动哑铃，将其抬至眼前高度。

这个动作可以锻炼臀部、腿部和腰部的力量。

-壁球：站在墙壁前，双手持铅球，将身体前倾，用力推动铅球撞击墙壁。

这个训练可以锻炼上肢和核心的力量。

4.技术练习-跳跃推铅球：站在原地，双脚并拢。

弯曲双膝，用力跳跃，并在空中用力推铅球。

着陆时，双脚要平稳着地。

这个练习可以培养推铅球时腿部和核心力量的协调性。

-快速推铅球：站在原地，双脚稍微分开。

通过迅速控制身体的动作和用力推动铅球，力求达到最佳的推铅球效果。

这个练习可以提升爆发力和反应能力。

-技术细节训练：在推铅球的过程中，要注意动作的流畅和协调。

要保持身体的稳定性，用臀部和上肢的力量推动铅球，同时注意身体的旋转和推动的方向。

可以通过多次反复的训练和观察自己的动作来改善和调整。

5.锻炼计划安排-每周训练3-4次，每次30-60分钟。

-分别进行全身力量训练和技术练习。

-可以根据自身的情况和进展来逐渐增加训练的强度和难度。

-与教练一起制定个人的训练计划，并定期进行评估和调整。

高考体育铅球专项的训练方法

高考体育铅球专项的训练方法铅球是田径项目中热门的项目，需要对手的力量、技巧、协调能力以及反应速度进行综合考验。

为了帮助考生在高考体育铅球专项中取得好成绩，需要在平时加强练习，培养技术和能力。

下面是高考体育铅球专项训练方法。

训练方法：一、基础力量训练在进行技术训练和比赛前，需要先进行基础力量训练，包括上肢和下肢的力量训练。

常见的练习包括俯卧撑、仰卧起坐、提铅球等等。

这些训练能够增加肌肉力量和稳定性，帮助运动员提高击球力量和控制能力。

二、技术练习1. 右手插臂式起跳推铅球运动员将右手插在胸前，左臂伸直向后，双腿要宽距离站立。

运动员首先进行弹跳，向前推铅球。

在起跳时，需要重心转移，膝盖呈90度弯曲并猛地向上跃起。

在空中时，双臂分开，伸直向前，用肩膀和臂力把铅球远离身体。

2. 两手推铅球运动员双脚站立，将半蹲，将两手紧握铅球。

在站立时，将铅球高举过头，然后用脚踩实地，弯曲肘部向前推铅球。

这个动作需要运动员的力量和协调性，同时需要掌握发力时机和力量的发挥。

3. 跟随者训练过程中，通过对手的铅球掷出轨迹进行调整，增加运动员的反应能力，提高使用技巧的熟练度。

三、全面练习除了技术训练外，还需要进行全面练习，包括跨越训练、跳跃练习和灵活性练习。

这些训练能够提高运动员的耐力和爆发力，同时增强运动员的技能和技巧。

此外，还要在实践中体验比赛，模拟比赛场景，为实战铺好道路。

总的来说，参加高考体育铅球专项比赛需要进行全方位的训练，包括基础力量训练、技术练习和全面练习。

在训练的过程中，关注训练质量而非训练次数，细致、耐心、坚持才是成为优秀运动员的基本要素。

铅球专项力量训练方法

铅球专项力量训练方法
1. 基本力量训练
基本力量训练是铅球专项训练的基础，可以通过使用跑步、拉力训练、起跳与站立的训练来提高肌肉力量。

有氧运动（如慢跑、游泳、有氧健身等）可以增加肺容积和提高身体的耐力，适当的有氧运动也可以帮助减轻身体的压力。

2. 技术训练
要成为优秀的铅球选手，技术训练是必不可少的。

技术训练可以帮助选手掌握起跳与站立时的姿势、加强臂部的力量、提高着地的角度、掌握扔铅球的正确姿势等等。

3. 长时间强制收缩
长时间强制收缩是提高肌肉力量和坚持性的一种有效方法。

在姿势正确的情况下，可以将铅球慢慢抬起，保持10至30秒，然后再将铅球放回原位。

这种训练方法可以锻炼手臂、背部和腹部的肌肉。

4. 重量训练
重量训练可以增加肌肉体积和力量。

铅球选手可以通过使用器械（如哑铃、杠铃
等）进行重量训练来提高肌肉力量。

重量训练需要逐渐增加重量和重复次数，以确保肌肉能够持续得到挑战。

5. 平衡训练
平衡训练可以增加身体的稳定性，这在举铅球时非常重要。

平衡训练可以通过练习单脚站立、交替伸展和收缩臂膀、平衡球上的训练等方式来实现。

铅球怎样扔得远的技巧(一)

铅球怎样扔得远的技巧(一)铅球运动：怎样扔得远引言铅球是一项技术密集型的田径项目，要想扔出更远的距离，需要掌握一些技巧和训练方法。

本文将介绍一些有效的技巧，帮助你提高铅球的扔远距离。

技巧一：姿势要正确•保持正确的站立姿势：双脚分开与肩同宽，身体保持挺直并稍微向后倾斜。

•手臂的运动：将铅球放在颈部后方，双手用力握住球体。

在扔之前，将球推向胸部并保持球体的稳定。

•扔的动作：脚尖支点，上半身扭动，将胸腹部力量转化为球体的推动力，使用手臂将铅球抛出。

技巧二：腿部力量的训练•腿力练习：腿部是扔远铅球的关键，通过进行腿部的力量训练，可以提高扔铅球的爆发力和稳定性。

例如，跳绳、深蹲、踢腿等训练会对腿部肌肉产生积极的影响。

•转向练习：利用训练器材进行转向练习，提高腿部的协调性和灵活性，帮助你更好地控制身体的扭转力量。

技巧三：增强核心肌群力量•核心力量训练：通过训练腹肌、腰部和背部等核心肌群，可以提高下半身和上半身的协调性和稳定性。

例如，仰卧起坐、平板支撑等训练可以有效加强核心肌群的力量。

技巧四：灵活性的训练•拉伸练习：进行适当的拉伸练习可以增加身体的灵活性，帮助你更好地完成扔铅球的动作。

例如，深蹲后的腿部、腰部和背部拉伸，可以防止肌肉的紧张和劳损。

技巧五：注意平衡和转向•平衡感训练：通过平衡训练可以增强身体的稳定性，提升扔铅球时的平衡感。

例如，单脚站立、闭眼平衡等训练可以有效提高平衡力。

•转向动作的练习：掌握扔铅球时的转向技巧，可以使整个身体产生更大的力量，并将力量转化为扔铅球的动作。

通过反复练习转身和稳定身体的动作，可以提高扔出更远距离的能力。

总结扔铅球需要综合训练多个方面的技巧和力量。

通过正确的姿势、腿部力量的训练、核心肌群力量的增强、灵活性的训练以及平衡和转向的练习，你可以有效地提高自己在铅球项目中的表现。

坚持锻炼和经常参加比赛，相信你一定可以扔出更远的铅球！。

原地推铅球训练方法

原地推铅球训练方法铅球是田径比赛项目之一，也是一种非常适合训练全身力量的运动。

铅球项目包括距离击球、原地推球等多种形式，而原地推铅球是最基本的一种方式。

训练时，需要注意技巧和力量的综合锻炼。

以下介绍一些原地推铅球的训练方法。

一、转身飞推转身飞推是一种比较常见的原地推铅球训练方法。

训练时，选手们需要以跨步踏板和反曲式起始，进行两次回旋。

在反曲式发力转身时，需要抬高铅球到肩膀的高度，并用身体的力量通过转身来达到球的出手速度。

转身飞推是最基本的原地推铅球方法，能够有效锻炼上半身和核心力量。

二、反曲式推球反曲式推球是一种重点锻炼腹部肌肉的铅球训练方法。

训练时，选手需要在起始线上站稳，做好反曲式后，将铅球从胸部高度发力推出。

在反曲式时，需要将头部、颈部、肩部、腰部和臀部都尽量紧贴球，确保发力时身体的重心能够统一转移。

反曲式推球能够有效的锻炼腹部肌肉，提高选手的核心力量。

三、后撑式推球后撑式推球是一种在原地推铅球训练中比较高难度的训练方法。

在训练时，选手需要先将铅球放在右手旁边，然后用左手做好后撑式。

在做好后撑式后，需要迈大腿，将球从左手端通过上举运动将铅球推出。

后撑式推球能够锻炼选手的核心力量和平衡力，同时也能够提高球的出手速度。

四、一手推球一手推球是指以单手推铅球的方式进行训练，这种方法能够更加明显的锻炼体侧和背部肌肉。

在训练时，需要借助腰部扭动和转身的力量，将铅球推出。

这种方法的训练难度相对较高，需要选手有一定的力量和技术基础。

总的来说，原地推铅球是一种非常适合锻炼全身力量的运动方式，但是需要选手具备一定的力量和技巧基础才能进行训练。

通过反复的练习和不断的改进，选手们可以不断提高自己的技术水平和实力。

因为选手在训练之余还需要定期进行休息和恢复，以减少运动对身体的损伤。

铅球的训练方法

铅球的训练方法铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。

下面店铺给大家讲解铅球训练方法，希望对你有帮助。

投掷实心球的练习方法：1、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

2、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

3、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。

4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判定出手的力量、速度。

投掷实心球的动作要领：两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立(屈腿站立)，相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头，重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球;球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。

投掷实心球的注意事项：1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。

2、提高上肢力量的练习要坚持进行。

3、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。

4、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。

铅球的历史起源：起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。

现代推铅球始于14世纪40年代欧洲炮兵闲暇期间推掷炮弹的游戏和比赛，后逐渐形成体育运动项目。

铅球的制作经历了用铁、铅以及外铁内铅的过程。

正式比赛男子铅球的重量为7.26公斤，直径11~13厘米;女子铅球的重量为4公斤，直径为9.5~11厘米。

早期推铅球没有固定的方式，可以原地推，也可以助跑推;可以单手推，也可以双手推;还出现过按体重分级别的比赛[1]。

最初采用原地推铅球技术，后逐渐发展到侧向推、上步侧向推。

高考体育铅球专项的训练方法

高考体育铅球专项的训练方法
铅球是高考体育测试项目之一，对于想要在高考中取得好成绩的学生来说，掌握一些铅球专项的训练方法十分必要。

下面是几种有效的铅球训练方法。

1. 基础力量训练
铅球是一项需要较强的肌肉力量的运动，因此，进行基础力量训练是至关重要的。

可以通过举重、深蹲、硬拉、卧推等训练，提高腿部、臀部、背部、腹部和手臂等关键肌群的力量。

2. 技术训练
铅球的技术包括起投、转体、放球等。

起投是指将铅球从颈部背后抛出，转体是指身体在起投后自然旋转，放球是指在旋转过程中将铅球抛出。

进行技术训练时，需要有专业教练指导，逐步练习掌握起投、转体、放球等技术动作。

3. 转体练习
转体是铅球的关键技术之一。

可以通过练习模拟转体动作的训练方法来提高转体能力。

例如练习平衡木上的转体动作、练习跳跃后的转体动作等。

4. 精神训练
铅球需要较高的专注力和自我调节能力，因此精神训练也十分重要。

可以通过冥想、放松训练、自我暗示等方法提高自我控制能力。

总之，进行基础力量训练、技术训练、转体练习和精神训练，可以提高铅球成绩，为高考体育加分打下坚实的基础。

高考体育铅球专项的训练方法

高考体育铅球专项的训练方法
铅球是高考体育中的一项重要项目，对于想要在高考中获得好成绩的学生来说，铅球训练是必不可少的。

下面介绍几种铅球专项的训练方法，帮助学生提高成绩。

1. 基础训练
首先需要进行基础训练，包括铅球的基本动作、技巧和基本功。

在训练过程中，注意铅球的运动轨迹和瞄准点，掌握好出手的力量和角度，还要注意出手时的身体姿势和重心的转移，建立正确的出手和着地习惯。

2. 力量训练
铅球是一项需要强大力量支撑的项目，因此需要进行力量训练。

可以通过负重训练、重量训练、爆发力训练等方式，增强身体的核心稳定性、肌肉力量和爆发力，从而提高出手时的力量和速度。

3. 技巧训练
除了力量训练，技巧训练也是铅球训练的重要方面。

可以通过模拟比赛、技术练习和视频分析等方法，掌握铅球的出手、旋转、落地等技巧，提高技巧水平，从而更好地完成比赛。

4. 模拟比赛训练
在进行铅球训练时，还需要进行模拟比赛训练，这样可以锻炼学生在比赛中的心理素质和应变能力。

可以在训练场地上设置比赛场景，或者参加一些小型比赛训练，从而提高比赛的经验和成绩。

综上所述，铅球的训练需要全面而系统的进行，包括基础训练、
力量训练、技巧训练和模拟比赛训练。

学生可以根据自己的实际情况，制定个性化的训练计划，不断提高自己的实力和成绩。

铅球支撑动作力量训练教案

铅球支撑动作力量训练教案标题：铅球支撑动作力量训练教案目标学生群体：中学生教学目标：1. 了解铅球支撑动作的基本技术要领；2. 提高学生的支撑动作力量水平；3. 培养学生的身体协调性和动作准确性。

教学准备：1. 铅球（可以使用木质或塑料材质的仿真铅球）；2. 专业运动场地或室内体育馆；3. 老师的示范和指导。

教学过程：导入：1. 提出问题：你们知道什么是铅球支撑动作吗？它在哪些体育项目中应用？2. 简要介绍铅球支撑动作的概念和在田径项目中的应用。

步骤一：动作技术讲解和示范1. 通过图示和视频资料向学生展示铅球支撑动作的正确技术要领；2. 强调动作的每个步骤和关键要点，包括起跑姿势、起跑动作、反摆臂运动等；3. 解释和演示一些常见的错误动作，并告诉学生如何避免这些错误。

步骤二：分组练习1. 将学生分成小组，每个小组有一个铅球和指导老师；2. 让学生互相观察和纠正动作，帮助彼此提高；3. 每个学生轮流尝试铅球支撑动作，老师在旁边给予指导和评价；4. 鼓励学生积极尝试和勇敢发声，建立自信心。

步骤三：力量训练练习1. 引导学生进行相关的力量训练，如俯卧撑、臂曲伸等；2. 根据学生个体差异，适度调整力量训练的强度和内容；3. 提醒学生正确的姿势和呼吸技巧，避免受伤；4. 向学生解释力量训练对于铅球支撑动作的重要性，并鼓励他们坚持练习。

总结：1. 回顾本节课所学的铅球支撑动作技术要点；2. 激励学生继续练习和提高自己的支撑动作力量；3. 向学生介绍下一节课的教学内容，如铅球的抛掷动作等。

教学延伸：1. 组织学生参加学校或市级的田径比赛，让他们将所学技能应用到实际竞技中；2. 鼓励学生观看铅球选手的比赛录像，学习他们的优秀动作和策略；3. 提供更多的阅读材料，让学生了解不同的力量训练方法和铅球运动的历史背景。

希望以上的教案能为您提供专业的指导和建议，帮助你在教学中有效地进行铅球支撑动作力量训练。

祝您教学顺利！。

扔铅球如何练习力量的方法

扔铅球如何练习力量的方法扔铅球运动是我国引进较早的运动项目之一，也是我国大中小学体育达标项目之一。

那么大家知道扔铅球这项运动应该如何进行力量练习吗?跟着店铺一起来看看吧。

扔铅球练习力量方法1、哑铃练习方法两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。

两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。

自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。

两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。

两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。

两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。

2、实心球练习方法两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。

要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。

两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。

主要体会下肢用力动作。

用原地侧向推铅球的方法推实心球。

两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。

抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。

两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。

扔铅球胳膊疼的原因1、肩臂肌肉痉挛肩臂肌肉痉挛，常因局部受凉、长期低头伏案工作、或长期从事电脑操作、坐姿不正确等，因长期保持某一种姿势，使颈部肌肉关节等一直处于紧张状态，很容易引起肩臂酸痛的症状。

时间长了还会引起颈椎正常生理曲度的改变，容易引发颈椎病。

扔铅球需要肩臂肌肉用力，所以很容易出现痉挛。

2、胳膊脱臼脱臼又称关节脱位。

因外力或其它原因造成关节各骨的关节面失去正常的对合关系。

因外伤引起者为外伤性脱位，因关节病变引起者为病理性脱位。

脱位后，关节面完全丧失对合关系者为完全脱位。

部分丧失者为半脱位。

外伤性脱位较多见，且多发生在青壮年。

最易发生脱位的关节是肘关节，其次是肩及髋关节。