合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡4123健康四大基石-疾控中心
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夏季游泳，最重要的就是安全问题， 切不可掉以轻心，一般参加游泳运动 需要注意以下问题：
1、不私自游泳，不到无安全措施、 无救护人员的水域游泳，不到不熟悉 的水域游泳。
2、要进行必要的身体检查，患有心 脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮 肤病、严重沙眼及各种传染病人不宜 游泳；
据报道最近一周，河南至少有3人因为溺水而死亡。 据有关部门统计，全国平均每年有近3万多名儿童和 学生死于溺水，其中暑假学生死亡的人数有70%以 上是由溺水造成的，而这些死亡的学生90%又都是 小学生，溺水事故成了孩子们的头号杀手。
防摔伤、防烫伤 夏季是人体的皮肤裸露在外最多的季节，要注 意在幼儿园的走廊，楼梯，盥洗室等处，不能追 逐打闹，防止滑倒和摔伤；同时，要教育孩子远 离热的东西（热水瓶，热汤，热菜等），预防烫 伤事故的发生，一旦发生烫伤，立即将烫伤部位 在冷水下进行浸冲15分钟。
基本概述 臭氧是地球大气中一种微量气体，它是由于大气中氧分子受太 阳辐射分解成氧原子后，氧原子又与周围的氧分子结合而形成 的，含有3个氧原子。大气中90%以上的臭氧存在于大气层的上 部或平流层，离地面有10～50千米，这才是需要人类保护的大 气臭氧层。还有少部分的臭氧分子徘徊在近地面，仍能对阻挡 紫外线有一定作用。但是，一些专家发现地面附近大气中的臭 氧浓度有快速增高的趋势，就令人感到不妙了。虽然臭氧在平 流层起到了保护人类与环境的重要作用，但若其在对流层浓度 增加，则会对人体健康产生有害影响。臭氧对眼睛和呼吸道有 刺激作用，对肺功能也有影响，较高浓度的臭氧对植物也是有 害的。 从臭氧的性质来看，它既可助人又会害人，它既是上天赐与人 类的一把保护伞，有时又像是一剂猛烈的毒药。至今，对于臭 氧的正面作用以及人类应该采取哪些措施保护臭氧层，人们已 达成共识并做了许多工作。但是，对于臭氧层的负面作用，人 们虽然已有认识，但至今除了进行大气监测和空气污染预报外， 还没有真正切实可行的方法加以解决。
健康四大基石内容
关于“健康四大基石”是世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提倡的一种生活习惯行为方式准则。
健康四大基石十六字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。
健康第一基石：合理膳食合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
“一”：每天睡前喝一袋牛奶“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。
“三”：三份高蛋白。
一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。
“四”：一个礼拜吃四次粗粮。
棒子面、老玉米、红薯这些，粗细粮搭配营养最合适。
“五”：一天500克蔬菜和水果。
“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。
“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。
“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。
“白”：燕麦粉、燕麦片。
“黑”：黑木耳适量运动运动分有氧运动和无氧运动，预防心血管病得最好方法是适当运动，要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度有氧运动。
老年人最好的运动是步行，每天至少走半个小时是最好的运动。
运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般锻炼的时间为30分钟，每周锻炼3～5次就可以了。
在运动时要注意循序渐进。
如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时，及时停止运动，必要时就医。
锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。
戒烟限酒吸烟不仅使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等，因此，吸烟是健康的大敌。
任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。
如戒烟一时有困难，每天吸烟应限制在5支以内，逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。
酒可少饮，经常或过量饮酒则伤肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。
注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。
健康四大基石理论是什么
健康四大基石理论是什么?4月7日是世界卫生日，2024年世界卫生日，中国宣传主题为“人人享健康，共同促健康”。
针对影响现代人健康的不良行为与生活方式，世界卫生组织提出了“健康四大基石”理论：合理膳食、科学运动、戒烟限酒、心理平衡。
一、合理膳食膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。
提倡每天食用奶类、豆类及其制品。
膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。
不偏食、不挑食，吃饭要专心、保持心情愉快、细嚼慢咽。
不吃零食、不吃霉烂变质等不洁食物。
生、熟食品要分开存放和加工，不吃超过保质期的食品。
不喝生水，生吃瓜果蔬菜要洗净。
讲究饮水卫生，每天适量饮水。
二、科学运动运动和药物应用一样，讲究一人一方，运动的类型、强度、时间、频率及注意事项均有严格界定。
运动类型分为心肺耐力、肌肉耐力、柔韧性及平衡训练等。
1.心肺耐力有氧运动可提高心脏收缩力量和肺活量，调节血压，改善血脂，对心肺功能产生良好影响，明显提高青少年、中年人、老年人的心肺功能和健康水平。
日常跑步、游泳和爬山属于有氧运动，全身大肌肉群参与、动力性中等到较大强度、可长时间参与的运动均可锻炼心肺耐力。
2.肌肉耐力力量练习可以提高肌肉力量和肌肉抗疲劳能力，促进青少年成长发育，维持骨骼健康，预防和延缓骨质疏松发生。
俯卧撑、引体向上及划船都属于抗阻训练，可增加肌肉耐力。
3.柔韧性练习可以提高关节活动度，增加韧带的稳定性及平衡性，特别是与抗阻训练结合进行效果显著。
日常拉伸、瑜伽及广播体操均属于柔韧性训练。
4.平衡训练等神经肌肉练习平衡、协调及灵活性训练日常专门训练较少，太极拳、八段锦等中医养生功法均有效果。
三、戒烟限酒1.戒烟烟草烟雾中含有7000多种化学物质和化合物，其中数百种有毒，至少69种致癌，如甲烷、氯乙烯、苯并芘等。
每年全球范围内有八百万人因使用烟草死亡。
远离烟草，不吸烟，不让家人吸二手烟有利于保护肺部健康，保护健康，人人有责。
健康的四大基石是
健康的四大基石是健康的四大基石是：适量运动、合理膳食、戒烟限酒、心理平衡，其中，合理膳食越来越被人们所重视。
合理膳食，即营养学上所说的平衡膳食，是指由多种食物构成，不但提供足够数量的热能和各种营养素来满足人体正常的生理需要，而且还要保持各种营养素之间要有合理的比例，达到数量上的平衡，以利于营养素的吸收和利用，这种膳食叫平衡膳食。
合理营养、平衡膳食是人类赖以生存、维持健康的物质基础。
是保证人体的正常生长发育、修补组织、维持各种正常的生理活动、提高抵抗力、延年益寿的保证。
合理的营养可增进人体的抵抗力、降低发病率、病死率，延长人体的寿命；可增进儿童的体格发育、体力和智力发育；提高劳动效率等。
所以维持膳食平衡必不可少。
食物有五大类。
第一类是谷类和薯类，包括米、面、杂粮、土豆、红薯、山药等，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。
第二类是动物性食物，包括肉、鱼、鸡、鸭、蛋、奶等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。
第三类是豆类及其制品，包括大豆（黄豆）、蚕豆、芸豆、绿豆等，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。
第四类是蔬菜和水果，包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C 和胡萝卜素。
第五类是纯热能食品，包括炒菜油、肥肉、糖果、奶油等，主要提供能量。
每一类要达到一定的数量，才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的。
《中国居民膳食指南》第一条就是食物多样，谷类为主，粗细搭配。
粗细搭配是这次特别提出来的。
意思就是说要多吃一点粗杂粮，即加工精度比较低的粮食。
为什么？因为吃的粮食越来越精细，对健康是不利的。
上世纪80年代，在南方吃米地区发生了一种严重的疾病——软脚病，特别是在江西、湖南、湖北这几个省，劳动力都干不了活，两脚发软站不住。
当时正是农村双抢时期，劳动强度比较高。
因此，家里给送的都是精白米做的饭。
而得病的也正巧都是这些人。
这是什么问题？营养学家很快想到了维生素B1缺乏，因为维生素B1是主管神经健康的，缺乏的时候就会发生末梢神经炎，以四肢最为明显。
健康的四大基石：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡
形成正确的健康观，就能远离疾病困扰按照世界卫生组织的定义： 65 岁以前算中年人， 65-74 算青年老年人， 75-90 算真正的老人。
而现在小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了，现在我们得病越来越多，绝不是因为经济发达了生活富裕造成的，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏所致。
世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施可减少一半的死亡。
许多人不是死于疾病，而是死于无知。
影响我们身体健康的主要是：心血管病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病。
这些慢性病中内因（遗传基因）所占的作用不是主要的，只占 20%，80%是因为外因（环境因素）造成的。
外因是可以通过控用科学的生活方式来减少疾病。
“健康的钥匙就在自己手里。
”高科技治疗远不如平时预防，现在现代科技发达了，希望治病用高科技，高科技好是好，可代价太高，而且只为少数人服务。
因此，我们必须要改变观念，从治病转变到预防上，要充分的认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果坚持文明健康的生活方式，就可以减少很多人得病，减少很多意外。
科学家经常强调一句话老年人要注意“三个半分钟”“三个半小时”----- 醒过来不要马上马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床岩又等半分钟。
早上起来运动半小时，午睡半小时，晚 6 点至 7 点漫步行走半小时。
晚上睡得香，可减少心机梗塞、高血压的发病率。
健康的四大基石：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡内因在慢性病中所占的作用并不是主要的，只占 20%，80%的外因造成的。
外因可以通过控制科学的生活方式来减少疾病。
健康的钥匙在自己手里。
1、合理膳食 ----- 可以让你不胖不瘦胆固醇不高不低血凝度不粘不稀一句话概括：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
一、每天一袋牛奶：中国人差不多 99%缺钙，缺钙的结果是： A 、骨疼：骨质疏松骨质增生腰疼背疼腿疼老年忧郁症反正浑身疼。
B、龟背：越活越矮越活越收缩岁数越大个子越小。
健康四大基石——心理平衡50%，合理膳食25%，适量运动15%，戒烟限酒10%。
健康四大基石——心理平衡50%，合理膳食25%，适量运动15%，戒烟限酒10%。
人的寿命应该能达到100 至175 岁，为什么都没有达到呢？最主要一个原因就是我们不重视保健，不懂得保健的知识。
很多人死于无知，这很冤枉啊！大家知道怎么保健吗？国际上有个维多利亚宣言，宣言里有三个里程碑：第一个叫平衡饮食，第二个叫有氧运动，第三个叫心理状态。
这三个里程碑，国际上都知道，而我们很多人不清楚。
三个里程碑的标题不会变，但内容会随时改变。
一、平衡饮食下面我讲第一个问题，平衡饮食。
所谓平衡饮食，有饮和食两大类。
1、“饮”的问题国际会议上提出了六种保健品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶——你注意啦：人家不提牛奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。
为什么提蘑菇汤？因为蘑菇能提高免疫功能。
同一个办公室里，有人老感冒，有人老不得病，什么原因？就是免疫功能不一样。
蘑菇汤能帮助提高免疫力，所以是保健品。
为什么提骨头汤？骨头汤里含一种延年益寿的胶质物质，所以世界各国都有骨头汤街，而中国没有。
我们调查了一下，最近苏州、南京城里有了，北京还是没有。
为什么提酸奶？因为酸奶是维持菌群平衡的。
所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。
在欧洲酸奶非常流行，我们许多女孩喜欢喝酸奶，但是她们不了解酸奶有什么好处。
我们很奇怪，中国酸奶销量是很低的，而牛奶销量很大。
我们不否定牛奶本身的作用，但它跟酸奶比还不一样。
还有豆浆，后面再说。
绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。
喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。
绿茶为什么有保健作用呢？原来绿茶里面含有茶多酚，而茶多酚是抗癌的。
第二请注意，绿茶里含氟。
这个氟有什么作用呢？古代人很早就知道，曹雪芹写红楼梦时就写贾府的人吃完饭拿茶漱口。
苏东坡也有记载，他每次吃完饭拿中下等茶漱口，目的是坚固牙齿，但他不知道是氟的作用。
日本人现在搞清楚了，氟不仅能坚固牙齿，还能预防虫牙，消灭菌斑。
健康四大基石
健康第一大基石—合理膳食健康的饮食可概括为两句话，共十个字“一、二、三、四、五”；“红、黄、绿、白、黑”。
记住这十个字，那就是科学的合理的膳食，“一”吃粗吃杂，荤素搭配。
要知道，人主要是以素食为主，人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是臼齿，那当然是吃肉的，自然界的规律就是这样。
有许多人，为了事业天天应酬，大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜不断，普通百姓的餐桌上也以荤菜为主，结果富贵病（生活方式病）已成为威胁人类健康的主要杀手！“二”是二百五十克碳水化合物。
相当于六两至八两的主食，这六两到八两不是固定的，比如有些年轻人碳水化合物，民工他干活挺重一餐就要一斤半。
有些女同志呢？胖胖的，工作量很轻，不用六两，三两二两就够了。
“饭前喝汤，苗条健康”。
只要你饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢。
饭前喝汤。
我国人民用餐习惯一般都是先吃饭、后喝些菜汤。
西方人的用餐习惯是先喝点汤，再吃饭（面包等）。
这两种不同的用餐习惯，究竟哪一种科学、合理？从科学卫生的观点看，先喝点汤再吃饭比较好。
因为人在感觉饥饿时马上吃饭对胃的刺激比较大，日久，容易发生胃病或消化不良。
如果吃饭前先喝点汤，就好象运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液、为进食作好准备。
这样，就会减轻对空胃的刺激，对胃的保护有一定好处。
“三”是三份高蛋白。
蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。
一份：一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二块豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡和鸭，或者半两黄豆……。
蛋白质摄入过多，即使肠胃负担加重造成消化不良，也增加肝脏和肾脏负担。
“四”是“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。
“有粗有细”：一个礼拜吃三次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些，粗细粮搭配营养最合适。
“不甜不咸”指饮食要清淡。
糖和盐（包括味精）摄入过多是“三高”（高血压、高脂血、高血糖）的主要原因之一。
研究证实，高血压的患病率随着食盐消费量的增加而增加。
3月健康生活方式“四大基石”
健康生活方式“四大基石”一个人的生活方式早期受家庭的影响较多，如饮食习惯、卫生习惯(如刷牙习惯)、起居习惯等。
但随着年龄的增加，也会受周围环境的影响而逐渐调整自己的行为，在进入青年和成年以后就会形成比较固定的行为习惯。
如是否讲究卫生、是否喜欢运动、是否喜欢与人交流、是否吸烟饮酒等等。
这些行为习惯也就是生活方式将对他们的健康产生长期影响。
1992年，世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害因素——不良的行为和生活方式，提出了健康生活方式“四大基石”——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
如果能做到这一点，全球人口的期望寿命可以延长10年以上。
1、合理膳食。
即营养要全面均衡。
每餐以八分饱为宜，主食由细粮、杂粮搭配，减少动物性脂肪和甜食的摄入，多吃新鲜的蔬菜、水果、豆制品和牛奶，限制盐的用量，每人每天摄入盐的不超过6克。
2、适量运动。
运动贵在坚持，重在适度。
项目应因人而异，每周可做轻中度运动5次，每次半小时左右。
中青年可打球、长跑。
中老年可快步行走、慢跑、骑自行车。
适量运动是预防和消除疲劳、保证健康长寿的一个重要因素。
3、戒烟限酒。
吸烟酗酒是健康的大敌。
吸烟是导致高血压、冠心病、肺癌、支气管炎、肺气肿等多种疾病的重要危害因素。
任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正收益。
据科学家们多年的实验后发现，吸烟者在戒烟后其体内器官会发生一系列有益的变化：20分钟内：血压降到标准水平；脉搏降到标准速度；手、脚的温度升到标准体温。
8小时内：血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平。
24小时内：心肌梗塞危险性降低。
48小时内：神经末梢的功能逐渐开始恢复；嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强。
72小时内：支气管不再痉挛，呼吸大为舒畅，肺活量增加。
2星期至一个月：血液循环稳定；走路稳而轻；肺功能改善30%。
1至9个月：咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气短等症状减轻；气管和支气管的粘膜上出现新的纤毛，处理粘液的功能增强；痰减少，肺部较干净，感染机会减少；身体的能量储备提高；体重可增加2_3公斤。
山潘-健康四大基石
山潘社区卫生服务中心
什么是健康的四大基石？
《中国公民健康素养６６条》中第三条
健康生活 方式
合理膳食
适量运动
戒烟限酒
心理平衡
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡也是我们维护健康的四大基石！
一、合理膳食
合理膳食的概念：
是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、 体力活动的需要。
成人每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和谷类等四大类。六大 营养素：蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、维生素和水。
合理营养，平衡膳食：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。
合理膳食的原则：控制总热量的摄入，合理均衡各种营养物质
一、合理膳食
如何做到合理膳食：
中国居民膳食指南 中国居民平衡膳食宝塔
＊ 尽情享受生活 ＊ 掌握减压技术：人类是一个奇怪的动物，认识上想通了的事，行为 上不一定做的到。比如，烟民中绝大多数人对吸烟行为深恶痛绝，确又 无可奈何。这时就需要求助于技术的帮助，如理智情绪法、宣泄法。理 智情绪法的出发点是：只有改变人的非理性观念，建立新的理性观念才 能消除人的原有心理障碍。
四、心理平衡
二、适量运动
如何做到运动的“适量”？
“运动要适量”是人人皆知的真理，但是这个适量怎么
判断，“应人而异”又使适量没法量化了。
“适量”虽然要因人而异，其实仍可通过一些通用的标
准，比如：体重、饭量、睡眠、大小便和精神等判断你的运
动量是否属于适量，
二、适量运动
适量运动的“三五七”原则： 三：指每天步行３０００米，时间在３０分钟以上 五：指每周步行（或其他运动）５次 七：指运动后的心率＝１７０－年龄 为宜 什么运动最好？ 走路是最好的运动，人类花了一百万年，从猿到人整个 人的身体结构就是为了步行设计的
合理膳食戒烟限酒适量运动控制肥胖心理平衡是预防冠心病的主要措施
合理膳食、戒烟限酒、适量运动、控制肥胖、心理平衡是预防冠心病的主要措施。
1．合理膳食：要求饮食结构合理，营养平衡。
根据中国营养学会建议：（1）每日饮1袋牛奶，内含250毫克钙，补钙有助于降低高血压、冠心病的发病，预防骨质疏松。
我国的传统膳食普遍缺钙，这一点应当引起人们的重视。
（2）每日摄入糖250～290克，相当于主食300～350克，肥胖者可酌减至150～200克。
（3）每日3份高蛋白食物，每份包括：瘦肉50克或大鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡腿1个，或鱼、鸡、鸭100克。
（4）粗细粮搭配，食味不甜不咸，膳食中每日摄盐5～7克为佳。
（5）不宜饱食。
指在总量控制下分三餐或四餐进食，每餐七八分饱，有利于预防和治疗糖尿病、高脂血症和冠心病。
不能每日只进两餐，严禁暴饮暴食，以免引起心绞痛及心肌梗塞。
（6）吃油。
冠心病病人，吃植物油较为合适，如麻油、豆油、花生油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、米糠油等，它们当中含有的油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，能使血液中胆固醇含量降低。
植物油中所含的亚油酸、亚麻油酸等物质，提炼出来以后，还能作治疗动脉粥样硬化的药物。
至于动物油，如果没有心脑血管病，尤其是青少年，适当吃些还是很好的，因为动物油如肥猪肉、猪油、牛油和羊油等含有大量的饱和脂肪酸和一定量的胆固醇，这些是人体的营养物质，对人体的生长发育有很大作用。
但如果是冠心病患者，就要适当限制食用，因为动物油虽不含大量的胆固醇，但饱和脂肪酸能使血清中的胆固醇升高，不利于冠心病的康复。
（7）水果、蔬菜及其他。
每日食用500克水果及蔬菜，当然蔬菜可用适量植物油烹调。
这样的食谱，蛋白质、维生素、矿物质、纤维素均能保证，热卡则按体重自行调整。
水果中的苹果、葡萄、柑橘以及青菜多吃有益。
能够降低胆固醇的食物有豆制品、苹果、葡萄、洋葱、大蒜、姜、海藻、蘑菇、首蓿、酸牛奶等。
2．运动锻炼：在城市中，出门坐车，工作坐办公室，休息时间看电视，许多人缺乏体力活动或是运动锻炼，老年人和肥胖超重者因为身体不适，或骨关节疼痛更不愿活动。
健康四大基石
健康四大基石十六个字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。
1基本定义指出：长寿的影响指数中，占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。
由此可见人们自己的生活思想和保健行为对自己的是很重要的。
人类正面临的危机，内因及因素所占的作用并不是主要的，只占15～20%，86～80%的外因造成的。
外因可以通过调控用科学的生活方式来预防确保是你处于状态。
2概念总述随着社会、科技进步，当前人类的和谱发生了重要改变；过去主要危害我国人民健康的传染病不少已被消灭或控制，而一些，如心脑血管病(、、)、、等，以及精神疾患、意外伤害已成为威胁人们生命与健康的常见病、多发病。
由于这些的发生与个人不的生活方式和行为习惯有密切关系，因此又称为“”。
预防这些的根本办法是提倡自我保健，改变不良行为习惯，建立科学、文明、的生活方式。
针对严重影响人们的不良行为与生活方式，提出了健康四大基石的概念，并指出，做到这四点，便可解决70%的问题，使平均寿命延长10年以上。
生命固然珍贵，每个人的人生都是单程票。
然而在大自然面前，人类似乎显得非常的脆弱，面对强大的自然灾害，我们无能为力。
我们既然还活着，我们就应该珍惜自己的，不能无所谓，而应该有品味。
影响的因素有：医疗8%，气候7%，社会10%，15%（基因10%，饮食5%），自我保健60%，其中人为因素共计83%，即60%+8%+10%+5%。
在营养上的发展是从1988年刚开始的。
的改革开放使得第一批个体户成了暴发户，由于他们不懂营养，所以率先得了和。
到医院医生的绝招就是三素一汤，绝大多数医生不懂营养，交代不清楚病人需要加强什么营养而误杀了很多人。
就是人与自然的一种平衡关系，包括身体健康、和适应社会的能力三个方面。
的身体必须具备以下四个条件：积极乐观的心态这是最重要的因素之一，天天好心情，身体的免疫系统也会非常旺盛强大，癌细胞自然没有生存的空间。
“四大基石”防控慢性病
“四大基石”防控慢性病“四大基石”防控慢性病省疾控专家认为，通过生活方式和行为的调整，可有效预防Ⅱ型糖尿病、冠心病、高血压、肿瘤等慢性疾病的发生。
可按照健康“四大基石”——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，最有效地防控慢性病，排除行为危险因素。
1.平衡膳食口诀：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。
“二”指每日摄入碳水化合物250~350克，即相当于食用主食6~8两。
“三”指每日进食3份高蛋白食品。
“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。
“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。
“红”指每日可饮少量红葡萄酒50~100毫升。
每日进食1至2个西红柿。
“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。
“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。
具有防感染、防肿瘤的作用。
“白”指燕麦粉或燕麦片。
食燕麦对糖尿病患者效果更显著。
“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。
2.有氧运动1、3、5、7：每天至少运动1次，连续运动不少于30分钟，每周确保运动5天，运动时的适宜心率=170―年龄。
3.戒烟限酒。
戒烟可降低死亡率 36%。
吸烟者应尽早戒烟，未能戒烟的，不在室内公共场所、工作场所、公共交通工具和家庭里吸烟。
成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度的白酒75克，或高度白酒50克；成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒50克。
儿童少年、准备怀孕的妇女、孕妇和哺乳期妇女应忌酒。
4.心理问题可防、可治。
有效的人际沟通能够减少心理问题的发生。
轻度的心理问题可以通过心理咨询和治疗而康复，严重的精神疾病可以通过规范化的、有效的药物治疗、社会心理治疗等手段，多数患者可以治愈，维持正常的生活、学习和工作能力。
健康4大基石
健康4大基石
世界卫生组织推荐健康四大基石，其内容是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
据报道，按健康的生活方式生活可使高血压的发病率降低55％，糖尿病的发病率降低50％，脑卒中、冠心病的发病率降低75％，肿瘤的发病率降低33％。
⑴合理膳食：有人将健康状态比作一个天平，饮食习惯和健康水平分居两侧，如果能保持良好的饮食习惯，健康水平就能保持良好的状态，即天平处于平衡状态；如果饮食习惯不佳，导致天平失衡，人体健康水平就处于不佳的状态。
合理膳食的核心是保持膳食平衡，即保持食入和排出的平衡，使体重处于正常水平，既不肥胖也不消瘦，方法是按每天的实际消耗确定进食量。
老年人的膳食很有讲究，除平衡之外，还需保持适度、清淡、卫生、多样。
⑵适量运动：科学运动的核心是适量，适量的关键在于“度”，其精髓是有氧运动。
有氧运动又称为代谢运动，是指运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质提供，全身的肌肉群都参与，通常运动强度为中等，持续时间半小时左右。
这类有氧运动，老年人易于坚持。
⑶戒烟限酒：众所周知，吸烟有百害而无一利，戒烟越早越好，使人体远离多种疾病，尤其是肺癌的威胁。
至于限酒，主要指控制饮酒量。
据报道，适量饮酒有助于血管扩张，减少血小板凝集，预防心脑血管疾病，红葡萄酒还含有少量抗氧化剂，有抗衰老的作用，还可帮助消化，防止便秘。
因此，老年人有限制地饮酒有一定的积极作用。
⑷心理平衡：心理平衡是心理健康的重要组成部分，是人体健康的基础和重要保证。
有研究表明，人类65％-90％的疾病与心理上的压抑感有关。
紧张、愤怒和敌意等不良情绪不仅有损人体健康，还可导致早衰和死亡。
健康“四大基石”之合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡
健康“四大基石”之合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡☆健康“四大基石”之一：☆合理膳食什么叫合理膳食？膳食中食物所含的营养素能全面满足人体的生理需要，称合理膳食。
因人体所需营养素有几十种，概括为七大类，任何一种的天然食物都不能满足人体的生理需要。
古人云：“饮食男女，人之大欲存焉。
”人们摄食的目的，是为了维持生命活动和满足各种生理功能的需要。
合理膳食的具体要求是：①食物无毒，无致病原污染；②能保证人体的营养需要；③烹饪合理，容易消化吸收；④色香味俱全；⑤合理的膳食制度。
通俗来说，就是要做到“食物多样，粗细搭配；不咸不甜，定时定量；细嚼慢咽，七八分饱”。
食物中的七大营养素指的是什么？食物中对人体有营养作用的成分称为营养素。
它们包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、纤维素、矿物质和水。
☆健康“四大基石”之二：☆适量运动任何事物都是“一分为二”的。
生命需要运动，也需要静养。
运动不可过量，过量也有害健康。
最佳的运动是步行。
适量运动不但有助保持健康的体重，瘦身美体，且能降低患高血压病、中风、冠心病、糖尿病、大肠癌、乳腺癌和骨质疏松症等慢性疾病的风险。
适量运动还有助调节心理平衡，有效释放和缓解压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。
有研究还表明，适量运动可提高男性的性功能，增强男性的雄风。
运动贵在坚持，要把运动作为一种习惯。
动则有益，适度量力，贵在坚持。
适量运动“三、五、七”：“三”：指每次运动的时间。
运动的时间不少于30分钟。
脑力劳动者和轻体力劳动者，建议每天步行3公里。
“五”：指运动的频率。
每周运动五次以上。
“七”：指运动的强度。
健康人的运动强度一般以正在运动时的心率(心脏每分钟搏动的次数)来衡量。
一般以心率=170-年龄(岁)为宜。
如一个50岁的中年人，运动时的心率：170-50(岁)=120次/分。
☆健康“四大基石”之三：☆戒烟限酒吸烟危害健康。
吸烟是流行最广，危害最大，影响最深远的现代社会病，是当今严重威胁人类生命健康的公共卫生问题之一。
全民健康生活方式宣传
吃新鲜卫生的食物
吃新鲜卫生的食物是防止食源性 疾病、实现食品安全的根本措施。
正确采购食物，食物合理储藏， 合理烹调加工，了解对不同食物进 行浸泡、清洗、加热等去除毒素的 具体方法。
内容提纲
1 全民健康生活方式行动简介 2 平衡膳食，合理营养 3 控制烹调用油，减少食盐摄入 4 合理烹调，保存营养
饮料多种多样，需要合理选择。重视营养价值，注意 口腔卫生。
如饮酒应限量
高度酒含能量高，白酒基本上是纯能量食物，不 含其他营养素。
若饮酒尽可能饮用低度洒，并控制在适当的限量 以下，建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过 25g，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g。 孕妇和儿童青少年应忌酒。
烹调对营养素的影响
煮
碳水化合物及蛋白质部分水解、脂肪影响不大 水溶性维生素及矿物质(钙、磷等)溶于水中
蒸
蒸对营养素的影响和煮相似 矿物质不会因蒸而遭到损失
水溶性维生素和矿物质溶于汤内
煨
有一部分维生素遭到破坏
卤
食品中的维生素和部分矿物质溶于卤汁 部分遭到损失
腌
腌的时间长短同营养素损失大小成正比 时间越长，维生素B和维生素C损失越大
平衡 膳食
合理营养的烹饪原则
不同的人群所 需营养不同
合理的膳食 制度
青年人和体力劳动者、儿童、脑力 劳动者、老年人等
每日三餐，并制定用餐时间和内容。 三餐能量分配要合理。 食谱要讲究用料广而杂。
合理 配菜
恰当地搭配 营养成分
少配“单料 菜”
合理配菜，能使各种原料的营养成 分互为补充，提高菜肴的营养成分。
平衡膳食，控油限盐，合理烹调 双流疾控中心
内容提纲
1 全民健康生活方式行动简介 2 平衡膳食，合理营养 3 控制烹调用油，减少食盐摄入 4 合理烹调，保存营养
育儿知识-老年人健康的“四大基石”
老年人健康的“四大基石”健康世界卫生组织更曾提出一个健康“四大基石”的说法，译为中文是“合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡”。
对老年人来说，应该怎样来正确理解这16个字呢？“合理饮食”是指由饮食中的各种营养素有较好的搭配。
成年人消化能力较差，所以应多选择营养丰富又易消化吸收的食物。
牛奶中含有较多的优质之中蛋白质、乳糖、丰富的维生素及钙质。
老年人多有骨质疏松症，常饮牛奶可以除去钙质。
一般每天1～2瓶是适合的。
某些的人饮牛奶可能会腹泻，那么可以喝酸奶。
科紫麻牛奶中含乳酸杆菌有益健康，乳酸杆菌在肠道中可以起到调整肠道的作用，甚至可以调节十二指肠功能，对轻度的便秘、腹泻有效。
鸡蛋营养丰富，而且易于消化吸收。
无须顾虑鸡蛋中的胆固醇，胆固醇脂质是细胞壁的重要组成成分。
人体里千万亿个细胞不断进行着，需要一定量的胆固醇来构成细胞壁。
胆固醇还是许多激素，甚至抗癌抗体的前体物质，国外曾有人研究发现70～80岁的老人血中胆固醇过低的，生癌的机会多。
其实事实上胆固醇摄入体内可衍化为低密度脂蛋白胆固醇，也可以演变为高密变脂蛋白胆固醇。
前者是原因动脉粥样硬化的重要致病因素，而后者则是抗动脉粥样硬化的因素，即所谓“坏胆固醇”、“好胆固醇”。
一个人每天能够的胆固醇约300毫克，即大约相当于一个鸡蛋黄中的含量。
所以，若是血胆固醇含量碳水化合物不高的老人家，每天吃一个鸡蛋也是可以的。
鱼类的蛋白质也很好，鱼所含的碳水化合物多为不饱和脂肪酸中的ω-3脂肪酸，甚至有利减轻动脉粥样硬化，故建议老人每周应吃2～3次鱼。
我国汉族同胞吃蔬菜多，但炒菜时油放得太多，对健康不利。
盐吃得太多会引起高血压，有些高血压的老人血压控制不好，更要注意控制盐的碳水化合物，尽量吃得淡些。
盐吃得过多，对胃黏膜有损伤，所以有胃病的人因也应该吃得淡些。
《中国居民膳食指南(2007)》建议每人每天吃盐不超过6克，而冠心病者则应以3克为宜，而这当中还应该主要包括酱油、成菜中所所含的盐分。
健康四大基石
全民健康生活方式日宣传材料健康四大基石——合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
“一”：每天睡前喝一袋牛奶。
“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。
“三”：三份高蛋白。
一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。
“四”：一个礼拜吃四次粗粮。
“五”：一天500克蔬菜和水果。
“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。
“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。
“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。
“白”：燕麦粉、燕麦片。
“黑”：黑木耳。
适量运动走路是最好的运动。
运动做到三个字：三、五、七。
“三”：一次三公里三十分钟以上；“五”：每星期最少运动五次；“七”：适量运动。
戒烟限酒心理平衡只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。
做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。
常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。
最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。
（一）、全民健康生活方式行动倡议书健康是人的基本权力,是幸福快乐的基础,是国家文明的标志，是社会和谐的象征。
在全面建设小康社会过程中，我市人民的健康水平明显提高，精神面貌焕然一新。
然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。
与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我市人民健康素质的大敌。
面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为受到限制，唯一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，做健康生活方式的实践者和受益者。
为此，发起全民健康生活方式行动，并向群众倡议：一、追求健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。
健康四大基石
健康四大基石合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
一、合理膳食概括为两句话，十个字：12345、红黄绿白黑“1”每天一杯牛奶，确保250毫克的钙；补充钙质，预防骨质疏松、高血压、动脉硬化及疾病。
“2”每天250到350毫克的碳水化合物，相当于6到8两的主食；能过控制饮食来调控血糖、血脂及体重。
“3”每天吃3到4份高蛋白食物；如瘦肉、鸡蛋、豆腐或鸡鸭鱼肉，每份50到100克。
“4”饮食四句话：（粮食）有粗有细，（口味）不甜不咸，（每日）三四五顿（饭），（吃）七八分饱。
“5”每天至少吃500克的蔬菜和水果，能减少癌症发病率一半以上。
红：指的一天吃1到2个西红柿（前列腺癌的发病率减少45%），每天喝50到100亳升红葡萄酒（活血化瘀，预防、减轻动脉硬化），红辣椒（改善情绪减轻焦虑）。
黄：指黄色蔬菜，如：胡萝卜，红薯，南瓜，西红柿，西瓜等，这些食物维生素A、胡萝卜素丰富，提高免疫力。
绿：指绿茶以及绿色蔬菜，特别是绿茶含有抗氧化剂，可以抵抗自由基的侵害，延缓衰老，能延年益寿减少动脉硬化，有明显的抗癌、抗感染作用。
白：象燕麦粉，燕麦片，不但降低胆固醇，降低甘油三脂，抗感染作用，对于糖尿病人和减肥的人也有很好的效果。
对糖尿病人，燕麦粥不但降胆固醇还降糖通便，黑：每天吃5到15克黑木耳，可以降低血糖和胆固醇，降低血液的黏度，预防血栓病的形成。
二、适量运动最好的运动是走路，三个原则、三个字三个原则：有恒，即持之以恒；有序，循序渐进；有度，适度运动。
走路是最佳的运动，要注意“三五七”的要决，“三”指每次步行三公里，时间超过30分钟，“五”是说每星期最少运动5次，“七”指的是运动适量（有氧代谢运动），“年龄+心跳”得数不要超过170次，过分运动是有害的。
三、戒烟限酒如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克，即相当于50至100毫升葡萄酒。
适量饮酒有身体有好处。
如何做到科学地喝酒：一是要喝低度酒，如啤酒、葡萄酒；二是量要控制，每餐饮酒酒精含量不超过15克，（相当于50至100毫升葡萄酒或一罐啤酒）；三是勿空腹，勿与碳酸饮料共饮。
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4、饮食清补，多吃（苦） 三伏天，外湿入内，使水湿困脾，引起脾胃升 降，令人的消化功能产生障碍，而暑湿对脾非 常不利，因此日常饮食中应适当多食祛暑化湿 健脾的食物为宜， 苦瓜 ， 性寒祛火，对湿热痢疾，肝火目 赤有食疗之效。其他如冬瓜、黄瓜、赤小豆、 薏米等夏季。
5、补充 盐 分、 钾 和维生素 暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较 多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠 无力、头昏头痛、食欲不振等症状。 热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物， 新鲜蔬菜和 水 果中含有较多的钾，可多吃些 草莓 、 杏子 、 荔枝 、 桃子 、 李子 等;蔬菜 中有 大葱 、 芹菜 、 毛豆 等也富含钾。 茶叶 中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可 消暑 ， 又能补钾，可谓一举两得。
6、如发现有人溺水，一定要从溺水者的侧 面游过去，千万不要从正面过去，以防被溺 水者抱住而一同溺水。溺水的人被救上岸后， 先要清除掉他口鼻中的泥沙，然后。救护者 可一腿跪地，另一腿屈膝，将溺水者的腹部 放在屈膝的腿上，使其头部下垂，并用手捶 其背，使其腹腔里的水流出。如果溺水者已 经苏醒，要给他穿衣保暖，并让他安静休息， 如果情况严重，要及时将溺水者送往医院抢 救。
3、准备好必要的用品及防护设备，如游泳衣、水镜、 救生圈等。下水前应作陆上热身，以免发生抽筋等不适 反应。 4、把握好游泳时间。游泳时，身体热量散失快，能量 消耗大，不宜在水中呆得过久，一般不应超过一个小时。
5、游泳过程中，如果发生抽筋或体力不支 现象，切不可惊惶，也不要举手挣扎，应 平躺在水面上，露出嘴和鼻子，同时深吸 气，浅呼气，使身体仰浮在水面上，用与 抽筋腿同侧的手握住脚趾向上拉，另一只 手压住抽筋腿的膝盖，使腿伸直。
防摔伤、防烫伤 夏季是人体的皮肤裸露在外最多的季节，要注 意在幼儿园的走廊，楼梯，盥洗室等处，不能追 逐打闹，防止滑倒和摔伤；同时，要教育孩子远 离热的东西（热水瓶，热汤，热菜等），预防烫 伤事故的发生，一旦发生烫伤，立即将烫伤部位 在冷水下进行浸冲15分钟。
基本概述 臭氧是地球大气中一种微量气体，它是由于大气中氧分子受太 阳辐射分解成氧原子后，氧原子又与周围的氧分子结合而形成 的，含有3个氧原子。大气中90%以上的臭氧存在于大气层的上 部或平流层，离地面有10～50千米，这才是需要人类保护的大 气臭氧层。还有少部分的臭氧分子徘徊在近地面，仍能对阻挡 紫外线有一定作用。但是，一些专家发现地面附近大气中的臭 氧浓度有快速增高的趋势，就令人感到不妙了。虽然臭氧在平 流层起到了保护人类与环境的重要作用，但若其在对流层浓度 增加，则会对人体健康产生有害影响。臭氧对眼睛和呼吸道有 刺激作用，对肺功能也有影响，较高浓度的臭氧对植物也是有 害的。 从臭氧的性质来看，它既可助人又会害人，它既是上天赐与人 类的一把保护伞，有时又像是一剂猛烈的毒药。至今，对于臭 氧的正面作用以及人类应该采取哪些措施保护臭氧层，人们已 达成共识并做了许多工作。但是，对于臭氧层的负面作用，人 们虽然已有认识，但至今除了进行大气监测和空气污染预报外， 还没有真正切实可行的方法加以解决。
夏季游泳，最重要的就是安全问题， 切不可掉以轻心，一般参加游泳运动 需要注意以下问题：
1、不私自游泳，不到无安全措施、 无救护人员的水域游泳，不到不熟悉 的水域游泳。
2、要进行必要的身体检查，患有心 脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮 肤病、严重沙眼及各种传染病人不宜 游泳；
据报道最近一周，河南至少有3人因为溺水而死亡。 据有关部门统计，全国平均每年有近3万多名儿童和 学生死于溺水，其中暑假学生死亡的人数有70%以 上是由溺水造成的，而这些死亡的学生90%又都是 小学生，溺水事故成了孩子们的头号杀手。
宜兴市疾控中心健康教育科
周茜
2019/2/13
1
健康是人生的第一财富
☣阿拉伯谚语：
有了健康就有希望， 有了希望就有一切。
2019/2/13
ห้องสมุดไป่ตู้
2
健康的生活行为方式
健康四大基石
1 2
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
3
3
4
2019/2/13
炎炎夏日，稍微动一动就是 一身汗，于是有人空调拼命吹， 一天几个冷水澡，冰镇饮料， 冰西瓜毫无节制，感觉那叫一 个爽，但是中暑是预防了，但 寒气却悄然上身，过度贪凉的 后果就是怕冷头疼，手脚麻木， 关节疼痛，重者可导致风湿性 关节炎，颈椎病。夏天气温高, 人们选择一些方法来消暑解热 是好的,但有时候,如果消暑方 法选择错了,就可能会伤身!那 么,夏季消暑解热有哪些方法 是比较适度呢，我们一起来看 看,
6、运动适量 夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以 运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出 汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身 体的人可以选择游泳，练 太极等。太极拳 动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致， 身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵， 与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的 养心运动之一。
1、应时起居 夏季则宜晚睡早起，中午尽可能 午睡 。 切记不能在楼道、屋檐下或 通风 口的阴凉 处 久坐 、久卧、久睡。更不宜久用电风扇， 因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易 受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、 腰肌劳损、面部麻痹或 肌肉 酸痛等。
2、三伏正值古称长夏季节，此时闷 热的气温常使人感到头昏身重、胸 中烦闷不适、四肢无力、食欲不振; 湿热下注，可致肠炎、痢疾等。此 时要格外注意饮食，不宜大量食用 生冷及油腻食物，可在粥食中加入 扁豆、薏苡仁等健脾利湿之品，并 注意饮食卫生，严防“病从口入”。 多喝开水和茶水，中医声称”白开 水是百药之王”,茶叶中含钾较多，适 宜的茶水是首选。
3、保健要“ 养阳 ” 《黄帝内经?素问?四气调神大论》说： “夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。 夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成 秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、 养生之道也。”炎热夏季，很多人会患 空 调病 ，人们白天夜里都开着空调，室内外 温差可以达到十几度，加上大量食用冰品 冷饮 ，肯定会伤阳气。因此，要注意居住 环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食， 夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度 以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。