中学生篮球队训练计划

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篮球训练计划书【优秀6篇】

篮球训练计划书【优秀6篇】篮球周训练计划篇一学习目标1、进一步改进行进间运球、原地单手肩上投篮、行进间单手肩上投篮等基本技术，提高控球能力和传接球、投篮的准确性，发展速度、灵敏与协调素质。

2、通过简单、多样的篮球教学比赛，巩固与加强篮球基本技术的运用，激发主动参与体育健身的积极性，享受篮球运动的乐趣和魅力，养成自觉锻炼的行为习惯和能力。

3增强同伴间的团结与协作，增强责任意识，培养尊重对手，公平竞争的优良品质。

学习重点难点1、熟练掌握原地运球与行进间运球，原地投篮与行进间投篮的正确性和协调性。

2、培养合作竞争、抗挫折能力，建立和谐的人际关系。

课次教学内容学习目标重点和难点教学策略一1、熟悉球性练习2、基本站立姿势、起动、侧身跑运球，传球基本技术1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣。

2、改进与提高基本站立姿势、起动和侧身跑技术。

改进与提高原地双手胸前传接球技术，发学生的灵敏、协调素质。

1、提高控球技术。

2、基本站立姿势：屈膝降重心，体稍前倾，保持平衡。

3、起动：起动迅速，蹬地有力。

4、侧身跑：人向前跑，侧身转头。

5、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。

接球：伸臂迎球、后引缓冲。

1、球性练习：上抛球前击掌、持球各部位绕环练习。

2、根据教师手势或信号做不同方向的`基本站立姿势。

由基本站立姿势，看信号起动。

3、迎面传接球、三角传接球。

4、“角篮球”比赛。

1、3、迎面对传、三二1、熟悉球性练习2、移动：变向变速跑3、原地双手胸前投篮1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的积极性。

2、改进与提高变向变速跑技术。

3、改进与提高原地双手胸前投篮技术，发展学生的灵敏、协调素质。

1、提高控球技术。

2、变向第一步要斜向前，出步快，重心低，步子短促迅速。

3、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。

接球：伸臂迎球、后引缓冲。

1、球性练习：前后抛接球、持球各部位绕环练习。

2、看信号做变速跑练习。

初中篮球培训计划安排表

初中篮球培训计划安排表一、目标本次初中篮球培训计划旨在帮助学生掌握篮球基本技能，提高团队合作能力和身体素质，为未来参加校园篮球比赛以及个人篮球技能的提高打下坚实基础。

二、培训内容1.基本篮球技能训练a.运球b.传球c.投篮d.防守e.篮板f.快攻2.强化训练a.技术细节训练b.体能训练c.意识训练d.战术训练三、培训计划1.第一阶段(1-2周)a.集中进行基本篮球技能训练，包括运球、传球、投篮、防守、篮板和快攻训练，每天2小时，周末休息，帮助学生熟练掌握基本技能。

2.第二阶段(3-4周)a.加大强化训练力度，进行技术细节训练、体能训练、意识训练和战术训练，每天2-3小时，周末进行小组对抗训练，提高学生整体篮球素质。

3.第三阶段(5-6周)a.继续进行强化训练，重点培养学生的团队合作意识和对抗能力，加强战术训练，每天3小时，周末进行仿真比赛训练，模拟真实比赛场景。

四、培训安排1.时间本次篮球培训计划安排在每天下午3点到5点进行，周末安排比赛对抗训练，共计培训时间为6周。

2.场地培训场地选在学校篮球场，确保提供良好的篮球训练环境，保证学生能够安全有序地进行训练。

3.教练本次培训计划安排专业篮球教练进行指导，确保学生能够获得专业的篮球训练。

4.装备学校提供篮球装备，确保学生能够在良好的条件下进行训练。

五、培训要求1.学生要求a.积极参与培训，保持良好的训练态度。

b.遵守培训纪律，服从教练指导。

2.教练要求a.关注每个学生的训练情况，及时进行指导和矫正。

b.严格要求学生，确保每个学生都能够得到有效的训练。

3.学校要求a.提供良好的篮球场地和装备，确保学生安全训练。

b.配合协调培训计划，确保培训能够顺利进行。

六、培训考核1.技术考核a.每周进行一次技术考核，测试学生的运球、传球、投篮和防守能力。

2.体能考核a.每周进行一次体能考核，测试学生的耐力、速度和爆发力。

3.对抗考核a.每周末进行一次对抗考核，通过模拟比赛对抗，测试学生的团队合作能力和个人对抗能力。

初中篮球社团活动训练计划

初中篮球社团活动训练计划目标本文档旨在制定初中篮球社团活动的训练计划，以帮助球员们提高篮球技能、增强团队合作能力，并为他们打下坚实的篮球基础。

训练内容1. 篮球基本技术训练- 运球：包括基础运球、变向运球和运球过人等技巧训练。

- 投篮：练站位、准确度和稳定性，提高投篮技巧。

- 传球：训练常见传球方式，如直传、斜传和背身传球等。

- 进攻技巧：包括过人、突破和快攻等进攻技巧的训练。

- 防守技巧：教授好的防守姿势、拦截和封盖等防守技巧。

2. 球队战术训练- 进攻战术：制定不同的进攻套路，培养球员们的配合默契和进攻意识。

- 防守战术：训练球员们的盯人防守、区域防守和对抗战术。

3. 身体素质训练- 有氧运动：进行身体热身，如跑步、跳跃和踏步等，增强球员的耐力和爆发力。

- 力量训练：使用哑铃、俯卧撑和平板支撑等器械，增强球员的力量和身体素质。

- 灵活性训练：进行拉伸运动，增加球员的柔韧性和敏捷度。

训练计划安排1. 时间安排：每周进行3次训练，每次训练2小时，总计6小时。

2. 训练顺序：每次训练开始进行身体热身，接着进行篮球技术训练和战术训练，最后进行力量和柔韧性训练。

3. 留出适当间隔时间：训练过程中要给予球员们适当的休息时间，以充分恢复体力和集中注意力。

4. 每次训练结束后进行总结和反馈：教练和队员们共同总结训练内容，提出改进意见，并对队员们的训练表现进行反馈。

辅助要求1. 球场设施：确保训练场地宽敞、平整，并有足够的篮球架供球队使用。

2. 篮球装备：提供足够数量的篮球、护具和其他必要的装备，以保障球员们的安全和训练质量。

3. 教练和助教：请安排资深的篮球教练和助教，他们应具备相关的教学经验和专业知识。

结束语通过本训练计划的实施，我们相信初中篮球社团的球员们将能够不断提升篮球水平，培养团队意识，取得更好的战绩。

敬请各位球员积极参与，努力训练！。

篮球教案初中校队

篮球教案初中校队一、训练目标1. 提高学生对篮球运动的兴趣和参与度，培养团队协作精神。

2. 提升学生的篮球技能水平，包括运球、投篮、传球、防守等。

3. 增强学生的身体素质，提高速度、力量、耐力、灵活性等。

4. 培养学生的比赛意识，提高比赛战术运用能力。

二、训练时间每周训练时间为两课时，共90分钟。

三、训练内容1. 基本技能训练：运球、传球、投篮、防守等。

2. 团队配合训练：进攻战术、防守战术、挡拆、快攻等。

3. 身体素质训练：速度、力量、耐力、灵活性等。

4. 比赛实践：校内比赛、校际交流比赛等。

四、训练步骤1. 热身活动（10分钟）：带领学生进行慢跑、拉伸等热身活动，准备身体。

2. 基本技能训练（20分钟）：分组进行运球、传球、投篮等基本技能训练，强调动作要领，提高技术水平。

3. 团队配合训练（20分钟）：进行挡拆、快攻等团队配合训练，培养学生的团队协作能力。

4. 身体素质训练（20分钟）：进行速度、力量、耐力、灵活性等方面的训练，提高学生的身体素质。

5. 比赛实践（15分钟）：组织学生进行校内比赛或校际交流比赛，提高学生的比赛意识和战术运用能力。

6. 总结讲评（5分钟）：对本次训练进行总结，表扬优秀学生，指出不足之处，鼓励学生继续努力。

五、训练效果评价1. 学生技术水平提高：通过定期举行比赛，观察学生在比赛中的表现，评价其技能水平的提高。

2. 团队协作能力增强：观察学生在训练和比赛中的配合程度，评价其团队协作能力的提升。

3. 身体素质改善：通过定期进行身体素质测试，评价学生的身体变化。

4. 比赛成绩提高：通过参加校际比赛，观察学生的比赛成绩，评价其综合能力的提升。

六、注意事项1. 确保训练场地和设备安全，避免运动损伤。

2. 关注学生的心理健康，鼓励学生积极参与，培养良好的运动习惯。

3. 注重学生个体差异，因材施教，使每个学生都能在训练中得到提高。

4. 加强思想教育，培养学生的团队精神、拼搏意识和道德品质。

青少年篮球体能的训练计划

青少年篮球体能的训练计划篮球是一项需要综合体能的运动项目，对青少年来说，通过科学的训练可以提升他们在篮球比赛中的表现。

下面将介绍适合青少年的篮球体能训练计划。

训练目标1.提高青少年的耐力和速度。

2.增强肌肉力量和爆发力。

3.提升灵活性和协调性。

4.预防运动伤害，保障身体健康。

训练内容1. 有氧训练•跑步训练：进行适量的长跑和间歇跑，提高青少年的心肺功能和耐力。

•游泳训练：提升全身肌肉的协调性和耐力。

2. 力量训练•器械训练：使用哑铃、杠铃等器械进行力量训练，重点锻炼腿部和核心肌群。

•自重训练：如俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉力量和核心稳定性。

3. 灵活性训练•拉伸训练：进行全身的拉伸活动，增加关节的灵活度，提高运动表现。

4. 技术训练•篮球基本功训练：包括传球、运球、投篮等技术训练，提高篮球基本技能水平。

训练计划安排•每周安排：每周进行4-5次训练，保证足够的锻炼量和休息时间。

•单次训练时长：每次训练时长约60-90分钟，根据具体内容灵活调整。

•持续时间：训练计划持续8-12周，每4周进行一次适应性调整。

注意事项1.在训练前进行热身活动，预防运动损伤。

2.监控训练强度，避免过度训练导致疲劳和伤害。

3.加强营养补给，保证足够的能量和蛋白质供给。

4.定期进行身体检查，保证身体状况适合进行训练。

通过科学合理的训练安排，青少年可以有效提升篮球比赛的表现，同时培养健康的体育锻炼习惯，为未来的篮球生涯打下坚实基础。

愿每个青少年在篮球之路上茁壮成长，展现出色的体能与技术。

初中校队篮球教案

初中校队篮球教案一、训练目标：1. 提高学生对篮球运动的兴趣和热情，培养学生良好的团队精神和竞技态度。

2. 提高学生的基本篮球技能，包括运球、投篮、传球、防守等。

3. 提高学生的战术意识和配合能力，培养学生在比赛中的应变能力。

4. 通过训练，选拔优秀运动员，提高我校篮球运动水平。

二、训练时间：每周二、四下午放学后至5:30，每周训练时间为2小时。

三、训练内容：1. 基本技能训练：（1）运球：培养学生正确的运球手法，提高运球速度和灵活性。

（2）投篮：提高学生的投篮准确率，培养学生的投篮节奏和力度控制。

（3）传球：培养学生准确的传球手法，提高传球速度和准确性。

（4）防守：培养学生正确的防守姿势和步伐，提高防守意识和能力。

2. 团队配合训练：（1）进攻配合：培养学生良好的进攻意识和配合，提高进攻效率。

（2）防守配合：培养学生良好的防守意识和配合，提高防守效果。

（3）战术训练：根据比赛情况，培养学生灵活运用战术的能力。

3. 比赛实践：组织校队之间的友谊赛，让学生在比赛中运用所学技能，提高比赛经验。

四、训练方法：1. 示范法：教练员通过示范，让学生直观地了解技术动作要领。

2. 纠错法：教练员及时发现并纠正学生在训练中的错误动作，确保训练效果。

3. 比赛法：通过组织比赛，让学生在实际比赛中提高技能和配合。

4. 录像分析法：观看篮球比赛录像，分析优秀球员的技术和战术，让学生从中受益匪浅。

五、训练要求：1. 学生需准时参加训练，不得迟到早退。

2. 学生需穿着合适的训练服装和鞋子，确保训练安全。

3. 学生需遵守训练纪律，听从教练员指挥。

4. 学生需积极参与比赛，发挥自己的水平。

六、训练评价：1. 定期进行技术考核，评估学生的技能进步。

2. 观看比赛录像，分析学生在比赛中的表现。

3. 听取家长和教练员的反馈，了解学生的训练状况。

4. 综合评价学生的训练成果，给予相应的奖励和鼓励。

通过以上训练计划，我校篮球队将不断提高技术水平，为提高我校篮球运动成绩而努力。

篮球训练计划书10篇

篮球训练计划书10篇篮球训练计划书1这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。

一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。

周一、以运球为主。

各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是组;然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8-10分钟。

然后做一会自由运球，投篮。

最后放松一下肌肉。

周二、体能为主。

组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70%了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。

组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，(两个发球区和中圈)，绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70%开始下一组。

然后自由投一会，放松肌肉，结束。

周三、投篮为主。

练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。

然后练习左手投篮(动作要标准)近距离100，中距离100。

然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。

然后自由投篮，放松，结束。

周四、力量练习。

上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举(注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲)发展前臂，三角肌，斜方肌力量。

持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。

中学生篮球训练计划

中学部篮训练计划篮球是中学生最喜欢的运动项目之一,有着广泛的群众基础，抓好中学生篮球教学训练,不但是提高我国篮球运动水平的一个重要环节, 而且是多渠道培养篮球运动人才的重要举措。

根据中学生身体发育规律及作息时间特点，加强计划性、系统性、针对性，合理安排训练时间, 正确处理好学习与训练的关系，才能有效促进中学生篮球技战术水平的提高，为发展我校篮球水平,为学生提供良好的篮球氛围,现制定以下训练计划。

训练负责人：赖林一、训练时间:每周两节课，约九十分钟结束。

二、具体训练内容：（一)基本功：传球1、双手传球(1）双手胸前传球（2）双手头上传球（3）双手低手传球（4）双手击地传球2、单手传球(1) 单手肩上传球(2) 单手低手传球（3) 单手胸前传球(4）单手背后传球（5) 单手体侧传球(6) 单手勾手传球（7）单手击地传球（8) 单手颈后传球（9）单手长传球（二）接球1、双手接球（1）低部位接球(2) 中部位接球(3）高部位接球2、单手接球（1）低部位接球（2) 中部位接球（3）高部位接球（三）滑动步法1、准备姿势2、起动3、跑（1) 放松跑、变向跑（2）变速跑、变向跑(3) 侧身跑、后退跑4、跳：双脚跳、单脚跳5、急停：跨步急跳、跳步急跳6、转身：前转身、后转身7、步法:跨步、滑步、后撤步、绕前步、攻击步（四）投篮技术1、单手投篮（1) 原地 A 肩上投篮 B 头上投篮（2) 行进间A 肩上投篮 B 低手投篮 C 反手投篮 D 勾手投篮（3）跳起 A 单手肩上投篮 B 转身肩上投篮 C 接球急停肩上投篮 D 运球急停肩上投篮 E 补篮2、双手投篮（1) 原地A 胸前投篮B 头上投篮（2）行进间A 低手投篮(3) 跳起A 补篮（五）运球1、原地高、低运球2、运球急停急起3、行进间体前变向运球4、运球转身5、背后运球（六）持球突破1、原地突破2、运球突破3、交叉步持球突破4、同侧步持球突破5、徒手突破6、假动作突破(七）防守技术1、防守移动(1）基本姿态（2）滑步（3）攻击步（4）交叉步（5）后撤步（6）碎步（7)绕步2、防守有球队员(1）防运球(2）防传球（3）防投篮（4）防突破(5)打球(6）抢球3、防守无球队员（1)防摆脱（2）防切入(3）防接球(4)断球（八）抢篮板球1、抢进攻篮板球2、抢防守篮板球3、双手、单手、点拨球等（1）抢占位置（2）起跳（3）空中抢球（4) 获球后动作（九）进攻战术的基本配合1、传切（空切）2、突分3、掩护4、策应（十）防守战术的基本配合1、挤过2、穿过3、绕过4、突击5、关门6、补防7、交换防守8、围守中锋（十一）人盯人防守与进攻人盯人防守战术1、半场人盯人防守战术2、进攻半场人盯人防守战术3、全场紧逼人盯人防守战术4、进攻全场紧逼人盯人防守战术（十二）、区域联防与戟区域联防1、区域联防2、进攻区域联防（十三）、反应能力的训练1、用游戏方法2、用信号方法（十四)、每月进行1—2 次的友谊比赛（十五)、每周训练内容按上述十三条进行。

初中篮球队训练计划 (2)

初中篮球队训练计划
以下是一个初中篮球队一个月的训练计划：
周一：
- 热身：10分钟的慢跑和拉伸
- 技术练习：进行基本的运球、传球和接球练习，包括单手运球、双手传球和接球动作等
- 篮球战术：训练各种进攻和防守战术，如快攻、反击和人盯人防守
- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，包括2对2、3对3和5对5的对抗
周二：
- 热身：10分钟的慢跑和拉伸
- 篮球技巧训练：重点训练投篮技巧，包括站姿投篮、跳投和三分球等
- 篮球体能训练：进行爆发力和耐力的训练，如跳绳、蛙跳和原地换方向跑等
- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，注重团队配合和战术执行
周三：
- 热身：10分钟的慢跑和拉伸
- 篮球战术：训练防守战术，包括区域防守、篮下防守和盯人防守等
- 篮球技巧训练：训练运球和过人的技巧，包括变速运球、过人动作和突破等
- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，注重防守和反击的训练
周四：休息
周五：
- 热身：10分钟的慢跑和拉伸
- 篮球技巧训练：训练传球技巧，包括长传、背传和挡拆等
- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，注重团队配合和战术执行
周六：休息
周日：
- 热身：10分钟的慢跑和拉伸
- 篮球比赛：进行友谊赛或参加篮球比赛，对之前训练的技能和战术进行检验和实践
注意事项：
- 在每次训练前后，一定要进行适当的热身和拉伸活动，以减少受伤风险。

- 每个训练项目的时间可以根据具体情况进行调整，确保每个项目都能得到充分的训练。

- 确保训练计划有足够的休息时间，以保证队员们有充分的恢复和休息。

- 鼓励队员们在日常生活中保持良好的体育锻炼和饮食习惯，以提高身体素质。

初中篮球队训练计划

初中篮球队训练计划初中篮球队训练计划一：初中篮球队训练计划一、指导思想篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。

在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。

二、教学目标1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。

2、在运动实践中学会篮球基本技术。

3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。

三、教学内容安排及课时数本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球）进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形,还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。

训练时间为每周三，周四中午12：30——1：30。

训练地点：篮球场四、篮球训练实施过程（一）课前准备1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。

2、技能备课：要根据教师自身所学分析^p 教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。

3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。

（二）课堂组织教学1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。

2、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。

3、结束部分：放松总结，回收器材。

（三）课后反思：寻找不足，改进教学方法，提高教学质量。

指导教师：周志军张浩彭青云队员：张少归张浩彭青云刘杨谭仕荣杜亚东伍钟彬王健方仕浩刘志铭李生一邱振东彭刘阳陈志强初中篮球队训练计划二：初中男子篮球队训练计划一．指导思想：为了贯彻落实《____中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。

初中篮球社团训练计划

初中篮球社团训练计划目标和背景篮球是一项受欢迎的运动，对于初中生来说，加入篮球社团可以提高身体素质、培养团队合作精神和发展个人技能。

为了帮助社团成员达到这些目标，我们制定了以下初中篮球社团训练计划。

训练计划1. 热身活动（10分钟）- 快速跑步绕场一圈，以增加心率和血液循环。

- 进行一些简单的拉伸运动，以准备身体进行高强度的训练。

2. 基本篮球技巧训练（20分钟）- 传球练习：练习准确的传球技巧，包括直传、斜传和背传等。

- 运球练习：提高运球技巧和控球能力，包括单手运球、交替运球和变向运球等。

- 投篮练习：通过练习不同位置的投篮姿势和距离，提高投篮准确性。

3. 团队合作训练（15分钟）- 演练战术：训练社团成员的战术意识，包括进攻战术和防守战术。

- 配合练习：进行2对2或3对3的小组对抗，锻炼球员之间的配合能力和默契度。

4. 战术应用（15分钟）- 实战演练：将之前学习的战术应用于实际比赛中，让球员们在比赛环境下熟悉和运用战术。

5. 强化训练（20分钟）- 身体素质训练：进行一些体能训练，如跳绳、俯卧撑和仰卧起坐等，以提高球员的爆发力和耐力。

- 篮下争球训练：练习篮下抢板和争球技巧，提高球员在篮下的竞争力。

训练时间和频率- 每周三次训练，每次训练时间为1小时。

- 每次训练按照上述计划进行。

注意事项- 训练过程中要注意保护自己和他人的安全，避免发生意外。

- 每位社团成员应遵守纪律和规定，积极参与训练。

- 教练和社团成员之间应保持良好的沟通，及时解决问题和反馈训练情况。

以上是我们制定的初中篮球社团训练计划，希望能够帮助社团成员提升技能、增强团队合作精神，并享受篮球运动的乐趣。

学校篮球训练方案

学校篮球训练方案篮球是一项受到广大学生喜爱的运动项目，不仅能够锻炼身体，还能培养团队意识和竞争精神。

为了提高学生们的篮球水平，我们学校特别制定了一套全面的篮球训练方案。

本文将详细介绍这个方案的内容和计划。

一、目标本篮球训练方案的目标是逐步提高学生们的篮球技术水平和身体素质，培养团队合作意识和竞争意识，培养优秀的篮球运动员。

二、训练内容1. 基本技术训练：包括投篮、传球、运球、防守等基本篮球技术的训练。

通过反复练习，逐渐提高学生们的技术水平。

2. 身体素质训练：包括耐力、速度、力量和灵敏度等身体素质的培养。

通过有计划的体能训练，提高学生们的身体素质，增强他们在篮球比赛中的竞争力。

3. 球队协作训练：通过组织比赛和训练，培养学生们的团队合作意识和协作能力。

学生们将在团队中学会与队友密切配合，共同应对对手的进攻和防守。

4. 比赛经验积累：通过参加校内外的篮球比赛，让学生们积累比赛经验，提高比赛技巧和心理素质。

三、训练计划1. 每周训练次数：为了保证学生们有足够的时间进行训练，我们每周安排5次训练，每次训练时间为2小时。

2. 训练分工：篮球训练由专业的篮球教练负责，教练根据学生的水平和需要进行针对性的指导和训练。

3. 训练内容安排：每次训练包括基本技术训练、身体素质训练和球队协作训练。

通过有计划的安排，使学生们全面提高。

4. 比赛安排：根据学校的赛事安排，每学期安排1-2次校内比赛，鼓励学生们积极参加校外比赛，提高比赛经验和水平。

四、评估和调整1. 定期评估：每学期结束后，进行学生们的篮球技术水平和身体素质的评估，根据评估结果对训练方案进行调整。

2. 学生反馈：鼓励学生们积极参与训练，并给予他们充分的反馈机会，收集他们对训练方案的意见和建议，及时对方案进行改进。

3. 教练交流：定期组织篮球教练之间的交流和培训，分享经验和技巧，提高教练的指导水平和教学效果。

五、效果与成果通过学校篮球训练方案的实施，学生们将逐渐提高自己的篮球技术水平和身体素质，培养团队合作意识和竞争意识，形成良好的篮球训练习惯。

中学生篮球训练计划4篇

中学生篮球训练计划4篇导语：篮球队的训练是学校运动训练的一个组成部分，是贯穿普及和提高相结合的体育方针，促进学校普及，提高篮球运动技术水平的主要基地。

以下是小编为大家分享的中学生篮球训练计划4篇，欢迎借鉴！一、目的任务：为活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。

使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。

通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。

二、开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。

目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。

目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。

主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。

通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。

包括个人防守；进攻配合、防守配合。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。

包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。

通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接XX年的丹凤县中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。

三、队员名单：男篮教练：张勋男篮名单：张金李刚田尚坤雷臣盼赵钰铭张磊李国晟王冲张鹏杰雷一德李朝阳陈玺瑶李佳琦女篮教练：胡昌君女篮：李潇姜莉婷刘佳蒙孙萌姜雨溪韩利如刘依晴李佳何雨露陈续情四、训练时间：每周一至周五上午6：30——7:20点每周一至周四下午5：30——6：10五、训练计划：1. 热身：在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

初中篮球队训练计划

初中篮球队训练计划初中篮球队训练计划初中篮球队训练计划11 基本技术训练1.1基本姿势与步伐训练在篮球比赛中，进攻时的急起、急停、变换方向和投篮以及防守时阻截、抢断球、阻挠等动作，都需要由迅速、灵活、正确的移动技术来实现，而基本姿势、急停、转身又是移动技术中的关键环节，它们是一切技术运用的前提，姿势不正确，脚步不灵活，就易失去平衡，无法迅速完成想要完成的各种技术动作，严重影响技术战术和水平的发挥。

对它们的训练，应每天都要进行，重点应放在基本姿势及急停、急起、转身、变向这几个方面。

1.2传接球训练熟练的接球和及时准确的传球能密切队员在进攻中的相互关系，它像一根纽带，将场上5名队员紧紧地连在一起，组成一股强大的力量。

传接球是一项很重要的技术，它需要视野宽广、判断正确、反应迅速等。

在训练中，应注重多人之间行进中的传、接配合训练及各种不同情况下的传、接球练习。

1.3运球训练运球技术在比赛中经常与投篮、突破、传球和假动作结合运用，借以摆脱防守达到攻击的目的，所以，运球既是组织进攻发动战术配合的措施，也是实现战术灵活性和多样性的重要手段。

在运球的训练中，除在教会队员正确的运球技术外，更重要的是使他们知道要合理地使用这项技术，不可盲目滥用，否则会影响配合、失去战机。

1.4投篮训练投篮是各种技、战术运用的最终目的，也是队员们最喜欢的练习项目，此项训练应在有对抗的条件下进行，锻炼队员投篮的稳定性和准确性，掌握好投篮的时机。

训练时应先从原地投篮开始，依次为上篮、跳投、运球急停跳投、转身跳投、运球转身跳投。

同时，应学会左、右手运球后左、右转身投篮。

1.5枪篮板球训练抢篮板球是防守与二次进攻的重要组成部分，篮板球抢得多，进攻的机会就多。

因此，一个球队抢篮板技术掌握得好坏，对比赛的主动与被动、胜利与失败起着很重要的作用。

2 防守训练强调防守的重要性，有了坚强的防守，方可摧毁对方的意志，提高己方的士气，保持旺盛的斗志。

防守时，应该是以球为主的防守，根据球的情况去盯人。

篮球训练计划书(15篇)

篮球训练计划书(15篇)篮球训练计划书1一、集合点名二、教练员宣布课内容1.一步转身变向的复习：练习目的：增强队员对篮球的控制能力。

练习人数：全体队员。

场地器材：篮球、标志杆。

练习方法：（1）让队员分解动作用练习，强调动作的准确性；（2）再让队员完成连贯动作。

练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的`人数。

2.两步转身变向：练习目的：提高对篮球的控制能力。

练习人数：全体队员。

场地器材：篮球、标志杆。

练习方法：（1）前脚落地时，重心下降，脚尖内扣。

前脚掌着地的同时，脚跟尽量转向前进方向；（2）转身时，以髋关节带动身体转动，后脚迅速前插，重心保持稳定。

练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的人数。

训练要求：运动员必须保持好平衡，正确的转向。

篮球训练计划书2（一）篮球训练目标与任务根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。

年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。

（二）年度训练安排1、准备期训练安排（3月-8月）准备期包括调整期（3月-6月）和假期（7月-8月）两个阶段。

调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。

假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。

负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。

2、竞赛期训练安排（9月-11月）主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。

赛前阶段（7周）训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。

2024年中学生篮球队训练计划

2024年中学生篮球队训练计划引言篮球运动是一项充满活力和团队合作的运动，对于中学生的成长和发展有着积极的影响。

通过篮球训练，不仅可以提高学生的身体素质和篮球技能，还能培养他们的团队协作能力和坚韧不拔的意志品质。

为了帮助中学生篮球队在2024年取得更好的成绩，特制定以下训练计划。

一、训练目标1.增强队员的体能，包括耐力、速度、力量和灵活性。

2.提高队员的篮球技术，包括运球、传球、投篮、防守等。

3.培养队员的战术意识，能够在比赛中灵活运用战术。

4.增强团队协作能力，使队员能够在比赛中更好地配合。

5.提升队员的心理素质，包括比赛中的抗压能力和应对不同比赛局面的能力。

二、训练时间安排训练周期为一年，分为基础训练、强化训练和比赛准备三个阶段。

1.基础训练阶段（1月-3月）：每周训练三次，每次训练2小时，重点是基础技术和体能训练。

2.强化训练阶段（4月-6月）：每周训练四次，每次训练2.5小时，增加技术和战术训练的难度和强度。

3.比赛准备阶段（7月-12月）：根据比赛日程调整训练频率和强度，保持队员的竞技状态。

三、训练内容1.体能训练：包括有氧训练、无氧训练和核心力量训练，增强队员的身体素质。

△有氧训练：如跑步、骑自行车、游泳等，提高心肺功能和耐力。

△无氧训练：如举重、短跑、跳绳等，增强爆发力和速度。

△核心力量训练：如仰卧起坐、平板支撑等，提高身体稳定性和协调性。

2.技术训练：△运球：包括各种运球技巧和变向训练。

△传球：练习不同距离和方向的传球，如胸前传球、击地传球等。

△投篮：训练投篮姿势、出手速度和命中率。

△防守：学习不同的防守技巧和脚步移动。

3.战术训练：△进攻战术：如快攻、半场阵地战、挡拆配合等。

△防守战术：如全场紧逼、区域联防、人盯人防守等。

4.比赛模拟训练：通过实战演练，提高队员在比赛中的应对能力和执行战术的能力。

5.心理训练：通过冥想、放松训练和心理辅导，增强队员的心理素质。

四、训练方法1.讲解示范法：教练员通过讲解和示范，让队员了解正确的动作和技术。

短期篮球训练计划3篇

短期篮球训练计划3篇篇一：篮球训练计划篮球队训练计划一、训练目的任务为丰富校园课余生活，提高学生篮球运动水平及体育竞赛水平，本学期学校篮球队训练计划如下：二、教学目标通过训练，培养学生对体育活动的兴趣，从活动中体验成功的乐趣，加强体育教学与日常生活的联系，提高体育活动的实用性。

让学生在游戏情景中学习篮球技能，提高体育欣赏能力，发展学生手臂力量及身体协调性，充分调动学生积极思维，培养学生的实践能力和创新精神，营造合作学习的氛围，让学生通过相互观察、相互帮助、相互学习、相互评价，不断提高动作质量，培养学生的自学、自练能力、合作意识、竞争意识和交往能力。

三、学生学情分析技校学生正处在身体生长发育后期，肌肉弹性需要进一步加强，小肌肉群比大肌肉群发育较晚，他们的骨骼、肌肉以及内脏器官发育还不完善。

他们的合作意识逐渐加深，对团体竞争也产生了浓厚的兴趣，开始注意教师和同学对自己的态度，并通过语言或表情来表现自己的情绪。

同时他们具备学生时期的年龄特征，爱玩、好动、模仿力强。

四、教学重点、难点：提高学生的欣赏能力，进一步提高的篮球的基本技术，发展学生的社会适应能力，增强篮球技术的掌握和对比赛的理解。

五、教学措施1.多学科整合在参予活动的过程中，学生必须运用各学科的科学知识，这样，并使学生的想象力和创造力获得充分发挥，并且较好地对学生展开情感教育和审美教育，从而充分发挥了体育教学的综合效应。

2．个性化学习力求在活动中目标分层化、非政府游戏化、学生个性化。

学生在练中展开更大地挑选，自学方式可以挑选，器材可以挑选，方法可以选择等，让学生拥有更大的自主权。

3.游戏化教学抓住学生好胜心强的心理特点，运用游戏比赛的方法，激发学生的学习兴趣，使学生在玩中学、赛中练，进而达到提高动作技术能力的目的。

总之，为了培育学生的终身体育意识而不懈努力！六、活动进度安排（每周二至周四下午第三节课）第一周熟识球性：运球、传接球、投篮第二周熟悉球性：双手相互传球第三周传接球练：两人将近、远距离传球、篮球比赛第四周传接球练习：三人相互传接球、力量、篮球比赛第五周熟悉球性：左、右手运球、弹跳、篮球比赛第六周熟识球性：运球拖障碍走、篮球比赛第七周运球：绕“8”字跑、左右交换跑、篮球比赛第八周运球拖障碍走、接球走、力量、篮球比赛第九周追球跑、跳起接球、篮球比赛第十周投球练：手形传授、徒手练、快速走、篮球比赛第十一周运球拖障碍走、接球走、篮球比赛第十二周近距离投篮、篮球比赛第十三周投篮练，分组展开投篮比赛、篮球比赛第十四周定点投篮、篮球比赛第十五周罚篮练、篮球比赛第十六周小组对抗第十七周篮球比赛篮球训练人员名单总计：xx人xxxxxx学校学生处2021年10月25日篇二：2021―2021学年篮球训练计划[1]北票市桃园中学――学生篮球队2021―2021学年训练计划时间：2021.9―2021.122021.3―2021.6地点：桃园中学篮球馆教练员：徐德金一、指导思想为推动我校篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。

中学篮球社团工作规划

一、前言随着我国篮球事业的蓬勃发展，越来越多的中学生开始关注篮球运动。

为了丰富同学们的课余生活，提高篮球运动水平，我校决定成立篮球社团。

以下为篮球社团工作规划。

二、工作目标1. 培养同学们对篮球运动的热爱，提高篮球技能。

2. 增强同学们的团队协作能力，培养拼搏精神。

3. 丰富校园文化生活，营造积极向上的校园氛围。

4. 为我校篮球队选拔优秀人才。

三、组织架构1. 社团负责人：负责社团的整体规划、协调及管理工作。

2. 教练团队：负责训练计划的制定、实施及指导工作。

3. 副教练：协助教练工作，负责训练过程中的辅助教学。

4. 球员：负责参与训练、比赛及社团活动。

5. 裁判员：负责比赛过程中的裁判工作。

四、工作内容1. 训练计划（1）每周安排两次训练，每次训练时间为90分钟。

（2）训练内容：基本技术训练、战术训练、体能训练。

（3）针对不同水平球员，制定个性化的训练计划。

2. 比赛安排（1）参加校内篮球比赛，与其他班级进行友谊赛。

（2）选拔优秀球员参加市级、省级篮球比赛。

3. 社团活动（1）组织篮球知识讲座，提高同学们的篮球素养。

（2）举办篮球知识竞赛，激发同学们对篮球运动的兴趣。

（3）开展篮球公益活动，关爱弱势群体。

4. 裁判培训（1）定期举办裁判培训，提高裁判员的专业水平。

（2）选拔优秀裁判员参加市级、省级裁判员培训。

五、工作措施1. 加强教练团队建设，提高教练员的专业素质。

2. 注重球员的培养，为球员提供良好的训练环境。

3. 加强与学校的沟通，争取更多的支持。

4. 定期举办社团活动，提高社团的知名度和影响力。

5. 积极参与校内外篮球比赛，展示我校篮球社团的风采。

六、总结通过以上工作规划，相信我校篮球社团能够在短时间内取得显著成绩。

我们将以饱满的热情，积极的态度，为推动我校篮球运动的发展贡献自己的力量。