经络养生保健操

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经络养生操

经络养生操
• 作用:含内关、劳宫作重要穴 位,内关和劳宫具预防与治疗 心脏疾患的作用
第七节:敲打手三阳经
• 动作要领:手成掌拍打
• 作用:含曲池、合谷等重要穴 位,曲池和合谷有预防与治疗 头面疾患、缓解手部酸痛的作 用
第八节:敲打带脉
• 动作要领:手成掌拍打
• 作用:含肾俞穴;肾俞为调理 肾脏的第一要穴
第九节:敲打胃经
本节为全身运动,可以活跃所有 经络中的气血,加强六经与督脉 活力。可固肾精、强腰力,积蓄 生命阳气。对冠心病、便秘等有 良好的预防作用和治疗作用
第三节:拍打胆经
动作要领:手成Байду номын сангаас拳或用掌沿着胆 经敲打
《黄帝内经》说:“十一脏皆取决于 胆”。所以可见胆是保证全身气血 运行畅通的关键。拍打胆经,可使 气血充盈、对气血亏损,长期失眠、 体质虚弱者有良好功效。
• 动作要领:手成空拳或成掌拍 打
• 作用:可以治疗肠胃疾病和头 面部疾病,还有美容养颜的功 效
经络养生操
第一节:腹式呼吸 动作要领:两手交叉握,舌抵上 颚,气沉丹田(脐下三寸)
人体腹部有九条人体重要经络经 过,而且有关元、气海等重要保 健穴位,是生命动力的宝藏。此 节动作可以培固人体元气,提高 免疫力,对高血压、高血糖、便 秘、失眠、免疫力下降等疾病有 很好功效
第二节:下蹲动作
动作要领:手臂上摆,下蹲时身 体不要前倾,屁股不要撅。
第四节:弹打膻中和大椎
• 动作要领:双手合十,弹打 膻中和大椎
• 膻中作用:对感冒气短、心 悸等肺腑、心脏疾病有很好 预防作用和治疗作用。
• 大椎作用:对颈椎病、肩井 酸痛有效果
第五节:敲打大小鱼际
• 动作要领:双手大小鱼际互相 弹打

家庭经络健身操(配图解)

家庭经络健身操(配图解)

家庭经络健身操(配图解)日常经络养生之道一、(手)手神门穴:手腕横纹处,从小指延伸下来,到手掌根部末端的凹陷处:帮助入眠,调节自律神经,改善心悸。

内关穴:位置在手掌面关节横纹的中央,往上约三指宽的中央凹陷处:帮助入眠,可调节自律神经,抒压/解除疲劳,改善胸痛、心悸、盗汗,舒缓腹胀感,治头晕目眩。

各手指指甲旁边:手心拇指(肺经)、中指(心包经)小指(心经)手背食指(大肠经)、无名指(三焦经)、小指(小肠经):抒压/解除疲劳。

合谷穴:先以右手拇指内侧横纹,对应左手虎口,拇指下压所按之处即是,或著食指拇指并拢,虎口处出现隆起肌肉,状若山丘,往后走为山谷凹陷处,即是此穴:抒压/解除疲劳,消除黑眼圈,眼部减压,避免「中痧」,增进免疫力,提神醒脑,可舒缓肩颈肌肉僵硬。

曲池穴:在手肘关节弯曲凹陷处:抒压/解除疲劳,有疏风清热的作用,助排便,解除掉发危机,可让肌肤循环改善,避免「中痧」。

劳宫穴:中指及无名指往下延伸交会的凹陷处,位置大约在握拳时,中指点于掌心的位置:提神醒脑、清心安神。

手指的肺穴:无名指第一指节中点:解除掉发危机。

手指的肝穴:无名指第二指节中点:解除掉发危机。

二、(头)百会穴:位置在头顶,以两边耳尖划直线与鼻子到后颈直线的交叉点:可舒缓肩颈肌肉僵硬,预防头痛,提神醒脑,解除掉发危机。

风池穴:双手掌心贴住耳朵,十指自然张开抱头,拇指往上推,在脖子与发际的交接线各有一凹处:消除黑眼圈,眼部减压,改善颈部僵硬,消除肩膀酸痛,偏头痛。

三、(脸)承泣穴:眼球正下方,眼框骨凹陷处:消除黑眼圈、眼部减压。

睛明穴:眼头起点处:消除黑眼圈、眼部减压,可舒缓肩颈肌肉僵硬,预防头痛,提神醒脑。

攒竹穴:约眉头附近,眉稜骨向眼眶凹陷之转折处:消除黑眼圈、眼部减压。

鱼腰穴:眉毛中点:消除黑眼圈、眼部减压。

丝竹空穴:眉尾处:消除黑眼圈、眼部减压。

太阳穴:眉梢与眼角之间,向后方约一指宽的地方:消除黑眼圈、眼部减压,可舒缓肩颈肌肉僵硬,预防头痛,提神醒脑,解除掉发危机。

海棠中医养生经络操

海棠中医养生经络操

海棠中医养生经络操人体有手三阴,手三阳,足三阴,足三阳十二条正经和任脉,督脉两条奇经共十四条经络. 海棠中医养生经络操秉承《黄帝内经》中对经络、脏腑的养生理论,萃取几千年中华养生健体的精华,通过对应的经络与穴位来调理脏腑的功能,活跃全身经络,把人体脏腑的功能趋于平衡, 达到强身健体、疏通筋络而延年益寿的功效。

海棠中医养生经络操分为22节,下面介绍每节运动所对应的经脉位置,动作要领及作用:第 1 节:敲大椎穴:位于后正中线上,颈部第 7 节颈椎突下凹陷处.督脉上重要穴位大椎穴是手足三阳经和督脉的交汇处,为阳中之阳穴,是治疗颈椎病的首选要穴.第 2 节:弹膻中穴.于两个乳头连线的中间点,正中心的心窝处.任脉上的重要穴位. 胸闷,咳喘、吐逆,心悸等第3节:拍手治百病手掌反应人的五脏,手背反应人的腰背,这种拍打手掌法,相当于将人的后背与前面的经络都拍打了一次,对人的阴经、阳经有调节作用。

对手背的青筋、黑斑有疏通作用。

第4节:拍手三阴,手三阳经阴经从上往下拍,阳经从下往上拍。

先左到右位与手内侧与手外侧,拍打对心、肺保养及手臂酸痛、肩周炎有较好的保健作用。

第5节:拍肩井、中府穴可调和全身气血,对头、肩、手臂、乳房疾病有很好的防治作用。

第6节:双手揉大包穴这个动作最关健的是头朝后,肘关节尽量向后。

大包是人身第一大络,经常揉揉,起到疏通全身络脉、消除疲劳的作用。

第7节:拍命门、关元穴关元、命门是四大强壮穴之一,活跃我们的任脉、督脉,可以调节阴阳,增强人体免疫力。

第8节:拍带脉可以帮助腹部多余脂肪燃烧,对于高血压,糖尿病,便秘,失眠,免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗功效.第 9 节:扣肾俞穴.双手虎口放双侧腰眼穴,用力旋揉双侧肾俞穴,左右扭动腰部。

防治肾虚,性功能低下 ,脱发白发,耳炎耳鸣,色斑,妇科炎症,子宫肌瘤,骨关节病有很好效果.是调理肾脏的第一要穴.第10节:拍肘关节、劳宫穴有清心除烦、润肺之效,对失眠多梦有缓解作用,是人体长寿穴之一。

筋骨养生康复操

筋骨养生康复操

主要参 考资料
腹部术后康复操
三、动作要领
1
预备姿势(见图4-1)
2
第一式:吐浊纳清功(图42)
3
第二式:抬头扩胸功(见图43)
4
第三式:消除胀气功(见图44)
5
第四式:仰面抬臀功(见图45)
6
第五式:卧式马步功(见图46)
腹部术后康复操
三、动作要领
第六式: 卧式踢腿 功(图4-7)
第七式: 甩弹云手 功(图4-8)
A
第十二式:弩弓 折柱(见图2-13)
第十一式:震柱 松弦(见图2-12)
B
03
林氏八段功
林氏八段功
一、简 介
二、养 生功效
三、动 作要领
四、注 意事项
主要参 考资料
林氏八段功
三、动作要领
A
C
E
第二式:平举降气 绷身腰(见图3-2)
第四式:上步转腰 冲双拳(见图3-4)
第六式:扎马擒拿 百挂功(见图3-6)
5
第四式:推髌骨(见图6-5)
6
第五式:双膝拍打(见图6-6)
膝关节保健操
三、动作要领
第六式:扶墙站立(见图6-7)
感谢聆听
第八式:经 络拍打功 (见图4-9)
05
腰背肌功能锻炼操
腰背肌功能锻炼操
一、简 介
二、养 生功效
三、动 作要领
四、注 意事项
主要参 考资料
腰背肌功能锻炼操
三、动作要领
1
预备动作(见图5-1)
2
第一式:踝泵运动(见图5-2)
3
第二式:直腿抬高运动(见图 5-3)
4
第三式:仰卧踩蹬车运动(见 图5-4)

经络拍打养生保健操

经络拍打养生保健操

经络拍打养生保健操(最新修改稿)博采众家之长!集大成!经络拍打健康长寿之本!荟萃中华数千年养生精华!绿色养生、保健之延年益寿!至简、至凡、不花钱之强身健体!效果殊胜、祛病防病功效不可思议!二〇一二年八月前言随着现代生活节奏和压力的不断加快和增加,加之缺乏运动和太过丰盛的饮食,以及人们对空调、冷饮的过度偏爱等,使得随之而来的现代病、职业病和慢性病不时侵扰伤害人们,给工作和生活带来极大不便和烦恼,为此,我们整编了一套经络拍打养生保健操,以达到强身祛病和延年益寿的目的,此经络拍打操简易、明了、实用、不花钱且安全可靠,又无药物的毒副作用,便于操作和锻炼,正所谓一看就明,一学就会,一用就灵,一拍就安。

‚世间没有治不好的病‛,佛法讲,‚一切法从心想生‛,即可知之。

病多数是慢慢形成的,也需慢慢调治,经络保健之关键乃简单易行,中医认为,人的身体无论任何一个部位出现病症,都是气血问题,造成气血不通的原因很多,如哀、乐、忧、思、悲、恐、伤等七情六欲;贪、嗔、痴三毒烦恼,以及外邪、饮食不当、外伤等。

这些现象一旦造成气滞、血瘀,人体就会出现病症。

拍打疗法简单有效的原因就是直接作用于病灶,将气滞血瘀的问题化解,打通经脉气血,从根本上解决问题。

当所有的经络通畅,气血流动没有阻碍,新陈代谢就会正常,免疫能力就会充分增强,身体也就健康平安。

所以经络拍打,激发人体内在天生能量和自我调治能力,人体自有‚大药房‛和‚大膳厨‛。

拍打过程中所形成的振动,可以与身体和心灵即身、心、灵进行相互交流和沟通,把美好的信息和良好的祝愿传递给大脑和自身,身心也就‚健康平安‛了。

由于经络拍打长期藏于深闺之中,加之百家齐鸣,百花齐放,众多拍打方法和方式不一样,未能像太极拳、八段锦、易筋经以及五禽戏等有一个统一的锻炼标准和套路,从而某种程度上影响和阻碍了其全面推广和发扬光大。

平常大家在公园或锻炼场所见到的,拍法众多,不尽相同,一方面使拍打显得更加神秘化,一方面使得经络拍打被大家认为只是原始的、初级的民间养生保健法,但随着许多有心人士的推广和宣传,目前经络拍打正在被大家所认同和接受。

补气血的中医养生经络操改善身体状况

补气血的中医养生经络操改善身体状况

补气血的中医养生经络操改善身体状况中医学认为,气血是人体健康的重要基础。

血液的循环和气的运行畅通,对于维持人体的正常机能起着至关重要的作用。

尤其对于现代人常见的疲倦、失眠、头晕、贫血等问题,通过中医养生经络操的练习,可以有效改善身体状况,增强体质。

本文将介绍一些补气血的中医养生经络操,帮助大家改善身体状况。

一、环手心操环手心操是一种简单又有效的经络操,可以帮助提升气血运行。

首先,双手自然下垂,然后将手臂缓慢举起,掌心朝上。

手臂抬至垂直向上时,手腕放松,用力环绕手心,形成一个环。

接着,慢慢放下手臂,手心的环状力量会感觉传递到整个身体。

此时,集中注意力,感受环状力量在手臂、腹部以及其他身体部位的流动。

反复进行数次,可以增强气血循环,改善身体状况。

二、海底捞月海底捞月是一种经络操,能够帮助调节身体内的能量,增强身体的免疫力。

首先,双脚并拢站直,双手自然垂放于身体两侧。

然后,将双手往前伸直,盖住姆指,保持手指自然张开。

深吸一口气,同时缓慢地将双臂从前方向上伸至顶点。

在呼气的过程中,将双臂由头部后方环绕自己的身体向下摆放。

最后,双臂自然下垂,呈现出一个半弯的姿势。

通过呼吸的配合和手臂的运动,可以改善气血循环,增加血液中的氧气含量,提高身体的免疫力。

三、拍背操拍背操是一种能够刺激经络、促进气血流通的养生功法。

首先,将左手掌放在背部左上方,用力从上往下拍打,然后换用右手掌重复同样的动作。

移动双手,从背部上方逐渐移至下方,全程有节奏地拍打背部。

拍打动作应用力适中,不宜过用力。

通过拍打背部,可以刺激身体经络,促进血液循环,加速新陈代谢,缓解疲劳,提高身体的养分吸收能力。

四、搓腹操搓腹操是一种可以促进腹部气血运行的养生经络操。

首先,双手掌心相对,放在腹部中央,围绕着脐眼画圈搓动。

搓动时不宜过用力,应保持手掌放松,腹部放松。

搓动腹部约20次后,逆时针方向旋转腹壁5次,再沿着脐眼中轴线画圈搓动腹部。

通过搓腹操的练习,可以促进腹部的气血运行,调理脏腑功能,提高消化吸收能力,改善身体状况。

经络养生操

经络养生操

我们平时在学习、工作、劳动、生活中不免要耗费精力、体能,人们现在都在注重健康保健的问题,所以每每通过许多种方法去恢复自身的健康,如走步是相当好的方法;爬山、游泳等各种健身方法。

今天我和大家谈及的是,我们可以通过自身的调理,就可以尽快地消除疲劳、恢复健康。

这种方法是来自祖国医学中的对经络的调理,通过对经络穴位的敲打;提拿,激发人体的正气(提高免疫力)使人体内部五脏六腑安和,气血调畅,与外界协调一致。

经常做经络养生操,可以通经活络,气血通畅,达到自我调理、自我修复、自我平衡、健康长寿的功能。

经络的调理适合办公室工作者、长期伏案者、多用脑者、学习任务繁重者、中老年人群以及亚健康状态人群。

这套操简便易学,占用空间小,即便是在办公室这样狭窄的空间内也可以完成,当然大家也可以在公园、草地等开阔场地中做操,更可以根据个人的需要,分节做或者完整地做完一套操。

好,我们现在开始做经络养生操。

首先,呈站立姿势,双脚与肩平行,双手自然向下垂直,周身放松,自然呼吸,对每个敲打的经络穴位力度适中,不用过力,以经络穴位有感觉为好。

每一个动作以九拍为基础。

第一节,头部的六点,三顺、一浴面。

六点:百会(督脉):提神醒脑点百会印堂(奇穴):头痛目眩点印堂太阳(奇穴):头痛目疾点太阳迎香(手阳明大肠):嗅觉良好点迎香颊车(足阳明胃):美容健齿点颊车风池(足少阳胆经):中风头痛点风池三顺:顺眉、顺鼻、顺耳顺眉:两手食指微微弯曲,从攒竹穴一直滑到眉梢;顺鼻:两手拇指内测相互搓热,顺鼻部的上端(印堂穴)一直滑到迎香穴;顺耳:两手食指和拇指相对,捻热,自耳尖自然滑落到耳垂。

一浴面(足阳明胃经和足少阳胆经):两手掌并拢,自然搓热,从下颌骨自然向上滑动至额头,再沿眼部外侧向下滑动。

第二节,上肢的六敲、三提、一握拳。

六敲:曲池(手阳明大肠):咽喉肿痛敲曲池尺泽(手太阴肺):咳嗽气喘敲尺泽外关(手少阳三焦):热病头痛敲外关内关(手厥阴心包):心痛心悸敲内关合谷(手阳明大肠):面上疾病敲合谷劳功(手厥阴心包):心痛呕吐敲劳功三提:一提肩(足少阳胆经):用右手全掌提拉左侧肩井穴,对侧反之;二提腋下(手少阴心经):左臂平伸,右手从腋中线提拉至左臂内侧;三提双斜肋部(足少阴胆经和足少阴肝经):双手提拉胁肋部,解决疏肝理气,胁肋胀痛。

经络养生保健操大全

经络养生保健操大全

经络养生保健操大全推荐文章28节回春养生保健操热度:男性养生保健的知识热度:春日养生五少是哪些热度:春季养生的食物有什么热度:春季养生的重要性是什么热度:中医经络养生操,是根据传统中医学经络理论编创的养生体操,讲究宁神调息,气沉丹田,活动舒缓,达到强身健体、疏通筋络而延年益寿的功效。

下面是小编为大家整理的经络养生保健操资料,希望对大家有帮助。

目录1中医经络养生操统计历史详细释义2做操方法及要领第一节第二节:第三节:第四节:第五节:第六节:3养生操之八段锦坐式八段锦口诀坐式八段锦练法站式八段锦口诀站式八段锦练法中医经络养生操编辑统计据国家卫生部统计:全国因为各种慢性疾病造成死亡的人数,平均每天死亡15000多人、每月死亡40万多人、每年死亡500万多人,造成很多的家庭悲剧、人生遗憾和经济负担。

在疾病生成的各种因素中,60%的原因是自己造成的。

因为这些患病的人大都没有健康观念、没有良好的生活方式、不懂健康知识、不懂健康方法,长期的拖延、积累而起。

历史中华养生文明源远流长,有着五千多年的历史传承。

《黄帝内经》说:“五脏之道,皆出于经隧,以行血气。

血气不和,百病乃变化而生。

是故守经隧焉”。

意思是:五脏是人类生命的根本,如果五脏的功能失调,必然导致各种疾病出现。

有效的五脏调理方法,是治病的根本。

自古以来,所有养生方法,都是通过对五脏的调理,来达到祛病养生的功效。

详细释义中医药包含中医和中药两部分,中医药养生三步曲是:“食疗养生、经络养生、中药养生”,从而达到:“天人合一、阴阳平衡、五脏调和、气血通畅”的四大功效。

在去年和温家宝在今年的《政府报告》里也明确提出:“大力扶持中医药和民族医药发展,充分发挥祖国传统医药在防病治病中的重要作用。

” 国家政策。

人体有手部有三条阴经和三条阳经、足部有三条阴经和三条阳经,共十二条正经和任脉、督脉两条奇经共十四条经络。

绿谷五春经络操秉承《黄帝内经》中对经络、脏腑的养生理论,萃取几千年中华养生健体的精华,通过对应的经络与穴位,来调理脏腑的功能。

中医经络保健操

中医经络保健操

中医经络保健操中医经络保健操是一种传统的中医保健方法,通过特定的动作和按摩手法,激活经络,调节气血运行,促进健康。

以下是一套简单而有效的中医经络保健操,帮助您保持身心健康。

第一式:祛风活络此式适合于想要改善血液循环和脑部功能的人群。

首先,站直身体,双手松开自然垂直于身体两侧,分别握拳,拳面朝下。

慢慢抬起拳头,手臂自然伸直,同时头部也随之抬起,尽量向后仰。

然后缓慢降低双手与头部的高度,直到拳头落于胸前,同时头部也放松向前低垂。

重复这个动作10次,每天早晚各一次。

第二式:调和气血这个式子适合于希望调整内脏功能和提高消化能力的人。

首先将双脚自然分开与肩同宽,双手自然垂下。

然后,慢慢抬起双手,手臂自然伸直,同时头部也随之抬起,目视前方。

接下来,慢慢弯曲腰部和双臂,双手置于腹部,手心贴合于丹田(脐部)。

保持这个姿势10秒钟,然后慢慢恢复直立。

重复10次,每天早晚各一次。

第三式:疏通经络此式适合于希望改善肩颈疼痛和缓解压力的人。

首先,坐在椅子上,双脚平放在地面上,身体保持挺直。

然后,将右手抬起,手掌向内自然贴于右耳侧,手臂角度略大于垂直向上。

接着,慢慢弯曲腰部,同时将脑袋向左侧倾斜,尽量贴近右肩部。

保持这个姿势10秒钟,然后慢慢还原到初始姿势。

重复这个动作10次,然后换侧重复,每天早晚各一次。

第四式:滋养肝肾此式适合于希望改善肝肾功能和提高睡眠质量的人。

首先,双脚并拢站立,双手自然下垂。

然后,慢慢抬起双手,手臂自然伸直,与头部自然呈同一竖直线。

接下来,将双手慢慢抬高至头顶,手掌面向上。

然后,慢慢弯曲腰部,同时将头部向后仰。

保持这个姿势10秒钟,然后慢慢还原到初始姿势。

重复这个动作10次,每天早晚各一次。

总结:中医经络保健操是一种简单易学又可有效改善身体状况的保健方法。

通过每天坚持练习,您可以激活经络,平衡气血,调节脏腑功能,提升整体健康。

但请记住,中医经络保健操并不是一种即时效果的疗法,它需要您坚持长期练习才能得到最好的效果。

经络刮痧养生操

经络刮痧养生操

经络刮痧操(初稿)
1. 梳理头部经络
1)刮痧督脉从前额向后到颈部 5遍
2)刮痧膀胱经前额向后到颈部两侧共10遍
3)刮痧胆经从额角向后沿耳廓的方向到颈部两侧共10

2. 梳理上肢部经络
先做右侧手臂的经络(左为阳,右为阴,左侧主气,右侧主血,气比血快,为求气血平衡当血先行。

1)刮肺经从肩前沿手臂内侧前缘刮到大拇指尖端 5遍
2)刮心包经从第一肋开始沿手臂内侧中间刮到中指尖
端 5遍
3)刮心经从腋前纹头沿手臂内侧到达小指尖端 5遍
4)刮大肠经从肩上沿手臂外侧前缘达到食指的尖端 5遍
5)刮三焦经从肩峰沿手臂外侧中线达到无名指尖端 5遍
6)刮小肠经上臂外侧后缘到达小指尖端 5遍
换手做左侧手臂的经络
3.手掌部五脏全息反射区(先右后左)
1)肝区5遍
2)心区5遍
3)脾区5遍
4)肺区5遍
5)肾区5遍
4. 梳理胸腹部经络
梳理腹部带脉
5.敲击下肢部经络
1)敲击胃经腿外侧前缘从上至下5遍
2)敲击胆经腿外侧中间从上到下 5遍
3)敲击足三里和脾健胃长寿养生要穴6. 互相帮助敲击背部膀胱经
1)双手敲击
2)刮痧梳理。

绿谷五春经络操

绿谷五春经络操

绿谷五春经络操分为五节,下面介绍每节运动所对应的经脉位置、动作要领及作用:预备动作:分:双手托天和摸两胁两个动作。

(一)、双手托天。

1.要领:双腿并拢,膝盖夹紧,上身直立,手指交叉,双臂伸直向上托起,同时头向上看。

每天2次,早、晚各做一次,每次4个8呼,早上做效果更好。

(二)、摩两胁。

1.要领:双腿并拢,膝盖夹紧、上身直立,双手两侧抬起,用手腕从身体最高肋骨摸到腰带处。

每天2次,早、晚各做一次,每次4个8呼,早上做效果更好。

2.作用:排泄肝火,强肝利胆,可以活跃上身所有经络中的气血,加强手六经与任脉、督脉的活力,对于酒精肝、脂肪肝、肝功能低下、肝炎、肝癌等有良好的预防和治疗作用。

第一节:腹部运动。

分:腹式呼吸和拍小腹两个动作。

(一)、腹式呼吸。

用肚子呼吸,吸气肚鼓,呼气肚瘪。

用鼻呼吸、口呼吸都可以。

1.要领:双手上下叠于下腹前,两眼微闭,意守下丹田,胸不动,不停顿,不憋气,不提气。

每天早、午、晚3次,每次5-20分钟,每分钟呼吸4-6次。

平躺在床上更好做。

(二)、拍小腹部。

拍小腹,九十九。

可以帮助腹部多余脂肪燃烧,达到免费减肥的效果。

1.要领:五指并拢、空掌,从腹部左边顺时针方向,圆圈拍打,伴随下蹲动作。

每天2次,早、晚各做一次,每次11个9呼。

2.作用:人体的腹部有9条重要的经络经过,还有关元、气海等重要穴位,可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。

腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力,对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗功效。

第二节:下蹲运动。

分:高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲,是最好的全身有氧养生运动。

1.要领:上身直立,双手向前伸直,双腿弯曲向下蹲,然后起立。

每个动作做2-4个8呼。

每天2次,早、晚各做一次,每次64-128下。

2.作用:最好的有氧全身运动,可以活跃全身所有经络中的气血,加强足六经与督脉的活力,可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气,对于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下、失眠、肾虚、性功能障碍、性冷淡、内分泌失调、体质虚弱等疾病有良好的预防和治疗作用。

经络拍打养生的保健操

经络拍打养生的保健操

经络拍打养生的保健操中医认为,经络是气血运行的渠道,拍打经络和穴位有助于保持经络通畅。

那么,经络拍打养生的保健操是什么呢?下面跟着一起来了解一下吧。

经络拍打养生的保健操1、起势双脚自然站立,同与肩宽,膝盖微屈,双手下垂,送胯放松,闭目养神,以下每节开始拍打时皆如是,以调息身心。

经络拍打养生的保健操2、拍打头部第一步,用手掌(右手或左手)拍打头顶百会穴,一般拍打36下左右。

第二步,用手掌(右手或左手)拍打额头上星穴、神庭穴部位,拍打36下左右。

第三步,双手同时拍打头部正面,即额头至头顶部分,拍打36下左右。

第四步,双手同时拍打头部两侧,拍打36下左右。

第五步,双手同时从头部两侧拍打至头后风池穴,采用从上至下顺拍方法,一般拍打5遍。

第六步,用手掌(右手或左手)从头顶拍打至头后风府穴,采用从上至下顺拍方法,一般拍打5遍。

头部拍打时宜口目合闭。

第七步,拍打和摩擦(干浴面)面部,可在拍打全部结束后进行。

干浴面的方法,搓热两手,两掌心紧按两腮下部,两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推,经双眼到上额时,一直推到前额,两掌左右分开,然后顺着两侧眉横骨,掌根经太阳穴耳前向下拉,回到原位,反复一分钟。

需注意的是,高血压患者不宜拍打头部,可用十指摩擦或掐揉的方法!第一步,双手手指从印堂沿着额头、百会穴摩擦至颈后的风府穴9-18遍。

第二步,双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧摩擦至颈部的风池穴9-18遍。

第三步,十指掐揉头部,从印堂沿着额头、百会穴掐揉至颈后的风府穴9-18遍。

第四步,双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧掐揉至颈部的风池穴9-18遍。

经络拍打养生的保健操3、拍打颈部第一步,用手掌(右手或左手)拍打颈部后侧,从风府穴起拍至颈后处,拍打时,头和脖子略微前倾,便于拍打,一般拍打5遍。

第二步,用左手拍打颈部左侧,从风池穴起拍至肩颈处,拍打时,头和脖子略微向右前侧倾斜,便于拍打,然后用右手拍打颈部右侧,方法同上,采用由上而下顺拍,一般拍打5遍。

十三节拍打养生强身操

十三节拍打养生强身操

十三节拍打养生强身操自古以来,拍打也是一种养生的方式,可以通过拍打全身来健身及治疗相关疾病。

身体有很多穴位、经络,经常拍打可起到舒筋活血的保健功效。

调神经络拍打操人体有手三阴、手三阳、足三阴、足三阳12条正经,和任脉、督脉两条奇经共14条经络。

这套调神经络拍打操根据中医经络学说,通过拍打经络循经路线及关键穴位,起到康复、保健、调神健脑养心的作用。

十三节拍打养生强身操,为您的健康保驾护航!十三节拍打养生强身操,为您的健康保驾护航!◆第一节:拍手三阴、手三阳经。

手三阴经位于上肢内侧,手三阳经位于上肢外侧,对心烦胸闷、颈肩椎疼痛、手麻手痛等有很好的缓解作用。

◆第二节:拍足三阴、足三阳经,促进血液循环,有效预防脚麻和脚痛。

◆第三节:拍合谷穴,可解除疲劳,消除黑眼圈,提神醒脑,也可舒缓肩颈肌肉僵硬。

十三节拍打养生强身操,为您的健康保驾护航!◆第四节:敲神门穴,有宁心安神、开窍、补心气的作用。

十三节拍打养生强身操,为您的健康保驾护航!◆第五节:拍内关穴,可宁心安神,助眠,疏通心脏气血,对改善胸痛、心悸、气短也有很好作用。

十三节拍打养生强身操,为您的健康保驾护航!◆第六节:拍颈肩、八髎,对肝气忧郁以及泌尿生殖系统疾病有非常好的缓解作用。

十三节拍打养生强身操,为您的健康保驾护航!◆第七节:敲大椎穴,可使颈肩、头部气血运行通畅,对颈椎病、头痛、各种神经症具有良好的调理作用。

十三节拍打养生强身操,为您的健康保驾护航!◆第八节:敲膻中穴,可宽胸理气,舒畅情志,同时对心肺二脏具有调理作用。

十三节拍打养生强身操,为您的健康保驾护航!◆第九节:拍气海命门,可以很好地调节任督二脉,对便秘、失眠、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗功效。

十三节拍打养生强身操,为您的健康保驾护航!十三节拍打养生强身操,为您的健康保驾护航!◆第十节:拍足三里,有补中益气、健脾和胃、助眠的作用。

十三节拍打养生强身操,为您的健康保驾护航!◆第十一节:拍三阴交、悬钟穴,有健脾益血,调肝补肾安神的功效。

中医经络保健操

中医经络保健操

• 13.疏肝健脾效逍遥 14.太阳经疏腰腿经
• 15.盘根展枝不老功
准备动作
• 1.站起来 • 2.拉开一手臂距离 • 3.凳子挪到旁边,避免绊倒
1.手心手背掉心火
• 作用:血液通畅,降心火。 • 方法:搓手背三条阳经,手心心包
经,交替摩擦。
2.青龙擦抓阴阳和
作用:疏通经络,气血循环通畅。 方法:手拍三条阴经和三条阳经
中医经络保健操
口号:好、好、非常好。 作用:提升元气;排泄浊气
中医经络保健操口诀
• 1.手心手背掉心火 2.青龙擦抓阴阳和
• 3.凝心拍肘净心血
4.彭祖梳头刮精灵
• 5.搓摩肾窍添元精 6.弯弓拔刀祛寒气
• 7.随风摆柳筋骨活 8.神鸟理翼展情志
• 9.水火交融固本元 10.掌拍冲门调气血
• 11.轻摇乾坤辟邪气 12.拍打胆经利相机
一下, • 3.鸣天鼓,双手盖住耳朵,用
十指敲打中指
6.弯弓拔刀祛寒气
• 作用;祛除寒气,活跃.随风摆柳筋骨活
• 作用:摆动上身骨骼,梳 理肺气。
• 方法;右手拍打左胸口, 左手拍打后背右侧;摆动 身体
8.神鸟理翼展情志
• 作用:疏通腋窝淋巴 毒素。
• 方法:空掌拍左右手 腋窝
9.水火交融固本元
• 作用:温肾、补肾;通调水 道。
• 方法:左手掌心拍肚子,右 手手背拍命门。摆动身体
10.掌拍充门调气血
• 作用:疏通腹股沟淋巴, 调和气血
• 方法:双手拍打腹股沟
11.轻摇乾坤辟邪气
• 作用:调节阴阳,扭转乾坤。 • 方法:腰顺时针360度摇,然后
• 方法: • (1)伸左腿,伸双臂; • (2)收左腿,收双臂; • (3)下蹲,起立,打开双手

中医十二经络养生操

中医十二经络养生操

中医十二经络养生操中医十二经络养生操中医十二经络养生操是借鉴我国古老运动八段锦太极拳等动作之上。

又结合俞氏中医的经络学、气功学、穴位学、等学科,经过数年的反复研练形成的一套动作完美,编排科学、具有养生保健,健体长寿之功效的养生奇功。

预备式:双足分开平行站,横距要与肩同宽。

双手下垂要自然,中指轻揉风市穴。

凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。

二十四节自然数,胆络开通肝气舒。

第一式:双手托天理三焦。

功效:通三焦经、心包经,促进全身气血循环,改善各种慢性病症状。

双手交叉小腹前,默数八下掌朝天。

展臂伸颈意托天,双手拨云臂伸展。

缓缓捧在小腹前,曲臂向上抱膻中。

翻掌向下守丹田,凝神调息静脉畅。

第二式:左右弯弓似射雕、功效:通冲带二脉,同时治疗腰、腿、手、臂、眼、头部等疾病。

久做能达到耳聪目明、手脚灵活之功效。

抬掌交叉左胸前,左推右拉似射箭。

左虚右实指朝天,目盯食指气定闲。

收掌交叉右胸前,右推左拉似射箭。

右虚左实指朝天,目盯食指气定闲。

回臂收式掌朝天,臂展腿直是关键。

第三式:调理脾胃单臂举。

功效:使脾胃两经阴阳相合。

增强人体正气。

主治各种脾胃不和之症。

双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆。

右掌旋臂托天去,左掌翻转至髀关。

右下左上掌朝天,左上右下臂捧圆。

左掌旋臂托天去,右掌翻转至髀关。

左下右上掌朝天,吐气向下守丹田。

第四式:五劳七伤往后瞧、功效:舒通肝经、胆经、治疗因劳损引起的腰椎、颈椎疾病。

双手平抬旋肌前,翻掌朝下气定闲。

颈椎左转向后看,缓缓回转面朝前。

吐气落掌回丹田,双手平抬旋肌前。

翻掌朝下气定闲,颈腰右转向后看。

缓缓回转面朝前,吐气落掌回丹田。

第五式:乾坤在手心静正。

功效:通心经、小肠经、治疗心神不安、失眠、忧郁、烦躁等症状。

双腿微曲守丹田,左上右下抱胸前。

头向左转胯向右,头向右转胯向左。

双手互换乾坤转,阴阳平衡人自圆。

第六式:双手攀足固肾腰。

功效:通肾经、膀胱经、坚筋骨、固肾腰、治疗腰酸背困,手脚麻木、腰膝酸软等症状。

神奇的全身经络拍打操,每天坚持拍,疾病都怕你~

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希望⼤家坚持下去,⽇久见成果!第1节:拍指尖⽅法:⽅法:双⼿⼿臂向上拍打50下,⼿指放松调节末梢⾎运,加强动能,激发全⾝活⼒功效:功效:调节末梢⾎运,加强动能,激发全⾝活⼒第2节:拍肩(肩井)⽅法:⽅法:双⼿交叉拍两侧肩井⽳50下,拍的时候⼿掌往下压治疗肩颈背疼痛,头晕头疼⽿鸣等功效:功效:治疗肩颈背疼痛,头晕头疼⽿鸣等第3节:拍肘(尺泽)⽅法:双⼿交叉拍打50下,先拍上⽅(尺泽⽳),后拍下⽅(少海⽳)⽅法:功效:治疗⽹球肘、咳嗽、⿐塞、焦虑,抑郁等治疗⽹球肘、咳嗽、⿐塞、焦虑,抑郁等功效:第4节:拍腕(太渊、神门)⽅法:⽅法:⼿掌从上往下拍太渊⽳,⼿掌从下往上拍神门⽳各50下对失眠、咳嗽、腕关节疼痛;活动受阻,⼩⼉哭闹有效功效:对失眠、咳嗽、腕关节疼痛;活动受阻,⼩⼉哭闹有效功效:第5节:拍胸(中府、云门)⽅法:⽅法:⼿掌拍中府、云门两⽳附近50下,同时向后扩肩胛治疗肩背痛、呼吸系统、咳嗽、咳喘、便秘等功效:功效:治疗肩背痛、呼吸系统、咳嗽、咳喘、便秘等第6节:拍肋(期门)⽅法:双⼿拍打期门⽳附近50下⽅法:功效:功效:疏肝解郁、胸痛、胸闷腹胀、恶⼼呕吐疏肝解郁、胸痛、胸闷腹胀、恶⼼呕吐第7节: 拍⼤腿根部(髀关)⽅法:⽅法:拍打⼤腿根部腹股沟髀关⽳附近50下功效:功效:腰腿痛、肚⼦疼、下肢⿇凉腰腿痛、肚⼦疼、下肢⿇凉第8节:拍臀(环跳⽳)⽅法:⽅法:双⼿拍环跳⽳附近功效:功效:腰腿疼、臀部疼(梨状肌损伤)腰腿疼、臀部疼(梨状肌损伤)第9节:拍肚脐节:拍肚脐(神阙、关元俞⽳)(神阙、关元俞⽳)⽅法:⽅法:双⼿⼀前⼀后交叉,拍打神阙、关元俞⽳附近功效:功效:治疗⼩腹凉、腹痛痛经、⽉经不调、腹泻便秘、⽼年遗尿遗精、尿频等治疗⼩腹凉、腹痛痛经、⽉经不调、腹泻便秘、⽼年遗尿遗精、尿频等第10节 拍膝盖拍膝盖(犊⿐⽳、⾎海⽳、(犊⿐⽳、⾎海⽳、伏兔⽳、⾜三⾥⽳)⽅法:脚蹬矮凳,⼤⼩腿呈90度左右,拍打50下⽅法:功效:膝关节疾病、脾胃不和、消化不良、痛经、糖尿病辅助治疗膝关节疾病、脾胃不和、消化不良、痛经、糖尿病辅助治疗功效:第11节:拍⼤腿(殷门⽳)⽅法:⽅法:拍殷门⽳附近腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢⿇⽊功效:腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢⿇⽊功效:第12节:拍⼩腿(承⼭⽳)⽅法:⽅法:拍打承⼭⽳附近腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢⿇⽊功效:功效:腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢⿇⽊第13节:摔涌泉⽅法:双脚掌分别击打地⾯50下⽅法:功效:功效:头疼头晕、便秘、嗓⼦疼、喑哑、⾝痛肢冷头疼头晕、便秘、嗓⼦疼、喑哑、⾝痛肢冷第14节:拍头⽅法:⽅法:双⼿指腹拍打50-100下(微闭双⽬)功效:功效:头晕头痛、头为诸阳之会、颈肩疼、失眠等。

经络操动作要领

经络操动作要领

经络操动作要领经络操分为五节,下面介绍每节运动所对应的经脉位置、动作要领及作用:第一节:腹部运动。

分:腹式呼吸和拍小腹两个动作。

(一)腹式呼吸。

用肚子呼吸,吸气肚鼓,呼气肚瘪。

用鼻呼吸、口呼吸都可以。

1. 要领:双手上下叠于下腹前,两眼微闭,意守下丹田,胸不动,不停顿,不憋气,不提气。

每天早、午、晚3次,每次5-20分钟,每分钟呼吸4-6次。

睡在床上更好做。

(二)拍小腹部。

拍小腹,九十九。

可以帮助燃烧腹部脂肪,达到减肥的效果。

1. 要领:五指并拢、空掌,从腹部左边顺时针方向,圆圈拍打,伴随向下蹲动作。

每天做2次,早、晚各做一次,每次11个9呼。

2. 作用:人体的腹部有9条重要的经络经过,还有关元、气海等重要穴位,可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。

腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力,对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。

第二节:下蹲运动。

分:高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲,是最好的全身有氧养生运动。

1. 要领:上身直立,双手向前伸直,双腿弯曲向下蹲,然后起立。

每个动作做2-4个8呼。

每天2次,早、晚各一次,每次20-50下。

2. 作用:下蹲运动是一种全身运动,可以活跃全身所有经络中的气血,加强足六经与督脉的活力,可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气,对于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。

第三节:拍打胆经。

位于大腿外侧、裤子的正中线,从腰部直到脚腕部。

1. 要领:双手向两侧伸直,用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕,伴随下蹲动作。

每天做2次,早、晚各做一次,每次6个8呼。

2. 作用:《黄帝内经》中记载:“十一脏皆取决于胆”之说,也就是说所有脏腑功能的强弱,都要取决于胆腑。

胆经是十二经子午流注的起端,是保证全身气血运行畅通的关键,所以经常拍打胆经可以充盈全身气血,从而调养全身脏腑,对气血亏损、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗功效。

第四节:手抓运动。

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经络养生保健操
闻鸡起舞——起势(准备动作)
1.两脚分开同肩宽,两手自然下垂于身体两侧,手背朝正前方,身体放松下沉
2.两臂由身体前面慢慢抬起,两手呈阴掌(手心向里);上升到同肩平,与此同时慢慢吸气;身体亦同时上升至直立。

3.身体下降,两手亦以阴掌下降,同时慢慢呼气。

4.两手下降至最低点,置于身体两侧
5.第二次慢慢吸气时身体和两手同时缓缓上升如前。

6.待两臂与肩同高后,翻阳掌(手心向外),再慢慢呼气,同时身体和两手下降。

7.两手下降至最低点,阳掌置于身体两侧。

第一节顶天立地(按揉百会、四神聪)——调补中气、健脑宁神、回阳固脱、平肝熄风
注:百会穴在前发际正中点上5寸,两耳尖连线的中点处。

四神聪在头顶部、百会前后左右各一寸,共四穴。

1.接起势动作,阳掌从左右两侧抬起,慢慢吸气,双手从耳朵两侧举过头顶,
2.双手重叠(右掌按百会、四神聪处,左掌放在右手背上)
3.顺时针按揉四个八拍(1234,5678;2234,5678;)
4.逆时针按揉四个八拍
5.还原。

第二节摩拳擦掌(摩搓劳宫)——清心安神、熄风凉血
注:劳宫穴在第三掌骨桡侧,握拳屈指中指尖下。

1.二臂由身体前面慢慢自然抬起,二手呈阴掌,上升至肩平,与此同时慢慢吸气;
2.翻掌,手心向对;手臂自然后缩靠近胸廓两侧;
3.两手拿掌前后摩擦,中指点按劳宫穴
4.按四个八拍或八个八拍(冬天),停。

5.手臂分开,与肩同宽;
第三节龙爪梳头(梳理头穴)——提神健脑、预防老年痴呆
1.接上式,左右翻掌,手心向下,手指分开呈爪状;
2.手臂慢慢下垂至身体两侧,然后左右翻掌,上提至头顶,同时吸气,二手划了个漂亮的弧度。

3.开始用十个手指前后来回梳头,共八个八拍。

4.叫停,十个手指停留在头顶。

第四节点按风池——祛风解毒、通窍活络;预防感冒、高血压
注:风池穴在后发际正中直上一寸的风府穴的两侧,胸锁突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。

1.接上式,双手沿着摸至后脑勺,同时吸气,寻找风池穴,
2.中指腹点按风池穴
3.顺时针点按四个八柏
4.逆时针点按另四个八拍。

5.叫停,双手顺势捏耳朵,食指在耳背、拇指在耳轮上;
第五节上工揉耳——强肾助听,保健养生
注:“耳为宗脉之所聚”;“肾开窍于耳”
1.接上式,食指在耳背向前上方搓(此处正好是耳穴的降压沟)两次,然后食指在前、拇指在后捏耳垂两次,正好四个节拍(1234);
2.接上式,反复上述动作共四个八拍。

第六节扣齿咽津
1.上下扣齿一百下
2.先舌尖顶住上齿龈,然后左右来回舔一百次,心想梅子酸味,使唾液加速分泌;
3.吞咽津液
第七节刮刮人迎——清热平喘,理气化痰,平衡血压
注:人迎穴,平喉结,胸锁乳突肌前缘。

1.双手翘大拇指,用指腹沿着胸锁乳突肌前缘,从上向下刮,手法不拟过重;
2.反复上述动作,共二个八拍。

第八节双龙戏珠(轮刮眼眶)——清热散风,滋水明目,保护视力
注:眼眶周围有睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、承泣等多个穴位,都对眼睛有保健作用。

1.举双手从正前方至脸庞,大拇指按太阳穴,食指微曲放眉毛内侧(攒竹穴)
2.从内向外,一上一下,轮刮眼眶,共四个八拍。

第九节鼻通迎香——清热散风,通利鼻窍,预防感冒
注:鼻通穴糸经外奇穴、又叫上迎香,在鼻翼软骨与鼻甲的交界处、近鼻唇沟上端处。

迎香穴在鼻羽翼外缘中点旁开,当鼻唇沟中。

1.握空心拳,举双手从正前方至脸庞鼻翼两侧,
2.用拇指背从上向下按摩,即从鼻通刮向迎香。

3.共四个八拍,停;双臂自然下垂,呈还原状。

第十节猿猴拍胸(拍打膻中)——理气宽胸,清肺化痰,保护心脏
注:膻中穴在前正中线上,平第四肋间隙,两乳头连线的中点。

1.举双臂呈阴掌,慢慢上升并同时吸气,至与肩平时,左右翻掌,手心相对;
2.先左后右,轮流拍胸(掌心对膻中穴),共四个八拍。

第十一节推摩三焦
1.接上式,左右手掌重叠,从前正中线,脖子从下(天突穴)往下推;
2.沿着任脉经一系列穴位(上、中、下三焦)一直推至下腹部的关元穴。

3.共四个八拍
第十二节按揉神厥——回阳固脱,健运脾阳,保护肠胃
注:神阙穴即肚脐眼,是很重要的保健穴位。

1.接上式,左右手掌重叠,掌心按着肚脐(即神阙穴)。

2.顺时针点按四个八柏
3.逆时针点按另四个八拍
4.还原
第十三节甩打肩胛(肩井、肩中、肩外)——疏经活络,保护肩胛
1.一上一下,前后左右甩臂
2.右手掌拍左肩;左手掌拍右肩,左右交叉。

3.甩到下面时,手背扣打腰背,共八个八拍
第十四节单拍命门——培元补肾、理肠固脱,
注:命门穴在后正中线上,第二腰椎棘突下凹陷中,约平髂嵴。

(与肚脐相对)
1.接上式,略弯腰
2.左右手掌轮流拍打命穴,共四个八拍
第十五节金鸡独立(扣打三里)——调理脾胃、扶正培元
注:足三里穴在外膝眼下3寸,距胫骨前缘外侧一横指。

是人体最重要的保健穴之一。

“每天扎一针足三里,等于吃只老母鸡”
1.抬左腿与膝盖成直角,呈金鸡独立状
2.双手握拳敲打足三里及内侧的阴陵泉穴,共八个八拍
3.停,还原至身体大腿两侧
第十六节展翅高飞(敲打风市)——一疏风清热。

通经活络,保护肝胆
注:风市穴在大腿的外侧中线上,两手自然下垂中指点处即是。

1.接上式,阴掌、双臂从身体两侧抬起,呈肩平,握拳。

2.两臂自然落下,敲打风市穴,四个八拍。

3.停,复原。

第十七节虎口点穴(揉掐合谷)——清热解表,通调气血,保护面口
注:合谷穴在第一、二掌骨间,第二掌骨桡侧中点,俗称虎口,“面口合谷收”意识合谷能治头面的各种疾病。

是针灸常用穴位之一,有很重要的保健功能。

1.两手虎口交叉,同食指或拇指揉掐合谷
2.共四个八拍
第十八节内外夹攻(揉内外关)——宁心安神,理气和胃,保护心脏
注:内关穴在腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间,外关正好与之相对。

1.先右手食指按左手外关、拇指按内关,四个八拍;
2.然后换个手,左手食指按右手外关、拇指按内关,四个八拍;
第十九节指禅曲池——清热散风,调和气血,平衡血压
注:曲池穴,屈肘,肘横纹桡侧端凹陷中。

1.先右手拇指按左手曲池、左右摇动,四个八拍;
2.然后换个手,左手拇指按右手曲池,左右摇动,四个八拍;
3.停,还原。

收势
1.双臂从身体两侧举起,呈阳掌,吸气;至头顶,合掌,
2.双手从身前慢慢下垂,同时呼气,至丹田处停顿;
3.经络养生保健操结束

这套经络养生保健操,不是我凭空想象出来的,中医学中有一个理念叫“上工治未病”;就是让我们重视预防和养生保健,防患于未然。

这套操总共十九个动作简单易学,其中不少是大家已经知道或熟悉的,主要是穴位按摩,而这些穴位又各有功能,目的是打通经络,防微杜渐,养护生命,保障健康。

要养生保健,除了在做操时有准确的穴位定位之外,还需要放松身心,调整呼吸。

最重要的是贵在坚持,只有长期坚持做操,才能显现出经络养生保健的独特功效。

郭祖荣戊子年清明于三乐书斋。

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