公司健身房筹备及运营策划书

公司健身房筹备及运营策划书

一、健身目的

随着全民健身上升为国家战略，健身已成为一种新的生活方式，同时近几年，我公司员工身体健康状况不容乐观，办公室久坐导致颈椎腰椎损伤、长期作息不规律引发失眠体虚，公司家庭两点一线造成激情缺失，这些不仅影响着当前的工作效率，更对他们将来的家庭生活产生不良的影响。公司健身房的筹建与运营，有利于提高公司广大员工的身体素质及各项身体机能，在健康体魄的同时，既缓解了工作压力，也制造了更多的乐趣。

二、健身房位置

岭秀城小区二期续建项目22#商业楼闷顶层（约283.5m2）三、健身人群

健身人群：房开公司及物业公司全体员工

四、健身器械一览表

22#新办公楼健身

房.pdf

五、健身器械分布图 详见22#新办公楼健身房.pdf

六、锻炼时间

推荐时间为下午下班后，健身耗时一个半小时为佳，具体器械分布时间请大家自行安排

七、训练计划（4天为一周期，第四天休息）

（一）男士训练计划：

1、第一天：胸+三头肌训练

（1）杠铃卧推 12-15RM ×3组 （2）上斜推胸 12-15RM ×3组 （3）蝴蝶机夹胸 12-15RM ×3组 （4）三头绳索下压 8-12RM ×4组 2、第二天：背+二头肌训练

（1）高位下拉 8-12RM×4组（2）低位划船 8-12RM×4组（3）站姿小杠铃弯举 8-12RM×4组（4）站姿哑铃交替弯举 8-12RM×4组3、第三天：腿+肩部训练

（1）哈克深蹲 8-10RM×3组（2）坐姿蹬腿 8-10RM×3组（3）器械推肩 10-12RM×3组（4）哑铃侧平举 10-12RM×4组（5）俯身哑铃飞鸟 10-12RM×3组（6）腹部前屈每组力竭×3组

（二）女士训练计划：

1、第一天：胸+背部训练

（1）哑铃卧推 15-20RM×3组（2）上斜哑铃卧推 15-20RM×3组（3）器械夹胸 15-20RM×3组（4）高位下拉 15-20RM×3组（5）低位划船 15-20RM×3组2、第二天：腿+腹部训练

（1）哈克深蹲 8-10RM×3组（2）坐姿蹬腿 8-10RM×3组（3）卷腹 30RM×5组（4）俄罗斯转体 50RM×5组（5）平板支撑每组力竭3组

3、第三天：肩+手臂训练

（1）坐姿推举 15-20RM×3组（2）小杠铃提拉 15-20RM×3组（3）哑铃侧平举 15-20RM×4组（4）小杠铃弯举 15-20RM×4组（5）三头绳索下压 15-20RM×4组

八、注意事项

1、RM为重复动作所能承受的最大重量。

2、每次训练开始前必须进行热身，并且对训练部位进行拉伸（少重量，多次数），感觉到身体温暖后方可进行训练。

3、时刻注意动作是否规范，动作不规范不仅会影响到训练成果，严重的还会造成不必要的伤害

4、健身时出汗较多，应及时进行补水，防止因缺水造成身体不适。

5、对于着重进行减脂的人，做完力量训练后需要在跑步机上进行40分钟的坡度快走。

6、健身计划四天为一个周期，即训练三天休息一天，身体逐渐适应后再视情况增加重量、组数或者其他新动作。

九、饮食时间

饮食要在运动前两个小时或者运动后一个小时，以免造成消化功能紊乱

十、饮食规划

1、减脂人群应减少碳水、油脂及糖分的摄入，比如大米、白面、肥肉及其他高热量食物。应多吃杂粮、蔬菜水果和蛋白质含量较高的食物。要做到少食多餐，不要一次性吃饱。

2、增肌人群应增加入蛋白质含量多的食物的摄入，例如牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等食物，运动量大的时候应考虑加餐，及时补充身体营养。

十一、价格预算

2、装修价格

地面面积280.5m2，健身房专用橡胶地板每m2为60元，需花费16830元；由于该层为闷顶层，墙面装修可先不计。

十二、其他公司报价单

山东迈宝赫健身器材有限公司报价单.pdf

注：由于文件较大，详见文件夹附件。

十三、健身房注意事项

1、使用完器械一定要细心将器械放回原位，以免给他人造成不便，甚至有受伤的危险。

2、器械是大家共享的，不要以任何方式霸占器械。

3、及时用毛巾将器械上的汗水擦拭干净，以免之后的使用者因手滑造成不必要的危险。

4、严禁摔举重型器械，造成器械损坏。

5、禁止赤膊锻炼，时刻注意个人卫生。

6、进入健身房要穿运动鞋、运动衣，不要穿高跟鞋、皮衣等不适合健身的衣物。

十四、相关图例

1、企业单位健身房配置方案

2、地产会所健身房配置方案

十五、相关附件

1、训练动作解读.doc