现代运动训练方法与手段
体育锻炼的方法
体育锻炼的方法体育锻炼对于我们的身体健康来说是非常重要的。
通过适当的体育锻炼，可以增强体质，提高免疫力，减少疾病的发生，同时也可以提高身体的灵活性和协调性。
那么，如何进行科学合理的体育锻炼呢？下面就让我们一起来了解一些体育锻炼的方法。
首先，有氧运动是一种非常有效的体育锻炼方法。
有氧运动可以增强心肺功能，促进血液循环，提高身体的代谢水平。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑车等。
这些运动可以有效地消耗体内多余的脂肪，帮助人们保持健康的体重，预防肥胖症和心血管疾病的发生。
其次，力量训练也是体育锻炼中不可或缺的一部分。
通过力量训练，可以增强肌肉的力量和耐力，改善身体的形态，预防骨质疏松等问题。
常见的力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
这些训练可以有效地锻炼身体的各个部位，使身体更加健壮。
除了有氧运动和力量训练，柔韧性训练也是体育锻炼中非常重要的一环。
通过柔韧性训练，可以增强身体的柔韧性和灵活性，预防关节疾病和运动损伤。
常见的柔韧性训练包括瑜伽、拉伸运动等。
这些训练可以有效地舒缓身体的紧张状态，提高身体的舒适度和健康水平。
此外，均衡饮食也是体育锻炼中不可忽视的一部分。
合理的饮食可以为体育锻炼提供充足的能量和营养，帮助身体更好地适应锻炼。
多食新鲜蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质和碳水化合物，避免摄入过多的高热量食物和垃圾食品，这样可以更好地保持身体的健康状态。
总的来说，体育锻炼对于身体健康来说是非常重要的。
通过有氧运动、力量训练、柔韧性训练和均衡饮食的结合，可以帮助我们更好地保持健康的身体状态。
希望大家能够重视体育锻炼，让健康成为生活的一部分。
现代体能训练方法与手段
现代体能训练方法与手段1.科学训练计划：现代体能训练强调科学性和个性化，根据个体的体能水平、目标和需求制定合理的训练计划。
首先进行综合评估，包括体格检查、运动测试和训练需求评估，然后制定个体化和阶段性的训练方案。
2.多样化训练方法：现代体能训练采用多种不同的训练方法，包括爆发力训练、耐力训练、灵活性训练、协调性训练等。
这些方法可以有效提高运动员的各项体能水平，并提高其在比赛中的表现。
3.高强度训练：现代体能训练注重高强度的训练，通过提高训练的难度和强度，适应运动员的身体，促进身体的适应性和进步性。
高强度训练可以有效提高心肺功能、肌肉力量和神经反应速度。
4.功能性训练：现代体能训练注重功能性训练，即模拟比赛中的动作和运动要求进行训练。
通过这种训练方法，可以提高运动员在比赛中的动作技能和效果，并提高其在比赛中的表现。
5.应用科学技术：现代体能训练借助于各种科学技术手段来提高训练效果，如心率监测、运动生理学测试和分析、运动生物力学分析等。
这些技术手段可以及时监测运动员的训练状态，了解其训练效果，并根据测试结果调整训练计划。
6.营养和恢复：现代体能训练注重科学营养和有效恢复。
通过合理的饮食和营养补充，为运动员提供所需的营养物质，并提高训练和比赛的能量供给。
同时，通过恢复训练、放松和休息，消除疲劳，促进身体的恢复和适应。
7.全面评价和反馈：现代体能训练注重全面评价和反馈，不仅仅关注训练结果，还包括对训练过程和方法的评价。
通过定期的测试和评估，了解运动员在各个方面的进步和需要改进的地方，及时调整和改进训练计划。
总之，现代体能训练方法与手段非常丰富多样，既包括科学的训练计划和方法，也包括各种科学技术手段的应用。
这些方法和手段的综合运用可以提高运动员的体能水平和竞技表现，帮助他们在比赛中取得更好的成绩。
现代体育教学方法
现代体育教学方法现代体育教学方法包括课堂教学、实践教学和综合性实践教学三个层面。
其中，课堂教学是通过讲授和演示体育知识、技能和方法，培养学生的理论知识和运动技能；实践教学是通过实践操作和比赛训练等，提高学生的运动能力和技术水平；综合性实践教学是通过室内外比赛和体育活动等，培养学生的综合素质和团队精神。
一、课堂教学1.引导式教学：通过提问、讲解和讨论等方式，激发学生的学习兴趣和积极性，培养学生的思维能力和创新思维。
2.多媒体教学：通过使用多媒体技术，如投影仪、电子白板等，展示图像和视频，帮助学生更直观地理解和掌握体育知识和技能。
3.个性化教学：根据学生的不同特点和差异，采用个性化教学方法，注重因材施教，培养学生的个性特长和潜能。
4.任务式教学：通过设置任务和情境，让学生在实践中学习和解决问题，培养学生的解决问题的能力和创新意识。
二、实践教学1.示范教学：教师通过示范动作和技巧，引导学生模仿和学习，并及时给予指导和评价，帮助学生掌握运动技能和正确的动作要领。
2.创新教学：教师引导学生进行体育活动和竞技训练，设置不同的训练目标和方法，培养学生的运动能力和技术水平。
3.训练游戏：教师组织学生进行游戏性训练，既能提高学生的兴趣和参与度，又能培养学生的团队合作能力和竞技意识。
4.体验教学：教师组织学生进行实践操作，如体育器材的使用、场地的布置等，让学生亲身体验和感受体育活动的乐趣和挑战。
三、综合性实践教学1.校内体育比赛：学校组织各班级或各学生参加体育比赛，促进学生之间的交流和竞争，培养学生的团队精神和竞技意识。
2.校外体育活动：学校组织学生参加各类校际或地区性的体育活动，如运动会、比赛和锻炼营等，拓宽学生的视野和交流渠道。
3.体育劳动：学校组织学生参加体育劳动，如场地的维护和器材的整理等，培养学生的劳动意识和责任心。
4.体育展示：学校组织学生进行体育展示和表演，向社会展示学生的体育素质和运动水平，提升学生的自信心和表达能力。
运动科学2024年运动训练的新理念与方法
供新的思路。
跨项目合作与交流
02
鼓励不同项目之间的运动员、教练员和科研人员相互学习、交
流经验，共同提高。
探索多元化的训练方式
03
通过游戏、模拟比赛等多样化的训练方式，激发运动员的训练
兴趣和积极性。
可持续发展理念贯穿始终
注重长期规划
根据运动员的职业生涯发展阶段，制定长期、中期和短期的训练 目标。
强调全面发展
运动生物力学分析
通过运动生物力学手段，对运动员的技术动作进行精确分析，找出 存在的问题并提出改进建议。
虚拟现实与模拟训练
利用虚拟现实技术，模拟比赛场景进行训练，提高运动员的应变能力 和比赛经验。
心理技能训练与调适方法探讨
心理技能训练
通过专业的心理技能训练，提高 运动员的自信心、意志力和抗压 能力，使其在比赛中保持良好的 心态。
康复性体能训练在损伤康复中应用
康复性体能训练理念
在损伤康复过程中，引入康复性体能 训练理念，通过科学合理的训练，促 进运动员身体功能的恢复和提升。
训练计划制定与实施
根据运动员的损伤情况和康复目标， 制定个性化的康复性体能训练计划， 并严格按计划实施训练。
国内外先进康复技术引进及推广
国内外技术对比与引进
风险评估
基于调查结果，对运动损伤风险进行 评估，识别高风险人群和项目，为制 定预防措施提供依据。
常见运动损伤预防措施制定
预防措施分类
根据运动项目的特点和损伤类型，制定针对性的预防措施，包括技术动作改进、训练计划调整、装备改进等。
预防措施实施
将预防措施落实到具体训练和比赛中，加强监督和指导，确保措施的有效执行。
个性化康复方案制定
根据运动员的身体状况和训练需求，制定个性化的康复方案，包括 运动疗法、物理疗法等。
体能训练基本理论与实用方法
体能训练基本理论与实用方法体能训练是指通过科学合理的方法和手段，针对人体各项功能进行系统性地训练，提高身体素质和机能水平的过程。
它是现代运动训练的一个重要组成部分。
本文将从体能训练的基本理论和实用方法两个方面进行详细介绍。
一、体能训练的基本理论1.人体生理学基础：了解人体的基本生理结构和功能，特别是与运动相关的器官和系统，如肌肉、骨骼、心血管和呼吸系统等。
只有了解人体的生理机制，才能科学地进行体能训练。
2.运动生理学原理：运动生理学研究运动对人体的影响，包括运动对心血管系统、肌肉系统、神经系统和代谢系统等的影响。
运动生理学原理包括心肺功能、肌肉力量、耐力和灵活性等方面。
了解这些原理，可以根据不同的训练目标和需求，设计出科学合理的训练方案。
3.训练负荷原理：训练负荷是指通过训练刺激，对器官和系统进行适度的刺激，以促进人体的适应和提高。
训练负荷原理分为超负荷原理和适应性原理。
超负荷原理是通过逐步增加训练强度和时间，超过人体适应范围来刺激身体的适应能力。
适应性原理是指人体对长期训练适应后，需要适当增加训练强度和种类，以继续提高。
4.训练周期化原理：训练周期化是指将训练划分为不同的周期，以达到全年训练目标的一种方法。
常见的周期有微周期、中周期和宏周期。
微周期是一周内的训练计划，通常包含不同类型和强度的训练项目。
中周期通常为几周到一个月，完成一个训练目标。
宏周期是从一个赛季到另一个赛季，通常包含多个中周期，用于规划和安排全年的训练计划。
二、体能训练的实用方法1.训练目标的确定：在开始训练之前，首先需要明确训练的目标是什么，例如增强力量、提高耐力、增加灵活性等。
只有明确了训练目标，才能有针对性地进行训练。
2.训练计划的制定：根据训练目标，制定详细的训练计划。
计划包括训练的时间、强度、频率和持续时间等要素。
要合理安排不同类型的训练，包括力量训练、耐力训练、柔韧性训练等，以满足不同的训练需求。
3.训练方法的选择：选择适合的训练方法进行训练。
短跑训练方法
短跑训练方法强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量。
同时对步幅、步频也要有硬性的提高。
你可以尝试以下训练方法：（必须坚持，系统性的训练）1、触胸跳。
两脚开立，与肩同宽。
然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。
跳起后收腿收腹，重复练习。
（爆发力和腰腹部力量的练习）2、蛙跳。
但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。
注意要连续跳，中间不停留。
跳的距离你自己把握，不要急于求成。
一般20——30米左右。
（这个是增强大腿耐力和基本力量）3、跳台阶或楼梯。
刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。
跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。
（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量5、负重高抬腿和高抬腿。
找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。
至于高抬腿就不用多说。
（这个就是增强持久力）6、后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
7、负重跑。
我以前在学校是拉了个车轮跑的。
很痛苦，但非常有效果。
8、变速跑。
一般要跑600米或800米。
直道全速，弯道慢跑或走都行。
9、单脚跳。
以上是下肢综合素质的训练。
你还需要腰腹、和手臂的训练：具体方法：仰卧起坐40一组3组俯卧撑25一组3组呼啦圈5分钟一组3组静态支撑动作和俯卧撑一样但不用做只要爬着就行，关键是腰部不能松3分钟一组2组另外就是其他的一些方法：比如仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起最后就是良好的起跑能力，这个也取决于反应速度和瞬间爆发力，当然腰腹力量必不可少。
起跑瞬间你要最大能量的提高的摆臂效率，从而带动身体向前运动。
建议起跑前10米的步幅不宜太大，步频要发挥到极限，一般8米后身体才完全直立。
至于使跨步变大的方法首先就是需要下肢柔韧，其次就是潜意识的用大步子跑，最后就是增强下肢力量。
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。
现代体能训练核心力量训练方法
现代体能训练核心力量训练方法一，人体核心的概念人体核心通常指躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。
核心肌群由腹直肌、腹横肌、和竖脊肌等组成，并且髓关节周围的肌肉一一臀肌、股后肌群也属于人体核心肌群。
从解剖学角度来看核心肌群的位置，包括深层的小肌肉群和浅层的大肌肉群。
深层的小肌肉群包括腹横肌、多裂肌和部分的腹内斜肌、腰方肌等，这是维持脊椎稳定的最重要的核心肌群，其主要功能在于保持各脊椎椎体间的稳定能力，并可以使脊椎维持在正中区域的范围内。
浅层的大肌肉群包括腹直肌、腹外斜肌、大部分的腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌及臀部肌群等。
二、核心力量的概念核心力量是以稳定人体核心部位（即肩关节至膝关节之间的部位）、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。
三、核心力量训练的作用核心力量训练的主要作用在于稳定运动员的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势，稳定重心，提高身体的控制力和平衡能力，提高运动时由核心肌群向四肢及其他肌群的能量输出，预防动作中的损伤，从而有助于运动成绩的提高。
四、核心力量训练的原则核心力量训练就是要努力使整个机体协调起来，确保运动员在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体、传输能量的作用。
训练方法：1,不借助任何器械的单人练习；2,运用单一器械的练习；3, 使用综合器械进行的练习；4,各种普拉提练习形式；5,睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站立练习；6,在同伴协助下进行的练习；乙两人共同进行的练习。
核心力量训练可以按照小负荷多次数的训练原则，静力练习时间固定，动力练习每组重复次数也需要固定。
课根据运动员的具体情况增加练习时间、练习次数、组数或加大负荷重量，由徒手练习变为有器械的负荷练习，动作内容和形式逐渐复杂等。
在核心力量训练中，要严格控制身体姿势，配合呼吸，强调注意力集中。
五、核心力量训练方法核心稳定力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重深层的小肌肉群的训练。
在练习方式上，不仅采用一端固定的向心收缩，而且强调两端固定的静力性收缩。
第六章 运动训练方法手段
三、CAD训练法
第一节 训练方法与手段概述 一、运动训练方法概述 (一)运动训练方法释义
1．运动训练方法释义 运动训练方法是指在运动训练活动中，为提高竞技运动水平、 完成训练任务所采取的途径和办法的总称。运动训练方法是教练 员和运动员在双边活动中共同完成训练任务的方法，是对训练过 程中各种具体训练方式和办法的概括，是对各种具体训练方法的 集中表述。 2．运动训练方法作用 在运动训练过程中，运动训练方法是教练员进行训练工作、完 成训练任务、提高运动员竞技能力的应用工具。现代竞技运动发 展历史表明：一种科学训练方法的诞生既是科学训练原理的具体 体现，也是科学训练实践的高度总结。因此，正确地认识和掌握 不同训练方法的功能和特点，有助于顺利完成运动训练过程不同 时期的训练任务；有助于有效控制各种竞技能力的发展进程；有 助于科学提高不同项目运动员的整体竞技能力。
二、完整训练法
（一）完整训练法释义 完整训练法是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分 部分和环节，完整地进行练习的训练方法。 （二）完整训练法的应用 完整训练法可用于单一动作的训练，也可用于多元动作的训 练；可用于个人成套动作的训练，也可用于集体配合动作的训练。 用于单一动作的训练时，要注意各个动作环节之间的紧密联 系，注意逐步提高训练的负荷强度，提高完整练习的质量；用于 多元动作的训练时，在完成好各个单个动作的同时，要特别注意 掌握多个动作之间的串联和衔接。 用于个人成套动作的训练时，可根据练习的不同目的而有不 同的要求。在着重提高动作质量时，可在成套动作过程中，及时 中断练习，指出问题，重练改进；在着重发展全套动作的技巧时， 则强调流畅地演示全套动作。 用于集体配合战术的训练时，应以一次配合的最终战术效果 为训练质量的评价标准，更密切地结合实践要求，灵活地组织完 整的战术训练。
现代篮球运动体能训练研究
关键词：现代篮球运动体能训练身体素质训练心理素质训练体能恢复1现代篮球运动中体能训练的重要性1.1体能的充沛程度是篮球运动员能否承受大负荷、高强度训练和比赛的基础研究表明，长时间的体能训练可以调节运动员身体适应能力，当面对剧烈运动时，身体会不自觉地适应剧烈的运动。
通过针对性的训练，篮球运动员的力量、速度、耐力、敏捷性等身体素质得到提高。
因此，运动员通过长期训练可以适应长时间的比赛，承受身体上的对抗和高强度的负荷，通过强大的体力支撑直至比赛结束。
在比赛过程中，运动员出色的体能素质会增加比赛胜利的概率。
体能训练不到位的篮球运动员，或者是本身身体素质较差的运动员，就会在比赛过程中经常出错，进攻效率低下，最终导致失败。
相反，最成功的篮球运动员可以利用身体和体能上的优势服务于整场比赛，可以承受长时间的运动负荷，也可以在对抗过程中取得优势地位，尤其是在后半场比赛过程中，他们仍然可以进行灵活的拼抢和积极的比赛，采取最有效、迅速的手段进行进攻和创造机会[1]。
1.2体能的强弱是运动员能否发挥技、战术的基础篮球比赛过程中有很多不确定性，篮球场上受到对方战术的限制，会导致篮球比赛路线不定向、防御和攻击战术需要随时切换等，使得球员在比赛中会消耗大量的能量，因此保证较高的体能是运动员有效发挥战术和战略的基础和前提。
现代篮球比赛要求运动员在比赛中运用技术战术，如果缺少良好的体能，即使篮球技巧再高超也难以获得比赛的胜利[2]。
2现代篮球运动体能训练的原则2.1体能训练系统性原则良好的体能是保证在篮球比赛中获胜不可缺少的因素之一。
因此，运动员的体能训练不能够半途而废，应该做好长期规划，坚持锻炼，按照科学的规划并严格执行，才能让体能得到极大提升。
2.2力量训练是基础的原则运动员的体能在篮球比赛中起到了基础性的作用，力量训练是体能训练必不可少的环节，在激烈的篮球比赛中，如果缺少力量素质，就算有再高超的篮球水平，也难以抵挡对手的攻击。
体能训练方法
体能训练方法体能训练是指通过科学的方法和系统的训练计划，提高身体的各项机能水平，包括力量、耐力、柔韧性、速度等，从而达到提高运动表现、预防运动损伤、促进身体健康的目的。
在现代社会，越来越多的人意识到体能训练的重要性，因此掌握一些有效的体能训练方法对于我们的健康和运动表现至关重要。
首先，有氧运动是提高体能的重要方式之一。
有氧运动主要包括跑步、游泳、骑行等，这些运动可以有效地提高心肺功能，增强心肺耐力，促进血液循环，提高身体的代谢水平。
通过有氧运动，我们可以增强体能，提高身体的耐力水平，使得我们在日常生活和运动中更加持久和有活力。
其次，力量训练也是提高体能的重要手段。
力量训练可以通过举重、引体向上、俯卧撑等方式进行，这些训练可以有效地增强肌肉力量，提高爆发力和耐力，从而提高身体的适应能力和抗压能力。
通过力量训练，我们可以预防运动损伤，改善身体姿态，提高运动表现，同时也可以促进骨骼健康，预防骨质疏松。
此外，柔韧性训练也是不可忽视的一部分。
柔韧性训练可以通过瑜伽、拉伸训练等方式进行，这些训练可以有效地增强肌肉的柔韧性，改善身体的灵活性，预防运动损伤，减轻身体的疲劳感，提高身体的运动效率。
通过柔韧性训练，我们可以改善身体的姿态和身体的协调性，使得我们在运动中更加灵活和敏捷。
最后，速度训练也是提高体能的重要手段之一。
速度训练可以通过短跑、爬坡训练等方式进行，这些训练可以有效地提高肌肉的爆发力和速度，从而提高身体的反应能力和运动表现。
通过速度训练，我们可以在运动中更加敏捷和迅速，提高身体的应变能力和运动效率。
总之，体能训练是提高身体机能水平的重要手段，通过有氧运动、力量训练、柔韧性训练和速度训练，我们可以全面提高身体的各项机能水平，预防运动损伤，促进身体健康，提高运动表现。
因此，我们应该根据自身的情况，制定科学的训练计划，坚持定期进行体能训练，从而达到健康、快乐、高效的运动生活。
力量素质训练的手段和方法
力量素质训练方法现代运动训练的一个十分重要的特点是训练方法，手段和训练方式越来越多样化。
作为一名教练员或运动员熟悉、掌握这些方法、手段，并且能结合训练实际及个体差异有针对性地、合理地运用之，才有可能获得事半功倍的效果。
一、力量素质练习的基本手段（一）负重抗阻力练习这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。
这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质。
负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，它是身体素质练习中常用的一种手段。
（二）对抗性练习这种练习的双方力量相当，依靠对方不同肌肉群的互相对抗，以短暂的静力性等长收缩来发展力量素质。
如双人顶、双人推、拉等。
对抗性练习几乎不需要任何器械及设备，也容易引起练习者的兴趣。
（三）克服弹性物体阻力的练习这是依靠弹性物体变形而产生阻力发展力量素质，如使用弹簧拉力器、拉橡皮带等。
（四）利用外部环境阻力的练习如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。
做这种练习要求轻快用力，所用的力量往往在动作结束时较大。
（五）克服自身体重的练习这种练习主要是由人体四肢的远端支撑完成的练习，迫使机体的局部部位来承受体重，促使该局部部位的力量得到发展。
例如引体向上、倒立推进、纵跳等。
（六）利用特制的力量练习器的练习这种特制的练习器，可以使练习者的身体处在各种不同的姿势（坐、卧、站进行练习。
它不但能直接发展所需要的肌肉群力量，还可减轻心理负担，避免伤害事故发生。
二、速度力量的训练由于速度力量具有速度和力量的综合特征，一般都用提高肌肉用力的能力及提高肌肉收缩的速度来提高运动员的速度力量。
其中，发展运动员肌肉用力的能力是发展速度力量的基础，而提高肌肉收缩的速度是发展快速力量的决定“力量”。
体育运动项目绝大多数是在快速节奏下或爆发用力的情况下完成的。
各种情况下的起动速度、投掷中的鞭打速度、体操的团身、转体速度等都要肌肉的用力能力和肌肉的收缩速度。
表现在体育运动中为起动力量、爆发力、反应力等。
现代训练发展趋势及体能训练方法手段概述
（ 黄石理工学院 体育部 ， 湖北 黄石 ４ ５０ ） ３０３
［ 摘 要 ］ 采用文献资料法和逻辑分析法 ， 从理论层面对现代训练发展趋势及体能训练方法手段进行了宏观
概述。文章认为 ： 现代运动训练发展趋势突 出表现为专项 化 、 战化 和个 体化 ； 实 根据项 目特征选择适宜 于专项 的训练方法 、 手段并合理安排其负荷是该项 目体能训练 的必 由之路。
训 练 因 其远 离专 项 要 求 而遭 摈 弃 。
竞 技 体 育 是 以创 造 优 异 运 动 成 绩 、 夺取 比赛 优胜 为主 要 目标 的 社 会 体 育 活 动 。现 代 竞 技 运 动 的竞 争 性 和 激 烈 对抗 性 ， 使 人 们 把提 高 比赛 能 力 的 任 务 和 促
廖 菲 菲等 人 指 出 ： 般 素 质 与 专 项 素 质 之 间 不 存 一
在 必然 联 系 … 。运 动 素 质 之 间 的 良性 转 移 是 有 条 件 的 ， 需 要各 运 动 素 质对 中枢神 经 系统 调 节 作 用 的要 它 求 、 需 能 量 物 质 的 种 类 、 器 官 系 统 功 能 的 要 求 等 所 对 相 同时 才有 可 能 实 现 ， 并且 各 练 习 之 间 的动 作 结 构及 肌 肉工 作 特征 须 相 似 ， 只有 在 这 样 的 条 件 下 ， 过 训 通 练发 展 了的运 动素 质 才 能相 互 促 进 。 可 以看 出 ， 合 符 这 些条 件 的 身 体 练 习 已 完 全 失 去 了一 般 训 练 的 意 义 而 转 为真 正 的 专 项 训 练 ， 就 是 说 ， 专 项 训 练 的 层 也 在 面 上实 现 相 关运 动 能 力 的 良好 促 进 作 用 ， 此 时 一 般 而
现代体能训练核心力量训练方法都有什么？
现代体能训练核心力量训练方法都有什么？
现在很多公司都会搞一些素质拓展和体能训练，的同学上周就去进行为期一周的体能训练了。
而且体能训练的方法有很多种，有的确实还是很锻炼人，还有专门的教官来帮助训练，训练了两周之后，大家都会获得新的人生体验，对于大家以后对生活的认知和工作的重新认识都是很有帮助的，下面就和大家聊聊现代体能训练核心力量训练方法都有哪些。
核心力量训练方法是现代体能训练方法的一种，它利用各种训练器材和训练方法提高运动员的核心力量能力，进而提高运动员的竞技能力，可以运用在众多竞技运动项目的训练中，特别是运动员的力量训练中。
随着现代体育运动的发展，我国体育健儿在奥运会及各级国际体育大赛中取得了骄人的成绩。
而今我国由体育大国向体育强国迈进，面对未来我们又吹响了继续前进的号角。
为进一步提高我国体育健儿的运动技术水平，使我国运动员在世界大赛中取得更大的成绩，必须依靠体育科技的进步，特别是科
学训练方法的创新与发展。
鉴于此，现代科学训练技术方法与手段的应用是创造新的成绩不可缺少的部分。
现代体能训练是运动训练过程中以多学科知识为基础，运用先进科学的训练方法与手段，发展运动员的身体形态、机体机能和运动素质的训练。
现代体能训练是一种更科学更有效的体能训练理念，不仅重视运动素质的发展，也同样注意结合运动员的身体形态、机能和心理训练及选材、运动营养、运动康复等学科的交叉应用，与传统体能训练在范畴及训练效果上有较大差异。
一些体能训练大家还是必须要进行的，适时的进行一些这样的运动对于公司员工的成长还是很有帮助的，而且还能够提高自己的承受能力以及抗压能力，不过进行的运动的幅度不能够太大，训练的时候也一定要注意，不要拉伤了自己的肌肉，也要预防抽筋一类的现象的发生。
现代田径运动训练的发展趋势
195当代体育现代田径运动训练的发展趋势孙 程田径运动是运动史上最为古老的运动项目之一，被称为“运动之母”，随着田径运动的不断发展，竞争日益激烈，如今已成为奥运会的第一大项，更是衡量一个国家体育运动水平高低的重要标准。
因此，世界各主要竞技高水平国家都将田径放在主要战略地位，寻求新的科学训练思想、理论、手段和方法，从而使现代田径运动逐渐走向新时代。
1 注重运动员早期科学选材运动员选材是竞技体育的开始，是挑选具有良好运动天赋及竞技潜力的儿童少年或后备力量参加运动训练的起始工作，这一点在田径项目上尤为突出，早期运动员选材是靠教练员肉眼的观察以及采访运动员父母有无运动经历和身高等因素作为选材的重要因素，而现在采用科学手段与方法和教练员经验。
教练员的选材经验是经过多年的训练经历摸索出来的，科学手段与方法是运用高科技为运动员做一系列测试，例如：骨龄、生理机能、遗传因素、身高比例等，使运动员选材更加科学化。
因此，教练员的选材经验与科学手段相结合结合，二者相辅相成，取长补短，使得选材更加科学化，为日后的田径训练打下一定的基础。
2 加强对技术教学的认识在田径训练中，一直存在技术教学不够充分现象，使不少项目的运动员很难走向高水平的专业训练。
例如，短跑项目中，黑人在身体形态上有先天的优势，但在比赛中发现，除此之外，他们的技术也是优于我们。
目前，很多教练员对技术概念定位不清晰，对比赛及训练中出现的问题缺少分析和判断能力，运动员的身体水平就难以表现出来。
因此，首先要认识到技术教学的重要性，分析其技术好的运动员及身体形态的形成。
其次，加强技术教学的业务学习，提高教学水平，使技术不断完善与发展，努力吸收新的技术教学理念，才能跟上高水平的训练步伐。
3 运动员训练的专项化目前，大部分田径教练员特别是高校和基层体校教练员缺乏对运动员专项训练的了解，训练的新兴理念是什么？训练的重点和侧重点是什么？这些都是需要教练员们去深刻的认识和理解。
试述体能训练内容、基本要求和发展趋势
【导读】体能训练是现代人追求健康和强健体魄的必然选择。
它包含丰富的内容和基本要求，而且在发展过程中呈现出多种趋势。
本文将从深度和广度的角度，逐步探讨体能训练的内容、要求和发展趋势，帮助读者全面了解这一主题。
一、体能训练的内容1. 有氧运动有氧运动是体能训练的重要内容之一。
它包括跑步、游泳、骑行等运动方式，能够有效提高心肺功能，增强体能耐力。
2. 肌肉力量训练肌肉力量训练是体能训练不可或缺的部分。
通过举重、器械运动等方式，可以增强肌肉力量，提高身体的爆发力和稳定性。
3. 灵活性训练灵活性训练对于身体的柔韧性和关节的活动度至关重要。
瑜伽、拉伸运动等可以有效改善身体的灵活性。
4. 平衡训练平衡训练是体能训练的新兴内容，可以有效提高身体的平衡能力和稳定性。
5. 全面训练综合训练是体能训练的终极目标，即在以上各个方面进行全面训练，使身体健康和功能得到全面提升。
二、体能训练的基本要求1. 科学性体能训练需要科学性，即根据个人身体情况和训练目标进行科学、合理的训练安排。
2. 规律性体能训练需要规律性，只有经过长期的坚持和规律的训练，才能取得显著效果。
3. 渐进性体能训练需要渐进性，即在训练过程中逐步增加难度和强度，以免对身体造成损伤。
4. 个性化体能训练需要个性化，因为每个人的身体状况和训练目标都是不同的，需要制定个性化的训练计划。
5. 系统性体能训练需要系统性，包括有计划地进行有氧运动、肌肉力量训练、灵活性训练等，以全面提升身体功能。
三、体能训练的发展趋势1. 多样化未来体能训练的发展趋势是多样化，即在原有的有氧运动、肌肉力量训练基础上，不断引入新的训练方式和内容。
2. 智能化未来体能训练的发展趋势是智能化，即借助科技手段对训练过程进行数据监测和分析，实现更精准的训练效果。
3. 个性化未来体能训练的发展趋势是个性化，即通过个人身体情况和训练目标定制个性化的训练方案，提高训练效果。
4. 社交化未来体能训练的发展趋势是社交化，即通过线上线下社交评台共享训练经验、互相激励，形成健康的训练生态圈。
运动训练方法与手段
第一节
运动训练方法与手段
胡亦海
运动训练方法与手段概括
一、运动训练方法概括
（一）运动训练方法释义及作用 1、运动训练方法释义 运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练 任务的途径和方法。运动训练方法在教练员的“训”和运动员的“练” 的过程中被予应有，是教练员和运动员在双边活动中共同完成训练任务 的方法。运动训练方法是对运动训练过程中各种训练方式和办法的概括， 是对各种具体训练方法的集中表达。
二、 程序训练法
（一）程序训练法释义
程序训练法是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训 练内容有序且逻辑性地编织成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过 程实施科学控制的方法。
（二）程序训练法的结构与基本特点
1．程序训练法的基本结构
程序训练法由训练程序、检查手段、评定标准和训练方法四种构件组成。 其中，每一构件又由不同的要素组成。从结构角度上看，程序训练法与模式训 练法最大的不同之处是控制运动训练过程依据的不同。模式训练法是以训练模 型为控制依据，程序训练法则以训练程序为控制依据，至于程序训练法中的检 查手段、评定标准及训练手段等构成的组成特点及具体功能可参见模式训练法 中相应的内容。
第三节 运动训练的具体操作方法
运动训练的基本操作方法主要包括：分解、完整、重复、间歇、持续、变换、 循环及比赛等训练法。
一、分解训练法 （一）分解训练法释义
分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或 部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。运用分解训练法可集中精力完成专 门的训练任务，加强主要技术动作和战术配合环节的训练，从而获得更高的训练效 益。当技术动作或战术配合过程较为复杂、可予分解，且运用完整训练法又不易使 运动员直接掌握的情况下，或者技术动作、战术配合的某些环节需要较为细致地专 门训练时，常采用分解训练法。
提高身体运动机能的方法与手段
提高身体运动机能的方法与手段
随着现代社会的发展，人们的生活方式越来越依赖于科技，身体运动机能却逐渐下降。
然而，身体运动机能对于人体健康和长寿至关重要。
所以，提高身体运动机能的方法和手段变得非常重要。
1. 健康饮食
饮食对身体运动机能的影响巨大。
饮食缺乏营养会导致肌肉萎缩和力量下降。
而高蛋白、低脂肪的饮食可以促进肌肉生长和提高力量水平。
此外，充足的水分摄入也非常重要，可以避免脱水和疲劳。
2. 增加有氧运动
有氧运动可以提高心肺功能，增强耐力和持久力。
跑步、游泳、骑自行车等有氧运动可以有效地提高身体运动机能。
建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
3. 增加力量训练
力量训练可以增加肌肉力量和肌肉质量，提高身体运动机能。
可以使用自由重量、固定重量器械、弹力带等进行力量训练。
建议每周进行至少2次力量训练。
4. 休息和睡眠
休息和睡眠对于身体运动机能的提高非常重要。
充足的睡眠可以恢复肌肉和神经系统，提高身体的能量水平。
建议每晚睡眠7-8小时，避免熬夜。
5. 坚持锻炼
坚持锻炼是提高身体运动机能的关键。
锻炼应该成为生活的一部分，而不是偶尔进行的活动。
建议制定周计划，包括有氧运动和力量训练，以保持身体的运动机能。
总之，身体运动机能的提高需要综合的方法和手段。
通过健康饮食、增加有氧运动、增加力量训练、休息和睡眠以及坚持锻炼，可以有效地提高身体的运动机能。
体育运动训练方案
体育运动训练方案体育运动在人们的日常生活中扮演着重要的角色。
无论是为了健康，还是为了竞技，合理的体育训练方案都是必不可少的。
本文将介绍一个高质量的体育运动训练方案，旨在帮助个人或团队提高运动能力和表现。
一、训练目标的设定任何训练方案都应该以明确的目标为导向。
在制定体育运动训练方案之前，我们需要明确自己的目标是什么。
是为了提高耐力？还是为了增强力量？或者是为了提高某项具体技能？只有明确了目标，才能有效地制定训练方案。
二、综合评估在制定训练方案之前，进行综合评估非常重要。
综合评估包括身体素质测试、技术评估、心理评估等方面。
通过评估，可以了解个人或团队在不同方面的优势与不足，从而有针对性地制定训练计划。
三、制定训练计划基于目标和评估结果，制定详细的训练计划是关键。
一个优秀的训练方案应该包含以下几个方面。
1. 有针对性的训练项目：根据目标和评估结果，选择适合的训练项目。
对于提高耐力，可以包括长跑、游泳等项目；对于增强力量，可以包括举重、俯卧撑等项目；对于技术提升，可以包括技巧训练、模拟比赛等项目。
2. 合理的训练强度和频率：训练强度和频率的控制非常重要。
强度过低无法达到预期效果，强度过高则容易导致过度训练和受伤。
根据个人情况和训练目标，合理安排训练强度和频率。
3. 全面的训练内容：一个完整的训练方案应该包括多个方面的训练内容，如有氧运动、无氧运动、灵活性训练、核心力量训练等。
综合各种训练内容，能够全面提高个人或团队的运动能力。
4. 分阶段的训练计划：训练计划可以根据时间分为不同阶段。
每个阶段有不同的重点和训练内容。
通过分阶段的训练计划，可以保证训练的渐进性和有效性。
五、定期评估和调整训练方案的实施需要定期评估和调整。
通过定期评估，可以了解训练效果是否达到预期目标。
根据评估结果，及时进行调整，使训练方案更符合个人或团队的需求。
六、合理休息和营养合理的休息和营养对于训练方案的实施同样重要。
在训练过程中，合理安排休息时间，避免过度训练。
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传统的方式：提升肌肉温度，提高心肺功能。 传统的方式：提升肌肉温度，提高心肺功能。 孙海平模式：提高神经兴奋性…… 孙海平模式：提高神经兴奋性……
准备活动与训练课的安排：
准备活动的方法和手段
1，活动关节、伸展肌肉 活动关节、 要求：由上至下，由下至上活动各个关节和肌肉的伸展。 要求：由上至下，由下至上活动各个关节和肌肉的伸展。 变速性专项练习（ 2，变速性专项练习（跑、跳、投、跨） 要求：a.由小幅度到大幅度 由慢到快； 由小幅度到大幅度， 要求：a.由小幅度到大幅度，由慢到快； b.体会一到两个专项的技术动作 体会一到两个专项的技术动作； b.体会一到两个专项的技术动作； c.次数多 组数少。 次数多， c.次数多，组数少。 3，动态的伸展和反向牵拉 要求：积极，快速。 要求：积极，快速。 4，专项小力量练习 要求：a.小幅度 慢节奏到大幅度、快节奏； 小幅度、 要求：a.小幅度、慢节奏到大幅度、快节奏； b.组数和次数少 组数和次数少。 b.组数和次数少。 5，踢腿及跑的专门练习 要求：a.间隔时间短 由慢到快，积极主动用力； 间隔时间短， 要求：a.间隔时间短，由慢到快，积极主动用力； b.次数中 组数少。 次数中， b.次数中，组数少。
力量训练的注意事项
一、力量素质的发展要全面而又有重点 练习时要使肌肉充分拉长和收缩， 二、练习时要使肌肉充分拉长和收缩，练习后 要使肌肉充分放松 进行力量练习时，要全神贯注， 三、进行力量练习时，要全神贯注，念动一 致，注意安全 紧密结合专项特点安排力量训练， 四、紧密结合专项特点安排力量训练，注意正 确的技术动作规格 进行力量训练时， 五、进行力量训练时，要掌握正确的呼吸方法 六、训练中要采用大负荷与循序递增负荷 力量素质训练要系统科学安排， 七、力量素质训练要系统科学安排，不间断
3.力量训练 3.力量训练
力量素质： 力量素质： 指人的机体或机体的某一部分肌肉工作( 指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒 张)时克服内外阻力的能力。 时克服内外阻力的能力。 力量素质是进行一切体育活动的基础； 力量素质是进行一切体育活动的基础； 力量是速度、耐力、柔韧、灵敏的基础； 力量是速度、耐力、柔韧、灵敏的基础； 力量是运动技术掌握和提高的关键； 力量是运动技术掌握和提高的关键； 力量是防止运动伤害的保证； 力量是防止运动伤害的保证； 力量是运动水平提高的条件。 力量是运动水平提高的条件。 力量训练的分类： 力量训练的分类： 最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力。 最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力。
青少年力量的增长有如下特点： 青少年力量的增长有如下特点： 快速力量先于最大力量； 快速力量先于最大力量； 最大力量先于相对力量。 最大力量先于相对力量。
青少年发展速度力量的练习的总体原则 在低龄阶段，主要采用小重量和不负重的方式， 在低龄阶段，主要采用小重量和不负重的方式，通过协调 性练习和提高动作速度的练习来提高速度力量。 性练习和提高动作速度的练习来提高速度力量。 由于速度力量的发展与最大力量有关， 由于速度力量的发展与最大力量有关，因而到了高龄阶段 就要利用力量与速度结合的工作方式以及大重量的练习， 就要利用力量与速度结合的工作方式以及大重量的练习， 以尽可能地发展最大力量。同时，还要发展爆发力。 以尽可能地发展最大力量。同时，还要发展爆发力。 对水平较高的青少年运动员来说， 对水平较高的青少年运动员来说，由于他们具备了在短暂 时间表现出高强度力量的能力， 时间表现出高强度力量的能力，对此更应充分予以利用和 发展。 发展。
4.运动训练周期及理念的探讨 4.运动训练周期及理念的探讨
训练什么？ 身体素质： 力量、速度、耐力、柔韧、灵敏 专项能力： 专项力量、专项速度、专项耐力、专项柔韧、 专项技术 心智： 专项知识、竞赛知识、对手情况、模拟比赛
发展大力量的方法
重复训练法： 重复训练法： 重复采用负荷强度为75%--90%的练习。 75%--90%的练习 重复采用负荷强度为75%--90%的练习。每项训 练中完成的组数为6 每组重复3 练中完成的组数为6—8组，每组重复3—6次， 组间间歇2 分钟。对青少年运动员的训练， 组间间歇2到3分钟。对青少年运动员的训练， 先从40%左右的负荷强度开始， 40%左右的负荷强度开始 先从40%左右的负荷强度开始，然后逐渐加大负 荷强度。 荷强度。 静力训练法： 静力训练法： 负荷强度为70%--100% 每次持续时间为3 70%--100%， 负荷强度为70%--100%，每次持续时间为3-6秒， 练习4 组间间歇3 分钟。 练习4次，组间间歇3-4分钟。针对青少年运动 员的小肌群、深层肌群、薄弱肌群的力量训练、 员的小肌群、深层肌群、薄弱肌群的力量训练、 如髋关节周围的肌群力量训练等， 如髋关节周围的肌群力量训练等，静力练习法 十分有效。但是强度应该降低一些。 十分有效。但是强度应该降低一些。
2.速度训练 2.速度训练
什么是速度？ 是指人体或人体某部位快速运动的能力
速度的种类有哪些？ A.反应速度 A.反应速度 B.动作速度 B.动作速度 C.位移速度 C.位移速度
跑的基本技巧
1，头和身体成一条 直线 2，上体尽可能垂直 （约80° （约80°） 3，肘关节尽可能的 保持约90° 保持约90° 4，摆臂：肩带手 5，手放松（握半拳 或伸直） 6，大腿与地面平行 7，肩和髋对侧运动
核心稳定力量训练
从解剖学的角度来看，人体的“核心”是指脊柱、 从解剖学的角度来看，人体的“核心”是指脊柱、骸关节 和骨盆处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。 和骨盆处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。 骨盆、髓关节和躯干部位的肌肉并不像四肢肌肉那样， 骨盆、髓关节和躯干部位的肌肉并不像四肢肌肉那样，直 接完成人体的运动，但是，它们的“稳定性收缩” 接完成人体的运动，但是，它们的“稳定性收缩”可以为 四肢肌肉的收缩建立支点，提高四肢肌肉的收缩力量， 四肢肌肉的收缩建立支点，提高四肢肌肉的收缩力量，同 还可以协调不同肌肉之间的运动，加快力量的传递， 时，还可以协调不同肌肉之间的运动，加快力量的传递， 整体上提高运动效率。 整体上提高运动效率。 核心稳定力量与传统的腰腹力量训练有很大的不同， 核心稳定力量与传统的腰腹力量训练有很大的不同，核心 稳定力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是 稳定力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉， 注重对那些位于深层的小肌肉群的训练。 注重对那些位于深层的小肌肉群的训练。 在训练的方法和手段上，核心稳定力量的负重较轻， 在训练的方法和手段上，核心稳定力量的负重较轻，许多 练习甚至是徒手的克服自重练习。 练习甚至是徒手的克服自重练习。 核心稳定力量的主要功能之一在于对身体重心的控制， 核心稳定力量的主要功能之一在于对身体重心的控制，所 该力量在很多情况下是在不稳定条件下进行训练， 以，该力量在很多情况下是在不稳定条件下进行训练，以 此使更多的小肌肉群，特别是关节周围的辅助肌参与运动， 此使更多的小肌肉群，特别是关节周围的辅助肌参与运动， 培养运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。 培养运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。
跑取决于什么？ 跑=步幅+步频 步幅+ 步频：神经系统，（ 13~14岁前，注重频率。） 13~14岁前，注重频率。） 放松的快。 训练方法与手段：下坡跑训练，被牵引跑，小车 轮跑…… 轮跑…… 步幅：柔韧、动作幅度、腿长（2.3~2.5倍腿 步幅：柔韧、动作幅度、腿长（2.3~2.5倍腿 长）、力量训练 训练方法与手段：上坡跑训练，牵引跑，拉步长 跑…… 起跑后加速跑： 0速度起动或者叫静止状态起动，后蹬是最快的。
现代运动训练 方法与手段
1.准备活动 准备活动
目的： 目的：
1，肌肉温度上升。柔韧性更好，受伤的几率小…… 肌肉温度上升。柔韧性更好，受伤的几率小…… 血液循环加快。营养、能量的运送更快…… 2，血液循环加快。营养、能量的运送更快……
孙海平：人只有兴奋到一定程度时，才会对所做 孙海平：人只有兴奋到一定程度时， 的事感兴趣，才会全力以赴去完成这个事。 的事感兴趣，才会全力以赴去完成这个事。练习 达到一定强度，神经系统会马上动员起来。 达到一定强度，神经系统会马上动员起来。
李庆博士做个一个调查： 李庆博士做个一个调查： 南京第十届全运会男子百米比赛的前十八名选手， 南京第十届全运会男子百米比赛的前十八名选手，预赛一 百米的平均步长为48.08 48.08步 百米的平均步长为48.08步。决赛的七名选手一百米的平 均步数为46.91 46.91步 均步数为46.91步。 世界顶级的男子短跑选手大多用45步左右完成。2005年上 45步左右完成 世界顶级的男子短跑选手大多用45步左右完成。2005年上 海国际田径黄金大奖赛， 海国际田径黄金大奖赛，男子百米前五名的欧美选手平均 步数为44.6 44.6步 步数为44.6步 。 近二十年来，我国十秒二几以上水平的中国男运动员， 近二十年来，我国十秒二几以上水平的中国男运动员，步 身高指数都达到1.22以上。 1.22以上 长/身高指数都达到1.22以上。 以步长见长的选手，在水平相当， 以步长见长的选手，在水平相当，众多敌手的夹击之中比 较容易跑出放松的技术和节奏而杀出重围。 较容易跑出放松的技术和节奏而杀出重围。
发展快速力量的方法
负重练习法： 负重练习法： 采用本人最大力量的40%--80%的强度， 40%--80%的强度 采用本人最大力量的40%--80%的强度，每组重复 10次 完成3---6 练习组数的确定， 5—10次，完成3---6组。练习组数的确定，应以 运动员不降低完成动作的速度为限。 运动员不降低完成动作的速度为限。如果动作速 度明显下降，则应该停止练习。 度明显下降，则应该停止练习。一般组间间歇时 间为2 分钟。间歇时间过长， 间为2—3分钟。间歇时间过长，导致中枢神经系 统兴奋性下降，影响下一组练习。 统兴奋性下降，影响下一组练习。 不负重练习： 不负重练习： 不负重练习法主要是采用各种形式和要求的克服 自身体重的跳跃练习。例如：各种方式的台阶跳、 自身体重的跳跃练习。例如：各种方式的台阶跳、 跨步跳、纵跳、蛙跳和跳深等练习； 跨步跳、纵跳、蛙跳和跳深等练习；上肢训练多 采用与专项运动相结合的各种击打、挥摆、 采用与专项运动相结合的各种击打、挥摆、投掷 和快速鞭打练习。台阶跳或障碍跳的高度要适宜， 和快速鞭打练习。台阶跳或障碍跳的高度要适宜， 障碍物间的间距以不停顿能连续跳过下一个障碍 物为准。 物为准。