2020高考前考生的饮食搭配应该怎么做
高考一日三餐食谱
高考一日三餐食谱一日三餐食谱参考：
早餐：
1银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝
2牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋
3百合粥、炒面、什锦蛋丁
4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁
5火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜
6玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐
7红薯粥、油煎馅饼、花生什锦
午餐：
1胡萝卜肉排副菜：荷兰豆
2肉末豆腐副菜：香菇小白菜
3豆腐干肉丁副菜：豌豆苗
4豆牛肉片副菜：菜花香菇
5猪肝肉片副菜：西芹虾仁
6糖醋带鱼副菜：炒素丝
7海带肉丝副菜：素什锦
晚餐：
1萝卜丸子副菜：白菜油豆腐
2菠萝炒鸭片副菜：什锦炒蛋
3肉末豆腐副菜：麻酱拌菜心
4烩豆腐副菜：炒菜心
5白菜鱼肉片副菜：土豆粉丝6狮子头副菜：豌豆苗
7清蒸带鱼副菜：醋熘卷心菜。
实用高考饮食安排参考(精选3篇)
实用高考饮食安排参考(精选3篇)实用高考饮食安排参考篇1一、荤素搭配，营养均衡高考期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。
二、三餐要不同对待考生一定要吃早餐，因为一上午紧张的考试，大脑处于极度消耗状态，如果早餐没好好吃，或者没吃饱，就很难保证一上午稳定发挥高效的脑力。
所以早餐是坚决不能马虎的。
在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。
早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养;午餐则应该多补充一些优质蛋白质;到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。
晚餐要吃得暖，除了保证饭菜的温度之外，还可以从食物本身的特性着手，学生营养晚餐的食物应包括瓜果蔬菜类、大豆及其制品类、鱼禽蛋奶类等三大类食物。
三、多容易消化吸收补脑的食物补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。
另外，何专家也建议不要吃太多含糖量高的食物。
1、鱼、肉鱼肉不但营养丰富，而且容易消化，鱼肉含蛋白质、钙、磷、铁、维生素B1、卵磷脂，可增强记忆、思维和分析能力，延缓脑力衰退。
肉的蛋白质属优质蛋白质，含有人体全部必需氨基酸，富含铁，是人体血液中红细胞的生成和功能维持所必须的，肉中维生素B1的含量丰富。
2、豆制品豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上，含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，含有维生素Bl、B2和纤维素。
豆制品可以做为蛋白质的****之一，豆制品是平衡膳食的重要组成部分。
3、鸡蛋鸡蛋含蛋白质，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。
蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。
这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品。
高考考前饮食与身体状况调整指南
高考考前饮食与身体状况调整指南高考，对于每一位学子来说，都是人生中的一次重要挑战。
在考前的这段时间里，不仅要做好知识的复习，保持良好的心态，合理调整饮食和身体状况同样至关重要。
良好的饮食和身体状态能够为考生提供充足的精力和清晰的头脑，助力他们在考场上发挥出最佳水平。
接下来，就让我们一起来了解一下高考考前的饮食与身体状况调整指南。
一、饮食调整1、营养均衡高考前的饮食应保证营养均衡，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养素的合理搭配。
碳水化合物是身体的主要能量来源，可选择全麦面包、糙米、燕麦等富含膳食纤维的食物；蛋白质对于身体组织的修复和生长十分重要，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶类都是优质的蛋白质来源；适量的健康脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果中的不饱和脂肪，有助于大脑的正常运作；同时，要多吃新鲜的蔬菜和水果，以摄取丰富的维生素和矿物质。
2、规律进餐保持规律的进餐时间，有助于维持身体的正常代谢和消化功能。
早餐一定要吃好，为一天的学习和考试提供能量；午餐要丰盛，以保证下午的精力充沛；晚餐不宜过饱过晚，避免影响睡眠。
尽量少吃零食和夜宵，以免打乱正常的饮食规律。
3、避免刺激性食物考前应避免食用过于油腻、辛辣、生冷、甜腻的食物。
油腻食物不易消化，可能会导致肠胃不适；辛辣食物容易刺激胃肠道，引起胃痛、腹泻等症状；生冷食物可能会引起胃肠道痉挛；甜腻食物容易使人产生饱腹感，影响食欲。
4、注意饮食卫生选择新鲜、干净的食材，烹饪过程要注意卫生。
在外就餐时，要选择正规、卫生的餐厅，避免食物中毒等情况的发生。
5、补充水分保持充足的水分摄入，每天至少喝 1500-2000 毫升的水。
白开水是最好的选择，如果感到疲劳，可以适量饮用一些淡茶或果汁，但要避免过多饮用咖啡和碳酸饮料，以免影响睡眠和导致钙质流失。
二、身体状况调整1、保证充足睡眠睡眠是恢复体力和精力的重要方式。
考前应保证每天 7-8 小时的睡眠时间，建立良好的睡眠习惯。
如何合理安排高考前的饮食
如何合理安排高考前的饮食高考是每位学生所期待的重要考试，为了在高考中发挥最佳状态，除了学习内容的准备外，饮食也是一个非常重要的因素。
本文将介绍如何合理安排高考前的饮食，以保证身体健康和提高学习效果。
一、保证充足的水分摄入在高考前的准备期间，保持充足的水分摄入至关重要。
充足的水分可以保持身体的正常功能运转，促进新陈代谢，并帮助身体排除废物和毒素。
建议每天饮用至少8杯水，并且可以适当搭配饮用果汁、茶水等。
二、合理安排三餐1.早餐的重要性早餐是一天中最重要的一餐，特别是在高考前的准备期间。
要保证早餐丰盛而营养均衡，包括主食、蛋白质、蔬菜和水果等。
主食可以选择稳定血糖的食物，如全麦面包、燕麦片等。
蛋白质来源可以选择鸡蛋、豆腐、乳制品等，有助于提供持久的能量。
2.午餐的补充能量午餐时间是为了补充能量，所以要选择一些具有较高能量密度的食物，如肉类、鱼类、豆类等。
此外，还可以适量摄入蔬菜、粗粮等，保持饮食的均衡。
3.晚餐的轻盈消化晚餐要注意控制食量，并且选择一些容易消化的食物。
可以选择一些清淡的菜肴，如蔬菜汤、清蒸鱼、炒青菜等。
避免油腻和刺激性食物的摄入，以免影响睡眠和消化。
三、保证零食的选择学习期间难免会想吃一些零食，但是选择合适的零食非常重要。
首先要避免过多的高糖、高盐和高脂食物，这些食物会导致能量过剩、精神不集中等问题。
可以选择一些坚果、水果、酸奶、蔬菜沙拉等作为零食，这些食物富含营养，有助于提供持久的能量。
四、注意饮食时间的合理安排在高考前的准备期间，要确保按时用餐，并且保持规律的饮食时间。
这有助于培养良好的生活习惯，并且可以为大脑提供稳定的能量来源。
五、多种方式摄入营养除了正餐之外，还可以通过多种方式摄入营养。
可以选择补充维生素和矿物质的保健品，如维生素C片、钙片等。
同时，可以适量增加新鲜水果和蔬菜的摄入量，以补充维生素和纤维素。
总结起来，合理安排高考前的饮食对于保持身体健康和提高学习效果非常重要。
高三学生一周食谱分享
高三学生一周食谱分享高三学生食谱星期一早餐：牛奶、面包、煮鸡蛋。
午餐：米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。
晚餐：馒头、百合虾、牛肉菜汤。
加餐：水果。
星期二早餐：小米粥、牛奶、荷包蛋。
午餐：米饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜。
晚餐：金银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾米汤。
加餐：水果。
星期三早餐：粳米发糕、牛奶、皮蛋拌豆腐。
午餐：米饭、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥、炒猪肝、猪肝、豌豆苗、芸豆炖土豆。
加餐：时令水果。
星期四早餐：牛奶、鸡蛋发糕。
午餐：米饭、虾仁豆腐、炒青菜、虾皮萝卜丝汤。
晚餐：肉菜包子、紫菜鸡蛋汤。
加餐：水果。
星期五早餐：虾肉馄饨、牛奶。
午餐：米饭、木须肉、酱焖茄子、绿豆汤。
晚餐：黑米馒头、糖醋排骨、海蛎子炖豆腐、银耳蛋花汤。
加餐：水果。
星期六早餐：鸡蛋薄饼、牛奶、炒绿豆芽。
午餐：煮水饺、绿豆粥。
晚餐：红小豆饭、炖刀鱼、炒芹菜干丝、干贝豆苗汤。
加餐：水果。
星期日早餐：面包、牛奶、煮鸡蛋。
午餐：米饭、孜然炒羊肉、香菇烧油菜、拌小青菜。
晚餐：百合粥、馒头、葱爆两样、青椒豆腐丝、紫菜虾皮汤。
加餐：水果。
考前考中饮食应与平时相仿考试期间的饮食安排，原则上应与平时无特别不同。
营养中心的专家提醒考生和家长在考试期间要特别注意以下几方面：一忌突然进补。
每逢大考，许多家长总要买些补品来“补”孩子大脑。
事实上，学习和记忆，很难通过短期补充营养保健品得到迅速提高。
二忌贪多求快。
考前大量进食大鱼大肉、山珍海味等，孩子不但吸收不好，容易腹泻等，还会增加胃肠道血流供应，使脑内供血供氧相对减少，最终导致大脑迟钝，思维不敏捷。
三是注意低血糖反应。
考场上常常发生晕厥的考生，多是因为血糖供应不足，这类考生主要的饮食原因可能是不吃早餐，或者因正餐主食不够所引起的，因而考生平时应注意讲究均衡饮食。
四忌食谱大变脸。
考前大换食谱是考生饮食的大忌，可能会造成考生肠胃不适，特别是考试前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。
高考学生一日三餐食谱
高考学生一日三餐食谱高考对于很多考生来说都是十分重要的一个考验，对于考生而言，每天的饮食十分重要，合理的膳食可以更好的保证精力充沛，提高复习效率。
为了使广大高考学生更好的备战高考战场，下面介绍一下高考学生一日三餐食谱。
一、早餐人在早晨空腹状态下，肠胃尚未消化食物，身体能量储备较为有限，但是在高考期间，早餐对于学生的身体和精神状态非常重要。
因此早餐的搭配应该尽量均衡，且含有一定的蛋白质、脂肪等营养成分。
a. 面包+鸡蛋+牛奶全麦面包或者燕麦面包是比较好的选择，它含有大量的碳水化合物，可以快速补充能量，同时搭配上鸡蛋和牛奶，可以提供丰富的蛋白质和脂肪，增加饱腹感。
b. 煮熟的粥+鸡蛋粥以糯米或者小米为主要食材，搭配上一些小菜和肉类，非常适合早晨的饮食，既有营养还可以很好的消化吸收，同时搭配上一个鸡蛋，可以提供丰富的蛋白质，增加饱腹感。
二、午餐午餐是一天中最重要的一餐，因为它可以为学生提供消化运动期间的重要能量补充，能够保持良好的能量状态，保持精神状态，也是每天唯一供给机会较为充足的一餐。
下面为大家介绍几种不同的午餐菜单搭配：a. 煎蛋+米饭+豆腐+青菜米饭是我们饮食中的主食，搭配上一些蛋类和豆腐，可以为学生提供丰富的蛋白质和维生素，搭配上青菜可以补充充足的维生素和纤维素。
b. 炒鸡胸肉+土豆泥+蔬菜沙拉鸡胸肉中含有丰富的蛋白质和必需氨基酸，土豆中含有糖类和膳食纤维，蔬菜沙拉中含有蛋白质和丰富的维生素和矿物质。
三、晚餐晚餐是一天中最后一餐，应尽量保持饭量适中，不过餐品汤汁、菜色、口感要丰富多样。
晚餐不能吃得太过丰盛，以免影响睡眠质量，为学生的状态加分。
a. 红烧鱼+米饭+清炒西兰花鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸等多种维生素，搭配上一份米饭和清炒的西兰花，可以帮助学生保持良好的体力和精神状态。
b. 番茄炒蛋+面条对一些学生而言，晚餐的菜品不宜过于油腻，因此搭配一点简单的炒蛋、西红柿和面条，不仅简洁美味，还比较容易消化、吸收。
2020高考饮食攻略：高考期间如何搭配饮食
2020高考饮食攻略：高考期间如何搭配饮食三餐营养均衡第一，营养应注意均衡，荤素合理搭配。
王群教授特别强调这点，高考期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。
第二，三餐之间的安排要不同对待。
汤庆娅教授认为在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。
早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养;午餐则应该多补充一些优质蛋白质;到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。
第三，多选择一些补脑、容易消化吸收的食物。
补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。
另外，何裕民教授也建议不要吃太多含糖量高的食物。
第四，食物的种类可以丰富一些，烹调的方法也应该多样一些。
蔡美琴教授认为，家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。
冲刺期三大进补误区需提防■误区一、孩子考试辛苦，准备了大鱼大肉好好补补潇潇的妈妈最近准备了不少肉类食品，打算高考那三天给孩子配备上最最营养的餐饮。
不过，专家们却认为不应该给孩子过多进食大鱼大肉，而应该多补充蔬菜水果和乳制品。
因为大量的肉质食品其实是加重了肠胃的负担，不利于大脑的供血。
■误区二、食谱变化太大，不顾及孩子平时的饮食习惯静静的妈妈打算换一种以前家里不太常用的方法，给孩子好好换一换口味，增加一点新鲜感。
蔡美琴教授指出，一些家长不顾及孩子平时的饮食习惯，这种做法会适得其反。
比如有的孩子平时比较喜欢吃荤，这个时候突然变得很清淡，会打乱他们常有的习惯;有的孩子则平时吃得较清淡，此时为了求进补，又一下子吃得很油腻，其实反而对孩子的身体不利。
■误区三、购买很多补品补营养苏苏的爸爸已经给孩子购买了不少营养保健品;而苏苏的妈妈则买来了甲鱼、乌鸡之类的食物，准备给孩子炖汤进补。
高考三餐的饮食安排及注意事项
高考三餐的饮食安排及注意事项高考对每一个学生、每一个家庭来说都有着其重要意义。
高考前考生的饮食健康要调剂好，这也是至关重要的。
那你知道高考前考生的饮食要怎样搭配吗?接下来作者和你一起分享，期望可以帮到你。
高考前考生的饮食早餐早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养，尽量食用热的早餐。
早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必须的能量，保持旺盛的精力和较好的考试状态呢?建议：早餐要干稀搭配主副食兼顾。
糖类是脑神经组织活动的唯独能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证充足的糖类食品，就是给予大脑足够的活动动力。
所以早餐要有足够的热能供给，主食一定不能缺，家长可适当做到干稀搭配，主副食兼顾，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。
搭配种类：主食为面包、包子、豆包、大___小___米粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶___或酸奶或豆浆___，鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。
午餐午餐：午餐是一日当中的主餐。
上午体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。
午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。
蛋白质和维生素是迅速复原脑力的物质，午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉___海鱼最宜___，不仅为考生提供了优质的蛋白质，也能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。
搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。
副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
晚餐晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过量、吃得油腻。
晚餐的饮食可挑选瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。
如果考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。
搭配种类：主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。
副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
高考前伙食生营养食谱
高考前的饮食营养应该以轻食、易消化、高纤维、低脂肪、适度高热量为原则，保证摄入足够的能量和各种营养素，同时还要避免食用过于油腻、刺激性和难以消化的食物，防止影响考生身体状况和精神状态。
以下是一些适合高考前伙食的营养食谱：
早餐：
1. 全麦面包+鸡蛋+牛奶+番茄
2. 燕麦+麦片+果仁+酸奶
3. 苹果+低糖麦片+核桃+牛奶
午餐:
1. 米饭+绿豆汤（或清汤）+蔬菜炒肉+菜花
2. 红薯+小米粥+小芹菜炒鱼+紫菜蛋汤
3. 糯米饭+炒虾仁+芥兰+鸡蛋汤
晚餐:
1. 圆白菜炖豆腐+青椒炒肉+玉米饼
2. 牛肉+蔬菜汤+西兰花+糯米馅饼
3. 生菜沙拉+荷包蛋+三文鱼+酸奶
以上食谱均可以根据个人口味和身体需要进行适当调整，比如增加蔬菜水果的摄入量、适度加入豆制品、避免食用煎炸类食物等。
总之，保证足够的营养和能量，同时避免出现不适反应，才是高考前伙食的主要原则。
高考饮食菜谱40篇
高考饮食菜谱40篇高考健康饮食菜谱40篇1.早餐：红薯粥、鲜肉烧卖上午点心：酸奶、全麦面包午餐：糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐汤下战书点心：白煮蛋、喷香蕉晚餐：红烧带鱼、海带肉丝、上汤西兰花夜宵：鱼肉小馄饨2.早餐：牛奶煮鸡蛋、2片全麦面包、一片火腿午餐：凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝卜小排汤、米饭晚餐：葱烧海鱼一条、炒杭白菜、番茄蛋汤、米饭点心：一份酸奶/苹果3.早餐：一杯牛奶(250ml-300ml)、蒸蛋羹(一个鸡蛋)、两只面包、一杯鲜果汁或一个生果午餐：肉片炒竹笋、黄豆海带炖小排汤、清炒小白菜、米饭晚餐：葱烧海鱼一条、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜、米饭4.早餐：牛奶、鸡蛋、面包、花生酱生果加餐：苹果午餐：米饭、酱牛肉、西芹、百合纯菌汤晚餐：米饭、糖醋鲫鱼、青椒土豆丝、菠菜蛋汤加餐：酸奶5.早餐：黄瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、生果一个午餐：西芹炒百合、红烧鸡翅、鸡毛菜、米饭晚餐：油焖茄女、凉拌马兰头、鲫鱼豆腐汤、米饭点心：牛奶6.早餐：牛奶、煎鸡蛋、全麦切全面包午餐：炒三丁(茭白、青椒、肉丁)、凉拌金针菇、土豆汤、米饭晚餐：盐水基围虾、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米饭点心：喷香蕉7.早餐：酸奶、烧卖、鸡蛋午餐：滑熘里脊肉、清炒蓬蒿菜、酸辣汤、米饭晚餐：清蒸带鱼、卷心菜、炒木耳、番茄蛋汤、米饭点心：梨8.早餐：莲女百合瘦肉粥、牛奶、全麦面包午餐：红烧鳊鱼、凉拌黄瓜、芹菜肉末羹、丝瓜毛豆汤、米饭晚餐：糖醋小排、黄豆芽、油豆腐、蚝油生菜、米饭点心：橙女9.早餐：牛奶、豆沙包、粥午餐：蚝油牛肉、清炒菠菜、冬瓜排骨汤、米饭晚餐：喷香菇炖鸡、家常豆腐、刀豆土豆条、米饭点心：苹果10.早餐：牛奶、菜肉水饺午餐：清蒸鸽女汤、喷香菇烧菜心、凉拌黄瓜、米饭晚餐：炝拌莴苣腐竹、红烧带鱼、紫菜蛋花汤、米饭点心：橙女11.早餐：牛奶、奶油刀切馒头、水蒸蛋午餐：西葫芦炒肉片、清蒸鲈鱼、炒青菜、米饭晚餐：宫爆鸡丁、绿豆芽、青椒蒜泥、海带汤、米饭点心：梨12.早餐：牛奶、牛肉芹菜盖浇面、生果一个午餐：芙蓉鸡片、萝卜咸肉汤、炒豇豆、米饭晚餐：鱼喷香茄女、山药肉片、鲫鱼豆腐汤、米饭点心：酸奶一份13.早餐：牛奶、小笼包、菜粥午餐：丝瓜烧毛豆、韭菜干丝、红烧肉、米饭晚餐：烩双菇肉片、盐水虾、鸡毛菜、米饭点心：猕猴桃14.早餐：牛奶、千层饼上午点心：白煮蛋、猕猴桃午餐：五彩虾仁、胡萝卜炒卷心菜、油豆腐粉丝汤下战书点心：黑芝麻糊、苹果晚餐：红烧鲫鱼、清炒荷兰豆、金针菇炒肉片夜宵：银耳莲女羹15.早餐：玉米粥、钱袋蛋、淡馒头上午点心：酸奶、达能饼干午餐：青椒胡萝卜牛柳、家常豆腐、冬瓜虾皮汤下战书点心：麦片、鸭梨晚餐：红烧鲳鱼、清炒豌豆苗、菌菇汤夜宵：枸杞鸽蛋汤16.早餐：牛奶、喷香菇菜包上午点心：核桃粉、白煮蛋午餐：红烧大排、芹菜喷香干、酸辣汤下战书点心：芒果、小清方蛋糕晚餐：红烧鳊鱼、山药木耳炒、京葱小肉丸、菠菜汤夜宵：红豆羹胡萝卜喷香菇炒肉的做法17.早餐：肉末菜粥、花卷、卤喷香干上午点心：酸奶、芝麻糕午餐：红烧狮女头、清炒莴笋丝、紫菜蛋汤下战书点心：火龙果、白煮蛋晚餐：天麻鸽女汤、盐水虾、袖珍菇炒毛菜夜宵：绿豆百合汤18.早餐：番茄鸡蛋面上午点心：酸奶午餐：好溜鱼片、素什锦、黄豆猪蹄汤下战书点心：西瓜晚餐：菠萝鸭片、白米虾炒韭菜、发菜银鱼羹夜宵：燕皮馄饨19.早餐：荠菜肉大馄饨午餐：清蒸童女鸡、青椒胡萝卜、厚百叶罗宋汤下战书点心：酸奶、哈密瓜晚餐：红烧鳝筒、双菇炒菜心、蛤蜊炖蛋夜宵：牛奶、西米露20.早餐：豆乳、黑洋酥包上午点心：奶茶、云片糕午餐：肉末蒸蛋、蒜泥杭白菜、萝卜虾皮汤下战书点心：嘎勒果、巧克力饼干晚餐：红烧黄鱼、清炒草头番茄、豆瓣肉末汤夜宵：酒酿小方女21.早餐：牛奶、锅贴上午点心：柳橙午餐：酱鸭腿、上汤米苋肉、骨头海带汤下战书点心：八宝粥晚餐：茄汁鱼片、喷香椿芽拌豆腐、丝瓜蛋汤夜宵：桂方莲女羹22.早餐：酸奶、小笼包上午点心：番茄白煮蛋午餐：红烧小肉、蒜泥油麦菜、荠菜豆腐羹晚餐：油爆虾、青椒茭白炒肉、丝凉拌黄瓜夜宵：红枣小米粥23.早餐：黄瓜肉全面一碗、煎鸡蛋一个、一杯鲜果汁或一个生果午餐：红烧鸡翅、青椒土豆丝、西芹炒百合、米饭晚餐：喷香菇炖仔鸡、红烧鳊鱼、清炒鸡毛菜、米饭24.早餐：绿豆百合羹、小馒头煮鸡蛋、一杯鲜果汁或一个生果午餐：红烧大排(喷香菌、冬笋、番茄)、三丁烩虾仁、凉拌金针菇、米饭晚餐：红烧鸡腿、黑木耳炒肉片、烧茄女、米饭25.早餐：鸡蛋饼、豆乳、两只面包、一杯鲜果汁或一个生果午餐：滑熘里脊肉、炒芹菜、豆腐干、炝拌莴苣腐竹、米饭晚餐：番茄炒蛋、鲫鱼豆腐汤、素炒黄豆芽、稀饭26.早餐：米粥、全麦面包、煎鸡蛋、一杯鲜果汁或一个生果。
适合高考前的食谱
适合高考前的食谱
以下是适合高考前的食谱：
早餐：
1. 燕麦粥：燕麦含有丰富的纤维和蛋白质，能够给予充足的能量，同时有利于消化。
2. 蛋白质餐：可以用煮鸡蛋、煮鱼、豆腐作为主食，搭配适量的蔬菜和水果，营养均衡。
3. 全麦面包和奶酪：既含有碳水化合物，又含有蛋白质和脂肪，能够给予充足的能量和营养。
午餐：
1. 鸡肉沙拉：含有丰富的蛋白质和营养素，搭配适量的蔬菜和水果，营养均衡。
2. 紫米饭和蔬菜汤：紫米含有丰富的抗氧化物和蛋白质，搭配清淡的蔬菜汤，能够给予充足的能量和营养。
3. 烤鱼和蔬菜：烤鱼富含蛋白质和不饱和脂肪酸，搭配多种蔬菜，能够提供充足的营养和能量。
晚餐：
1. 素菜粥：用米饭和多种蔬菜、豆类煮成的汤，既能够补
充能量，又能让身体放松。
2. 粥和牛奶：可以搭配粥来吸收更多的营养和能量，牛奶含有丰富的蛋白质和钙质。
3. 水煮鱼和炒青菜：水煮鱼有益于健康，能够提供充足的蛋白质和营养素，搭配易于消化的蔬菜，能够帮助身体恢复。
高考冲刺阶段饮食方法 高考健康饮食注意事项
高考冲刺阶段饮食方法高考健康饮食注意事项高考冲刺阶段饮食攻略1、早餐：一定要吃在一天的饮食中，早餐最重要。
考生早餐一定要吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。
由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制状态，很多孩子食欲较差，进食量少，建议考生早餐最好进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、馒头、烧饼、豆浆、荷包蛋、火腿肠及香肠等都是不错的选择。
2、午餐：吃饱吃好，午餐应益智午餐是学生一日中的主餐，经过一个上午的用脑，考生体内的热量和各种营养素消耗很大，因此，薛玉珠建议考生午餐一定要吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素。
她建议考生中午可吃些肉类、豆制品、鸡蛋、西红柿等能量较高的食品，为下午的学习提供充足的能量准备。
此外，对于一些条件好的家庭，还可以买些鲑鱼、鲳鱼等鱼类食品，它们不仅富含优质蛋白，而且富含钙、铁、DHA 等营养元素;一般家庭买些带鱼吃也可以，虾类也可以适当吃些。
3、晚餐：适当清淡，晚餐宜安神“由于晚饭过后，大部分考生的能量消耗较小，因此，晚餐可适当清淡。
”小6建议考生的晚餐可以以干饭或小米粥、红枣粥等作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，还可以适量加一些豆角、牛肉、青菜等，这些食物既好消化，又可以满足考生身体所需。
此外，针对大部分考生晚上复习到很晚，大脑处于紧张兴奋状态，影响睡眠的情况，薛玉珠建议家长不妨在晚间给孩子加一餐，最好加一些牛奶、面包、鸡蛋，不仅可以补充营养，还可起到安神的作用。
另外，三餐之间还可以给孩子加些爱吃的爽口水果，适当补充维生素。
总之，最后一定要保持住健康的饮食方式，合理补充营养，将所有精力用于功课上。
高考饮食搭配技巧1)一定要重视主食，千万不要认为加强营养就是吃海参、鲍鱼，主食是平衡膳食的基础结构，因为平实无华，往往不被重视。
一日三餐每餐都要吃主食，主食不能只吃精米白面，白粥、白米饭、白馒头、白面包、白面条等常见细粮使血糖升的快，能够给大脑、心脏快速供能，但降的也快，血糖波动幅度大对身体无益。
高考饮食怎么合理搭配整理
高考饮食怎么合理搭配整理高考饮食怎么合理搭配高考那几天，清淡的饮食利于高考发挥，晚餐不要太丰富，宜清淡少油，有助于关心消化，缓解紧急。
假如睡得较晚，可适量增加小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵。
下面是我为大家整理的高考饮食怎么搭配，盼望对您有所关心!高考饮食怎么搭配早餐早餐是一天中最重要的一餐，切不行由于孩子早起赶时间而错过，吃好早餐可以给大脑供应必需的能量，有助于保持旺盛的精力和良好的考试状态。
养分学家建议：早餐要干稀搭配，荤素搭配，主副食兼顾。
这样才是健康的饮食搭配。
推举搭配：1、鸡蛋挂面(面条、青菜、鸡蛋)、热牛奶、香蕉。
特点：蛋白质含量高，能量充分，维生素丰富，缓解疲惫。
2、炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、热牛奶。
特点：养分全面，高蛋白质，高钙。
3、豆沙包或肉包子、小米粥或南瓜粥、火腿煎蛋。
特点养分丰富，补充能量。
午餐午餐是一日之中的主餐，经过上午的考试和学习，考生体内的热量和养分素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲乏、精神旺盛。
同时要防止暴饮暴食，以免加重肠胃负担，对健康不利，吃的过饱也会使大脑灵敏度下降，影响考试发挥。
推举搭配：主食：米饭、馒头、花卷、面条等荤菜：猪肝肉片、土豆牛肉片、胡萝卜肉排、酱牛肉、烧鱼块、虾仁炒油菜等副菜：菜花香菇、炒素丝、香菇小白菜、炒绿豆芽、炒豆腐、豌豆苗等汤：番茄鸡蛋汤、排骨冬瓜汤、紫菜蛋花汤荤素搭配，附带汤水，养分均衡晚餐晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为其次天积蓄能量，所以应以易消化为标准来进行饮食搭配，但不行吃得过多、吃得油腻。
晚餐的饮食搭配可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。
假如天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。
主食：米饭、馒头、面条均可荤菜：清蒸带鱼、肉末豆腐、滑蛋里脊、土豆炒牛肉、蒜苔炒肉等副菜：青椒土豆丝、什锦炒蛋、白菜油豆腐、清炒油麦菜、炒西兰花等汤：豌豆汤、海米青菜汤、海带汤、白菜粉条汤等补充养分，有易消化高考养分丰富食物胡萝卜：胡萝卜含有多种养分元素，有有健脾和胃、补肝明目等作用。
高考期间一日三餐怎么吃_高考如何合理安排饮食
高考期间一日三餐怎么吃_高考如何合理安排饮食高考期间一日三餐怎么吃1. 早餐早餐注意主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养，原则是高蛋白质、同时要好消化。
如：鱼类、牛奶、新鲜蔬菜水果等，主食为面包、包子、大(小)米粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)、鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。
2.午餐午餐是一日之中的主餐，午餐目的很明确，就是补充多种营养素与热能。
午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼类(海鱼最宜)，多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。
主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。
副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
3.晚餐晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。
可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜等。
高考如何合理安排饮食1.备考饮食宜清淡复习、考试期间，大脑处于一种持续的兴奋和紧张状态，人在集中精力思考或精神压力巨大时，植物性神经的功能受到压抑，消化道的血液供应也会减少，消化吸收功能就可能会受影响。
其中给消化系统带来较大压力的是富含蛋白质和脂肪的食物。
蛋白质类食物需要较多的胃酸和蛋白酶，氨基酸被吸收之后的后期处理也最复杂，所以吃高蛋白食物给胃和肝脏带来的压力都比较大。
脂肪多的食物排空慢，还需要较多的胆汁来帮忙。
升糖指数高的食物也不利于大脑思考。
精白细软的主食以及各种甜食，易造成血糖快速升高，是导致餐后困倦状态的原因之一。
所以在学生备考、考试期间，要少吃一些油腻、难消化的食物。
2.增加矿物质摄入稳定的情绪对于考生来说十分重要，一些矿物质是有助于稳定情绪的营养素。
减少钠的摄入，增加钾、钙、镁的摄入量，有利于保持情绪沉稳平和。
多吃蔬菜和水果，特别是富含镁的深绿色叶菜和富含钙的酸奶，对减轻压力有益。
另外备考期间要尽量避免吃含有香精、色素等成分的加工食品，以免对情绪造成不良影响。
3.补充磷脂、水溶性维生素磷脂和水溶性维生素是补充大脑活动所需的重要营养成分。
高考饮食菜谱40篇 高三食谱早中晚餐健康
吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状 态具有重要作用。 早餐能量应占全天总能量的 30％。由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制 状态，很多孩子食欲较差，进食量少，因此早餐要进食体积小、质量高、热 量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、 果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎镘头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠 等。 2、午餐 午餐是考生一日中主餐。 上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、 鸡蛋等含能量较高的食品，它为午后考试活动做好准备。因此午餐应摄入充 足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。 午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的 35％—45％。 推荐午餐菜品：糖醋带鱼＋炒素菜＋海米菜叶汤；猪肝肉片＋西芹虾仁＋ 莲子百合银耳羹；土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆汤。 3、晚餐 晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神 醒脑。 推荐晚餐菜品：清炖排骨藕汤＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇丝；肉末豆腐＋青椒 土豆丝＋皮蛋拌豆腐；洋葱爆猪肉＋番茄炒鸡蛋＋拌豇豆。 4、加餐 考试前，学生大多因复习功课睡得较晚，从晚餐至睡觉，中间大约有 4—5 个小时。这段时间里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以补充。另外， 有些学生念书很累，大脑处于紧张兴奋状态，以至于影响睡眠，故晚间加餐 时最好喝一杯牛奶，吃些面包、鸡蛋、既补充了营养，又可起到安神作用。
午餐：清蒸鸽女汤、喷香菇烧菜心、凉拌黄瓜、米饭 晚餐：炝拌莴苣腐竹、红烧带鱼、紫菜蛋花汤、米饭 十七： 早餐：牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或 花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。 中餐：主食：红豆饭(大米、红小豆)+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+ 番茄汤。 晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑饼+方腿肉、火腿肠。 中餐：金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖 椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)。 小菜：泡菜。 晚餐：米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。 汤：海米芹菜叶 汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)。 十九： 早餐：馄饨、烧饼。 中餐：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)+红烧排骨+番茄炒鸡蛋 (番茄、鸡蛋、调味品)+清炒西兰花(西兰花、调味品)。 小菜：泡菜。 晚餐：米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。 汤：绿豆汤。 二十： 早餐：小豆粥+鸡蛋(煎鸡蛋不宜)+馒头、包子。 中餐：米饭+肉末海带丝+木须肉。 晚餐：馒头、虾仁黄瓜、红烧滑子菇。 小菜：拌黄瓜。 高三一日三餐健康食谱吃什幺 1、早餐 早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。
高考前一日三餐最佳搭配
高考前一日三餐最佳搭配（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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高考怎样合理搭配日常的饮食
高考怎样合理搭配日常的饮食作为一大事业，高考给考生在日常生活中的安排带来了很多的限制和困扰，饮食也不例外。
考生的饮食要健康、合理、营养，才能使考生拥有更好的体力和精神状态，更好地备战高考。
因此，本文将从以下几方面探讨高考怎样合理搭配日常的饮食。
一、营养搭配在营养搭配方面，考生要注意合理搭配食物，避免单一的寻常饮食，保证每种营养物质充足地摄入。
合理的搭配不仅能够满足不同口味需求，还能够增强身体的抵抗力和免疫力。
考生应在食物中尽量多摄入蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，这些物质可以对身体的生长和发展起到积极的促进作用，在考试前维持良好的身体状态。
二、餐点选择在餐点的选择方面，考生应该注重选择供应丰富、质量优良的餐点，避免选择油炸类、生冷食品等不适宜吃的食物。
在考试前的几个星期，要尽可能避免独立生食，增加膳食中的热量，可以多吃一些肉类、鱼类等食物，以补充身体所需营养物质，提高身体的免疫力。
对于需要进行晚自习的考生，晚餐要注意清淡，避免过度饱胀，对于消化系统的影响也要尽可能的减少，注意就餐时间，保证摄入足够的能量和养分。
三、饮食周期在饮食周期的选择方面，考生应该根据自己的实际情况，在每天的饮食中注重营养均衡，并根据自己的需要来合理调配饮食。
多喝白开水，保证每天充足的水分摄入，防止脱水，同时，也会减轻身体的紧张和疲劳。
在考前的2-3天，可以增加主食的摄入量，把蛋白质的比例控制在25%左右，有利于生成大量的能量和维持身体的免疫力。
在考试日当天，考生应该有意识地控制饮食，避免食用过多的刺激性食品，能够稳定情绪和抵抗疲劳。
四、饮食平衡在考前的准备中，考生不仅要在饮食搭配上做出合理的调整，还要注重饮食平衡，避免过多的油腻、辛辣食物对身体的影响，建立合理的饮食观念，保证身体的营养均衡，进而使身体处于一个稳定的状态，有助于身体的健康和应对高考所需的智力、体力和精神的维持。
经过以上的探讨，我们知道，饮食对于考生的各项成绩有着至关重要的作用。
高考饮食搭配
高考饮食搭配高考饮食搭配眼看一年一度的高考又要将近了。
考生膳食安排要全面、适量、平衡,更加科学。
下面是阳光网为你整理的内容，希望对你有帮助。
高考饮食搭配技巧1)一定要重视主食，千万不要认为加强营养就是吃海参、鲍鱼，主食是平衡膳食的基础结构，因为平实无华，往往不被重视。
一日三餐每餐都要吃主食，主食不能只吃精米白面，白粥、白米饭、白馒头、白面包、白面条等常见细粮使血糖升的快，能够给大脑、心脏快速供能，但降的也快，血糖波动幅度大对身体无益。
主食应加入一定的粗粮，粗粮中的膳食纤维、维生素、矿物质高于细粮，有利于平稳血糖。
燕麦、绿豆、红小豆、玉米等粗粮应占主食总量的1/3。
2)荤菜中肉类首选鱼虾、去皮的鸡鸭，瘦猪肉也不错，肥牛肥羊饱和脂肪酸很高，升高血脂，加重血粘，要少吃，除了动物性食物补充优质蛋白，植物性优质蛋白当选豆制品和坚果，每天可吃到半斤豆腐，50克的坚果。
鸡蛋每天吃1～2个，肉类100～150克，多吃无用，还给身体增加负担。
3)蔬菜水果有很好的调节代谢的作用，不仅能帮助消化主食和荤菜，还有提高机体抵抗力的功效。
蔬菜1～1斤半，水果半斤到一斤。
建议天天有水果、餐餐有蔬菜，有些人不习惯早餐吃蔬菜，在备考时期一日三餐最好都配有新鲜的蔬菜。
4)饮品建议喝绿豆汤、红豆汤、豆浆，淡绿茶。
压力大、精神紧张血压会升高，而这些饮品有个共同特点，就是富含钾，钾有平稳血压的作用。
5)食物可缓解紧张情绪，让考生处于镇定状态。
人体必需氨基酸中的色氨酸在体内转化为5-羟胺，5-羟胺能提高血清素的水平，而血清素使人安宁镇静;有镇定作用还有钙、镁等矿物质。
色氨酸的主要食物来源为：乳制品、鱼、禽肉、牛肉、糙米、大豆、花生。
每天摄入300克的’酸奶，能充分补充色氨酸和钙，而绿叶蔬菜即可补充钙又可补充镁和钾。
高考营养餐谱：①主食：燕麦米饭大米3份、燕麦1份、玉米1份，高压锅蒸煮。
②菜肴：鱼丸绿蔬汤新鲜鱼肉+鸡蛋+淀粉制成鱼丸，开水下锅，5-6分钟后加入绿叶蔬菜，一分钟后断火。
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2020高考前考生的饮食搭配应该怎么做
高考前考生的饮食搭配应该怎么做
1、主食应粗细搭配。
主食含有非常丰富的碳水化合物，是大脑最经济、最主要的能源物质，每天摄入谷薯类食物250-400克。
应该注意适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、玉米面、糙米等。
2、摄入充足的优质蛋白质。
优质蛋白质的氨基酸组成模式更接近于人体蛋白质的氨基酸组成，富含于动物性食物和豆制品中，所以，在复习考试期间可适当多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。
3、保证新鲜蔬菜和水果的供应。
此类食物中含有丰富的维生素
C、矿物质和膳食纤维，能够促进铁在体内的吸收，也能帮助消化，增加食欲。
考生每天应吃300克～500克，尤其是深色蔬菜。
4、不吃纯糖或者脂肪高的食物。
常吃糖块或油炸食品等食物会降低食欲，也不易消化。
当然偶尔吃些巧克力补充一下能量也是允许的，国外报道适当吃一些巧克力还有调节紧张情绪的作用，只是不建议大量摄入这一类食品。
5、清热解暑。
天热的时候，应该注意给孩子吃一些清热解暑的食物，如苦瓜、山药、水芹菜、菊花菜、冬瓜汤、绿豆汤以及清淡的绿叶蔬菜汤等。
还可以在家中准备一些绿豆汤、凉白开水或新鲜果汁等供孩子解渴。
6、注意饮食卫生。
当前气温逐渐升高，湿度也大，病原微生物繁殖速度加快，食物容易腐败变质，易发生细菌性食物中毒和肠道疾病。
考生应注意饮食卫生，饭前便后勤洗手，预防肠道传染病发生。
高考期间怎么吃好
“对即将参加高考的考生来说，饮食搭配均衡是最重要的，切忌吃得过饱、过好!”南京中医药大学陈仁寿教授说，现在正值初夏，
天气闷热、湿气很重，高考有两天还伴有雨水，考生应吃一些祛湿
的食物。
如百合莲子汤，既能去除体内寒气，还能安身助眠。
“在
百合莲子汤内加一些凉性的冰糖，效果会更好。
”
不少家长担心孩子在考场上动脑量大，会肚子饿，因此给孩子的三餐搭配会比平时丰盛很多。
陈仁寿教授认为，吃得过饱、过好都
不是明智选择，“吃得过饱，肠道微信号感应会加强，脑部反而缺氧，思考问题的速度减慢，不论在考场还是在平时，对孩子都是不
利的。
”陈教授表示，不少孩子在青春期脸上长痘、心情烦躁，并
不是体虚，而是家长给孩子吃得太好，营养过剩导致的。
在备考期，有的家长让孩子每天喝西洋参泡水补充能量，实际上现在的年轻人
根本不缺营养，西洋参这类补品吃多了反而会导致上火、兴奋、失眠。
“而肉类食物更需适量，太过油腻的食物会引发肠胃类的疾病，如拉肚子等。
”
陈仁寿教授贴心地开出了高考三天三餐食谱搭配方，以供家长参考。
“早餐，可豆浆搭配鸡蛋、面包，适当吃些粗粮促进肠胃消化，如红薯、山药等。
山药还有补肾健脾的效果，对去除体内湿气有一
定帮助。
午餐和晚餐建议以炒菜为主，荤素搭配，吃些鱼类补充蛋
白质是不错的选择。
另外，可多吃青菜、芹菜、芦蒿这类绿色蔬菜，食量正常即可。
”。