压力管理团体心理辅导(ppt67张)
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压力管理与心理调适ppt课件
• 关于特定事件的积极思维
• 我在这次演出中将取得成功；
• 这次会议中，人们将听我的发 言；
• 我现在有点不安，但我将以放 松的心情投入到即将到来的事 务中；
• 我可以及时完成报告；
• 我在这项事务中很有影响力；
• 我被提升了，因为我有能力取 得成功；
• 我可以止住下滑趋势；
• 我可以赢得这一点；
• 我将得到自己想要的结果。
认知技术 ABC理论
• 认为激发事件A（Activating Event）只是引发情 绪和行为后果C（Consequence）的间接原因；
• 引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和 评价而产生的信念B（Belief）
• 不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是 由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评 价所产生的错误信念（B）所直接引起。
脑
意识 情绪 本能
• 意识 • 防御机制 • 潜意识
一、心理健康的标准
职业心理健康管理的最终目标
• 健康的职场（Healthy workplace)
– 健康个体(Healthy individual) – 发挥潜能(use talents) – 卓越绩效(high performance) – 工作满足(high satisfaction) – 幸福人生(well-being)
A
B
C
通常可以制造压力的“必须”
• 我必须始终准时； • 别人必须始终准时； • 我每个星期天都必须去看望我的亲戚。 • 每个星期一我们都必须会面。 • 当被要求做额外的工作或加班时，我必须说
“是”。 • 我必须赚很多钱，以负担大房子和昂贵的汽车。 • 我必须与任何人都融洽相处。 • 我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不
心理健康与压力管理ppt课件
11
压力自测表
我可以完全不受压力、焦虑以及其他消极因素影响 （深受影响） 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 （完全不受影响）
我有强壮的身体与无穷的生命活力 （常生病、疲倦） 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 （健康有活力） 有哪些健康的生活习惯，哪些生活习惯影响了你的健康和活力？采取什么措施？
36％
1999 年
2002 年
2003年中科院心理所和零点调查公司联合调查发现： 中国有41％的白领正面临着较大的工作压力，61％的 白领感觉时间紧张，正经历着不同程度的心理疲劳 。
9
你的“生命线”
生 活 满 意 度
年龄
10
压力所扮演的角色
原则一：
压力会伴随你的一生。 原则二： 适当的压力会创造出佳绩。
29
咨询师分析D女士的情况，为她上了亲子沟通 的一课，向D女士解释孩子青春期的表现及心 理特征。 D女士过去在工作上花费了太多的精力，确实 使她疏忽了女儿的一些需求。现在D女士要做 的是告诉女儿，母亲始终是爱孩子、关心孩子 的，然后坐下来和孩子一起分析成绩下滑的原 因，给她鼓励，帮助她提高自信。 咨询师使D女士读懂了孩子种种行为背后的话， 掌握了一些与孩子沟通、说服孩子的技巧。
23
第一步，给A先生一个压力宣泄口，让他把自 己烦恼、困惑、束手无策的困难统统告诉咨询 师； 第二步，分析造成问题的原因，寻找压力源； 第三步，针对这些压力源，给出减轻压力的方 法。对于A先生的情况，咨询师开始帮助他清 晰自我定位，树立信心，教他如何在工作中与 外方进行很好的沟通，理解对方的文化，也让 对方了解自己的意图(4end)。
咨询师与B先生的老板进行沟通，也使老板 明白自己的工作方式有不足之处，脾气太过急 躁可能会使态度变得粗暴，引起员工的反感。
压力自测表
我可以完全不受压力、焦虑以及其他消极因素影响 （深受影响） 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 （完全不受影响）
我有强壮的身体与无穷的生命活力 （常生病、疲倦） 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 （健康有活力） 有哪些健康的生活习惯，哪些生活习惯影响了你的健康和活力？采取什么措施？
36％
1999 年
2002 年
2003年中科院心理所和零点调查公司联合调查发现： 中国有41％的白领正面临着较大的工作压力，61％的 白领感觉时间紧张，正经历着不同程度的心理疲劳 。
9
你的“生命线”
生 活 满 意 度
年龄
10
压力所扮演的角色
原则一：
压力会伴随你的一生。 原则二： 适当的压力会创造出佳绩。
29
咨询师分析D女士的情况，为她上了亲子沟通 的一课，向D女士解释孩子青春期的表现及心 理特征。 D女士过去在工作上花费了太多的精力，确实 使她疏忽了女儿的一些需求。现在D女士要做 的是告诉女儿，母亲始终是爱孩子、关心孩子 的，然后坐下来和孩子一起分析成绩下滑的原 因，给她鼓励，帮助她提高自信。 咨询师使D女士读懂了孩子种种行为背后的话， 掌握了一些与孩子沟通、说服孩子的技巧。
23
第一步，给A先生一个压力宣泄口，让他把自 己烦恼、困惑、束手无策的困难统统告诉咨询 师； 第二步，分析造成问题的原因，寻找压力源； 第三步，针对这些压力源，给出减轻压力的方 法。对于A先生的情况，咨询师开始帮助他清 晰自我定位，树立信心，教他如何在工作中与 外方进行很好的沟通，理解对方的文化，也让 对方了解自己的意图(4end)。
咨询师与B先生的老板进行沟通，也使老板 明白自己的工作方式有不足之处，脾气太过急 躁可能会使态度变得粗暴，引起员工的反感。
压力管理与心理疏导ppt课件
1
一、每个员工都在承受压力
2
(一)压力是否正在扼杀我们的生活?
压力是什么？压力是由于刺激所产生的身心失调的状态。
3
交通拥堵
工作 变动
买房子
经济压力
子女、配偶 要求、子女 学习不好
婚姻 不和
压力源
日常烦
恼 人际关系
4
1、工作压力
（1）工作压力过强的危 《2010智联招聘职场
“害最后的禁忌不是性，不 是酗酒，不是毒品，而
在西方青少年患者中， 不少人来自破裂的家 庭或恋爱受挫或失业 等，男性比女性约多 1/4到1/3。
21
（二）压力形成、原因与危害 1、压力形成
第一个阶段叫警报反应阶段。只要觉察到了 一个刺激因子，人体就进入了警报反应阶段。 在这个阶段人们将体会到一种“பைடு நூலகம்斗或逃避” 的感觉。在警报反应阶段，人体的心跳加速、 血流加快、耗氧量和血糖上升，肌肉也变得 紧张、瞳孔放大、消化能力也下降。
从20世纪40年代起，职业戒酒计划开始在许多美 国企业中实施并逐渐普及，这时候也有一些企业将 职业戒酒计划的内容扩展到员工精神和情绪方面。
到了六七十年代，美国社会酗酒、吸毒、滥用药物 等问题日益严重，于是很多OAP项目扩大范围，把 服务对象扩展到员工家属，项目增多，内容也更丰 富。
35
截至1994年，财富500强 在英国，全部员工
中90%以上的企业建立了 中有近10%能够
EAP项目。
得到EAP服务。
在19世纪80年代，约有 在日本，政府每隔
30多万家美国企业推行
5年进行一次压力
EAP项目；美国有将近四 普查。日本的爱抚
分之一企业的员工享受
模式就是EAP内容
一、每个员工都在承受压力
2
(一)压力是否正在扼杀我们的生活?
压力是什么？压力是由于刺激所产生的身心失调的状态。
3
交通拥堵
工作 变动
买房子
经济压力
子女、配偶 要求、子女 学习不好
婚姻 不和
压力源
日常烦
恼 人际关系
4
1、工作压力
（1）工作压力过强的危 《2010智联招聘职场
“害最后的禁忌不是性，不 是酗酒，不是毒品，而
在西方青少年患者中， 不少人来自破裂的家 庭或恋爱受挫或失业 等，男性比女性约多 1/4到1/3。
21
（二）压力形成、原因与危害 1、压力形成
第一个阶段叫警报反应阶段。只要觉察到了 一个刺激因子，人体就进入了警报反应阶段。 在这个阶段人们将体会到一种“பைடு நூலகம்斗或逃避” 的感觉。在警报反应阶段，人体的心跳加速、 血流加快、耗氧量和血糖上升，肌肉也变得 紧张、瞳孔放大、消化能力也下降。
从20世纪40年代起，职业戒酒计划开始在许多美 国企业中实施并逐渐普及，这时候也有一些企业将 职业戒酒计划的内容扩展到员工精神和情绪方面。
到了六七十年代，美国社会酗酒、吸毒、滥用药物 等问题日益严重，于是很多OAP项目扩大范围，把 服务对象扩展到员工家属，项目增多，内容也更丰 富。
35
截至1994年，财富500强 在英国，全部员工
中90%以上的企业建立了 中有近10%能够
EAP项目。
得到EAP服务。
在19世纪80年代，约有 在日本，政府每隔
30多万家美国企业推行
5年进行一次压力
EAP项目；美国有将近四 普查。日本的爱抚
分之一企业的员工享受
模式就是EAP内容
压力管理心理调节培训PPT模板
第三章：如何进行压力管理
ห้องสมุดไป่ตู้压力诊断→诊断压力状况
0- 10分
11-15分
16分或以上
精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，
较沉闷， 做事的动力不高。
精神压力程度中等， 虽然有些时候感到
压力较大， 仍可应付。
精神压力偏高，应反省一下
压力来源和寻求解决方法。
第三章：如何进行压力管理
压力诊断→理清感受， 界定压力所在
如何进行压力管理
第三章：如何进行压力管理
另外，可以通过以下的一个小测试来诊断自我的压力状况。过去一个月内有 否出现以下情况？计分方法：从未发生0分，间或发生1分， 经常发生2分。
压力诊断→诊断 压力状况
A. 觉得手上工作太多，无法应付。 B. 觉得时间不够，所以要分秒必争。
例如过马路时冲灯， 走路和说话 的节奏很快速。 C. 觉得没有时间消遣， 终日记挂着 工作。 D. 遇到挫败时很易会发脾气 。 E. 担心别人对自己工作表现的评价。 F. 觉得上司和家人都不欣赏自己。 G. 担心自己的经济状况。 H. 有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病，难于 治愈。
影响压力强度的因素
认知评估：对变乱的见解，愈是负向与具挑衅性，则压力愈大。 应对本领：应对本领愈佳，压力愈小，压力实在就是泉源于你没
有本领有用应对的题目。 可猜测性：压力变乱的可猜测性愈小，压力愈大。 可掌握性：压力变乱的可掌握性愈小，压力愈大。 主观喜欢：变乱受接待或讨厌水平。 变乱的紧张性：差别的事变对付差别的人会造成差别的压力：由
同理，当我们压力大时，首先也要立即启 动我们的“减压阀”，先释放部分压力， 以避免“炸锅”。每个人都有适合自己的 减压阀，我们举几个例子以作参考：
第三章：如何进行压力管理
压力团辅PPT
Part2
• 写出10句话以描述我是怎样的人，要求尽量选择一些能反映 个人风格的句子，如①身体状况类(体貌特征:如年龄、身高、 体型等);②情绪状况类（你常有的情绪特征）;③才智状况类; ④社会关系类(与他人的关系等)。
• 避免出现类似“我是一个女生”的话。句式采用:我是一个__ 的人。
Part 3
疯狂气球
在10分钟内将自己的压力全部写在纸上， 数量不限，写好后将纸条放进气球中，压 力有多大就将气球吹多大。吹好后，将所 有成员的气球混合，大家一起将其踩破， 然后成员随机拾取地上的纸条，读出纸条 上的内容，并互相交流解决对方压力的建 议。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
Thanks
朋
辈压力应对
训 团体心理辅导
练
营
Part 1
大风吹，小风吹，台风吹
所有人围成一个圆圈，先由一人站在圆圈中充当 自由人，自由人说大风吹。”其他人问：“吹什 么?”自由人说吹穿红衣服的人。”那么所有穿 红衣服的人就必须离幵位置重新寻找位子。自由 人要去抢占空位。没有抢位子的人就得站到圆圈 中间担当自由人继续游戏。如果说:“小风吹。” 就按所说意思反着进行，如说“吹所有穿红色衣 服的人”那么所有不是红色衣服的人都要重新寻 找位子。如果说:“台风吹。”则所有人都需要 离开位子重新寻找位子。吹的内容是在场人的一 些特征。
压力管理团体心理辅导
面临选择
面临改变
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
(2)压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来，谈谈你 近期表现。
事件的不确定状态 ， 忐忑不安
表现出色得到上级赞许 增加责任或提出表扬
出了差错要挨批？
压力
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(3)压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 （burnout）
在这个简单的游戏中，你将了 解到……
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我可以深入你的思想 .
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你看到的6张卡片 默想其中一张 默默的想 记住它
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看着我的眼睛…… 默想你的卡片……
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我不认识你 我也看不见你 但是，我能了解你的思想
进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
结论：压力是无处学不生在、不可避免青的春，期也是必要的 。
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
你已经连续不断地工作了8个 小时，真想立刻就回去休息。但是， 目前还不能走。
于是，你感到心烦、不满、压力 重重… …
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
(4)压力是面临威胁时的本能反应
领导 所带来的负性情绪
发泄在你身上
攻击行为转移
冲击你对于自尊 的需要和自我评 价 ，引起挫折感
当愤怒的情绪占 主导时，就会引 发对障碍物的攻击
团体心理辅导(培训版)课件
针对学习压力和考试焦虑，设计相应的团 体心理辅导活动，帮助学生有效应对。
社区心理服务
社区融入
通过团体心理辅导帮助新移民、流动人 口等更好地融入社区，建立社交支持网
络。
家庭关系辅导
改善家庭成员之间的沟通与相处，解 决家庭矛盾和冲突，促进家庭和谐。
老年心理健康
针对老年人的心理需求，设计相应的 团体心理辅导活动，促进其心理健康 和生活质量。
测试法
在团体心理辅导前后进行心理测试，比较测 试结果的变化，评估辅导效果。
反馈法
鼓励团体成员提供反馈意见，了解他们对辅 导过程的看法和建议。
评估工具
观察量表
根据观察内容制定相应的观察量表，对团体成员 的表现进行量化评估。
心理测试量表
选择合适的心理测试量表，如焦虑、抑郁、人际 关系等方面的量表，进行测试评估。
总结词
该理论关注个体潜意识的心理冲突和需求，认为通过理解和处理这些冲突和需求 可以促进个体的心理健康。
详细描述
心理分析理论认为，人的行为和心理状态受到潜意识的心理冲突和需求的影响。 在团体心理辅导中，通过帮助成员理解和处理这些冲突和需求，可以帮助成员解 决深层次的心理问题，促进其心理健康。
认知行为理论
特殊群体关怀
关注弱势群体和有特殊需求的社区成 员，提供针对性的团体心理辅导服务 。
家庭关系辅导
01
夫妻关系
通过团体心理辅导改善夫妻之间 的沟通和相处方式，增强夫妻关
系的亲密度和稳定性。
03
隔代关系
促进祖父母与孙子女之间的沟通 与互动，解决隔代教养问题，增
进家庭和谐。
02
亲子关系
帮助家长更好地理解和支持孩子 ，建立和谐的亲子关系，促进孩
压力管理心理学(调适)PPT课件
精选ppt
33
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17
12种非理性信念
个人绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物 的喜爱和赞许
一个人应该是全能的，只有在人生道路的每一个 环节都有成就才能体现人生的价值
世界上有一些无用、可憎、邪恶的人，对他们应 该歧视、排斥，并给予严厉的谴责和惩罚
当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的 感觉
人生充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此 必须设法逃避现实
我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？ 别人上来难道就一定比我强吗？
处理问 题的态 度E
如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。 你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧
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29
4、疏导情绪、调适心情
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30
疏导情绪、放松身心的方法
肌肉放松法 调吸法 静思与瞑想：创造情境，建立愿
不是：A（Activating events)
C (Consequence)
而是：A
B(Belife)
C
应该：
D （debate) E(effect) F(Feel)
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27
反思与练习
写出C—痛苦、担忧、郁闷、紧张、焦 虑
找到A—因何事件/语言引发？ 找到B—我是如何看待这件事的（信
念）？在列出的12种不合理信念中找 到 自己做D（辩论）这个看法/信念合理 吗？——不合理E ！ 我应该找到合理的信念！ 新B
1．压力给生活带来乐趣
如果人为减少外界 刺激，会发生什么 结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的 刺激输入。
缓解心理压力主题班会课件ppt
积极规划：制定 合理的目标和计 划，为未来做好 充分准备，增加 对未来的信心和 掌控感。
调整思维方式： 采用积极的思维 方式，关注解决 问题的方法和积 极的方面，减少 消极情绪的影响。
寻求支持：与亲 朋好友、专业人 士或团体组织交 流，分享感受和 困惑，获得支持 和帮助。
感谢您的观看
汇报人：WPS
建立良好的人际关系
真诚待人
学会倾听
尊重他人
积极沟通
冷静分析：了解问题的本质，明确 自己的立场和利益。
解决冲突的方法
学会妥协：在冲突中寻求共同点， 寻求双方都能接受的解决方案。
添加标题
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有效沟通：通过对话、协商等方式 表达自己的想法和感受，避免误解 和冲突。
借助第三方：在必要时可以请第三 方参与调解，如心理咨询师或领导 等。
寻求专业心理咨询师的帮助
学会倾听和关心他人，建立良 好的人际关系
健康的生活方式
饮食健康：多 吃蔬菜、水果、 全谷类食物等
适量运动：每 周至少进行 150分钟中等
强度的有氧运 动
充足睡眠：保 证每天7-8小 时的睡眠时间
减少压力：学 习放松技巧， 如深呼吸、冥
想等
应对学习压力
制定合理的学习计划
改变思维方式
认知重构：重新评 估和调整压力事件 的意义和影响
积极思考：关注积 极方面和正面经验， 减少消极思维
自我暗示：使用积 极的自我对话和自 我肯定来增强自信 心和自我效能感
情绪调节：学习认 知行为疗法，掌握 情绪调节技巧，如 深呼吸和冥想等
与亲朋好友交流
寻求社会支持
参加兴趣爱好小组或社团活动
按照程度：轻度、 中度、重度
团体心理辅导培训PPT课件
05
团体心理辅导的挑战与未来发 展
培训需求与资源
培训需求多样化
随着社会对心理健康的关注度提 高，团体心理辅导的培训需求呈 现多样化趋势，包括学校、企业 、社区等不同领域的需求。
培训资源有限
目前团体心理辅导的培训资源相 对有限，需要加强专业师资培养 和课程开发，提高培训的质量和 覆盖面。
伦理与法律问题
THANKS
感谢观看
未来展望
随着人们对心理健康的重视程度不断提高，团体心理辅导将会在未来得到更广泛的应用和 发展。同时，随着科技的不断进步，团体心理辅导的形式和手段也将不断创新和完善。
02
团体心理辅导的理论基础
人本主义理论
总结词
强调人的潜能和自我实现，认为每个人都有积极向上的动力 和能力。
详细描述
人本主义理论认为，每个人都有自我成长和发展的潜能，团 体心理辅导应该提供一个安全、支持的环境，让成员能够自 由地表达自己，探索自己的内心世界，从而促进个人的成长 和发展。
团体心理辅导可以预防和解决一 些常见的心理问题，如焦虑、抑
郁等，减少心理问题的发生。
团体心理辅导的历史与发展
起源
团体心理辅导起源于20世纪40年代的美国，最初是为了帮助士兵解决战争创伤后的问题 而发展起来的。
发展历程
随着时间的推移，团体心理辅导逐渐发展成为一种广泛应用的心理健康服务方式，涉及领 域也从最初的军事和心理健康领域扩展到了教育、企业管理、婚姻家庭等多个领域。
整合多种辅导方法
在团体心理辅导中，应整合多种辅导 方法，包括认知行为疗法、人本主义 疗法等，以满足不同参与者的需求。
国际发展趋势与交流
国际合作与交流
加强国际合作与交流，了解国际团体心理辅导的发展趋势和最新动态，有助于推动我国 团体心理辅导的发展。
压力管理团辅方案设计ppt课件
团体目标
（一）终极目标：通过活动使团体成员能够 直面自己的压力，掌握管理压力的方法， 协助其自我认识，促进他们的发展，最终 能够快乐的工作、 实现自我。
（二）过程目标：使团体成员明确自己压力 的来源；学会并掌握管理压力的方法；促 进成员的自我成长。
2
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
活动内容
间
1、继续营造融 一、热身活动：
洽的团体氛围。 1、刮大风
二
2、加深成员之 间的互相信任。
2、盲行
3、初步探索自 二、主要活动：
率真你我 我、了解自我意 1、信任圈
识状况、促进自 2、以“我是……的人”的结
我成长。
构，写20句
话。
三、结束活动：
1、手语操《相亲相爱的一家
人》并合唱歌曲。
20分钟 40分钟
参考文献：
• 樊富珉.团体心理辅导 高等教育出版社 2005.5
• 吴武典. 团体辅导手册 心理出版社 1992 • 卡尔·罗杰斯. 罗杰斯心理治疗 中国轻工业
出版社 2006.9 • 江琴.压力管理 厦门科技，2005 • 孙健敏.压力管理 企业管理出版社2004
10
设计方案
创始阶段 过渡阶段
喜
率
相
真
逢
你
我
工作阶段
感 受 真 实
结束阶段
风 雨 一 庐
5
主题
单元目标
活动内容
时间
一 喜相逢
1、介绍团体： 一、团体领导者简单介绍：这 10分钟
介绍团体的性质、次团体辅导的活动形式和意义、 说澄明清团团体体的目内标容。、强调团体契约的重要性。 2、建立温馨、 二、热身活动：
（一）终极目标：通过活动使团体成员能够 直面自己的压力，掌握管理压力的方法， 协助其自我认识，促进他们的发展，最终 能够快乐的工作、 实现自我。
（二）过程目标：使团体成员明确自己压力 的来源；学会并掌握管理压力的方法；促 进成员的自我成长。
2
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
活动内容
间
1、继续营造融 一、热身活动：
洽的团体氛围。 1、刮大风
二
2、加深成员之 间的互相信任。
2、盲行
3、初步探索自 二、主要活动：
率真你我 我、了解自我意 1、信任圈
识状况、促进自 2、以“我是……的人”的结
我成长。
构，写20句
话。
三、结束活动：
1、手语操《相亲相爱的一家
人》并合唱歌曲。
20分钟 40分钟
参考文献：
• 樊富珉.团体心理辅导 高等教育出版社 2005.5
• 吴武典. 团体辅导手册 心理出版社 1992 • 卡尔·罗杰斯. 罗杰斯心理治疗 中国轻工业
出版社 2006.9 • 江琴.压力管理 厦门科技，2005 • 孙健敏.压力管理 企业管理出版社2004
10
设计方案
创始阶段 过渡阶段
喜
率
相
真
逢
你
我
工作阶段
感 受 真 实
结束阶段
风 雨 一 庐
5
主题
单元目标
活动内容
时间
一 喜相逢
1、介绍团体： 一、团体领导者简单介绍：这 10分钟
介绍团体的性质、次团体辅导的活动形式和意义、 说澄明清团团体体的目内标容。、强调团体契约的重要性。 2、建立温馨、 二、热身活动：
压力管理培训员工心理疏导方案PPT模板
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PART 01
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输入标题
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PART 03
添加标题内容
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2
输入标题
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20XX
压力管理培训
压力管理 | 心态调节 | 情绪管理 | 心理健康
占击渝入您的内谷，或甬过腹制您的文泍石，到次框中先择沾萜。请言间意赅，间单兑明 即可，不必敏琐。占击渝入您的内谷。
汇报人：
汇报时间：XX.XX
CONTENTS
01 占击添加titl 02 占击添加titl 03 占击添加titl 04 占击添加titl
添加titl内谷
渝入 titl
渝入 titl
渝入titl
占击渝入您的内谷，甬过腹制您的文泍石，再次框中先择沾萜。请言间意赅，间 单兑明即可，不必敏琐。占击渝入您的内谷，甬过腹制您的文泍石，再次框中先 择沾萜。请言间意赅，间单兑明即可，不必敏琐。
渝入titl
占击渝入您的内谷，甬过腹制您的文泍石，再次框中先择沾萜。请言间意赅，间 单兑明即可，不必敏琐。占击渝入您的内谷，甬过腹制您的文泍石，再次框中先 择沾萜。请言间意赅，间单兑明即可，不必敏琐。
PART 03
添加titl内谷
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20情绪管理 | 心理健康
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压力管理培训
压力管理 | 心态调节 | 情绪管理 | 心理健康
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压力管理心理学主题班会ppt课件
.பைடு நூலகம்
11
请其他同学谈一谈你们的压力 都来源于哪些方面？
情窦初开 成绩波动 缺乏自信 身负重任 频繁的考试 激烈的竞争 做出的承诺 …………
.
12
所情以绪，与找个到人正的确态的度心是理紧调密试相方连法的。 对要一 会与的个有避，有更免请多积压同的极学力积乐们的极观消谈健态谈极康度你影的的们响情人的是绪，调很表往试重现往。 方法。 一个持厌世悲观态度的人，往往
.
16
多少人曾说过，高三的生活 许多年后回首看去，还是那么令人 难忘，那种为自己的未来忘我拼搏 的义无反顾，可能这一生都不会再 有，当你已经在拼搏中忘掉自我的 时候，不管多大的压力都无法阻挡 你的脚步。如果你走得辛苦而又艰 难，那么请记住、只要攀至顶峰， 王者永不寂寞。
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17
主题班会到此结束，谢谢！
会有更多的消极沮丧的情绪表现。
.
13
如何进行心理调适？
以下是心理学家给出的十条看法，请同学们参考。
一、具有充分的适应力； 二、能充分地了解自己，并对自己的能力做出
适度的评价； 三、生活的目标切合实际； 四、不脱离现实环境； 五、能保持人格的完整与和谐； 六、善于从经验中学习； 七、能保持良好的人际关系； 八、能适度地发泄情绪和控制情绪； 九、在不违背集体利益的前提下，能有限度地
发挥个性； 十、在不违背社会规范的前提下，能恰当地满
足个人的基本需求
.
14
如何进行正确的自我认知？
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山不过来，我过去
我改变不了现实，但我可以改变态度。 我改变不了过去，但我可以改变现在。 我不能控制他人，但我可以掌握自己。 我不能预知明天，但我可以把握今天。 我不可能样样顺利，但我可以事事顺心。 我不能左右天气，但我可以改变心情。 我不能选择容貌，但我可以展现笑容。
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A型人一天中重要的事件
动身离家 从家里冲出来 没有计划 没有合适的早餐 到达公司 直接投入工作 迅速作出决定 容易分神 承担许多任务
会议中 最后一分钟的准备 丧失信心 站着思考 午饭时间 没有午饭休息时间 管理他的小组 最后一分钟的分派 作出“不公平”的要求 闭耳不闻 回家 工作到很晚 没有时间顾家
事件的不确定状态 ， 忐忑不安
表现出色得到上级赞许 增加责任或提出表扬
出了差错要挨批？
压力
(3)压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 （burnout）
你已经连续不断地工作了8个 小时，真想立刻就回去休息。但是， 目前还不能走。 于是，你感到心烦、不满、压力 重重… …
(4)压力是面临威胁时的本能反应
生理信号
1 头疼的频率和程度不断增加 1 2 肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩 2 部和背部的紧张 3 皮肤干燥、有斑点和刺痛 3 4 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡 4 扩散 5 心悸和胸部疼痛 5 精神信号 1 缺乏注意力 1 2 优柔寡断，即使对最无关紧要的事情也一 2 样 3 忘记了许多事情、数字、朋友的名字和通 3 常记得的地方
与压力共舞
青岛职业技术学院
一
认识压力 解析压力
二
三
管理压力
一、认识压力
指环境对人的要求与人去应付这些环境 能力之间的不平衡。这种不平衡将导致严 重的精神负担 ,从而产生压力。
(1)压力是环境要求你作出选择或改变时的个人 感受
面临选择
面临改变
(2)压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来，谈谈你 的近期表现。
转换视角，说不准你 会发现没有看到过的 秘密。
Stressed
Desserts
人生中十种常见不合理信念！
1. 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许; 2. 有价值的人应在各方面都比别人强； 3. 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕； 4.一个人应该担心随时可能发生灾祸；
•适度的心理压力有
利于人的进步和发
•压力超 过了人 的承 受能力则将危害其身
展，这种压力我们
称之为健康的或愉 快的压力。
心健康，这是不健全
或不愉快的压力。
Hale Waihona Puke 为什么我们有时候会主动从事长时间的任务， 比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢手？
为什么我们有时候会主动寻求刺激？
惊险游乐项目 恐怖片
户外探险运动
（1）压力给生活带来乐趣
如果人为减少 外界刺激，会发生 什么结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最 低水平的刺激输入。
（2）环境压力促进人类发展
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点：
有限的资源导致竞争，
而竞争就必然有压力，
发展最快的地区， 压力也最大
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。 没有压力，就没有成长
一杯水引发的思考
一杯水你能举多长时间？
压力应对
确认压力源 消除压力源 避开压力源 调整/重组生活 发展应对技能 问题解决的技巧 人际沟通技能 社会支持系统
压力应对
改变认知（ABC理论） 积极再定义 改变不切实际 或者绝对化的想法
健康生活方式 发展个人兴趣与爱好 有规律地锻炼身体 放松与冥想
压力预警信号
稍后， 我会带领你进入魔法世界...
在这个简单的游戏中，你将了 解到……
我可以深入你的思想 .
你看到的6张卡片 默想其中一张 默默的想 记住它
看着我的眼睛…… 默想你的卡片……
我不认识你 我也看不见你 但是，我能了解你的思想
……
接下来，就是见证奇迹的時刻！
看！ 我取走了 你的卡片 !!!
情绪信号
容易烦躁或喜怒无常
消沉和经常性的忧愁
丧失信心或自负自大 感觉精力枯竭且缺乏积极性 疏远感
行为信号
睡眠易受打扰，失眠或睡眠时间不断延长 比平时更经常饮酒及吸烟 性欲减少 减少甚至中断与朋友、同事，甚至是家人 的交往和接触 很难放松，经常烦躁和坐立不安
5. 情绪由外界控制，自己无能为力；
6. 已经定下的事是无法改变的； 7. 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答 案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事； 8. 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁； 9. 逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多； 10. 要有一个比自己强的人做后盾才行。
婴幼儿
成人
青春期 学生 结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。
到底是什么造成了我们的压力？
游戏：画图
1。A型人格测试简单量表
A型和B型人格
A型人格特点：进取心十足，有强烈的成就倾向，竞争性 强，攻击性亦强，急躁，无耐心，戒备，突然提高讲话调 门，慌慌忙忙运动等。 B型人格特点：喜欢和别人一道工作；常感到逍遥自在； 冷静对待事物；对失败宽容；不为情绪左右；安于现状； 觉得生活总体上较安乐；不喜欢给自己的工作规定最后的 期限。
攻击行为转移
领导 所带来的负性情绪 发泄在你身上
冲击你对于自尊 的需要和自我评 价 ，引起挫折感
当愤怒的情绪占 主导时，就会引 发对障碍物的攻击
炒 股
买进还是 卖出？ 威胁： 资产损失
压 力
活动：寻找你的压力源
给大家十分钟时间，请大家仔细想一想过去一年中，你 的生活中都遭遇到了那些压力，你有何感受？将你的压力 事件写下来。
序号 1
压力事件 毕业班的就业率
情绪反应 烦、焦虑
原因 学校的要求 不甘落后……
2
……
……
……
小组讨论
（1）当面对这些压力时，你的感受如何？ （2）当面对压力时，你的身体有什么反应？ （3）你认为造成你的压力的原因是什么？ （4）你如何看待压力？
二、解析压力
心理压力是每一个活着的人所必然要面对的事。
B型人一天中重要的事件
动身离家 放松 与家人共度时光 与家人共进早餐 到达公司 计划一天的工作 谨慎的决策制定者 能够集中精力 缠身于各个细节 会议中 充分彻底的准备 缺乏信心 并不总给人留下深刻印象 午饭时间 吃一顿丰盛的午餐 花时间与客户联络 管理他的小组 平易近人 好的倾听者 缺乏清晰性 受到效果的捆扰 回家 按时回家 与家人共度时光 自己感到高兴