肩关节功能锻炼方法
肩关节肌肉锻炼方法
肩关节肌肉锻炼方法如果运动前没能做好一定的准备的话，是很容易引起肩关节损伤的。
运动时用力过猛或者幅度过大都会引起肩关节损伤，所以运动前可以做好脆弱部位的保护措施，而且运动过程中难免的就是肩关节损伤，对于肩关节肌肉锻炼方式。
爱运动或者运动系的学生是一定要了解的，否则错误的处理方式很容易留下后遗症。
一、立姿肩部推举练习练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌动作要领：1、双膝微曲;2、腹部紧缩，腰身挺直;3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。
起始动作：1、两腿站直，双手紧握哑铃;2、挺胸，收腹，提臀;3、将哑铃举过肩膀，手心向前;4、上臂应与躯体成90度，双肘也应弯曲成90度。
结束动作：1、伸直双臂，慢慢越过头顶，肘部延耳朵向上，向内抬升;2、练习中，肩膀前部肌肉紧绷，慢慢还原。
二、侧平举练习练习部位：前三角肌，后三角肌动作要领：1、勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动;2、上身挺直。
起始动作：1、紧握哑铃，手心相对;2、双脚分立，稍比肩宽;3、挺胸，收腹，提臀，上至直立不动。
结束动作：1、手臂先向外，接着向上抬起，大约与肩同高;2、以同样的速度举起手及肘部;3、手臂上抬时勿翻转;4、练习中，手臂及肘部应始终向外及向上。
三、坐姿肩部推举练习练习部位：前三角肌动作要领：1、双脚平放地面，位于膝盖正下方;2、保持脊柱挺直，腹部收紧;3、举起双臂时勿拱起下背部，保持脊椎固定。
起始和结束动作可自行指导。
肩关节损伤是一个比较常见的损伤性外伤，肩关节损伤的治疗的难度并不太大，但是此病的辨别是有一定的难度的，运动的时候注意肩周的反应，如果有任何疼痛和不良反应的话，要及时的停止，并且检查自己的肩关节健康情况，采取一定的处理和保护措施。
肩关节功能锻炼方法有什么
肩关节功能锻炼方法有什么关于《肩关节功能锻炼方法有什么》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
有时候不合适的锻炼或者是生活中大幅度的动作，都可能会对肩关节造成危害，因为肩关节是属于一种软组织。
要是有一个好的锻炼方法则对肩关节的帮助很大的，对于预防肩关节炎也有很大的作用。
对于肩关节功能锻炼要根据个人的体质来确定，否则会出现关节劳损的，那么肩关节功能锻炼方法有什么我们需要一起去了解。
1、前后摆动练习：患者身体前屈(即弯腰)，两侧上肢下垂，并尽量使肩关节周围肌肉、韧带放松，然后做双侧上肢前后摆动动作，可逐步扩大摆动范围，连续做30~50次;直立休息后，可继续做持重物下垂摆动练习。
患者弯腰，手持重物(0.5~2kg)做前后摆动。
值得注意的是，开始练习时重物不宜过重，可逐步增加重量，练习以不产生疼痛或肩部肌肉痉挛为宜。
2、画圈练习：患者身体前屈，上肢下垂。
以肩部为中心，甩动患肢，即做由里向外或由外向里的画圈运动，以臂的甩动带动肩关节活动。
运动时，幅度应有效到大，但以不产生疼痛或肌肉痉挛为宜，反复做30~50次。
3、双手爬墙练习：患者面向墙壁站立，双手上抬，并用双侧手指沿墙缓缓向上爬动，使双肢尽量达到上举最大限度。
然后缓缓向下返回原处，反复进行，并逐渐增加高度。
4、侧身单手爬墙练习：患者取侧位站向墙壁，用患侧手指沿墙壁缓缓向上爬行，使患肢尽量上举并达到最大限度，在墙上做一记号。
然后缓缓向下爬动的，以回到原处。
反复进行，并逐渐增加高度。
进行功能锻炼是好的，但是要是不注意方法的话，不仅没有好的作用还会对关节造成伤害的。
要是出现了肩关节水肿或者是疼痛的话，则就有必要去医院进行治疗了，而且在做功能锻炼的时候，还必须要要做好护理保健的工作，通过按摩促进血液的循环。
肩关节半脱位康复训练的七个动作
肩关节半脱位是一种常见的运动损伤，一旦发生，对日常生活和运动都会造成一定的影响。
为了更好地恢复肩关节功能和稳定性，进行康复训练是非常重要的。
下面将介绍七个针对肩关节半脱位的康复训练动作，帮助受伤者恢复健康。
1. 肩外旋训练肩外旋训练可以加强肩胛骨周围肌肉的力量，提高肩关节的稳定性。
受伤者可以坐在椅子上，手握弹力带，将手臂置于身体旁，然后进行肩部的外旋动作。
每日进行15-20次，3组。
2. 肩内旋训练肩内旋训练同样可以强化肩部周围肌肉，增加肩关节的稳定性。
受伤者可以坐在椅子上，手握弹力带，将手臂放在身体前方，然后进行肩部的内旋动作。
每日进行15-20次，3组。
3. 辅助性平衡训练进行一些平衡训练可以提高肩关节的稳定性和控制能力。
受伤者可以使用平衡垫，单腿站立或者进行一些简单的平衡动作，每日进行15-20分钟。
4. 肩部稳定性训练通过一些简单的稳定性训练，比如使用一些稳定器材进行肩部的支撑和稳定性训练，可以有效改善肩关节的稳定性。
受伤者可以在康复训练中心或者健身房进行相关训练。
5. 柔韧性训练受伤者在康复训练中可以进行一些柔韧性训练，比如使用滚轮进行一些背部和肩部的拉伸训练，这可以有效改善关节的柔韧性和舒展肌肉。
6. 功能性训练在康复训练中，受伤者可以进行一些功能性训练，比如使用医疗波，肩部轮训练，这可以恢复受伤肩关节的功能性动作。
7. 渐进性锻炼在康复训练过程中，受伤者需要渐进性地增加训练的强度和难度，逐渐恢复受伤肩关节的功能和稳定性。
通过以上七个动作的康复训练，受伤者可以逐渐恢复肩关节的功能和稳定性，减少肩关节半脱位的再次发作。
但在进行康复训练时，一定要在专业的指导下进行，避免造成更严重的伤害。
希望受伤者能够尽快康复，重返正常生活和运动。
在进行肩关节半脱位康复训练时，除了以上提到的七个动作外，还有一些其他需要注意的事项和方法。
下面将为大家详细介绍。
8. 治疗性按摩治疗性按摩对于肩关节半脱位的康复也有一定的帮助。
肩关节脱位和肩袖损伤功能锻练方法
肩关节脱位和肩袖损伤功能锻练方法肩关节脱位和肩袖损伤的康复训练方法包括但不限于以下几种：1. 钟摆运动：在俯身的情况下，用健侧手托住患侧手的肘关节，使上臂做一个旋转的钟摆样圆周运动，可以进行逆时针旋转，也可以进行顺时针旋转。
这个动作可以防止肩关节粘连，对于后期开展重要的力量训练有帮助。
2. 屈伸运动：主动或被动锻炼，使前屈达到90度，后伸可以达到30-40度。
3. 外展运动：伸直上肢，做缓慢外展向上举的动作，可以锻炼肩关节处的肌肉，例如三角肌等，也可以防止肩关节肌肉粘连。
4. 器械锻炼：通过器械进行适当锻炼，比如拉弹力带锻炼肩关节肌肉的能力，也可以进行哑铃旋转上举的运动来锻炼肩关节上举的功能。
5. 伸肘哑铃：患者床上仰卧位，患肩前屈90°，肘屈曲手持哑铃放置健侧肩关节位置。
缓慢伸直手肘，在顶端坚持两秒后放下，然后缓慢放下哑铃至初始位置。
6. 跪姿后平举：健侧膝关节放在床上，身体向前倾斜，健侧手放在床上维持平衡，患侧手持哑铃，掌心朝向身体，缓慢向后抬起手臂至手与肩膀高度一致，平行于地板。
7. 肩胛骨后缩：俯卧位于床上，将患侧手臂放于床边，手持哑铃保持肘关节伸直，然后缓慢向上向反方向挤压肩关节后关节囊，之后再缓慢放下。
8. 俯卧侧平举：俯卧位于床上，将患侧手臂放于床边，手持哑铃保持肘关节伸直，手臂缓慢向上举起与肩同高，与地面平行。
9. 弹力带内旋：患者座位，将弹力带一端系在患侧身体外30-50厘米处，患侧手握住弹力带一端，屈肘90°，掌心向内，缓慢肩关节内旋，让胳膊贴向身体腹部，停留2秒，缓慢恢复原位。
这些训练方法可根据具体情况选择进行。
如果需要康复训练方法或者有任何疼痛或不适感，建议及时咨询医生或专业康复治疗师。
肩周炎自我锻炼方法肩周炎锻炼方法什么最好
肩周炎自我锻炼方法肩周炎锻炼方法什么最好肩周炎和颈椎病一样，都已经不是中老年人的专利，而成为白领们的最常见的职业病。
那么在生活中有什么肩周炎的治疗方法呢?今天为大家推荐肩周炎锻炼方法。
1、垂臂摆动自然站立，躯体尽量前屈，使患侧手臂自然下垂，将肩关节肌肉肌腱放松，然后做前后、内外摆动以及划圈动作练习，摆幅要由小至大。
此法亦可在俯卧位下进行，即将患侧手臂垂于床边，按上法进行练习。
以上动作可以在手腕上套上重物进行，以增加牵引力。
2、上举屈肘患者可取站位或坐位，外展上举，屈肘，患侧手经过同侧肩上由背后握住毛巾一端，健侧手后伸内旋，由背后握住毛巾另一端，并逐级加大幅度，同时可以配合扩胸运动。
3、下蹲拉肩患者背靠书桌，保持上身挺直，双臂后伸扶桌边做下蹲动作，以练习肩关节后伸活动，由轻到重逐渐加大下蹲动作。
4、外旋平移背部靠墙站立，或仰卧于床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点进行外旋活动，肘不离开躯体，并保持直角。
5、直立爬墙患者面对墙壁站立，患侧手扶墙壁逐渐向上移动，以爬到最高处有疼痛感并能忍受为度，停留1分钟，在墙上作一个记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。
6、肩部划弧嘱患者自然站立，双手下垂，肩部由前向上向后划弧，然后肩部由后向上向前划弧。
动作的幅度逐渐由小到大，以患者自己能忍受为度，逐渐增加活动度，后期可以由患臂带动肩关节由前向上向后划圈，由后向上向前划圈，幅度由小到大。
患有肩周炎的朋友一定要注意做好治疗及护理，如果治疗不及时或者护理不当的话，就可能给患者的生活造成严重的影响。
此外，肩周炎如果不注意治疗，还有可能产生其他并发症，一定要引起重视。
并发症1：颈椎病颈椎病是肩周炎的并发症之一，根据报道显示，有不少久治无效的肩周炎都是颈椎病的潜在信号，通常这些肩痛者经治疗颈椎病后，其症状能够较快得到缓解。
因此，专家提醒朋友们注意了，对疑似与颈椎病有关的肩痛者，最好到医院请医生进行明确诊断，以便对症治疗。
八个肩关节功能锻炼的动作
八个肩关节功能锻炼的动作1、前后摆动练习：躯体前屈（即弯腰),上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，作30～50次。
此时记录摆动时间，然后挺直腰，稍作休息。
休息后再做持重物（0.5～2公斤）下垂摆动练习，做同样时间的前后摆动（30～50次），以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。
开始时，所持的重物不宜太重。
可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。
2、回旋画圈运动患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。
幅度由小到大，反复作30～50次。
3、正身双手爬墙患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。
反复进行，逐渐增加高度。
4、侧身单手爬墙患者侧向墙壁站立，用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
5和6、肩内收及外展患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
7、拉滑车8、梳头--患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，作梳头动作。
请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。
另外，再介绍防治肩周炎的运动锻炼，供患者参考：1.屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
2.手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
3.体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
肩周炎的功能锻炼及预防措施
肩关节周围炎简称肩周炎，是老年人常见的疾病。
由于多发生在50岁上下，故也称“五十肩”。
肩周炎会引起整个关节僵硬，活动困难，好像冻结在一起，又称为“冻结肩”。
肩周炎开始为某一肩或上臂疼痛，并向颈部肘部放散，活动后加重，夜间痛醒。
后期以肩关节活动受限为主，肩不能向外展开，也不能上举，不但影响工作，也影响生活起居，连吃饭、写字、穿衣和梳头都感到困难。
肩周炎的康复治疗目的在于改善肩部血液循环，加强新陈代谢，减轻肌肉痉挛、牵伸粘连和挛缩的组织，以减轻和消除疼痛，恢复肩关节的正常功能。
常用的锻炼方法：1、体操练习：双手握住体操棒，在体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸。
再反过来锻炼，双手握住体操棒，在体后，双手握棒，用力向上举。
2、手指爬墙练习：侧面或前面站立，抬起患炎侧的前臂，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢作爬墙式运动。
3、后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
4、头枕双手：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
5、自我按摩防治肩周炎：在足四五趾缝间可以找到一压之特痛点,该点是治肩部疾病的特效点。
左肩痛压右足,右肩痛压左足,每次按十分钟。
6、肩关节粘连的患者，嘱家属配合摇肩关节，即教会家属一手固定患者肩关节，另一只手握患者手腕划圆，力量由轻而重，每次20分钟，一天两次。
在进行功能锻炼时应注意：1、要循序渐进，持之以恒。
只有长期坚持功能锻炼，才能促进肢体功能的恢复，缩短疗程。
2、肩周炎一般病程较长，特别是肩关节活动功能受限的，时间可延及数月，甚至一年之久。
因此，患肩周炎的老年人在康复锻炼中，应该每天坚持进行，并逐步增加锻炼时间及次数，才能取得较好的效果。
3、锻炼以引起轻微疼痛为度，但应避免引起剧烈疼痛。
预防措施1、掌握正确的坐姿和手部姿势。
大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲；上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度，手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。
办公室人群必学的肩膀操
肩膀操动作步骤1、预备式：坐在椅子上或放松站立均可，两手交叉抱胸。
2、摇肩：左右转圈摇摆，肘尖的轨迹呈“∞”字形，大约100次。
3、转肩：两手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前转圈(后—上—前—下—后);之后由前向后转圈，各100次。
要领：动作缓慢柔和，手臂放松，垂直下坠，好像挂在肩膀上的钟摆一样，丝毫不着力。
4、开肩：本动作是在走路过程中完成的，走路时双手随步伐前后摆动，像军人的“齐步走”。
手摆动的水平高度在肚脐和胸之间，大约在中脘、上脘的位置。
要领：步伐不要太快，要像散步一样放松，手臂像钟摆一样摆动，手指自然伸直，全身放松。
以上动作1、2、3可连续做，每次大约半小时，适合于办公室工作人员疲劳时缓解压力，放松身心;动作4可在上下班走路时做，每次最好持续半小时。
动作效应以上的锻炼方式一般在锻炼10分钟后，就会感觉肩关节周围发热，30分钟后会感到整个背部包括颈椎，都会有温热的感觉，说明通过运动阳经气血通畅，颈椎病、肩周炎、失眠、头痛等疾病会得到缓解。
在做动作半小时后，手指会有温暖而柔软的感觉，说明手三阴经逐渐通畅，心、肺、脑血管疾病都会有所减轻。
办公室工作人员，精神压力比较大，工作长时期不活动，难免心情郁闷，进而影响脾胃功能，食欲不振，消化不良，面色萎黄，睡眠不香。
遇到这种情况，可以在饭前饭后、睡觉之前，花十分钟做一下肩膀操，使气血运行通畅。
如果持之以恒，食欲逐渐就会旺盛，睡眠自然就会香甜。
保健注意事项一、肩部受凉，我们首先想到的就是保暖问题没错，一定要注意肩部的保暖，千万不要受凉。
二、一定要坚持适当的运动不要以为肩部受凉引起疼痛就不想动了，整天窝着不想动。
这样子做是非常不错的，常经适当的进行一些运动，是非常有好处的，不仅可以改善去除疼痛，还可以强身健体!让血液循环更是畅通无阻，也可以加强关节周围组织的功能，肩部关节等都产生一定的加强，不仅可以预防肩周炎加重，也可以减少肩周炎的加重。
运动的话，比如：柔软体操、太极拳等都是不错的运动。
肩关节脱位功能锻炼方法
肩关节脱位功能锻炼方法
肩关节脱位是指肱骨头从肩盂脱出的情况，通常是由于外力的作用或
肩关节周围肌肉的无力引起的。
这种情况对于患者来说非常痛苦，并且会
导致肩关节功能的损害。
因此，进行肩关节脱位功能锻炼非常重要，可以
帮助患者加强肌肉力量，稳定肩关节并减少再次脱位的风险。
下面是一些常用的肩关节脱位功能锻炼方法：
1.肌力锻炼：进行肩关节脱位恢复锻炼时，强化肌肉力量是非常重要的。
可以使用弹力带，以及进行一些简单的肌肉训练，如肩外展、内收、
屈曲和伸展。
这些锻炼可以帮助增强肩袖肌群的力量，提高肩关节的稳定性。
2.平衡和稳定训练：肩关节脱位患者在进行恢复训练时，需要加强平
衡和稳定性训练。
可以进行单脚站立、平板支持等训练，以提高肢体的平
衡和稳定性。
3.肩旋转运动：进行肩关节脱位恢复锻炼时，可以进行一些肩外旋和
肩内旋的运动。
可以使用弹力带或轮胎绳进行训练，每日进行一定的次数
和组数。
4.功能训练：在锻炼过程中，要注意将一些常见的功能动作结合进来。
如推、拉、举和托等动作，以提高肩关节的功能性。
5.关节活动训练：进行关节活动训练时，可以利用墙壁或者球来进行
活动训练。
如上下左右的转动，前后的拉伸等。
6.柔韧性训练：除了力量的训练外，柔韧性的训练也是非常重要的。
可以进行一些关节的伸展和拉伸，如臂弯曲伸展、肩胛骨往外展等。
锻炼肩部中束的锻炼方法
锻炼肩部中束的锻炼方法肩膀是人体上半身的关键部位之一，包括肩部肌肉的锻炼可以增强肩膀的力量和稳定性，提升上肢的运动能力。
肩部中束是连接肩胛骨和上臂骨的肌肉群，它对于保持肩关节的稳定和肩部的活动范围起着重要作用。
下面将介绍一些锻炼肩部中束的有效方法。
1. 站姿推举站立直立，双手持哑铃或杠铃，手臂自然下垂。
屈肘并将哑铃或杠铃置于肩膀上方。
肩胛骨收紧，保持背部挺直。
然后伸直手臂将哑铃或杠铃向上推举至完全伸展，然后慢慢将其放下直到肩膀。
重复进行10-12次，完成3-4组。
2. 俯身划船站在一台俯身划船机的前方，双手抓住把手。
屈膝弯腰，将上身向前倾斜。
肩胛骨向后收紧，胸部挺直。
然后向后拉动手臂，将把手靠近身体。
保持姿势稳定，感受肩部中束的肌肉收缩。
放慢手臂回到起始位置，重复进行8-10次，完成3-4组。
3. 侧平举双脚分开与肩同宽站立，手臂自然下垂，拿起哑铃或杠铃，掌心朝向腿部。
保持背部挺直，屈肘微微弯曲，然后将手臂向两侧抬起，直到与肩平行。
保持姿势稳定，然后慢慢放下手臂回到起始位置。
重复进行10-12次，完成3-4组。
4. 俯身侧平举屈腰弯腰，上身前倾至与地面平行，手臂自然下垂。
双手拿起哑铃或杠铃，掌心朝向腿部。
然后将手臂向两侧抬起，直到与肩平行。
保持姿势稳定，然后慢慢放下手臂回到起始位置。
重复进行10-12次，完成3-4组。
5. 外旋侧平举坐在凳子上，双脚并拢。
手臂自然下垂，双手握住一根哑铃或杠铃，手掌面朝向身体。
将手臂向一侧旋转，直到与肩平行。
感受肩部中束的肌肉收缩，然后慢慢放下手臂回到起始位置。
重复进行10-12次，完成3-4组，然后再换另一侧进行练习。
6. 俯身杠铃划船双脚并拢站立在一根杠铃前方，屈腰弯腰，上身前倾至与地面平行，手臂自然下垂。
将手臂伸直，握住杠铃，手掌朝下。
然后向上拉动杠铃，将其靠近身体，保持肩胛骨的收紧。
感受肩部中束的肌肉收缩，然后慢慢放下杠铃回到起始位置。
重复进行8-10次，完成3-4组。
肩关节锻炼的方法有什么
肩关节锻炼的方法有什么
肩关节属于软组织类型，如果锻炼方法不当很容易导致损伤，如果锻炼得好会起到一定的预防肩周炎的效果，因此在锻炼的时候要因人而异，不可过度，不要出现损伤或劳损情况。
可以进行适度的拉伸等方法，对于有健身要求的人士可以用杠铃等器材来锻炼。
上肢功能的锻炼：
（1）肩关节前屈上举式要领：患者仰卧，呈功能体位，
健手握患肢腕部掌侧，使其掌心向上，肘伸直；吸气，缓慢尽力使患肩作前屈上举运动，至头上方，停3—5秒；呼气，缓缓放下；重复运动5—10次，收回呈起始位。
作用：主要锻炼屈伸肩关节肌群；防止发生肩关节粘连，肘关节拘挛。
肩关节前屈上举式
（2）四肢关节屈曲伸直式要领：患者仰卧，呈功能体位，健手握患手指背，掌心对第2—5患指端，将患手置于腹上；吸气，缓慢使指作屈曲运动；呼气，揉指，缓缓作伸直运动；重复运动5-20次，收回呈起始位。
作用：主要锻炼屈伸指关节肌群，防止发生手指拘挛和僵硬；对大脑功能起反射性调节作用，促使手指功能尽快恢复。
屈曲伸直
（3）肩关节前屈上举式要领：患者尽力端坐，呈功能体位，健手握患肢腕部掌侧，使其掌心向上，肘伸直；吸气，缓慢尽力使肩作前屈上举运动，至头上方，停顿3-5秒；呼气，缓缓放下；重复运动5-10次，收回呈起始位。
作用：主要锻炼屈、伸肩关节肌群和肋间肌；防止发生肩关节粘连，肘关节拘挛；改善心、肺功能。
因为肩关节是比较脆弱的组织，所以在锻炼时方法是很重要
的，同时对出现肩关节疼痛或水肿情况发生时要积极进行治疗，通过物理或药物方法来治疗。
另外平时要多对肩关节做一定的保健工作，进行按摩达到血液良好循环。
锻炼肩关节的方法有哪些
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锻炼肩关节的方法有哪些
导语：最近很多人的肩关节都不同程度地出现了问题，肩关节一旦出现了问题，治疗起来将是非常困难的，俗话说伤筋动骨一百天，所以需要我们长期的坚
最近很多人的肩关节都不同程度地出现了问题，肩关节一旦出现了问题，治疗起来将是非常困难的，俗话说伤筋动骨一百天，所以需要我们长期的坚持的去进行治疗，才能避免这种情况，给我们身体带来更多不必要的伤害，下面就让我们一起了解一下锻炼肩关节的方法有哪些吧。
1.地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。
俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。
日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。
但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。
2.洗衣袋运动
洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。
装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量。
直接提起你面前的洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。
重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。
觉得洗衣袋重量不够吗？试试沙袋吧，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。
3.弹力运动
可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。
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肩关节功能障碍锻炼方法
肩关节功能障碍锻炼方法一、主动活动范围锻炼1、爬墙法：是肩关节锻炼的最常用方法，首先患者面向墙壁，双臂紧贴在墙面上，然后手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作，一点点用力地向上爬，尽量达到更高的高度，建议患者每天爬到某个高度之后在墙上画一条线，每天进步一些，直至达到正常范围；2、画圈法：可以上下方向画圈，也可以左右方向画圈，通过画圈的动作，达到增加肩关节活动度的目的，建议每次画10-20圈，每天练习3-5次，根据患者疼痛的情况以及患者的体力逐渐加量；3、梳头法：患者双手交替去摸自己的前额、头顶、枕后以及耳后，向前纵向绕头1圈，就像梳头一样，每次练习10-20下，每天练习3-5次；4、器械锻炼：可以使用小区或公园中的锻炼器材，锻炼肩关节，如使用能够上下拉伸的器材，进行肩关节周围肌肉的拉伸锻炼，从而达到增加肩关节活动范围的目的。
二、被动活动范围锻炼1、被动前屈上举：患者平卧，用健侧手用力将患肢上举达，尽可能达到最大角度，在患肢不用力的情况下，维持该角度2分钟；2、钟摆练习：患者弯腰90°，患侧上肢下垂，以健侧手扶住患侧手腕，健侧手用力推、拉患侧前臂，使患侧肘关节划圈，可以逆时针划20圈，顺时针划20圈，在患侧前臂能达到的最大的活动范围内活动；3、被动内旋：患者站立，健侧手背在脑后，患肢背在背后，两手握住一条毛巾的两端。
健侧手握毛巾尽力将患手向上拉，患肢不用力，达到最大限度时维持2分钟；4、被动体侧外旋：患者平卧，患侧肘关节紧贴在体侧，屈曲90°，健侧手用木棒顶住患侧手掌，尽力向外推患侧手，并维持患侧肘关节紧贴体侧，维持此动作2分钟。
另外，肩关节的锻炼还可以做体前内收、被动外展位外旋、等长肌力锻炼、等张肌力练习、外展牵拉、抗阻内旋等的锻炼。
患者肩关节的活动度恢复正常后，要进行一些肌肉力量的锻炼，比如锻炼三角肌，三角肌是肩关节外展的主要肌肉，锻炼力量时可以适当加入一些对抗的阻力运动，同时肱二头肌、肱三头肌在锻炼时也应兼顾，可以做等长肌力锻炼，功能锻炼是一个循序渐进的过程，通过坚持锻炼，关节功能可逐渐恢复。
锻炼肩周的爬墙方法
锻炼肩周的爬墙方法肩周疾病是指一组广泛的疼痛和运动功能障碍，通常涉及肩关节的周围结构，包括肱骨头、肩袖肌腱和肩关节囊。
这些问题可以严重影响生活质量和日常活动。
为了预防和缓解肩周疾病，爬墙锻炼是一种非常有效的方法。
爬墙锻炼，顾名思义，是一种模仿爬墙动作的肩腔和肩胛骨的运动。
它可以帮助强化肩周区域的肌肉和提高肩关节的稳定性，从而减轻疼痛，增加运动幅度和改善功能。
以下是一些常见的爬墙锻炼方法：1. 墙上滑坐这个动作可以通过在一面墙上坐下来开始。
你需要找一块平整的墙壁，然后坐在地上，背对着墙壁，腿伸直放在墙壁上。
接下来，用手撑住身体，慢慢往上滑行，直到腰部与肩部平齐为止。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢下来。
重复这个动作10次，并逐渐增加重复次数和滑行的高度。
2. 爬墙上伸展这个动作可以通过站立在一面墙前开始。
站立时，你的身体应该离墙面大约30厘米。
然后，将双手放在墙上，手臂伸直。
接下来，向前弯曲上半身，直到你感到肩部和背部的伸展。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢回到起始位置。
重复这个动作10次，并逐渐增加伸展的深度和重复次数。
3. 双手扶墙漫步这个动作需要你站在一面墙面前，足够远离墙壁的距离可以正常行走。
然后，双手平放在墙上，手臂伸直。
接下来，慢慢向前移动双脚，将身体推向墙壁，同时保持手臂伸直。
在墙壁上行走一段距离后，慢慢回到起始位置。
重复这个动作10次，并逐渐增加行走的距离和重复次数。
4. 单臂侧身触壁这个动作需要你站在一面墙面前，然后将一只手放在墙壁上，手臂伸直。
接下来，将上半身向一侧倾斜，直到你感到肩腔和侧身的伸展。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢回到起始位置。
重复这个动作10次，并逐渐增加侧身的深度和重复次数，然后再换另一只手重复。
5. 墙壁俯卧撑这个动作可以通过站立在离墙面约60厘米的距离开始。
然后，将双手平放在墙上，手臂伸直。
接下来，慢慢弯曲手臂，将身体向墙壁前推，直到头部贴近墙壁为止。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢回到起始位置。
肩关节康复锻炼方法有哪些
肩关节康复锻炼方法有哪些肩关节出现问题的情况现在屡见不鲜，让我们很多人都承受着苦痛给我们带来的折磨，应用药物治疗方法已经不能得到很好知道不可以采用一些锻炼方法，既可以帮助我们省下医药费，还可以达到很好的治疗效果，很多人都想进一步了解一下，下面就让我们一起了解一下肩关节康复锻炼方法吧。
-康复训练1、物理治疗的目标主要在于令肩关节恢复原来的活动幅度、肌肉力量及耐力，另外，肌肉的控制、姿势及技术等都应注意。
2、运动要在无痛的幅度范围进行，特别要注意的是旋袖肌及胸胛肌的控制而并非单是训练力量，有需要的时候，治疗师会利用粘膏带及生物反馈器帮助运动。
3.针对于肩部劳损有很多种治疗方法：你可以进行肩部按摩、理疗或口服药物等方式。
建议去正规医院检查确定原因后在进行针对性的治疗4.软组织损伤：软组织是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊，神经、血管等。
这些组织在受到外力作用下，发生机能或结构的异常，称软组织损伤。
分急性损伤，慢性损伤。
急性损伤分扭伤、挫伤、拉伤。
慢性损伤称陈伤、劳损。
临床表现为疼痛、功能障碍、肌肉痉挛、畸形等。
软组织损伤后可能出现的并发症有：血管舒缩功能紊乱引起的持久性局部发热和肿胀、营养性紊乱引起的肌萎缩、韧带松弛引起的关节不稳定、损伤性关节炎、关节周围骨化、关节内游离体等。
治疗：各种软组织损伤(扭伤、拉伤、挫伤):直接使用接骨散外敷,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，达到治疗目的，而且安全可靠，有条件的理应首选.新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈.3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了.严重的需要3-4副药.陈伤需要3-6副药。
软组织损伤应急时治疗,以免发生神经粘连,肌肉萎缩等其它后遗症和并发症的出现.注意事项:有外伤、皮肤严重过敏者禁用.肩关节康复锻炼方法以前为我们有了一个清晰的介绍，我们一些出现肩关节出现问题的朋友都会用以上的方法进行治疗，都可以达到一个很好的治愈效果，同时，一定要避免过度的劳累，否则给我们身体带来的伤害将是非常巨大的。
肩关节功能锻炼方法
肩关节功能锻炼方法
1. 肩部旋转：站直身体，双手自然下垂，以手臂为轴将肩关节旋转，先顺时针旋转10次，再逆时针旋转10次。
2. 侧平举：站直身体，双手持哑铃或水瓶，向两侧提起手臂至与肩平，然后放下。
重复10-15次。
3. 肩部推举：坐姿或站姿，手持哑铃或杠铃，将手臂向上推起至与肩平或稍高，然后放下。
重复10-15次。
4. 肩部弯举：手持哑铃，手臂自然下垂，然后将手臂向前举起至与肩平，再放下。
重复10-15次。
5. 俯身侧平举：俯身站立，手持哑铃，将手臂向两侧提起至与肩平，然后放下。
重复10-15次。
以上锻炼方法可以有效增强肩部肌群的力量和稳定性，同时可以改善肩部关节的灵活性和活动范围。
建议在专业教练指导下进行锻炼，避免受伤。
肩周炎(冻结肩)功能锻炼图解
坐位外旋-内旋锻炼
后背内旋锻炼
后背内旋锻炼
坐着或者站立，患手的腕关节贴在屁股或者腰部的 中线，对侧的手帮助患手逐渐往上往对侧的肩胛骨 运动，终末端停留5-10秒，然后缓慢放松回来。
水平内收牵拉
仰卧，好手托住患侧的肘关节，轻柔的牵伸，让患侧手逐 渐去摸到自己对侧的肩膀，在这个动作改善后，可以从仰 卧位变成站立位，终末端停留5-10秒，然后放松缓慢回来。
肩关节功能锻炼图解
• 冻结肩一般多发生在50岁左右的 中年人，以一侧肩膀更多，因为 肩关节活动明显受限，像被冻僵 了一样，故被比喻为冻结肩。
• 肩周炎是肩关节疼痛及运动功能 障碍的一种综合征，实则与腰腿 痛一样，属模糊概念，非单一疾 病。
钟摆运动
弯腰接近90°，健侧手扶持床沿或者椅背，依靠身体前后左右 摆动的惯性，让肩膀放松自然下垂跟着摆动，每次做2-3分钟。
桌面手臂滑动
坐在桌边，患侧的手臂放松放在桌面，手和桌面可以垫些容 易滑动的布，自然弯腰，把手贴着桌面被动往前滑动，终末 端停留5-10秒，然后手臂随着身体缓慢回来。
外展练习
坐位屈伸锻炼
仰卧屈伸锻炼
仰卧外旋-内旋锻炼
仰卧，患侧肘关节紧贴身体屈曲90°，好 手用拐杖或者木棍帮助患手做外旋的牵 伸，维持5-10秒，缓慢的放松回来。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
墙角的外旋牵伸
面对墙角站立，双手放松放在两侧墙面，然后慢慢的让自 己的身体靠近墙角，在肩关节处有被牵伸的感觉，终末端 维持15-20秒，然后放松缓慢回来。
侧身牵拉
前屈位外旋-内旋牵伸
患侧卧位，肩膀侧向前伸屈肘，然后好 手帮忙逐渐将患手慢慢贴向床面，终末 端停留10-15秒，然后放松缓慢回来。
肩胛骨喙突骨折康复训练动作
肩胛骨喙突骨折康复训练动作肩胛骨喙突骨折是一种常见的肩关节创伤，常见于剧烈运动或意外事故中。
这种骨折需要经过康复训练来恢复功能和力量。
本文将介绍一些常见的肩胛骨喙突骨折康复训练动作，以帮助患者尽早康复。
1. 肩关节活动性康复训练：- 前屈与后伸：坐或站直，双手自然下垂，缓慢将双方肩胛骨往后收拢，然后再缓慢地伸展开来。
这个动作可以帮助恢复肩胛骨的稳定性和活动范围。
- 内外旋转：手臂放在身体两侧，手掌向内，然后慢慢将手掌旋转到外侧，再慢慢地旋转回到原位。
这个动作有助于恢复肩关节的稳定性和平衡性。
2. 肌肉力量训练：- 肩胛骨后牵引：躺在平坦的表面上，将双手伸直超过头部，然后用另一只手拉动患侧手臂，使其朝上方伸展。
这有助于恢复肌肉力量和稳定性。
- 肩胛骨划船：坐在拉力机或坐姿划船机上，将手臂伸直抓住手柄，然后用肩胛骨的力量向后拉手柄，将手柄拉到胸前。
这个动作有助于加强上背部和肩部肌肉。
3. 功能性训练：- 桌上推动：坐在桌边，双手放在桌上，推动自己离开桌面，然后再慢慢地回到原位。
这个动作有助于恢复肩关节的功能性活动。
- 球墙练习：站在距离墙壁一定距离的地方，用手持球向墙壁投掷，然后迅速接住球并再次投掷。
这个动作有助于提高肩关节的协调性和稳定性。
总结回顾：通过以上训练动作，可以帮助肩胛骨喙突骨折患者恢复肩关节的活动范围、力量和功能。
这些训练动作从简单到复杂，由浅入深，逐步帮助患者恢复肩胛骨的稳定性和协调性。
在进行康复训练时，患者需要根据自身情况选择适当的动作和负荷，并在专业人员的指导下进行训练。
患者在进行康复训练的应保持良好的姿势和正确的体位，避免过度使用肩关节，以免引起伤害和不适。
个人观点和理解：肩胛骨喙突骨折康复训练对于患者的康复非常重要。
通过适当的训练和指导，患者可以恢复肩关节的功能和力量，减轻疼痛和不适，并提高生活质量。
然而，康复需要患者的积极性和耐心，同时也需要专业人员的指导和监督。
我相信，通过适当的康复训练，肩胛骨喙突骨折患者定能恢复到最佳状态。
肩关节术后康复训练方法简明版
1.上举牵拉练习
病人面对墙站立。患肢抬高，患侧手扶在墙上。使身体尽量贴近墙面，手尽力伸向上方。在到达最大程度时维持1分钟。
2.外旋牵拉练习 找一处比病人上身宽度略宽的门框，将两臂抬平，肘关节屈曲，双侧前臂扶在门框上，使身体尽量向前倾，达最大程度时保持1分钟。
被动关节活动范围锻炼〔一般在术后前三个月内进行〕
1 被动前屈上举
患者应平卧于床上，伸直患侧上臂，健侧手扶患肢肘部。在患肢不用力的情况下，由健侧手用力使患肢尽可能上举达最大角度，并在该角度维持1分钟。
2 被动外旋
患者平卧床上。患侧肘关节屈曲90°并紧贴在体侧。健侧手用一根木棒顶住患侧手掌。在维持患侧肘关节紧贴体侧的同时，尽力向外推患侧手，到达最大限度时同样维持1分钟。
肩关节术后康复训练方法(简明版)
本锻炼方法并不能适用于全部的病人。依不同的病情，需要酌情改变整个康复方案。比方对于肩关节复发脱位的病人如果进行关节镜下手术，那么在手术后4-6周内上肢不宜进行上述锻炼。因此，针对每个病人具体的锻炼方法应听从主治医生及理疗师的指导。
进行术后功能锻炼时，每天应尽可能做5-6次。每次延续5-10分钟。进行锻炼前可对手术侧肩关节进行充分的热敷以利于改善关节活动度。锻炼后肩关节进行冷敷，以利于消肿。病人一般在手术后3-4天后即可出院，出院后一般需要在术后3周、6周、3个月、6个月时回我院复查4次。以后每到术后整年时复查一次。复查的目的是让医生检查您的肩关节康复情况，是否存在问题，指导您进行下一步的康复医治。我院肩关节手术后复查时间是每周三下午1：30开始。复查前需挂肩关节复查号。
弹力带训练肩关节肌肉的方法
弹力带训练肩关节肌肉的方法弹力带是一种方便、实用的健身工具，可以帮助我们进行各种肌肉锻炼，其中包括肩关节肌肉。
以下是一些使用弹力带训练肩关节肌肉的方法：1. 站姿弹力带推举：站姿，双脚踩住弹力带中间位置，双手各握弹力带两端，双臂屈肘举至肩部高度保持身体稳定，保持背部挺直，三角肌发力带动手臂向上推起伸直至动作顶点稍停，然后主动控制速度慢慢屈肘还原。
重复进行。
2. 站姿弹力带提拉：双腿微微分开站立，踩住弹力带中间位置，双手各握弹力带垂于体前保持身体稳定，三角肌发力带动双臂屈肘向上方提起至肘部稍高于肩的位置，小臂略低于大臂，不要耸肩顶点稍停，然后控制好速度慢慢下放还原。
重复进行。
3. 站姿弹力带侧平举：双腿微微分开站立，双脚踩住弹力带中间部位，双手各握弹力带两端垂于体前，手肘微屈保持身体稳定，保持背部挺直，保持手肘微屈，三角肌发力带动双臂向侧上方抬起至大臂到达肩膀高度顶点稍停，然后主动控制速度慢慢还原。
重复进行。
4. 站姿弹力带开肘划船：将弹力带中间部位固定在肩部高度，面对弹力带站立，背部挺直，核心收紧，双手各握弹力带两端，双臂向前伸直保持身体稳定，三角肌发力带动双臂屈肘向后拉动注意让双臂与身体夹角接近90度顶点稍停，然后控制好速度慢慢反方向还原。
重复进行。
5. 站姿弹力带前平举：双腿微微分开站立，双脚踩住弹力带中间部位，双手各握弹力带两端垂于体前，背部挺直核心收紧肩部下沉保持身体稳定三角肌发力带动双臂向正前方举起至到达视线高度稍停然后主动控制速度慢慢反方向还原。
重复进行。
6. 站姿弹力带单臂侧平举：双腿微微分开站立腰背部挺直核心收紧双脚踩住弹力带中间部位双手各握弹力带两端垂于体前手肘微屈保持背部挺直保持身体稳定一只手臂固定不动另一侧三角肌发力带动手臂向侧上方抬起至大臂到达肩部高度稍停然后控制速度慢慢还原。
重复进行。
此外，还可以尝试进行弹力带俯身提拉等动作。
这些动作可以锻炼到肩关节周围的肌肉群，包括三角肌、斜方肌等。
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肩关节功能锻炼方法
河南省濮阳市中医院康复科郭迪
一、肩关节解剖生理特点：
肩肱关节一般简称肩关节，是全身关节中活动范围最大的关节，但因“头大盂浅”肱骨头关节面只有1/3～1/4与肩胛盂接触，也是全身关节中稳定性最差的关节，容易发生脱位。
肩关节前方有盂肱韧带，上方有喙肱韧带，下方无韧带，是最薄弱的部位，肱骨头容易由此脱位。
肩部滑囊较多，其中以肩袖与三角肌、肩峰之间的肩峰下滑囊最重要。
此滑囊与其临近的蜂窝组织一起，对肩关节和滑动十分有利，谓之“第二肩关节”。
40岁以上的病人，肩峰下滑囊容易发生萎缩和变性，使肩关节的活动受到影响。
二、肩关节功能位及活动范围
1.肩关节正常体位
（1）肩关节的功能位：外展45°，前屈30°，外旋15°。
（2）肩关节中立位：上臂下垂，肘关节屈曲90°，手向前方。
2.肩关节的活动范围
正常肩关节运动包括外展、臂上举（外展上举、前屈上举）、内收、前屈、后伸、内旋、外旋等7个动作。
其活动范围及有关肌肉为：（1）外展80°～90°,外展肌为三角肌和冈上肌。
（2）臂上举180°（上肢与头颈成一平行直线），上举肌为三角肌、冈上肌、斜方肌和前锯肌。
（3）内收20°～40°（肘部接近躯干腹侧正中线），内收肌为胸大肌、背阔肌、大圆肌、三角肌、喙肱肌和肱三头肌（长头）。
（4）前屈70°～90°，水平前屈135°，前屈肌为三角肌的前部，胸大肌、喙肱肌和肱二头肌。
（5）后伸40°，水平位后伸40°～50°，后伸肌为背阔肌、大圆肌、三角肌后部和肱三头肌（长头）。
（6）内旋45°～70°，内旋肌为肩胛下肌、大圆肌、三角肌（前部纤维）、胸大肌、背阔肌。
（7）外旋45°～60°（手指能触到枕部及对侧的耳朵），外旋肌为冈下肌、小圆肌和三角肌（后部纤维）。
三、肩关节的锻炼方法
1.屈肘耸肩
患者站立位，患肢屈肘或微屈肘，以健肢手掌扶托患侧前臂，患肩用力上提，复原，下坠，复原。
2.屈肘展肩
患者站立或坐位。
两臂自然下垂，两肘屈曲90°，微握拳，手心向上。
以上臂为转动轴，前臂沿水平位尽量做内旋和外旋活动。
3.内收探肩
患者站立位或坐位，患肢屈肘，用健肢扶托患肘，使患臂尽量内收，患侧手尽量探摸健侧肩部，并逐渐向后探摸健侧肩胛部。
4.后伸探背
患者站立位或坐位，两臂自然下垂。
两手向后背，健手托扶患肢，内旋屈肘摸背，使患臂尽量向健侧肩胛部探摸。
5.外展指路
患者站立位或坐位，两臂自然下垂。
肩关节外展90°，复原，反复进行。
6.弯腰划圈
患者两足分开与肩同宽站立。
向前弯腰，上肢伸直下垂做顺时针方向划圈，幅度由小到大，速度由慢到快。
7.上肢回旋
患者双足分开与肩同宽站立，两臂自然下垂。
患肢以肩关节为圆心，做顺时针和逆时针交替划圈。
8.手指爬墙
患者双足分开与肩同宽面向墙壁或侧向墙壁站立。
用患手指沿墙徐徐上爬，使上肢抬举到最大限度，然后沿墙壁回位，反复进行。
以后每次逐渐增加高度，直到恢复正常。
9.手拉滑车
患者站立或坐位。
双手拉住滑轮上绳子的把手，以健肢带动患肢，徐徐拉动绳子，一高一低，两手轮换进行，逐渐加力。
四、注意事项
（一）肩关节功能锻炼方法：1适用于锁骨和上肢骨折的早期功能锻炼。
2.3.4.5适用于肩臂损伤的中后期功能锻炼。
另3可增加肩关节的内收功能，4可增加肩关节的背伸及内旋功能，5可增加肩关节的外展功能。
6.7.8.9适用于肩部骨折、肩关节脱位的后期锻炼和治疗肩周炎。
（二）肩部功的练习，每个动作可重复12～36次，坚持循序渐进的原则，以患者不感到疲劳为度。