颈椎操PPT
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办公室颈椎操PPT课件
31
11-1 挺胸抬头，双手放在腰间
32
Once more! 再做一次
33
11-2 挺胸抬头，双手放在腰间
34
12 双手抖动8-10秒
35
脖子
• 上下左右各四次
36
写在最后
经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量 Study Constantly, And You Will Know Everything. The More
You Know, The More Powerful You Will Be
3'S An Honor To Walk With You All The Way
演讲人：XXXXXX
时 间：XX年XX月XX日
38
13
3-right side 双手抱头，向右侧拉伸
14
4 双手合拢，水平向上拉伸
15
5-1 双肩向后旋转
16
5-2 双肩向前旋转
17
5-3 双肩上运动
18
6-right arm & hand
左手握住右腕，右臂向下拉伸
19
Turn the other side! 转向另一面
20
6-left arm & hand
2
3
4
5
Action!
开始！
6
1-1 双手合拢，向前拉伸
7
Once more! 再做一次！
8
1-2 双手合拢，向前拉伸
9
Stand up!
起立！
10
2 双手合拢，水平向上拉伸
11
3-left side 双手抱头，向左侧拉伸
12
Turn the other side! 转向另一面
11-1 挺胸抬头，双手放在腰间
32
Once more! 再做一次
33
11-2 挺胸抬头，双手放在腰间
34
12 双手抖动8-10秒
35
脖子
• 上下左右各四次
36
写在最后
经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量 Study Constantly, And You Will Know Everything. The More
You Know, The More Powerful You Will Be
3'S An Honor To Walk With You All The Way
演讲人：XXXXXX
时 间：XX年XX月XX日
38
13
3-right side 双手抱头，向右侧拉伸
14
4 双手合拢，水平向上拉伸
15
5-1 双肩向后旋转
16
5-2 双肩向前旋转
17
5-3 双肩上运动
18
6-right arm & hand
左手握住右腕，右臂向下拉伸
19
Turn the other side! 转向另一面
20
6-left arm & hand
2
3
4
5
Action!
开始！
6
1-1 双手合拢，向前拉伸
7
Once more! 再做一次！
8
1-2 双手合拢，向前拉伸
9
Stand up!
起立！
10
2 双手合拢，水平向上拉伸
11
3-left side 双手抱头，向左侧拉伸
12
Turn the other side! 转向另一面
颈椎操PPT
左手放在背后， 右手手臂放在胸 前，手掌立起向 左平行推出。同 时头部向右看。 保持几秒钟。再 换左右手。
左右，前后， 360度旋转5次， 再反方向旋转5 次。
双手交叉紧贴颈 后，用力顶头颈， 头颈向后用力， 互相抵抗5次。
双手上举过头， 手指交叉，掌心 向上。将头仰起 看向手背。保持 5秒。
用左手掌来回摩 擦颈部，口中默 念8下后，开始 捏后颈。然后换 右手。有助于颈 部放松。
头向左转90度， 停留3秒，再向 右转，停留3秒。 做两个8拍。
把颈尽量向前伸， 停留3秒，再向 后仰，停留3秒。 做两个8拍。
双手置两侧肩部， 掌心向下，两臂 先由ห้องสมุดไป่ตู้向前旋转 20、30次，再由 前向后旋转2030次。
眼球顺时针，逆 时针转动。闭上 眼睛，手 掌搓热， 附在眼皮上片刻。 睁开眼睛看向远 方，远方最好是 有绿色的树木。
合谷穴在大拇指 和食指中间的虎 口处，把拇指 和 食指分开，用另 一手的大拇指经 常按摩该处。可 以治疗牙疼，眼 睛疲劳头痛，咽 喉肿 痛，腹痛等 等病症，对身体 有好处。
2020年颈椎操(PPT课件)
颈椎操要点
5
左右，前后，360度旋转5次， 再反方向旋转5次。
颈椎操要点
6
双手交叉紧贴颈后，用力顶 头颈，头颈向后用力，互相
抵抗5次。
颈椎操要点
7
双手上举过头，手指交叉， 掌心向上。将头仰起看向手
背。保持5秒。
颈椎操要点
8
眼球顺时针，逆时针转动。 闭上眼睛，手 掌搓热，附在
眼皮上片刻。睁开眼睛看向 远 方，远方最好是有绿色的
颈椎操要点
Dr.Feng
头向左转90度，停留3秒，再 向右转，停留3秒。做两个8
拍。
颈椎操要点
2
把颈尽量向前伸，停留3秒， 再向后仰，停留3秒。做两个
8拍。
心向下， 两臂先由后向前旋转20、30 次，再由前向后旋转20-30次。
颈椎操要点
4
左手放在背后，右手手臂放 在胸前，手掌立起向左平行 推出。同时头部向右看。保 持几秒钟。再换左右手。
树木。
颈椎操要点
9
Dr.Feng
颈椎操要点
10
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颈椎操课件
30次。
PPT学习交流
4
左手放在背后， 右手手臂放在胸 前，手掌立起向 左平行推出。同 时头部向右看。 保持几秒钟。再
换左右手。
PPT学习交流
5
左右，前后， 360度旋转5次， 再反方向旋转5
次。
PPT学习交流
6
双手交叉紧贴颈 后，用力顶头颈， 头颈向后用力， 互相抵抗5次。
PPT学习交流
7
双手上举过头， 手指交叉，掌心 向上。将头仰起 看向手背。保持
PPT学习交流
10
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PPT学习交流
11
用左手掌来回摩 擦颈部，口中默 念8下后，开始 捏后颈。然后换 右手。有助于颈
部放松。
PPT学习交流
1
头向左转90度， 停留3秒，再向 右转，停留3秒。
做两个8拍。
PPT学习交流
2
把颈尽量向前伸， 停留3秒，再向 后仰，停留3秒。
做两个8拍。
PPT学习交流
3
双手置两侧肩部，
掌心向下，两臂
先由后向前旋转 20、30次，再由 前向后旋转20-
5秒。
PPT学习交流
8
眼球顺时针，逆 时针转动。闭上 眼睛，手 掌搓热，
附在眼皮上片刻。 睁开眼睛看向远
方，远方最好是 有绿色的树木。
PPT学习交流
9
合谷穴在大拇指
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
和食指中间的虎
口处，把拇指 和
食指分开，用另
一手的大拇指经
常按摩该处。可
以治疗牙疼，眼
睛疲劳头痛，咽
喉肿 痛，腹痛等
等病症，对身体
有好处。
PPT学习交流
4
左手放在背后， 右手手臂放在胸 前，手掌立起向 左平行推出。同 时头部向右看。 保持几秒钟。再
换左右手。
PPT学习交流
5
左右，前后， 360度旋转5次， 再反方向旋转5
次。
PPT学习交流
6
双手交叉紧贴颈 后，用力顶头颈， 头颈向后用力， 互相抵抗5次。
PPT学习交流
7
双手上举过头， 手指交叉，掌心 向上。将头仰起 看向手背。保持
PPT学习交流
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PPT学习交流
11
用左手掌来回摩 擦颈部，口中默 念8下后，开始 捏后颈。然后换 右手。有助于颈
部放松。
PPT学习交流
1
头向左转90度， 停留3秒，再向 右转，停留3秒。
做两个8拍。
PPT学习交流
2
把颈尽量向前伸， 停留3秒，再向 后仰，停留3秒。
做两个8拍。
PPT学习交流
3
双手置两侧肩部，
掌心向下，两臂
先由后向前旋转 20、30次，再由 前向后旋转20-
5秒。
PPT学习交流
8
眼球顺时针，逆 时针转动。闭上 眼睛，手 掌搓热，
附在眼皮上片刻。 睁开眼睛看向远
方，远方最好是 有绿色的树木。
PPT学习交流
9
合谷穴在大拇指
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
和食指中间的虎
口处，把拇指 和
食指分开，用另
一手的大拇指经
常按摩该处。可
以治疗牙疼，眼
睛疲劳头痛，咽
喉肿 痛，腹痛等
等病症，对身体
有好处。
《教师保健颈椎操》课件
将《教师保健颈椎操》融入日常生 活，使其成为一种习惯，有助于长 期保持颈椎健康。
注意事项三：如有不适，立即停止
注意自身反应
在练习过程中，如感到不适或出现任 何不适的反应，应立即停止练习。
及时咨询医生
注意环境安全
在练习过程中，确保周围环境安全， 避免因注意力不集中而导致的意外伤 害。
如不适感持续存在或加重，应及时咨 询医生，以便早期治疗和管理。
05
总结
教师保健颈椎操的重要性
预防颈椎疾病
长时间低头工作或写字，容易造 成颈椎疲劳，进而引发颈椎病。 教师保健颈椎操通过简单的动作 ，放松颈部肌肉，预防颈椎疾病
。
提高工作效率
颈椎问题可能导致颈部疼痛、僵 硬，进而影响工作效率。通过教 师保健颈椎操，教师可以缓解颈
部不适，提高工作效率。
促进身心健康
详细描述
站立或坐直，头部先向前弯曲， 然后向后仰，尽量达到最大幅度 ，保持5秒钟，重复10次。
步骤二：左右旋转
总结词
通过左右旋转头部，拉伸颈部肌肉。
详细描述
站立或坐直，头部先向左侧倾斜，然后向右侧倾斜，尽量达到最大幅度，保持5 秒钟，重复10次。
步骤三：左右侧屈
总结词
通过左右侧屈头部，放松颈部肌肉。
《教师保健颈椎操》ppt课件
目 录
• 介绍 • 颈椎操的步骤 • 注意事项 • 实践与建议 • 总结
01
介绍
什么是颈椎操
01
颈椎操是一套专门为预防和缓解 颈椎疾病而设计的体操。
02
它通过一系列的头部、颈部和肩 部的伸展和弯曲动作，来达到放 松肌肉、增强颈椎灵活性和减轻 颈椎压力的效果。
教师为何需要颈椎操
详细描述
注意事项三：如有不适，立即停止
注意自身反应
在练习过程中，如感到不适或出现任 何不适的反应，应立即停止练习。
及时咨询医生
注意环境安全
在练习过程中，确保周围环境安全， 避免因注意力不集中而导致的意外伤 害。
如不适感持续存在或加重，应及时咨 询医生，以便早期治疗和管理。
05
总结
教师保健颈椎操的重要性
预防颈椎疾病
长时间低头工作或写字，容易造 成颈椎疲劳，进而引发颈椎病。 教师保健颈椎操通过简单的动作 ，放松颈部肌肉，预防颈椎疾病
。
提高工作效率
颈椎问题可能导致颈部疼痛、僵 硬，进而影响工作效率。通过教 师保健颈椎操，教师可以缓解颈
部不适，提高工作效率。
促进身心健康
详细描述
站立或坐直，头部先向前弯曲， 然后向后仰，尽量达到最大幅度 ，保持5秒钟，重复10次。
步骤二：左右旋转
总结词
通过左右旋转头部，拉伸颈部肌肉。
详细描述
站立或坐直，头部先向左侧倾斜，然后向右侧倾斜，尽量达到最大幅度，保持5 秒钟，重复10次。
步骤三：左右侧屈
总结词
通过左右侧屈头部，放松颈部肌肉。
《教师保健颈椎操》ppt课件
目 录
• 介绍 • 颈椎操的步骤 • 注意事项 • 实践与建议 • 总结
01
介绍
什么是颈椎操
01
颈椎操是一套专门为预防和缓解 颈椎疾病而设计的体操。
02
它通过一系列的头部、颈部和肩 部的伸展和弯曲动作，来达到放 松肌肉、增强颈椎灵活性和减轻 颈椎压力的效果。
教师为何需要颈椎操
详细描述
颈椎操PPT课件
TJ ESH
康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉 挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放 松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为
好， 30次。
2. 前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，椎病
1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要 的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒 适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站 起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌 肉得到松弛。
2. 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目 的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时 应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动 范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
TJ ESH
3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。
4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。
5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用 力，互相抵抗5次。
6. 双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
TJ ESH
写在最后
成功的基础在于好的学习习惯
The foundation of success lies in good habits
22
结束语
当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的， 所以不要放弃，坚持就是正确的。
When You Do Your Best, Failure Is Great, So Don'T Give Up, Stick To The End 演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日
康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉 挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放 松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为
好， 30次。
2. 前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，椎病
1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要 的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒 适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站 起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌 肉得到松弛。
2. 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目 的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时 应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动 范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
TJ ESH
3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。
4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。
5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用 力，互相抵抗5次。
6. 双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
TJ ESH
写在最后
成功的基础在于好的学习习惯
The foundation of success lies in good habits
22
结束语
当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的， 所以不要放弃，坚持就是正确的。
When You Do Your Best, Failure Is Great, So Don'T Give Up, Stick To The End 演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日
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用左手掌来回摩 擦颈部，口中默 念8下后，开始 捏后颈。然后换 右手。有助于颈
部放松。
精选PPT
1
头向左转90度， 停留3秒，再向 右转，停留3秒。 做两个8拍。
精选PPT
2
把颈尽量向前伸， 停留3秒，再向 后仰，停留3秒。 做两个8拍。
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3
双手置两侧肩部，
掌心向下，两臂
先由后向前旋转 20、30次，再由 前向后旋转20-
30次。
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左手放在背后， 右手手臂放在胸 前，手掌立起向 左平行推出。同 时头部向右看。 保持几秒钟。再
换左右手。
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5
左右，前后， 360度旋转5次， 再反方向旋转5
次。
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6
双手交叉紧贴颈 后，用力顶头颈， 头颈向后用力， 互相抵抗5次。
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7
双手上举过头， 手指交叉，掌心 向上。将头仰起 看向手背。保持
10
5秒。
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8
眼球顺时针，逆 时针转动。闭上 眼睛，手 掌搓热，
附在眼皮上片刻。 睁开眼睛看向远
方，远方最好是 有绿色的树木。
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9
合谷穴在大拇指
和食指中间的虎
口处，把拇指 和
食指分开，用另
一手的大拇指经
Hale Waihona Puke 常按摩该处。可以治疗牙疼，眼
睛疲劳头痛，咽
喉肿 痛，腹痛等
等病症，对身体
有好处。
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部放松。
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1
头向左转90度， 停留3秒，再向 右转，停留3秒。 做两个8拍。
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2
把颈尽量向前伸， 停留3秒，再向 后仰，停留3秒。 做两个8拍。
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3
双手置两侧肩部，
掌心向下，两臂
先由后向前旋转 20、30次，再由 前向后旋转20-
30次。
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4
左手放在背后， 右手手臂放在胸 前，手掌立起向 左平行推出。同 时头部向右看。 保持几秒钟。再
换左右手。
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5
左右，前后， 360度旋转5次， 再反方向旋转5
次。
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6
双手交叉紧贴颈 后，用力顶头颈， 头颈向后用力， 互相抵抗5次。
精选PPT
7
双手上举过头， 手指交叉，掌心 向上。将头仰起 看向手背。保持
10
5秒。
精选PPT
8
眼球顺时针，逆 时针转动。闭上 眼睛，手 掌搓热，
附在眼皮上片刻。 睁开眼睛看向远
方，远方最好是 有绿色的树木。
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9
合谷穴在大拇指
和食指中间的虎
口处，把拇指 和
食指分开，用另
一手的大拇指经
Hale Waihona Puke 常按摩该处。可以治疗牙疼，眼
睛疲劳头痛，咽
喉肿 痛，腹痛等
等病症，对身体
有好处。
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