健身教练理论基础
健身教练的十个基本知识
健身教练的十个基本知识**健身教练的十个基本知识**随着人们对健康生活的追求不断增加，健身教练的职业也变得越来越受欢迎。
健身教练不仅仅是指导客户锻炼的人，更是一个激励者、指导者和健康专家。
为了成为一名出色的健身教练，需要具备一系列的基本知识。
下面是健身教练的十个基本知识，帮助你更好地理解和实践这一职业。
### 1. 解剖学和生理学健身教练首先需要深入了解人体的解剖学和生理学。
了解骨骼、肌肉、关节及其功能，以及人体在运动过程中的生理反应，对于有效地设计训练计划至关重要。
这些知识不仅有助于预防运动伤害，还能够更好地理解客户的个体差异。
### 2. 运动心理学了解运动心理学对于提高客户的动力和维持训练计划至关重要。
健身教练需要了解客户的动机、目标和心理状态，以便更好地个性化训练方案，帮助客户战胜懒惰和挫折，坚持锻炼。
### 3. 营养学饮食在健身中起着至关重要的作用。
健身教练需要了解基本的营养学知识，帮助客户制定适合他们需求的饮食计划。
合理的营养不仅能够提高运动表现，还有助于身体的康复和健康维护。
### 4. 健身测评为了更好地了解客户的身体状况和制定合适的训练计划，健身教练需要掌握各种健身测评方法。
包括体脂测试、柔韧性测试、力量测试等，通过这些测评可以全面了解客户的身体状况，有针对性地进行训练。
### 5. 训练方法熟练掌握各种训练方法是健身教练的基本素养。
包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等多种形式，根据客户的目标和特点设计合理的训练方案，确保训练的全面性和有效性。
### 6. 伦理与职业道德作为一名健身教练，良好的伦理和职业道德是必不可少的。
对于客户的隐私和个人信息要保密，尊重客户的权利，避免利用职务地位谋取个人利益。
建立专业的职业形象，对待每一位客户都要真诚负责。
### 7. 急救知识在运动过程中，意外伤害是难以避免的。
因此，健身教练需要具备基本的急救知识，能够在紧急情况下迅速做出正确反应，保护客户的安全。
健身教练有哪些主要的理论知识
健身教练有哪些主要的理论知识健身俱乐部中的健身教练作为体育健身知识的载体，他们所拥有的体育健身知识对健身俱乐部的价值以及健身教练对健身俱乐部的奉献将决定一个健身俱乐部在市场竞争中的命运。
以下是由店铺整理的健身教练理论知识的内容，希望大家喜欢!健身教练的注意事项服装得体体味清新健身教练的服装有严格规定，上身要穿立领T恤衫，下身穿宽松的运动裤或运动短裤，严禁穿任何紧身或过度暴露的服装。
一方面由于健身教练的身材都十分健美，穿过于显示身材的服装会给会员的心理造成压力，甚至产生自卑感;另一方面，保持一个健康、严肃的穿着也可以与学员保持适当的距离感，避免他人的遐想。
健身教练的服装要每天更换，保持整洁、干净，衣服上最好不要有褶皱。
其次，健身教练每天在健身房要待十几个小时，会陪着会员做各种运动，长时间高强度的运动免不了会大量排汗，因此保持体味的清新也是健身教练应该注意的礼仪。
接触会员把握分寸健身教练在给会员上课时，免不了身体上的接触，要时刻把握和会员接触时的分寸。
一方面要时刻面带微笑，在会员练习时不时用话语给予鼓励，另一方面不能过于热情，超过教练与会员的界限。
健身教练在给异性会员上课时，要注意不与对方谈及私人问题，不打探对方生活隐私。
要学会倾听而不是倾诉，不过多参与自己的主观意见。
健身教练带领学员做完器械后会为学员按摩放松肌肉，出于对会员的尊重，在可能会接触到会员皮肤时，要提前打招呼，征得对方允许;其次，在接触到对方皮肤时，健身教练要用一块干净的毛巾垫在手和会员的皮肤之间。
女教练为女会员放松手臂时，按摩后会将毛巾顺着会员的胳膊滑下，让人感到亲切、柔软;当女教练为男会员放松手臂时，做完规定的放松动作后会将毛巾直接取下，并向后退一步，对会员微笑示意。
善用激励疏导情绪健身教练有时还充当心理减压师的职责。
一些白领会员可能因为白天工作压力大，脾气有些捉摸不定。
一次一位女会员在练习器械时，付晖按照事前制订的健身计划提醒她“再做两次”，这名会员听了一下嚷了起来“我都要累死了，做不动了，你怎么还让我做啊1付晖顿时感到十分尴尬，但是静下心来一想，这名会员肯定是白天遇到了不顺心的事，控制不住自己的情绪，才做出如此举动。
私人教练基础理论课程
健身运动与生理学：肥胖与体重控制，体适能与运动处方，慢性疾病
患者与运动
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私人教练基础理论课程
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如何利用营养因素来提高运动能力，合理的营养有助于提高运动能力和促进运
动后机体的恢复，合理营养支持运动训练，是运动员保持良好健康和运动能力
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的物质基础，对运动员的机能状态、体力适应、运动后机体的恢复和伤病防治 均有良好的效果
特 不同年龄段的训练原则 殊 男性各个阶段的训练方法 人 女性各个阶段的训练方法 群 孕妇、高血压、心血管等各种特殊人群的具体健身方案 锻 炼 方 法
私人教练基础理论课程
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你所了解的健身行业是什么样的，健身教练在健身行业中的角色，如何更好的 发挥自己的专业技能，推动健身行业的发展需要做哪些工作呢
4 的训练制度和训练方法
运 动
运动的能量代谢：运动状态下的能量代谢 肌肉活动：肌肉收缩与缩张原理，肌纤维类型与运动能力 血液循环：心脏生理，血管生理，心血管活动的调节，运动训练对心
生 血管功能的影响
理 肌肉力量：肌肉力量的训练
学 有氧工作能力：有氧耐力训练
速度和无氧耐力
平衡、灵敏与柔韧
运动过长中人体机能状态的变化
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健身行业的起步
健 健身行业在我们国家的发展 身 私人健身教练在国内的发展 行 业 介 绍
你选择的不仅是学校，更是未来
谢谢 观看
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私人教练基础理论课程
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运动解剖学是私人健身教练必须掌握的基础知识，尤其是以后想要从事
运动康复方面的工作，解剖学是基础
运 运动系统：骨骼系统和肌肉系统
动 骨骼，骨骼肌，训练动作的解剖学分析
健身教练基础理论
什么是真正保持健康？它的科学定义为：想使我的身体各系统（心脏、肺、血管、肌肉组织）。
在功能正常的情况下可承受最大限度的运动强度，而不会过度疲劳，就需要锻炼。
锻炼不仅是运动，应该是有目的、有计划的合理锻炼。
合理的锻炼程序如台阶将会给你带来以下效益：1.降低体内脂肪：预防因体内蓄存多余的能量而产生的肥胖2.通过身体的有氧运动，增强人体心肺功能和体能的效率：有氧运动越多产生的能量越大。
3.锻炼增进您的心理和情绪健康：通过锻炼可以提高您血液中的荷尔蒙、肾上腺素、内胚层体的含量。
这就是锻炼后身体感觉十分舒适的原因，这种生物化学锻炼因素直接产生生理效应。
简介：三种益处1.控制体重2.增强健康3.良好的精神状态结论：能克服许多可预防的疾病，像：肥胖、心脏病、体能弱和忧郁症。
锻炼形式1.有氧运动：带有氧的运动，因您锻炼时所需的氧气多于您身体本身所存在的氧气，当您的身体的氧气含量低就会造成您的呼吸加深、加快。
2.无氧运动：无需氧气，运动缓慢，对身体各方面的需求有限，它是建立肌肉的过程。
有氧训练有氧训练是：做好一定的计划将您的心肺功能及频率提高到极限。
有氧训练通过计划好的锻炼程序，并经过一段时间，来达到您的极限范围内的锻炼。
（此极限即：低于极限的心肺有效频率的极限）运动30-40分钟，能达到你的体能的70-80%。
此时的您在运动的同时可以与其他人谈话，如果此时你无法与人谈话，则表示您运动过量了。
有氧运动的程度1.从未锻炼过的人：开始只能调动并达到您体能的50-60%2.常锻炼的人：可以调动并达到您体能的60-70%3.坚持训练的人：每次可以调动并达到您体能的55-90%结论这种训练称为：“目标心率区”，这是期望您以科学方式计划锻炼，让您的身体指标达到有效的程度。
锻炼程序锻炼程序的四个基本关键程序A 锻炼的频率：每周锻炼次数3-5次B 锻炼的强度：锻炼期间所能承受的运动强度C 锻炼的时间及过程：关键是您所花的时间和所消耗的运动强度如果您锻炼时间长则您的运动强度需适度，如果您锻炼的时间短则您的强度需大些。
健身教练的十个基本知识
健身教练的十个基本知识
1、《健身教练》的基本知识包括：人体生理学、运动科学、营养学、体能训练、训练知识和技能、体适能评估、健身中的支架和安全措施、心理和情绪管理、社交技能、素养管理。
2、人体生理学：健身教练需要对肌肉、关节、骨骼、神经和血液等人体内部系统有着深刻的理解，并且了解力量训练，耐力训练，以及人体如何适应不同器械训练过程中的变化。
3、运动科学：健身教练需要了解不同运动的规则，以及如何有效地在不同的训练计划中使用运动。
他们还需要掌握可用的科学资料以便对客户的运动和运动量做出正确的评估和判断。
4、营养学：健身教练必须掌握健康饮食的知识，了解哪些食物是有益的，又能提供能量，以及什么样的饮食才能达到最佳健身效果。
5、体能训练：健身教练需要了解不同体能训练的技术，以及如何有效地安排、监测和评估客户的体能训练进程。
6、训练知识和技能健身教练需要掌握不同器械的使用方法、安全操作规则以及如何给客户带来实际有效的训练效果。
7、体适能评估：健身教练必须了解不同体适能测试的标准流程，以及如何根据测试结果为客户制定最佳的健身计划。
8、健身中的支架和安全措施：健身教练必须掌握健身中的支架和安全措施，以避免受伤和其他潜在危险。
9、心理和情绪管理：健身教练不仅要掌握客户的运动知识，还要了解客户的情绪和心理状态，帮助客户在长期的健身训练中保持积极的心态。
10、社交技能：健身教练需要善于与客户沟通，以建立关系，发掘客户的动机，提高工作效率，从而帮助客户成功地实现自己的健身目标。
11、素养管理：健身教练应该处理好工作中的时间安排，给客户提供便捷可行的咨询方案，并保持对健身行业的理解更新。
健身教练的十个基本知识
健身教练的十个基本知识健身教练是指在健身房、健身中心或私人健身工作室等场所从事指导、训练和辅导个人或团体进行增强体能、塑造身材和提高健康水平的专业人士。
以下是十个健身教练的基本知识：1. 解剖学和生理学知识：健身教练需要了解人体的解剖结构和生理功能，包括肌肉群的组成、骨骼系统的构造和器官的功能等。
这样他们才能设计出适合客户的训练计划并确保安全和有效性。
2. 运动科学和运动生物力学：掌握运动科学和运动生物力学知识对健身教练非常重要。
了解不同运动对身体的影响，包括肌肉的收缩和拉伸、骨骼和关节的运动范围，以及平衡、灵活性和协调性等方面的训练原则。
3. 营养学和饮食知识：饮食在健身过程中起着至关重要的作用。
健身教练需要了解不同食物和营养素对身体的影响，以便为客户提供合理的饮食建议，如均衡的饮食计划、蛋白质补充和补充剂的使用等。
4. 心理学和行为学知识：了解客户的心理和行为习惯对于一个健身教练来说非常重要。
他们需要学会如何激励和推动客户坚持训练，并理解不同个体的心理障碍和挫折，如焦虑、压力和缺乏动力等。
5. 训练计划设计和适应性：健身教练需要根据客户的目标和需求制定个性化的训练计划。
他们要了解各种训练方法、器械和训练原则，以便根据不同的情况进行调整和适应。
6. 项目和技能评估：在制定训练计划之前，健身教练需要对客户进行评估和测试，以便了解他们的体能水平、健康状况和运动技能。
这些评估包括身体测量、心肺功能测试、灵活性和力量测试等。
7. 安全和急救知识：作为健身教练，掌握急救知识非常重要。
他们需要了解常见的运动伤害和突发状况，并学会正确的急救措施，以确保客户在训练过程中的安全和健康。
8. 交流和沟通技巧：健身教练需要与各种不同的人打交道，包括不同年龄、不同性别和不同健身水平的人。
因此，他们需要具备良好的交流和沟通技巧，以便更好地理解客户的需求并与他们建立良好的合作关系。
9. 持续学习和专业发展：健身行业不断发展变化，新的训练方法和科学研究不断涌现。
健身教练培训-体适能理论和元素
健身教练要懂的体适能理论和元素（1）为什么不做运动？缺乏时间不方便自我意识过强，害羞健康欠佳缺乏设施天气不好（2）为什么会做运动？得到健康享受放松身心挑战自我社交目的比赛改善体形及外表（提问：为什么放在最后？）因为只有健康的运动才能真正的改善体形和外表（3）缺乏运动病症1心血管疾病：成因：血液流动减慢，产生血栓，血管硬化2高血压：成因：血管硬化，钠代谢障碍，胆固醇堆积在血管上3糖尿病：成因：胰岛素代谢紊乱，血糖持续偏高4肥胖：成因：热量摄入大于支出。
5骨骼肌肉衰退：成因：用进废退6腰背痛：成因：长期背部锻炼不足导致腰椎后侧缝隙加大，椎间盘压迫神经（4）不可改变的因素年龄，遗传，性别（5）身体适能竞技运动相关体适能：敏捷度，协调性，速度，平衡，反应能力，爆发力健康相关体适能元素：心肺耐力（有氧运动能力）, 身体组合（脂肪百分比）, 柔韧度, 柔韧度, 肌力肌及耐力（6）心肺耐力----有氧训练指引：什么叫有氧运动？提问：？人体在运动时，参与的肌肉需要大量的氧气，这时主要由呼吸系统，来供给氧气，在呼吸系统能够正常提供氧气的时候，所作的运动，属于有氧运动。
●在有氧环境下进行●全身性运动●不应达到上气不接下气的程度●训练频率：3-5次/每周●训练强度：最大心率的50-75%●时间长度：不少于20分钟有氧运动的好处是什么？（宏观）●提高心肺功能：通过有氧运动可以增加心脏泵血能力，增加肺泡体积，减少运动心率及静态心率，提高人体利用氧气和运输氧气的能力。
●加快新陈代谢：经过有氧运动可以使身体整体代谢速度加快，提高基础代谢率。
●通过汗液排出体内毒素：减少通过尿液排除的毒素，减少肾的负担。
●最主要的是燃烧脂肪：通过有氧运动来消耗多余能量，最终消耗脂肪。
（7）量度你的静态心律最准确的静态心率（RHR）的时间应是充足休息（睡眠）后刚起床的时候。
静态心率的测量桡动脉心肺功能较好人士55bmp心肺功能较差人士70bmp每天心律差别15000次每周心律差别100000次每年心律差别5200000次因此，适当的降低心率是有助于延长寿命的。
健身教练基础知识点总结
健身教练基础知识点总结作为一名健身教练，要想在行业内获得成功，就必须具备丰富的专业知识。
在这篇文章中，我们将总结一些健身教练的基础知识点，从解剖学、生理学到训练方法和营养学等各个方面进行概述。
解剖学和生理学知识健身教练必须对人体的解剖结构和生理功能有深入的了解。
这包括骨骼系统、肌肉系统、心血管系统、呼吸系统以及内分泌系统等。
只有通过对人体结构和功能的了解，才能有效地设计训练计划并有效地指导客户进行锻炼。
骨骼系统：健身教练需要了解骨骼系统的结构、功能以及骨骼系统与肌肉系统之间的关联。
了解各种不同的关节类型，如滑膜关节、骨节关节和骨软骨联合，并且了解它们如何受力、移动和保护。
肌肉系统：健身教练需要了解肌肉的类型、结构和功能。
熟悉主要的肌肉群，了解它们的作用和如何进行锻炼以强化不同的肌肉群。
心血管系统：了解心血管系统的结构，包括心脏、血管和血液。
以及了解不同锻炼强度对心血管系统的影响，合理安排训练来提高心肺功能。
呼吸系统：了解呼吸系统的结构和功能，知道如何通过深呼吸训练来提高氧气的摄入量和运用效率。
内分泌系统：了解内分泌系统的结构和功能，尤其是对于激素的影响，包括肌肉生长激素、胰岛素、睾酮和肾上腺素等。
了解激素在运动中的作用和调节，对于训练计划的制定非常重要。
训练方法知识在掌握了人体解剖学和生理学的知识之后，健身教练需要了解不同的训练方法，以便针对不同的客户需求进行训练计划的制定。
力量训练：力量训练是增强肌肉力量和肌肉量的关键。
了解不同的力量训练器械和训练动作对不同肌肉群的影响，以及设计合理的训练计划来达到增肌或塑形的目的。
有氧训练：有氧训练是提高心肺功能和消耗体脂的重要手段。
了解有氧运动的类型和强度，以及如何结合力量训练达到最佳的效果。
柔韧训练：柔韧训练是为了增加关节的灵活性和肌肉的伸展性。
了解各种伸展动作和伸展方法，以及如何安全地进行柔韧训练，预防受伤。
循环训练：循环训练是将有氧训练和力量训练结合起来进行的一种高效的训练方法。
私人健身教练理论基础体重控制
体重控制体重状况的判定：成人标准体重参考：成人标准体重（千克）＝身高（厘米）－100 （适用165cm以下）＝身高（厘米）－105（适用166-175cm）＝身高（厘米）－110（适用176cm以上）体脂含量参考标准：体脂含量女性男性重要脂肪(生存必要） 11﹪～14﹪ 3﹪～5﹪竞赛运动员 12﹪～22﹪ 5﹪～13﹪一般健康人士 16﹪～25﹪ 12﹪～18﹪体脂百分比较高人士 26﹪～31﹪ 19﹪～24﹪肥胖人士(痴肥) 32﹪或以上 25﹪或以上体体重指数（BMI）⏹体重偏低小于18.5⏹体重正常 18.5-22.9⏹超重 23-24.9⏹轻度肥胖 25-29.9⏹重度肥胖≥30腰臀比参考：⏹良好小于0.85 （男）小于0.75 （女)中等 0.85-0.90 （男）0.75-0.80 （女）过高 0.90-0.95 （男）0.80-0.85 （女）极高 0.95-1.00（男）0.85-0.90 （女）肥胖是一个症状。
许多内分泌疾病都可以引起肥胖。
临床上一般分为单纯性肥胖症和继发性肥胖症。
前者为生理性，后者属病理性。
单纯性肥胖症，即没有明确的内分泌疾病，是由于代谢障碍所引起的。
其中又分为体质性肥胖和获得性肥胖。
体质性肥胖幼年时期，也就是在10岁以前发胖者称为体质性肥胖，这种肥胖的病人不仅脂肪细胞比正常人要大，而且脂肪细胞数量要比正常人多。
一般认为遗传是重要原因，父母都是肥胖的，下一代肥胖的几率为81%，这种肥胖治疗起来也比较困难获得性肥胖，即从成年或中年以后开始发胖者，这种病人脂肪细胞的数量已不再增加，而主要是脂肪细胞体积的增大。
好像洋泡泡越长越大。
继发性肥胖症，主要是由于神经系统或内分泌系统的器质性病变所引起。
如脑部疾患、下丘脑或垂体病变、肾上腺皮质功能亢进、性腺机能不足、甲状腺机能低下、轻型糖尿病、胰岛素分泌过多性低血糖、胰腺细胞瘤引起的肥胖和药物引起的肥胖。
以上因素引起的肥胖必须请内分泌科医师诊断，根据不同的病因进行治疗。
私人健身教练理论基础生物力学和人体动作分析
生物力学和人体动作分析
人体的标准解剖体位：人体直立两眼平视前方。
双脚与肩同宽足尖向前，上肢下垂于躯干两侧，掌心向前。
所有的方位，面和轴的描述都以这个姿势为标准。
解剖学上人体的各种剖面
矢状面：沿身体
前后径所作的与地面垂
直的切面。
将人体分为
左右对称两半的矢状切
面为矢状面。
冠状面: 沿身体左右径所
作的与地面垂直的切面称为冠
状面。
水平面：横切直立
人体与地面平行的切
面称水平面。
阻力——外界物体产生的力(例如重力、惯性和摩擦力)，其作用于肌肉力相反。
肌力——生化活动产生的力，或者拉伸没有收缩性的组织，将肌肉的两端拉向彼此。
杠杆一一个刚性或半刚性的物体，当受到的力的作用线没有通过支点的时候，对任何能够阻止它旋转的物体施加力。
杠杆系统包含骨、关节和骨骼肌支点——杠杆的重心
力矩臂(也叫做力臂、杠杆臂)——力的作用线与支点的垂直距离。
MR=阻力臂 FM=肌肉力；FR=阻力；MM=肌肉力臂。
健身教练需要掌握的基础理论知识
基础理论课程包括：一、运动解剖学1.运动系统：骨骼系统和肌肉系统。
骨骼，骨骼肌，训练动作的解剖学分析。
2.呼吸系统：呼吸道，肺部，健身运动对呼吸系统的影响。
3.心血管系统：心、血管，健身运动对心血管系统的影响。
4.神经系统：神经系统概述，健身运动和神经系统，本体感受器。
5.人体的生长发育：人体生长发育的规律，影响生长发育的因素。
二：运动营养学1.运动营养基础：宏量营养素，微量营养素，运动与水，运动与能量2.健康膳食指导：运动、营养与健康、抗氧化、免疫、膳食平衡3.营养与健身运动：健身运动与能量平衡，健身运动的合理膳食营养，不同健身人群营养需求4.常见的运动营养补剂：增加肌肉合成代谢与肌力补剂，促进能量代谢的营养补剂，疲劳消除与体能恢复的补剂，减轻与控制体重的运动补剂，运动补剂补充的误区。
三、运动生理学1.运动的能量代谢：运动状态下的能量代谢。
2.肌肉活动：肌肉收缩与缩张原理，肌纤维类型与运动能力。
3.血液循环：心脏生理，血管生理，心血管活动的调节，运动训练对心血管功能的影响。
4.肌肉力量：肌肉力量的训练。
5.有氧工作能力：有氧耐力训练。
6.速度和无氧耐力：平衡、灵敏与柔韧、运动过长中人体机能状态的变化。
7.健身运动与生理学：肥胖与体重控制，体适能与运动处方，慢性疾病患者与运动。
四：运动生物力学1.人体动作结构的生理学基础：人体动作结构的基本形式，人体动作机构的动作系统，人体运动系统的技能特征，骨骼、关节、肌肉的特征。
2.人体运动的平衡与稳定。
3.人体平衡的力学条件。
4.肌肉力量训练的基础原理与应用。
五：健康体适能1.肌力与肌肉耐力。
2.心肺功能。
3.人体组合百分比。
4.柔韧性测试。
六：训练原则和训练计划的制定1.健身计划制定：针对不同人群需要制定相对应的健身计划。
2.饮食计划制定：针对不同人群饮食需求制定针对性的饮食计划。
七：健身行业介绍1.健身教练的概念。
2.健身教练的职责。
3.健身教练的职业发展。
私人健身教练理论基础营养学基础
营养学基础七大营养素：1碳水化合物 2蛋白质 3脂肪 4维生素5矿物质 6水 7食物纤维1碳水化合物分类：单糖：-葡萄糖，果糖和半乳糖-碳水化合物之基本单位-作为脑组织，神经系统和肌肉的热量来源双糖 -蔗糖，麦芽糖和乳糖-2个单糖组合-在果汁，糖果等找到寡糖：-3-9个单糖组合而成-异麦芽低聚糖，低聚果糖，大豆低聚糖等-水果，蔬菜，大豆被认为水溶性食物纤维，易被大肠双歧杆菌利用多糖-超过10个单糖组合而成-淀粉，纤维素，糖原消化吸收：消化从口腔开始，唾液淀粉酶作用产生麦芽糖，主要在小肠中进行，淀粉水解为单糖和小分子多糖，单糖进入小肠的毛细血管，并汇合于门静脉而进入肝脏最后进入体循环。
血糖在进食后升高，身体释放胰岛素，让身体组织吸收过多的葡萄糖。
肌肉和肝脏会把多余的葡萄糖转化为糖原储存起来。
碳水化合物于血糖指数：空腹正常值为4.44—6.66mmol/L--每种食物的葡萄糖吸收速度不一样--葡萄糖吸收速度快-高血糖指数--葡萄糖吸收速度慢-低血糖指数--运动前应进食低血糖指数食品胰岛素：--碳水化合物消化成葡萄糖后被吸收--再由胰岛素协助进入细胞供给人体活动所需的热能--负责降低血糖--促进血糖储存为肌糖，肝糖和脂肪--减少脂肪细胞释放脂肪酸碳水化合物功能：--主要能量来源 1克供能4千卡--避免蛋白质分解--供给脂肪新陈代谢过程中所需热量--中枢神经系统所需热量--缺乏会导致水分流失，新陈代谢慢，增加食欲在体内供能的特点：--主要、快速的能源物质，--大强度短时间运动主要的供能物质；中小强度长时间运动，首先利用的供能物质。
--供能迅速。
--代谢完全。
--终产物为二氧化碳，不增加体液的酸度。
--耗氧量比脂肪少。
--耗氧量相同时，产能效率比脂肪高4～5％。
2、蛋白质功能：--合成及修补细胞如肌肉，血液，身体器官，荷尔蒙，酵素，抗体，皮肤--保持水分平衡--能量来源(只在碳水化合物和脂肪不足时才用，1克供能4千卡）短时大强度运动不参与功能，长时间耐力运动，糖原被大量消耗，脂肪动用利用加速，蛋白质和氨基酸分解代谢加强。
健身教练培训课程大纲
健身教练培训课程大纲健身行业的迅速发展和市场需求的扩大，使得健身教练成为了一个备受瞩目的职业。
然而，作为一名优秀的健身教练，除了对健身知识的掌握外，还需要具备良好的沟通能力、团队合作精神以及对客户需求的敏感度。
因此，一套全面、系统的健身教练培训课程大纲显得尤为重要。
一、健身理论基础健身教练培训课程的第一部分是健身理论基础。
这部分内容主要包括人体生理学、营养学、心理学等方面的知识。
通过深入了解人体结构和功能，学员们可以对人体在运动中的变化和适应有一个全面的了解。
了解营养学可以帮助教练制定合理的饮食计划，提高客户的整体健康水平。
此外，心理学的知识有助于教练建立良好的沟通和调动客户积极性的能力。
二、运动科学与训练方法了解运动科学和掌握科学的训练方法是成为一名优秀健身教练的基础。
在这个部分，学员将学习各种运动的动作技术、进阶训练方法、健身器械的使用等重要内容。
同时，学员还需要了解不同人群的训练差异，掌握在教练过程中对不同客户制定个性化训练计划的能力。
三、健身教练素质培养健身教练的素质培养至关重要。
除了为客户提供专业的指导和训练，优秀的健身教练还需要具备良好的沟通能力、团队合作精神和对客户需求的敏感度。
此外，学员还需要学习如何管理自己的时间，合理安排工作和休息，以及如何处理与客户之间可能出现的冲突和问题。
四、商业运营与营销策略作为一名健身教练，除了掌握行业基本技能外，还需要了解市场经济的运行规律和营销策略。
学员将学习如何制定合理的收费标准、开展有效的市场宣传，以及如何与健身俱乐部、医疗机构建立合作关系。
此外，还需要学习如何管理自己的个人品牌，提升个人在行业内的知名度和影响力。
五、实践训练与考核在健身教练培训课程的最后阶段，学员将参与实际训练，并接受专业的师资团队的指导和考核。
通过实践训练，学员将能够将之前学到的知识运用到实际操作中，并提升自身的技能水平。
同时，考核也是评价学员是否具备成为合格健身教练的必要指标。
健身教练基础理论试题
健身教练基础理论试题靠近身体正中面的为（） [单选题] *A 近侧B远侧C内侧(正确答案)D外侧关节面是指构成关节两骨相应的关节面，多为一凸一凹，凸的为（） [单选题] * A关节囊B关节头(正确答案)C关节唇D关节腔运动环节绕额状轴在矢状面内做的运动是（） [单选题] *A屈、伸(正确答案)B外展、内收C回旋D水平屈、伸肘关节可完成下列运动中的（） [单选题] *A旋内、旋外(正确答案)B外展、内收C水平屈、伸D环转将骨骼肌与骨骼连接的是（） [单选题] *A韧带B胫膜C肌腱(正确答案)D肌纤维肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为（） [单选题] * A向心收缩B离心收缩(正确答案)C等张收缩D等动收缩不属于躯干肌的是（） [单选题] *A斜方肌B胸大肌C肱二头肌(正确答案)D腹直肌成年人有骨骼是（）块 [单选题] *A 、204B、 205C 、206(正确答案)D 、207以下训练动作可以练到胸大肌的运动是（） [单选题] *A、俯卧撑(正确答案)B、引体向上C、5公里越野D、折返跑引体向上可以练到的肌肉是（） [单选题] *A胸大肌B臀大肌C股四头肌D背阔肌(正确答案)5公里越野跑能提高身体哪向体适能（） [单选题] * A协调性B心肺耐力(正确答案)C柔韧性D肌肉力量大腿前面的肌肉是（） [单选题] *A股四头肌(正确答案)B股二头肌C三角肌D肱三头肌上臂前面的肌肉是（） [单选题] *A前旋圆肌B肱二头肌(正确答案)C腓肠肌D胫骨前肌正常成年人静态心率大概在（） [单选题] *A、30－50B、90－120C、60－100(正确答案)D、50－70下列运动项目中属于有氧运动的是（） [单选题] *A足球B网球C快走(正确答案)D杠铃卧推下列动作能练习到肱二头肌的是（） [单选题] *A杠铃深蹲B哑铃坐姿推肩C直膝硬拉D杠铃臂弯举(正确答案)下列训练能增强胸大肌力量的动作是（） [单选题] *A平板支撑B慢跑C俯卧撑(正确答案)D仰卧抬腿下列同质量的食物当中，蛋白质含量最高的食物是（） [单选题] * A苹果B牛肉(正确答案)C芹菜下列食物当中，富含膳食纤维的是（） [单选题] * A鸡蛋B牛奶C芹菜(正确答案)D米饭下列运动项目属于无氧运动的项目是（） [单选题] *A、马拉松B、游泳C、100米冲刺(正确答案)D、慢走成年人一天摄入的水量是（） [单选题] *A、500mlB、1500mlC、2500ml(正确答案)D、5000ml深蹲可以练到的部位是（） [单选题] *A大腿前测(正确答案)B胸部C肩部D手臂仰卧卷腹可以加强什么部位的力量（） [单选题] * A背部C腿部D腹部(正确答案)下列哪种器械可以有效提高人体的心肺耐力（） [单选题] *A卧推架B深蹲架C坐姿划船训练器D跑步机(正确答案)平板支撑可以提高人体哪个部位的力量（） [单选题] *A腰腹部(正确答案)B腿部C小臂D小腿跑步也属于力量训练 [判断题] *对错(正确答案)坚持有氧运动可以降低心患血管疾病的危险 [判断题] *对(正确答案)错想增强篮球比赛中的身体对抗能力应该多跑步 [判断题] *对错(正确答案)长时间低头看手机、跷二郎腿都属于不利于健康的行为 [判断题] *对(正确答案)错反手引体向上不能加强后背力量，只能增强手臂力量 [判断题] *对错(正确答案)想增强爬绳速度与力量，可以多加强手臂和背部力量训练 [判断题] *对(正确答案)错无氧运动的锻炼方式有（） [单选题] *A 短距离疾跑(正确答案)B 慢跑C 游泳D 健身操有氧运动最好采用（） [单选题] *A 高强度、长时间B 高强度、短时间C 低强度、长时间(正确答案)D 低强度、短时间最大心率不容易测定，可以用公式推算。
体育健身教练知识点
体育健身教练知识点体育健身是现代人们追求健康和活力的一种方式。
而体育健身教练作为专业人士，需要具备一定的知识点和技能来指导和帮助客户达到健身目标。
下面将介绍几个常见的体育健身教练知识点。
一、身体解剖学身体解剖学是体育健身教练必备的基础知识。
它研究人体的骨骼、肌肉、关节、神经等身体组织的结构和功能。
了解人体的解剖结构，对于正确指导运动练习、避免运动损伤以及开发潜能都非常重要。
二、运动生理学运动生理学是研究人体在运动时的生理变化和适应的科学。
了解运动生理学的知识，可以帮助教练了解人体在运动中的能量代谢、心血管系统的变化以及肌肉发展的规律等等。
运动生理学的知识对于个性化训练方案的设计和评估都至关重要。
三、运动心理学运动心理学研究个体在运动和竞技活动中心理活动及其对身体的影响。
教练需要了解运动心理学的基本概念和原理，以了解心理因素对运动表现的影响，如压力、动机、自信心等。
了解运动心理学，教练可以更好地帮助运动员调节情绪、提高动力和改善竞技状态。
四、运动训练学运动训练学是研究运动训练的基本原理和方法的学科。
教练需要了解不同类型训练的原理，制定科学的训练计划，以提高运动员或训练者的运动能力和技术水平。
通过合理的训练计划和方法，教练可以帮助训练者在体能、速度、力量和耐力等方面取得更好的训练效果。
五、运动营养学运动营养学主要研究运动和体力活动对营养需求的影响以及如何通过饮食改善运动表现。
了解运动营养学可以帮助教练提供合理的饮食建议，以满足训练者的营养需求，提高运动表现和康复能力。
六、运动损伤防护与康复运动损伤是体育健身过程中难免会遇到的问题。
教练需要掌握运动损伤防护的基本知识，以帮助训练者预防运动损伤的发生，采取适当的康复措施进行治疗和恢复训练。
总结起来，体育健身教练需要具备身体解剖学、运动生理学、运动心理学、运动训练学、运动营养学以及运动损伤防护与康复等多方面的知识。
只有全面了解和掌握这些知识点，才能更好地指导和帮助客户达到健身目标，提高客户的运动表现，保护客户的身体健康。
私人教练基础理论课程-亚洲形体健身学院课件
私人教练基础理论课程
健身的会员是各种各样的，有些健身会员可能在锻炼之前出现过运 比如腰部受伤，还有孕妇、一定年龄段的会员，如何针对性的健身 10 的健身效果
特 殊 人 法群 锻 炼 方
不同年龄段的训练原则 男性各个阶段的训练方法 女性各个阶段的训练方法 孕妇、高血压、心血管等各种特殊人群的具体健身方案
肌力与肌肉耐力，心肺功能 人体组合百分比，柔韧性测试
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体 位 分 测析 试及 柔 韧 性
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私人教练基础理论课程
私人健身教练基本功，私人健身教练个人能力的体现 通过分析和测试可以系统的找出客人训练的需求并且，制定 针对性的训练计划，多次测试结果比较可以监测训练的效果
1：引起非正常体位的原因 2：体位分析方法有哪些 3：最佳体位的优点 4：纠正不良体位的方法
8：运动损伤与预防处理
9：特殊人群处理方法
10：健身教练行业介绍
；
私人教练基础理论课程
2
运动解剖学是私人健身教练必须掌握的基础知识，尤其是以后想要从事运
运 动康复方面的工作，解剖学是基础
动
运动系统：骨骼系统和肌肉系统 骨骼，骨骼肌，训练动作的解剖学分析
解 呼吸系统：呼吸道，肺部，健身运动对呼吸系统的影响
私人教练基础理论课程
你所了解的健身行业是什么样的，健身教练在健身行业中的角色， 发挥自己的专业技能，推动健身行业的发展需要做哪些工作呢
11
健 身
健身行业的起步 健身行业在我们国家的发展 私人健身教练在国内的发展
行
业
介
绍
你选择的不仅是学校，更是未来
谢谢 观看
动
构的动作系统，人体运动系统的技能特征
健身教练培训大纲
健身教练培训大纲一、培训目的健身教练培训旨在提供全面的知识和技能，使学员能够成为专业的健身教练。
通过系统的培训，学员将掌握健身知识、训练技巧和教学方法，能够有效地指导和辅导客户进行健身训练，提供个性化的健康管理服务。
二、培训内容1. 健身理论基础- 人体解剖学和生理学知识- 运动生理学原理- 营养学基础- 健康与运动的关系2. 健身器械和设备- 常见健身器械的使用方法和注意事项- 健身设备的操作和维护- 安全措施和急救知识3. 健身训练计划设计- 不同人群的健身需求和目标- 训练计划的制定和调整- 训练周期和阶段性训练4. 健身训练技巧- 基础训练动作的正确姿势和技巧- 动作组合和训练方法- 力量训练、有氧训练和柔韧性训练5. 健身教学方法- 教学沟通技巧和指导方法- 团体课程设计和管理- 个性化训练方案制定6. 健康管理和心理辅导- 健康评估和风险评估- 健康问题的预防和管理- 心理健康辅导和支持7. 专业伦理和职业规范- 健身行业的法律法规和道德规范- 个人形象和职业素养的培养- 与客户和同行的沟通和合作三、培训方式1. 理论教学- 授课形式：讲座、研讨会、在线学习等- 教材和参考书籍：提供相关教材和学习资源2. 实践训练- 器械和设备操作练习- 动作技巧的实际演练- 教学案例分析和模拟指导3. 实习实训- 在健身俱乐部或相关机构进行实习- 跟随资深教练进行实际指导和辅导- 实际教学和管理经验的积累四、培训评估1. 理论考核- 闭卷考试：对学员的理论知识进行测试- 项目报告：要求学员撰写相关课题的研究报告2. 实践考核- 动作演示：学员进行基本动作的演示和讲解- 教学表现：学员进行模拟教学和实际指导3. 实习评估- 实习单位的评价：对学员在实习期间的表现进行评估- 学员自我评价：学员对自己的实习经验和收获进行总结和反思五、培训证书经过培训并通过评估的学员将获得健身教练资格证书，证明其具备专业的健身教练能力和知识。
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健身教练理论基础（1）健康体适能五要素包括什么？1. 心肺耐力2. 身体组成3. 柔韧度4肌力5肌耐力?（2）卡式公式计算目标心率？目标心率=[（220－年龄）－静态心跳率]×运动强度+静态心跳率（3）正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？男12%—18% 女18%—25%（4）体重指数的计算方法？体重（kg）比身高（m）的平方（5）正常男女腰臀比例是多少？男子低于女子低于（6）皮折量度法的男女测量部位？男子：胸部腹部大腿?女子：三头肌腹部大腿（7）解剖学上分析身体姿态的三个平面是？1.冠状面2. 矢状面3.水平面（8）解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？1.矢状轴2.冠状轴3.垂直轴?（9）制定训练计划的FITT原则？F—运动频率I—运动强度T—运动时间T—运动种类（10）分析阻抗训练动作的六大步骤？1、目标训练肌肉2、阻力的方向3、身体的位置?4 身体的稳定5、动作的路线6 动作的幅度（11）骨的主要化学组成成分及作用？1.有机质（弹性）2.无机质（硬度）（12）骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？1. 幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同。
2. 成年时期----有机质和无机质约各3：7。
3. 老年时期----无机质所占比例更大（13）人体最长的骨是？1.股骨（14）骨按形态分类有几种？1. 长骨2.短骨3. 扁骨4.不规则骨（15）关节的基本结构包括？1.关节面2. 关节囊3. 关节腔（16）人体最灵活的关节是肩关节（17）人体最大最复杂的关节是膝关节（18）人体脊柱分哪几个部分？各多少块？颈椎7块胸椎12块腰椎5块骶骨1块尾骨1块?（19）关节按运动轴多少可分为哪几种？1、单轴关节2、双轴关节3、多轴关节（20）单轴关节分哪两种？1.滑车关节2.车轴关节（21）双轴关节分哪两种？1. 椭圆关节2.鞍状关节（22）多轴关节分哪两种？1. 球窝关节2.平面关节（23）人体成人骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？206块. 20%（24）肌肉分类？1、平滑肌2、心肌3、骨骼肌?（25）肌纤维一般可分为哪两种类型及特点？1.慢肌纤维：收缩慢而持久2.快肌纤维：收缩快而易疲劳（26）人体骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为？约400多块男40% 女35%（27）肌肉收缩类型分类？1、向心收缩2、离心收缩3、等长收缩（28）肌肉按形态分类为1.长肌2. 短肌3. 阔肌4. 轮匝肌（29）说出背部主要肌肉（至少5种）1.斜方肌2.背阔肌3.肩胛提肌4. 菱形肌5. 竖脊肌（30）我们日常所说的腹肌包括哪些？1.腹外斜肌2. 腹内斜肌3. 腹直肌4.腹横肌（31）运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些？1.髂腰肌2.肩胛提肌3.胸小肌（32）大臂前群肌肉包括？1.肱二头肌2. 喙肱肌3. 肱肌（33）大腿前群肌肉包括？1.股四头肌2. 缝匠肌?（34）大腿后群肌肉包括？1.股二头肌2. 半腱肌3.半膜肌（35）小腿三头肌包括？1.腓肠肌2. 比目鱼肌（36）什么是人体最大的摄氧量？指在人体在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。
（37）人体能源的三大来源？1、碳水化合物2、蛋白质3、脂肪（38）体循环血液流经的位置及血管分别是1.左心室2.主动脉3.全身毛细血管4.上下腔静脉5.右心房（39）常用的两种量度静态心率的方法？桡动脉测量法颈动脉测量法（40）肌腱在人体中的功能？1.连接肌肉与骨骼?（41）股四头肌分哪几部分？1.股直肌2. 股内侧肌3. 股外侧肌4. 股中间肌（42）全身最大的肌肉是哪块？股四头肌（43）肌肉按肌束排列方向可分为哪几种？1.平行2.羽状3.放射状（44）全身最长的肌肉是哪块？缝匠肌?（45）肌肉从形态上可分为哪几类？长肌短肌阔肌轮匝肌（46）肩袖肌群包括哪几块肌肉？冈上肌冈下肌小圆肌肩胛下肌（47）血液循环的两大类型？1、体循环2、肺循环（48）半月板存在部位和功能？1、存在于膝部、腕部。
功能：缓冲震荡（49）肌肉的组成结构由大到小依次为？1.肌束.2.肌纤维. 3肌原纤维?（50）肌力训练效果包括什么？1、肌纤维增大2、肌纤维内酶活性增强3、肌纤维类型百分比改变（51）肌肉的生理特性和物理特性分别有哪些？生理特性：1.兴奋性 2.收缩性物理特性：1.伸展性 2.弹性 3.粘滞性（52）健身训练四个基本步骤是？1、热身2、伸展3、正式运动4、放松（53）有氧心肺训练的（FITT）四要素是什么？1、F--次数或频率2、I—运动强度3、T—运动时间4、T-运动形式（54）阮组织受伤的紧急处理的（PRICE）原则是什么？保护 2. R--休息冰敷包扎、加压抬高伤部（55）什么是基础代谢率？单位时间内维持最基本生命活动所消耗的最低限度的能量。
（56）准备活动的基本作用？1、提高代谢水平和体温2、提高内脏器官的机能水平。
3、促进运动中枢之间的协调。
4、提高大脑皮质兴奋度。
（57）人体运动时的能量消耗方式取决于什么？1.运动强度2.运动持续时间（58）人体运动时的三大能源系统是什么？1.高能磷酸化物系统 .2乳酸系统3.有氧系统（59）运动健身不能改变的的身体因素有哪些？1、年龄2、性别3、遗传（60）?从下到上(从多到少)依次为？1.五谷类2. 水果蔬菜类3.乳制品肉类4. 脂肪油糖类（61）何为人体三大能源物质？1.碳水化合物2.蛋白质3.脂肪（62）碳水化合物对人体的基本作用（功能）？1. 人体主要能量来源。
2. 防止身体蛋白质分解。
3. 供给脂肪代谢时所需能量。
4. 供给中枢神经系统所需能量。
5.缺乏会导致身体水分流失，减慢新陈代谢（63）什么是血糖值数？指食物中的葡萄糖吸收速度的值（64）糖（碳水化合物）可分为几种？1.单糖2. 双糖3.多糖（65）脂肪可分为几种？1. 单脂2. 复合脂3. 固醇类（66）脂肪的生理作用有哪些？1.储能和供能2.保护内脏，维持体温3. 协助脂溶性维生素的吸收?4. 提供必须脂肪酸，参与各种机体代谢（67）脂肪酸的分类及各自来源和特点？1.?：来室温呈固态。
来自动物，如牛油、猪油等。
作用：太多摄入会使身体制造胆固醇增加，增加心脏病危险。
2. 不：室温呈液态，来自植物，如花生油、豆油等作用：降低坏胆固醇（68）胆固醇的种类？1. 坏胆固醇---低密度脂蛋白（过多会阻塞血管）2. 好胆固醇---（具有对血管的保护性）（69）胆固醇的生理作用有哪些？1. 是构成各种细胞膜的重要成分?2. 制造胆汁及各种荷尔蒙?3. 维持细胞功能?4. 促进钙磷的吸收与代谢（70）人体胆固醇的来源？%由肝脏制造%由食物中吸收（71）蛋白质的功能？1.合成及修复细胞2.提供能量（72）人体每日正常蛋白质的摄入量为多少？每公斤体重1克（73）长期蛋白质摄入过量后果？1.转化为脂肪2. 增加肝肾负担3 .导致身体钙质流失（74）水分在运动训练时的重要性1.转化脂肪作为能量2 .降低食欲3.促进新陈代谢（75）人体水分缺乏时的后果？1、泵血量下降、减少血液氧气的供应、影响运动2、影响废物或乳酸代谢?3、影响散热（76）人体缺水的后果有哪些？1. 人体每下降体重1%的水分，运动速度下降2%.2.流失体重6-10%的水分，可导致中暑。
3. 建议每日的正常补水量6—8杯。
（77）维生素的分类及特点？维生素身体不能自行制造，分水溶性维生素（B、C）和脂溶性维生素（A、D、E、K）两种（78）肥胖的两种类型？1、皮下脂肪肥胖（梨型）2、内脏脂肪肥胖（苹果型）（79）人体太胖有什么危害？1. 易患高血压、糖尿病、中风、等都市病2. 增加身体负担，易患关节炎（80）人体太瘦有什么危害？1.抵抗力下降，易生病?2. 影响发育，表现为营养不良（81）软组织受伤紧急处理原则PRICE？P、保护R、休息I 冰敷C、包扎加压E、抬高受伤部位（82）什么是肩部肌腱炎及种类由于急性拉伤或慢性磨损导致的肩部炎症。
可分为肱二肌长头肌腱炎和（83）造成肩部肌腱炎原因有哪几种？1.不正确动作姿势2.阻力过重3.肩部肌肉不平衡4.运动时间过长（84）肩部肌腱炎怎样运动？1.强化肌肉，包括斜方肌，冈上肌。
2.纠正肩部和肩胛位置（85）什么是网球肘？肘部的外侧肌腱或骨膜由于磨损所形成炎症（86）网球肘的成因？1.碰撞2.过分负重3.姿势不正确4.动作时间太长（87）网球肘训练方案？1.强化腕屈肌2.伸展腕伸肌（88）何为膝关节痛？运动时髌骨位置不正确导致的膝关节劳损或炎症（89）膝关节痛原因有哪些？1. 膝部肌肉不平衡2. 运动时膝关节位置不正确（90）膝关节痛应怎样训练？1.强化股内侧肌2. 纠正不良运动姿势（91）孕期的训练原则有哪些？1. 前3个月和后3个月不适易训练2. 训练中避免剧烈起伏动作3. 适量安排腰背力量训练（92）神经系统可分为哪两种各包括什么？1. 中枢神经系统包括：脑和脊髓?2. 周围神经系统包括：由脑和脊髓发出的神经（93）五脏六腑的五脏指哪些？1.心2.肝3.肾4.脾5.肺（94）什么叫储备心率？最大心率与安静心率之差（95）呼吸的形式一般分哪几种？1.胸式呼吸2.（96）健康成人男、女肺活量标准各为多少？1. 男子3500-45002.女子2500-3500（97）简述什么是血压及影响血压的因素？动脉壁所受的压力。
影响因素有：血液量及动脉直径（98）人体运动时的血压变化情况是怎样的？1.心缩压上升2.心舒压下降或不变（99）何为低血压？收缩压低于90或舒张压低于50（100）多少为值？90 140（101）测肺活量时身体姿势应注意什么？应采用站立位测量（102）心肺训练的效果举例？1、降低安静心率2、增加心室收缩力3、增加心输出量4.增加最大摄氧量（103）人体呼吸系统的功能？1.供氧2.排出二氧化碳3.调节酸碱度4.释放热量（104）劳损综合症的特点？1、关节软骨磨损2、肌肉肌腱韧带的劳损3、多为慢性症状（105）什么是最大摄氧量？人体运动时的每分钟摄氧量的最大值，（106 ）什么是氧债？人体剧烈运动时，需氧量超过最大摄氧量造成氧亏欠，称为氧债（107）肌肉在运动中的角色可分为哪几种？1、原动机2、拮抗肌3协助肌4稳定肌（108）何为PAR—Q问卷及目的？指教练询问会员相关健身及健康情况问卷。
目的：使教练更快了解会员的基本信息。
（109）健身房对新会员进行健康体适能评估的内容包括哪些？1 PAR—Q问卷2 心率3 血压4体脂比例（人体成分分析）5身体围度6 心肺耐力7肌力、肌耐力8柔韧度9身体姿态评估（110）糖尿病有那些典型症状表现？1.多尿2.多饮3.多食4.体重减少（111）糖尿病病人训练应注意事项？1 注意并发症，留意任何症状2 避免血糖不稳定时运动?3 准备随身小食品4 运动前进应食低血糖值食品（112）人体中水，蛋白质，体脂，无机物四种构成成分大致比率为？大致为55：20：20：5。