从压力管理维度讲(1天)
员工压力管理制度范本五份
员工压力管理制度范本五份员工压力管理制度 1一、建立有效的薪酬绩效机制薪酬是与员工生存需要密切相关的，是激励员工最有效的一种方式。
在企业里，报酬的高低甚至可以代表一个员工价值的多少。
所以，企业建立合理的薪酬绩效体系，对于激发员工工作主动性的作用非常大，合理的薪酬让员工觉得公*，他才会愿意主动工作为自己争取最大的利益。
二、增加上下级之间的沟通管理者通过主动和下级沟通，全面了解下属的工作内容。
通过了解员工的工作内容，减少员工重复机械化的劳动，给员工多分配一些具有挑战性的工作，让他发挥自身优势。
这样有助于增强员工的工作信心和取得成功后的成就感，从而转变工作态度。
三、榜样激励员工利用榜样的力量去激发员工的行为动力，让他在外部刺激的影响下改正自己的行为，激发自己的潜能，作为管理者，对待自己的本职工作保持长久的热情，慢慢的也会影响员工的态度，愿意向管理者学*，改变自己的状态，自发的去主动执行工作任务。
四、设置明确的工作目标设置工作目标是一种强有力的激励，是完成工作最直接的动机，管理者设定工作目标，更能满足员工的成就感和责任感。
员工工作有了明确的工作目标，知道自己该做什么，做了有什么好处，不做有什么坏处，会让员工时刻有工作的节奏感和时间的紧迫感。
五、物质激励与精神激励相结合激励员工，不能忽视精神激励的作用，坚持物质激励与精神激励相结合，强化正向激励导向，通过这种激励机制，才可以进一步激励员工主动工作的积极性和主动性。
这五点做到，员工自然就会好好干活了。
员工压力管理制度 2员工管理制度(试行)为规范员工管理，使员工了解工作规范和工作制度，制定本办法。
第一章工作规范第一条行为准则1、遵守国家政策、法令和学院规章制度，遵守集团各项管理规定和劳动纪律；2、热爱本职工作，全心全意为学院教学、科研和师生员工的生活服务，养成良好的职业道德，全面提高自身素质；3、服从分配，服从领导，工作认真负责，坚守岗位，尽忠职守，保守业务秘密；4、关心集体，团结协作，互相帮助，维护集体利益和集团信誉；5、爱护集团财物，不浪费，不化公为私；6、努力学*文化、业务技术知识，认真做好服务工作，提供优质服务，虚心听取意见，不断改进工作。
压力管理与心理调适ppt课件
• 关于特定事件的积极思维
• 我在这次演出中将取得成功；
• 这次会议中，人们将听我的发 言；
• 我现在有点不安，但我将以放 松的心情投入到即将到来的事 务中；
• 我可以及时完成报告；
• 我在这项事务中很有影响力；
• 我被提升了，因为我有能力取 得成功；
• 我可以止住下滑趋势；
• 我可以赢得这一点；
• 我将得到自己想要的结果。
认知技术 ABC理论
• 认为激发事件A（Activating Event）只是引发情 绪和行为后果C（Consequence）的间接原因；
• 引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和 评价而产生的信念B（Belief）
• 不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是 由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评 价所产生的错误信念（B）所直接引起。
脑
意识 情绪 本能
• 意识 • 防御机制 • 潜意识
一、心理健康的标准
职业心理健康管理的最终目标
• 健康的职场（Healthy workplace)
– 健康个体(Healthy individual) – 发挥潜能(use talents) – 卓越绩效(high performance) – 工作满足(high satisfaction) – 幸福人生(well-being)
A
B
C
通常可以制造压力的“必须”
• 我必须始终准时； • 别人必须始终准时； • 我每个星期天都必须去看望我的亲戚。 • 每个星期一我们都必须会面。 • 当被要求做额外的工作或加班时，我必须说
“是”。 • 我必须赚很多钱，以负担大房子和昂贵的汽车。 • 我必须与任何人都融洽相处。 • 我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不
管理压力方法与技巧
管理压力方法与技巧
现代社会，越来越多的人被生活和工作中的压力所困扰。
管理好自己的压力，成为了现代人必须具备的能力。
以下是管理压力的几个方法和技巧:
1. 保持积极态度。
保持积极的心态是管理压力的关键。
面对挫折和困难时，我们应保持一颗平静的心态和乐观阳光的心态，相信自己能够战胜困难，保持压力在适当范围内。
2. 定期锻炼。
锻炼身体能够缓解压力，提高身体素质和抗压能力。
每周至少锻炼3次，时间控制在半个小时到一个小时之间。
可以根据自己的兴趣和爱好，选择适合自己的锻炼方式。
3. 合理安排工作和生活。
对于工作和生活，要做到有计划，有规律。
合理规划和安排时间可以减少工作压力和生活压力，提高工作效率。
可以利用时间管理工具和方法，如番茄工作法和时间矩阵管理法等。
4. 培养爱好。
有自己的爱好可以让我们的生活更加充实和有活力，缓解工作和生活中的压力。
可以选择自己喜欢的运动、阅读、游戏等各种形式的爱好，使生活更丰富多彩。
5. 寻求帮助。
如果遇到了难以承受的压力，不要独自承受。
可以向家人、朋友、同事、心理咨询师等寻求帮助，倾诉自己的压力和困惑，寻找解决问题的方法。
以上是管理压力的几个方法和技巧，希望对大家有所帮助。
生活中没有完美的人和事，我们需要的是面对和解决压力的能力。
只要我们能够合理地管理自己的压力，就一定能在职场和生活中获得更好的发展和成长。
大学生心理健康教育-第四章 压力应对 情绪管理讲解
也许对一部分大学生来讲，最大的压力莫过于生活的艰辛。首先带来的是生活 上的窘迫感，有的甚至严重到了“不敢随便多吃一点东西，否则生活费就没有了” 的地步。其次是对家人的内疚感。
（三）交往压力
部分大学生交往中会有自卑感。有的同学总担心别人看不起自己，同学间不经 意的一句玩笑或某种行为都会深深地刺伤他们的心灵，强烈的自尊渴望与脆弱的情 绪、情感相交织。
1．提高机体警觉性，防止意外伤害 2．适度的压力是应付生活的基本条件 3．促进个人成长
消极影响
1．对身体的消极影响 2．对心理的消极影响
三、大学生常见的压力
学习压力 生活压力 交往压力
压力
情感压力 个体内部压力
就业压力
（一）学习压力
学习方面的压力主要与以下几个因 素有关：一是不恰当的社会比较；二是 对专业和专业知识不感兴趣；三是学习 时间长，学习头绪多。
情绪与认识不同，它是以个人 的愿望和需要为中介的一种活动。
二、情绪的分类
（一）根据情绪的性质分类
20世纪60年代末，美国心理学家普拉切克 提出情绪具有强度、相似性和两极性三个维量， 并用一个倒置的锥体说明这三个维度，如右图 所示。锥体的每块截面代表一种原始情绪，共 有8种原始情绪，每种原始情绪都随自下而上强 度的增大而有不同的形式。
（二）反应适度，自我控制
情绪反应持续的时间和强度都应适当，不能无休无止地没完没了，也不能过分 强烈或过于冷漠。刺激强度越大，情绪反应就越强烈；反之，情绪反应也就越弱。 如果微弱的刺激引起强烈的情绪反应，则是情绪不健康的表现。同时，情绪健康的 人还应能通过自我调节摆脱消极情绪，做情绪的主人。
（三）情绪稳定，积极乐观
（六）就业压力
人才需求市场萎缩（或饱和）以及大学生择业种类 和择业地域的过于集中，是造成这种压力的根本原因。 另外，就业压力还有部分原因来自大学生个体家庭背景 的差别。
压力管理的心得体会(优秀16篇)
压力管理的心得体会(优秀16篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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压力管理读后感
压力管理读后感在现代社会中，人们面临着各种各样的压力，无论是来自工作、家庭还是日常生活，都可能让人感到焦虑和疲惫。
因此，如何有效地管理压力，成为了当今社会中一个备受关注的话题。
最近我读了一本关于压力管理的书籍，深受启发，下面我将分享一下我的读后感。
首先，书中提到了压力的来源和类型。
作者指出，压力可能来自工作、家庭、人际关系、健康等方面，而且不同的人在面对压力时可能会有不同的反应。
有些人可能会感到焦虑和不安，而有些人可能会感到沮丧和疲惫。
了解压力的来源和类型，有助于我们更好地应对压力，找到合适的解决方案。
其次，书中介绍了一些有效的压力管理技巧。
比如，作者建议我们要学会放松自己，可以通过做瑜伽、打坐、听音乐等方式来放松身心。
此外，作者还提到了重视自己的身体健康，良好的饮食和充足的睡眠对于缓解压力非常重要。
另外，书中还介绍了一些心理疗法，比如正念减压法、认知行为疗法等，这些方法都可以帮助我们更好地管理压力，提高心理素质。
最后，书中还强调了积极的心态对于压力管理的重要性。
作者认为，积极的心态可以帮助我们更好地应对挑战和困难，不断提高自己的适应能力。
同时，书中还提到了建立良好的人际关系和寻求社会支持的重要性，这些都可以帮助我们减轻压力，提高生活质量。
通过阅读这本书，我深刻地认识到了压力管理的重要性，也学到了一些有效的压力管理技巧。
我相信，只要我们认真学习和实践，就能够更好地应对生活中的各种挑战和压力，过上更加健康、快乐的生活。
希望大家都能够关注自己的压力管理，让自己的生活变得更加美好。
压力管理的基本原则
压力管理的基本原则在现代社会，人们面临着越来越多的压力。
工作压力、生活压力、人际关系压力等等，无所不在。
如果我们不学会有效地管理和应对压力，就很容易导致身心健康的问题。
下面是一些压力管理的基本原则，希望对大家有所帮助。
1.了解自己的压力源我们需要了解自己的压力源。
压力源可以是工作中的高强度任务、家庭中的冲突、人际关系的矛盾等等。
只有明确了压力源，我们才能有针对性地去应对。
2.寻找适合自己的应对方式每个人的压力应对方式是不同的。
有些人可能喜欢通过锻炼来释放压力，有些人可能喜欢听音乐或读书来放松心情。
我们需要找到适合自己的应对方式，并且坚持下去。
3.保持良好的生活习惯良好的生活习惯可以帮助我们更好地管理压力。
保持规律的作息时间、合理的饮食结构、适量的运动等等，都可以提高我们的身体和心理的抗压能力。
4.培养积极的心态积极的心态是应对压力的关键。
即使面对困难和挫折，我们也要保持乐观和坚强的信念。
我们可以通过与朋友聊天、参加兴趣爱好等方式来调整自己的情绪，保持积极的心态。
5.寻求帮助和支持在面对压力时，我们可以寻求他人的帮助和支持。
与家人、朋友或专业人士交流，分享自己的感受和困惑，可以获得更多的理解和建议，帮助我们更好地应对压力。
6.学会放松和休息在高压的环境下，我们必须学会放松和休息。
定期进行放松训练，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助我们缓解压力，恢复精力。
7.合理安排时间和任务良好的时间管理可以帮助我们更好地分配工作和生活的时间。
合理安排时间和任务，避免过度的压力和紧张，提高工作效率和生活质量。
8.保持良好的人际关系良好的人际关系对于减轻压力非常重要。
与家人、朋友、同事之间保持良好的沟通和关系，可以增加彼此的支持和理解，减少冲突和压力。
压力管理是我们生活中必不可少的一部分。
通过了解自己的压力源，寻找适合自己的应对方式，保持良好的生活习惯和积极的心态，寻求帮助和支持，学会放松和休息，合理安排时间和任务，保持良好的人际关系，我们可以更好地应对压力，保持身心健康。
如何有效管理压力演讲稿
如何有效管理压力演讲稿
尊敬的各位领导、各位同事，大家好！
今天，我想和大家分享的是如何有效管理压力这一话题。
在现代社会，压力是每个人都会面对的挑战，无论是工作中的压力，还是生活中的压力，都会给我们带来不同程度的困扰。
如何有效管理这些压力，让自己在竞争激烈的环境中保持良好的状态，是我们每个人都需要思考和努力的问题。
首先，我们需要认识到压力是不可避免的。
无论是工作中的竞争压力，还是生活中的家庭压力，都是我们成长和进步的动力。
我们要学会接受压力，把它当做一种挑战，而不是负担。
正如英国作家弗兰西斯·培根所说，“挑战是生活的调味品，没有挑战的生活是苍白的。
”。
其次，我们需要学会寻求支持。
在面对压力时，我们可以向身边的朋友、家人或者同事寻求帮助和支持。
与人分享自己的困扰，听听别人的建议，也许会给我们带来新的思路和解决方法。
同时，也要学会给予他人支持和帮助，因为在帮助他人的过程中，我们也会感到快乐和满足。
最后，我们需要学会放松和调节自己的情绪。
在工作和生活中，适当的放松和调节对于缓解压力非常重要。
可以通过运动、听音乐、阅读等方式来放松自己，也可以通过冥想、呼吸训练等方法来调节
自己的情绪。
只有保持良好的心态和情绪，才能更好地面对压力。
在今天的分享中，我想强调的是，压力并不可怕，关键在于我
们如何去面对和管理它。
接受压力，寻求支持，放松调节，这些都
是有效管理压力的方法。
希望大家在工作和生活中，都能够以积极
的态度面对压力，保持良好的状态，不断前行，谢谢大家！。
员工情绪压力管理(正式版)讲义资料
自我解压的6句箴言
我们不能决定生命的长度，但我们可以控制它的宽度； 我们不能左右天气，但我们可以改变心情； 我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容； 我们不能控制他人，但我们可以掌控自己； 我们不能预知明天，但我们可以利用今天； 我们不能样样顺利，但我们可以事事尽力。
员工情绪压力管理
P. 14
解决的心态
你认为你能成为一个什么样的人，你就能成为一个什么样的 人。
呼吸心法：在紧张的时候，进行深吸气，然后用5秒钟把所有 的气呼出，直到平静为止。
放松训练：在一个安静的环境里，使自己静下心来，没有杂 念。找张舒适的椅子或者沙发坐好，尽可能地使自己舒适， 尽最大可能地让自己放松。
员工情绪压力管理
解决的心态
P. 13
3，身心平衡
– 1）工作努力，也会在闲暇时给自己一点游玩与轻松的时间
– 2）知道如何放松 – 3）发展健全完善的家庭关系、亲密关系以及朋友关系
员工情绪压力管理
积级思维，重塑信念
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情绪管理要领 合理宣泄 改变信念 澄清认知 心理咨询
员工情绪压力管理
情绪管理
对内
因时因地配置 自己的情绪
管理自己的情绪
认知自己的 情绪与状况
利用 管理 感谢 面对 认识
P. 4
对外
利用他人的情绪
协助管理別人 的情绪
了解他人的 处境
员工情绪压力管理
P. 6
情绪管理
情绪总结
情绪无好坏
– 任何的情绪都是必要的，也是必然的，不是你觉得不好它就 不会出现。
P. 1
企业管理培训之
员工情绪压力管理
主讲：易旺
永昶科技电子有限公司 EMS工厂人力资源课
压力与情绪管理
快乐式工作-----压力与情绪管理课程前言：◆公司出现员工斗争时，谁在为员工对立的情绪买单？◆公司遇到危机，谁在为员工不安的情绪买单？◆市场出现逆转，谁在为员工的抱怨情绪买单？◆公司遇到竟争或是业绩下降，谁在为员工的低迷情绪买单？◆员工以受害者自居，等候领导怜悯，谁在为员工冷漠情绪买单？◆员工组织纪律涣散、没有领袖权威意识，谁在为员工的情绪买单？◆员工客服意识不强，忠诚度不高，谁在为员工的情绪买单？课程收益：此课程是企业管理干部及全体员工必修的基础课程，将使参加人员学会分析并正确理解自己在工作和生活中的情绪及压力，学会处理不良情绪的方法，缓解压力，用健康愉悦的情绪感染他人，从而实现心灵成长。
具体培训收益如下：◆帮助学员了解当今环境所面临的普遍性压力、压力对人身心健康和个人发展的影响；◆通过压力管理能预防压力过度对管理人员导致管理人员严重的身心疾病，而有效地维护、保持企业的人力资源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人；◆压力管理有利于减轻管理人员过重的心理压力，掌握有效应对压力的方法，保持适度的、最佳的压力，从而使管理人员提高工作效率，进而提高企业的绩效、增加利润；◆企业关注员工的压力问题，能充分体现以人为本的理念，有利于构建良好的企业文化，增强管理人员对企业的忠诚度；◆帮助员工通过情绪管理与压力管理，调整好的心理状态，增强正面情绪，处理负面情绪，从根本上解决带来心理的不当信念，快乐生活，开心工作；授课方式：演讲式，体验式，实例解说、仿真演练、分组讨论、角色扮演培训时间：现场授课1天（6小时）；培训对象：企业各级人员等。
课程提纲：第一讲、认识压力与情绪1、什么是压力？2、压力的征兆－生理、心理、行为、情绪3、压力的来源：4、压力如何产生：5、压力导致的结果6、生活、工作中常见的压力来源7．什么是情绪？8．对情绪的错误认识9．情绪对人生的作用10．情绪与压力的真正来源第二讲、压力舒解的方法与步骤、演练1、压力与个人，团队的影响-----没有压力就没有动力情绪与健康关系情绪与事业宣泄与转移代偿与升华幽默与放松脱敏与满灌希望与助人暗示与安慰理智与辨证2、压力抒解的方法与步骤-----改变认知系统、化压力为动力1.使命与兴趣--解压法2.积极心态--解压法3.对问题困难挫折转换看法--解压法4.事件定义转换--解压力法5.必胜信念--解压法6.注意力转移--解压力法7.打破框框--解压法8.停止抱怨、解决问题--行动解压法9.杜绝借口--主动出击，解压法10.培养健全的人格--解压力3、确认压力管理方法是否有效----规划工作生活、策略避免压力1.短中长期目标一致--避免压力2.良好人际关系--避免压力3.沟通交流--避免压力4.时间管理--避免压力法5.美化环境--避免压力法6.休闲娱乐生活--避免压力法7.充足睡眠--避免压力法8.营养有健康，避免压力法4、测量你的方法是否有效---应用方法技巧、释放化解压力1.调整情绪--排压法2.问对问题--排压法3.改变生理状态--排压法4.有氧运动--排压法5.音乐--排压法6.呼吸--排压法7.大自然--排压法5、角色扮演与情绪疏导自我调整，自我激励识别他人情绪提升沟通技巧建立良好的人际关系情商修炼，塑造阳光心态，有效解决压力第三讲、自我管理情绪，做情绪的主人1. 体察自己的情绪2. 管理自己的情绪3. 适当表达自己的情绪4. 纾解情绪方式5. 提高EQ的方法，做自己情绪的主人（故事:狐狸与葡萄的启示）改善你的举止改善的语气学习平息不满改善生活：运动、冥想、家与友、饮食 放松运动：小狗的生日（动画欣赏） 放松运动：放松的坐姿练习放松运动：转头、转眼 放松运动：腹部呼吸法放松运动：看幽默照片/说幽默笑话 放松运动：看美丽风光图片放松运动：发泄与宽恕科学工作：生物钟法科学工作：改善工作环境真诚祝愿：轻松快乐，活出真我！以上课纲仅供参考，实际授课会有个别内容临时调整！。
心理压力管理的常用方法
心理压力管理的常用方法
心理压力管理是指通过一系列的方法和策略，有效地应对和减轻心理压力的过程。
以下是一些常用的心理压力管理方法：
1. 深呼吸和肌肉放松：通过深呼吸和肌肉放松，可以缓解紧张和焦虑，使身体和心灵得到放松。
2. 积极思考：积极思考是指面对压力时，尽量保持乐观的心态，专注于解决问题的方法和可能性，而不是过分关注问题的严重程度。
3. 良好的时间管理：时间管理是指合理安排时间，避免时间压力和过度工作。
通过合理规划时间，可以更好地掌握工作和生活，减轻心理压力。
4. 健康的生活方式：保持健康的生活方式，如规律的作息、健康的饮食、适当的运动等，可以提高身体和心理的健康水平，减轻心理压力。
5. 社交支持：与亲朋好友、同事或专业心理咨询师交流，分享自己的感受和压力，可以获得支持和理解，减轻心理压力。
6. 创意减压法：通过创作、绘画、音乐、舞蹈等方式来表达内心情感和压力，可以有效地缓解心理压力。
7. 睡眠管理：保持规律的睡眠时间和质量，有助于恢复身体和心理能量，减轻心理压力。
8. 积极的生活态度：积极的生活态度是指保持乐观、自信、开放的心态，面对困难和挑战时能够积极应对和克服。
这些方法并不是全部，但可以结合个人的情况加以运用，以有效地管理心理压力。
如何有效管理压力演讲稿
如何有效管理压力演讲稿
尊敬的各位领导、老师和同学们：
大家好！今天我很荣幸有机会和大家分享一下如何有效管理压力这个话题。
压力是我们在生活和工作中都会面临的挑战，如何有效管理压力，成为了我们每个人都需要面对的问题。
首先，我想强调的是认识压力。
压力并不是一件坏事，它可以激励我们更加努力地工作和生活。
但是，当压力超出我们所能承受的范围时，就会对我们的身心健康造成负面影响。
因此，我们需要认识到压力的存在，并学会如何应对它。
其次，我们需要寻求有效的应对策略。
面对压力时，我们可以通过运动、放松、与朋友交流等方式来缓解压力。
此外，我们还可以通过制定合理的工作计划、分解任务、合理安排时间等方法来有效管理压力。
只有通过积极的方法来面对压力，我们才能更好地掌控自己的生活。
最后，我想强调的是建立健康的心态。
在面对压力时，我们需要保持乐观的心态，相信自己有能力克服困难。
同时，我们也需要
学会接受失败，从失败中吸取教训，不断提升自己，这样才能更好地适应生活中的各种挑战。
在结束我的演讲之前，我希望大家能够认识到，压力是生活中不可避免的一部分，但我们可以通过积极的态度和有效的方法来管理压力。
只有这样，我们才能更好地发挥自己的潜力，迎接生活中的挑战。
谢谢大家！。
压力管理
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12
自我评价练习 ----A、B人格
从下面四个答案中选择一个来回答问题： A 几乎全是真的 B 通常是真的 C 很少是真的 D 从来不是真的 根据你通常的情况回答下面的问题： 1 在我完成自己的工作之前，不喜欢等着他们干完自己的工作。 2 我讨厌排队等待。 3 人们说我容易发火。 4 只要可能，我总是让活动尽可能充满竞争。 5 我有一种倾向，总在明白如何按程序结束工作之前，就投入
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16
生理症状
心率加快，血压增高 肠胃失调 身体疲劳、受伤 死亡 心脏及其他身体疾病 神经衰弱
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17
行为症状
拖延和避免工作 生产力下降 酗酒和吸毒人口增加 饮食过度，导致肥胖 由于胆怯，吃得少，可能拌有抑郁 冒险行为增加 侵犯他人、公共财产 与家人和朋友关系恶化 自杀或企图自杀
易普斯提供的员工帮助计划（Employee Assistant Program, EAP）服务是历经发 达国家多年实践证明了的解决职业心理 健康的最好方案，至1997年，财富500强 企业中80%的企业为员工提供EAP。
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EAP作用与收益
节省招聘费用 节省培训开支 减少错误解聘 减少赔偿费用 降低缺勤（病假）率 降低管理人员的负担 改善组织气氛 提高员工士气 增加留职率 改进生产管理 提高生产效率
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本章小结
压力是个体由于无力应对重要情境而产 生的情绪和生理反应。 压力存在显著的个别差异。 压力对个体的工作绩效及身心健康都会 产生重要影响。 组织与个体要采取有效措施消除压力的 负面影响。
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踏实，奋斗，坚持，专业，努力成就 未来。20.11.1720.11.17Tues day, November 17, 2020 弄虚作假要不得，踏实肯干第一名。06:17:4606:17: 4606:1711/17/2020 6:17:46 AM 安全象只弓，不拉它就松，要想保安 全，常 把弓弦 绷。20.11.1706:17:4606:17Nov-2017-Nov-20 重于泰山，轻于鸿毛。06:17:4606:17: 4606:17Tuesday, November 17, 2020 不可麻痹大意，要防微杜渐。20.11.1720.11.1706:17:4606: 17:46November 17, 2020 加强自身建设，增强个人的休养。2020年11月17日 上午6时 17分20.11.1720.11.17 追求卓越，让自己更好，向上而生。2020年11月17日星期 二上午6时17分 46秒06:17:4620.11.17 严格把控质量关，让生产更加有保障 。2020年11月 上午6时 17分20.11.1706:17November 17, 2020 重规矩，严要求，少危险。2020年11月17日 星期二6时17分 46秒06:17:4617 November 2020 好的事情马上就会到来，一切都是最 好的安 排。上 午6时17分46秒 上午6时17分06:17:4620.11.17 每天都是美好的一天，新的一天开启 。20.11.1720.11.1706: 1706:17:4606: 17:46Nov-20 务实，奋斗，成就，成功。2020年11月17日 星期二6时17分 46秒T uesday, November 17, 2020 抓住每一次机会不能轻易流失，这样 我们才 能真正 强大。20.11.172020年 11月17日星期 二6时17分46秒20.11.17
论压力管理的生理学和心理学机制
论压力管理的生理学和心理学机制摘要：首先确定压力和压力管理的概念，然后通过汉斯•薛利的压力gas理论来讨论压力管理的生理机制，通过心理学上的归因理论、门槛效应、皮格马利翁效应和群体动力学理论来讨论压力管理的心理机制。
关键词：压力管理；生理机制；心理机制一、压力管理的概念压力是个中性词，但人们往往给它赋予了太多的贬义色彩，总是把它与绩效不佳、职业枯竭、身体健康问题、心理健康问题、逃避行为、工作满意度下降等一些消极的行为联系起来，这源于过度压力的症状是明显的，是负面的，而忽略了适度压力的积极作用。
如何解决工作中的压力问题，这就需要科学有效的压力管理。
压力管理就是通过一定的途径将作用于个体或组织的压力的负面效应最小化，而最大化的发挥其正面效应的过程。
从这个定义可以看出，压力管理是将作用于个体或组织的压力调节到适宜的水平而不是将压力完全消除掉，如果生活或工作中没有了压力，那么也会产生没有压力的压力。
二、压力管理的生理学机制汉斯•薛利认为，机体具有保持体内平衡的内驱力，当压力源威胁到体内的动态平衡状态时，机体会自动作出反应来维持平衡，但机体作出反应的能源物质是有限的，如若得不到及时的补充，机体就会失去应对持续压力的能力。
薛利把压力与机体的对抗分为了三个阶段：第一个阶段为警戒反应阶段。
当出现警戒反应时人体会出现急性应激反应，这些反应会引起我们身体机能发生一系列的变化，若这些状态持续时间短或及时得到了缓解，则产生的压力会成为工作的动力，反之就会出现不良影响。
因此，这是一个警告阶段，用以提醒人们引起重视，及时作出调整，若忽视了或者调节失败，或者外界压力过强则会进入第二阶段；第二阶段称为对峙阶段。
在这个阶段，一方面人体的生理、生化变化进一步加强，另一方而个体会竭尽所能的调用体内的各种潜能做抵抗。
在对峙阶段，人的身心已经开始出现故障、发生病变的临界状态，若及时调整，增强自我力量，获得有效的支持，并可阻止第二阶段向第三阶段变化，并可能退回到第一阶段，否则很容易急剧发展到第三阶段；第三阶段为衰竭阶段。
31压力管理
情绪与压力管理培训讲师：高子馨课程收益：了解生活、职业压力的表现与后果；自我认知与自我探索——了解压力的根源并进行管理；学习自我减压的方法，提升工作效率；在互动中实现身心调节与放松，提升身心健康度培训对象：有压力，需要疏解的人群培训时间： 1天课程大纲：一、导引阶段：9点-10点1、破冰活动通过破冰游戏，来增加团队成员及讲师之间的信任度2、压力游戏：背人，体会压力对人生的作用认知：什么是压力压力的影响二、认清自我压力的讨论：10点-11点1、压力测设（抗压临界点和压力反应倾向）2、分组讨论“你的压力”3、研讨压力的来源4、研讨压力和情绪，情绪和行为，行为和绩效的关系5、压力管理日志：记录是发现的最好方式三、好压力坏压力：11点-12点1、压力的两面性视频：我喜欢压力A型行为2、压力，潜能和绩效（积极心态引导）收获：同样的事件引起人们不同的反应，有人从容自若，有人如坐针毡，这是“应激”的学问。
了解“应激”的因素，洞查“应激”的过程，这样才能把握“应激”控制的主动权。
四、音乐冥想：中午13点30—14点30冥想+音乐+催眠减压疗法积极的语言配合音乐，引导员工冥想，放下自我，放松心灵，重塑信心五、压力的梳理：14点30-16点1、我是谁？我的五样？寻找生命的驱动力，明确人生和工作的目标金钱观的压力管理工作中的压力管理2、我的支持系统真情对白：找寻自己的人生意义附：生命的旅程3、压力管理日志六、压力认知转换技术：16点10分-17点1、转换注意力2、重新下定义3、问对问题，放松心灵4、思维导图帮您转换客户投诉时的情绪压力七、结束：运动减压：17点-17点301、日常生活工作中常用的减压方法：睡眠、按摩、步行冥想、舞蹈、打坐、喝水、身体扫描、自发训练2、祈祷减压：祈祷是聚精会神的沟通，意愿的陈述，是一种集中思想的练习，研究证明可以有效缓解压力。
3、同唱《祈祷》：祈祷减压让年轻的生命在舒缓的音乐中，减压，放松，在愉悦的氛围中结束一天的培训。
压力与绩效的维度管理
压力与绩效的维度管理通过田老师课程的学习后，感触很深的是在压力与绩效的维度管理以及怎样舒缓工作压力及对压力的管理。
此处的压力问题，在工作于日常生活中，无论是你还是我，都或多或少曾经遇到过压力，因为我们都是社会人，因此我们必然会遇到压力，只是压力的大小或者自身承受大小而已。
以下是我此次和大家一起探讨的二个观点，期待着和大家共同学习：一、压力与绩效的维度管理（一）压力与工作绩效成一个倒U型的关系；（二）压力太小不利于激发员工的动力；（三）压力过大又使员工被压抑，导致不能得到高的绩效，所以要有适当的压力才能有一个好的工作绩效二、怎样舒缓工作压力及对压力的管理简单地讲，压力就是指生理和心理的一种适应性转变状态；压力管理是让个体的压力处在适当范围的一系列方法。
对于我们天海而言，针对员工进行压力管理方面的指导，不仅可以帮助员工保持健康，有效地提升工作士气，更会对企业的整体绩效产生积极的影响。
怎样正确认识压力并找到员工工作压力的来源呢？我个人认为，不同的人群感知压力的程度是不同的：同样的工作，对一部分人来说是具有压力的，而对另一部分人来说却未必如此。
工作压力受到多种因素的叠加影响，比如刚刚有了孩子的员工，因为家庭消费方面的支出变大，更容易产生工作压力。
从学习的结果合本人的切身感受来说，工作压力有4个主要来源。
（一）重大的人生或工作变故无论是生活还是工作，重大的变故总会对人产生压力。
人在生活或工作状态发生变化时最容易产生压力；变化发生的时间越短，程度越大，则压力也越大。
常见的例子如结婚或离婚、升职或降职、亲人生病或离去等，在这些变化发生的时刻，员工最容易产生压力。
（二）工作中的角色问题员工在工作中担负一定职责，扮演特定的角色，这是产生压力的重要来源。
常见的问题有角色冲突、角色模糊、工作负担过重或过轻等。
比如老板要求部门经理开除某员工，但这样做却有违于经理的价值观，这就产生了角色冲突；操作者在工作中收到让人混淆、甚至是自相矛盾的指令，这就产生了角色模糊；工作负担过重会让员工觉得工作永远跟不上计划，感到疲惫不堪，进而产生压力；员工总是希望通过努力能够自我实现，工作中无所事事一样会给他们造成压力。
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管理在“心”—高绩效团队建设
课程时间：1天
建议参加者：所有非人力资源部门的各层级管理者
收到内训需求调查表后的修改版
思路：
●地基篇为心理学及管理者角色定位
●心理解压篇-工作中的压力分为四类：时间方面的（管理者的时间管理侧重授权）；团队
沟通协调方面的；工作场景本身的；自我预期的。
侧重前两个模块，即授权和团队沟通●团队活动篇
●总结及行动计划
课程提纲：
一，地基篇：管理中的心理学
●关于管理的“前世今生”：层级与和谐
●我的团队要的是员工满意度还是敬业度？
●“我”在人力资源管理中的角色定位和分工
●企业管理的关键力量：“中间”力量打造成“中坚”力量
二，压力管理篇
1，小科普
●压力通常因为什么因素而产生？
✓人格因素—A型人格等
✓生活因素—社会再适应量表等
✓工作因素（重点）
1)时间性压力源（同时完成多种工作）
2)遭遇性压力源（不同部门不同领域之间的沟通）（重点）
3)情境性压力源（工作环境和快速变革）
4)预期性压力源（对未来不切实际的预期）
2，抗压技巧实操
时间性的压力源舒缓（次重点）
✓授权-别让猴子跳到背上
✓做时间纪录—杜拉克时间管理模式
✓关于时间管理四象限的实务操作-紧急/重要
✓“我有拖延症”—原因及减轻方式
遭遇性的压力源舒缓（重点）
✓情绪智商EQ的培养
✓关于正式群体与非正式小帮派
✓如何善用团体规范，从众压力与团体极化
✓团队内部沟通管理
✓团队内部冲突管理
✓“制度”治人代替“人治”
✓关于纪律的“热炉效应”
✓团队激励
变革性的压力源舒缓
✓变革管理-谁动了我的奶酪
预期性的压力源舒缓
✓如何缓解令人不快的预期压力
三，团队建设小游戏
无领导小组讨论-建立动物园（推荐）
（此案例属于心理测评的“无领导小组讨论”方式，即5-6人组成的小组，在时间紧，任务重，准备时间不充分，团员间有竞争的情境下，协调资源团队合作完成任务。
）
四，总结与问答
听听“被管理者”怎么说—敬业度问卷带来的启发。