常见食物的热量表-肉类

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食物热量一览表

食物热量一览表谷类建议适量食用蔬菜热量低水果热量低畜肉蛋类米饭：108 大卡(每100 克) 番茄：19 大卡(每100 克) 苹果：52 大卡(每100 克) 猪肉(瘦)：143 大卡(每100 克) 鸡蛋：144 大卡(每100 克)玉米：106 大卡(每100 克) 黄瓜：15 大卡(每100 克) 香蕉：91 大卡(每100 克) 火腿肠：212 大卡(每100 克) 鸡蛋白：60 大卡(每100 克)馒头：221 大卡(每100 克) 青菜：15 大卡(每100 克) 西瓜：25 大卡(每100 克) 香肠：508 大卡(每100 克) 咸鸭蛋：190 大卡(每100 克) 小米粥：46 大卡(每100 克) 南瓜：22 大卡(每100 克) 桃：48 大卡(每100 克) 牛肉(瘦)：106 大卡(每100 克)面条：130 大卡(每100 克) 胡萝卜：37 大卡(每100 克) 橙：47 大卡(每100 克) 牛肉(肥瘦)：125 大卡(每100 克)鱼虾热量低烙饼：255 大卡(每100 克) 冬瓜：11 大卡(每100 克) 梨：44 大卡(每100 克) 猪小排：278 大卡(每100 克) 鲫鱼：108 大卡(每100 克)花卷：211 大卡(每100 克) 白萝卜：21 大卡(每100 克) 柚子：41 大卡(每100 克) 牛肉干：550 大卡(每100 克) 虾仁：48 大卡(每100 克)油条：386 大卡(每100 克) 西兰花：33 大卡(每100 克) 猕猴桃：56 大卡(每100 克) 酱排骨：366 大卡(每100 克) 基围虾:：101 大卡(每100 克) 全麦面包：221 大卡(每100 克) 茄子：21 大卡(每100 克) 木瓜：27 大卡(每100 克) 猪肉松：396 大卡(每100 克) 鱿鱼：75 大卡(每100 克)薏米：357 大卡(每100 克) 辣椒：23 大卡(每100 克) 葡萄：43 大卡(每100 克) 猪血：55 大卡(每100 克) 带鱼：127 大卡(每100 克)黑米：333 大卡(每100 克) 藕：70 大卡(每100 克) 菠萝：41 大卡(每100 克) 猪蹄(熟)：260 大卡(每100 克)毛豆：123 大卡(每100 克) 草莓：30 大卡(每100 克) 五花肉：568 大卡(每100 克)其他零食热量高，少吃薯类加工后的食物热量高韭菜：26 大卡(每100 克) 芒果：32 大卡(每100 克) 饼干：433 大卡(每100 克)山芋：99 大卡(每100 克) 丝瓜：20 大卡(每100 克) 枣(鲜)：122 大卡(每100 克) 包子：227 大卡(每100 克)禽肉马铃薯：76 大卡(每100 克) 莴笋：14 大卡(每100 克) 荔枝：70 大卡(每100 克) 鸡：167 大卡(每100 克) 饺子：218 大卡(每100 克)粉丝（干）：335 大卡(每100 克) 韭菜：26 大卡(每100 克) 烤鸡：240 大卡(每100 克) 方便面：472 大卡(每100 克) 藕粉：372 大卡(每100 克) 山药：56 大卡(每100 克) 鸭：240 大卡(每100 克) 啤酒：32 大卡(每100 克)坚果热量高建议少吃芋头：79 大卡(每100 克) 核桃(干)：627 大卡(每100 克) 烤鸭：436 大卡(每100 克) 红葡萄酒：74 大卡(每100 克) 豆类花生(炒)：589 大卡(每100 克) 炸鸡：279 大卡(每100 克) 白酒：298 大卡(每100 克)豆浆：14 大卡(每100 克) 栗子(熟)：212 大卡(每100 克)菌类热量低豆腐：81 大卡(每100 克) 木耳水发：21 大卡(每100 克) 芝麻籽：531 大卡(每100 克)乳类热量低建议：赤小豆：309 大卡(每100 克) 香菇：19 大卡(每100 克) 杏仁：562 大卡(每100 克) 酸奶：72 大卡(每100 克)食物越低级，热量越少。

食物卡路里表大全

食物卡路里表大全随着现代人生活方式的改变和饮食习惯的变化，越来越多的人开始关注自己的饮食健康问题。

而针对饮食问题，卡路里是一个很重要的指标，它是衡量食物中能量含量的一种单位。

下面，我们将为大家介绍一份完整的食物卡路里表，让大家更好地掌握饮食健康知识。

1. 主食类米饭：每百克含有116大卡热量。

面条：每百克含有136大卡热量。

馒头：每个含有85大卡热量。

饺子：每个含有56大卡热量。

包子：每个含有130大卡热量。

土豆：每百克含有78大卡热量。

玉米：每根含有90大卡热量。

2. 蔬菜类白菜：每百克含有12大卡热量。

菠菜：每百克含有20大卡热量。

西红柿：每百克含有20大卡热量。

黄瓜：每百克含有15大卡热量。

茄子：每百克含有24大卡热量。

胡萝卜：每百克含有41大卡热量。

豆芽：每百克含有13大卡热量。

3. 水果类苹果：每个含有52大卡热量。

橙子：每个含有47大卡热量。

香蕉：每个含有89大卡热量。

西瓜：每百克含有30大卡热量。

猕猴桃：每个含有60大卡热量。

葡萄：每百克含有67大卡热量。

柿子：每个含有75大卡热量。

4. 蛋类鸡蛋：一个含有70大卡热量。

鸭蛋：一个含有130大卡热量。

鹅蛋：一个含有180大卡热量。

鸽子蛋：一个含有60大卡热量。

皮蛋：一个含有70大卡热量。

咸鸭蛋：一个含有150大卡热量。

鹌鹑蛋：一个含有16大卡热量。

5. 肉类猪肉：每百克含有250大卡热量。

牛肉：每百克含有156大卡热量。

羊肉：每百克含有225大卡热量。

鸡肉：每百克含有130大卡热量。

鸭肉：每百克含有180大卡热量。

鹅肉：每百克含有300大卡热量。

兔肉：每百克含有173大卡热量。

6. 鱼类鲤鱼：每百克含有100大卡热量。

鲫鱼：每百克含有108大卡热量。

扇贝：每百克含有70大卡热量。

虾：每百克含有80大卡热量。

螃蟹：每百克含有95大卡热量。

鲍鱼：每百克含有101大卡热量。

7. 奶类牛奶：每100毫升含有65大卡热量。

豆浆：每100毫升含有30大卡热量。

减肥卡路里热量表

减肥卡路里热量表在进行减肥计划的过程中，了解食物的热量含量是非常重要的。

控制卡路里摄入量是减肥的关键，而了解食物的热量含量可以帮助我们更好地控制饮食，达到减肥的目的。

下面是一份常见食物的热量表，希望对大家有所帮助。

1. 蔬菜类。

生菜（100克），15卡路里。

西红柿（100克），18卡路里。

胡萝卜（100克），41卡路里。

黄瓜（100克），16卡路里。

芹菜（100克），16卡路里。

2. 水果类。

苹果（100克），52卡路里。

香蕉（100克），89卡路里。

橙子（100克），43卡路里。

葡萄（100克），69卡路里。

草莓（100克），32卡路里。

3. 肉类。

鸡胸肉（100克），165卡路里。

牛肉（100克），250卡路里。

猪肉（100克），280卡路里。

羊肉（100克），206卡路里。

鱼肉（100克），130卡路里。

4. 主食类。

米饭（100克），130卡路里。

面条（100克），221卡路里。

面包（100克），265卡路里。

土豆（100克），77卡路里。

燕麦（100克），389卡路里。

5. 坚果类。

花生（100克），567卡路里。

核桃（100克），654卡路里。

杏仁（100克），579卡路里。

腰果（100克），553卡路里。

松子（100克），673卡路里。

通过了解食物的热量含量，我们可以更好地控制自己的饮食，选择热量较低的食物来搭配自己的餐饮计划。

同时，也能更好地了解哪些食物是高热量食物，需要适量摄入，避免摄入过多导致体重增加。

除了控制食物的热量摄入外，我们还需要通过运动消耗热量，达到减肥的效果。

可以选择有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等，每周保持3-5次，每次30-60分钟的运动量，帮助我们消耗多余的热量，加速减肥效果。

在进行减肥计划的过程中，坚持科学合理的饮食。

肉类的热量表

驴肉(熟)
251/100
猪肝
129/99
猪肉(肋条肉)
568/96
酱鸭(罐头)
248/93
鹅肝
129/100
牛肉干
550/100
猪肘棒
248/67
喜鹊肉
128/100
酱汁肉
549/96
腊羊肉
246/100
鸭肝
128/100
鸭皮
538/100
酱牛肉
246/100
土鸡
124/58
香肠
508/100
鹅
245/63
食品名称
热量/可食部分(g)
食品部分
热量/可食部分(g)
食品名称
热量/可食部分(g)
猪肉(肥)
816/100
猪蹄(熟)
260/43
羊肝
134/100
羊肉干(绵羊)
588/100
母鸡(一年内鸡)
256/66
鸡胸脯肉
133/100
腊肠
584/100
鸡爪
254/60
猪脑
131/100
猪肉(血脖)
576/90
143/100
羊血
57/100
午餐肠
261/100
羊脑
142/100
猪血
55/100
红果肠
260/100
牛肝
139/100
鸡血
49/100
猪大肠
191/100
牛肉(前腱)
100/95
猪肘棒(熟)
314/72
猪耳
190/100
鹅肫
100/100
盐水鸭(熟)
312/81
猪肉(腿)

常见菜肴热量

常见菜肴热量2009-07-2714:01炒爆热量单位：千卡脂肪单位：克猪肉：鱼香肉丝：瘦肉300克、干木耳30克、胡萝卜50克、糖15克、料酒10克、油80克、鸡蛋50克，热量：1426，脂肪：111苜蓿肉：猪瘦肉150克、鸡蛋150克、黄瓜50克、油80克、香油5克，热量：1232，脂肪：111蒜泥白肉：五花肉450克、蒜50克，热量：1490，脂肪：139糖醋排骨：排骨200克、熟芝麻10克、素油250克、白糖50克、香油5克，热量：1231，脂肪：95芫爆肚丝：猪肚200克、香菜150克、油10克，热量：779，脂肪：72牛肉：干煸牛肉丝：牛肉250克、蒜苗50克、料酒10克、油100克，热量：1195，脂肪：106羊肉：葱爆羊肉：羊后腿肉500克、葱白100克、料酒10克、油50克，热量：1110，脂肪：71孜然羊肉：羊肉300克、孜然15克、油75克、料酒20克、白糖15克、鸡蛋30克，热量：1167，脂肪：91鸡肉：辣子鸡丁：鸡胸肉100克、辣椒100克、油50克，热量：740，脂肪：65 腰果鸡丁：鸡腿100克、腰果150克、油10克，热量：1157，脂肪：90酱爆鸡丁：鸡胸肉200克、黄瓜100克、油20克，热量：532，脂肪：39海鲜：避风塘炒蟹：蟹肉400克、面包渣150克、蛋清50克、油75克，热量：1800，脂肪：117鱿鱼肉丝：鱿鱼150克、五花肉100克、油10克、糖3克，热量：605，脂肪：53蒜炒牡蛎：鲜牡蛎300克、油10克，热量：428，脂肪：33韭菜炒墨鱼仔：墨鱼仔250克、韭菜100克、酒20克、油20克，热量：531，脂肪：40豆及制品：麻婆豆腐：豆腐400克、肉馅80克、油15克，热量：619，脂肪：38家常豆腐：豆腐300克、里脊肉75克、香菇50克、油15克，热量：627，脂肪：34熏干芹菜：熏干100克、芹菜150克、油10克，热量：297，脂肪：19菇类：平菇牛肉：嫩牛肉200克、平菇150克、油20克，热量：406，脂肪：25 西兰花炒平菇：西兰花150克、平菇200克、油10克，热量：157，脂肪：11 香菇菜心：香菇200克、小油菜150克、油10克，热量：159，脂肪：12鸡腿菇炒肉片：鸡腿菇200克、里脊肉200克、油10克，热量：440，脂肪：27 蟹粉猴头菇：猴头菇150克、蟹肉100克、油10克，热量：233，脂肪：24白菜：炝炒白菜：白菜200克、豆油10克，热量：124，脂肪：10土豆：尖椒土豆丝：土豆200克、尖椒100克，热量：236，脂肪：11炒土豆片：土豆300克、油10克，热量：403，脂肪：14地三鲜：茄子、土豆、青椒各100克、油50克、糖10克，热量：714，脂肪：51苦瓜：清炒苦瓜：苦瓜250克、油10克，热量：135，脂肪：11茄子：鱼香茄子：茄子200克、油25克、豆瓣酱等调料，热量：275，脂肪：25鸡蛋：西红柿炒鸡蛋：西红柿250克、鸡蛋100克、油30克、糖10克，热量：531，脂肪：43熘卤热量单位：千卡脂肪单位：克猪肉：京酱肉丝：猪瘦肉250克、甜面酱80克、料酒7克、白糖20克、鸡蛋50克、油150克，热量：1915，脂肪：176猪杂：熘肥肠：肥肠250克、油10克、青椒50克，热量：1754，脂肪：165 熘肝尖：猪肝250克、笋50克、芹菜50克、胡萝卜25克、油10克，热量：824，脂肪：69牛肉：滑蛋牛肉：牛肉250克、鸡蛋250克、油15克，热量：798，脂肪：45 卤牛腱：牛腱150克，热量：1470，脂肪：40鸡肉：宫保鸡丁：鸡肉250克、花生150克、白糖10克、淀粉35克、油30克，热量：1764，脂肪：124醉鸡腿：鸡腿200克、米酒50克，热量：424，脂肪：19鸭杂：卤鸭舌：鸭舌100克，热量：360，脂肪：31鱼肉：软熘鱼片：黑鲷鱼300克、糖10克、油10克，热量：478，脂肪：33 鱿鱼卷：鱿鱼300克、鸡蛋100克、淀粉50克、油50克，热量：1148，脂肪：85豆腐：豆腐煲：嫩豆腐300克、香菇30克、火腿75克、瘦肉150克、油20克，热量：862，脂肪：51白菜：醋熘白菜：白菜200克、清油4克、白糖，热量：110，热量：4煎炸热量单位：千卡脂肪单位：克猪肉：软炸里脊：里脊肉200克、鸡蛋200克、淀粉30克、油100克，热量：1678，脂肪：140炸丸子：肉馅400克、淀粉25克、鸡蛋50克、油50克，热量：1954，脂肪：180猪杂：爆炸腰花：羊腰子200克、花生油250克，热量：642，脂肪：54鸡肉：虾蓉煎鸡：虾仁150克、肥肉馅50克、鸡腿200克、油20克，热量：948，脂肪：75鱼肉：干烧鲤鱼：鲤鱼500克、油10克，热量：653，脂肪：48豆腐：脆皮豆腐：豆腐400克、油20克、淀粉30克，热量：648，脂肪：37 锅塌豆腐：豆腐150克、淀粉50克、油100克、鸡蛋100克，热量：1395，脂肪：119茄子：炸茄盒：茄子150克、肉馅150克、油25克，热量：781，脂肪：72苦瓜：干煸苦瓜：苦瓜100克、肉馅80克、油25克，热量：367，脂肪：32烤热量单位：千卡脂肪单位：克牛肉：铁板牛柳：牛肉200克、青椒50克、洋葱50克、油25克，热量：461，脂肪：30黑椒牛排：牛排500克、红酒25克、洋葱20克、油50克，热量：978，脂肪：61羊肉：烤羊肉：羊排500克、料酒20克、油10克，热量：1140，脂肪：81鸡肉：香酥鸡：去骨鸡200克、花生油25克、芝麻油10克，热量：604，脂肪：31鸭子：烤鸭：鸭子1000克、薄饼100克、葱50克、面酱100克、油20克，热量：4397，脂肪：434鱼类：葱烤鲫鱼：鲫鱼600克、葱200克、油25克，热量：936，脂肪：71。

减肥必备：运动+食物热量表(精简+完整打印版本)

减肥必备：运动+食物热量表(精简+完整打印版本)肉、蛋、鱼类鸡热量：167 大卡（100克可食部分）鸡腿热量：181 大卡（100克可食部分）鸡蛋热量：144 大卡（100克可食部分）鸡蛋（煮）热量：151 大卡（100克可食部分）鸡蛋白(鸡蛋清)热量：60 大卡（100克）鸡蛋黄热量：328 大卡（100克）荷包蛋（油煎）热量：199 大卡（100克）咸鸭蛋热量：190 大卡（100克可食部分）鸡爪（凤爪）热量：254 大卡（100克可食部分）酱鸭热量：266 大卡（100克可食部分）猪肉(瘦)热量：143 大卡（100克）猪小排（排骨）热量：278 大卡（100克可食部分）腊肉热量：181 大卡（100克）酱牛肉热量：246 大卡（100克）牛肉(瘦)热量：106 大卡（100克）牛肉干热量：550 大卡（100克）火腿肠热量：212 大卡（100克）热狗肠热量：307 大卡（100克）香肠热量：508 大卡（100克）鲫鱼热量：108 大卡（100克可食部分）青鱼热量：118 大卡（100克可食部分）草鱼热量：113 大卡（100克可食部分）带鱼热量：127 大卡（100克可食部分）河虾热量：87 大卡（100克可食部分）明虾热量：85 大卡（100克可食部分）水果、蔬菜类苹果热量：52 大卡（100克可食部分）香蕉热量：91 大卡（100克可食部分）番茄热量：19 大卡（100克可食部分）黄瓜热量：15 大卡（100克可食部分）西瓜热量：25 大卡（100克可食部分）桃子热量：48 大卡（100克可食部分）橙子热量：47 大卡（100克可食部分）枣(干)热量：264 大卡（100克可食部分）枣(鲜)热量：122 大卡（100克可食部分）梨子热量：44 大卡（100克可食部分）柚子热量：41 大卡（100克可食部分）猕猴桃热量：56 大卡（100克可食部分）橘子热量：43 大卡（100克可食部分）葡萄热量：43 大卡（100克可食部分）荔枝热量：70 大卡（100克可食部分）菠萝热量：41 大卡（100克可食部分）火龙果热量：51 大卡（100克可食部分）草莓热量：30 大卡（100克可食部分）芒果热量：32 大卡（100克可食部分）哈密瓜（甜瓜）热量：34 大卡（100克）李子热量：36 大卡（100克可食部分）樱桃热量：46 大卡（100克可食部分）克可食部分）大白菜热量：17 大卡（100克可食部分）南瓜热量：22 大卡（100克可食部分）胡萝卜热量：37 大卡（100克可食部分）冬瓜热量：11 大卡（100克可食部分）绿豆芽热量：18 大卡（100克）香菇热量：19 大卡（100克）茄子热量：21 大卡（100克可食部分）海带热量：14 大卡（100克）青椒热量：23 大卡（100克可食部分）洋葱热量：39 大卡（100克可食部分）藕热量：70 大卡（100克可食部分）西兰花热量：33 大卡（100生菜热量：13 大卡（100克可食部分）苦瓜热量：19 大卡（100克可食部分）毛豆热量：123 大卡（100克可食部分）豆角热量：30 大卡（100克可食部分）芹菜热量：20 大卡（100克可食部分）红薯热量：99 大卡（100克可食部分）土豆热量：76 大卡（100克可食部分）地瓜热量：104 大卡（100克可食部分）芋头（毛芋）热量：79 大卡（100克可食部分）丝瓜热量：20 大卡（100克可食部分）紫菜(干)热量：207 大卡（100克）豆类、干果类豆浆（甜）热量：33 大卡（100克）豆奶热量：30 大卡（100克）豆腐热量：81 大卡（100克）豆腐干热量：140 大卡（100克）千张热量：260 大卡（100克）豆腐皮热量：409 大卡（100克）油豆腐热量：244 大卡（100克）素鸡热量：192 大卡（100克）黑豆热量：381 大卡（100克）青豆热量：373 大卡（100克）腐竹（干）热量：459 大卡（100克）核桃(干)热量：627 大卡（100克可食部分）花生(炒)热量：589 大卡（100克可食部分）油炒花生米热量：618 大卡（100克）板栗(熟)热量：212 大卡（100芝麻籽(黑)热量：531 大卡（100克）黑芝麻糊粉热量：408 大卡（100克）杏仁(烤干)热量：597 大卡（100克）黄豆热量：359 大卡（100克）绿豆热量：316 大卡（100克）红豆热量：309 大卡（100克）葵花子（奶油香瓜子）热量：591 大卡（100克可食部分）开心果（熟）热量：614 大卡（100克可食部分）西瓜子(炒)热量：573 大卡（100克可食部分）莲子(干)热量：344 大卡（100克）饮料、茶、酒类饮用水热量：0 大卡（100毫升）可口可乐热量：43 大卡（100毫升）百事可乐热量：42 大卡（100毫升）七喜热量：30 大卡（100毫升）优酸乳饮料热量：54 大卡（100毫升）酸奶热量：72 大卡（100克）牛奶热量：54 大卡（100毫升）（蒙牛67、伊利68）茶水（茶）热量：0 大卡（100毫升）红茶（茶叶本身）热量：294 大卡（100克）绿茶（茶叶本身）热量：296 大卡（100克）康师傅冰红茶热量：37 大卡（100毫升）康师傅绿茶（低糖）热量：15 大卡（100毫升）康师傅茉莉花茶热量：16 大卡（100毫升）菊花（干）热量：242 大卡（100克）花茶（花茶本身）热量：281 大卡（100克）铁观音茶（茶叶本身）热量：304 大卡（100克）橙汁饮料热量：46 大卡（100毫升）橙汁汽水热量：20 大卡（100毫升）椰汁热量：49 大卡（100毫升）芒果汁饮料热量：44 大卡（100毫升）咖啡粉热量：218 大卡（100克）啤酒热量：32 大卡（100毫升）可可粉热量：320 大卡（100克）柠檬汁热量：26 大卡（100毫升）柠檬茶热量：406 大卡（100克）西柚汁饮料热量：34 大卡（100毫升）美汁源果粒橙热量：46 大卡（100毫升）苹果汁饮料（光明）热量：54 大卡（100毫升）康师傅酸梅汤热量：46 大卡（100毫升）江米酒（糯米酒、甜酒）热量：91 大卡（100毫升）红葡萄酒热量：74 大卡（100毫升）油类花生油热量：899 大卡（100克）豆油热量：899 大卡（100克）橄榄油热量：899 大卡（100克）菜籽油热量：899 大卡（100克）辣椒油热量：900 大卡（100克）芝麻油热量：898 大卡（100克）金龙鱼食用调和油热量：884 大卡（100克）猪油(板油)热量：827 大卡（100克）猪油(炼)（荤油）热量：897 大卡（100克）玉米油热量：895 大卡（100克）调味类蜂蜜热量：321 大卡（100克）红糖热量：389 大卡（100克）白砂糖热量：400 大卡（100克）冰糖热量：397 大卡（100克）榨菜热量：29 大卡（100克）萝卜干热量：60 大卡（100克）蒜头(甜)热量：114 大卡（100克可食部分）雪菜热量：22 大卡（100克）豆豉热量：259 大卡（100克）腐乳热量：158 大卡（100克）辣椒酱热量：31 大卡（100克）辣椒粉热量：203 大卡（100克）胡椒粉热量：357 大卡（100克）花椒热量：258 大卡（100克）食盐热量：0 大卡（100克）酱油热量：63 大卡（100克）老抽热量：129 大卡（100克）醋热量：31 大卡（100克）白醋热量：6 大卡（100克）陈醋热量：114 大卡（100克）料酒热量：1 大卡（100克）味精热量：268 大卡（100克）鸡精热量：195 大卡（100克）番茄酱热量：81 大卡（100克）豆瓣酱热量：178 大卡（100克）海鲜酱热量：492 大卡（100克）零食类饼干热量：433 大卡（100克）蛋糕(黄蛋糕)热量：320 大卡（100克）奶油蛋糕热量：378 大卡（100克）巧克力热量：586 大卡（100克）德芙香浓黑巧克力热量：542 大卡（100克）冰淇淋（雪糕）热量：127 大卡（100克）冰棍热量：47 大卡（100克）蜂蜜热量：361 大卡（100克）阿胶枣热量：334 大卡（100克）麻花热量：524 大卡（100克）地瓜干热量：338 大卡（100克）话梅热量：144 大卡（100克）月饼热量：405 大卡（100克）沙琪玛热量：506 大卡（100克）绿豆糕热量：349 大卡（100克）木糖醇无糖口香糖热量：250 大卡（100克）锅巴热量：528 大卡（100克）薯片（烧烤味）热量：548 大卡（100克）薯条（肯德基）热量：298 大卡（100克）奶糖热量：407 大卡（100克）鸡肉汉堡（肯德基）热量：292 大卡（100克）八宝粥（娃哈哈牌）热量：64 大卡（100克）桃酥热量：481 大卡（100克）好丽友蛋黄派热量：448 大卡（100克）蚕豆(炸)热量：446 大卡（100克）兰花豆热量：416 大卡（100克）海苔热量：177 大卡（100克）旺旺雪饼热量：400 大卡（100克）春卷热量：463 大卡（100克）枸杞热量：258 大卡（100克可食部分）冬虫夏草热量：292 大卡（100克）葡萄干热量：341 大卡（100克）三、常见运动消耗游泳：每半小时消耗热量175卡。

减肥的热量表

减肥的热量表在减肥过程中，控制摄入的热量是非常重要的。

了解食物的热量含量，可以帮助我们更好地控制饮食，达到减肥的目的。

下面是一份常见食物的热量表，希望对大家有所帮助。

1. 蔬菜类：生菜，100克约15卡路里。

西红柿，100克约20卡路里。

黄瓜，100克约10卡路里。

胡萝卜，100克约30卡路里。

茄子，100克约20卡路里。

2. 水果类：苹果，100克约52卡路里。

香蕉，100克约89卡路里。

橙子，100克约43卡路里。

葡萄，100克约67卡路里。

草莓，100克约33卡路里。

3. 蛋类：鸡蛋（全蛋），一只约70卡路里。

鸭蛋（全蛋），一只约130卡路里。

鸡蛋清，一只约17卡路里。

4. 肉类：瘦猪肉，100克约143卡路里。

牛肉，100克约250卡路里。

鸡肉（去皮），100克约165卡路里。

鱼肉（鲈鱼），100克约95卡路里。

羊肉，100克约206卡路里。

5. 主食类：米饭，100克约130卡路里。

面条，100克约221卡路里。

面包，100克约265卡路里。

土豆，100克约77卡路里。

玉米，100克约86卡路里。

6. 饮品类：牛奶，100克约42卡路里。

可乐，100克约42卡路里。

果汁，100克约54卡路里。

咖啡（无糖），100克约2卡路里。

以上数据仅供参考，实际热量会根据不同的烹饪方法和食用量而有所变化。

在减肥过程中，建议大家合理搭配食物，控制总热量摄入，多吃蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质和碳水化合物，避免高热量、高脂肪食物的摄入。

同时，坚持适量运动，保持良好的生活习惯，才能更好地达到减肥的效果。

希望大家可以根据自己的实际情况，制定合理的饮食计划，健康减肥，远离肥胖困扰。

祝大家都能拥有健康美丽的身材！。

食物热量表（按热量高低分类）

⾷物热量表（按热量⾼低分类）第⼀类是热量在100卡以下的⾷物，⼤家可以放⼼⾷⽤。

低卡区粉⽪100克 64卡凉粉100克 37卡豬⾁⽔餃⼀個 40卡凉粉(带调料)100克 50卡北⾖腐100克 98卡酸⾖乳100克 67卡南⾖腐100克 57卡⽩薯(⽩⼼)100克 64卡⽩薯(红⼼)90克 99卡⾖腐脑(带卤)100克 47卡⾖汁(⽣)100克 10卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶汤100克 92卡⼩⾖粥100克 61卡⿊輪⼀串 90卡⿂板⼀串 60kcal⾹菇丸⼀串 90kcal蛋丸⼀串 90kcal多拿滋⼀串 70kcal雞⾹捲⼀串 70kcal⿓蝦棒⼀串 95kcal五味丸⼀串 80kcal油⾖腐⼀塊 80kcal鸡蛋1个（58克，较⼤）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相⽐⽔煮和荷包蛋就增加很多卡。

鹌鹑蛋（10克） 16卡瘦⽕腿2⽚ (60克) 70卡⽺肚：100克 87卡 12.2 g⽺⾎：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克脂肪 0.2g⽺肝：134克 17.9 g猪⾎ 100克 55卡⽜肚100克 72卡鸡⾎100克 49卡鳕鱼 100克 88卡对虾 61克 93卡 18.6g蛋⽩质每100克⽔果所含的热量番茄 18卡西⽠ 20卡 /57 7.9mg柠檬 31卡⾹⽠ 35卡草莓 35卡杏⼦ 40卡 7.8mg桃 37卡 48/58 12.8mg糖哈密⽠四分之⼀個 48⼤卡無花果⼆個 43⼤卡梨 38卡 32/橄榄80克 49卡红富⼠苹果85克 45卡橘⼦ 42卡苹果 44卡 1個个(中) 约55猕猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克荔枝 57卡 8粒 (中)约 85⾹蕉 84卡橙1個 (中) 50新鮮菠萝1⽚ (120克) 50蚕⾖（10-13颗） 62卡陳⽪梅三個 50公克 40卡话梅每粒⼩的15kk,⼤的25kk鱈⿂⾹絲 30公克 91.5卡芒果疏打餅 4塊 50克⼒架餅 2塊 64消化餅 1塊 70⼩⽺羹⼆個 40公克 65卡沙琪瑪 20公克 98卡冰泡沫紅茶(冷飲) 60 冰點(冷飲) 60 果汁冰捧 1⽀ 80⼤卡乳果(冷飲) 65 100克可果美蕃茄汁(冷飲) 60 ⼀罐300cc藘筍汁(冷飲) 90 250克健怡可⼝可樂(冷飲) 4 355cc奧利多(冷飲) 90 150cc⾼纖椰果(冷飲) 80 170克薄荷茶(冷飲) 60 ⼀杯⽯榴紅茶(冷飲) 60 ⼀杯開胃酒(酒類) 65 ⼀杯桔⼦茶(冰) (冷飲) 90 ⼀杯酱油（1匙） 10卡果酱 1汤匙 18g 50卡千岛沙拉酱（1匙） 60卡花⽣酱 1汤匙 16g 95卡番茄酱（1匙） 14卡 100克奶油（1匙） 97卡⾖瓣酱（1匙） 10卡⽩醋（1匙） 93卡⽩糖（1匙） 57卡蜂蜜（1匙） 45卡⽅糖（2颗） 27卡蕃茄汁 1罐 45卡柠檬原汁 1杯 60卡葡萄酒1杯 (120ml) 95紹兴酒 100毫升91.6橘⼦汁：80卡红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g） 19卡蕃茄 1个 135g 约25卡海带（100g） 23卡蘑菇（100g） 28卡冬⽠（100g） 7卡芹菜（100g） 10卡芦笋 1杯 145g 30卡⾖芽菜 1杯 125g 35卡包⼼菜 1杯 145g 30卡胡萝⼘ 1条 72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚⼀点放）。

热量表

减肥热量表：米饭 100 克 147 卡米粉 100 克 373 卡面 100 克 187 卡粥 100 克 60 卡肉粽 100 克 233 卡馒头 100 克 246 卡薏米 100 克 173 卡糙米 100 克 272 卡粳米 100 克 343 卡糯米 100 克 343 卡燕麦 100 克 350 卡萝卜糕 100 克 138 卡豆沙包 100 克 240 卡芝麻包 100 克 350 卡素菜包 100 克 227 卡小笼包 100 克 240 卡叉烧包 100 克 274 卡鲜肉包 100 克 258 卡烧卖 100 克 175 卡猪肉水饺 100 克 204 卡鲜肉锅贴 100 克 229 卡韭菜合子 100 克 212 卡馄饨 100 克 142 卡牛肉馅饼 100 克 222 卡雪糕类：香草冰淇淋 125 毫升 150 卡草莓冰淇淋 125 毫升 130 卡朱古力冰淇淋 125 毫升 146 卡绿茶冰淇淋 125 毫升 140 卡曲奇冰淇淋 125 毫升 160 卡芝麻冰淇淋 125 毫升 140 卡蔬菜类：白萝卜 100 克 20 卡胡萝卜 100 克 34 卡冬瓜 100 克 12 卡竹笋 100 克 24 卡木耳 100 克 39 卡豆芽 100 克 33 卡辣椒 100 克 45 卡大蒜 100 克 30 卡番茄 100 克 24 卡魔芋约等于０饮品类：可乐 1000 克 482 卡２瓶啤酒 1200 毫升 600 卡３杯子威士忌 200 毫升 560 卡牛奶１杯 250 毫升 160 卡脱脂牛奶1杯 250 毫升 80 卡豆浆 250 毫升 60 卡酸奶 250 毫升 180 卡蜂王浆约等于０水果类：西瓜１片 100 克 16 卡哈密瓜１片 100 克 24 卡木瓜 100 克 270 卡梨 100 克 49 卡橘子 100 克 53 卡橙子 100 克 39 卡苹果 100 克 62 卡香蕉 100 克 90 卡柠檬 1个 20 卡蛋类：煮鸡蛋1个 40 卡煎蛋1个 80 卡减肥食物热量表，肉类瘦火腿1片 100 克 117 卡鸡胸肉 100 克 130 卡瘦肉 100 克 150 卡鱼肉 100 克 110 卡其它：银耳 100 克 200 卡莲子 100 克 344 卡红枣 100 克 339 卡桂圆肉 100 克 313 卡红塘 100 克 389 卡冰糖 100 克 397 卡山药 100 克 67 卡莲子 100 克 344 卡。

食物每百克的含热量表和各种运动的消耗热量

食物每百克的含热量表和各种运动的消耗热量表下面是各种食物每百克的含热量表和各种运动的消耗热量表：食物名蛋白质（克）脂肪(克）碳水化合物（克）热量（千卡）瘦猪肉16.7 28.8 1 330肥瘦牛肉20.1 10.2 0 172肥瘦羊肉11.1 28.8 0.8 307鸡肉21.5 2.5 0.7 111鸭肉16.5 7.5 0.5 136鸡蛋14.7 11.6 1.6 170鸭蛋8.7 9.8 0.3 164黄花鱼17.6 0.8 78带鱼18.1 7.4 139鲢鱼15.3 0.9 69牛乳 3.3 4.0 5.0 69酸奶一杯8.8 11 1 50稻米7.8 1.3 76.6 349面粉9.9 1.8 74.6 354面条（热）7.4 1.4 56.4 268 馒头 6.1 0.2 48 220各种运动热量消耗对比游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。

它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。

它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。

它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。

它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。

对心肺、腿十分有利。

骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。

有益于大腿和意志的锻炼。

滑冰：每半小时消耗热量二百四十卡。

对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。

它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。

如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。

有益于心肺和血液循环。

跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。

对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。

可增强全身灵活性和部力量。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。

食材热量表

概览食材菜肴食品米饭116大卡/100克苹果52大卡/100克鸡蛋（煮）151大卡/100克香蕉91大卡/100克蜂蜜321大卡/100克豆浆30大卡/100克酸奶（均值）72大卡/100克馒头221大卡/100克牛奶（均值）54大卡/100克玉米(鲜)106大卡/100克番茄11大卡/100克黄瓜15大卡/100克橙47大卡/100克西瓜25大卡/100克枣（干）264大卡/100克橘子43大卡/100克包子（猪肉馅）227大卡/100克面条284大卡/100克甘薯（红心）57大卡/100克小米粥46大卡/100克燕麦片353大卡/100克桃48大卡/100克蛋糕（黄蛋糕）320大卡/100克梨44大卡/100克红富士苹果45大卡/100克鸡蛋白60大卡/100克饼干408大卡/100克花卷211大卡/100克大白菜17大卡/100克柚子41大卡/100克鸡167大卡/100克樱桃番茄22大卡/100克葡萄43大卡/100克中华猕猴桃56大卡/100克火腿肠215大卡/100克面包条（白）283大卡/100克花生(炒)589大卡/100克烙饼(标准粉) 255大卡/100克木瓜30大卡/100克胡萝卜25大卡/100克粳米饭（蒸）117大卡/100克芒果50大卡/100克油条386大卡/100克菠萝41大卡/100克葡萄干面包260大卡/100克草莓30大卡/100克豆浆（甜）33大卡/100克豆腐(南)84大卡/100克黄油面包329大卡/100克猪肉(瘦)143大卡/100克红烧牛肉方便面（面饼+调味料+蔬菜+肉酱）447大卡/100克葡萄干341大卡/100克木耳（水发）21大卡/100克粳米粥46大卡/100克煎饼336大卡/100克饺子（猪肉白菜馅）218大卡/100克面条（富强粉，煮）104大卡/100克过桥米线92大卡/100克火龙果51大卡/100克哈密瓜34大卡/100克马铃薯79大卡/100克小白菜10大卡/100克杏仁562大卡/100克柑桔51大卡/100克花生(生)298大卡/100克鸡胸脯肉118大卡/100克豆腐干（香干）151大卡/100克巧克力586大卡/100克矿泉水0大卡/100克生菜(叶用莴苣)10大卡/100克核桃（干）627大卡/100克早餐奶68大卡/100克咸鸭蛋190大卡/100克馒头（标准粉）233大卡/100克杏仁（烤干，加盐）597大卡/100克南瓜22大卡/100克年糕154大卡/100克枣（干，大）298大卡/100克茶水0大卡/100克什锦炒饭188大卡/100克酱牛肉246大卡/100克生菜（牛俐）15大卡/100克白萝卜13大卡/100克鸡蛋144大卡/100克芝麻籽(黑)531大卡/100克糯米饭团333大卡/100克饺子（猪肉韭菜馅）250大卡/100克咸面包274大卡/100克基围虾101大卡/100克香肠508大卡/100克咖啡粉218大卡/100克海带（浸）14大卡/100克枸杞子258大卡/100克饺子（素馅）198大卡/100克葵瓜子（熟）567大卡/100克酸奶（调味）88大卡/100克奶油蛋糕378大卡/100克酥皮糕点426大卡/100克李子36大卡/100克榨菜29大卡/100克牛奶糖435大卡/100克阿胶枣334大卡/100克樱桃46大卡/100克番石榴41大卡/100克黄豆389大卡/100克核桃（鲜）328大卡/100克包子（三鲜馅）223大卡/100克蛋糕347大卡/100克黑芝麻糊粉408大卡/100克烧饼（加糖）293大卡/100克赤小豆309大卡/100克绿茶（茶叶本身）296大卡/100克葵花子（奶油香瓜子）591大卡/100克甘蓝22大卡/100克椰圈面包320大卡/100克奶酪328大卡/100克甘薯（白心）104大卡/100克洋葱39大卡/100克米粉346大卡/100克饼干（咸）496大卡/100克豆奶30大卡/100克西兰花19大卡/100克沙琪玛蛋酥506大卡/100克香菇19大卡/100克炒青菜43.4大卡/100克白粥34.6大卡/100克番茄炒蛋86大卡/100克白菜包子119.7大卡/100克蒸红薯57大卡/100克鸡蛋饼150.1大卡/100克炒土豆丝212.8大卡/100克炒大白菜51.6大卡/100克红烧鱼肉202.6大卡/100克麻婆豆腐118.7大卡/100克素炒小白菜36.5大卡/100克冬瓜汤40.8大卡/100克蛋炒饭154.5大卡/100克烙饼255大卡/100克绿豆粥73.9大卡/100克红薯粥28.9大卡/100克青椒炒肉丝135.5大卡/100克南瓜粥26.4大卡/100克猪肉包子227大卡/100克烧花菜104大卡/100克黑米粥248.1大卡/100克卤鸡蛋137大卡/100克番茄鸡蛋汤142.8大卡/100克麻辣烫161.5大卡/100克茶蛋137.1大卡/100克红烧茄子57.1大卡/100克红豆粥65.5大卡/100克旱蒸南瓜37.2大卡/100克白菜豆腐丁30.5大卡/100克川味回锅肉231.7大卡/100克炒空心菜54.6大卡/100克煎鸡蛋199大卡/100克山东煎饼161.4大卡/100克炒绿豆芽93大卡/100克清炒卷心菜72.2大卡/100克肉丝汤面225.1大卡/100克清蒸鱼102.9大卡/100克白菜豆腐汤73.3大卡/100克煎饺234.2大卡/100克红烧肉350.4大卡/100克芝麻烧饼361.7大卡/100克鱼香肉丝158.1大卡/100克牛肉米粉184.9大卡/100克素炒芹菜56.4大卡/100克大米粥49.4大卡/100克海带炖豆腐84.3大卡/100克皮蛋瘦肉粥109.7大卡/100克拌黄瓜片27.7大卡/100克白菜粉丝汤38.7大卡/100克肉末拌豆腐125.1大卡/100克肉松面包324.6大卡/100克素烧冬瓜40.1大卡/100克二米饭352.5大卡/100克豆浆（加糖）75.6大卡/100克蜂蜜柠檬水10.3大卡/100克百合薏米绿豆粥66.5大卡/100克芹菜炒肉丝149大卡/100克兰州牛肉拉面205.1大卡/100克鱼香茄子92.7大卡/100克凉拌海带41.4大卡/100克豆沙包306.4大卡/100克炒胡萝卜片125.3大卡/100克素炒菠菜43大卡/100克紫米粥52.5大卡/100克凉皮121.5大卡/100克葱油饼277.1大卡/100克炒面182.9大卡/100克焖拌青菜59.6大卡/100克素炒西兰花62.9大卡/100克红烧土豆97.6大卡/100克烧双色豆腐100.7大卡/100克冬瓜排骨汤27.3大卡/100克南瓜饼294.3大卡/100克炒莴笋57.7大卡/100克黄瓜炒鸡蛋77.5大卡/100克番茄炒鸡蛋94大卡/100克烧包菜丝128.5大卡/100克小白菜汤55.9大卡/100克肉末木耳151.4大卡/100克清炒土豆丝102.5大卡/100克红豆南瓜粥40.5大卡/100克无锡鲜肉馄饨243.8大卡/100克醋熘藕片80.9大卡/100克二米粥50.4大卡/100克素烧白萝卜42.5大卡/100克泡菜219.5大卡/100克紫菜蛋花汤161.5大卡/100克白菜炒肉丝132.9大卡/100克清炒黄豆芽75大卡/100克番茄豆腐116.3大卡/100克清爽西兰花25.2大卡/100克家常豆腐192大卡/100克凉拌莴笋叶35.3大卡/100克宫保鸡丁222.4大卡/100克赤小豆粥53.7大卡/100克黄瓜木耳汤9.4大卡/100克糖醋排骨305.2大卡/100克清蒸鸡蛋羹144大卡/100克素炒豆腐123.8大卡/100克无油大饼205.3大卡/100克土豆烧肉173.8大卡/100克素炒茄子137.6大卡/100克果料面包312大卡/100克酸菜鱼94.1大卡/100克蚝油生菜15大卡/100克萝卜排骨汤36.7大卡/100克生姜红糖水18.6大卡/100克水煮花生米544.9大卡/100克洋葱炒肉片108.8大卡/100克青菜粥76.4大卡/100克素菜包219.5大卡/100克炝豆角79.9大卡/100克蔬菜沙拉56.2大卡/100克水煮肉片222.6大卡/100克玉米面饼212.3大卡/100克排骨煮白萝卜190.7大卡/100克玉米面粥129大卡/100克蘑菇炖豆腐62.2大卡/100克油爆虾99.6大卡/100克圆白菜炒粉丝149.4大卡/100克清炒蘑菇114.1大卡/100克拍黄瓜37大卡/100克吐司2327.7大卡/100克烧鸡腿187.8大卡/100克凉拌菠菜58.9大卡/100克优北川瞳、桐谷尤莉亚以及丘咲爱米莉。

常见食物热量表

各种食物热量本文内容,摘自雅蔻营养减肥网，仅供参考。

食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 核桃627大卡/43（核桃肉）五谷类食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 油炸土豆片612大卡/100黑芝麻531大卡/100芝麻(白) 517大卡/100油面筋490大卡/100方便面472大卡/100油饼399大卡/100油条386大卡/100莜麦面385大卡/100燕麦片367大卡/100小米358大卡/100薏米357大卡/100籼米(标一) 351大卡/100高粱米351大卡/100富强粉350大卡/100通心粉350大卡/100大黄米(黍) 349大卡/100江米348大卡/100粳米(标二) 348大卡/100挂面(富强粉) 347大卡/100机米347大卡/100玉米糁347大卡/100米粉(干,细) 346大卡/100香大米346大卡/100籼米(标二) 345大卡/100挂面(标准粉) 344大卡/100标准粉344大卡/100血糯米343大卡/100粳米(标一) 343大卡/100黄米342大卡/100玉米面(白) 340大卡/100玉米面(黄) 340大卡/100 食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 白薯干612大卡/100土豆粉337大卡/100粉条337大卡/100地瓜粉336大卡/100玉米(白) 336大卡/100玉米(黄) 335大卡/100粉丝335大卡/100黑米333大卡/100煎饼333大卡/100大麦307大卡/100荞麦粉304大卡/100烧饼(糖) 302大卡/100富强粉切面285大卡/100标准粉切面280大卡/100烙饼255大卡/100馒头(蒸,标准粉) 233大卡/100麸皮220大卡/100花卷217大卡/100馒头(蒸,富强粉) 208大卡/100水面筋140大卡/100烤麸121大卡/100米饭(蒸,粳米) 117大卡/100米饭(蒸, 籼米) 114大卡/100面条(煮,富强粉) 109大卡/100鲜玉米106大卡/46白薯(白心) 104大卡/86白薯(红心) 99大卡/90粉皮64大卡/100小米粥46大卡/100米粥(粳米) 46大卡/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 芝麻酱（热量未知）花生酱（热量未知）芥末（热量未知）胡椒粉（热量未知）味精（热量未知）豆类食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 素虾(炸) 576大卡/100腐竹皮489大卡/100腐竹459大卡/100豆浆粉422大卡/100黄豆粉418大卡/100豆腐皮409大卡/100油炸豆瓣405大卡/100油炸豆花400大卡/100黑豆381大卡/100黄豆359大卡/100蚕豆(干,去皮) 342大卡/93卤干336大卡/100虎皮芸豆334大卡/100绿豆面330大卡/100绿豆316大卡/100杂豆316大卡/100红芸豆314大卡/100豌豆(干) 313大卡/100红小豆309大卡/100杂芸豆(带皮) 306大卡/100蚕豆(干,带皮) 304大卡/100白芸豆296大卡/100油豆腐244大卡/100蔬菜类食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 干姜273大卡/95蕨菜(脱水) 251大卡/100竹笋(黑笋,干) 213大卡/76辣椒(红尖,干) 212大卡/88黄花菜199大卡/98竹笋(白笋,干) 196大卡/64紫皮大蒜136大卡/89大蒜126大卡/85毛豆123大卡/53豌豆105大卡/42蚕豆104大卡/31慈姑94大卡/89番茄酱(罐头) 81大卡/100芋头79大卡/84土豆76大卡/94 食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 豆沙243大卡/100红豆馅240大卡/100素火腿211大卡/100桂林腐乳204大卡/100豆腐丝201大卡/100素鸡192大卡/100素什锦173大卡/100素大肠153大卡/100薰干153大卡/100酱豆腐151大卡/100香干147大卡/100豆腐干140大卡/100上海南乳138大卡/100菜干136大卡/100腐乳(白) 133大卡/100臭豆腐130大卡/100北豆腐98大卡/100酸豆乳67大卡/100南豆腐57大卡/100豆奶30大卡/100豆浆13大卡/100豆腐脑10大卡/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 甜菜75大卡/90藕70大卡/88苜蓿60大卡/100荸荠59大卡/78山药56大卡/83香椿47大卡/76枸杞菜44大卡/49黄豆芽44大卡/100胡萝卜(黄) 43大卡/97玉兰片43大卡/100鲜姜41大卡/95洋葱39大卡/90胡萝卜(红) 37大卡/96扁豆37大卡/91蒜苗37大卡/82食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 羊角豆37大卡/88榆钱36大卡/100苦菜35大卡/100刀豆35大卡/92芥菜头33大卡/83西兰花(绿菜花) 33大卡/83辣椒(红小) 32大卡/80香菜31大卡/81苋菜(紫) 31大卡/73芹菜叶31大卡/100青萝卜31大卡/95苤蓝30大卡/78大葱(鲜) 30大卡/82冬寒菜30大卡/58豆角30大卡/96白豆角30大卡/97青蒜30大卡/84豇豆29大卡/97豇豆(长) 29大卡/98豌豆苗29大卡/98红菜苔29大卡/52四季豆28大卡/96荷兰豆27大卡/88蓟菜27大卡/88木瓜27大卡/86韭菜26大卡/90变萝卜26大卡/94白菜苔25大卡/84茭笋25大卡/77芸豆25大卡/96茄子(绿皮) 25大卡/90苋菜(青) 25大卡/74雪里红24大卡/94小葱24大卡/73菠菜24大卡/89菜花24大卡/82茴香24大卡/86小叶芥菜24大卡/88茭白23大卡/74油菜23大卡/87辣椒(青,尖) 23大卡/84南瓜22大卡/85柿子椒22大卡/82圆白菜22大卡/86韭黄22大卡/99 食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 油豆角22大卡/88毛竹笋21大卡/67心里美萝卜21大卡/88蒜黄21大卡/97茼蒿21大卡/82番茄罐头(整) 21大卡/100茄子21大卡/93丝瓜20大卡/83空心菜20大卡/76萝卜樱(小,红) 20大卡/93木耳菜20大卡/76白萝卜20大卡/95油菜苔20大卡/93竹笋(春笋) 20大卡/66芹菜20大卡/67芥蓝19大卡/78小水萝卜19大卡/66竹笋19大卡/63西红柿19大卡/97长茄子19大卡/96苦瓜19大卡/81菜瓜18大卡/88西葫芦18大卡/73芦笋18大卡/90莴笋叶18大卡/89绿豆芽18大卡/100西洋菜(豆瓣菜) 17大卡/73黄瓜15大卡/92小白菜15大卡/81牛俐生菜15大卡/81大白菜(青白口) 15大卡/83大白菜(酸菜) 14大卡/100大白菜(小白口) 14大卡/85大叶芥菜(盖菜) 14大卡/71旱芹14大卡/66萝卜樱(白) 14大卡/100莴笋14大卡/62葫芦14大卡/87水芹13大卡/60生菜13大卡/94减肥笋瓜12大卡/91冬瓜11大卡/80竹笋(鞭笋) 11大卡/45面西胡瓜10大卡/88水果类食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 松子仁698大卡/100松子(生) 640大卡/32核桃(干) 619大卡/31松子(炒) 627大卡/43葵花子(炒) 616大卡/52葵花子仁606大卡/100山核桃(干) 601大卡/24葵花子(生) 597大卡/50榛子(炒) 594大卡/21花生(炒) 589大卡/71花生仁(炒) 581大卡/100南瓜子(炒) 574大卡/68西瓜子(炒) 566大卡/100南瓜子仁573大卡/43花生仁(生) 563大卡/100西瓜子仁555大卡/100榛子(干) 542大卡/27杏仁514大卡/100白果355大卡/100栗子(干) 345大卡/73莲子(干) 344大卡/100葡萄干341大卡/100苹果脯336大卡/100杏脯329大卡/100核桃(鲜) 327大卡/43金丝小枣322大卡/81果丹皮321大卡/100无核蜜枣320大卡/100桂圆肉313大卡/100桃脯310大卡/100西瓜脯305大卡/100大枣(干) 298大卡/88花生(生) 298大卡/53杏酱286大卡/100海棠脯286大卡/100苹果酱277大卡/100桂圆干273大卡/37桃酱273大卡/100草莓酱269大卡/100干枣264大卡/80柿饼250大卡/97椰子231大卡/33乌枣228大卡/59 食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 黑枣228大卡/98密云小枣214大卡/92莲子(糖水) 201大卡/100沙枣200大卡/41栗子(鲜) 185大卡/80红果(干) 152大卡/100酒枣145大卡/91鲜枣122大卡/87芭蕉109大卡/68红果95大卡/76香蕉91大卡/59人参果80大卡/88海棠73大卡/86柿子71大卡/87桂圆(鲜) 70大卡/50荔枝(鲜)离枝70大卡/73甘蔗汁64大卡/100玛瑙石榴63大卡/57青皮石榴61大卡/55无花果59大卡/100红元帅苹果59大卡/84桃罐头58大卡/100红星苹果57大卡/85猕猴桃56大卡/83黄元帅苹果55大卡/80金橘55大卡/100京白梨54大卡/79国光苹果54大卡/78桃(黄桃) 54大卡/93海棠罐头53大卡/100倭锦苹果50大卡/86鸭广梨50大卡/76葡萄(巨峰) 50大卡/84葡萄(玫瑰香) 50大卡/86桑葚49大卡/100青香蕉苹果49大卡/80红香蕉苹果49大卡/87黄香蕉苹果49大卡/88橄榄49大卡/80莱阳梨49大卡/80苹果梨48大卡/94紫酥梨47大卡/59冬果梨罐头47大卡/100橙子47大卡/74巴梨46大卡/79祝光苹果46大卡/86桃(旱久保) 46大卡/89樱桃46大卡/80红富士苹果45大卡/85伏苹果45大卡/86福橘45大卡/67印度苹果44大卡/90红玉苹果43大卡/84酥梨43大卡/72鸭梨43大卡/82芦柑43大卡/77葡萄(紫) 43大卡/88桃(五月鲜) 42大卡/93蜜橘42大卡/76菠萝41大卡/68雪花梨41大卡/86番石榴41大卡/97桃(久保) 41大卡/94蜜桃41大卡/88柚子(文旦) 41大卡/69四川红橘40大卡/78肉类食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 猪肉(肥) 816大卡/100羊肉干(绵羊) 588大卡/100腊肠584大卡/100猪肉(血脖) 576大卡/90猪肉(肋条肉) 568大卡/96牛肉干550大卡/100酱汁肉549大卡/96鸭皮538大卡/100香肠508大卡/100母麻鸭461大卡/75牛肉松445大卡/100鸡肉松440大卡/100北京烤鸭436大卡/80广东香肠433大卡/100北京填鸭424大卡/75瓦罐鸡汤(汤) 408大卡/100猪肉松396大卡/100猪肉(肥,瘦) 395大卡/100肉鸡389大卡/74 苹果罐头39大卡/100枇杷39大卡/62小叶橘38大卡/81冬果梨37大卡/87杏子罐头37大卡/100杏36大卡/91李子36大卡/91柠檬35大卡/66李子杏35大卡/92哈密瓜34大卡/71西瓜(京欣一号) 34大卡/59糖水梨罐头33大卡/100芒果32大卡/60草莓30大卡/97红肖梨30大卡/87杨桃29大卡/88杨梅28大卡/82库尔勒梨28大卡/91柠檬汁26大卡/100香瓜26大卡/78西瓜(郑州三号) 25大卡/59白兰瓜21大卡/55食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 咸肉385大卡/100公麻鸭360大卡/63猪肉(软五花) 349大卡/85猪肉(硬五花) 339大卡/79猪肉(前蹄膀) 338大卡/67宫爆肉丁(罐头) 336大卡/100猪肉(后臀尖) 331大卡/97茶肠329大卡/100猪肉(后蹄膀) 320大卡/73金华火腿318大卡/100猪肘棒(熟) 314大卡/72盐水鸭(熟) 312大卡/81蒜肠297大卡/100小泥肠295大卡/100羊肉(冻,山羊) 293大卡/100猪肉香肠罐头290大卡/100烧鹅289大卡/73羊肉(冻,绵羊) 285大卡/100风干肠283大卡/100小红肠280大卡/100叉烧肉279大卡/100肯德基炸鸡279大卡/70蛋清肠278大卡/100猪排骨278大卡/72大肉肠272大卡/100酱羊肉272大卡/100大腊肠267大卡/100酱鸭266大卡/80猪蹄266大卡/60猪大排264大卡/68午餐肠261大卡/100红果肠260大卡/100猪蹄(熟) 260大卡/43母鸡(一年内鸡) 256大卡/66 鸡爪254大卡/60驴肉(熟) 251大卡/100酱鸭(罐头) 248大卡/93猪肘棒248大卡/67腊羊肉246大卡/100酱牛肉246大卡/100鹅245大卡/63鸭舌245大卡/61烤鸡240大卡/73鸭240大卡/68羊肉串(电烤) 234大卡/100猪口条233大卡/94午餐肉229大卡/100小肚225大卡/100羊舌225大卡/100羊肉串(炸) 217大卡/100羊肉(熟) 215大卡/100扒鸡215大卡/66火腿肠212大卡/100卤煮鸡212大卡/70猪肝(卤煮) 203大卡/100鸽201大卡/42猪肉(清蒸) 198大卡/100羊肉(肥,瘦) 198大卡/90牛舌196大卡/100鸡翅194大卡/69猪大肠191大卡/100猪耳190大卡/100猪肉(腿) 190大卡/100瓦罐鸡汤(肉) 190大卡/100 卤猪杂186大卡/100 腊肉181大卡/100 鸡腿181大卡/69 羊蹄筋(生) 177大卡/100 鸡心172大卡/100 煨牛肉(罐头) 166大卡/100 酱驴肉160大卡/100 猪蹄筋156大卡/100 猪肉(里脊) 155大卡/100 牛蹄筋151大卡/100 鸭掌150大卡/59 牛蹄筋(熟) 147大卡/100 沙鸡147大卡/41 鸭翅146大卡/67 鸭心143大卡/100 火鸡肝143大卡/100 猪肉(瘦) 143大卡/100 羊脑142大卡/100 牛肝139大卡/100 乌鸦肉136大卡/100 羊肝134大卡/100 鸡胸脯肉133大卡/100 猪脑131大卡/100 猪肝129大卡/99 鹅肝129大卡/100 喜鹊肉128大卡/100 鸭肝128大卡/100 土鸡124大卡/58 马肉122大卡/100 鸡肝(肉鸡) 121大卡/100 鸡肝121大卡/100 猪心119大卡/97 羊肉(瘦) 118大卡/90 鸡胗118大卡/100 方腿117大卡/100 狗肉116大卡/80 驴肉(瘦) 116大卡/100 羊心113大卡/100 羊肉(前腿) 111大卡/71 乌骨鸡111大卡/48 鹌鹑110大卡/58 猪肚110大卡/96 羊肉(胸脯) 109大卡/81 羊肉(颈) 109大卡/74 牛肉(瘦) 106大卡/100火鸡胸脯肉103大卡/100羊肉(后腿) 102大卡/77兔肉102大卡/100牛肉(前腱) 100大卡/95鹅肫100大卡/100牛肉(后腿) 98大卡/100猪腰子96大卡/93牛肉(前腿) 95大卡/100牛肺94大卡/100羊肉(脊背) 94大卡/100牛肉(后腱) 93大卡/94鸭肫92大卡/93火鸡肫91大卡/100蛋类食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 蛋黄粉644大卡/100鸡蛋粉545大卡/100鸭蛋黄378大卡/100鸡蛋黄328大卡/100鹅蛋黄324大卡/100鹅蛋196大卡/87咸鸭蛋190大卡/88鸭蛋180大卡/87松花蛋(鸡) 178大卡/83水产类食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 鲮鱼(罐头) 399大卡/100淡菜(干) 355大卡/100蛏干340大卡/100鲍鱼(干) 322大卡/100鱿鱼(干) 313大卡/98鱼片干303大卡/100墨鱼(干) 287大卡/82干贝264大卡/100海参262大卡/93鱼子酱(大麻哈) 252大卡/100海鲫鱼206大卡/60丁香鱼(干) 196大卡/100海米195大卡/100堤鱼191大卡/64河鳗181大卡/84腭针鱼180大卡/75香海螺163大卡/59 火鸡腿90大卡/100羊肾90大卡/100鸭胸脯肉90大卡/100羊肚87大卡/100野兔肉84大卡/100猪肺84大卡/97牛肚72大卡/100羊大肠70大卡/100猪小肠65大卡/100鸭血(白鸭) 58大卡/100羊血57大卡/100猪血55大卡/100鸡血49大卡/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 松花蛋(鸭) 171大卡/90鹌鹑蛋160大卡/86鸡蛋(红皮) 156大卡/88鹌鹑蛋(五香罐头) 152大卡/89鸡蛋(白皮) 138大卡/87鸡蛋白60大卡/100鹅蛋白48大卡/100鸭蛋白47大卡/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 快鱼159大卡/71鲐鱼155大卡/66虾皮153大卡/100白姑鱼150大卡/67胡子鲇146大卡/50大麻哈鱼143大卡/72平鱼142大卡/70尖嘴白137大卡/80鳊鱼(武昌鱼) 135大卡/59八爪鱼135大卡/78口头鱼134大卡/56黄姑鱼133大卡/63带鱼127大卡/76黄鳍鱼124大卡/52鲚鱼(小凤尾鱼) 124大卡/90边鱼124大卡/70沙梭鱼122大卡/72海鳗122大卡/67鲅鱼122大卡/80银鱼119大卡/100红螺119大卡/55桂鱼117大卡/61青鱼116大卡/63赤眼鳟(金目鱼) 114大卡/59 梅童鱼113大卡/63草鱼112大卡/58鲨鱼110大卡/56鲤鱼109大卡/54鲫鱼108大卡/54比目鱼107大卡/72鲷(加吉鱼) 106大卡/65鲚鱼(大凤尾鱼) 106大卡/79 片口鱼105大卡/68河蟹103大卡/42鲇鱼102大卡/65鲢鱼102大卡/61基围虾101大卡/60金线鱼100大卡/40狗母鱼100大卡/67鲈鱼100大卡/58鳙鱼(胖头鱼) 100大卡/61小黄花鱼99大卡/63红鳟鱼99大卡/57罗非鱼98大卡/55蛤蜊(毛蛤蜊) 97大卡/25泥鳅96大卡/60大黄鱼96大卡/66鲮鱼95大卡/57海蟹95大卡/55梭子蟹95大卡/49螯虾93大卡/31对虾93大卡/61龙虾90大卡/46黄鳝(鳝鱼) 89大卡/67 沙丁鱼88大卡/67 明太鱼88大卡/45 石斑鱼85大卡/57 明虾85大卡/57 河虾84大卡/86 乌贼84大卡/97 麦穗鱼84大卡/63 鲍鱼84大卡/65 面包鱼83大卡/52 墨鱼82大卡/69 琵琶虾81大卡/32 淡菜(鲜) 80大卡/49 海虾79大卡/51 鲜贝77大卡/100 非洲黑鲫鱼77大卡/53 鱿鱼(水浸) 75大卡/98 海蛰头74大卡/100 牡蛎73大卡/100 蚶子71大卡/27 海参(鲜) 71大卡/100 蚌肉71大卡/63 海蛎肉66大卡/100 乌鱼蛋66大卡/73 蟹肉62大卡/100 鲜赤贝61大卡/34 黄鳝(鳝丝) 61大卡/88 鲜扇贝60大卡/35 田螺60大卡/26 生蚝57大卡/100 蛤蜊(沙蛤) 56大卡/50 章鱼52大卡/100 河蚬47大卡/35 蛤蜊(花蛤) 45大卡/46 蛏子40大卡/57 河蚌36大卡/23 海蛰皮33大卡/100 海参(水浸) 24大卡/100奶类食品名称热量(大卡)/可食部分(克)黄油892大卡/100黄油渣720大卡/100牛奶粉(母乳化) 599大卡/100羊奶粉(全脂) 510大卡/100牛奶粉(强维生素) 498大卡/100奶油484大卡/100牛奶粉(全脂) 478大卡/100奶片472大卡/100牛奶粉(全脂速溶) 466大卡/100奶皮子460大卡/100牛奶粉(婴儿奶粉) 443大卡/100奶疙瘩426大卡/100冰淇淋粉396大卡/100奶豆腐(脱脂) 343大卡/100炼乳(罐头,甜) 332大卡/100奶酪328大卡/100奶豆腐(鲜) 305大卡/100油脂类食品名称热量(大卡)/可食部分(克)棕榈油900大卡/100菜籽油899大卡/100茶油899大卡/100豆油899大卡/100花生油899大卡/100葵花籽油899大卡/100棉籽油899大卡/100牛油(炼) 898大卡/100色拉油898大卡/100香油898大卡/100 食品名称热量(大卡)/可食部分(克)酸奶72大卡/100果料酸奶67大卡/100母乳65大卡/100酸奶(中脂) 64大卡/100酸奶(高蛋白) 62大卡/100羊奶(鲜) 59大卡/100脱脂酸奶57大卡/100牛奶54大卡/100牛奶(强化V A,VD) 51大卡/100酸奶(橘味脱脂) 48大卡/100果味奶20大卡/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪油(炼) 897大卡/100鸭油(炼) 897大卡/100大麻油897大卡/100羊油(炼) 895大卡/100玉米油895大卡/100牛油835大卡/100猪油(未炼) 827大卡/100羊油824大卡/100辣椒油450大卡/100胡麻油450大卡/100糕点小吃食品名称热量(大卡)/可食部分(克) VC饼干572大卡/100曲奇饼546大卡/100焦圈544大卡/100维夫饼干528大卡/100麻花524大卡/100开口笑512大卡/100凤尾酥511大卡/100起酥499大卡/100京式黄酥490大卡/100桃酥481大卡/100核桃薄脆480大卡/100福来酥465大卡/100春卷463大卡/100硬皮糕点463大卡/100鹅油卷461大卡/100混糖糕点453大卡/100蛋麻脆452大卡/100开花豆446大卡/100钙奶饼干444大卡/100月饼(奶油果馅) 441大卡/100江米条439大卡/100月饼(奶油松仁) 438大卡/100鸡腿酥436大卡/100黑麻香酥436大卡/100京八件435大卡/100状元饼435大卡/100奶油饼干429大卡/100饼干(奶油) 429大卡/100月饼(百寿宴点) 428大卡/100酥皮糕点426大卡/100月饼(枣泥) 424大卡/100黑洋酥417大卡/100月饼(五仁) 416大卡/100苏打饼干408大卡/100香油炒面407大卡/100月饼(豆沙) 405大卡/100麻香糕401大卡/100麻烘糕397大卡/100菠萝豆392大卡/100蛋黄酥386大卡/100蛋糕(奶油) 378大卡/100 食品名称热量(大卡)/可食部分(克)面包(法式牛角) 375大卡/100藕粉372大卡/100美味香酥卷368大卡/100蜜麻花367大卡/100绿豆糕349大卡/100蛋糕3 47大卡/100桂花藕粉344大卡/100蛋糕(蛋清) 339大卡/100茯苓夹饼332大卡/100碗糕332大卡/100面包(黄油) 329大卡/100烧饼326大卡/100面包(椰圈) 320大卡/100蛋糕(蒸) 320大卡/100面包(多维) 318大卡/100面包312大卡/100栗羊羹301大卡/100面包(法式配餐) 282大卡/100炸糕280大卡/100面包(维生素) 279大卡/100面包(果料) 278大卡/100面包(咸) 274大卡/100面包(麦胚) 246大卡/100三鲜豆皮240大卡/100烧麦238大卡/100汤包238大卡/100驴打滚194大卡/100白水羊头193大卡/100艾窝窝190大卡/100爱窝窝190大卡/100年糕154大卡/100灌肠134大卡/100豌豆黄133大卡/100炒肝96大卡/100油茶94大卡/100茶汤92大卡/100小豆粥61大卡/100凉粉(带调料) 50大卡/100豆腐脑(带卤) 47大卡/100凉粉37大卡/100豆汁(生) 10大卡/100糖类食品名称热量(大卡)/可食部分(克)巧克力586大卡/100巧克力(维夫) 572大卡/100芝麻南糖538大卡/100酥糖436大卡/100奶糖407大卡/100巧克力(酒芯) 400大卡/100酸三色糖397大卡/100冰糖397大卡/100饮料类食品名称热量(大卡)/可食部分(克)麦乳精429大卡/100酸梅精394大卡/100山楂精386大卡/100二锅头(58度) 352大卡/100可可粉320大卡/100甲级龙井309大卡/100铁观音304大卡/100绿茶296大卡/100红茶294大卡/100花茶281大卡/100橘汁(浓缩蜜橘) 235大卡/100紫雪糕228大卡/100砖茶206大卡/100茵藻类食品名称热量(大卡)/可食部分(克)石花菜314大卡/100琼脂311大卡/100发菜246大卡/100口蘑242大卡/100普中红蘑214大卡/100珍珠白蘑212大卡/100冬菇212大卡/86香菇(干) 211大卡/95杏丁蘑207大卡/100紫菜207大卡/100黑木耳205大卡/100大红菇200大卡/100白木耳200大卡/96黄蘑166大卡/89 食品名称热量(大卡)/可食部分(克)绵白糖396大卡/100红糖389大卡/100米花糖384大卡/100泡泡糖360大卡/68淀粉(团粉) 346大卡/100淀粉(玉米) 345大卡/100淀粉(土豆粉) 337大卡/100蜂蜜321大卡/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)冰砖153大卡/100冰淇淋126大卡/100橘子汁119大卡/100红葡萄酒(16度) 91大卡/100红葡萄酒(12度) 68大卡/100白葡萄酒(11度) 62大卡/100喜乐53大卡/100冰棍47大卡/100杏仁露46大卡/100汽水(特制) 42大卡/100巧克力豆奶39大卡/100柠檬汽水38大卡/100北京6度特制啤酒35大卡/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)榛蘑157大卡/77苔菜148大卡/100松蘑112大卡/100海带(干) 77大卡/98金针菇26大卡/100草菇23大卡/100双孢蘑菇22大卡/97水发木耳21大卡/100金针菇(罐装) 21大卡/100平菇20大卡/93鲜蘑20大卡/99香菇(鲜) 19大卡/100海带(鲜) 17大卡/100猴头菇(罐装) 13大卡/100。

常见食物热量表格

食物热量表2007年04月27日星期五 16:41咖喱饭 640卡什锦炒饭 781-800卡什锦比萨100克 210-300卡阳春面 392卡牛肉面 540卡什锦炒面 860卡意大利面1份470克约500- 700卡榨菜肉丝面一碗 400卡炸酱面一碗 385卡焗海鲜 357大卡火腿饭 690大卡烤白菜 149大卡炸肉片 302大卡牛肉蔬菜汤 362大卡热狗堡 263大卡什锦蛋包 227大卡海鲜汤 192大卡排骨饭面1碗 480大卡混沌面 560大卡肉丝面1碗 440大卡方便面 100g 470卡主食：白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡煎饼100克 333卡馒头(蒸,标准粉)100克 233卡花卷100克 217卡小笼包（小的5个） 200卡肉包子（1个） 250卡水饺（10个） 420卡菜包 1个 200大卡咖哩饺一个 245卡猪肉水饺一个 40卡蛋饼一份 255卡豆沙包一个 215卡鲜肉包一个 225-280卡*烧包一个 160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463卡烧饼100克 326卡油条 1条 230大卡花生豆花一碗 180卡三鲜豆皮100克 240卡烧麦100克 238卡汤包100克 238卡烙饼100克 225卡白水羊头100克 193卡艾窝窝100克 190卡爱窝窝100克 190卡白吐司（1片） 130卡米粉汤 1碗 185卡粉丝 100克 335卡粉皮100克 64卡凉粉100克 37卡粉条100克 336卡肉羹米粉一碗 350卡米粉汤一碗 185卡炒米粉一碗 275卡广东粥 400卡皮蛋瘦肉粥1碗 367卡鱼肉饭团1个 205卡凉粉(带调料)100克 50卡腐竹皮100克 489卡腐竹100克 489卡豆腐皮100克 409卡桂林腐乳100克 204卡豆腐丝100克 201卡薰干100克 153卡酱豆腐100克 151卡香干100克 147卡豆腐干100克 140卡上海南乳100克 138卡菜干200克 136卡腐乳(白)100克 133卡臭豆腐100克 130卡北豆腐100克 98卡酸豆乳100克 67卡南豆腐100克 57卡白薯干100克 612卡土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麦100克 307卡白薯(白心)100克 64卡白薯(红心)90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡绿豆凸一个 320卡红豆馅 100克 274卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶汤100克 92卡小豆粥100克 61卡黑轮一串 90卡猪血糕一串 130kcal鱼板一串 60kcal 玉米棒一串 100kcal油豆腐一块 80kcal 贡丸串一串 100kcal香菇丸一串 90kcal 蛋丸一串 90kcal多拿滋一串 70kcal 鸡香卷一串 70kcal龙虾棒一串 95kcal 五味丸一串 80kcal豆鼓：100克 244卡肉类：鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

食物营养成分表

食物营养成分表以下是一份常见食物的营养成分表：
1. 苹果（每100克）
- 热量：52卡路里
- 蛋白质：0.3克
- 脂肪：0.2克
- 碳水化合物：14克
- 纤维：2.4克
- 维生素C：0.5毫克
- 钙：6毫克
- 铁：0.1毫克
2. 鸡胸肉（无骨，皮去除）（每100克）- 热量：165卡路里
- 蛋白质：31克
- 脂肪：3.6克
- 碳水化合物：0克
- 钠：70毫克
- 钾：287毫克
- 铁：0.6毫克
- 维生素A：35微克
3. 鸡蛋（每100克）
- 热量：155卡路里
- 蛋白质：13克
- 脂肪：11克
- 碳水化合物：1.1克
- 钠：124毫克
- 钾：138毫克
- 钙：56毫克
- 维生素A：140微克
- 维生素B12：0.6微克
4. 米饭（煮熟）（每100克）
- 热量：130卡路里
- 碳水化合物：28克
- 脂肪：0.2克
- 纤维：0.4克
- 钠：1毫克
- 钾：35毫克
- 铁：0.5毫克
- 维生素B6：0.1毫克
请注意，这仅是一份常见食物的营养成分表，每种食物的营养成分可能会因品牌、烹饪方式等因素而有所不同。

建议在需要更具体信息时查阅食物的包装上的营养成分表或咨询专业营养师。

肉类热量表

87 驴肉( 熟) 90 鸭掌 90 红果肠 90 午餐肠 122 酱鸭 94 酱鸭( 罐头) 94 大腊肠 95 大肉肠 98 酱羊肉 99 蛋清肠 99 叉烧肉 100 小红肠 102 鸡翅 103 风干肠 103 羊肉( 冻, 绵羊) 105 猪肉香肠罐头 106 羊肉( 冻, 山羊) 212 猪肉( 肋条肉) 214 猪蹄( 熟) 156 猪肉( 后蹄膀) 160 鸡肉松 166 牛肉松 172 鸽 177 猪肉( 前蹄膀)
食品名称鸡血猪血羊血鸭血( 白鸭) 猪小肠羊大肠牛肚野兔肉羊心猪肚驴肉( 瘦) 方腿鸭心火鸡肝猪肉( 瘦) 狗肉羊肉( 熟) 羊肉串( 炸) 鸭翅牛蹄筋( 熟) 羊肉( 颈) 牛蹄筋猪肝( 卤煮) 猪蹄筋
热量食品名称
49 羊肉( 肥, 瘦) 55 小肚 57 羊舌 58 午餐肉 65 鸡腿 70 羊肉串( 电烤) 72 腊羊肉 84 酱牛肉 113 小泥肠 115 蒜肠 116 卤煮鸡 117 金华火腿 143 猪肉松 143 肯德基炸鸡 143 鸭舌 145 瓦罐鸡汤( 汤) 215 母麻鸭 217 猪肉( 血脖) 218 猪肉( 肥) 147 猪肉( 软五花) 147 鸡爪 151 猪肉( 硬五花) 203 羊肉干( 绵羊) 156 猪肘棒( 熟)
251 猪肺 254 鸡胗 260 鸡肝( 肉鸡) 261 鸡肝 333 猪肉( 清蒸) 267 猪心 267 喜鹊肉 272 鸭肝 272 鹅肝 278 猪肝 279 猪脑 280 羊肉( 瘦) 281 羊肉( 后腿) 283 鸡胸脯肉 285 羊肝 290 羊肉( 胸脯) 293 乌鸦肉 592 牛肝 605 羊脑 438 腊肉 440 卤猪杂 445 鹌鹑 479 猪耳 504 猪肉( 腿)

畜肉食物卡路里

畜肉：猪类牛类羊类驴类马类猪肉(瘦)，又叫猪精肉热量：143 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中火腿肠热量：212 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高猪肉(肥瘦)，又叫豕肉、彘肉热量：395 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高酱牛肉热量：246 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高香肠，又叫腊肠、南肠、灌肠热量：508 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食牛肉(瘦)热量：106 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中牛肉(肥瘦)热量：125 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中猪小排，又叫排骨、猪排热量：278 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高火腿，又叫兰熏、熏蹄、南腿热量：330 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高牛肉干，又叫牛干巴热量：550 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食热狗肠热量：307 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高猪大排，又叫排骨、猪排热量：264 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高酱排骨热量：366 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高叉烧肉热量：279 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高广东香肠热量：433 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食猪肉松热量：396 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高猪肉(里脊)，又叫梅肉热量：155 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高猪血，又叫液体肉、血豆腐、血花热量：55 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低猪蹄(熟)热量：260 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高猪肉(肋条肉)，又叫方肉、五花三层热量：568 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食羊肉串(烤)热量：206 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高猪肝牛肉(里脊)热量：107 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中羊肉(肥瘦)，又叫山羊肉、绵羊肉、羊腰窝肉、羊腩热量：203 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高脆皮肠热量：302 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高腊肉(培根)，又叫培根热量：181 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高牛肉(后腿)热量：106 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中猪肉脯热量：378 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高腊肠热量：584 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食午餐肉热量：229 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高猪蹄，又叫猪脚、猪手、猪蹄爪热量：260 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高猪肝(卤煮)热量：203 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高三明治火腿+ 收藏热量：115 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中牛肉(后腱)热量：98 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中小红肠热量：280 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高咖哩牛肉干热量：326 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高猪皮热量：363 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高猪大骨头，又叫猪骨热量：500 大卡(每250克)，二星减肥食物，单位热量较高咸肉，又叫盐肉、腌肉热量：390 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高羊肉(瘦)热量：118 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中牛肉（酱、五香）热量：229 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高火腿心全精肉热量：322 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高羊肉(熟)热量：217 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高牛肉干（沙爹牌）腊肉热量：692 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食牛肉(腑肋)热量：123 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中香肠(罐头)热量：290 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高风干肠热量：283 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高牛肚，又叫百叶、肚尖、牛胃热量：72 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中儿童肠热量：290 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高猪大肠，又叫肥肠热量：196 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高酱汁肉热量：549 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食酱肘子热量：202 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高猪肚，又叫猪胃、猪堵热量：110 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中午餐肠热量：261 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高猪肉(后臀尖)热量：336 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高猪肉(后肘)热量：320 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高兔肉，又叫兔子、兔子肉热量：102 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中猪肉(清蒸)热量：198 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高羊肉(冻)热量：285 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高猪舌，又叫口条、猪舌头热量：233 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高大肉肠热量：273 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高福建式肉松热量：493 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食羊肉串(炸)热量：217 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高猪耳热量：176 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高羊肉串(电烤)太仓肉松热量：316 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高猪肉(肥)热量：807 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食牛肉(前腱)热量：113 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中猪肉(前肘)热量：287 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高猪肉(腿)热量：190 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高羊肉(后腿)热量：110 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中方腿热量：117 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中狗肉，又叫犬肉、地羊肉热量：116 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中猪心热量：119 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中羊肉片热量：118 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中牛蹄筋(熟)热量：147 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中牛肉干（长富牌）热量：342 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高雨润风味火腿，又叫雨润风味火腿热量：218 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高金华火腿，又叫金腿热量：318 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高驴肉(瘦)，又叫漠骊肉、毛驴肉热量：116 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中猪肾，又叫猪腰，猪腰子热量：96 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中蒜肠热量：309 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高牛百叶（黑）热量：70 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中大腊肠热量：267 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高牛肉(前腿)热量：105 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中烧羊肉（五香)热量：183 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高腊肉(生)热量：498 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食猪肺热量：84 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中驴肉(酱)热量：160 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高乐购牛肉干，又叫沙爹牛肉干热量：137 大卡(每50克)，二星减肥食物，单位热量较高羊肝热量：134 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中猪小肠热量：65 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中煨牛肉(罐头)热量：166 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高牛肉（清香)热量：200 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高猪蹄筋热量：156 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高驴肉（五香）热量：167 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高雨润阳光劲火腿，又叫火腿热量：95 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中蛋清肠热量：278 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高雨润熏烤火腿，又叫雨润熏烤火腿热量：222 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高。

以下为每种日常食物所含有的热量

主饭咖喱饭640千卡什锦炒饭781-800千卡什锦比萨100克210-300千卡阳春面392千卡牛肉面540千卡什锦炒面860千卡意大利面1份470克约500- 700千卡烤白菜149千卡榨菜肉丝面一碗400千卡炸酱面一碗385千卡火腿饭690千卡炸肉片302千卡牛肉蔬菜汤362千卡热狗堡263千卡什锦蛋包227千卡海鲜汤192千卡排骨饭面1碗480千卡混沌面560千卡肉丝面1碗440千卡方便面100g 470千卡主食白饭1碗(140g) 210 千卡白馒头（1个）280千卡煎饼100克333千卡馒头(蒸,标准粉)100克233千卡花卷100克217千卡小笼包（小的5个）200千卡肉包子（1个）250千卡水饺（10个）420千卡菜包1个200千卡猪肉水饺一个40千卡豆沙包一个215千卡鲜肉包一个225-280千卡韭菜盒子1个260千卡春卷100克463千卡烧饼100克326千卡油条1条230千卡花生豆花一碗180千卡汤包100克238千卡豆腐皮100克409千卡桂林腐乳100克204千卡豆腐干100克140千卡粉皮100克64千白吐司（1片）130千卡大麦100克307千卡白薯(白心)100克64千卡白薯(红心)90克99千卡豆腐脑(带卤)100克47千卡红豆馅100克274千卡肉类鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

咸鸭蛋88克190千卡钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7鹌鹑蛋（10克）16千卡瘦火腿2片(60克) 70千卡火腿100克320千卡香肠100克508千卡猪肉(肋条肉)96克568千卡煎˙猪肉(140克) 440 千卡猪肉(软五花)85克349千卡猪肉(硬五花)79克339千卡猪肉(前蹄膀)67克338千卡牛肉干100克550千卡鸡胗：100克118千卡19.2g 烤鸡73克240千卡鸡肝100克121千卡16.7g 鸡腿69克181千卡鸡翅膀一只（200g）422千卡鸡心：172千卡15.9 g对虾61克93千卡18.6g蛋白质水果每100克水果所含的热量番茄18千卡西瓜20千卡/57 7.9mg柠檬31千卡香瓜35千卡草莓35千卡杏子40千卡7.8mg桃37千卡48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个48千卡玉米一根105千卡橙1个(中) 50 千卡梨38千卡芒果1个(中) 100 千卡红富士苹果85克45千卡橘子42千卡苹果44千卡1个个(中) 约55 葡萄54千卡提子10粒约120 猕猴桃54千卡新鲜菠萝1片(120克) 50 千卡荔枝57千卡8粒(中)约85 香蕉84千卡零食的热量红糖100克389千卡冰糖100克397千卡爆米花100g 459千卡虾味仙（大，1包）432千卡虾味先一包102公克460千卡水果软糖约4块150千卡烤玉米条（1包）524千卡巧克力1块100克约550千卡左右巧克力甜甜圈281千卡绵花糖35公克140千卡爆米花100克459 薯片100克555铜锣烧（一个50g）约140千卡芝麻花生糖约3块160千卡牛奶太妃糖100克366千卡巧克力约2个30克150千卡花生糖约2块150千卡果汁糖约6块150千卡冷饮各种奶油冰激凌1根在240-400千卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧1支80千卡果汁冰棒(冰点) 240千卡三支冰点(冷饮) 60 千卡八宝粥(热品) 440 千卡380克冰珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡绿豆汤(热品) 220千卡350克水果果冻(冷饮) 260 千卡2个260克重量级脆皮巧克力+雪糕250-350千卡统一布丁(冷饮) 380 千卡2个200克中量级脆皮巧克力170-200千卡统一鲜奶酪(冷饮) 185 千卡120克全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200千卡草莓优酪乳(冷饮) 180 千卡230克牛奶+豆类冰棒160-190千卡原味优酪乳(冷饮) 180 千卡230克牛奶+淀粉类冰棒160-190千卡绿力柳橙汁(冷饮) 510 千卡一罐900cc 轻量级果汁+水果粒90-140千卡芬达葡萄汽水(冷饮) 190 千卡355cc 健怡可口可乐(冷饮) 4 千卡355cc 香吉士苹果汽水(冷饮) 185 千卡350cc 雪碧汽水(冷饮) 135 千卡355cc 冰镇红茶(冷饮) 120 千卡375cc 伯朗咖啡(冷饮) 100 千卡250克古道贵爵奶茶(冷饮) 150 千卡340ml 珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡一杯玉米冰淇淋冰棒155千卡一个冰淇淋(冰点) 200千卡100克巧克力雪糕(冰点) 280千卡一个西瓜棒(冰点) 140千卡一支炼乳冰棒90-120 千卡西式中式面包、甜点的热量巧克力蛋糕1片320千卡起士面包1个20千卡红豆面包280千卡面包(麦胚)100克246千卡面包(黄油)100克330千卡面包(法式牛角)100克375千卡面包(椰圈) :100克320千卡面包(果料)100克278千卡面包(咸)100克274千卡肉松面包一个100公克360千卡传统蛋塔一个95公克255千卡热狗240-300千卡15克脂肪苹果派一个270千卡c 水果蛋糕（1块）297千卡绿豆糕100克350千卡cheese蛋糕（1块）224千卡麻花：100克524千卡31.5g脂肪年糕100克154千卡果酱1汤匙18g 50千卡岛沙拉酱（1匙）60千卡芝麻酱100克586-620千卡番茄酱（1匙）14千卡100克433-500之间辣油豆瓣酱100克180千卡辣酱(麻)100克135千卡奶油（1匙）97千卡白醋（1匙）93千卡白糖（1匙）57千卡蜂蜜（1匙）45千卡方糖（2颗）27千卡黄油100克639-982大之间（98%脂肪）猪油15ml 13g 115千卡橄榄油15ml 14g 120千卡花生油15ml 14g 120千卡大豆油15ml 14g 120千卡饮可乐1罐145千卡蕃茄汁1罐45千卡苹果汁1杯120千卡葡萄酒1杯(120ml) 95 千卡葡萄原汁1杯395千卡柠檬原汁1杯60千卡柳橙原汁1杯110千卡菠萝原汁1杯140千卡汽水1罐140-150千卡肯德基肯德基鸡腿堡441千卡辣味鸡香堡：396千卡鸡块(6块) ：286千卡香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471千卡33克脂肪辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 千卡11 克脂肪小腿140千卡9克脂肪整鸡腿Chicken Thigh -：390 千卡18克脂肪薯条( 小) 205千卡薯条(重量包) 563 千卡奶昔360千卡9克脂肪橘子汁：80千卡雪碧或者可乐：儿童110千卡小杯：150千卡中杯：210千卡大杯：310千卡墨西哥鸡肉卷1个：600千卡34克脂肪蛋塔Muffin：290千卡13克脂肪6块鸡块+ 薯条(中) + 可乐(中)玉米汤：114千卡必胜客铁板比萨超级至尊100克238千卡13克脂肪香荤只尊100克271千卡16克脂肪田院风光100克208千卡9克脂肪乳酪大会100克264千卡13克脂肪低卡区编辑红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1千卡番茄（100g）19千卡蕃茄1个135g 约25千卡海带（100g）23千卡蘑菇（100g）28千卡冬瓜（100g）11千卡芹菜（100g）10千卡豆芽菜1杯125g 35千卡包心菜1杯145g 30千卡胡萝卜1条72g 30千卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

常见食物热量表大全(打印版)

常见食物热量表大全(打印版) 1. 谷物类大米：每100克约含347千卡热量小麦：每100克约含327千卡热量玉米：每100克约含365千卡热量2. 肉类猪肉：每100克约含143千卡热量牛肉：每100克约含125千卡热量鸡肉：每100克约含165千卡热量3. 海鲜类鱼肉：每100克约含110千卡热量虾：每100克约含99千卡热量蟹：每100克约含103千卡热量4. 蔬菜类胡萝卜：每100克约含41千卡热量西红柿：每100克约含19千卡热量土豆：每100克约含77千卡热量5. 水果类苹果：每100克约含52千卡热量香蕉：每100克约含89千卡热量葡萄：每100克约含43千卡热量6. 奶制品牛奶：每100克约含64千卡热量奶酪：每100克约含338千卡热量7. 饮料类可乐：每100克约含42千卡热量茶叶：每100克约含0千卡热量咖啡：每100克约含2千卡热量8. 零食类巧克力：每100克约含589千卡热量薯片：每100克约含548千卡热量坚果：每100克约含567千卡热量常见食物热量表大全(打印版)1. 谷物类大米：每100克约含347千卡热量小麦：每100克约含327千卡热量玉米：每100克约含365千卡热量2. 肉类猪肉：每100克约含143千卡热量牛肉：每100克约含125千卡热量鸡肉：每100克约含165千卡热量3. 海鲜类鱼肉：每100克约含110千卡热量虾：每100克约含99千卡热量蟹：每100克约含103千卡热量4. 蔬菜类西红柿：每100克约含19千卡热量土豆：每100克约含77千卡热量5. 水果类苹果：每100克约含52千卡热量香蕉：每100克约含89千卡热量葡萄：每100克约含43千卡热量6. 奶制品牛奶：每100克约含64千卡热量酸奶：每100克约含59千卡热量奶酪：每100克约含338千卡热量7. 饮料类可乐：每100克约含42千卡热量茶叶：每100克约含0千卡热量咖啡：每100克约含2千卡热量8. 零食类巧克力：每100克约含589千卡热量薯片：每100克约含548千卡热量坚果：每100克约含567千卡热量9. 蛋类鸡蛋：每100克约含155千卡热量鸭蛋：每100克约含180千卡热量鹅蛋：每100克约含196千卡热量10. 豆类黑豆：每100克约含359千卡热量绿豆：每100克约含329千卡热量11. 调味品类食盐：每100克约含0千卡热量糖：每100克约含387千卡热量酱油：每100克约含55千卡热量常见食物热量表大全(打印版)1. 谷物类大米：每100克约含347千卡热量小麦：每100克约含327千卡热量玉米：每100克约含365千卡热量2. 肉类猪肉：每100克约含143千卡热量牛肉：每100克约含125千卡热量鸡肉：每100克约含165千卡热量3. 海鲜类鱼肉：每100克约含110千卡热量虾：每100克约含99千卡热量蟹：每100克约含103千卡热量4. 蔬菜类胡萝卜：每100克约含41千卡热量西红柿：每100克约含19千卡热量土豆：每100克约含77千卡热量5. 水果类苹果：每100克约含52千卡热量香蕉：每100克约含89千卡热量葡萄：每100克约含43千卡热量6. 奶制品牛奶：每100克约含64千卡热量酸奶：每100克约含59千卡热量奶酪：每100克约含338千卡热量7. 饮料类可乐：每100克约含42千卡热量茶叶：每100克约含0千卡热量咖啡：每100克约含2千卡热量8. 零食类巧克力：每100克约含589千卡热量薯片：每100克约含548千卡热量坚果：每100克约含567千卡热量9. 蛋类鸡蛋：每100克约含155千卡热量鸭蛋：每100克约含180千卡热量鹅蛋：每100克约含196千卡热量10. 豆类黄豆：每100克约含381千卡热量黑豆：每100克约含359千卡热量绿豆：每100克约含329千卡热量11. 调味品类食盐：每100克约含0千卡热量糖：每100克约含387千卡热量酱油：每100克约含55千卡热量12. 豆制品豆腐：每100克约含76千卡热量豆浆：每100克约含14千卡热量腐竹：每100克约含474千卡热量13. 面点类面包：每100克约含265千卡热量饼干：每100克约含433千卡热量面条：每100克约含109千卡热量14. 糖果类巧克力糖果：每100克约含538千卡热量硬糖：每100克约含387千卡热量软糖：每100克约含399千卡热量。

五谷类肉类卡路里含量(精)

五谷类肉类白饭一碗(263) \ 蛋面（干）100g(372) \粉丝100g(350) \ 燕麦片100g(389) \ 牛肉100g (114) \ 咸牛肉100g(240) \ 鸡肉100g(100) \ 烧鸡100g(195) \ 白切鸡100g(198) \ 猪肉100g(123) \ 煎猪扒100g(451) \ 香肠100g(326) \ 煎烟肉100g(674) \ 火腿100g(389) \ 午餐肉100g(335) \ 烧羊脾100g(355) \脂肪类海产类牛油1oz(216) \ 猪油1oz(270) \植物油1oz(265) \ 花生油1oz (265) \ 葵花子油1oz(240) \ 芝士1oz(96) \ 鱼柳100g(95) \ 三文鱼100g(130) \黄花鱼100g(62) \ 虾肉100g(90) \虾米100g(195) \ 罐头沙甸鱼(335) \ 罐头吞拿鱼(油浸) \ 100g(200) \蔬菜/蛋类快餐店类葱100g(47) \ 洋葱100g(35) \ 大蒜100g(40) \ 菜心100g(20) \ 白菜100g (17) \ 通菜100g(20) \ 大介菜100g(20) \ 西兰花(熟) \ 100g(18) \番茄(熟) \ 100g(20) \ 苦瓜(熟) \ 100g(12) \ 青豆(熟) \ 100g(68) \ 荷兰豆(熟) \ 100g(32) \ 青椒(熟) \ 100g(14) \ 西芹(熟) \ 100g(5) \ 红萝卜(熟) \ 100g(37) \ 白萝卜(熟) \ 100g(20) \ 青萝卜(熟) \ 100g(23) \ 番薯(熟) \ 100g(115) \生菜100g(14) \ 菠菜100g(19) \ 芽菜100g(20) \白菜100g(40) \ 豆苗100g(40) \ 番茄100g(14) \ 青瓜100g(12) \ 茄瓜100g(26) \ 丝瓜100g(17) \ 冬瓜100g (40) \ 芋头100g(94) \ 莲藕100g(52) \ 海带100g(36) \豆腐(160) \ 鸡蛋1只(75) \ 蛋白1只(15) \ 蛋*1只(65) \ 鹌鹑蛋1只(16) \ 煎香肠1条(220) \生果类茶餐厅类葡萄1粒(4) \ 荔枝1粒(7) \ 龙眼1粒(3) \ 苹果(小) \ 1个(55) \ 雪梨(中) \ 1个(58) \ 橙(小) \ 1个(50) \ 柑(小) \ 1个(30) \ 金桔1粒 (0.3) \ 甜柿1个(80) \奇异果(中) \ 1个(40) \ 水蜜桃1个(70) \ 芒果 (中) \ 1个(128) \香蕉1只(90) \菠萝(去皮) \ 1片(40) \西瓜1片(40) \哈密瓜1片(60) \炒蛋1只 (95) \ 煎蛋一只(105) \ 荷包蛋一只(80) \酱油/调味料饮品/酒类果酱1茶匙(18) \白糖1茶匙(14) \ 方糖1粒(14) \叉烧酱1茶匙(29) \ 蚝油1茶匙(11) \ 辣椒油1茶匙(19) \ 老抽1茶匙(5) \ 生油1茶匙(7) \ 醋1茶匙(1.5) \ 番茄酱1茶匙(5) \ 清水(0) \ 茶1杯(1)珍珠奶茶1杯(180) \ 黑咖啡1杯(5) \ 咖啡(加奶，糖) \ 1杯(150) \ 红茶(无奶，糖) \ 1杯(1) \ 红茶(加奶，糖) \ 1杯(150) \ 酸梅汤1杯(190) \鲜奶1盒(143) \菊花茶1盒(90) \ 健怡可乐1罐(39) \ 可乐1罐(178) \ 芬达1罐(190) \ 雪碧1罐(147) \啤酒1罐(95) \ 生啤1罐(151) \ 黑啤1罐(160) \ 餐后酒1杯(140) \酒1杯(83) \ 白酒1杯(83) \ 烈酒(40%的酒精含量) \ 1杯(95) \ 清酒1杯(106) \ 香槟1杯(190) \。