排球的准备姿势和移动步法
排球基本技术动作要领
排球基本技术动作要领（一）准备姿势一般来讲，准备姿势分为半蹲准备姿势、少蹲准备姿势、低蹲准备姿势三种。
技术特点：屈膝提踵，含胸收腹，微动。
（二）发球正面上手发球（以右手为例）：面对球网，两肢自然开立，左脚在前，左手托球于体前。
左手用掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方，高度约50厘米。
同时，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上体稍向后仰。
五指并拢，指尖朝上，手腕稍后仰保持一定的紧张，眼睛注视球体。
击球时右脚蹬地重心前移，以收腹、屈体迅速带动手臂的挥动。
挥臂成直线，在右肩前上方，用手掌坚硬部位击中球的后下部。
正面下手发球：下手发球动作技术简单，是学习发球技术的入门，面对球网，左脚在前，两膝微屈，左手持球于胸前，右手自然下垂，眼视前方。
左手将球在体右侧抛起，高约20厘米，抛球时，身体重心后移，同时右手后摆。
击球时右脚蹬地，身体重心前移，右臂伸直，以肩为轴向前摆至腹前，用掌根击球的后下部。
击球后，随着击球动作身体重心前移，迅速入场。
（三）传球正面双手传球：是最基本的传球方法，它控制球面积大，手与全身动作容易协调配合，传球的准确性与稳定性也高，是掌握与运用其他各种传球方法的基础。
正面传球多采用稍蹲准备姿势，两脚左右开立，约同肩宽，两膝稍弯屈，上体自然挺起，两手自然抬起，放松，置于脸前，准备传球。
当球下降近额前时，蹬地伸膝，伸展，两手向前上方迎击来球。
当来球距额前约1米左右时，则开始向上伸臂与伸膝，两手迎击来球，击球点约在额前上方一球左右为宜。
传球的用力动作，主要是以手指、手腕的弹力及伸臂伴送与伸膝蹬地全身协调用力将球传出。
用力顺序是：蹬地、伸膝、伸腰、伸肘、伸臂、手指手腕屈伸。
背传：传球前身体背面要对正传球目标，上体保持正直或稍后仰，击球点比正面传球要稍高。
迎球时，微微仰头挺胸，在下肢蹬地的同时，上体向后上方伸展。
击球时，手腕适当后仰，使掌心向后上方，手指击球的底部，利用抬臂、送肘的动作使手指、手腕主动向上方用力以及两拇指主动上挑的力量将球向后上方传出。
打排球的标准姿势和动作
打排球的标准姿势和动作想要学会打排球，就需要先学会排球的姿势和动作，下面是店铺为你整理的打排球的标准姿势和动作，希望对你有用!打排球的标准姿势和动作一、手臂放球法、练习者做好准备姿势后用双手互握的手指拨球，让球沿手腕向前小臂方向滚动，待球滚动到手腕上5——10厘米的前小臂处停止，同时双臂夹紧上拉，双手互握手腕下压，做成垫球的静止动作30秒钟。
目的：使练习者明确垫球一瞬间时身体，双臂双手腕的动作正确做法，了解手臂垫球的正确部位。
二、自抛自垫法练习者做好准备姿势后把球上抛，迅速含胸，夹臂，挺肘，双手互握手腕下压，待球下落，进行垫球。
这时手臂要抬平些，使球直上直下，垫发球高度为头上1米左右。
目的：明确垫球动作，掌握正确的垫球手臂部位，培养球感。
三、拍手垫球法同“二”练习，增加每垫一球后必须拍一次手再垫球，也可拍二到五次手后再垫球。
目的：养成垫球后必须放开手的正确动作，通过多次练习，培养正确双手互握手腕下压动作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的错误产生。
四、高低垫球法练习者自抛自垫一高一低球的练习，低球在头上1米左右，高球在头上3——4米左右。
目的：让练习者上下肢配合用力击球，培养掌握控制力量来垫轻重不一的球的能力。
五、对墙垫球法练习者离墙4——5米，下蹲，双手持球抛向墙面，当球触击墙面反弹回来，迅速将球再次垫击，如此反复进行练习。
目的：培养身体协调用力，掌握臂面垫球的角度和球体墙面反弹速度。
排球的准备姿势和移动排球的准备姿势根据身体重心的高低，可以分为半蹲准备姿势、稍蹲准备姿势以及深蹲准备姿势。
半蹲准备姿势，就是两脚分开与肩膀同宽，一脚稍微在前，两脚略微内扣，脚跟抬起，膝关节弯曲，上体保持前倾，重心在前方。
两臂自然放松，等待着对方发球。
稍蹲准备姿势。
也是两脚分来与肩同宽，比较有力的脚在前，两脚尖略微内扣，双膝弯曲，膝盖于脚尖在同一方向，重心比较高。
因为稍蹲姿势是应用于打球助跑之前快速反应时的动作，重心高方便反应。
排球正面上手传球的动作要领
排球正面上手传球的动作要领：
（1）准备姿势
采用稍蹲准备姿势，抬头目视来球，双肘弯曲自然抬起，双手置于脸前。
（2）手型
手触球时，两手应自然张开成半球形，使手指与球吻合，手腕稍后仰，拇指相对，小指在前；传球时用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球，无名指和小指在球的两侧辅助控制出球方向，两肘适当分开，自然下垂。
（3）迎球
当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张，从脸前向前上方主动迎击来球。
（4）击球
击球点应保持在额前上方约一球远，击球部位一般在球的后下方。
（5）用力
传球主要靠伸臂力量，与下肢蹬地力量的协调配合，通过球压在手上使手指手腕产生的反弹力将球传出。
（6）击球后身体重心随击球动作前移，全身放松呈准备姿势状态，准备下一个击球动作。
排球基本准备姿势
排球基本准备姿势排球是一项具有高度技术性和团队合作性的运动，准备姿势是打好排球比赛的基础。
在比赛开始前，正确的准备姿势可以帮助球员更好地控制身体平衡、反应迅速和提高反应速度。
本文将介绍排球基本准备姿势的要点和技巧。
1. 站立姿势站立姿势是排球比赛中最基本的准备姿势。
正确的站立姿势可以使球员保持平衡，更好地移动和调整身体位置。
•双脚分开与肩同宽，保持稳定的重心。
•身体保持直立，胸部挺起，肩膀放松。
•头部保持正中位置，目光注视前方。
2. 上手准备上手准备是指在接到传球或发球之前，将手臂和手掌放置在正确位置，以便更好地接住或传递球。
•将双手伸直并放在身体前方。
•手臂微微弯曲，将手掌面向上方。
•手指自然分开并稍微弯曲。
•手肘稍微向外侧展开，保持稳定。
3. 腿部准备腿部准备是指腿部的姿势和动作，可以帮助球员更好地移动和调整身体位置。
•将双腿微微弯曲，保持柔软。
•脚尖稍微向外侧打开，与肩同宽。
•重心放在脚掌上，准备随时移动。
4. 身体平衡在排球比赛中，保持良好的身体平衡非常重要。
良好的身体平衡可以使球员更好地控制自己的动作和姿势。
•注意身体的重心分布是否均匀。
•保持躯干的稳定性，避免晃动。
•稳定呼吸，放松肌肉。
5. 心理准备除了身体准备外，心理准备也是排球比赛中必不可少的一部分。
良好的心理状态可以提高球员的注意力和专注力。
•预先设定目标和计划，增强自信心。
•控制情绪，保持冷静和集中。
•积极思考和适应比赛变化。
6. 注意事项在进行排球基本准备姿势时，还需要注意以下几点事项：•避免过度用力和紧张，保持自然和放松的状态。
•注意呼吸，保持稳定且深呼吸。
•不要瞪大眼睛，保持目光平静。
以上就是排球基本准备姿势的要点和技巧。
通过正确的准备姿势，球员可以更好地控制自己的身体平衡、提高反应速度和灵活性。
在实际比赛中，不断练习和熟悉这些准备姿势是非常重要的，只有通过不断地训练和实践才能真正掌握这些技巧。
希望本文对于想要学习排球基本准备姿势的人们有所帮助。
排球基本动作
排球基本技术动作要领一.自垫要领1.准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两手持球于腹前。
2.手形：两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。
3.触球部位：腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触。
4.用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球。
二.正面双手垫球要领1.准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两膝微屈成半蹲，后脚脚跟微抬起，双手放在体侧边。
（肩过膝膝过脚尖）2.手形：两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。
3.触球部位：腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触。
4.用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球，身体重心稍前倾。
给判断和移动对准来球后，两臂自然伸直、并拢、含胸收腹，作好垫球的准备。
当球来到腹前时，身体重心前移，两臂前伸并向上抬，迎击来球，击球时，两手互握，手腕下压，使两前臂外展，用前臂的前部击球的后下部。
击球点一般在腹前。
触球时，配合蹬腿、吸腹的全身协调动作，用提肩、抬臂前送的力量，将球垫出。
垫球用力的大小，要以来球的力量和垫出目标的远近而定。
（一）重点：插、夹、提5.三.正面双手传球要领1.准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两膝微屈成半蹲,后脚脚跟微抬起，双手放在体侧边。
2.手形：两手自然张开成半球形置于距额头前上方10厘米处。
(拇指八字或一字)3.触球部位：全（拇指）三（食指、中指）二（无名指）一（小指）。
4.用力顺序：蹬地伸臂送,触球手张开,指腕缓冲弹。
四.正面下手发球要领（以右手为例）1.准备姿势：面向球网，两脚前后站立。
2.持球姿势：单手或双手平举至胸腹前。
3.抛球要领：单手或双手平稳抛至身体右上方。
4.击球部位：用手掌或掌根或拳的上部击球的中下部。
5.发力顺序：自下而上蹬腿摆臂。
五.自抛自扣球要领（以右手为例）1.准备姿势：左脚前右脚后左右间距10厘米。
2.持球姿势：单手或双手平举至胸腹前。
3.抛球要领：单手或双手平稳抛至身体右上方。
排球的准备姿势和移动技术
排球的准备姿势和移动技术排球的准备姿势和移动技术准备姿势和移动是排球基本技术之一，是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术的前提和基础。
准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。
移动的作用是为了及时接近球，调整人与球的位置关系，便於完成击球动作。
(一)准备姿势和移动技术的动作方法1、准备姿势：(1)半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。
脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前。
身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。
(2)稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。
动作方法与半蹲准备姿势基本相同。
(3)低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置於胸腹之间。
2、移动步法：排球比赛中使用最多的是短距离移动。
常用的移动步法有：(1)滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。
其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。
连续做并步即为滑步。
向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做。
滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等。
(2)交叉步：当来球距身体2米左右时，可采用交叉步移动。
其动作方法是向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。
交叉步主要用於去完成防守、一传、拦网等。
(3)跨步：当来球较低且距身体较近时，可采用跨步。
首先向移动方向跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。
跨步可向前、向侧或向侧前方。
(4)跑步：采用跑步移动时，两臂要配合摆动，应根据来球的方向，边跑边转身。
(5)综合步法：将以上各种步法结合起来综合运用。
如跑步之后再滑步。
六年级复习排球的准备姿势与移动步法教案
六年级复习排球的准备姿势与移动步法教案一、教学目标：1. 让学生掌握排球的基本准备姿势，包括站立姿势、蹲下姿势和跳跃姿势。
2. 让学生熟练掌握排球的基本移动步法，包括前进、后退、侧移和转动。
3. 培养学生的团队协作能力和竞技体育精神。
二、教学重点与难点：1. 教学重点：排球的基本准备姿势和移动步法的正确动作要领。
2. 教学难点：准备姿势与移动步法的协调性和灵活性。
三、教学方法：1. 示范法：教师或学生代表进行动作示范，引导学生跟随模仿。
2. 练习法：分组练习，让学生在实践中掌握动作要领。
3. 游戏法：设计排球相关游戏，提高学生的学习兴趣和积极性。
四、教学过程：1. 课堂导入：讲解排球运动的发展历程，激发学生的学习兴趣。
2. 技术讲解与示范：教师讲解并示范排球的基本准备姿势和移动步法。
3. 分组练习：学生分组进行练习，教师巡回指导。
4. 游戏环节：设计排球比赛游戏，让学生运用所学技能。
五、教学评价：1. 学生自主评价：学生对自己在课堂上的表现进行评价。
2. 同伴评价：学生互相评价，促进互相学习、进步。
3. 教师评价：教师根据学生在课堂上的表现，给予客观、公正的评价。
4. 课后反馈：学生提交课后练习心得，教师进行总结和反馈。
六、教学准备：1. 场地准备：确保有一个宽敞的排球场地，配备适当的排球设备。
2. 器材准备：足够的排球和排球网，以及其他辅助教学工具。
3. 安全准备：检查场地和器材的安全性，确保学生在练习过程中不会受伤。
七、教学步骤：1. 热身活动：引导学生进行全身热身运动，包括跑步、关节活动等，以预防运动损伤。
2. 技术练习：分组进行准备姿势和移动步法的练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3. 练习比赛：组织小型的排球比赛，让学生在实战中运用所学技能，提高竞技水平。
4. 总结讲评：课堂结束前，教师对学生的表现进行总结和讲评，指出优点和需要改进的地方。
八、教学反思：1. 教师反思：教师在课后对自己的教学进行反思，考虑教学方法的适用性，以及学生的反馈意见。
六年级复习排球的准备姿势与移动步法教案
六年级复习排球的准备姿势与移动步法教案一、教学目标1. 让学生掌握排球的基本准备姿势，包括蹲下准备和站立准备。
2. 让学生熟练掌握排球的基本移动步法，包括向前移动、向侧移动和向后移动。
3. 培养学生的团队协作精神和动作协调性。
二、教学重难点1. 教学重点：排球的基本准备姿势和移动步法的正确动作要领。
2. 教学难点：准备姿势和移动步法的动作协调性以及团队协作的运用。
三、教学过程1. 课堂导入：教师简要介绍排球的基本准备姿势和移动步法的重要性，激发学生的学习兴趣。
2. 技术讲解与示范：教师讲解排球的基本准备姿势和移动步法的动作要领，并进行示范。
3. 学生练习：学生按照教师的要求，进行基本准备姿势和移动步法的练习。
4. 小组练习：学生分组进行练习，培养团队协作精神和动作协调性。
5. 教学比赛：学生进行教学比赛，运用所学技巧进行实战演练。
四、教学评价1. 学生能够熟练掌握排球的基本准备姿势和移动步法。
五、教学拓展1. 教师可以引导学生参加校内外排球比赛，提高学生的竞技水平。
2. 教师可以组织学生进行排球技术交流活动，增进学生之间的相互学习与交流。
3. 教师可以推荐学生观看排球比赛视频，提高学生的技术鉴赏能力和战术意识。
1. 排球场地一套2. 排球六个3. 教学视频或图片4. 哨子一个5. 计时器一个七、教学步骤1. 课堂导入：教师简要回顾上节课所学的准备姿势和移动步法。
2. 技术讲解与示范：教师针对上节课的内容进行详细的讲解和示范，特别是学生掌握不足的部分。
3. 学生练习：学生按照教师的要求，进行准备姿势和移动步法的练习。
4. 小组练习：学生分组进行练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
5. 教学比赛：学生进行教学比赛，运用所学技巧进行实战演练。
八、教学反馈1. 教师通过观察学生的练习和比赛，评价学生对准备姿势和移动步法的掌握程度。
2. 学生之间相互评价，交流学习心得和技巧。
九、课后作业1. 学生回家后，观看教师提供的排球教学视频，加深对准备姿势和移动步法的理解。
排球准备活动带操动作
排球课准备运动带操动作带操目的：为了让运动前自己的全身关节和韧带及肌肉活动开来，避免运动过于突然而拉伤，而同时在带操前应该慢跑两圈操场，让机能动起来。
学会带操终生受益。
第一节：头部运动预备姿势：直立，两手叉腰。
①头前屈。
②头还原成直立。
③头后屈。
④头还原成直立。
⑤⑥头向左绕环一周。
⑦⑧头向右绕环一周。
②⑧同①⑧，到最后一拍还原成直立。
要求：①头前后屈动作要做得充分。
②头绕环时上体要保持正直。
第二节：扩胸运动预备姿势：直立。
①两手半握拳，两臂放至胸前平屈而向后振，拳心向下。
②保持手的姿势，而向前振。
③④⑤⑥⑦⑧重复的做，到最后一个拍收回双手。
要求：扩胸时臂要平，上体保持正直，要有力道。
第三节：振臂运动预备姿势：直立。
①②左手向上摆振，右手向下摆振。
③④右手向上摆振，左手向下摆振。
⑤⑥和⑦⑧重复先前的动作，做完还原预备动作。
要求：双手摆振是要伸直，尽量往后摆动。
第四节：肩部运动预备姿势：直立，双手各自捉肩部。
①②双手随肩部带动，从前往后轴动。
③④再从后往前轴动。
⑤⑥和⑦⑧重复先前的动作，先顺时针再逆时针的做，做完拍子把手放下站立。
要求：做动作时是肩部在运动，让整个手肘肩运动起来，动作范围要大。
第五节：腹背运动预备运动：双腿分开伸直，腰部弯下。
①左手向上摆动，右手向下往左脚方向摆动。
②右手向上摆动，左手向下往右脚方向摆动。
③④⑤⑥⑦⑧重复的做这动作，最后一拍还原站直。
要求：摆动手臂时要用力，双腿要伸直，摆动的手尽可能的接触地面。
第六节：腰部运动预备运动：两腿分开，双手叉腰。
①②腰部带动臀部向右后方向转动。
③④再由右后方向向前左方向运动。
⑤⑥⑦⑧重复的做这动作，先顺时针再逆时针的做，做完最后一拍收手站直。
要求：要以腰部带动为主，转动腰部时，幅度要大，双腿始终绷直。
第七节：膝关节运动预备姿势：半蹲双膝并拢，双手放在膝盖上。
①②以膝盖小腿为轴动主力，双膝向右后方转动。
③④再由右后向前左方向转动，形成以膝盖为轴心转动成圆。
排球的基本技术
排球的基本技术通常所说的基本技术分为六种：一、准备姿势和移动（一）准备姿势是准备各种来球的身体姿势。
1、半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚稍前，两脚尖稍内收，脚跟稍提起。
膝关节保持一定的弯曲，上体前倾，重心靠前。
两臂放松自然弯曲，双手置于腹前，全身肌肉适当放松，两眼注视来球，两腿始终保持微动。
2、稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势重心稍高，但动作方法相同，一般用于助跑前或对方正在组织进攻时，需快速起动。
3、低蹲准备姿势：低蹲准备姿势比半蹲准备姿势的身体重心更低、更靠前，两脚前后的距离更宽一些，膝盖弯曲程度更大一些；手放于胸腹之间。
低蹲准备姿势主要用于防守和接拦回球等。
（二）移动的目的主要是及时接近球，保持好人与球的位置关系，以便击球。
1、并步与滑步：当来球离身体一步左右时可采用并步移动，如向前移动时，则后腿蹬地，前脚向来球方向跨出一步，后腿迅速跟上做好击球准备。
当球在体侧稍远时，并步不能直接击球，可快速连续并步，连续并步即滑步。
2、跑步：球离身体较远时需用跑步，采用跑步移动时，两臂要配合摆动，根据来球的方向，边跑边转身，并逐渐降低重心，保持好击球准备姿势。
3、交叉步：以向右交叉步为例。
上体稍向右转，左脚从右脚前面向右交叉迈出一步，然后右脚再向右跨出一步，同时身体转向来球方向，保持击球前的姿势。
4、跨步：跨步比交叉步移动距离近，便于接距自己1~2米处的低球。
移动时步伐较大，身体重心较低，如向前移动，则后脚用力蹬地，前脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，上体前倾，身体重心移至前腿上，可以向前，向斜前或向侧方跨步。
二、发球由队员自己抛球，用一只手将球从网上空两标志杆内击入对方场区的技术动作（一）正面下手发球身体正面面对球网，手臂由后方向前摆动，在腹前将球击入对方场区的一种发球方法。
面对球网，两脚前后开立，左脚在前，两膝微屈，上体稍前倾，重心偏后脚，左手持球于腹前将球轻轻抛弃在体前右侧，离手高约20厘米，在抛球前，右臂伸直，以肩为轴向后摆动。
排球发球动作要领
排球发球动作要领方法一:基本的下手发球1.先站好了。
两脚与肩同宽，一前一后。
你的姿势应该很稳固，能前后移动，不怕摔倒。
你的脚务必要落在地面上，别只是脚趾头着地。
刚开始，重心落在后脚上，前脚也要完全着地。
2.拿起球。
用一只手持球(非写字的手)另一只手自然放在身体一侧。
球放在身前，臀部以上，腰部以下。
球不要离身体太远，不然一会儿发球的手够不到。
球不要抓的太紧，球在手掌上，手指轻握，不落地就可以。
3.注意你的姿势。
上身和肩膀要稍微前倾，眼睛自始至终要盯着球。
4.另一只手握拳。
手要握起来，手指向内弯曲，大拇指不要握住。
5.挥动胳膊。
手握拳，像钟摆一样挥动胳膊击球。
摆动胳膊，手掌向上，大拇指朝外。
胳膊往后拉不能比发球摆动的远;胳膊往前摆动时再收回。
比如，你胳膊往前摆了半步，那胳膊往后摆也是从开始姿势往后拉半步的距离。
随着胳膊挥动，重心从后脚轻移到前脚。
6.击球。
击球的中部下方，以便能向上轻推，让球过网。
持球手要在挥动胳膊之前放下。
胳膊继续随惯性摆动。
胳膊击球后不要马上停止，继续前推给球更大的力量。
眼睛要自始至终盯着球，完成触球的动作。
方法二:上手飘球1.两脚站好。
距离与肩同宽，左脚在前。
脚和身体朝向发球方向。
用身体的最大力量发球。
重心放在后脚上。
2.胳膊垂直放在身体边上。
第二只手持球——就是你不写字的那只手，也叫“货架手”。
3.准备抛球。
“货架手”把球举过头顶，有三十到五十厘米高。
球要靠近齐眼的高度，或者是胳膊完全伸直的高度。
球要向上直抛，抛到侧面的话你够到球就很费劲了，击球时也会失去平衡。
不要使劲儿抛球, 要借助推力把球举到空中，免得抛得太高。
准备击球。
击球手肘部后引，高度在耳朵上面。
想象击球前的后引就像是拉弓准备放箭。
击球以前肘部弯曲就是这个原理。
球到最高点时，胳膊前摆击球。
要用上胳膊和躯干转体的力量，使击球更加有力。
4.击球。
手张开，用掌根击球，或半握拳击球。
出拳动作击球，击球之后马上停止摆动。
跟下手发球不同，触球后不要继续摆动手臂。
排球技术中最基本最常用的准备姿势
排球技术中最基本最常用的准备姿势
排球是一项需要高度配合和技巧的运动，而准备姿势则是排球技术中
最基本最常用的技术之一。
下面将详细介绍排球准备姿势的具体内容。
1. 站立位置
排球准备姿势的第一步是站立位置。
选手应该站在场地中央，双脚分
开与肩同宽，身体重心略微向前倾斜，膝盖微屈，保持身体平衡。
2. 手部动作
接下来是手部动作。
选手应该将双手伸直向前，手掌相对地贴在一起，并将拇指和食指交叉。
这个动作称为“手合”。
3. 腰部动作
在完成手合后，选手应该将身体稍微向前倾斜，并将臀部向后挺起。
这个动作有助于保持身体平衡。
4. 脚步位置
接下来是脚步位置。
选手应该将左脚向前迈出一步，并将右脚略微向
外侧摆放。
左脚应该在右脚前方约30厘米处，两腿间距离与肩同宽。
5. 目视方向
最后一个步骤是目视方向。
选手应该将目光注视着对方球队的发球员，并保持专注和警觉。
总之，排球准备姿势是一项非常基础但却至关重要的技术。
选手应该
在练习中不断加强这个技术，以便在比赛中更好地发挥。
2021中考体育满分训练法——排球
2021中考体育满分训练法——排球排球准备姿势和移动步法1．排球准备姿势：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。
准备姿势是排球技术的基础，它是为了迅速移动、及时起跳、倒地、便于完成各种动作。
2．动作要领：两脚左右开立，略宽于肩，一脚稍前，两脚尖适当内收，脚跟稍提起，膝关节保持一定弯曲度，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面。
两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。
目视来球，两脚保持移动待发状态。
3．移动：排球技术中，移动步伐是最基础的技术之一，在现代排球中，移动是完成其它技术动作的基础。
正确的移动，可以保持人与球的合理位置，便于击球，迅速占据场上有利位置。
排球比赛中移动多数是短距离的，两三步的移动比较多。
从技术动作来说，主要是启动和制动两个环节，距离稍长的，还包括途中步伐和频率。
1. 滑步滑步用于距离较近、弧度较高的来球。
向左方移动时，左脚先向左迈一步，右脚迅速跟上，保持好准备姿势。
滑步在传球、垫球、拦网时采用较多。
2. 交叉步交叉步用于来球较近的情况.向左方移动时，右脚从左脚前向左迈出一步，左脚迅速向左跨出落在右脚前面，侧移时上体稍向前转向，结束时上体再回转，移动完后上体转回，保持击球前的准备姿势。
交叉步在防守、一传、拦网时采用较多。
3. 跑步跑步在离球远时采用，跑步就是平时的跑步技术动作。
4. 跨步跨步动作用于来球较低的情况，向移动方向跨出一大步，深屈膝，上体前倾。
跨步可向前、侧、侧前各方向，也可以过渡到倒地动作。
中考排球练习方法1．垫击固定球：两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。
2．垫击抛来球：两人一组一抛一垫。
球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。
3．对墙自垫：一人一球对墙自垫。
要求距离1.5米左右，认真体会用力顺序，体会动作要领，注意击球部位。
4．对垫：先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。
1.准备姿势和移动
小结：本课你学到了什么？
再见！
小学水平三 软式排球
准备姿势和移动
广元市零八一中学
叶小春
准备姿势
软式排球的准备姿势根据身体重心的高低，可以分为半蹲准备姿势，稍蹲准备 姿势ห้องสมุดไป่ตู้及深蹲准备姿势。
• 半蹲准备姿势就是两脚分开与肩同宽，一 脚稍微在前，两脚略微内扣脚跟抬起，膝
关节弯曲，上体保持前倾重心在前方，两 臂自然放松，等待着对方发球。
准备姿势
稍蹲准备姿势重心比较高。应用于打球助跑之前快速反应时的动作， 重心高方便反应。
• 低蹲准备姿势，大部分与半蹲姿势相同， 只是重心比较纸，这个动作主要用于防守 时的状态。
移动步伐
并步和滑步
• 当身体向前移动时，用后脚蹬住地面，然 后前脚向前跨出一大步，后脚接着跟上， 这样的步伐叫并步。当距离稍远稍，需要 连续做几个并步才能到达时，就是滑步。
排球第一讲：排球简介、准备姿势、基本步法
排球运动
14
排球准备姿势
为了及时起动、快速移动，以便在合理位置上完成各项技术动作， 达到战术目的，要求思想高度集中，身体处于最合适的移动和防守 状态之中。
正确的准备姿势按其身体重心高低可分稍蹲、中蹲和低蹲等三种。 其中半蹲运用最多。其动作为：两脚开立，距离比肩稍宽（男子比 女子更宽），两脚尖适当内扣，脚后跟抬起，膝关节弯曲，大小腿 之间的成90度，上体前倾，重心着力点在前脚掌拇指根部，两肩前 探超出膝关节，两臂自然弯曲置于胸腹之间，抬头看球，随时准备 移动。稍蹲和低蹲与半蹲基本相同，只是两膝与躯于弯曲程度大于 或小于半蹲。
第一阶段：继承学习阶段（1951-1956年）：这一阶段主要继承我 国9人制排球的上手传球，勾手大力发球，正面及勾手扣球，快球 和拦网等技术，以及快球掩护进攻和集体拦网等战术。学6人制排球运动发展概况
第二阶段：摸索发展阶段（1956-1966年）：这一阶段各省市自治 区根据各自的特点，开始摸索发展各自不同的风格和打法。周总理 邀请大松博文带领当时的世界冠军日本女排访华。明确地提出“三 从一大”的训练原则，对当时排球运动的发展起了很大的推动作用， 在走自己技术发展的道路方面，迈出了可喜的一步。
③我国6人制排球运动发展概况
中华人民共和国成立后，排球运动和其他运动项目一样，有了较快 的发展。1951年根据国际规则，结合国内情况制定了我国6人制排 球规则，经中华全国体育总会筹委会审定通过并在全国试行。同年 举行全国篮、排球比赛大会，正式采用6人制排球比赛。我国6 人 制排球的发展分七个阶段加以叙述：
运用：只宜于向左右侧向移动时使用。
练习：5米距离内做交叉练习，左右交叉，做5组
排球运动
谢谢观看
16
②跨步
动作方法： 当来球较低，离身体一米左右距离时，可采用跨步移 动。移动时，一脚用力蹬地，另一脚向来球方向跨出一大步。跨出 腿膝部弯屈，上体前倾，臀部下降，身体重心移至跨出腿上，后腿 在蹬地后膝部也要微屈。
排球正面传球动作要领
排球正面传球动作要领排球传球是在胸部及以上部位用手借助蹬地、伸臂动作，通过手腕手指的弹击力量来完成的击球技术动作，下面店铺给大家介绍关于排球正面传球动作要领的相关资料，希望对您有所帮助。
排球正面传球动作要领1：准备姿势看清来球，迅速移动倒球的落点，对正来球，两脚左右开立，约同肩宽，左脚稍前，右脚脚跟稍提起，两膝微屈，上体稍前倾，两臂弯曲置于胸前，两肘自然下垂，两手成传球手形，眼睛注视来球方向。
2：击球点击球点在前额上方约一球距离处。
3：传球手形当手触球时，手腕稍后仰，两手自然张开，手指微屈成半球状。
两拇指相对成“一”字形或“八”字形，两拇指间的距离不能过大，以防漏球。
4：击球用力球来时，两手微张迎球，用拇指内侧，食指全部，中指的二三指节触球的后下部，无名指和小指触球两端。
用手指的弹力、手臂和身体协调的力量将球传出。
背传当判断来球之后，迅速移动到球下，双手抬起，手触球时，手腕适当后仰，掌心向上，在额上方击球的下部，传球时，用蹬地、展腹、抬臂、向后翻腕及手指的弹力把球向后上方传出。
跳传跳传的起跳最好是向上垂直起跳，要掌握好起跳时间，起跳过早或过晚都会影响传球的质量。
根据一传球的高低，及时起跳，两手放在脸前，当身体上升到最高点时，靠伸臂动作和手指手腕的弹击力量将球传出。
由于在空中无支撑点，用不上蹬地力量，只有靠伸臂力量将球传出，因此，必须在身体下降前传球出手，才能控制传球的力量。
一般正面二传这是二传中最简单、最常用的战术。
传球的动作与正面传球基本相同，只是传球前身体不要正对来球，也不要正对传球方向，而要边迎球边转身，将击球点放在靠传球方向一侧，身体随传球动作边传边向传球方向转动。
调整二传将一传不到位，离网较远的球传给扣球队员进攻，这种传球叫调整二传。
调整二传与正面传球动作相同，传球时，要注意选择传球方向，传球方向与网的夹角越小越有利于扣球，尽量避免垂直向网前传球，同时，传球高度要稍高，不要太拉开，这样有利于扣球队员观察和上步扣球。
排球准备姿势和移动步法教案
排球准备姿势和移动步法教案一、教学目标：1. 让学生掌握排球的基本准备姿势，包括站立姿势、蹲下姿势和跳跃姿势。
2. 让学生学会排球的基本移动步法，包括前进、后退、侧移和跳步。
3. 培养学生的团队协作能力和竞技体育精神。
二、教学重点与难点：1. 教学重点：排球的基本准备姿势和移动步法。
2. 教学难点：准备姿势的准确性和移动步法的协调性。
三、教学资源：1. 排球场地一幅。
2. 排球若干个。
3. 教学视频或图片。
四、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：带领学生进行简单的跑步、拉伸等热身活动，提醒学生注意身体状况，预防运动损伤。
2. 技术讲解与示范（10分钟）：（1）讲解排球的基本准备姿势，包括站立姿势、蹲下姿势和跳跃姿势，强调姿势的准确性和重要性。
（2）示范排球的基本移动步法，包括前进、后退、侧移和跳步，让学生跟随示范进行练习。
3. 学生分组练习（10分钟）：将学生分成若干小组，每组选出一个负责人，按照教学要求进行分组练习，教师巡回指导。
4. 教学比赛（10分钟）：组织学生进行教学比赛，运用所学的准备姿势和移动步法进行实战练习，培养学生的团队协作能力和竞技体育精神。
5. 总结与反思（5分钟）：让学生谈谈在练习过程中的收获和不足，教师进行点评，鼓励学生继续努力。
五、课后作业：1. 观看排球教学视频或图片，加深对基本准备姿势和移动步法的理解。
2. 回家后进行家庭练习，巩固所学技能。
六、教学评价：1. 评价学生对排球准备姿势的掌握程度，包括站立姿势、蹲下姿势和跳跃姿势的正确性和稳定性。
2. 评价学生对排球移动步法的掌握程度，包括前进、后退、侧移和跳步的协调性和灵活性。
3. 观察学生在教学比赛中的表现，评估其团队协作能力和竞技体育精神。
七、教学反思：1. 教师应反思教学内容的难易程度是否适合学生，是否需要进行调整。
2. 反思教学方法是否生动有趣，能否激发学生的学习兴趣。
3. 反思教学过程中的组织管理是否得当，学生是否能积极参与练习和比赛。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
要求：队形整齐，口号响亮
[规则]1.起始点者必须在端线外，不得抢跑和把球放在场内。
2.中途球掉落，必须将球捡回原地再跑，不得将球向前抛掷或踢出。
3.交接球时必须抱好再跑，不得将球向前抛掷或踢出。
4.放在端线的球必须相挨。
25
中
基
本
部
分
一、准备姿势的ห้องสมุดไป่ตู้作规格
★一般准备姿势
二、移动步法
★并步法（主要用于短距离移动）
动作方法：当来球离身体一步左右时，可采用并步移动。移动时，移动方向的同侧脚步先向移动方向跨出一步，当跨出脚落地时，另一脚迅速并上成击球前的准备姿势。
★跨步
★动作方法：当来球较低，离身体一米左右距离时，可采用跨步移动。移动时，一脚用力蹬地，另一脚向来球方向跨出一大步。跨出腿膝部弯屈，上体前倾，臀部下降，身体重心移至跨出腿上，后腿在蹬地后膝部也要微屈。
运用只宜于向左右侧向移动时使用。
教学步骤与方法
★讲解示范
组织与要求
1、三至五人一组，平行站在端线处。队员原地快速小碎步跑，看到手势或信号后，快速起动冲刺跑6米，或钻过球网后转身180度后退跑至另一端线。
2、队形同上，队员坐在地上（可以侧对球网、背对网或俯卧、仰卧等各种姿势），看或听到信号后，快速起动冲刺。
3、队形同上，先向前跑6米，后退3米，再向前跑6米，再后退3米，再后退3米，如此前进到对面端线。
4、队形同上，在端线做原地高抬腿跑5次，小碎步跑5次，再向后转身跑4次，然后迅速转身冲刺跑过中线。
5、队员站在中线处，作好低姿准备姿势，用交叉步或滑步，来回摸及两侧的进攻线，若干次为一组（可以计时）。
6、队员站在半场区的中央直径为50厘米的圆圈里。看到信号后起动，沿“米”字往返移动，每次必须用手摸及线的交叉点（可以计时）。
7、二人一组，站在端线做好后排防守准备姿势。看教师手势做动作，举右手时，向左前方并步滚动救球；举左手时，方向相反。每组进行若干次。
★错误动作：
1、上体太直，臀部后坐，全脚着地。原因是动作概念不清，身体重心没有适当前移。纠正时应讲清要领，采用正、侧面示范。
2、两膝弯屈不够，重心过高，上体过前倾。原因是腿部和腰部肌肉力量差，致使下蹲动作吃力，不易持久。
重点：排球的准备姿势
难点：移动步法的掌握
课时结构
课时内容
组织教法及教学要点
时间
负荷
开
始
部
分
1、体育委员集合整队报告人数
2、师生问好
3、宣布本次课的内容、任务和要求
4、检查学生服装
5、安排见习生
集合队形：
*************
*************
*************
*************
两脚左右开立的距离应稍宽于肩，前后的距离比左右小，根据个人的习惯或场上站位的不同，可以有意识地用某一脚站在前面。膝稍屈，弯屈的程度应根据来球的情况，而有所变化。上体保持稍前倾。两臂自然弯屈置于腰腹或胸前。整个身体姿势应处于最灵活的平稳状态。
★后排防守准备姿势
两脚左右开立的距离要宽于一般准备姿势，身体重心落在前脚掌上。两膝弯屈度要大于一般准备姿势，约呈100-110度角。膝部前移，使投影线落在脚尖之前。上体向前倾斜，使两肩的投影线超出膝部。两臂放松，肘关节自然弯屈。整个身体姿势要降低，呈前倾状。
3、由于两脚的前后或左右的距离过大或过小，而造成起动或移动的困难。原因是动作要领不清。
55
中
结
束
部
分
1、集合队伍
2、放松练习
3、本次课小结
4、宣布下课
5、归还器材
集合队形：
*************
*************
*************
*************
△
教法：教师示范，学生跟着练习。
运用：向前跨步最方便。它跨距大，重心低，身体容易保持平稳，便于低点垫球。
★交叉步
动作方法：当来球在体侧或体前侧距离身体2米左右时，可采用交叉步移动去接近球。若向右移动，起动时身体应稍向右转，同时右脚自然地向右先移动一小步（起动步），使脚尖指向右前方。左脚从右脚前面向右交叉迈出一步。然后右脚再向右跨出一步，落在左脚的右侧，同时身体转动对准来球方向，保持击球前的准备姿势。
要求：放松充分，认真听讲评
5
小
场地器材
排球场地一块、排球20个
课后小结
排球的准备姿势和移动步法
体育与健康课教案
周次：第周任课教师：
日期
班级
课时教学内容
一、使学生基本掌握排球准备姿势和移动步法的练习方法，建立正确的动作表象。
二、充分调动学生积极性，让学生自觉参与到体育运动中去，在积极练习中掌握动作技术。
三、培养学生克服困难的意志品质
课时教学任务
1、游戏：搬运球
2、学习排球准备姿势和移动步法
△
要求：
1、学生集合快、静、齐
2、注意力集中，精神饱满
5
小
准
备
部
分
1、素质练习
2、游戏：搬运球
[方法]将学生分成人数相等的两队各成一路纵队站在端线后。端线上各放3、4或5个排球。根据教师的信号，从排头开始，第一人双手抱3个（或4、5个均可）排球快速跑至对面端线上击掌。第2人跑至对场端线将球抱回，在端线上交与第3人。如此往返搬运接力至全队结束，先完成者为胜队。