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主题班会《运动与健康》PPT课件

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察5360名健康成人的静
息心率,其范围为
51~94次/分,平均数为
67 次/ 分。 人类的 心 跳
次数明显受自主神经与
体液因素的影响,如人
激动时心率会加快,完
全安静时心率会减慢。
科学研究表明,成人静
息心率在70次 /分 , 其
寿命可达80岁。人的一
生总心跳次数约为25亿
次至30亿次,如果静息
心率在60次左右,其寿
6
理由5:运动使体形更健美
运动
增加能量的 消耗
促进皮肤的 血液循环
促进机体代谢 功能
促进体內的 脂肪代謝
改善皮肤的 营养
组织细胞活力增強 內分泌激素增加,
減掉身体多余 的脂肪
防皱减皱,提高 皮肤的抗病能力
颜面、皮肤得 到滋养
防止皮肤的衰
顏容红润,肌肤

柔润而富有弹性
7
➢运 动 促 进 了血液循环 和呼吸,脑 细胞可以得 到更多的氧 气和营养物 质的供应, 使代谢加速, 脑的活动越 來越灵敏。
4
理由3:运动能改善血压
➢体 育 锻 炼 →增強血管 壁的弹性, 锻炼了血管 的收缩和舒 张功能,加 強了血管壁 细胞的氧供 应,减缓动 脉粥样硬化 的进程,减 少了小运动 血管的紧张, 使安静时的 血压下降。
5
理由4:运动能提高机体的免疫力
➢经常运动可促进身体的新陈代谢,強化人体的免疫系统,增強机 体的抗病能力,降低各种疾病的发病的发病机会。
10
“生命在于运动”
人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟。 在“头脑发达、四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的大脑休息一下,让 饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职。 运动就其作用说可以代替药物,但所有的药物都不能代替运动。

运动和健康 ppt课件

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身心健康。
感谢您的观看
THANKS
制定计划
制定合理的运动计划,包括运动类型、时间、频率和强度,有助于 养成良好的运动习惯。
寻找动力
寻找激励自己的动力来源,如健康、外貌、精神状态等,有助于保持 运动热情。
克服运动中的困难和挑战
应对疲劳
合理安排运动强度和休息时间,避免过度疲劳,同时保证 充足的睡眠和饮食。
应对受伤
在运动前进行适当的热身和拉伸,选择合适的运动装备, 避免运动损伤。
应对无聊
选择多种运动类型和方式,增加趣味性,避免单调乏味。
保持运动与健康的生活方式
01
均衡饮食
合理搭配食物,保证营养均衡,有助于提高运动效果和身体健康。
02
控制体重
保持适中的体重,避免肥胖或消瘦,有助于预防慢性疾病和提高运动能
力。
03
良好的生活习惯
保证充足的睡眠、减少压力、戒烟限酒等良好的生活习惯,有助于维持
运动能够提高自信心和自尊心,使人 更加积极向上。
提高情绪
运动能够促进身体分泌多巴胺、内啡 肽等神经递质,使人感到愉悦和兴奋 。
02
各类运动介绍
有氧运动
慢跑
慢跑是一项简单易行、中低强度 的有氧运动,有助于提高心肺功
能运动,可以 锻炼肌肉、增强心肺功能,同时对 关节冲击小。
定性。
柔韧性训练
瑜伽
瑜伽是一项注重身心健康的柔韧性训练,可以拉 伸肌肉、提高身体柔韧性。
普拉提
普拉提是一种融合了瑜伽和力量训练的柔韧性训 练,有助于提高身体核心力量和稳定性。
拉伸运动
通过各种拉伸动作,可以放松肌肉、缓解疲劳, 同时也有助于预防运动损伤。
平衡训练

运动与健康PPPPT课件全

运动与健康PPPPT课件全
人体的器官系统 运动系统 消化系统 呼吸系统 泌尿系统 生殖系统 脉管系统 感觉器 神经系统 内分泌系统
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细胞(白细胞、红细胞、肌细胞、神经细胞等)
组织(上皮组织、结缔组织、肌组织、神经组织)
器官(心、肝、肺、肾等)
系统(运动系统、消化系统、呼吸系统、泌尿系统、
心血管系统和淋巴系统、神经系统、感觉器、
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内分泌系统、生殖系统)
人体
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运动系统=骨+骨连结+骨骼肌
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运动系统
• 运动:以骨作为杠杆,以关节作为枢纽,以骨 骼肌收缩作为动力的位移活动。
• 运动系统由骨、关节和肌肉组成。骨借助关节 连接构成骨骼,对人体起支持、保护作用,并 作为运动的杠杆。骨骼肌的收缩,牵动骨以关 节为枢纽运动。骨骼肌是实现人体运动的动力 器官。
第72页/共82页
体育运动对骨骼肌的影响 一、改变骨骼肌形态
1.经常参加体育锻炼者,肌肉体积增大、重量增加 2.适宜的体育锻炼还可使肌肉的结缔组织增厚 3.不同素质练习对肌纤维类型影响不同 4.不同负荷的力量练习对肌纤维类型影响不同
二、优化骨骼肌结构
1.使骨骼肌亚细胞结构发生适应性变化 2.使肌细胞内的化学成分发生变化 3.肌肉中毛细血管数量及分支吻合增多 4.肌肉中运动终板增多、增大

健身体育教育教程ppt课件

健身体育教育教程ppt课件
身体疲劳是由身体活动或肌肉活动引起的,主要 表现为运动能力的下降。身体疲劳分为全身的、局 部的、中枢的、外周的等类型。身体疲劳常因活动 的种类不同而产生不同的症状。
在运动竞赛和运动训练中,身体疲劳和心理疲劳 是密切联系的,故运动性疲劳是身心的疲劳。今天 我们主要研究一下身体疲劳的机制、判断及恢复。
3.运动性疲劳产生的机制
功等率物输质出。最快、不需要O2、不产生乳酸
(二)乳酸能系统(糖酵解系统)
定义:糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分 解生成乳酸过程中,再合成ATP的能量 系统。
供能持续时间:约33秒左右
供能特点:供能总量较磷酸原系统多、 输出功率次之、不需要氧、产生导致疲 劳的物质-乳酸。
意义:该系统是1分钟以内要求高功率 输出运动的物质基础。
第一章 健身教育概述
第一节 健身与体育
一、健身和健身教育的概念 竞技运动 健身运动
二、体育的教育属性 古希腊的斯巴达教育 孔子六艺 骑士七技
三、体育的产生与发展
《周易》曰:天行健,君子以自强不息; 地势坤,君子以厚德载物。
《吕氏春秋 》曰:流水不腐,户枢不蠹
体育 竞技运动 体育教育
四、健身教育的指导思想——健康第一 历史背景 社会背景 理论支持
骨的基本结构
(一)骨膜 1. 骨外膜:
浅:致密结缔组织 深:疏松结缔组织 2. 骨内膜:薄层结缔组织膜 (二)骨质 骨密质: 骨松质: (三)骨髓 红骨髓:具有造血功能。 黄骨髓:
骨的发育与生长
(一)骨的发育:
3.1 保护性抑制学说 3.2 “衰竭”学说 3.3 “堵塞”学说
3.4 内环境稳定性失调学说 3.5 中枢性疲劳假说
3. 6 突变理论
第四节 准备活动与整理活动的生理依据

《体育锻炼与健康》PPT课件

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• 智力健康:a.没有智力上的健康障碍,如脑,神 经方面的疾病.b.个人学习的能力;主动接受信 息,利用信息来提高生活质量.
医学PPT
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健康五要素的解释
• 身体健康:没有疾病,身体各脏器生理功能正常. 身体能够满足每天处理工作的需求,而且能
有效利用业余时间. • 社会健康:能与别人很好的沟通,建立有意义的
医学PPT
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三、为什么要有规律的进行体 育锻炼?
早在2500年前,古希腊爱琴海边埃拉斯山 岩上就刻着这样的话:“你想变得健康吗?你 就跑步吧;你想变得聪明吗?你就跑步吧; 你想变得美丽吗?你就跑步吧。” 说明运动 使人健康、聪明、美丽。
医学PPT
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三、为什么要有规律的进行体 育锻炼?
古希腊伟大思想家亚里士多德也曾讲过“生命 需要运动”这样的至理名言。但到了现代科技
无出血 ⑨头发有光泽,无头屑。 ⑩肌肉、皮肤富有弹性,走路感觉轻松。
医学PPT
13
(二)亚健康
目前,普遍认为“身体虚弱就是亚健 康”。表现为身体活动能力下降,时感疲 劳、失眠、心情压抑及社交障碍等。
WHO指出:21世纪威胁人类健康的”头号 杀手“就是”生活方式病“(lifestyle disease).即所谓的“亚健康(subhealth)”。
长期伏案工作或颈部损伤史→颈椎间盘变性 → 椎间隙变窄→椎间孔变小→颈神经受压引 起损伤性炎症或变性→颈、肩、上肢疼痛、麻 木。
预防:防止颈部长期的静力疲劳,去除颈部静 力疲劳的唯一方法是颈部运动
医学PPT
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颈椎病的运动疗法
头颈连续前屈、后伸 头颈连续的左右侧屈 头颈向左右绕圈运动 每日1-2次,每次5-10分钟,长期伏案工作也
医学PPT

运动与健康-ppt课件

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3
如何缓解现代人的健康危机
健康的条件 一.积极的心态,乐观的情绪 1.压力与神经系统 2.压力与心血管系统 3.压力与消化系统 4.压力与免疫力 二.适量运动 1.促进新陈代谢 2.促进肠蠕动,有助排便,代谢毒素 3.增加全身血循环量 4.提高免疫机能
4
你知道运动有 什么好处吗?
5
现代人生活状态
16
运动的十大作用
(1) 运动使你精力充沛,从容不迫地应付日常生活和工作。 (2) 运动使你处事乐观,态度积极,乐于承担任务而不挑剔。 (3) 运动促进睡眠,利于休息。 (4) 运动使你应变能力强,能适应各种环境的各种变化。 (5) 运动提高你的免疫力,对疾病具有一定的抵抗力。 (6) 运动使你体重适当,体形匀称,身体各部比例协调。 (7) 运动使你反应敏锐。 (8) 运动使你四肢灵活,无疼痛。 (9) 运动使你头发光泽,无头屑。 (10) 运动使你肌肉、皮肤富有弹性,走路轻松。
现代物质文明大发展,给粮食和果树生长环境造成严重破坏。除了农 耕地过分利用,导致土壤贫瘠,过量的化肥和农药造成酸性土质,使 农作物本身养分缺乏甚至含有毒素,再加上个人对食物的烹调方式和 对食物的偏好,造成多方面的营养不均衡。更为严重的是,大多数小 孩的饮食,都由大人安排。让孩子吃太多高脂肪、高蛋白食物,吃下 许多含人工荷尔蒙饲养的鸡和蛋类以及其他肉类,导致孩童不正常发 育。因此,导致个人的身体严重不适,以及各类慢性病或其他疾病的 产生。而且,慢性疾病发生的年龄层次正逐步降低,40岁以下的年轻 人患脂肪肝、肥胖、内分泌失调、高血压、痛风、糖尿病等疾病越来 越多。
7
不运动的结果:第三状态
人体各项生理功能运转正常,身体健康,现代医 学称之为人体的第一状态。
如果人体某一组织器官及功能出现异常病变,则 称第二状态。

运动与健康ppt课件

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柔韧性训练
总结词
柔韧性训练是一种通过增加关节灵活性和肌肉伸展性的运动形式。
详细描述
柔韧性训练包括瑜伽、普拉提、太极拳等,有助于提高身体柔韧性、减少肌肉疲劳和预防运动 损伤等。
平衡训练
总结词
平衡训练是一种通过增强本体感 受器和平衡能力的运动形式。
详细描述
平衡训练包括单脚站立、波球训 练、平衡板等,有助于提高身体 平衡能力、预防跌倒和减少运动 损伤等。
思维能力。
05
运动伤害的预防与处理
热身与拉伸的重要性
预防肌肉拉伤
通过进行适当的热身和拉伸,可以增加肌肉的弹 性和伸展性,预防肌肉拉伤和其他运动伤害。
减少关节损伤
热身和拉伸可以润滑关节,减少关节摩擦和损伤 ,同时提高关节的灵活性和运动范围。
提高运动表现
适当的热身和拉伸可以增加肌肉的供氧量,提高 身体的代谢率,有助于提高运动表现和耐力。
03 提高免疫力
适度的运动可以增强免疫系统的功能,提高身体 的抵抗力。
运动对心理健康的促进作用
缓解压力和焦虑
运动可以帮助释放压力,减轻焦虑和抑郁症状,有助于改善心理 健康。
提高自尊心和自信心
运动可以帮助提高自尊心和自信心,使人更加积极自信地面对生活 。
促进社交交往
运动可以让人有机会结交朋友,参与社交活动,增强社交能力。
糖尿病预防
糖尿病的危害
糖尿病是一种常见的慢性疾病,长期高血糖会导致多种并发症, 如心血管疾病、肾脏疾病、神经病变等。
运动对糖尿病的作用
运动可以增强胰岛素敏感性,降低血糖水平,减轻体重,改善代 谢状态。
推荐运动类型
低至中等强度的有氧运动,如快走、慢跑、游泳、跳舞等,可以 改善血糖控制。

运动与健康ppt课件

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象。
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16
美国《纽约邮报》曾 惊叹道:“奥巴马的身 材就像詹姆斯·邦德的一 样健美!”除了给自己 制定了近乎苛刻的健身 计划,奥巴马在饮食上 也非常注意,他从来不 吃汉堡包和炸薯片。无 论是今天夏天访问柏林 期间还是在夏威夷度假, 奥巴马都不会忘记在健 身房里锻炼身体。
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6
长期来,许多同学对运动的期望很高,以 至于被一些夸大的说法所误导。然而,当这 些期望落空后,他们会彻底放弃运动。而运 动本应带给他们的好处,也由于他们轻易放 弃而从身边溜走。
你可能偶尔参加几次班级或学校组织的体
育运动或体育比赛,这不会让你的健康有什
么彻底改变,也没法让你强烈地感受到运动
可编辑课件PPT
3
说到身体健康这个问题,“预防胜于治疗” 是绝对的真理。每天当我们盘算要不要锻炼、 该吃什么喝什么、要不要控制体重、要不要 抽烟、该如何应对压力的时候,我们也正在 决定要不要让自己得心脏病、中风、糖尿病、 多种癌症以及其他一些慢性病。对于我们当 中的许多人来说,改变几个重要的生活习惯 就能极大减少患病风险,还能提高我们的生 活质量。
17
奥巴马每天的锻炼计划是这样的:
在开始一天的工作之前,奥巴马大约要花
上半个小时到45分钟的时间在健身房里度过。
他的臂力最多可以举起90公斤的重量,而双
手各拿一个16至22公斤的哑铃,可以交替屈
伸30次。在柏林的时候,他曾经拿着32公斤

的哑铃,左右臂都完成了10次屈伸。另外,
他还做仰卧起坐锻炼腹部肌肉、骑自行车增
(一)运动能改善你心血管健康
据美国斯坦福大学预防医学研究中心研究 表明:运动会显著降低冠心病的发生----冠 心病是多数突发性心脏病的肇因。过去十年

体育运动健身PPT课件

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体育运动健身体育运动健 身体育运动健身体育运动 健身体育运动健身体育运 动健身体育运动健身体育 运动健身
体育运动健身体育运动健 身体育运动健身体育运动 健身体育运动健身体育运 动健身体育运动健身体育 运动健身
体育运动健身体育运动健身
运动健身
体育运动健身体育运动健 身体育运动健身体育运动 健身体育运动
02
PART 02
第二部分
标题文字内容
※ 运动健身 ※ 运动健身 ※ 运动健身
※ 运动健身 ※ 运动健身 ※ 运动健身
体育运动健身体育运动健身
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
第四月 第三月 第二月 第一月
73% 82% 56%
32%
运动健身
体育运动健身体育运动健身体育运动健身体
育运动健身体育运动健身体育运动健身,
第一月
第二月
第三月 第四月
运动健身
体育运动健身体育运动健身体 育运动健身体育运动健身体育
运动健身体育运动
运动健身
体育运动健身体育运动健 身体育运动健身体育运动 健身体育运动
体育运动健身体育运动健身
体育 运动
1
体育运动健身体育运 动健身体育运动健身 体育运动健身体育运 动健身体育运动健身 体育运动健身体育运 动健身
3
体育运动健身体育运动健身体育运动健 身体育运动健身体育运动健身体育运动 健身体育运动健身体育运动健身。
※ 运动健身 ※ 运动健身 ※ 运动健身
体育运动健身体育运动健身
体育运动健身体育运动 健身体育运动健身体育 运动健身体育运动健身 体育运动健身体育运动 健身体育运动健身体育 运动健身体育运动健身 体育运动健身体育运动 健身
体育运动
已完成

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长期与短期目标的设定
设定长期目标
长期目标是个人健身的最终目标,例如减肥10公斤、提高心肺功能 等。
设定短期目标
短期目标是实现长期目标的具体步骤,例如每周跑步三次、每次30 分钟等。
定期评估和调整目标
在实现目标的过程中,需要定期评估自己的进展,并根据实际情况调 整目标。
如何保持运动习惯与动力
找到适合自己的运动方式
THANKS.
初学者可以从轻重量、低次数 开始,逐渐增加重量和次数, 以达到更好的锻炼效果。
柔韧性训练
01
02
03
04
柔韧性训练是指通过拉伸等运 动来提高身体的柔韧性和关节
活动度的运动方式。
瑜伽、普拉提、太极等都是常 见的柔韧性训练方式,它们能 够缓解肌肉紧张、预防运动损
伤等。
进行柔韧性训练时,建议在专 业指导下进行,避免过度拉伸
初学者可以从低强度有氧运动开始, 逐渐增加运动强度和时间,以达到更 好的锻炼效果。
力量训练
力量训练是指通过重量训练来 增强肌肉力量的运动方式。
举重、俯卧撑、仰卧起坐、深 蹲等都是常见的力量训练方式 ,它们能够增强肌肉力量、改 善身体形态、提高代谢率等。
进行力量训练时,建议适度控 制重量和次数,避免过度疲劳 和受伤。
和受伤。
初学者可以从简单的拉伸动作 开始,逐渐增加难度和深度,
以达到更好的锻炼效果。
体育健身营养与饮
03

营养需求与消耗
能量消耗
运动过程中会消耗大量的能量,不同 运动形式和强度消耗的能量不同,需 要根据个人情况和运动需求合理安排 饮食。
蛋白质需求
碳水化合物与脂肪
运动前后的饮食中应适当摄入碳水化 合物和脂肪,以满足能量需求和维持 身体健康。
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理由1:运动可以改善心肺功能
对心血管的影响:使血液循环加快,单位时间内心 输出量增加。心输出量=心率*每搏输出量 运动初:增加心率提高心输出量,使心脏重量增 加,容积增大,心肌增厚、有力。
对呼吸系统的影响:运动时,需氧量增加,呼吸加 快,促进呼吸系统机能提高。 每分通气量=潮气量*呼吸频率 潮气量=肺泡通气量+死腔量
2.提高机体的摄氧量,增进心肺功能; 3.增强耐力素质,预防骨质疏松; 4.调节心理和精神状态; 5.控制合适的体重。
有氧运动的强度
有氧运动的强度必须达到最大心率的75%以上 “自觉用力平分法”来控制运动强度 从“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、
“比较累”以至“很累”的感觉。 “谈话试验”也是防止运动强度过大的一种方法。
适当的休息是消除疲劳的重要手段,休息的方式有 靜止性休息和活动性休息。运动锻炼就是最好的 活动性休息。适当的体育活动是消除疲劳的有效 方法。
一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生 的兴奋,使前者引起的兴奋细胞得到休息。长时 间思考或工作疲劳后,活动身体,是一种很好的 休息,可大大改善精神状态。
2丙酮酸+6O2+36ADP 6CO2+6H2O+36ATP 棕闾酸(软脂酸)+23O2+ 36ADP 16CO2+16H2O+130ATP 丙酮酸在无氧时就需要无氧氧化功能,即乳酸系统的无氧糖酵解,转化
为乳酸,在肝脏进行糖异生,补充血糖。
有氧(代谢)运动的好处
1.有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分,并 可消耗体内脂肪;
三、体育运动的原则(最合理有效)
提高认识,自觉锻炼:目的是增强体质。 循序渐进,持之以恒: 运动负荷,因人而异:“有点累” 全面发展,讲求实效: 因地制宜,讲究卫生:气候、环境 医学监督,避免损伤。
四、有氧(代谢)运动
定义:通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢 运动(有氧运动)。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需 求相等,达到生理上的平衡状态。
理由4:运动能提高机体的免疫力
经常运动可促进身体的新陈代 谢,強化人体的免疫系统,增強机 体的抗病能力,降低各种疾病的发 病的发病机会。
理由5:运动使体能更健美
运动
增加能量的 消耗
促进体內的 脂肪代謝
促进皮肤的 血液循环
改善皮肤的 营养
促进机体代谢功能
组织细胞活力增強 內分泌激素增加,
減掉身体多余的脂肪
不足 葡萄糖和身体贮存能量 产生較少能量 大量产生乳酸
呼吸急促、困难、肌肉会酸痛、感受 痛苦 較高
训练效果
增強心肺功能,控制体重,減少脂肪
增強速度、力量、爆卷力和反应時間
相关的运动項目 运动持续時间
有氧舞蹈、慢跑等 较长
短跑、举重、快跑等 短暫
肌肉收缩能量的产生
ATP 肌球蛋白ATP酶 ADP+Pi(释放能量) ADP+CP 磷酸肌酸激酶 ATP+肌酸 糖元+3ADP 2丙酮酸+3ATP
脉搏最多达到(运动时)
150~200 ml
100 ml
180次左右/min 180~200次/min以上
血压(安静)
85~105/40~60
100~120/60~80
经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较
比较内容
经常锻炼者
普通人
呼吸系统
呼吸肌发达有力、胸 呼吸肌不发达、胸
廓范围大、呼吸机能 廓范围小、呼吸机
理由8:运动能促进心理健康
进行轻松的运动后,会感到精神振奋, 头脑轻松,心情愉快。对运动的专注,运 动的趣味性、競技性都有助於对日常精神 压力的转移。
心理磨练的心灵妙方 —“养心八珍汤”
慈爱心一片,好肚肠两寸,正气三分,宽容四钱, 孝顺常想,老实适量,奉献不拘,回报不求, 但行好事,莫问前程。
此药放在宽心锅内炒,不焦不躁;于公平钵里研碎, 越细越好;三思为末,淡泊为引。
50~90
理由2:运动可增強肌肉和骨 骼的机能
运动 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼对刺激产生适应 增強了肌肉 和骨骼的強度、密度、硬度和韧性。
理由3:运动能改善血压
体育锻炼 增強血管壁的弹性,锻炼了 血管的收缩和舒张功能,加強了血管壁细胞 的氧供应,减缓动脉粥样硬化的进程,減少了 小运动血管的紧张,使安静时的血压下降。

能一般
呼 吸 频 率 ( 次 / 分 ) 8~12,呼吸深而慢 12~18呼吸浅而快 安静状态
肺活量
男子4000~5000 女子3500~4000
男子3500~4000 女子2500~3000
摄氧量(L/min)
4.5~5.5(比安静时大 2.5~3.0(比安静时
20倍)
大10倍)
肺通气量(L/min) 80~150
经常锻炼的人与一般人心脏对比
比较内容
经常锻炼者
普通人
心脏重量
400~500 g
300 g
心脏容量
l 015~l 027 ml
765~785 ml
心脏横切面
13~15 cm
11~12 cm

脉搏(安静)
50~60次/min
70~80次/min
每搏心输出量(安静)
80~100 ml
50~70 ml
每搏输出量运动时最多可 增到
防皱减皱,提高皮 肤的抗病能力
颜面、皮肤得到 滋养
防止皮肤的衰老
顏容红润,肌肤柔 润而富有弹性
理由6:运动能健脑
运动促进了血液循环和呼吸,脑细胞可以得 到更多的氧气和营养物质的供应,使代谢加速, 脑的活动越來越灵敏。
大脑 运动 肌体活动 大脑皮层兴奋 延缓大脑衰老 防止脑动脉硬化。
理由7:运动能消除疲劳
有氧运动的要求
氧运动有的最低要求是:
特点:强度低,有节奏,持续时间较长。
有氧运动与无氧运动比较
項目
有氧运动
无氧运动
运动強度
适度,約50%~90%最大心率
很高,几乎接近个人最大能力的90% 最大心率以上
运动时氧气供应 能量來源 能量产生 乳酸产生 运动感受 受伤程度
足夠 主要來自葡萄糖与脂肪 产生較多能量(ATP) 乳酸浓度不增加或增加不多 有負荷但尚可讲話,舒畅 較少
体育运动与 健身
主讲:
提倡体育锻炼的理论基础
拉马克定律“用进废退” “用进废退”是一条客观存在的规律,它是
生物进化的重要动力。
二、生命在於运动的八大理由
1.运动可以改善心肺功能 2.运动可增強肌肉和骨骼的机能 3.运动能改善血压 4.运动能提高机体的免疫力 5.运动使体能更健美 6.运动能健脑 7.运动能消除疲劳 8.运动能促进心理健康
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