公民健康素养(健康生活方式与行为)_公众健康咨询信息
公民健康素养66条介绍
3．每项“重点内容”下包括基本信息和释义两部分内
容 基本信息：每条信息要尽量精练、通俗、准确，原则 上不超过30字。 释义：即围绕每条信息的基本知识点做出简明的解释， 原则上不超过150字。 4. 注明信息来源和主要参考资料。
2.组织编写与研讨
组织各相关领域专家共70余人
进行了20余次研讨
健康素养基本结构
（4）要整合资源，充分调动社会力量参与。
信息入选标准
（1）与该领域主要健康问题密切相关的信息。
（2）与生活方式和行为密切相关的信息。
（3）全体公民应掌握和具备的信息。 （4）本领域最基本的信息。
写作要求
1．在总的信息量方面，把握平均每项“重点内容”不 超过5条。 2．提供的基本信息要按重要性排序。
膳食宝塔
饮 食 注 意
不暴饮暴食
大饥勿饱食，大渴勿过饮 勉强进食伤脾胃 饮食有度，饥饱适中 缩食减肥，节食益寿
按时进食
早餐好，午餐饱，晚餐少
饮食注意
冷热适度 快乐用餐 专心用餐 细嚼慢咽 宜忌适当（均衡营养） 五味调和 食后散步 漱口洁齿
（价格）
心理健康
适应能力
耐受能力
控制能力 社交能力 康复能力 荣辱、成功与失败、苦乐观
道德观
体重明显下降
癌 症 的 可 能 信 号
食欲不振，上腹饱胀 乳房肿块，乳头溢液 淋巴结肿大 持续性声音嘶哑
溃疡经久不愈
进行性吞咽困难 阴道不规则出血 便血、尿血、咳血 阵发性、刺激性干咳
预防癌症
多吃植物性食物，限制进食红肉及避免
使用加工肉类
每天做30分钟或以上任何类型的运动 以终生保持健康体重为目标
中国公民健康素养(66条)解读(一)
义 ，供 各 级 卫 生 计 生部 门 、 医疗 卫生 专 业 机 构 、社 会 机 庭成 员 、朋 友 、同事等 ） ，情绪 稳定 ，行 为有 目的性 。不 构 、 大众 媒体等 向公众 进行 传播 ， 、 放纵 ，能 够应 对 生活 中的压 力 ，能够 正 常学 习 、工作 和生
与２ ０ ０ ８年相 比 ，“健 康素 养 ６ ６条 ” 重 点 增加 了近 几 活 ，对家 庭和 社会 有所 贡献
近年 来 。我 国在 全面 建设 小康社 会 和构 建社 会 主义和 谐社 常遇到 的生 理 、心理 和环 境 等问题 ，养 成健 康 的行 为 习惯 会 的进 程 中 ，高 度重 视提 高全 民健 康素 质 ，大 力开展 健 康 和 生活 方式 ，切 实提 高 公众健 康素 养水 平 、
况 ，取 得 了积极 成 效
２ ０ ０ ８年 １月 ，原卫 生部 首次 发布 了 《中国公 民健 康
健 康 不 仅 仅 是 没 有 疾病 或虚 弱 ，而 是 身体 、 心理 和 社会 适应 的 完好 状 态
‘
ｏ
０，
啃
素养—— 基本 知识 与技 能 （ 试行 ） 》 。２ ０ １ ５年 １ ２ 月 ，国家
地工作和生活 这 两种 人 ，谁 更健 康 呢 ？ 答 案 显 然是 后
“每 日一 万 步 ，吃 动 两平衡 ，健 康一 辈子 ”为切 入 点 ，以
公民素养66条
中国公民健康素养66条健康是一个人全面发展的基础，关系千家万户的幸福，关系经济发展与社会和谐。
近年来，我市深入推进“创建全国文明城市”建设，大力普及健康知识与技能，营造健康生活环境，引导形成健康生活方式，不断提高公众健康素养水平。
掌握《公民健康素养 66 条》内容有助于帮助公众正确处理日常生产生活中遇到的生理、心理和环境卫生问题，形成健康生活方式，维护自身健康。
一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
4.无偿献血，助人利己。
5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
6.定期进行健康体检。
7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且<140 mmHg，舒张压≥60mmHg且<90 mmHg;腋下体温36℃～37℃;平静呼吸16～20次/分;心率60～100次/分。
8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。
9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。
10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播;出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。
12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。
13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水;接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。
14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗;人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用狂犬病疫苗。
15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。
居民健康素养66条
居民健康素养66条2020年1月，卫生部发布了《中国居民健康素养的大体知识与技术》，这是我国健康教育领域发布的第一个政府公告，也是世界上唯一一份界定公民健康素养的政府文件。
公告界定的公民健康素养包括了三方面内容：大体知识和理念、健康生活方式与行为、大体技术。
一共有66条，也确实是俗语说的《健康素养66条》。
一、大体知识和理念1.健康不单单是没有疾病或虚弱，而是躯体、心理和社会适应的完好状态。
2.每一个人都有保护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够保护和增进自身健康。
3.健康生活方式要紧包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平稳4个方面。
4.劳逸结合，天天保证7～8小时睡眠。
5.抽烟和被动抽烟会致使癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6.戒烟越早越好，何时戒烟都为时不晚。
7.保健食物不能代替药品。
8.环境与健康息息相关，爱惜环境增进健康。
9.献血助人利己，提倡无偿献血。
10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃～37℃；安静呼吸16～20次/分；脉搏60～100次/分。
11.幸免没必要要的注射和输液，注射时必需做到一人一针一管。
12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业爱惜的权利。
13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的方法。
14.肺结核要紧通过病人咳嗽、打喷嚏、高声说话等产生的飞沫传播。
15.显现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是不是得了肺结核。
16.坚持正规医治，绝大部份肺结核病人能够治愈。
17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触可不能传播。
18.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
19.异样肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的初期报警信号。
20.碰到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
21.应该重视和保护心理健康，碰到心理问题时应主动寻求帮忙。
22.每一个人都应当关爱、帮忙、不歧视病残人员。
中国公民健康素养66条及释义
中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）基本知识和理念1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
世界卫生组织（WHO）提出的这个定义提示我们：健康不仅仅是无疾病、不虚弱，而是涉及身体、心理和社会适应三个方面的良好状态。
身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。
心理健康是指一种良好的心理状态，能够恰当地认识和评价自己和周围的人和事，有和谐的人际关系（包括家庭成员、朋友、同事等），情绪稳定，行为有目的性，不放纵，能够应对生活中的压力，能够正常学习、工作和生活，对家庭和社会有所贡献。
社会适应是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。
2、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和（或）维护自身及他人健康的责任。
每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式获取健康，提高生活质量。
预防为主，越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。
提高公民的健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。
3、环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
人类所患的许多疾病都与环境污染有很大的关系。
无节制地消耗资源和污染环境是造成环境恶化的根源。
每个人都有爱护环境卫生，保护环境不受污染的责任。
遵守保护环境的法律法规，遵守讲求卫生的社会公德，自觉养成节约资源、不污染环境的良好习惯，努力营造清洁、舒适、安静、优美的环境，为保护和促进人类健康作贡献。
4、无偿献血，助人利己。
献血救人，是人类文明的表现。
无偿献血利国、利人、利己、利家人。
适量献血是安全、无害的。
健康的成年人，每次采集的血液量一般为200毫升，最多不得超过400毫升，两次采集间隔期不少于6个月。
《中华人民共和国献血法》规定：“国家提倡十八周岁至五十五周岁的健康公民自愿献血”，“对献血者，发给国务院卫生行政部门制作的无偿献血证书，有关单位可以给予适当补贴”。
中国公众健康素养之健康生活方式与行为
中国公众健康素养之健康生活方式与行为1.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
2.保持正常体重，避免超重与肥胖。
3.膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。
4.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。
5.膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。
6.讲究饮水卫生，每天适量饮水。
7.生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。
8.成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。
9.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
10.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。
11.任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。
12.少饮酒，不酗酒。
13.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。
14.拒绝毒品。
15.劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
16.重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主动寻求帮助。
17.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。
18.根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。
19.不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。
20.农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
21.科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。
22.合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下使用抗生素。
23.戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，减少道路交通伤害。
24.加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，预防溺水。
25.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
26.主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受5次产前检查并住院分娩。
27.孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。
28.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为发育问题要尽早干预。
29.青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。
中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)释义
中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)释义
摘要：
一、健康素养的定义和意义
二、健康素养的基本知识和技能
三、健康素养在生活中的应用
四、提高健康素养的方法和途径
五、健康素养的未来发展
正文：
健康素养是指个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务做出正确决策，维护和促进自身健康的能力。
健康素养的提高对于个人和社会的健康水平都有着重要的意义。
根据我国《中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)释义》，健康素养的基本知识和技能包括以下几个方面：
1.健康观念：树立科学的健康观念，理解健康不仅仅是没有疾病，而是指身体、心理和社会适应的完好状态。
2.健康信息获取：能够获取、理解、应用健康信息，包括个人健康信息、公共卫生信息和社会健康信息。
3.健康行为：形成并坚持健康的行为和生活方式，包括饮食、运动、睡眠、戒烟限酒等。
4.健康维护：能够维护自身健康，包括预防疾病、管理疾病、康复疾病等。
5.健康决策：能够在需要时做出正确的健康决策，包括健康选择、健康咨询、健康评估等。
健康素养在生活中的应用非常广泛，例如在预防疾病方面，健康素养高的人能够理解并遵循疾病防治的指导，如接种疫苗、预防传染病等；在管理疾病方面，健康素养高的人能够遵循医生的治疗建议，正确使用药物，管理慢性病等。
提高健康素养的方法和途径有很多，包括健康教育、健康宣传、健康服务等。
其中，健康教育是最重要的途径，通过健康教育，个人可以获取健康知识，培养健康技能，形成健康行为。
随着我国经济社会的发展和人民生活水平的提高，健康素养的提高已经成为我国卫生工作的重点。
中国公民健康素养
05
案例分析
成功案例介绍
案例一
北京市朝阳区通过健康教育普及和健康促进模式，提高 居民健康素养水平。
案例二
上海市静安区开展健康巡讲和健康咨询，向居民传递健 康知识和技能。
案例三
广东省深圳市通过立体化健康教育网络，提高市民健康 素养水平。
典型案例解析
案例一解析
朝阳区健康教育普及和健康促进模式的成功关键在于政府主导、多部门协作以及健康教育 专业机构指导。同时，利用大众传媒广泛宣传健康知识和技能，提高居民健康素养。
内涵
健康素养内涵包括基本健康知识和理念、健康生活方式与行 为、健康技能与能力三个层面。
健康素养的重要性
1 2
促进健康
健康素养可以帮助个体获取正确的健康信息， 建立健康的生活方式，预防疾病和促进健康。
提高生活质量
良好的健康素养可以改善个体的生活质量，减 少医疗负担，提高工作和学习效率。
3
推动社会健康
控制上网时间
适度控制上网时间，避免过度沉迷于虚拟世界中 ，影响正常的生活和工作。
03
中国公民健康素养现状与问题
现状分析
1
虽然近年来中国公民健康素养水平有所提高， 但总体水平仍然较低。
2
不同地区、不同年龄段、不同性别的人群在健 康素养方面存在差异。
3
居民的健康知识、健康行为和健康技能仍有待 提高。
问题与挑战
01
部分公民缺乏对健康的基本认识和理解，难以保障自身健康。
02
不同人群在维护和促进健康方面存在差异，部分人缺乏健康技
能和自我保健能力。
缺乏健康素养教育、宣传和培训，导致公民难以获取健康知识
03
和技能。
影响因素
居民健康素养基本知识
居民健康素养基本知识1．健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
世界卫生组织(WHO)提出的这个定义提示我们：健康不仅仅是无疾病、不虚弱，而是涉及身体、心理和社会适应三个方面的良好状态。
身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。
心理健康是指一种良好的心理状态，能够恰当地认识和评价自己和周围的人和事，有和谐的人际关系（包括家庭成员、朋友、同事等），情绪稳定，行为有目的性，不放纵，能够应对生活中的压力，能够正常学习、工作和生活，对家庭和社会有所贡献。
社会适应是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。
2．每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和（或）维护自身及他人健康的责任。
每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式获取健康，提高生活质量。
预防为主，越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。
提高公民的健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。
3．环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
人类所患的许多疾病都与环境污染有很大的关系。
无节制地消耗资源和污染环境是造成环境恶化的根源。
每个人都有爱护环境卫生、保护环境不受污染的责任。
遵守保护环境的法律法规，遵守讲究卫生的社会公德，自觉养成节约资源、不污染环境的良好习惯，努力营造清洁、舒适、安静、优美的环境，为保护和促进人类健康作贡献。
4．无偿献血，助人利己。
献血救人，是人类文明的表现。
无偿献血利国、利人、利己、利家人。
适量献血是安全、无害的。
健康的成年人，每次采集的血液量一般为200毫升，最多不得超过400毫升，两次采集间隔期不少于6个月。
《中华人民共和国献血法》规定，“国家提倡十八周岁至五十五周岁的健康公民自愿献血”，“对献血者，发给国务院卫生行政部门制作的无偿献血证书，有关单位可以给予适当补贴。
”血站是采集、提供临床用血的机构，一定要到国家批准的正规血站献血。
居民健康素养--基本知识与技能
不在公共场所吸烟， 不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸 烟的权利。 烟的权利。 世界卫生组织《烟草控制框架公约》指出，接 触二手烟雾（被动吸烟）会造成疾病、功能丧 失或死亡。被动吸烟不存在所谓的“安全暴露” 水平。在同一建筑物内，划分吸烟区和非吸烟 区将吸烟者和非吸烟者分开、净化空气或装置 通风设备等，都不能够消除二手烟雾对非吸烟 者的危害。
每年做1次健康体检。 每年做 次健康体检。 次健康体检 定期进行健康体检，可以了解身体健康状况， 及早发现健康问题和疾病，以便有针对性地 改变不良的行为习惯，减少健康危险因素； 对检查中发现的健康问题和疾病，要抓住最 佳时机及时采取措施。
避免儿童接近危险水域，预防溺水。 避免儿童接近危险水域，预防溺水。 溺水是我国1～14岁儿童意外伤害死亡的第一位 原因。要加强对儿童游泳的监管。 儿童少年游泳要有人带领或有组织地进行，不要 单独下水。游泳的场所，最好是管理状况好的游 泳池。在天然水域游泳，要选择水质清洁、无污 染，水底地面较平坦，无杂草，无有害动物的水 域。不能到情况不明的水域游泳。风浪较大或下 雨时，不要在天然水域游泳。下水前，要认真做 准备活动，以免下水后发生肌肉痉挛等问题。游 泳时还应注意不要打闹、不要在天然水域跳水。
大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族 维生素、维生素E和膳食纤维等营养素，且含 有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多 种人体需要的植物化学物质。适当多吃大豆 及其制品可以增加优质蛋白质的摄入量，也 可防止过多消费肉类带来的不利影响。建议 每人每天摄入30～50克大豆或相当量的豆制 品。
膳食要清淡少盐。 膳食要清淡少盐。 食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存 在的膳食问题。盐的摄入量过高与高血压的患 病率密切相关。脂肪是人体能量的重要来源之 一，但是脂肪摄入过多可以增加患肥胖、高血 脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险。
公民健康素养66条
充足饮水，少量多次， 不喝饮料
每日三餐，定时定量， 早、中、晚合理安排
适量运动要求
每周进行至少 150分钟的中等 强度有氧运动
每次运动时间不 少于10分钟
运动形式多样化， 包括快走、慢跑、 游泳、骑自行车等
运动时注意安全， 避免剧烈运动和 过度疲劳
戒烟限酒要求
戒烟：戒烟可 以减少对身体 的危害，包括 降低患心脏病、 肺癌和其他疾
健康教育：在学校、社区等场所开展健康教育课程或活动，提高公众的健康意识和技能水平
健康管理：鼓励公众建立健康档案，定期进行体检和健康评估，及时发现并处理潜在的健康问 题
对个人健康影响
促进健康行为：鼓励公 民养成健康的生活方式， 如合理饮食、适量运动、 戒烟限酒等
提高健康素养：通过宣 传和教育，提高公民对 健康问题的认识和了解， 增强自我保健能力
完善健康服务体系
建立完善的健康服务网络 提高基层医疗机构的服务水平 加强健康教育宣传力度 推广健康生活方式和行为
提高公众自我保健意识
宣传教育：通过媒体、宣传册、讲座等方式普及健康知识，提高公众对健康问题的认识和重视 程度
健康促进：鼓励公众养成良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、戒烟限酒等，以降低患病 风险
健康素养重要性
健康素养是现代公民必备的基 本素质
提高健康素养有助于预防疾病、 促进健康
健康素养是衡量一个国家或地 区卫生保健水平的重要指标
培养健康素养是个人和社会共 同的责任和义务
健康生活方式与行为
合理膳食：保 持营养均衡， 避免暴饮暴食
适量运动：每 周至少进行 150分钟的中
等强度有氧运 动
运动形式可以是快 走、跳舞、游泳、 骑车、跑步等
运动时应注意适 量休息和补充水 分
中国公民健康素养66条问答
中国公民健康素养（66条）问答一、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
1、健康的涵义包括哪几个方面？答：身体健康、心理健康、社会适应良好。
2、身体健康的含义是什么？答：身体健康是指人体结构完整，体格健壮，各组织、器官功能正常，没有不适感。
3、心理健康的含义是什么？答：心理健康是指智力正常，内心世界丰富、充实、和谐、安宁，情绪稳定，有自信心，能够恰当地评价自己，思维与行为协调统一，有充分的安全感等。
4、社会适应良好的含义是什么？答：社会适应良好指能与自然环境、社会环境保持良好接触，并对周围环境有良好的适应能力，有一定的人际交往能力，能有效应对日常生活、工作中的压力，正常地进行工作、学习和生活。
5、世界卫生组织认为衡量自我健康的十个具体标志是？答：①精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；②处世乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；③善于休息，睡眠良好；④应变能力强，能适应各种环境的变化；⑤对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；⑥体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；⑦眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎；⑧牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；⑨头发光洁，无头屑；⑩肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。
二、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
1、每个人都有获得可达到最高标准的身体健康和心理健康的权利，这要求我们应该做到什么？答：这要求我们不仅努力维护自身的健康权利，同时还要尊重他人的健康权利，承担起个人对于自身健康和他人健康的责任。
2、“维护全体公民的健康，提高各族人民的健康水平”在我国哪部法律法规中被列为社会主义建设的重要任务之一？答：《中华人民共和国宪法》。
三、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
1、健康生活方式主要包括哪四个方面？答：合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。
2、我国居民患慢性病的行为风险因素有哪些？答：膳食不合理、运动不足、吸烟。
中国公民健康素养内容
中国公民健康素养内容
中国公民健康素养的内容包括以下方面：
健康知识：了解基本的健康知识，包括营养平衡、疾病预防、个人卫生、心理健康等方面的知识，以便做出正确的健康决策。
健康生活方式：培养良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、充足睡眠、戒烟限酒等，以维持身体健康。
疾病预防与控制：了解各种常见疾病的预防方法和控制措施，如接种疫苗、个人卫生习惯、避免传染病等，保护自己和他人的健康。
心理健康：关注自己的心理状态，培养良好的心理素质，学会应对压力和情绪，保持积极乐观的心态。
健康检测与筛查：定期进行身体健康检查，及时发现并治疗潜在的健康问题。
医疗资源合理利用：了解医疗资源的使用方式和政策，学会正确合理地使用医疗资源，避免滥用和浪费。
社会责任与健康行为：关注社会公共卫生问题，积极参与社会公益活动，为社会健康作出贡献。
中国公民健康素养的提高需要个人的努力和社会的支持，通过宣传教育、制定政策和提供健康服务等多种途径，促进公民健康素养的全面提升。
公民健康素养66条
02
健康生活方式与行为
合理膳食，均衡营养
多样化饮食
每天摄入多种食物，包括谷类、薯类 、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类、 豆类等，确保营养全面。
控制总热量
根据自身年龄、性别、身体活动水平 等合理控制总热量摄入，避免肥胖及 相关疾病。
适量摄入优质蛋白质
适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋 白质的摄入，同时减少肥肉和烟熏肉 类的摄入。
健康档案
为流动人口建立健康档案，实现流动人口基本公共卫生服务均等 化。
传染病防控
加强流动人口传染病防控工作，提高流动人口对传染病的认识和自 我防护能力。
健康教育
开展针对流动人口的健康教育活动，提高流动人口的健康素养和自 我保健能力。
THANKS
感谢观看
推广家庭医生签约服务，为居民提供综合、连续 、个性化的健康管理服务，促进基层品安全监管体系
建立健全食品药品安全监管机制，加强监管力量建设，提高监管效能和水平。
强化食品药品安全风险管理
加强食品药品安全风险监测、评估、预警和交流工作，及时发现和控制食品药品安全风险 。
公民健康素养66条
汇报人：XX 2024-01-24
contents
目录
• 基本知识与理念 • 健康生活方式与行为 • 基本技能 • 健康教育与促进 • 公共卫生服务与保障 • 重点人群健康管理与服务
01
基本知识与理念
健康定义及重要性
健康不仅仅是没有疾病或虚弱 ，而是身体、心理和社会适应 的完好状态。
掌握基本的心肺复苏术，包括胸外按 压、人工呼吸等，以应对心脏骤停等 紧急情况。
止血包扎
海姆立克急救法
掌握海姆立克急救法，用于救助窒息 患者。
学会使用三角巾、绷带等进行止血和 包扎，处理外伤出血。
中国公民健康素养66条知识讲座
基本知识和理念25条 健康生活方式与行为34条
基本技能7条
1 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、
心理和社会适应的完好状态
身体健康
心理健康
健康
社会适应良好
2 每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康
的生活方式能够维护和促进自身健康
1、健康在很大 程度上掌握在自 己的手中
2、我们必须尊重 他人的健康权利
套上阴茎前，捏紧安 全套顶端供贮精液的小囊
23
保健食品不是药品，正确选用保 健食品。
1、保健食品不以 治疗疾病为目的， 适宜于特殊人群 食用
2、有了疾病首先 应该就医，切不 可有病不就医， 有病乱投医，有 病不吃药，有病 乱吃药
保健食品不 能代替药品！
24劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因
鼠疫、流行性出血 热、钩端螺旋体病、 乙型脑炎、疟疾、 登革热等可经四害 传播
16
发现病死禽畜要报告，不加工、 不食用病死禽畜 ，不食用野生动物。
17 关注血压变化，控制高血压危险因
素，高血压患者要学会自我健康管 理。
18 关注血糖变化，控制糖尿病危险因
素，糖尿病患者应当加强自我健康 管理。
19 积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病
体重是否正常可用体质 指数（BMI）来判断。成人 正常体重是体质指数在18.5 －23.9kg/m2之间。计算公 式：BMI＝体重（公斤/身高 （²）
28 膳食应以谷类为主，多吃蔬菜
水果和薯类，注意荤素搭配 ,粗 细搭配。
中国居民平衡膳食宝塔： 一般成人每天食用谷类250－ 400克（5－8两）；蔬菜类 300－500克；水果类200－ 400克；肉类50－75克；鱼虾 50克；蛋类25－50克；奶类 300克，豆类50克；油25克； 盐6克
健康素养66条——健康生活方式与行为
健康素养66条——健康生活方式与行为健康素养66条——健康生活方式与行为健康素养是指一个人在生活中养成并坚持的健康生活方式和行为习惯。
下面将按照列表的方式，介绍66条健康素养，希望能够给大家提供一些有益的参考。
一、饮食篇1. 多吃蔬菜和水果，保证每餐有五谷杂粮、根茎类蔬菜和色彩鲜艳的水果。
2. 合理搭配食物，避免单一食物过度摄入。
3. 控制脂肪摄入，选择低脂肪的食物和少油烹饪方式。
4. 适量摄入蛋白质，其中包括优质蛋白质如鱼、豆类和乳制品。
5. 合理摄入碳水化合物，推荐选择全谷类和粗粮。
6. 控制食盐摄入，减少高盐食物的摄入。
7. 饮食清淡，避免油腻和刺激性食物。
8. 细嚼慢咽，不暴饮暴食。
9. 勤洗果蔬，保证食物的卫生安全。
10. 少吃零食和加工食品，减少糖分和盐分的摄入。
二、运动篇11. 每天坚持适量的运动，如散步、慢跑、跳绳等。
12. 坚持有氧运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
13. 适量进行力量训练，增强肌肉力量。
14. 长时间久坐后要起身活动，避免长时间静止不动。
15. 避免剧烈运动和过度劳累。
16. 根据个人身体条件和喜好选择合适的运动方式。
17. 坚持锻炼，不放弃。
18. 定期进行体检，确保身体状况适合运动。
19. 避免在空气污染严重的地方运动。
20. 注意保持身体的水分平衡，及时补充水分。
三、睡眠篇21. 养成良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间。
22. 晚上临睡前避免剧烈运动和过度兴奋。
23. 创造一个适合睡眠的环境，保持安静、舒适和黑暗。
24. 注意保持室内的空气流通，保证睡眠环境的新鲜。
25. 不吃过饱或过饿的晚餐，避免睡前食用刺激性食物和饮料。
26. 放松自己，避免精神紧张和焦虑。
27. 避免午睡过长，控制午睡时间在30分钟以内。
28. 床上只用于睡眠和性生活，避免在床上玩手机、看电视等。
29. 睡前泡一个热水澡，有助于放松身心。
30. 避免在临睡前饮用咖啡或其他刺激性饮料。
公民健康素养之健康生活方式
健康的生活方式
我知 我信 我行
祝您健康！！！
我们不缺乏对危害健康行为的认知
缺乏的是信念和态度
常见的态度：
视而不见 毫无兴趣 与己无关 可有可无 怀
疑信息 侥幸心理 犹豫不决 行为反复
学会储蓄健康
把您的身体当做一个储蓄罐，把每一个健 康行为当做一枚健康钱币。
每天规范一个健康行为，您就在储蓄罐里 放入了一枚健康资本。
而最终，您将获得高质量的生活
• 动作：两手心掩耳，手指附着脑后，食指压于 中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指 弹击后脑枕骨部（风池穴附近36次），可听到 似击鼓之声，故曰“鼓天鸣”。尔后，两掌拔 耳（开闭）放响12次。
• 功效：清脑，消耳鸣，保护视力，增强记忆， 防治头昏、头痛及耳疾。
揉腹
• 动作：双手援热，相叠于肚 脐上，以之为圆心按顺、逆 时针方向揉按各数十回，动 作须缓慢柔和。配以点按中 脘、神阙、天枢、气海等穴。
• 如何解除案牍之劳形
运目
• 动作:两目微闭，心平气 和，眼球分别沿眼眶顺、 逆时针；左、右、上、 下运转，尔后，忽然睁 大眼睛，睁目做上述运 转各 10余次。慢而匀。 再配以点按睛明。攒竹、 鱼腰、丝竹空、瞳子谬、 承泣等穴。
• 功效：明目清脑，解除 眼疲劳，改善视力，防 治目疾及头昏、眩晕。
弹耳
• 老人 • 儿童 • 慢病人群 • ？—真空地带
被关注者遗忘的角落 —亚健康人群
这是一个庞大的群体 （占健康人群70%） 这是一个潜藏着隐患的群体 这是一个承载着巨大生活压力的群体
老子、儿子、房子 车子、票子
悲催
负重的骆驼
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中国公民健康素养之健康生活方式与行为
1.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
2.每天刷牙，饭后漱口。
3.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
4.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
5.少饮酒，不酗酒。
6.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。
7.拒绝毒品。
8.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
9.讲究饮水卫生，注意饮水安全。
10.经常开窗通风。
11.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。
12.经常食用奶类、豆类及其制品。
13.膳食要清淡少盐。
14.保持正常体重，避免超重与肥胖。
15.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。
16.不滥用抗生素。
17.饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。
18.生、熟食品要分开存放和加工。
19.不吃变质、超过保质期的食品。
20.妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。
21.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。
22.儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发
展。
23.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。
24.孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。
25.正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。
26.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。
27.家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。
28.在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时预防性服药。
29.食用合格碘盐，预防碘缺乏病。
30.每年做1次健康体检。
31.系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。
32.避免儿童接近危险水域，预防溺水。
33.安全存放农药，依照说明书使用农药。
34.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
长沙县健康教育所。