体育考试前准备活动细则
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体育考试前准备活动细则
到考场先上厕所,办杂事,马上回来,听点名站队。
进场前喝红牛,带好准考证,穿上考场发的号码背心,如果很宽大,两边系好。
一、立定跳远:
1、整队,向监考老师问好。
2、脱掉外衣外裤,开始做准备活动。
3、在组长带领下绕场地慢跑,直至身体微微发热。系紧鞋带。
4、做徒手操:体转运动、腹背运动、弓步压腿、踝绕环各4个8拍。
5、收腹跳10次。
6、原地高抬腿,60次。
7、准备考试:再次向老师问好,在落地区域找到自己的目标,在起跳线
前紧贴线站好,回忆老师交代的跳远动作要领,深吸几口气,做好预
摆,直臂预摆向上跳起,收腹举腿,落地积极伸腿,屈膝缓冲,手臂
后摆,然后向前走。
8、考完试,穿上衣裤。
9、排位靠后的同学要给考试的同学鼓掌加油,并且不时的活动,保持身
体状态,再快临到自己时,做做高抬腿,收腹跳。
10、所有考完,向老师再见。
二、实心球:
1、整队,向监考老师问好。
2、脱掉外衣外裤,开始做准备活动。
3、在组长带领下绕场地慢跑,直至身体微微发热。
4、做徒手操:扩胸运动、振臂运动、体转运动、腹背运动、双人压肩各4个
8拍。
5、做10-20次俯卧撑。
6、准备考试:再次向老师问好,在落地区域找到自己的目标,回忆老师交代
的跳远动作要领,深吸几口气,预摆、向后引臂、蹬地、收腹、振肩、甩臂,注意出手高度,以及出手后保持平衡。
7、考完试,马上穿上衣裤。
8、排位靠后的同学要给正考试的同学鼓掌加油,并且不时的活动,保持身体
状态,再快临到自己时,再徒手做做投掷动作,准备考试。
9、所有考完,向老师再见。
三、跑步:
1、整队,向监考老师问好。
2、做准备活动,脱掉外衣裤,系紧鞋带。
3、准备考试:听发令快速起跑,弯道时沿内道跑,身体左倾,保持速度,紧跟
前边的同学,调整好呼吸的节奏,两到三步一呼,两到三步一吸。
4、途中坚持摆臂迈腿,最后200米开始逐渐加速,加大摆臂的幅度和频率,全
力冲过终点。
5、听到老师的加油,要鼓足气,坚持不减速跑下去。
相信自己相互鼓励共创最佳成绩