如何建立科学健康观

一直以来，人们习惯把健康理解为身体不生病，也就是“无病即健康”的观念。这种认识不完全正确，如今世界卫生组织给健康下的定义是：健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的和社会适应的完满状态。包括三层意思：①身体上，即生理上健康；②精神上，即心理上健康；③对社会环境能很好地适应。

我认为建立科学的健康观要注意以下几点：

1.合理膳食

合理膳食八原则：①食物多样，谷类为主；②多吃蔬菜、水果和薯类；③常吃奶类、豆类或其制品；④经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；

⑤食量与体力活动平衡，保持适宜体重；⑥吃清淡低盐的膳食；⑦如果饮酒应限量；⑧吃清洁卫生、未变质的食物。

2.适量运动

适量运动三五七：运动贵在坚持，重在适度。每天步行3公里30分钟以上，每周运动5次以上，运动到你的年龄加每分钟心跳次数等于170即适量。

3. 戒烟限酒

戒烟限酒五一五：吸烟酗酒是健康的大敌。应当戒烟，一时戒不了，每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每次酒精含量不超过15克。

4. 心理平衡

心理平衡两个三：第一是三个快乐，即助人为乐、知足常乐、自得其乐；第二是三个正确，即正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会。

此外，要建立科学的健康观还要学会“两个结合、三个化”。两个结合是传统医学与现代医学相结合，健康体检、健康监测和中医养生相结合的；三个化是指个性化、系统化和数据化。

首先，养生必须因人而异，个性化很强。每个人的体质都是不同的，不能听说喝绿豆汤对健康有利，甚至可以治愈一些疾病，就跟着喝。绿豆有清热、利水和解毒的功效，是很好的养生食物，但是绿豆性凉，脾胃虚弱的人不宜多吃。因此，关于养生的食疗方应该是千人千方。

其次，人的健康是非常复杂系统工程，单就与健康有关的学科而言，涵盖了现代医学中的预防、临床和康复医学，心理学，营养学，运动医学等和中医学。不是靠单一的食疗，就能解决所有的问题。

再次，现代医学几乎很难作假，是因为以数据为诊断基础。养生可以定性定量，以直观的、透明的、信息完全对称的方式，让人们可以参与知晓和管理自己的健康有关数据。

众人追捧养生，目的无非是求健康，但很多人对健康认识却存在不少误区。吴明指出，有人认为健康是生来就有的，不需要投资、管理和维护。自己的车到跑了里程数，马上送到4S店保养，而对自己的身体几乎从不保养，也不知道应该如何保养。再者，有人一旦生病了，就希望用最快最简单的方法治好。“其实健康维护是长期的系统工程，只能靠一点一滴积累，没有任何捷径可走。

人体就是一个小宇宙。它受多种因素的影响，尤其是受生活方式的影响最大，很多疾病都是由于不健康的生活方引起的。因此我们应该接受专业的系统健康教育，学会自我保健，选择文明的健康的生活方式。力争朝着“少得病，晚得病，不得病”的道路走，远比我们因为生活的不规律患上疾病之后而期待医术的昌明现实的多。

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