体育考试前准备活动细则

体育考试前准备活动细则

到考场先上厕所，办杂事，马上回来，听点名站队。

进场前喝红牛，带好准考证，穿上考场发的号码背心，如果很宽大，两边系好。

一、立定跳远：

1、整队，向监考老师问好。

2、脱掉外衣外裤，开始做准备活动。

3、在组长带领下绕场地慢跑，直至身体微微发热。系紧鞋带。

4、做徒手操：体转运动、腹背运动、弓步压腿、踝绕环各4个8拍。

5、收腹跳10次。

6、原地高抬腿，60次。

7、准备考试：再次向老师问好，在落地区域找到自己的目标，在起跳线

前紧贴线站好，回忆老师交代的跳远动作要领，深吸几口气，做好预

摆，直臂预摆向上跳起，收腹举腿，落地积极伸腿，屈膝缓冲，手臂

后摆，然后向前走。

8、考完试，穿上衣裤。

9、排位靠后的同学要给考试的同学鼓掌加油，并且不时的活动，保持身

体状态，再快临到自己时，做做高抬腿，收腹跳。

10、所有考完，向老师再见。

二、实心球：

1、整队，向监考老师问好。

2、脱掉外衣外裤，开始做准备活动。

3、在组长带领下绕场地慢跑，直至身体微微发热。

4、做徒手操：扩胸运动、振臂运动、体转运动、腹背运动、双人压肩各4个

8拍。

5、做10-20次俯卧撑。

6、准备考试：再次向老师问好，在落地区域找到自己的目标，回忆老师交代

的跳远动作要领，深吸几口气，预摆、向后引臂、蹬地、收腹、振肩、甩臂，注意出手高度，以及出手后保持平衡。

7、考完试，马上穿上衣裤。

8、排位靠后的同学要给正考试的同学鼓掌加油，并且不时的活动，保持身体

状态，再快临到自己时，再徒手做做投掷动作，准备考试。

9、所有考完，向老师再见。

三、跑步：

1、整队，向监考老师问好。

2、做准备活动，脱掉外衣裤，系紧鞋带。

3、准备考试：听发令快速起跑，弯道时沿内道跑，身体左倾，保持速度，紧跟

前边的同学，调整好呼吸的节奏，两到三步一呼，两到三步一吸。

4、途中坚持摆臂迈腿，最后200米开始逐渐加速，加大摆臂的幅度和频率，全

力冲过终点。

5、听到老师的加油，要鼓足气，坚持不减速跑下去。

相信自己相互鼓励共创最佳成绩