运动养生-运动前的注意事项
运动养生-晚上跑步注意事项
文章导读有的上班族根本就是没有时间去进行跑步的，只有晚上下班回家以后才会有一点时间进行锻炼身体，这个时候大部分都是在晚饭以后进行跑步，可是晚上跑步需要进行一些准备的工作，这样才可以让自己的身体进入到兴奋状态，今天我们就一起来了解一些晚上跑步注意事项有哪些。
跑步前的准备跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。
一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。
)：(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节;(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节;(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节;(4)两手叉腰旋腰，活动腰部;(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;(6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
跑步时的注意事项1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
5、集中精力，也说是说不要一边运动一边看电视6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。
在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
7、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。
如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。
上文就是向我们详细讲解了晚上跑步的注意事项有哪些，一般来说就是要进行压痛的，或者是原地跑步进行一些锻炼的，那样才可以让自己腿部的肌肉不会那么紧绷，导致自己在跑步的时候肌肉拉伤的危险的。
中医运动养生
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其次，经常打太极拳的老人，血压平均值为130／80毫 米汞柱，而不练太极拳的人则为154／82毫米汞柱。常打太 极拳的老人血管硬化发生率较低，占37．5％，而不练太极 拳的老人血管硬化率占46．6％。又比如做20次蹲下起来的 运动试验，时常打太极拳的人，反应全部正常；而不练太 极拳的人，有35％表现出心脏收缩无力。
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1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 3.善于休息，睡眠良好。 4.应变能力强，能适应环境的各种变化。 5.能够抵抗一般性感冒和传染病。 6.体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 8.牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 9.头发有光泽，无头屑。 10.肌肉丰满，皮肤有弹性。
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第三，能锻炼神经系统，提高感官功能。由于打太极 拳时，要求全神贯注，不存杂念，人的思想始终集中在动作 上，故使大脑专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调 动作，使神经系统自我控制能力得到提高，从而改善神经系 统的功能，有利于大脑充分休息，消除机体疲劳。
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第四，能增强呼吸机能，扩大肺活量。这是因为练太极拳
有氧运动的时间及运动量
（1） 下午四点～七点左右。 （2） 每周进行 5 次或 5 次以上更好些，每次坚持 20 ～ 40 分钟或 1 小时。
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四季有氧运动的注意事项
（1）春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳。 （2）夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做比较剧烈的运动，运 动持续时间不宜过长。 （3）秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。 （4）冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，要合理安排运动量。 （5）冬夏锻炼的七戒六忌：冬季健身七戒：一戒过分剧烈运动，二戒 急于求成，三戒坏天气参加运动，四戒不做准备活动，五戒负重锻炼， 六戒憋气过久，七戒过分激动； 夏季锻炼六忌：一忌在烈日下锻炼，二 忌锻炼时间过长，三忌锻炼后大量饮水，四忌锻炼后立即洗冷水浴，五 忌锻炼后大量吃冷饮，六忌锻炼后以体温烘衣。
运动养生-跑步前如何热身
文章导读很多的人们在跑步以后就会觉得自己的身体特别的累，就好像是要散架一般的，甚至是还会出现自己的脚部有些抽筋的情况出现，这都是由于不经常的进行一些锻炼，然后突然跑步就会让自己的身体有些没办法承受，就需要进行一些跑步前热身，下面我们就一起来了解一下跑步前如何热身。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。
感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。
感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。
练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
韧带嘛，有两种拉法。
要看你本人的年龄了。
基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。
16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。
所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。
在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。
这样拉的效果很明显。
但是，对于骨骼相对成熟的人来说。
这种方法只能带了短期的韧带拉伸。
而且十分危险容易受伤。
所以，16岁以上的，建议使用静压法。
保持一个极限姿势 30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。
一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。
否则可能会造成反方向的肌肉受伤。
这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。
这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。
肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。
柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
日常运动健身的注意事项有哪些
日常运动健身的注意事项有哪些关于日常运动健身的注意事项有哪些健身运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。
下面小编为大家带来日常运动健身的注意事项有哪些，希望对您有所帮助!日常运动健身的注意事项有哪些1、运动到大汗淋漓许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。
所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。
2、只选择一种运动很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。
其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。
“步行1英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。
”艾米霍夫说。
力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。
”3、边翻杂志边锻炼有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。
要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。
如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。
4、饿着肚子做运动很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。
”一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。
上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料”。
快速提高健身效果的方法循序渐进增强健身强度健身是一个循序渐进的过程，不能总是用同样的强度时间长期的锻炼，应该过一段时间就增加一些强度，把每一组锻炼都百分之百的做完，否则就没有意义。
冬季锻炼7大注意事项 正确运动强身健体
冬季锻炼7大注意事项正确运动强身健体发表者：杨成亮9248人已访问现代很多人都缺乏运动，尤其是在寒冷的动机，运动更是贫乏。
冬季养生其中一点就是适当的运动。
通过冬季运动养生来调理身体，预防疾病。
因而，喜欢冬季运动养生的人们，了解下以下的注意事项吧。
一、户外锻炼需谨记在严寒的冬季，健身爱好者的户外锻炼需要谨记一些注意事项。
①注意保暖，防止受凉。
刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。
但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体已经受到很大程度的侵害了。
身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患，因此运动后也应当及时穿上外衣，做好保暖工作。
②做好充分的准备活动。
冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。
因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。
③当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。
有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。
从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。
二、做好准备运动在准备运动时，体温在增长的状态下进行运动，出现呼吸急促和胸部疼痛，并且有昏厥经历的人在运动前，应该找专家或是专业人士制定每天身体能够接受的运动量，防止运动过程中出现任何意外。
三、保持身体体温冬季运动对于身体的健康反应知识要牢记，运动时，要遵守安全手册的相关内容，保持运动的健康性和智慧性是非常必要的。
首先，要保持身体的体温，穿着不会妨碍到行动，相对较薄而且通风良好的服饰，是最好的选择。
另外在寒冷的天气里，不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外，应该用相应的措施保护起来。
中医养生之道合理运动保持健康
中医养生之道合理运动保持健康中医养生之道——合理运动保持健康运动在中医养生中一直被视为保持健康的重要手段之一。
合理的运动可以促进气血运行，增强机体的免疫力，改善心脑血管功能，调节情绪等。
本文将就中医养生中的合理运动进行探讨，帮助读者了解养生之道。
一、中医理论与运动中医理论强调人体阴阳平衡和经络气血畅通对健康的重要性。
相应地，合理的运动方式应当能够疏通经络、调节阴阳，使气血在体内畅通无阻。
1. 气功：气功是一种利用调整呼吸和运动姿势来调理身心健康的运动方式。
根据中医理论，运动时需注意气疏理血，呼吸要自然流畅，不要过度用力。
适当练习太极拳、八段锦等气功动作，可以增强体质，促进气血的运行。
2. 慢跑：中医认为，慢跑有助于疏通经络，让气血得以有效运行。
但是在慢跑过程中，要注意体内的阴阳平衡，尽量不要过度消耗阳气。
建议选择适宜的时间和地点，坚持慢跑，而非竞速，以达到保健的效果。
3. 散步：散步是一种适合各个年龄段的运动方式。
根据中医养生原则，散步可以舒缓压力和疲劳，同时通过颐养神气，增强体质。
每天坚持散步半小时以上，对于保持健康至关重要。
二、运动与季节调理中医强调季节性的运动调理，根据不同季节的气候特点来选择适当的运动方式。
1. 春季：春季气候湿润，适合进行柔和的运动，如打太极、练气功、散步等。
这些运动有助于消除寒湿，疏通经络，增强免疫力。
2. 夏季：夏季气温较高，要注意避免剧烈运动，以防阳气耗损过快，中暑等问题出现。
适合选择早晚温度较低的时段进行慢跑、做瑜伽等，以达到清凉祛热的效果。
3. 秋季：秋季气候干燥，适宜选择一些室外的运动方式，如登山、打高尔夫球等。
这些运动可以舒筋活络、护肺健肾，对于保持肺部健康有很大的帮助。
4. 冬季：冬季气候寒冷，人体阳气相对较弱，应当避免大量流汗的运动，以免阳气外泄。
适宜选择室内的运动方式，如瑜伽、太极拳等，保持体内的阳气充足。
三、运动与个体差异中医认为每个人的体质都不相同，因此在进行运动时要根据自身的情况进行选择和调整。
老人养生晨跑要注意6个方面
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老人养生晨跑要注意6个方面
导语：老年人退休在家很没有意思的，于是很多人会喜欢上晨练，其中跑步是一些老年人比较喜欢的。
跑步对老年人身体有很大的益处，不仅可精神百倍，
老年人退休在家很没有意思的，于是很多人会喜欢上晨练，其中跑步是一些老年人比较喜欢的。
跑步对老年人身体有很大的益处，不仅可精神百倍，还能预防各种疾病的发生。
但老年人身体器官和组织的衰退，需要在跑步的时候格外重视。
下面我们就来介绍下老年人晨跑要注意的方面：
老人养生：晨跑要注意6个方面
(1)跑前检查身体
参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。
医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。
(2)跑的距离和速度要适当
体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30-40秒跑100米(运动量与快走相似)。
体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。
心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。
这样反复进行20次约30分钟。
(3)慢跑锻炼要掌握合适的心率
可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。
一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分;65岁93-109次/分;70岁90-150次/分;80岁84-98次/分。
(4)跑时呼吸要自然均匀
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运动养生-瑜伽球操的禁忌
文章导读
瑜伽是很常见的一种运动，对这样运动选择可以放心进行，瑜伽对身体没有任何损害，而且长期练习瑜伽，在改善身体各方面问题上有很好帮助，因此对瑜伽选择是很不错的，瑜伽适合各类人群选择，对中老年人也是可以使用的，那瑜伽球操的禁忌都有什么呢，下面就详细的介绍下。
瑜伽球操的禁忌和注意事项：
前来做瑜伽球运动的运动者最好穿紧身的服装，因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。
同时，鞋子最好选择防滑底的，当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。
此外，会员在做瑜伽球运动时应准备水和毛巾，随时补充水分。
球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。
初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。
将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。
瑜伽健身球的选择需要注意的
首先要根据个人的身材选择瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。
除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的健身球，要非常的有弹性并且具备十足的安全性。
通过对瑜伽球操的禁忌和注意事项的认识，在练习瑜伽的时候，对这方面都是要进行注意，同时想要能够很好的练习瑜伽球，就需要对它的使用技巧进行掌握，这样在使用瑜伽球的时候，都是能够正确的进行，不会伤害到自身健康。
运动养生的基本方法有哪些
运动养生的基本方法有哪些的基本方法有哪些，运动养生是“运动”和“养生”两词的有机组合。
用活动身体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。
那运动养生的基本方法有哪些呢？运动养生的基本方法有哪些11、散步俗话说“饭后百步”，不仅仅是指一个习惯，而是一个能够给自己的身体健康带来好处的一个好做法。
每天在吃饭之后坚持进行一定时间的漫步行走，有助于消化和血液循环。
长此以往，身体的健康状况保持效果可见一斑。
2、跑步适量的运动是保证身体健康的重要做法。
毕竟对于很多上班族来说，长时间坐在座位上，不管是身体的关节运动，还是血液的循环状况都会受到阻滞。
以适当的速度进行一两千米左右的跑步，可以对身体进行调整，有助于身体的各方面进行自主修复和加强免疫力。
3、健身操和健美操瑜伽是现代很受女性青睐的一向运动养生活动。
不仅能够保持曼妙的身材，而且强度不是很大，也不会担心练成讨厌的肌肉。
其所属的健身操和健美操在各种运动需求之下，也是发展出了层出不穷的种类。
而早操、课间操这些中学时代就开始做的健身操对于运动养生来说也是不错的'选择。
4、户外有氧运动登山已经不是挑战高度和心跳的职业者的专属了。
现在的社会，登山成为普遍的运动养生的选择之一。
美丽的景致让人心情愉悦，清新的空气有利于心肺调节，爬山锻炼体力和毅力……这些好处无一不成为吸引人们的亮点。
运动养生的方式多种多样，不管是平常的散步、跑步，还是需要稍微去学习和坚持的健身操，或者多有效用的登山等户外运动都可以成为大家很好的选择。
所以为了健康的身体以及高质量的生活，一起运动吧！运动养生的基本方法有哪些2运动养生的原则1、协调统一，形神兼炼在中国传统的运动养生活动中，非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓意守、调息、动形的协调统一。
意守是指意识要专注，心无杂念;调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏;动形是指形体的运动，要自然、连贯、刚柔相宜。
运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全面而协调地锻炼，则能增强人体各种机能的协调统一性，促进健康、祛病延年。
夏季运动时注意事项
夏季运动时注意事项夏季天气炎热，很多人恨不得一直呆在空调屋里才好，在炎热的夏季，女人一定要注意适当的运动才会让女性健康得到保证。
但是，在炎热的夏天运动是女人要注意些什么呢?下面就随着女性来看一看下面的介绍吧。
我国自古以来就有根据节气调整养生方法的传统，所以天热以后通过运动进行健康保健要特别注意顺应气候要求。
夏季进行运动时一定要注意：1.穿着棉质服装浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。
棉织品透热、吸汗优于化纤制品。
所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。
2.晨练不宜过早夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。
但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。
3.避免阳光直射夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。
过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。
而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。
因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。
4.控制运动强度夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。
一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。
有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。
如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。
5.及时适量补水夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。
所以，夏季运动及时补充水分非常重要。
补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。
但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。
运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。
6.别用冷饮降温有的人运动后习惯吃冷饮。
事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。
这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。
运动前后的注意事项
运动前后的注意事项关于运动前后的注意事项很多朋友认为，“运动并不复杂，咱又不和运动员较劲，那些大众健身的项目还不都是一看就会!”如果抱着这种想法参加运动的话，往往会让锻炼者走入一些运动的误区。
下面就跟店铺一起来了解一下运动前后的注意事项吧，欢迎阅读参考！一、运动前注意事项运动，对于工作越来越忙碌节奏越来越快的现代人来说，是很重要的。
通过运动，可以振奋精神，疏解烦恼，提高身体素质。
但是运动不是盲目的，在运动前必须注意以下事情。
做好热身在运动正式开始前，必须做好热身。
热身需要在较短的时间内进行较低强度的运动，从而使身体机能能适应接下来较大强度的运动量，避免不必要的伤害。
运动开始1一2小时前不要进餐1.运动前1一2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品时间上注意，运动前一个小时内不要进餐，不然运动起来会对肠胃造成损害。
运动前不能大量饮水在运动前不要喝大量的水，运动前摄入过多水，不利于运动开展，建议可小口饮用少量生理盐水；运动前注意着装合适运动前注意温度，着装合适；结合运动项目，选择合适的着装。
不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长；前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些通常能使自己快乐的事运动结束以后切忌立即坐地休息，应慢步100米左右，不要因为口渴而立即喝水，否则可能引发脱水，建议在心跳较为平稳后在分多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水。
二、运动后注意事项有哪些我们经常看到诸如“要做好准备活动”、“正确的跑步姿势”之类有关身体健康的言语，却往往忽略了运动后的某些行为习惯也会给身体带来危害。
其实，运动完成后也有很多需要我们注意的地方。
一、由于运动时会大量流汗，所以运动后要及时补充水分，但是补充量不宜过多，以免给心脏带来过大的压力。
二、运动时要注意护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。
三、运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。
运动养生-春季跑步注意事项
文章导读跑步是比较常见的一种运动方式，坚持跑步对身体健康，当然是比较有利的，但是有很多人在跑步的过程当中，没有注意那么就容易让自己受伤，所以大家必须注意了解一下跑步的几大注意事项，这样才可以达到很好的锻炼功效，避免更多的危害，而下面要介绍的是关于春季跑步的几大注意事项。
?跑步减肥法3要原则一：先做拉伸运动你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步瘦身方法。
要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。
只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。
就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。
所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
跑步减肥法3要原则二：跑完喝果汁专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。
所以，开始喝果汁吧！跑步减肥法3要原则三：精挑跑步鞋别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。
建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。
此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。
尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。
如果你也是一个跑步运动爱好者，那么上面所介绍的这些问题就应该格外的重视了，因为跑步运动本身就是为了更好的保证自己的健康，要是违反了原则的话，达不到运动效果就可能会造成更多不利影响，这样就得不偿失了。
健康养生做操知识点总结
健康养生做操知识点总结1. 养生做操的基本原则养生做操的基本原则包括循序渐进、注意保护身体、合理安排运动时间等。
循序渐进是指在进行养生做操时要从易到难、从简单到复杂，防止由于过度激烈运动导致身体受伤。
注意保护身体是指在进行养生做操时要注意自己的身体状况，不要过度运动以免造成身体受伤。
合理安排运动时间是指可以根据自己的时间安排来合理安排养生做操的时间，不要影响到自己的正常生活。
2. 养生做操的注意事项在进行养生做操时需要注意一些事项，比如做操前要先进行热身活动，让身体热身，这样可以减少运动带来的伤害。
做操时要保持良好的呼吸，注意呼吸的均匀和有节奏性，这样可以帮助身体更好地进行运动。
另外，在做操的过程中要注意体位的变换，比如在进行下蹲的动作时，要保持腿部和膝盖的角度，以免对关节造成不必要的压力。
3. 养生做操的具体动作养生做操的具体动作包括一系列的拉伸、放松、呼吸和平衡训练等动作。
在养生做操中，可以通过拉伸动作来放松身体的肌肉，增加身体的柔韧性，预防运动损伤。
放松动作可以帮助身体恢复放松状态，减轻疲劳感。
呼吸动作可以帮助身体更好地进行气血循环，提高心肺功能。
平衡训练可以帮助身体更好地保持平衡感和协调性。
4. 养生做操的好处养生做操有很多好处，比如可以增强身体的免疫力，减轻身体的压力，促进身体的新陈代谢，增加身体的柔韧性和力量等。
另外，养生做操可以帮助人们改善身体的姿势，使身体更加匀称美观。
养生做操还可以缓解身体的疼痛，预防和改善慢性病，提高睡眠质量等。
5. 养生做操的适用人群养生做操适用于几乎所有的人群，包括儿童、青少年、成年人、老年人等。
不同年龄段的人可以根据自己的身体状况和需求来选择合适的养生做操方式。
儿童可以通过养生做操来增强身体的柔韧性和力量，促进身体的健康成长。
青少年可以通过养生做操来缓解学习压力，增加身体的活力和耐力。
成年人可以通过养生做操来减轻工作压力，增强身体的健康水平。
老年人可以通过养生做操来预防和改善老年病，提高身体的生活质量。
中医运动养生的注意事项
中医运动养生的注意事项中医运动养生是一种利用中医理论指导运动锻炼来保持身体健康的方法。
在进行中医运动养生时，我们需要注意以下几个方面。
要根据自身的体质和健康状况选择适合自己的运动方式。
中医将人的体质分为阴虚、阳虚、气虚、血瘀、湿热等不同类型，每种体质都有不同的运动方式适合。
例如，阴虚体质的人适合练习柔和的运动，如太极拳、瑜伽等，而阳虚体质的人则适合进行适度的有氧运动，如慢跑、快走等。
要根据季节的变化调整运动方式。
中医认为季节对人体的影响很大，所以在不同的季节选择不同的运动方式也是很重要的。
例如，在春季我们可以选择一些有氧运动来增强肺功能，夏季可以选择一些清凉的运动如游泳、打太极扇等，秋季可以选择一些收敛的运动如打太极拳、做瑜伽等，冬季可以选择一些温暖的运动如室内健身操、跳舞等。
要注意运动的节奏和强度。
中医强调“有节制”，即运动时要有节奏地进行，不可过度劳累。
运动的强度应该根据自身的身体状况来调整，不可过于剧烈，以免造成身体损伤。
一般来说，运动时应该保持呼吸平稳，不可过度喘气或气喘吁吁。
要注意运动的时间和地点选择。
中医认为人体的阳气最旺盛的时候是早晨，所以早晨是进行运动的最佳时间。
要合理安排运动和休息的时间。
中医认为人体的阳气有时上升有时下降，所以在进行运动时也要注意休息。
一般来说，运动后应该适当休息一段时间，让身体恢复，不可过度劳累。
此外，也要注意运动前后的饮食调节，保证营养的摄入和消耗的平衡。
中医运动养生是一种很好的保持身体健康的方法，但在进行中医运动养生时要注意选择适合自己的运动方式、根据季节调整运动方式、控制运动的节奏和强度、选择合适的时间和地点进行运动，以及合理安排运动和休息的时间。
只有做到科学合理地进行运动，才能达到保持身体健康的效果。
运动 注意事项
生命在于运动，坚持适量运动的习惯是健康养生保健的好方法。
夏季天气炎热，出汗变多，不当运动容易损伤人体阳气，养成正确科学运动习惯才能真正的达到养生功效。
夏季运动不宜太剧烈，稍微出汗即可，及时补充身体流失水分，以及傍晚时分运动最佳。
夏季运动注意事项一、运动宜循序渐进一般冬季运动量会大大的减少，而长期不运动身体的各个器官功能会处在一个较低的水平，肌肉和韧带变得僵硬。
这个时候我们进行运动应该要坚持循环渐进，慢慢的唤醒身体，恢复人体机能，切勿太早的追求运动量，运动强度太大反而会造成身体的不适，不利身体健康。
夏季运动可以以慢跑10分钟或者步行20分钟开始，身体适应之后可以慢慢的提升运动难度，延长运动时间或选择更剧烈的运动方式。
一般这个适应期需要3周，运动专家对于提升健身计划有一个基本的准则--1/10原则。
也就是说，每周运动量的增量不能超过1/10，包括了运动的距离、时间、强度等等。
但是这个数值也不是绝对的，健身者的主观感觉也是必须要考虑到的。
二、不宜太剧烈很多人运动都希望出的汗越多越好，出汗多证明锻炼效果明显。
其实我们还应该考虑的是季节，气温适宜的时候出汗绝对有好的健身效果，但是夏季天气炎热不宜太过剧烈，以免导致体液流失过快。
夏季锻炼稍微出汗是最佳的，同时不要过分贪凉，以免着凉感冒。
运动过最好可以及时的擦干身体的汗液，换上干净的衣服，同时要及时的补充水分。
运动前的12~15分钟应该补充250毫升的水分，运动过程中要遵循少量多次的原则，每运动10~25分钟就应该补充250毫升的水，运动后则要根据运动前后体重差补充水分，丢失一斤体重补充500毫升水分。
三、傍晚时分锻炼最佳一天里运动的时间同样也非常的讲究，有人喜欢清晨锻炼，但是清晨气候较低，并不适合锻炼。
人体的各项机能在14点之后才开始上升，17点~18点则达到最佳状态。
人体的血小板含量，下午和傍晚时分也比早晨的时候要低，血液黏稠度降低6%左右，清晨锻炼反而会造成身体血液的循环不畅通，对于中年人来说更有诱发心血管意外的可能。
运动养生-慢跑是有氧运动
文章导读慢跑是一种最简单的运动项目，只要掌握要领，每个人都能跑好，它不需要用任何技巧去完成这个过程，只要大家能够有坚持下来的决心就行。
慢跑进行前，准备活动是必须要做的，这样能够帮助运动顺利完成。
可是，准备活动有哪些？怎样完成慢跑？慢跑前的准备工作1.你是否有充裕的时间，一般慢跑减肥达到效果最大化，大概要到达2.5公里，而这个时间消耗大概要在半小时左右。
2.你是否有场地，户外效果明显比健身房要好。
而如果家住学校、小区附近，车辆不多，空气清新，是极好的地方，如果实在不行，健身房也是可以的。
但是闹市区还是算了，改户外为户内吧。
3.你是否有一套运动设备。
这一点很多人不解，但是对于减肥有效率非常重要。
身体超标，在长达1小时的慢跑过程中，左右脚一直要承受着身体的负荷，如果鞋子不行，很容易会造成肌肉疲劳，进入无氧，对减肥不利。
同时身上的服装也是，过紧影响血液循环，过松垮，影响体温，降低血液循环。
4.运动前的状态调节，你是否充分做好了关节活动、肌肉拉伸、能量和水分补充、以及心情的放松，压力的缓解。
除了准备活动之外，慢跑时注意：1.两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。
2.甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。
如果大家在慢跑之前没有做好准备活动，这样是不利于慢跑进行的，可能会出现某些意外。
因此，大家一定要选好场地，调整好自己的状态。
再者，慢跑过程中也有很多注意事项，这都是为保护运动者不受伤害准备的。
待万事俱备之后，慢跑就能顺利完成。
生活养生-游泳运动注意事项
文章导读游泳运动的话讲究的是一个循序渐进的过程，游泳是非常消耗人体的热量的，所以对于减肥的人来说是非常好的一个运动，如果在游泳的过程当中自己出现了发冷的情况，那就说明你这个时候应该要做好保温的工作了。
如果长时间的体温下降的话，就有可能出现一些不好的身体现象这是一定要注意的问题，除了这个问题，还要注意的问题还有很多呢。
一、食物准备不能少：游泳前首先要给自己增加热量，这样才能适应游泳时水温过低给身体带来的刺激。
游泳前可以适当吃些鸡蛋、肉类、蛋白质含量高的食物，也可以适当地吃些甜食。
其次应当补充一些钠、钙、磷含量高的食物。
另外，游泳时间不宜太长，避免疲劳或饥饿时游泳。
文章导读二、准备活动应当充分：游泳前事先用冷水冲个凉，或者用冷水拍打四肢及整个身体，对腿部及容易发生抽筋的部位进行适当的按摩。
如果平时能够适应冷水浴，就能提高身体对冷水刺激的适应能力，就会有效地避免游泳时发生腿部抽筋的现象。
三、发生抽筋不要慌张：游泳时如果发生小腿抽筋现象时，一定要保持镇静及清醒的头脑，千万不要慌张，因为，越惊恐慌乱越会出现呛水现象，并使小腿抽筋症状加剧。
当发生腿部抽筋时，首先要深吸一口气，把头部潜入水中，尽量让背部浮出水面，两手用力抓住脚尖，用力向自身方向拉动，同时双腿要用力抻。
反复几次后，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。
上岸后要赶紧擦干身上的水珠，让身体迅速温暖起来，如果腿部仍然有疼痛感，可以适当的进行按摩，直到充分得到缓解为止。
为了能够顺利的进行游泳运动，需要做的准备也就是以上的要点了，游泳运动的危险性是有的，特别是对于新手来说，如果水性不好，或者是刚学会游泳的话，最好是能够穿上泡沫救生衣来辅助你的游泳运动。
游泳运动以后也要注意清洁身体，因为游泳池里面的水很脏，有可能会传播疾病。
生活养生-跑步减肥注意事项
文章导读减肥已经成为了人们日常生活中非常重要的一项事情，女性通过减肥可以增加自己的美丽和自信，而男性通过减肥可以增加自己的魅力并且减少啤酒肚的出现，因此减肥对于人们来说是一项有意义的活动，现在社会的快速发展，人们对于一件事情有着非常多的解决办法，跑步是众多减肥方法中的一种，这是因为跑步减肥不会耗费金钱，而且还能锻炼身体，那么你知道跑步减肥注意事项有哪些吗？1.留意热身活动前要做热身活动置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为主要。
只要在预热充沛，而且拉伸到位的状况下，小腿才干以最佳形态投入“减肥鸿文战”。
2.脚跟落地跑步减肥最主要的技巧。
良多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费力，然则关于小腿粗大健壮的mm们就不适合了。
准确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
可以比拟成赛跑，回忆下哪位赛跑活动员的小腿肌肉过于兴旺呢？3.有氧活动燃脂真正燃烧脂肪的工夫是在继续活动30分钟之后才开端，所以跑步活动需求对峙半小时以上。
需求留意的是，不要误认为活动越猛烈，减肥的结果越好，仅仅存眷每次活动所耗费的热量是错误的。
普通慢跑节制在6-8km/hr就非常适宜了，强度一旦加大加速，耗费的热量确实增多了，然则会对小腿以及膝盖形成过大的担负，肌肉会加快增进。
4.拉伸小腿活动完之后拉伸是小腿塑形的至关主要点。
在这里小编支一招，喜欢偷懒的mm们完全可以抛弃传统的翘腿按压，更便捷的方法则是站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。
对峙5分钟，感触小腿的肌肉被无限拉伸，可以依据本人的身体柔韧度来调理。
5.热水泡腿不要仅仅认为做完小腿拉伸活动就结束了哦，美腿方案还差一步呢，那就是跑步后对峙用热水浸泡你的小腿。
可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充沛促进小腿的血液轮回。
泡好之后要用乳液按摩小腿，关于霜的选摘要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底接收。
养生操注意事项
养生操注意事项
养生操是一种通过锻炼身体来达到养生目的的运动方式，在进行养生操锻炼时，需要注意以下事项：
- 选择适合自己的养生操：不同的养生操适合不同的人群，选择适合自己的养生操可以达到更好的养生效果。
- 注意运动量：养生操的运动量不宜过大，应根据自己的身体状况和运动能力来确定运动量，避免过度疲劳。
- 注意运动时间：养生操的运动时间不宜过长，一般控制在30分钟左右即可，避免影响正常的工作和生活。
- 注意运动环境：养生操的运动环境应保持舒适、安静，避免在嘈杂、污染的环境中进行。
- 注意饮食和休息：养生操需要配合合理的饮食和休息，避免过度节食和熬夜，保证身体得到充分的营养和休息。
- 注意安全：在进行养生操锻炼时，应注意安全，避免受伤。
养生操是一种很好的养生方式，但需要注意以上事项，以达到更好的养生效果。
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文章导读
想必大家都知道生命在于运动这句话，确实，运动是锻炼身体的最好方式，但是，不正确的运动方式非但不会对我们的身体带来好处，还可能伤害到我们的身体，所以我们需要充分了解运动前后应该注意的地方，这样才能有效避免我们在运动中受伤，下面就给大家详细介绍下运动前后的注意事项吧。
运动之前要做好充分的准备活动，这已成为每个参加锻炼者应具备的常识。
然而，很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少，因此，尽管在运动前做了一在进行体育锻炼前应该充分作好准备活动些准备活动，运动时仍会有创伤发生。
下面我们就运动之前的准备工作该如何做来探讨一下。
就一般而言，每次准备活动，大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。
一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致。
专门性准备活动则是根据不同项目的特点和要求而采用的一些练习，其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。
一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，有利于它们为后面要进行的运动做好准备。
准备活动量的大小和时间应因时、因地、因人而异。
一般是冬季时间较长，夏季时间较短，强度以全身发热、微微出汗为准，心率、血压都应比安静时增强为宜，运动到四肢关节灵活，身体仪轻松，有跃跃欲试的感觉为好。
运动后需要做什么
运动前进行准备活动是必须的。
同时，运动后的放松整理运动也是必须的。
虽然这会令你付出更多的时间，但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生，这样做是划算的。
运动后首先需要的是身体的放松，比如躺在海棉垫或藤垫上休息片刻。
当然，需要注意的是，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。
切不可躺在有水汽的地上。
休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。
然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
其次，运动后按摩是消除疲劳的重要手段，如果条件允许的话，运动后的按摩对于身体的恢复是极有好处的。
可起到良好的放松效果，且恢复快。
对人体的五脏六腑也有保健作用。
还有一些禁忌也是运动后需要注意的：
1、运动完后的身体正处于发热状态,全身毛细孔张开之下,须要透过流汗的方式去散热，冷水会使毛孔收缩，汗液不能排除。
2、激烈运动以后不应马上喝冰水。
3、激烈运动以后身体各个器官都不能马上随你运动完就结束的，它们还是在激烈的运动着不能马上就恢复平静，这时你要大量的喝冰水后就忽然内容易伤害你的器官，严重的话会把肺给炸了。
4、激烈的运动后不能立即大量饮水，会导致身体盐度大幅降低休克。
5、不宜蹲坐休息。
因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。
6、喝矿泉水会更渴。
单纯补充白开水或者矿泉水会事与愿违，甚至越喝越渴，体温升高，小腿肌肉痉挛，出现“水中毒”症状。
经过上面的介绍，相信大家对于运动前后的注意事项有那些都已经有了充分的认识，所以对于爱好运动的朋友们，一定要按照上面的介绍做好运动前后的充分准备，不要因为自己的不注意反而让自己的身体受伤，那就真的是得不偿失了。