学生居家体育锻炼内容 PPT
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小学体育室内课件ppt
铃等。
充分利用现有资源
03
根据学校现有的资源，如教室、体育馆等，选择适合的体育项
目和器材。
注重安全教育，确保学生安全
加强安全意识教育
在室内进行体育活动时，应加强学生的安全意识教育，让学生了 解安全知识和注意事项。
做好安全防范措施
在活动前应对场地、器材进行检查，确保安全；在活动中应注意 学生的安全，避免发生意外事故。
感谢您的观看
小学体育室内课件
目录
• 室内体育活动的重要性 • 室内体育活动种类与特点 • 室内体育活动实施方法与技巧 • 室内体育活动案例分析与实践应用 • 室内体育活动效果评估与改进措施
01
室内体育活动的重要性
促进学生身体健康发展
01
02
03
提高身体协调性
室内体育活动可以锻炼学 生的身体协调性，增强肌 肉力量和关节灵活性。
及时处理突发情况
在活动中如遇突发情况，应及时采取措施进行处理，确保学生安 全。
04
室内体育活动案例分析 与实践应用
案例一：室内篮球教学课程设计与实践应用
总结词
室内篮球教学课程是可以有效帮助学生掌握篮球基本技能，提高身体素质和培养团队合 作精神的方法。
详细描述
在室内篮球教学课程中，教师可以利用室内空间，设计各种篮球基本技能练习活动，如 传球、投篮、运球等。通过实践应用，学生可以在安全的环境下充分体验篮球运动的乐 趣，提高自己的技能水平。同时，教师还可以组织学生进行小组练习和比赛，培养学生
增强集体荣誉感
通过参加室内体育比赛， 学生可以增强集体荣誉感 ，认识到团队的重要性。
增强学生自信心和兴趣
增强自信心
通过室内体育活动的成功体验，学生 可以增强自信心，认识到自己的潜力 和能力。
居家体育课PPT 体育直播课ppt体育锻炼
动作要领： 1 站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双 手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部 两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。 2再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意 身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重 复动作1至2共约30秒。
单击本此周处添练加习文项字目标5题
动作名称：简易波比 组数：12-20个×3组
华师一附中朝阳学校
居家锻炼体育课第1节
华师一朝阳体育组
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目录 contents
1
课堂常规
2
体育小知识
3பைடு நூலகம்
体能锻炼时间
4
放松整理环节
单击此课处添前加准文字备标题
1、每次课请提前2分钟进入课堂准备签到 2、检查练习区环境、避免出现磕碰受伤等 3、课前换好适合运动的服装 4、根据体育课当天情况合理利用家里设备 或器械。 5、关注自己身体状况、适当练习
动作名称：俯身登山 组数：12个×3组
动作要领： 1、俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平用最 快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近用腹部的力 量将大腿向前提动作感觉肩部 感觉全程有紧绷感，膝盖和脚踝是放松状态抬 腿时，腹肌有收缩发力感
单击本此周处添练加习文项字目标4题
动作名称：开合跳 组数：20-30个×3组
4
牵拉放松
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同学们！体育锻炼是需要长 期坚持~希望大家在课余、 居家学习累了、心情状态不 好的时候，都来动一动！自 觉每天都来运动吧！
动作要领：双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双 手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直 将双腿快速向腹部收回，起身跳跃 双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立 过程，尽力向高出跳
单击本此周处添练加习文项字目标6题
单击本此周处添练加习文项字目标5题
动作名称：简易波比 组数：12-20个×3组
华师一附中朝阳学校
居家锻炼体育课第1节
华师一朝阳体育组
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目录 contents
1
课堂常规
2
体育小知识
3பைடு நூலகம்
体能锻炼时间
4
放松整理环节
单击此课处添前加准文字备标题
1、每次课请提前2分钟进入课堂准备签到 2、检查练习区环境、避免出现磕碰受伤等 3、课前换好适合运动的服装 4、根据体育课当天情况合理利用家里设备 或器械。 5、关注自己身体状况、适当练习
动作名称：俯身登山 组数：12个×3组
动作要领： 1、俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平用最 快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近用腹部的力 量将大腿向前提动作感觉肩部 感觉全程有紧绷感，膝盖和脚踝是放松状态抬 腿时，腹肌有收缩发力感
单击本此周处添练加习文项字目标4题
动作名称：开合跳 组数：20-30个×3组
4
牵拉放松
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同学们！体育锻炼是需要长 期坚持~希望大家在课余、 居家学习累了、心情状态不 好的时候，都来动一动！自 觉每天都来运动吧！
动作要领：双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双 手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直 将双腿快速向腹部收回，起身跳跃 双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立 过程，尽力向高出跳
单击本此周处添练加习文项字目标6题
小学体育室内课件ppt
体能训练的重要性
增强身体素质
通过有氧运动、力量训练 等，提高小学生的心肺功 能、肌肉力量等身体素质 。
促进生长发育
合理的体能训练有助于小 学生的骨骼、肌肉、内脏 器官等的生长发育。
提高免疫力
适当的体能训练能够增强 小学生的免疫力，减少疾 病的发生。
团队协作能力的培养
增强集体意识
通过团队游戏、合作练习等，让 小学生意识到自己是集体中的一
冬季奥林匹克运动会，每四年举 办一次，包括冰雪项目如滑雪、 滑冰、冰球等。
世界杯与篮球世界杯简介
世界杯
全球最著名的足球赛事，由国际足联主办，各会员协会选拔 球队参赛。
篮球世界杯
国际篮球联合会主办的世界最高水平的篮球赛事，每四年举 办一次。
中国特色体育赛事介绍
全运会
全国最高水平的综合性运动会，四年举办一次。
CBA
中国男子篮球职业联赛，中国最高水平的篮球联 赛。中国足球超Biblioteka 联赛中国最高水平的足球联赛。
01
健康饮食与生活习 惯
健康饮食的重要性
营养均衡
提高学习效率
提供身体所需的各种营养素，保证身 体的正常发育和健康。
健康的饮食习惯有助于提高大脑功能 ，从而提高学习效率。
增强免疫力
合理饮食可以增强身体免疫力，减少 疾病的发生。
小学体育室内课件
THE FIRST LESSON OF THE SCHOOL YEAR
目录CONTENTS
• 体育基础知识 • 室内体育活动介绍 • 小学阶段体育技能培养 • 体育赛事与规则介绍 • 健康饮食与生活习惯 • 体育精神与道德教育
01
体育基础知识
体育的定义与意义
总结词
小学生体育课课堂常规室内体育课PPT课件
2024/1/25
24
05
课堂纪律与安全教育
2024/1/25
25
听从指挥，遵守纪律
上课铃声响起后，迅速到指定 地点集合，保持安静，不得迟 到、早退或旷课。
2024/1/25
听从体育委员指挥，按照教师 要求进行活动，不得随意离开 队伍或做与课堂无关的事情。
遵守课堂纪律，不打闹、不喧 哗，保持课堂秩序井然。
包括力量、速度、耐力 、灵敏等素质的训练。
5
教授健康饮食、合理作 息、运动安全等方面的
知识。
教学目标与要求
知识目标
使学生掌握基本的体育知识和 健康知识。
2024/1/25
技能目标
使学生掌握基本的运动技能和 身体素质训练方法。
情感目标
培养学生的体育兴趣和爱好， 增强学生的团队精神和合作意 识。
行为目标
2024/1/25
22
合作游戏：两人三足、螃蟹赛跑
两人三足
将学生分成两人一组，两人的其中一只 脚绊绑在一起。两人一组并肩而站，在 内侧的手搭在对方肩上，同时内侧的脚 出发，一边前进一边保持步调一致。以 最先到达终点的一组为胜。
VS
螃蟹赛跑
两人一组面对面站好，两人同时用双手搭 住对方的肩膀，内侧的脚贴紧地面同时出 发。前进过程中，两人的步伐要一致，不 能出现摔倒或松开手的情况。以最先到达 终点的一组为胜。
和技能应用到日常生活中。
我需要改进的地方
03
鼓励学生反思自己在课堂中存在的不足，提出改进措施，并制
定下一步的学习计划。
31
教师点评与建议
01
学生在课堂中的表现评价
对学生的课堂表现进行客观、全面的评价，肯定学生的优点和进步，指
室内体能课高中一年级体育PPT课件
俯卧撑
• 动作要领：双手左右开立，双手间距略宽于肩。
徒手划船
• 动作要领：双腿左右开立，屈髋屈膝，腰背收紧。
原地深蹲
• 动作要领：身体保持正直，核心收 紧，双脚成外八字，膝盖与第二、 三脚趾在同一个方向上，下蹲时大 腿应平行于地面
弓箭Байду номын сангаас蹲
• 动作要领：核心收紧，腰背部挺直，下蹲时，主发力腿的膝盖与第 二、三脚趾在同一个方向上，大腿主动发力蹬地
跨步深蹲
• 动作要领：身体保持正直，核心 收紧，双脚成外八字，膝盖与第 二、三脚趾在同一个方向上，下 蹲时大腿应平行于地面
动态平板
• 动作要领：双手左右开立， 双手间距略宽于肩，核心 收紧。
正式训练
• 正式训练一共有两个环节： • 力量训练 • 心肺功能强化训练
力量训练
• 力量训练一共有6个动作，分别是： • 1.俯卧撑 • 2.徒手划船 • 3.原地深蹲 • 4.弓箭步蹲 • 5.跨步蹲 • 6.原地蹲跳
Our future.
The future of the world.
1 2 3
准备部分
• 准备部分一共有4个动作，分别是： • 1.开合跳 • 2.胯下击掌 • 3.跨步深蹲 • 4.动态平板
开合跳
• 动作要领：身体保持正直， 核心收紧，全身协调发力。
胯下击掌
• 动作要领：身体保持正直，核心收紧，全身协调发力。
跳和原地高抬腿分别完成2个循环，动态平板完成4 个循环
波比跳
• 动作要领：双手左右开立，双手间距略宽于肩，双脚蹬地的同时， 腰腹和手臂也配合发力，在空中完成击掌
动态平板
• 动作要领：双手左右开立， 双手间距略宽于肩，核心 收紧。
初中-“体育锻炼,从我做起”主题班会PPT课件
总结
结束语：感谢所有参与的人， 鼓励大家时刻关注自己的健康 。
谢谢您的观赏聆听
如何坚持锻 炼？
如何坚持锻炼？
目标设定：设定锻炼的目标，包括 短期和长期目标。 新习惯的养成：建议采用一些技巧 ，如将锻炼时间安排在早上、和朋 友一起锻炼等。
如何坚持锻炼？
困难的应对：如果遇到锻炼困 难，如何应对和克服。 实践分享：邀请一些学生分享 自己坚持锻炼的经验和心得。
总结
总结
健康的重要性：再次强调体育 锻炼对身心健康的价值。 具体实践：强调学生从现在起 立刻行动，每天坚持锻炼来提 高健康水平。
为什么大多数青少年缺乏 锻炼，以及缺乏锻炼的危害。 案例分享：播放体育新闻视频 ，描述一些因缺乏锻炼而导致 健康问题的真实例子。
为什么我们需要体育锻炼？
健康益处：体育锻炼对身体和 心理健康的益处，如增强免疫 力、降低心理压力等。 应如何开始锻炼：介绍一些简 单易行的锻炼方法和建议。
初中-“体育锻炼,从我 做起”主题班会PPT课
件
目录 导言 为什么我们需要体育锻炼？ 如何坚持锻炼？ 总结
导言
导言
主题介绍：介绍班会主题为“体育 锻炼,从我做起”的原因和意义。 体育锻炼的重要性：通过数据和案 例说明体育锻炼对健康和成长的重 要性。
导言
本次班会的内容安排：介绍本 次班会的主要内容。
家里健身ppt课件
家里健身ppt课件
contents
目录
• 家里健身的好处 • 适合家用的健身器材 • 家庭健身计划 • 家庭健身营养与饮食 • 家庭健身安全注意事项 • 家庭健身挑战与解决方案
01
CATALOGUE
家里健身的好处
健康益处
增强心肺Байду номын сангаас能
家里健身有助于提高心 肺功能，增强心血管系
统的健康。
控制体重
在家进行有氧运动，如 跑步、跳绳等，有助于 燃烧脂肪，控制体重。
THANKS
感谢观看
高科技健身设备
智能跑步机
具备多种功能，如语音控 制、智能调整坡度、心率 监测等，提供个性化的健 身体验。
虚拟现实健身
利用虚拟现实技术，模拟 各种运动场景，让用户在 游戏中锻炼身体。
高科技智能手环
具备心率监测、计步、睡 眠跟踪等功能，可与手机 同步数据，方便用户随时 了解自己的身体状况。
03
CATALOGUE
包括高强度有氧运动（如HIIT、CrossFit等 ）和复杂力量训练（如自由重量训练、高 难度体操等）。
频率
每周5-6次，每次60-90分钟。
注意事项
高级健身者应注重营养摄入和休息恢复， 避免过度训练和受伤。
04
CATALOGUE
家庭健身营养与饮食
运动前后饮食建议
避免空腹运动
在运动前1-2小时少量进食，如全麦面包、水果或坚果。
健康零食选择
坚果类
如杏仁、核桃等，富含健康脂肪和蛋白质， 可满足口腹之欲，同时提供能量。
水果类
如苹果、梨、葡萄等，富含维生素、矿物质 和纤维，低糖低热量。
酸奶类
选择无糖或低糖的酸奶，富含蛋白质和钙质 ，有助于肠道健康。
contents
目录
• 家里健身的好处 • 适合家用的健身器材 • 家庭健身计划 • 家庭健身营养与饮食 • 家庭健身安全注意事项 • 家庭健身挑战与解决方案
01
CATALOGUE
家里健身的好处
健康益处
增强心肺Байду номын сангаас能
家里健身有助于提高心 肺功能，增强心血管系
统的健康。
控制体重
在家进行有氧运动，如 跑步、跳绳等，有助于 燃烧脂肪，控制体重。
THANKS
感谢观看
高科技健身设备
智能跑步机
具备多种功能，如语音控 制、智能调整坡度、心率 监测等，提供个性化的健 身体验。
虚拟现实健身
利用虚拟现实技术，模拟 各种运动场景，让用户在 游戏中锻炼身体。
高科技智能手环
具备心率监测、计步、睡 眠跟踪等功能，可与手机 同步数据，方便用户随时 了解自己的身体状况。
03
CATALOGUE
包括高强度有氧运动（如HIIT、CrossFit等 ）和复杂力量训练（如自由重量训练、高 难度体操等）。
频率
每周5-6次，每次60-90分钟。
注意事项
高级健身者应注重营养摄入和休息恢复， 避免过度训练和受伤。
04
CATALOGUE
家庭健身营养与饮食
运动前后饮食建议
避免空腹运动
在运动前1-2小时少量进食，如全麦面包、水果或坚果。
健康零食选择
坚果类
如杏仁、核桃等，富含健康脂肪和蛋白质， 可满足口腹之欲，同时提供能量。
水果类
如苹果、梨、葡萄等，富含维生素、矿物质 和纤维，低糖低热量。
酸奶类
选择无糖或低糖的酸奶，富含蛋白质和钙质 ，有助于肠道健康。
学生体育家 庭 锻 炼 指 导ppt
评价标准
5分
优秀 良好 及格
男
1.4-1.8千米 1.2-1.4千米 1-1.2千米
女
1.2-1.5千米 1-1.2千米 8.1-1千米
8分
男
2.1-2.3千米 1.9-2.1千米 1.6-1.9千米
女
1.5-1.8千米 1.2-1.5千米 1-1.2千米
10分
男
2.8-3千米 2.6-2.8千米 2.4-2.6千米
建议三：负重上举练习，练习时手持重物（可利用 2.5L可乐瓶灌满水或哑铃等物品），至于肩部，两 臂快速上举，正常速度下放，此练习可增加双臂爆 发速度。一般练习3-5组，每组10-15次之间。
建议四：负重提拉练习，练习时手持重物，两臂上 举与肩上，小臂屈与脑后，向上做快速提拉练习， 此练习能有效增加手臂收缩力量。一般练习3-5组， 每组10-15次之间。
建议：仰卧半收腹练习 在做动作时，将身体控制在，30°至75°之间。进行卷腹
练习，刺激腹部肌肉增强肌肉耐力，此练习一般针对即将满分 的xuesheng。练习次数30-35次，组数在3-5组。
（三）立定跳远 问题一：摆臂与蹬伸动作的不协调
建议一：原地半蹲向上摆臂练习，注意蹬伸时双臂同时上 摆，带动身体向上，这时要控制双臂向上发力，同时跳出时 要收腹提腰，最好有制空，切勿挺肚子。
家庭锻炼指导
二、根据xuesheng个体差异不同，针对薄弱项目进行专项练 习，具体方法如下：
（一）1000/800米练习方法： 问题一：耐力稍差的xuesheng。 建议：可进行定距跑，如：800米、1千米、3千米、5千米等，每周三至四次。
评价标准
优秀 良好 及格
1千米
男
3分40— 3分50
小学生体育课课堂常规室内体育课PPT课件
柔韧性训练：瑜伽、舞蹈
瑜伽
一种注重身心和谐统一的运动方式，可以提高身体的柔韧性和平衡能力。小学生可以选择一些简单的瑜伽 动作进行练习，如树式、猫式等。
舞蹈
一种富有艺术性的运动方式，可以锻炼身体的柔韧性和协调性。小学生可以选择一些适合年龄段的舞蹈进 行练习，如民族舞、街舞等。在舞蹈练习中，学生不仅可以锻炼身体，还能感受音乐节奏和舞蹈韵律的美 妙。
01
学生在课堂中的表现评价
对学生的课堂表现进行客观、全面的评价，肯定学生的优点和进步，指
出需要改进的地方。
02
针对学生不足的建议
针对学生在课堂中存在的不足，提出具体的改进建议和学习方法，帮助
学生更好地掌握知识和技能。
03
对未来学习的展望
引导学生展望未来的学习目标，鼓励学生继续努力，取得更好的成绩。
同时，教师也可以根据学生的实际情况，为学生提供个性化的学习建议
通过室内体育课，使 学生掌握基本的体育 知识、技能和锻炼方 法。
课程内容与安排
体育基础知识
包括体育运动的历史、 文化、规则等。
基本运动技能
身体素质训练
健康知识与行为
如走、跑、跳、投、攀 爬等。
包括力量、速度、耐力、 灵敏等素质的训练。
教授健康饮食、合理作 息、运动安全等方面的
知识。
教学目标与要求
竞技游戏：足球射门、篮球投篮
足球射门
在场地上设置一个足球门，学生轮流进行射 门尝试。射门时需注意脚法、力度和角度的 掌握，以将球射入球门内为得分。可以设置 不同的得分区域和难度等级来增加游戏的趣 味性。
篮球投篮
在篮球场上设置一个或多个篮球架，学生轮 流进行投篮尝试。投篮时需注意手法、力度 和角度的掌握，以将篮球投入篮筐内为得分。 可以设置不同的投篮点和难度等级来增加游 戏的挑战性。
六年级《体育与健康(室内课)》课件PPT
六年级
XXX小学：XXX
同学们，当你踏入六年级校门的时候，就意味 着一个美好真切、丰富多彩的少年时代已经来临。 这个时期青春洋溢，充满无限生机和希望，它是人 一生中长知识、长身体和心智逐渐趋于成熟的黄金 时期。
1 什么是体育与健康 2 通过体育与健康课程学习所获得的 3 上课注意事项及要求 4 寄语：热爱校园、共同成长
具有良好 的心理品
质,表现出2
人际交往 的能力与 合作精神
提高对个 人健康和 群体健康 责任感,形 成健康的 生活方式
发扬体育 精神,形成 积极进取, 乐观开朗 的生活态 度
（1）上课着装要整齐,得体。穿运动装（可以在体育课 上穿短裤和背心），必须脚穿运动鞋。
（2）上课必须纪律严肃认真，积极准备，认真训练， 不做与教学无关的事情。
六年级开始是人的身心发育趋向成熟的重要转折时 期，也是初步形成健康生活方式的重要阶段。在这一阶 段进行体育锻炼可以促进身体的生长发，使身高增长， 体重增加，呼吸机能和心脏功能提高。体育锻炼是促进 青少年健康成长的最有效、最积极的手段。
增强体能, 掌握和应 用基本的 体育与健 康知识和 运动技能
培养运动 的兴趣和 爱好,形成 坚持锻炼 的习惯
（3）上课必须听从指挥，服从口令，一切行动听指挥。
（4）上课注意安全，不做危险动作，注意自我保护。
（5） 体育器材要按时归还，损坏要赔偿。
(6)有身体不适合运动疾病和传染病不能参加体育运动。
（7）运动前不能过饱、空腹大量饮水；剧烈运动后不 能骤停和急速大量饮水等。
体育一词，指的是以身体活动为手段的教育，称之 为身体国家、社会 发展进步的一项重要标志，也成为国家间外交及文化 交流的重要手段。体育可分为大众体育、专业体育、 学校体育等种类。
XXX小学：XXX
同学们，当你踏入六年级校门的时候，就意味 着一个美好真切、丰富多彩的少年时代已经来临。 这个时期青春洋溢，充满无限生机和希望，它是人 一生中长知识、长身体和心智逐渐趋于成熟的黄金 时期。
1 什么是体育与健康 2 通过体育与健康课程学习所获得的 3 上课注意事项及要求 4 寄语：热爱校园、共同成长
具有良好 的心理品
质,表现出2
人际交往 的能力与 合作精神
提高对个 人健康和 群体健康 责任感,形 成健康的 生活方式
发扬体育 精神,形成 积极进取, 乐观开朗 的生活态 度
（1）上课着装要整齐,得体。穿运动装（可以在体育课 上穿短裤和背心），必须脚穿运动鞋。
（2）上课必须纪律严肃认真，积极准备，认真训练， 不做与教学无关的事情。
六年级开始是人的身心发育趋向成熟的重要转折时 期，也是初步形成健康生活方式的重要阶段。在这一阶 段进行体育锻炼可以促进身体的生长发，使身高增长， 体重增加，呼吸机能和心脏功能提高。体育锻炼是促进 青少年健康成长的最有效、最积极的手段。
增强体能, 掌握和应 用基本的 体育与健 康知识和 运动技能
培养运动 的兴趣和 爱好,形成 坚持锻炼 的习惯
（3）上课必须听从指挥，服从口令，一切行动听指挥。
（4）上课注意安全，不做危险动作，注意自我保护。
（5） 体育器材要按时归还，损坏要赔偿。
(6)有身体不适合运动疾病和传染病不能参加体育运动。
（7）运动前不能过饱、空腹大量饮水；剧烈运动后不 能骤停和急速大量饮水等。
体育一词，指的是以身体活动为手段的教育，称之 为身体国家、社会 发展进步的一项重要标志，也成为国家间外交及文化 交流的重要手段。体育可分为大众体育、专业体育、 学校体育等种类。
居家e练小学三年级体育PPT课件
【腿部第二式】斜向后交替箭步蹲
动作方法
双脚略微分开，双手交叉于胸前，上半身挺直，斜向后撤 一侧腿并蹲下，重心位于两脚中间
angry
动作要求
1.站起时呼气，下蹲时吸气 2.每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地
运动时间
1.一组10-20个 2.共五组，每组间歇时间30秒
【腿部第三式】半蹲
动作方法
1.脚与肩同宽，挺直腰背，手臂向上举起 2.臀部向后坐，下蹲至大腿与地面呈45度，即可还原
自律能力 重难点
angry
教学重点：
1、掌握腹部、腿部、背部练习的基本动作，发展其各部位的基本力量
教学难点：
1、养成居家锻炼的运动习惯，培养居家锻炼的自律意识
腹部练习五式 angry
【腹部第一式】
仰卧交替摸脚
动作方法
腰部紧贴地面，下颚紧贴脖子
动作要求
angry
呼吸匀畅
运动时间
1.一组10-15个 2.共五组，每组间歇时间30秒
仰卧划臂
angry
动作方法
1.俯卧在垫子上，双臂与身体成W字，双手握拳，大拇指朝上 2.腹部紧贴地面，拇指用力上举，感受背部肌肉发力，抬起双臂，在最高点停顿一下
动作要求
运动时间
1.发力时呼气，还原时吸气 2.感觉背部发力时有明显的挤压
angry
1.一组15-20个 2.共五组，每组间歇时间30秒
1.一组10-15个 2.共五组，每组间歇时间30秒
angry
腿部练习五式 angry
【腿部第一式】早安式体前屈
动作方法
双手放于头两侧，双肘朝两侧打开，腰背挺直，大致与地 面相平
动作要求
angry
1.前屈时吸气，起身时呼气 2.下放时感受臀部的牵拉感与腰部的紧绷感
宅家健身科普小技巧PPT
03 跟踪所有这些变量有助于增加运动动力，也可以使运动更加有效率。
健身部位
指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。
如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念（含义） 要更细致、精确。
动作
说的是训练某一肌群时，采用几个 练习动作。有时某个部位的训练动 作可多至6～8个。
组数
在健身健美训练中，每个动作的组 数从1、2组到7、8组，甚至十几 组不等。
弹簧棒的两端为木 柄，中间是一根弹 性很大的弹簧。
练颈帽
由两部分组成，一 是皮带制成的简易 帽套。
1 保护带
保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。
2 练习镜
练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错 误姿势。
3 俯卧撑架
用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做 支架及设放脚用的支板组成。
练习频度是说每周进行几次训练。根据训练水平的不同，练习的频度是不一样的。通常初学 者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3～4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚 至2次/每天。
健身运动可以采用各种徒手练习，器等有氧训练器材。以及弹簧拉力器
滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练 习架等力量训练器械，还有功率自行车 台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材
学会间歇训练 1 使用间歇训练来增加锻炼强度并最大化结果，比如尝试短跑冲刺，然后步行或慢跑回到起跑线，然
后再重复冲刺
2 长时间运动而得不到休息的话，很容易让身体疲劳，反而达不到预期的效果。
01
使用智能运动设备，包括智能运动手表和手环
使用智能运动 设备
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准备活动：
一、慢跑三分钟 二、热身活动（4*8拍） 1.头部运动 2.肩部运动 3.腰部运动 4.膝关节运动 5.正压腿 6.侧压腿 7.立位体前屈 8.向上提踵拉伸 9.手腕脚踝运动 注：可以根据老师课堂中发的视频练习。
• 锻炼内容：
• 平衡性、协调性锻炼
手脚配合
每组20秒，3组。
单脚平衡 单脚摸标志物，左右脚轮换； 3组
注意事项：
1、运动时，着装要舒适，以运动装为佳。 2、热身运动不可少。尤其是在天气寒冷，身体筋骨相对僵硬，如果热身 不到位在运动中容易受伤。 3、运动过后，需要补充水分。 4、持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于30分 钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。 5、在室内通风良好的房间进行。 6、文明锻炼，不影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。
小学生居家体育锻炼内容
Hi！同学们：
为了更好的防控新型冠状病毒肺炎疫 情，希望同学们利用在家的时间，加强体 育锻炼，每天保证一小时以上的运动锻炼 时间。体育组老师特制定以下适合学生居 家锻炼内容，家长可以和孩子一起锻炼， 增强自身抵抗力，做好健康防护的第一人。
锻炼原则
科学锻炼，循序渐进； 根据实际，强度适中； 制定计划，每天坚持；
2. 跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳 时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的 转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。
3.把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最 重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求 我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到 达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都 容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间 长了体力不支，很快就跳不动了。
跳短绳
200个/组，2组 每天练习
4.掌握好跳绳甩起来的高度。如果 把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接 触地面；甩的过低，跳绳很长一段 砸到地面上，都会增加失误。比较 理想的是跳绳只有20厘米左右的长 度接触地面。
放松活动：
10
锻炼内容:
力量练习
波比跳
15个/组，2组
弓箭步
20个/组，2组
锻炼内容:
力量练习
前后交叉跳
30个/组，2组
立定跳远
20个
锻炼内容:
跳短绳
1.选择合适的跳绳长度：跳绳太长太短都不好， 不利于顺畅的练习跳绳。可以根据你的身高选择 适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽 到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了， 说明跳绳的长度适合。
锻炼内容：
平衡性、协调性锻炼
十字跳
每组20秒，3组。
蜘蛛爬
臀部不能着地，3组。
锻炼内容：
平衡性、协调性锻炼
接纸团
单脚平衡接纸团
锻炼内容：
平衡性、协调性
双人反应接力赛
拍苍蝇（纸团）
锻炼内容:
力量练习
开合跳
30个/组，2组
左右深蹲
30个/组，2组
大家应该也有点累了，稍作休息
大家有疑问的，可以询问和交流