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哈佛公开课:幸福课 第一集 笔记(April记录)

哈佛公开课:幸福课 第一集 笔记(April记录)

哈佛公开课:幸福课Harvard Open Course : Positive Psychology背景:“幸福课”是2010年哈佛最受欢迎的选修课是,听课人数超过了王牌课《经济学导论》。

教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师,泰勒•本-沙哈尔。

他的课程使得他成了“哈佛红人”。

他提出:幸福,是可以通过学习和练习获得的。

”他的课程目标在于把艰深的积极心理学学术成果简约化、实用化,让学生懂得自我帮助。

第一课什么是积极心理学积极心理学课程由来首先,解释自己为什么想开这门课“因为这是我自己想上的一门课”,然后叙述自己走入积极心理学研究的过程。

——当自己刚进入哈佛,一切都仿佛很好,但他却不快乐。

于是他想解决这个问题,于是慢慢从计算机走入心理学领域。

(好棒的跨度,在国外因为想了解一样东西而跨专业好像蛮common的)然后介绍了他逐渐从8个人的讨论组到850个人的大课的过程,写到达到850人后,引起了媒体的兴趣,然后描述了媒体采访他的时候,总是提出的一个问题“你比我们想象的更内向”,作为一个joke,1米7不够资格传授快乐吗?(good joke point,并且不光是joke,是发人深思的一种现象)但点出了他最后反思而得:因为他们想给自己一个答案:为什么这个课这样流行,唯一解释就是导师乐观开朗、高大。

但他们关注错了,他们应该关注信息,而非传达者。

因为这个课程遍及全国,以及全球。

(这样引入幸福课的普及,远较直接说XX学校也开了XX好得多)各个大学开设此课程,各国政府也是,为什么?因为它有效。

幸福感这一领域,此前一直被心理自助运动统治,心理自助运动带来什么?热情外向的宣讲者,常具领袖气质,吸引大众参加他们的讲座,但常常言过其实。

(通过描述相对立的一种心理学运动来映衬积极心理学)再来说说学术界——(引入人们对学术界知之甚少,但学术界有好东西,又用了一个比较):有多少人度过最近12期的《个性与社会心理学》?大多数人甚至不知道这是什么东西,我博士班的班主任估计过,学术期刊上一篇文章的读者只有7个人,甚至包括作者的母亲。

哈佛公开课“幸福”(笔记整理)happiness

哈佛公开课“幸福”(笔记整理)happiness

Great persons:Marvacollions Tomas SowellBook:way of the peaceful warriorClass2Abraham Maslow:The science of phychological has been far more successful on the negative than on the positive side.It has revealed to us much about man’s shortcomings,his illness,hissins,but little about his potentialities,hisvirtues,his achievable aspirations or his psychological height.It is as if psychology had voluntarily restricted itself to only half its rightful jurisdiction and that darker,meaner half.Class 3Abraham Maslow:Neurosis is a falling short of what one could have been and even one could say,of what one should have been,biologically speaking that is if one had grown and developed in an unimpeded way.Human and personal possibilities have been lost.The world has been narrowed and so has consciousness.Capacities has been inhibited.Muzafer:What you need is a superordinate goal——a goal you have carry out together,you can’t do by yourself——carry out together with a conflicting group.And that’s how over time you resolve conflicts,not just bring people together.Lykken and Tellegen:Happiness is Stochastic Phenomenon(theme)It may be that trying to be happier is as futile as trying to be taller and is therefore counterproductive.Error of average(教授认为是错的the point referred)Meslow:few in number though they be,we can learn a great deal of values from the direct study of these highly evolved,highlymature,psychologically healthiest individuals,and from the study of the peak moments of average individulas,moments,in which they become transiently self-actualized.(自我实现)CLASS 4Ralph Waldo Emerson:All history is a record of the power of minorities,and minorities of one(一个人的少数派)Extreme circumstances make very little difference to our wellbeing(幸福)What will make a difference to our levels of wellbeing is if we have right versus wrong expectations.The right expectation is to believe in change from within.It is about changing our perception(state of mind).It’s about changing our interpretation of the world,of what’s happening to us,of ourachievements,of our failures.It’s about what we choose to perceive,whatwe choose to focus on.It’s about transformation,as opposed to the external information or the external success.We will have the permission to be human.God,give me the serenity to accept the things I cannot change;the courage to change the things I can change;and the wisdom to know the difference.Class5The optimal way spreading happiness is to work on your own happiness because then you are leading by example.Be the change you want to see in the world,by example.Belief as self-fulfilling propheciesThis topic ignite my imagination.We are what we think.All that we are arises with our thoughts.With our thoughts,we make our world.Class 6Camus:In the depth of winter,I finally learned that there was within mean invincible summer.Talk is no substitute for action.People who regard themselves as highly efficacious act,think,and feel differently from those who perceive themselves as inefficacious.They produce their own future,rather than simply foretell it.Self-concept is destiny.Class 7:SorenKierkegarrd:To dare is to lose one’s footing momentarily .Not to dare is to lose oneself.We create our own reality.RlSharpe:It isn’t strange,howprinces and kings,and clowns that caper in sawdust rings,and common people like you and me,are builders for eternity?Each is given a list of rules,a shapeless mass and a bag of tools;and each must fashion your life is flown,a stumbling block or a stepping stone.Much of our experience,we cooperate.Summary:In this class,the professor told three stories about himself.god,I am so unlucky.God,I’m so lucky.so,the interpretations determine what our experiences will be.Class 8:Aristotle:fiction is more important than history.Because history depicts life as it is,where the fiction depicts as it can or ought to be.。

哈佛幸福课笔记

哈佛幸福课笔记

哈佛幸福课笔记本.沙哈尔幸福课金句,持续更新中~2015-05-23 颠覆式创新研习社周六大早,幸福课继续现场直播,持续更新,有空刷刷,就有新内容啦~1、谁都不想失败,但是你必须拥抱失败,为什么我的祖国以色列有着如此多的创造力,因为以色列人敢于失败,它是所有学习和成长的根源。

2、比如,你学习用筷子,学习走路,之前都会经历失败,你要学会失败,在失败中学习。

不然怎么会学习一些事情?3、一个人能够犯下最大的错误,就是害怕犯下任何错误,不要白白浪费一个好的危机。

4、我们每个人都会失败,那些很成功的人,他们的特别之处就是没有浪费失败,从失败中学习和成长,最后转为危机。

5、家庭中,哪些方面容易有危机:1)、钱2)、孩子3)、家庭关系,例如婆媳或者丈母娘女婿关系4)、性有些人经历这些危机,离婚了;有些人因为各种原因,钱,孩子,麻烦,没有离婚,已经同床异梦;再有一种,变得更加强大,关系更加亲密,他们利用了危机。

你们看一些好的关系,不是因为什么都很顺,而且因为经历困难时,他们利用好困难,从中走了出来。

夫妻关系处理也是一样,在上述四大问题上,不断讨论,碰撞,达成共识,然后越来越好。

6、事情不一定是以最好的方式发生,但是我可以选择从中取得最好的收获。

因为现实已经发生,我们必须面对,只能选择一个更好的方式面对。

7、今天的世界有一种奢侈陷阱,在中国尤其严重,很多都是独生子女,有着太大的关爱,被保护得没有机会去失败,这会让他们很难面对今后人生的失败。

要允许他们从小就开始失败。

8、在我的孩子3岁时,他的一个玩具掉到电梯里,拿不出来,他哭得很伤心,我正要问安慰他:爸爸可以再买给你。

但是我的太太阻止了我,她说,你为什么要剥夺他面对损失的机会,他需要学会怎么面对生活中的这些损失。

我至今还记得太太说的那句话,你得让孩子拥有面对困难的机会。

9、乔丹说:我这辈子投丢了9000多个球,包括26场绝杀,还输掉了近300场比赛,但这也是我成功的原因。

哈佛公开课之幸福课第一课学习笔记

哈佛公开课之幸福课第一课学习笔记

【哈佛公开课之幸福课:第一课】学习笔记:1,外在的东西,学业,成就,财富,不足以让一个人拥有持续幸福的能力,最多只会让你在短时期内感到快乐。

想要幸福和发自内心的喜悦,人需要积极的心理。

2,所谓积极的心理,就是从正面来解释发生的事情,哪怕是不好的事情,都有好的一面。

有位秀才第三次进京赶考,住在一个经常住的店里。

考试前他做了三个梦,第一个梦是梦到自己在墙上种白菜,第二个梦是下雨天,他戴了斗笠还打伞,第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起,但是背靠着背。

这三个梦似乎有些深意,秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。

算命的一听,连拍大腿说:“你还是回家吧。

你想想,高墙上种菜不是白费劲吗?戴斗笠打雨伞不是多此一举吗?跟表妹都脱光了躺在一张床上了,却背靠背,不是没戏吗?秀才一听,心灰意冷,回店收拾包袱准备回家。

店老板非常奇怪,问:“不是明天才考试吗,今天你怎么就回乡了?”秀才如此这般说了一番,店老板乐了:“哟,我也会解梦的。

我倒觉得,你这次一定要留下来。

你想想,墙上种菜不是高种吗?戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗?跟你表妹脱光了背靠靠躺在床上,不是说明你翻身的时候就要到了吗?”秀才一听,更有道理,于是精神振奋地参加考试,居然中了个探花。

再比如:生病了,很难受。

如果用消极的态度来解释就是,我怎么这么倒霉呀,别人都不生病,就我生病。

情绪就会很低落,反过来病情也会进一步加重。

但是如果换个思路想:还好,早发现,早治疗,要是病情恶化的时候才发现,那才倒霉呢。

心情好了,身体也容易早日康复。

3,积极的心理和性格内向外向无关,内向的人也能拥有持续幸福的能力。

外向的人分两种:一种是真的外向,积极向上;还有一种是掩饰自己内心的痛苦,装得很乐观向上,所以抑郁症有很多都是看起来阳光积极的人。

4,美国很多高中、小学都开始了积极心理学课程,因为不开心、不幸福的人越来越多,用积极心理学及时干预会很管用,能保证学生们的心理健康,预防自残自杀事件的发生。

哈佛幸福课笔记-爱情

哈佛幸福课笔记-爱情

爱情第一部分。

通常人们认为选择合适的对象是重要的,其实更重要的是如何经营你选择的爱情。

就像我们找到理想的工作一样,如果我们每天翘着二郎腿,是不可能成功的。

同样的,如果我们在一段恋情中抱有寻找心态(以为只要找到爱情就能幸福的生活下去),我们的恋情也不会成功。

第二部分。

我们要被了解,而不是被认可。

表达自己,而不是被粉饰自己,坦开心扉,坦诚自己的弱电、优点、渴望、热情、恐惧与不安。

这样的爱情,恋爱中的双方如果这样做了,会渐渐变得更加亲密、更加快乐,激情不衰。

第三部分。

冲突时不可避免的。

我们往往认为,理想的爱情没有冲突,但这是不可能的,除非双方都在刻意躲避严重问题。

当然在一段恋情中,我们的挑战就是要让积极大于消极,而且要学会如何应对分歧,应对冲突。

第四部分。

积极认知。

不但要做优点感知者,还要创造优点。

在真正的朋友身上,我寻找的不是盲目的让步、对我千依百顺的人,我寻找的是一个美丽的敌人,能挑战我,敦促我,帮助我寻求真相。

美丽的敌人是指爱我们、关心我们,所以要和我们针锋相对的人。

我们常常追寻真相,当真相叩响我们的大门时,我们却说,“走开,我寻求的是真相”。

提出积极正向的问题。

我们需要问的问题,应该是积极的:我的伴侣有哪些优点?经常这么问很重要,尤其是遇到矛盾时。

因为总有些东西值得我们欣赏,如果我们不懂得欣赏,那些优点就会贬值。

第二个问题:我们的关系有什么美妙之处?我们是怎样走在一起的?我爱他的哪一点?当我们欣赏这些好的方面时,它就升值了。

多沟通正面的东西。

不要把分歧上升到认知层面,不要把分歧恶化为感情上的分裂。

要针对实在的行为,而不是针对人和感情。

一对情侣如何沟通积极事件,比起如何沟通消极实践,更能预测到这段感情能否天成地久。

事情顺利时,比事情不顺时,更能预测婚恋关系能否长久而甜蜜。

所以我回家后会告诉我太太:“今天我做了这件事,太棒了!”或者“我看了这部电影,太激动人心了。

”我的太太如何回应,能预测到这段感情能否长久。

哈佛幸福课

哈佛幸福课

哈佛幸福课笔记,幸福课一、二、三、四、六、七2011-02-07 10:04转载自1858wish最终编辑1858wishPS:以下都是由我一点一点一次一次整理的,因为觉得幸福课很长,我把一些要点或者一些我认为重要的话给记下来了,希望能给大家一些纲领~并且无论你是快乐呢,还是不快乐,还是一般般,都要把它应用到生活当中去,这也是我我作笔记的初衷,为了常常提醒着我们~笔记整理:肖雅锶幸福课《一》总结一下:幸福,自信,积极的态度在痛苦的经历中,允许自己难过伤心一段时间,但要适时的走出,出去呼吸呼吸新鲜空气,交一些新朋友,yeah~fresh~让自己的胸襟开阔。

这样说不好理解。

他由此给我们讲了几个故事:比如他自己(只说比如,据他说,咱们还不熟,我害羞,不好抛家底)失恋了,被女友给DROP了。

于是乎,它有两种选择:一呢,他会非常的难过,想想自己哪里不好,开始自卑,反省反省反省,然后变成恼羞成怒,怨女友,怨小布什,怨希拉里。

自己的世界变得只有这一件事,看待这件事的眼界只集中在这一点。

二呢,他开始是选择难过一整子(人性中的适当的宣泄室正常的必要的,极端的快乐是真的快乐。

??),然后有一天他走出他的屋子,呼吸新鲜空气,交新朋友,畅谈,去舞会,也许就有了一个新女朋友呢。

是的,不要怨别人,自己承担责任〃〃〃〃着这个故事之前是有个小测试的:你面前有一副画面,你的注意力不可能看到全部的事实,即使图画就在你面前,而你视而不见。

因此那是不全的,有偏颇的。

所以,我们看自己看事不要自画圈圈给自己设限。

不要沉浸在一种感情中,或者一种世界中过度。

那不是全部,那可能是错误的,那可能是偏颇的,就像选择一。

我们可以选择反省,我们可以选择去找自己的优势。

还有一个故事(但小结今天先到这,明天在这里续,glad to share,我得再看一遍再来续)如果大家要看,/v_show/id_XMjIwMDA0NDM2.html(幸福课二)我想等我比较清楚的了解这一课的重点和意会后,再做一次整理。

哈佛幸福课读书笔记

哈佛幸福课读书笔记

哈佛幸福课读书笔记第1-2课成功的人的两个特性,第一是极度自信,相信自己能做的最好,能做成任何事。

第二,永远在问问题,不断在问为什么,他们是终身学习者。

这是调查了哈佛大学优等生后得出的结果,并不是瞎说的。

最好的学习就是教授别人。

第3课beliefsno one is coming。

没有人能够帮你,只有你自己,你必须自己对自己负责。

研究最优秀的人,研究精英群体,每个人都能从中受益。

第一次提出冥想,老师说自己就是个普通人,他每天冥想15-20分钟。

收入与幸福指数不相关。

不管环境发生什么事,你的幸福指数会最后回归到平常水平。

以前的幸福指数是多少,以后的幸福指数就是多少。

比如瘫痪的人,一年后还是会回到之前的幸福指数。

比如中了彩票的人。

你不能奢望找到一个好工作,升职,加薪,找到一个理想的伴侣,自己就可以永远幸福下去了。

发生这些事情,只能让你的幸福指数在某一个时间段之内达到峰值,最终还是是会回归平常。

积极心理学就是让你的幸福基线能够提高。

再次强调成功的两个重要的因素:相信自己,不断提问。

大多数自助书籍都想让你这么做。

diss成功学,讲到了《思考致富》,《秘密》这两本书。

开始还在纳闷为什么这个教授也会看这种畅销书,最后才发现他是说这些书说的吸引力法则有点太言过其实了,太强调思想,而忽略了行动。

Permision to be human. 45%的人不允许自己做个凡人。

身体挺直,注意力集中在呼吸上,集中在情绪上,想想你走出了屋子,和朋友同学打招呼。

冥想,如果你允许自己做个凡人,你想过上什么样的生活?Be the change you want to see in the world 以身作则第4课Focus暂时性的失败,不要作为永久性的失败。

悲观主义者:我早跟你说了我做不好。

睡前写下自己最感激的5件事,要比写不好的事情好的多。

关注积极的问题,不要关注消极的问题举了半小时的例子,现在社会上各种新闻媒体都在报道消极的问题,让我们的关注点也放到了消极的问题上。

哈佛公开课《幸福课》(积极心理学)有关笔记(无顺序)

哈佛公开课《幸福课》(积极心理学)有关笔记(无顺序)
哈佛公开课《幸福课》(积极心理学)有关笔记(无顺序)
话题:适应力现实教育学习பைடு நூலகம்
一、这个世界需要具有实践精神的理想主义者。据调查,成功的大学生具有强烈的使命感,想做伟大的事,让世界变得更美好。“我该怎样使这个世界变得更好?”这不是空话,无论在学术还是实践工作中,他们勇往直前,做到了了不起的事,充满热情的理想主义者,特别善良。有些人只是“自我”的一代,这一代人所关心的一切只是“我要多赚点钱”,“我要买套更大的房子”,“我要变得成功,取得更多赞誉”,“变得更有威望”。但有这种想法的人,他们的错误在于,他们只看到了这些。他们也不如有崇高使命感的人成功。二、有时,光有美好愿望,我们还是无法发挥全部潜能,甚至有些情况下造成的伤害多于帮助。理想主义远远不够,往往使对方陷入被动受害者地位,而不是帮助产生积极的主导心态。(皮格马利翁)赞扬别人,赞扬小孩,是有害的。如果没有分辨地夸奖别人,从长远角度讲,实际上害人比帮助人更多,无论是身心健康还是成功等方面。三、“如果我们对自身的培养不够,对各种人际关系培养不够,就会发生个人成长失败。”四、心理学家证实了培养乐观精神能预防儿童和成人的抑郁和焦虑,约能将他们两年内患病率减半。人类有些因素可以抵制精神疾病:勇气、面向未来、乐观、人际技巧、信仰、职业道德、希望、诚实、毅力、心胸和洞察力等。培养自身优势、培养能力、关注健康、信仰、乐观、自信等等,能更好面对生活困难。四、冥想可以极大程度上改变我们的大脑,可以帮助产生积极的情绪,而在痛苦面前变得更坚定。每周三次锻炼,每次三十分钟,效果与现有最有效的心理药物是一样的。五、相信改变是可能的。当内部(大脑的想法)与外部(现实)不一致时,我们会感觉不舒服。改变的方法:1、更新基模2、忽略外部信息3、主动寻找证据4、创造新的现实。运动员跑跑,开始都不相信4分钟跑完1公里,直到一人提出可以,并且做到,之后很快很多人都可以做到。六、学会失败,从失败中学习。史上最成功的人,通常也是失败最多的人。(爱迪生发明灯泡)七、成功别无他法,成功没有捷径。八、悲观者:短期目标、长期目标都很现实。乐观者:短期目标不现实,长期目标现实。因为乐观者的短期目标总是很乐观,如第一个提出可以4分钟跑完1公里的人。但最后他实现了,所以,长期目标就成了现实。八、高的期望导致失望。越战战俘,生存者有两个特点:1、相信能重获自由。2、看中现实,正确估计形势,正视残酷现实。九、幸福指数:曲线索自尊,面对现实/困难,而非逃离。承担失败风险。勇敢,不断尝试。十、信念即自我实现的诺言。每人都有内在的潜力。洒下阳光,种子就会发芽。十一、歌德:“对待一个人的方式,注定了这会是怎样的一个人。”对待一个人用他应得的方式,那么他就会变成那个他应该成为的人。十二、情境的力量。扮满某个角色。(老人1979年变成1959年)扮演进行自我提升的情境。十三、创造积极环境的办法,植入影像。让自己更快乐、更成功:1、找些你爱的人或是地方的照片。2、名人名言,一系列座右铭。3、书、音乐、激励你的电影。十四、是我们的思维创造了世界。《思考致富》“只要你想得到,只要你相信,你就做得到。”《正面思考的力量》“怀着梦想,全力以赴。怀着伟大的梦想并勇敢实现,怀着宏伟的期望并深信不疑。”十五、成功的秘密就是所谓有“吸引力法则”。相信就会成功。构想就会实现。勤奋是成功的必要条件。十六、有两个因素会影响成功:1、不断提出问题。2、相信自己。十七、“我们的自尊或说是自信的程度,对我们的许多方面都有深远的影响。”自尊(自信)与幸福感高度相关。“自我概念就是命运。”十八、变乐观的方法:1、行动。放手去做。2、想象。意念的力量。3、认知疗法。十九、成功三要素:1、乐观、自信、热情、爱自己所做的、努力。2、准备充分,就没什么好担心的。3、想象得了A,并想象努力学习、做题、到图书馆用功,想象过程和结果更成功。哈佛公开课——《幸福课》的听课笔记与感悟作者:清水莲子2011-6-15 18:23:12 Wednesday心情:天气:阅读数:我做梦也没有想到,我在自己小小的办公室里能听到远隔万里之外的世界名校哈佛大学著名教授的课。这都是互联网的功劳。如果时光倒回一二十年,这是不可想象的。我深为自己能健康地活到科技高度发展的今天,并能尽情地享受科技发展的成果而庆幸。说实话,此前,尽管生活和工作安逸,但我并未感到幸福,内心深入,总有一种孤独寂寞、落落寡欢之感。听这节课,我是为寻找幸福的真谛而来的。为了获得幸福,过去我看过不少有关幸福的书籍和文章,但都没有把我从郁郁寡欢的泥潭中拯救出来。冲着哈佛这所名校的声誉,也是冲着这节课的题目,我打开了“新浪”的视频。授课者在我看来是位三十多岁的男教授,英文名字叫TalBen-ShaharPh.D.,中文也可称“塔尔博士”。老师讲课用的是英文,好在有好心者将每一句话都翻译成流畅的中文并有清晰的字幕,所以听起来并不吃力。在此感谢幕后经过默默努力无私地把这节课介绍到中国来的热心人!这是一位亲切的老师,也是一位博学的老师,更是一位治学严谨的老师。听他的课,真有一种如遇春风之感。他从自己现身说法开始,谈及自己转科学习积极心理学并开设这门课的起因,告诉了听者学习的方法不在理论,而重在实践。为此,必须要像罗丹创造“大卫”那样,凿去我们身上那些妨碍我们获得幸福的多余的东西。第二节课上,塔尔老师讲了自己一次生病的遭遇。在他深夜前往医院的出租车上,他想到自己可能会不久于人世,假如生命还有一年,那在有限的人生里自己该做些什么留给他留恋的人世呢?他想到要完成一次系统地讲授积极心理学的课程。他告诉我们现在世界上研究消极心理问题的文章与研究积极心理问题的文章之比是21:1。这是一种偏差,是一个不大正常的现象。其实我们要追求幸福快乐,最好、最有效的预防痛苦的方法是,不管这心理状态是抑郁,或者焦虑,就是集中精力于陶冶积极心态。适应力是人们在面临巨大逆境或危险关头也仍保持积极的适应模式。那些后来成功的孩子其实并非智力非凡,也很普通,但他们都有良好的适应性,保持乐观,但不是那种不切实际、盲目的乐观,而是在逆境中保持乐观,他们相信事情最终会被圆满的解决。他们对生活有信心,认同生活的意义。他们中很多人都是理想主义者。我们每个人的内心深处,需要理想主义。这个重要的适应力,是与人们的幸福联系在一起的。除了信心和意义感之外,利社会行为,帮助他人,从无助的人变成有益的人,他们都很重要。我们在帮助他人时也帮助了自己,在帮助自己的时候也帮助了他人,这呈现出螺旋式上升的状态。他们的目光在自己的长处上而不是缺点。他们不忽视自己的缺点,但他们会问:我擅长什么?我真真正正擅长的是什么?《幸福课》的真正目的是就是教你真正认清自己的长处。他们认清自己的目标,以未来为导向,他们不但考虑现在事情有多糟糕,同时也在思考:五年,十年之后,我将成为什么样的人。目标设定,这是适应力很关键的问题。他们会有一个行为榜样,也会经常谈论这个榜样:我想像他一样,我想像他一样!榜样可以是身边的父母、兄弟姐妹或同学朋友,他也可以是历史人物、小说或影视剧中的一个人物,一个他可以效仿的人。榜样给予他们力量和方向感,最后,最最重要的是,他们不单独行动,懂得寻求帮助,有社会的支持。他不会说:“我自己一个人就能干。”他们说,“我很能干,我还能寻求到帮助。”因为那确实需要具有某种韧性,还有承认弱点的勇气,承认需要帮助的勇气。想想你在生活中有这一切吗?如果没有,你可以培养这一切。你每天与身边的人交谈,他可以是一两个好朋友、父母、室友,这很重要,这是适应力的头号因素。社会适应力就是鉴别出合适你的人,当你向他寻求帮助时,便会给予回应、支持你的人。人们经常问自己的缺点和不足,问自己需要改善什么,而很少去问:我的优势是什么?我的美德是什么?我擅长什么东西?如果我们问自己唯一一个或一些问题就是:我的缺点是什么,我的不足有哪些,那么,我们就那只能看到自己的缺点和不足,在我们看来,我们身上好的东西,我们的优势、热情、美德,这些美好的事物在我们的身上并不存在。一个人,如果只关注,或者主要关注自身的缺点,却看不到,也不会欣赏自身的优势、热情和美德,这样的人就不会有高度的自尊心、自信心和快乐。学会欣赏美好的事物,非常重要。我们不能把美德、成功当做理所当然。当我们对美好的东西心存感激时,好的东西会增长、增值。不幸的是,反之亦然。当我们对好的东西部感激时,把它当做理所当然时,好的东西也会贬值的。那些发愤图强的人,他们希望自我改善,希望更上一层楼,如果这样做能使你快乐,这是好事,但同时也要欣赏自己的长处、优势和美德,这也很重要。但这不等同于自恋。这是有根据的自信,有根据的、仁慈的、宽容的快乐。要过上那种生活,我们就要欣赏积极的东西。我们的关注所及深刻影响了我们对世界的体会。问题常常创造现实,理解问题的第一个要点,是我们必须理解那些问题本身。我们要树立好自己的自信心,我们要表现优秀,我们要成功。停止埋怨别人,承担起自己生活的责任。许多优秀的总裁,他们做人主要的目标是待人和善,受人爱戴,关键是把工作做好,

哈佛大学幸福课个人笔记--最全版

哈佛大学幸福课个人笔记--最全版

哈佛大学幸福课(1504号课程:积极心理学)第一集什么是积极心理学Look inside:内省是必要的美洲原住民,在一起,几个小时,围着箐火,不说话,只是享受这静MI时光。

心理学第一势力:行为主义,认为人是一个行为集合。

心理学第二势力:精神分析学,通过潜意识分析,决定如何改善生活。

心理学第三势力:人本主义,认为不能只靠行为观察来改善人生,人是有精神、有灵魂的。

人本主义缺乏学术严谨性,但引入了了很多精彩的理念,比如对幸福感的研究、乐观主义、善良、道德、美德、爱、两性关系、高峰体验、自我实现、移情等。

减法比加法更能使我们幸福。

……梭罗幸福不是一个秘诀。

我们大部分人不幸福的原因是因为总想找到一个秘诀从而永远幸福下去。

哈佛的异常卓越群体,共拥的两点:一是完全相信自己,他们完全相信自己。

二是一直都在问问题,保持开放的心态,不断学习。

幸福是一个过程,“我如何更加幸福”这是我们经常要问的。

做教师要内外一致。

这也是很多教师痛苦的原因。

因此我建议如果一些老师不是看得开,就不要与外界社会做太多的沟通,以保持内心的宁静。

第二集为什么要学习积极心理学问题缔造现实!你的关注点影响了你的认知。

心理学对于消极面的研究与对于积极面的研究,比例为21:1。

积极心理学的目标,是促成一种变化,让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事,到同时建立生活中最美好的事。

成功人士身上的共性1、乐观;2、对生活有信心,有“意义感”,无论是个人成功的意义,还是通往成功过程的意义;3、帮助社会,帮助他人,同时也是帮助了自己;4、目光集中于自己的长处;5、为未来设定目标;6、有一个心目中的榜样;7、不只依靠自己,寻求社会的支持,并有寻求支持的勇气。

西岸小学Marve Collions(推荐书目:Marve Collions’ way)种子说:种子是有潜力的,它会发芽开花结果,但必须有水的灌溉,有阳光的照耀,除去杂草,悉心照料。

没有人会来!――没有人会穿着闪亮的铠甲把你带到幸福家园。

幸福公开课第三节

幸福公开课第三节

幸福课第三节笔记1.快乐不会因为去除了忧愁而增长,去除抑郁不代表快乐,如果消化不良享受美味然而光解除消化不良不能就让我们吃到美味我们要做下一步出去吃摆脱消极不代表积极2.索罗认为大多数人都生活在沉默的压抑之中弗洛伊德认为人们在舒适的麻木幸福不是主动出现不是没有痛苦即是幸福我们要积极去经营3.积极心理学的本质就是健康模型4.我们在很多方面走了极端过分注重缺点或者优点很多人认为注重缺点比注重优点更有效实则更开心也更成功有领导才能5.两种人都每周工作80小时一个是为了逃避别的事一个是为了喜欢工作表面相同但是实际上不同6.对疾病模型来讲最优即是零只是避免受伤这是不够的当我们沉迷为了我们做的事着迷的状态,大大超越了舒适的麻木更注重自己的优点7.是以0为极限还是更往上走享受更多发扬自己的优点让我们的生活质量成为正值积极心理学也同时帮我们解决负面情绪心理我们本质上变成自我防御,8.不直接注意消极面培养积极性激情,是最有效的方法解决消极面9.我人生中最重要的是什么?不是逃避痛苦而是追求更多的快乐10.we are sick because we are ill 我们治好病就可以健康这是原始模型而还有你生病因为你不够健康没有追求让你健康的东西比如有意义的生活人生的目的培养健康的人际关系如果不具备这些疾病就会乘虚而入11.我们正在生病是因为我们没有尽力做好我们本应该做到的事削弱了自身实力与疾病模型不同不是你生病了所以要去治疗而是生病了所以应该去追求健康加强身体培养自身积极性激情所在让自己变得更健康培养自己的优点注重健康12.培养我们处理消心理的能力创造一个强大的心理免疫系统13.没有人的人生一帆风顺就像我们要上山如果汽车引擎不够很可能爆炸但是如果我们引擎够强就能承购翻山越岭我们正是在追求心理引擎14.学校应该帮学生发现人生的意义人生的目标自己的兴趣自己的热情克服身边的诱惑早掉束缚帮自己找到真实个性自己强项而且在学校做到而不是过分关注心理疾病15.治疗不仅仅是治疗错误而且包括培养正确的16.我们要更快乐而不是快乐17.课程是螺旋的课程与课程是息息相关的每节课相互关联18.改变是可能的是整个螺旋的最基本层次19.决定幸福与外界环境无关主要在于我们正门看待这个世界20.我们必须顺从人性接受优点和缺点21.幸福不只是我们追求的最终目标还是一种道德追求不是普通的也有更高的追求22.第一个基础是桥梁搭起社会与学校的桥梁并不是社会就肮脏学术界就神圣大学将我们心理学与社会分开是最影响学习积极性的事与外界互动接触肮脏经验并且带回实验室让学术螺旋形上升学术要结合实践世界最需要的是务实的理想主义者23.最让教授感动的是学生让世界更美好的愿望学生的使命感渴望改变世界24.许多人认为这一代有一些以自我为中心赚钱名声荣誉这些是最重要的么他们不想改变世界其实这都是成见哈佛毕业生一向慷慨对社会贡献许多因为你在乎金钱名誉是成见美国人的确有更多钱去捐赠而且花时间做志愿者时间在世界最多对于这个美好国家的成见我们以后能去行善么去捐赠时间金钱我觉得我有改变世界的能力但是却觉得更弱了很多时候即是有很多美好的愿望但我们实力有限想做好事的人做成坏事并不罕见只是理想主义还是不够的比如长期赞美别人比如错误的帮助实际与理想主义必须结合有些东西women必须面对不管好坏25.第二个基础我们必须相信自己是可以改变的我们要关注如何改变而不是关注无法改变的50个双胞胎49个一样我们要看到是那一个不同的研究如何做到这种改变让我们注重可行的方法如前文所讲的还要研究最优秀的人从中借鉴成长尖端统计学让我们学习圣人学习非凡的人让我们挖掘人类的潜力人类的实在潜力永远被低估我们没有去看到最好的而是去砍平均值不要只研究失败的人普通的人让我们去研究那些成功改变了自己的人如果我们直接研究平均水平我们无法找到我们想要的答案26.这不是精英主义并不是只关心精英研究最优秀的为什么如此重要不是排除了大众说大众不行并不是不研究大众无需计较研究对象是不是精英最重要的而是研究最优秀的个体可以让大众受益从最优秀的人中吸取经验为了大众而对他们研究为了大众的受惠27.成长尖端统计学是积极心理学的第二个重要理念即研究最优秀的个体28.第一个重要的理念是研究可行的事情。

哈佛幸福公开课笔记

哈佛幸福公开课笔记

概述:此文章主要是对哈佛公开课幸福课的学习笔记,内容从什么是幸福、追求幸福的方式、幸福的秘诀、幸福的阻碍以及如何增强幸福感等方面进行了总结和归纳,希望能够启发您追寻幸福,让生活更加美好!第一段:什么是幸福?幸福是一个非常抽象的概念,每个人对于幸福的定义也不太相同。

在哈佛公开课的幸福课中,教授认为幸福不是一种情感,而是一种状态,一种生活中的感觉。

幸福包括了对自己和他人的满意感和积极情绪的体验。

第二段:追求幸福的方式每个人对于幸福的追求方式不同,但哈佛幸福课中提到的一点是,除了物质上的满足,人们追求幸福的过程中也必须注重自己的心理健康。

课堂上提到了如下几种方式:与他人建立紧密的互动关系、保持积极的思考、培养信任和爱的情感,以及学会控制自己情绪的能力等。

第三段:幸福的秘诀在哈佛公开课幸福课中,教授提到了几个关于幸福的秘诀。

其中最核心的一个秘诀就是:健康的人际关系是实现幸福的关键!并指出大部分人认为能够带来幸福的事情,包括金钱、名声、权力等,其实并不能真正让我们幸福。

相反,幸福更多的是与我们的人际关系密切相关的。

第四段:幸福的阻碍除了幸福的秘诀之外,哈佛公开课中还揭示了亲密关系的破裂、社会压力、财富等外部因素,以及负面情绪的贬低、自我怀疑、追求完美等内部因素,对于我们实现幸福的阻碍。

因此,我们需要时刻关注这些可能对幸福造成影响的因素,创造一个健康积极的生活环境。

第五段:如何增强幸福感除了意识到自己追求幸福和拥有幸福的方式之外,我们还需要了解如何增强幸福感。

哈佛幸福课中提出了几种方法:调整自己的相对身份、注重人际关系、掌握心理抗压能力等。

同时还提醒我们,无论幸福感怎么存在,内心需要具备一种生命力,这个生命力会让我们勇敢地携手前进,走过所有的困难和挑战。

结尾:总结通过学习哈佛幸福课,我们了解到了幸福最本质的定义和追求方式,了解到了许多阻碍幸福的因素和增强幸福感的方法。

追求幸福没有捷径,但只要能够充分利用内在和外在的环境和资源,尝试新的做法方法,每个人都能达到自己所追求的幸福状态。

哈佛幸福课第一节笔记

哈佛幸福课第一节笔记

1.time-in is very important 实验表明一只反复走迷宫的老鼠没有一只走一次然后休息的老鼠学到的多silence十分重要用来自省思维重现2.积极心理学不同于以前的心理学是为了培养一些好的品质以前的心理学有点过分集中注意力于负面的东西但是这样的心理学有一点不好的地方就是无法证实他的正确性.3.此门课程最重要的是实际应用要把学的东西应用到实际生活中留下silence time也是为此.4.同样的客观信息可以有截然不同的解读(interpretation).5.很多人拥有的很多但是不快乐有些人拥有的不多但从来没有停止享受人生.6.重要的不是获得什么信息而是如何解读如何理解关注的重点.7.快乐是由我们的精神状况而定不是由我们的社会地位和银行存款8.挖掘没有发现的潜能外部文化像石块一样禁锢了我们的潜力我们要做的就是凿除多余的石块解除对于我们的限制凿除对失败的恐惧完美主义等等等等灵魂的成长在于做减法而不是做加法.9.In pursuit of knowledge every day something is acquired, in pursuit of wisdom, every daysomething is dropped. ----老子为学日益,为道日损.10.快速见效是皇帝的新衣这不是关于一个秘密本身没有新奇的地方我们本身都知道是常识,伏尔泰说过,常识有时候并不平常,尤其是引用到实际,课程本身不是教你而是提醒你提醒我们的内心解除我们束缚认知束缚情绪束缚信息本身并不重要信息本身并没有错错的是信息背后的信念认为信息会改变世界.11.成为一个最好的自己,是目的实现潜能凿除束缚12.不提供答案是关于辨认问题的正确性。

Question 在提问中学习对信息的转化从问题开始错误来源是强调找到正确答案而不是正确的问题最大的错误是没有问正确的问题这是研究和生活中最大的错误如果像孩子一样会怎么样不停地提出问题没有封闭的心态教育的真正目的是可以连续发问13.特别成功的人首先自信然后是一直在问问题两点区别与所有人永远在问问题格外成功与成功的人的区别14.什么叫幸福不是二进制不是非此即彼不能和别人及比较是一个连续的存在体,幸福是终身的追求无法回答自己是否幸福我们要去更幸福而不是变得幸福要永久追求但无法衡量15.什么对幸福有贡献是作者的问题全会出现在本课程中16.鼓励自己研究自己的内心而且应用到生活17.越是个人的东西月普遍越了解自己就越了解别人看到自己的深处就是人类的普遍性18.研究自己的时候会有失偏颇所以光研究自己是不行的19.与复杂性相对的简单性简单与简单是不同的20.这门课程需要的努力是不同的是要应用的努力21.星期天晚上告诉自己做了什么改变而不是有多美好22.反思凿除多余的石块接受并应用到生活。

哈佛的“幸福课”笔记

哈佛的“幸福课”笔记

哈佛的“幸福课”笔记在世界著名高等学府哈佛大学,排名第一的课程,不是时鬓的经济学课程,也不是实用的法律课程,而是泰勒·本·沙哈尔博士的幸福课。

我们来到这个世上,到底追求什么才是最重要的?塔尔博士坚定地认为:幸福感是衡量人生的唯一标准,是所有目标的最终目标。

(来源:网易公开课)1、成功最重要的两点,一是自信,强烈的愿望,相信自己能成功;二是好奇,多问问题。

2、最重要的往往是常识,大道至简。

做减法比做加法让心灵成长更快,复杂之后的简单才是真简单。

3、我们大多数时间花在外部,关照自己的时间太少了。

关照自己和沉默有关系,多给自己一些沉默的留白,对于生活、工作、修身都很重要。

语言信息的交流并不是教与学的全部,沉默是学习的必要环节。

4、信息的解读比信息本身更重要。

information如同填满一个容器,而transformation如同改变这个容器的形状。

1、问题缔造现实,你的关注点影响你的认知。

感谢和追求那些美好的事物,美好的事物也会回报你。

2、从普通变得不普通,你需要:适应力强、有榜样、有助人行为、关注优势承担责任。

3、预防困苦最有效的方法——不管是抑郁还是焦虑——实际上是专注于培养积极心态。

1、培养内心和周围人的正面力量。

我们通过培养正面力量使心理引擎更强大,解决更多的问题。

2、向最优秀的人学习,比如一个领域排名前5%的,不要向平均水平看齐。

3、向自己的巅峰时刻学习。

4、美国人平均每周4个小时的时间奉献给社会,世界上最成功的人一周三次运动,每次保证半小时。

花时间沉思。

1、内在因素对幸福感的决定性——基本需求满足后,财富对幸福感的影响很小。

内在因素是指对世界的解释、关注点等。

2、一个阻碍人们改变的最大障碍是人们低估了自己能改变的能力。

3、痛苦等负面情绪对于人来说不可或缺,我们要允许自己作为人所产生的任何情绪,学习积极心理学不是避免负面情绪,而是能处理负面情绪。

4、非常有益于心理健康的冥想:坐直,放松背,放平脚,深呼吸,思想聚焦在呼吸上,平静之后让所有的情绪释放。

哈佛幸福课中文字幕笔记第四讲

哈佛幸福课中文字幕笔记第四讲

哈佛幸福课中文字幕笔记第四讲第四讲的主题是“生活的本质”。

在这堂课上,教授首先介绍了幸福感的重要性,并从相对论的角度来探讨幸福感的本质。

幸福感是我们对生活的总体评价,它不仅仅来源于外部物质的满足,还与内在的心理状态密切相关。

然而,很多人将幸福感寄托在对金钱、权力和地位的追求上,这种追求往往带来更多的焦虑和不满。

相对论从物质和非物质层面分析了幸福感的本质。

在物质层面,相对论指出了“适应水平理论”和“比较水平理论”。

适应水平理论认为人们对物质享受会逐渐适应,从而产生适应性的幸福感;而比较水平理论认为人们的幸福感与他人的比较密切相关,当自己的物质条件不如他人时,幸福感会下降。

这两种理论说明了在物质层面,追求更多并不能带来更大的幸福感。

在非物质层面,相对论指出了“心流理论”。

心流指的是一种全神贯注、忘我境界的体验,在这个状态下,人们感到时间流逝得非常快,有一种无比满足的感觉。

心流的产生通常与人们对某项活动的兴趣和挑战程度高度匹配,这是一种由内心驱动的状态,与物质无关。

心流理论说明了在非物质层面,追求个人兴趣和发展潜力能够带来更大的幸福感。

但相对论并不是要否认物质的重要性,而是要提醒人们正确看待物质的作用。

物质只是满足基本需求和提供便利的手段,追求物质享受本身并不足以带来持久的幸福感。

相对论提醒我们,应该将更多的注意力放在非物质层面的发展上,追求个人兴趣和挑战性的活动,培养心流的体验。

在讲座的最后,教授提出了一些提升幸福感的建议。

首先,要培养积极乐观的心态,学会从积极的角度看待事物,以及积极应对困难和挫折。

其次,要建立良好的人际关系,与他人建立深厚的情感联系。

第三,要有自我认可和成长的意识,关注自己的成就和进步。

最后,要注重心理和身体的健康,做好恰当的放松和调节。

总之,幸福感的本质不仅仅源于物质的满足,更与内心的心理状态密切相关。

相对论告诉我们,追求更多的金钱、权力和地位并不能带来持久的幸福感,而应该注重个人兴趣和挑战性的活动,培养心流的体验。

哈佛公开课之幸福课第二课学习笔记

哈佛公开课之幸福课第二课学习笔记

【哈佛公开课之幸福课:第二课】学习笔记1,幸福课,也叫积极心理学课。

如果你不开心,学懂了它,可以让你变得开心;如果你开心,学懂了它,可以让你更开心!2,任何一种观点、方法、研究,都不会适合所有人。

至于究竟适不适合,你需要学了之后亲自去实践,然后你才能知道答案。

在没有了解之前,不要对轻易对事物下结论,人云亦云的人都是没有独立思想的人。

对教育的启发:很多大人最喜欢说的一句话就是“孩子不打不成材”,如果你也准备这么做的时候,你不妨问问自己:我犯了错希望被人打吗?如果你都不喜欢,你就别打孩子。

也就是孔子说的:己所不欲,勿施于人。

3,授课老师泰勒有一次病的很严重,半夜医生让他去医院检查。

在去医院的路上,他问了自己一个问题:如果我的生命只剩下一年,除了要多陪伴家人,在职业上我最想完成什么?答案是:一个向人们介绍积极心理学的系列课程。

原因是:传统心理学几乎都把时间花在研究消极的东西上。

从1967年到2000年,这三十三年时间里,有五千篇文章研究愤怒,超过四万一千篇文章研究焦虑,超过五万篇文章研究抑郁;而关于快乐的研究,只有四百五十篇文章。

关于幸福的研究,有差不多两千篇。

也就是说,研究消极的和积极的文章比例是:21:1。

好比一个人每天有21小时痛苦难过,只有一个小时开心快乐,这个人会怎么样?4,人本心理学大师马斯洛,对于“21:1”现象看法是:心理学这一学科,对消极方面的研究,远比对于积极方面的研究成功。

它向我们展示了人的短板、缺点、过失,却很少谈到人的潜能、长处、实际愿望、精神高度,好像心理学自愿固步自封,让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。

这就是世界各地抑郁症、焦虑症、自杀人群出现的越来越多的重要原因之一。

5,当前抑郁症人群,比1960年整整高出了十倍,并且平均年龄小于15岁。

一个重要的因素是:他们在心理上还没有做好准备的时候,就过早接触互联网,从而被上面一些鱼龙混杂、不良的信息所误导。

6,发布在权威学术期刊的一篇研究报告指出:47%的哈佛大学学生,在过去一年中感觉过抑郁,导致无法正常生活和学习,比如,不愿意出门;每天过的很挣扎。

哈佛幸福课第十讲笔记

哈佛幸福课第十讲笔记

第十讲如何去改变在改变之前,需要认真思考两个问题:1、想不想改变。

2、能改变什么,不能改变什么。

面对现实不等于盲目乐观,要学会识别需要保留和需要抛弃的品格,不能把婴儿和洗澡水一起倒掉。

信奉“没有痛苦,就没有收获”是一个误区。

心理学中的ABC理论:A代表情感、情绪,B代表行为、行动,C代表认知、思维。

影响快乐指数差异的三要素:1、遗传排列:生来就具有特定快乐和健康倾向的体质,这个因素占50%。

2、外部环境:占10%。

3、意向活动:一个人的所做、做为、所想,我们对世界的诠释和我们所关注的焦点。

占40%。

1)渐进式改变:专注力—冥想—改变思维和大脑。

对专注力的培养可以引领我们发现身心舒缓、自身宁静和洞察力的最高深的境界,通往这个境界的途径就在你的体内、脑中,和你自己的呼吸里。

坚持8周日常冥想,改变大脑通道,增强对负面力量的免疫力2)突变式改变:一种是PTSD,消极式的休克疗法。

创伤后的改变,会多关注事情的益处。

另一种是马斯洛高峰体验假设说,喜悦式的休克疗法。

来自深度美学体验。

增加高峰体验的方法: 全然为人,接受情绪,消解对负面情绪的反应,而不是抵触。

所有积极和痛苦的情绪都流动于同一条情绪通路,尽情开启大脑通路,不要有所阻滞。

两种高峰体验后通路方法:1、画面重演,巩固神经通路,只描述经历,而不必去分析。

2、采取行动。

一致性原理:态度影响行为,行为影响态度。

脸部回馈假说vs身体回馈假说。

有时你的是微笑的源泉,但有时你的微笑也可以成为欢乐的源泉。

Tal教授的粉恤时装秀,这一刻几乎令人爱上他。

*从幼时的“男孩不哭”的传统教育,到成年后允许自己在情绪渲泄中流露出女性化的一面,允许自己有适度的不适。

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