论现代游泳训练的基本特点与调练方案

论现代游泳训练的基本特点与调练方案

作者：侯雨婷

来源：《科技创新导报》2017年第09期

摘要：现代游泳训练经过了几十年漫长的探索从单纯的追求运动量到注重强度和量的结合，逐渐进入了游泳训练发展的一个新阶段。该文对现代游泳训练的基本特点进行分析，继而对游泳运动的训练方案进行了简要的概括。

关键词：现代游泳训练基本特点调练方案

中图分类号：G64 文献标识码：A 文章编号：1674-098X（2017）03（c）-0210-02

随着现代人精神压力的增大，对运动的需求也有了进一步发展。随着室内游泳设施的扩建，游泳成为了现代人最为喜爱的一项运动之一，人们对游泳运动的本质也有了更为深入的认识。游泳不仅可以强健体魄，提高身心健康状况，与实际生活也有密切联系，游泳训练是在游泳竞赛出现之后随之涌现的，距今已有了百余年的发展历史。训练是一个连续变化的过程，是一个训练效果长期积累和生物改造的过程。对游泳训练的基本特点及调练方案进行探索，有利于现代游泳训练的进一步发展，有着十分广泛的现实意义。然而，与其它许多运动不同的是，游泳是一种技术含量较高的运动，需要掌握相关知识、进行相关训练才能更好地掌握。

1 现代游泳训练的基本特点

1.1 依据能量代谢的基本原理确定训练强度

能量代谢是生命最基本的特征之一，包括物质代谢和能量代谢两个方面。机体通过物质代谢从外界摄取营养物质，同时经过体内分解吸收将其中蕴藏的化学能释放出来转为组织和细胞可以利用的能量，人体利用这些能量来维持生命活动。机体在开始不同强度的运动时，内部能量系统会存在不同的特点和规律。人体运动需要肌肉的带动，不同距离、强度的运动项目在参与能量代谢过程中的供能系统是不同的。现代开展游泳训练的过程中要充分遵循这一原理，根据不同运动员供能系统的代谢能力、输出功率及身体对能量的有效利用率，开展对应的训练，只有这样才能充分激发出每一位游泳运动员的潜能。

1.2 将恢复作为训练的一部分

游泳是一种极为耗费体能的运动项目，加之在训练过程中，运动员常常长时间待在水中，身体也不太吃得消。对于疲劳产生的原因，现今的研究者还不太清楚，随着对这一问题的逐渐深入探讨，研究者逐渐认识到了训练后恢复的重要性。在游泳训练过程中，运动员往往承受了较重的训练压力，很多时候都是超负荷训练，以保证时刻保持着良好的竞技状态，然而，过度

训练常常会导致运动员过度疲劳。针对这一问题，教练员要注意采取不超出训练负荷的训练方案，与此同时，还要在运动过程中采取有效恢复措施，才能保障运动员的长久联系，保证运动员能够以良好的精神状态完成训练任务。也正因为如此，恢复已经成为了当前游泳训练过程中不可或缺的一部分，甚至成为了专门的练习被安排。

1.3 对运动员专项能力的训练更为细化

在现代游泳训练过程中，在对能量进行训练的基础上，逐渐对运动员的专项能力训练采取更为细化的训练手段。在开展游泳训练的过程中首先充分地认识到游泳这项运动的基本功能特点是拥有3种供能系统，除此外还要对这3种供能系统的发展情况也有较为明确的掌握。在游泳训练的具体过程中每一个阶段都是由不同的供能系统来提供体能，因此在每个阶段中采取更为适合的训练方法，根据专项的特点充分发挥出运动员的专项能力。

1.4 在大周期训练开展的同时结合小周期训练

为了顺应现代游泳训练的发展形势，可以实行小周期训练方案，充分发挥小周期的灵活性，在日趋激烈的比赛中，得到适当放松对于运动员的身体、心理调整都十分具有帮助。运动员的运动能力与响应的供能系统在训练和恢复过程中是不一致的。小周期训练方案能够更为准确地捕捉到各素质能力的超量恢复期而设计的周期模式。按照循序渐进的原则，提高运动员应付比赛的能力。现如今，小周期训练方案已在现代游泳训练过程中被普遍利用。

2 现代游泳训练的调练方案

调练方案是针对不同的训练对象所设定的不同调教训练手段，设置调练方案的目的就是为了在短时间内能够完成训练任务，迅速提高运动员运动水平的多样化训练方法。不论是何种竞技类项目，若想取得优秀的成绩就必定要实行合理的调练方案，游泳训练自然也不例外。为提高现代游戏训练的总体水平就需要遵循相关原理，推行一定的调练方案。

2.1 实际训练过程中充分结合理论指导

在进行游泳训练的过程中，人们往往容易产生误解：认为游泳的训练只需要不断练习就好，一些理论性的知识并不能帮助运动员提高训练的效率。然而，对于游泳训练而言，许多理论指导是必不可少的，比如说前文所提到的对流体力学原理的理解与充分掌握，就可以帮助运动员在联系的过程中尽量避免这一原理所产生的负面影响，充分利用这一原理提高速度。与此同时，在游泳训练过程中如果缺少对一些理论性知识的掌握往往不能形成具有针对性的训练方法，使得游泳训练的效率得不到提高。当前我国的游泳训练逐渐认识到了理论指导对游泳训练的重要性，以人体机能提高规律和流体力学理论为理论基础，结合了教练员丰富的教学经验及长期训练所得出的综合认知，不断探索出了具有针对性、创新性的训练方案。

2.2 正确认知传统的力学原理及流体力学原理的区别

在游泳训练中充分认识到物理定律的重要性，认识人体在陆地上的运动是种围绕着牛顿三大定律进行的，所谓牛顿三大定律即是在运动过程中，初始的作用力最大，源源不断的作用力使得物体的运动速度加快。相比较在水中，陆地上运动所受到的阻力因为空气密度比人小，因而受到的阻力也较小，因此在陆地上运动的空气阻力近乎可忽略不计。然而，游泳训练是在水中开展的，人在水中运动时水对人有很大的阻力作用，要清楚地了解水中为什么人的阻力会变，就不得不对流体力学原理有清晰的认知，只有充分地认知这一原理与力学原理的区别，才能适当地避开水所产生的阻力，在训练过程中更为顺利，在比赛过程中获取更好的成绩。

2.3 通过加强水中训练提高运动员的体能

开展游泳训练的最终目的之一就是提高运动员的成绩，加快他们在水中的游行速度。要想不断提高运动员的竞技成绩，就要通过水中运动的训练来提高运动员的体能及游行速度。由于陆地运动与水中运动所受到的阻力不同、形式不同，因而，对于游泳运动员而言，最有效的提高体能的训练方式即是在水中进行的。

2.4 通过训练提高运动员的意志力和斗志力

体育专业本就要求有耐力、意志力，任何一种体育项目都需要运动员有坚强的意志力，在长久的时间内坚持训练才能取得成就。游泳这项运动相比较其他运动对运动员的意志力、斗志力提出了更高的要求。比如说：每位游泳运动员都做过的闭气训练，这时一种克服人的生理本能所进行的一项训练。据研究者的研究结果表明，闭气训练水平的高低与人体的耐受时间长短是呈正比的。如何延长运动员的闭气时间？就只有在一次次训练中，刺激人体的本能生理需求，才能循序渐进地提高运动员的体能，使他们逐渐适应在水中的感受，延长运动员的耐受时间。这样的训练虽不被提倡，然而对于提升运动员的意志力和坚强的斗志却十分有帮助。

参考文献

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