学生居家体育锻炼内容 PPT
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10
锻炼内容:
力量练习
波比跳
15个/组，2组
弓箭步wk.baidu.com
20个/组，2组
锻炼内容:
力量练习
前后交叉跳
30个/组，2组
立定跳远
20个
锻炼内容:
跳短绳
1.选择合适的跳绳长度：跳绳太长太短都不好， 不利于顺畅的练习跳绳。可以根据你的身高选择 适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽 到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了， 说明跳绳的长度适合。
锻炼内容：
平衡性、协调性锻炼
十字跳
每组20秒，3组。
蜘蛛爬
臀部不能着地，3组。
锻炼内容：
平衡性、协调性锻炼
接纸团
单脚平衡接纸团
锻炼内容：
平衡性、协调性
双人反应接力赛
拍苍蝇（纸团）
锻炼内容:
力量练习
开合跳
30个/组，2组
左右深蹲
30个/组，2组
大家应该也有点累了，稍作休息
大家有疑问的，可以询问和交流
2. 跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳 时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的 转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。
3.把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最 重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求 我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到 达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都 容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间 长了体力不支，很快就跳不动了。
注意事项：
1、运动时，着装要舒适，以运动装为佳。 2、热身运动不可少。尤其是在天气寒冷，身体筋骨相对僵硬，如果热身 不到位在运动中容易受伤。 3、运动过后，需要补充水分。 4、持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于30分 钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。 5、在室内通风良好的房间进行。 6、文明锻炼，不影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。
小学生居家体育锻炼内容
Hi！同学们：
为了更好的防控新型冠状病毒肺炎疫 情，希望同学们利用在家的时间，加强体 育锻炼，每天保证一小时以上的运动锻炼 时间。体育组老师特制定以下适合学生居 家锻炼内容，家长可以和孩子一起锻炼， 增强自身抵抗力，做好健康防护的第一人。
锻炼原则
科学锻炼，循序渐进； 根据实际，强度适中； 制定计划，每天坚持；
跳短绳
200个/组，2组 每天练习
4.掌握好跳绳甩起来的高度。如果 把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接 触地面；甩的过低，跳绳很长一段 砸到地面上，都会增加失误。比较 理想的是跳绳只有20厘米左右的长 度接触地面。
放松活动：
准备活动：
一、慢跑三分钟 二、热身活动（4*8拍） 1.头部运动 2.肩部运动 3.腰部运动 4.膝关节运动 5.正压腿 6.侧压腿 7.立位体前屈 8.向上提踵拉伸 9.手腕脚踝运动 注：可以根据老师课堂中发的视频练习。
• 锻炼内容：
• 平衡性、协调性锻炼
手脚配合
每组20秒，3组。
单脚平衡 单脚摸标志物，左右脚轮换； 3组
锻炼内容:
力量练习
波比跳
15个/组，2组
弓箭步wk.baidu.com
20个/组，2组
锻炼内容:
力量练习
前后交叉跳
30个/组，2组
立定跳远
20个
锻炼内容:
跳短绳
1.选择合适的跳绳长度：跳绳太长太短都不好， 不利于顺畅的练习跳绳。可以根据你的身高选择 适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽 到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了， 说明跳绳的长度适合。
锻炼内容：
平衡性、协调性锻炼
十字跳
每组20秒，3组。
蜘蛛爬
臀部不能着地，3组。
锻炼内容：
平衡性、协调性锻炼
接纸团
单脚平衡接纸团
锻炼内容：
平衡性、协调性
双人反应接力赛
拍苍蝇（纸团）
锻炼内容:
力量练习
开合跳
30个/组，2组
左右深蹲
30个/组，2组
大家应该也有点累了，稍作休息
大家有疑问的，可以询问和交流
2. 跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳 时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的 转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。
3.把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最 重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求 我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到 达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都 容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间 长了体力不支，很快就跳不动了。
注意事项：
1、运动时，着装要舒适，以运动装为佳。 2、热身运动不可少。尤其是在天气寒冷，身体筋骨相对僵硬，如果热身 不到位在运动中容易受伤。 3、运动过后，需要补充水分。 4、持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于30分 钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。 5、在室内通风良好的房间进行。 6、文明锻炼，不影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。
小学生居家体育锻炼内容
Hi！同学们：
为了更好的防控新型冠状病毒肺炎疫 情，希望同学们利用在家的时间，加强体 育锻炼，每天保证一小时以上的运动锻炼 时间。体育组老师特制定以下适合学生居 家锻炼内容，家长可以和孩子一起锻炼， 增强自身抵抗力，做好健康防护的第一人。
锻炼原则
科学锻炼，循序渐进； 根据实际，强度适中； 制定计划，每天坚持；
跳短绳
200个/组，2组 每天练习
4.掌握好跳绳甩起来的高度。如果 把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接 触地面；甩的过低，跳绳很长一段 砸到地面上，都会增加失误。比较 理想的是跳绳只有20厘米左右的长 度接触地面。
放松活动：
准备活动：
一、慢跑三分钟 二、热身活动（4*8拍） 1.头部运动 2.肩部运动 3.腰部运动 4.膝关节运动 5.正压腿 6.侧压腿 7.立位体前屈 8.向上提踵拉伸 9.手腕脚踝运动 注：可以根据老师课堂中发的视频练习。
• 锻炼内容：
• 平衡性、协调性锻炼
手脚配合
每组20秒，3组。
单脚平衡 单脚摸标志物，左右脚轮换； 3组