颈椎操PPT
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30次。
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4
左手放在背后， 右手手臂放在胸 前，手掌立起向 左平行推出。同 时头部向右看。 保持几秒钟。再
换左右手。
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5
ຫໍສະໝຸດ Baidu
左右，前后， 360度旋转5次， 再反方向旋转5
次。
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6
双手交叉紧贴颈 后，用力顶头颈， 头颈向后用力， 互相抵抗5次。
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7
双手上举过头， 手指交叉，掌心 向上。将头仰起 看向手背。保持
用左手掌来回摩 擦颈部，口中默 念8下后，开始 捏后颈。然后换 右手。有助于颈
部放松。
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1
头向左转90度， 停留3秒，再向 右转，停留3秒。 做两个8拍。
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2
把颈尽量向前伸， 停留3秒，再向 后仰，停留3秒。 做两个8拍。
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3
双手置两侧肩部，
掌心向下，两臂
先由后向前旋转 20、30次，再由 前向后旋转20-
5秒。
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8
眼球顺时针，逆 时针转动。闭上 眼睛，手 掌搓热，
附在眼皮上片刻。 睁开眼睛看向远
方，远方最好是 有绿色的树木。
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9
合谷穴在大拇指
和食指中间的虎
口处，把拇指 和
食指分开，用另
一手的大拇指经
常按摩该处。可
以治疗牙疼，眼
睛疲劳头痛，咽
喉肿 痛，腹痛等
等病症，对身体
有好处。
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10
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4
左手放在背后， 右手手臂放在胸 前，手掌立起向 左平行推出。同 时头部向右看。 保持几秒钟。再
换左右手。
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ຫໍສະໝຸດ Baidu
左右，前后， 360度旋转5次， 再反方向旋转5
次。
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6
双手交叉紧贴颈 后，用力顶头颈， 头颈向后用力， 互相抵抗5次。
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7
双手上举过头， 手指交叉，掌心 向上。将头仰起 看向手背。保持
用左手掌来回摩 擦颈部，口中默 念8下后，开始 捏后颈。然后换 右手。有助于颈
部放松。
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1
头向左转90度， 停留3秒，再向 右转，停留3秒。 做两个8拍。
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2
把颈尽量向前伸， 停留3秒，再向 后仰，停留3秒。 做两个8拍。
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3
双手置两侧肩部，
掌心向下，两臂
先由后向前旋转 20、30次，再由 前向后旋转20-
5秒。
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8
眼球顺时针，逆 时针转动。闭上 眼睛，手 掌搓热，
附在眼皮上片刻。 睁开眼睛看向远
方，远方最好是 有绿色的树木。
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9
合谷穴在大拇指
和食指中间的虎
口处，把拇指 和
食指分开，用另
一手的大拇指经
常按摩该处。可
以治疗牙疼，眼
睛疲劳头痛，咽
喉肿 痛，腹痛等
等病症，对身体
有好处。
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