睡前瑜伽运动减肥方法
睡前四招减肥瑜伽 睡中享瘦
睡前四招减肥瑜伽睡中享瘦
快速减肥瑜伽有哪些？瑜伽是一种减肥不错的方法，瑜伽减肥的动作多，而且适合身体的每个部位。
通过瑜伽可以帮助大家放松全身的肌肉，……
快速减肥瑜伽有哪些？瑜伽是一种减肥不错的方法，瑜伽减肥的动作多，而且适合身体的每个部位。
通过瑜伽可以帮助大家放松全身的肌肉，能够缓解压力。
下面我们就给大家介绍四招在睡前可以做的瑜珈动作。
快速减肥瑜伽，利用睡前的时间做以下的四招瑜伽动作就可达到减肥的效果。
一、开髋动作
开髋是瑜伽动作当中很重要的动作，它可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。
Step1
先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。
Step2
将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。
TIPS
开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。
二、侧躺扭转。
睡前三分钟减掉小肚子 练出来平坦小腹
睡前三分钟减掉小肚子_ 练出来平坦小腹*导读：减肥是女性的一生事业，很多女性为了减低小肚子也是纠结万分，如今网上流行一种睡前三分钟减掉小肚子，大家不妨试一下吧，下面小编就来教睡前三分钟减掉小子。
*收腹减肥瑜伽动作一：抬腿转转锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。
注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。
尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
步骤1：坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。
步骤2：双腿顺时针方向画圈，往上吸气、往下吐气，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。
*收腹减肥瑜伽动作二：脊椎滚滚仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。
做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。
腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。
步骤1：坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，收下巴。
吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。
步骤2：将上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。
吸气后吐气，用腹部将上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。
*收腹减肥瑜伽动作三：腰部弯弯伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。
有退化性关节炎、膝盖不好者，可改在椅上做。
步骤1：跪坐之后脚踝并拢放右臀外侧，两侧臀部均着地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微弯触地。
步骤2：手手肘弯、手掌贴地，延长左手臂往右侧下压，换边左右各做5次，脚踝改放左臀外侧，左右各做5次。
*猫式美丽减肥法做法为了实践猫式美丽减肥法，来做猫踮起脚尖的动作吧。
首先保持正座的姿势。
此时，关键是膝盖要扩展到与腰同宽。
接下来两手伸展，往膝盖的前方延伸。
吸气的同时向前滑动，下巴和胸部要靠着地板。
此时脚跟离开臀部，大腿和地板垂直，将臀部往高处顶起。
像猫踮起脚尖一样，请把胳膊，背，腰，大腿伸展成一条直线。
吸气的同时收腹，吐气的同时在腹部用力，这样做更能提高效果。
结束之后，一边吸气，一边回到刚才的姿势，调整呼吸。
把这个动作重复5、6遍，就能达到减肥的效果。
*促进血液循环通过猫踮起脚尖的动作，能拉伸不易伸展的脊柱周边部位。
生活养生-睡前如何瘦肚子
文章导读肚子是我们身体最容易堆积脂肪的部位，一般在发胖的时候会先胖肚子，特别是对于女性而言，这样的情况是最影响身材的，特别是产后或是疾病后往往会出现肚子大的现象，我们一般在有了这样的情况后就要进行减肥，一般主要是通过运动来瘦肚子，睡前瘦肚子的方法当中瑜伽就是一项不错的选择。
一、睡前瑜伽动作——百式A. 仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态。
B. 双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。
双臂抬离地面置于体前侧。
C. 双臂抬起并置于体前侧。
TIPS：每组做10次，一共需完成5组。
二、睡前瑜伽动作——锯式A. 坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。
B. 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。
C. 当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。
TIPS：每组做10次重复动作，一共需完成3组。
三、睡前瑜伽动作——双腿伸展式A. 仰卧于训练垫上，上半身的颈部及双肩要离开地面，身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。
B. 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方伸展，直至四肢关节完全伸直。
C. 双臂向两侧下方回收，同时弯曲双腿，直至身体体位还原至起始环抱姿势。
TIPS：每组做6次，一共需完成2组。
上述就是睡前瘦肚子的运动方法，通过瑜伽运动在睡前瘦肚子不但不会造成睡前剧烈运动影响睡眠的情况，而且还会有容易入睡和容易瘦肚子的好处，不过这样的运动方法要进行长期的坚持，最好是不要出现中间间隔不做的情况，会前功尽弃。
睡前减小肚子瑜伽动作
睡前减小肚子瑜伽动作穿紧身衣、包臀裙要好看，瘦肚子刻不容缓。
以下是睡前减小肚子〔瑜伽〕动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
睡前减小肚子瑜伽动作推举一1. 趴卧姿势，双腿向後伸直，用手掌支撑身体，与肩同宽2. 脚趾和下巴轻触地面3. 慢慢吸气，向上抬起胸部，同时上半身向後弯4. 坚持姿势15-30秒5. 慢慢呼气，回到起始位置6. 休息15秒，重覆5次睡前减小肚子瑜伽动作推举二1、首先将上半身向右侧扭转，注意转的时候尽量把下巴够得着右边的肩膀，同时坚持四肢位置不动，然后坚持动作5秒之后便换另一侧重复动作。
2、膝盖着地，然后跪趴在地垫上，然后把头朝下，拱起背部，收紧小腹，期间注意放松颈部，坚持10秒。
3、平趴在地垫上，先用前半边手臂着地，支撑起上半身，然后把头慢慢向上仰，坚持动作10秒，以缓和腰部的不适。
4、头朝上平躺在地垫上，接着抬起膝盖弯曲，抬起右腿，用两手抱住膝盖位置，以坚持10秒，然后将上半身抬起，尽量用鼻尖贴着右腿膝盖，坚持动作5秒。
5、最后头朝上平躺在地垫上，吸气，将双腿抬起同时膝盖弯曲，呼气，用双手抱住膝盖压向胸部，以坚持动作10秒。
睡前减小肚子瑜伽动作推举三1.呼气，双手、双膝坚持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，坚持6秒钟。
同样动作换到左侧，坚持6秒钟。
2.呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，坚持6秒钟。
3.小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。
时间以个人感觉为主。
4.吸气，曲右腿，双手抱住。
继续6秒。
5.过渡到鼻尖贴膝。
坚持6秒钟。
6.吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。
坚持6秒钟。
躺平，休息!睡前减小肚子瑜伽动作推举四1、开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。
2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。
3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。
你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。
睡前4个普拉提减肥动作 瘦身又助眠
睡前4个普拉提减肥动作瘦身又助眠延伸后背功效锻炼背肌、舒缓上背不适，回复肌肉正常弹性。
步骤1背靠墙坐瑜伽垫上，双脚张开与肩宽，瑜伽球置两腿间以手掌轻扶。
步骤2将球尽量往前推，动作同时延伸背部与手臂，停留数秒再回复为1次。
脊柱扭转功效锻练腹部与下背部肌肉。
步骤1平躺瑜伽垫上，双脚屈膝约90度，两膝夹瑜伽球，双手外伸贴地。
步骤2腿部夹球往左侧倒约30度，以臀部不离地为原则再回正。
步骤3腿部夹球再往右侧倒，回正后重复步骤1-3为1次。
初学者若不晓得正确的用力方向，可背部靠墙、手臂贴着耳旁运动、减少身体歪斜。
睡前不建议运动以免影响睡眠，但这次设计的4招普提拉运动，强度不高，助放松紧绷肌肉反而有利入眠，就让你在睡眠中轻松变瘦!举球松肩功效释放肩颈压力、改善紧绷不适，打造美丽肩膀。
过程须注意颈部不要往前伸。
步骤1背贴墙坐瑜伽垫上，双手持瑜伽球将手臂向上举。
步骤2耸肩将手臂再向上延伸，并且停留1秒后放松肩膀，连续耸肩10下为1回。
专注工作常不自觉驼背、久坐，缺乏休息容易引起肩背酸痛。
举球松肩功效释放肩颈压力、改善紧绷不适，打造美丽肩膀。
过程须注意颈部不要往前伸。
步骤1背贴墙坐瑜伽垫上，双手持瑜伽球将手臂向上举。
步骤2耸肩将手臂再向上延伸，并且停留1秒后放松肩膀，连续耸肩10下为1回。
专注工作常不自觉驼背、久坐，缺乏休息容易引起肩背酸痛。
猫式拱背功效拉开后腰背与颈部肌肉，找回身体拉直的感觉，使得后背线条更美丽。
训练、延展背肌;过程注意勿耸肩或臀部坐到大腿上。
步骤190度屈膝跪地，双脚与骨盆同宽，双手掌贴地。
步骤2从尾椎、腰、背开始慢慢向上拱起背部，头颈自然朝下，停留数秒回正。
步骤3再抬高骨盆，从腰开始慢慢将背部向下凹，颈部自然往前延伸抬起，停留数秒后回正为1次。
睡前瘦肚子瑜伽怎么做【瑜伽养心养性小知识】
睡前瘦肚子瑜伽怎么做
文章导读
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好多有不爱运动的朋友在不注意饮食和生活规律的情况下，不知不觉的发现自己的腹
部越来越难看了，随着时间腹部上的肥肉也是越来越多，大家也知道腹部是最容易堆积
脂肪的地方了，稍微的不注意后就会让自己的肚子又大又难看，这种情况下，一定要注意
减肥，睡前瘦肚子瑜伽怎么做？我们来进行一下了解。
招式1：船式
1.坐直腰背，背部微微向后。
双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2.吸气。
提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧。
3.呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。
4.双手提起并向前伸直与地面平行。
凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。
双脚并拢夹紧。
招式2：猫式伸展。
生活养生-睡前腹部减肥小妙招
文章导读一、睡前腹部减肥小妙招随着生活水平的不断提高，人们对身材的要求越来越高，所以减肥也成为了人们生活中必不可少的一部分。
我们可以通过睡觉前的一些小运动来帮助减肥，包括内侧翻折、翻转上踢、侧面支撑、平板支撑、向后踢腿、拱形抬臀以及向后蹬腿，短短的十几分钟就可以起到不同的减肥效果。
动作1：内侧翻折侧躺在瑜伽垫上，双臂支撑在垫子上，大腿一侧弯曲，另一侧大腿做开合开合的运动，30个为一组。
动作2：翻转上踢侧趴在瑜伽垫上，身体配合倾斜双臂支撑住地面，紧接着另一只腿翻转并上踢，重复20个为一组动作。
动作3：侧面支撑双脚着地，一只胳膊支撑在瑜伽垫上，身体倾斜支撑住，让身体、胳膊、地面呈三角形。
动作4：平板支撑这个平板支撑的动作除了锻炼腿部之外，对臂力要求也很高，其实最关键还是收紧腰腹锻炼你的马甲线。
动作5：向后踢腿单膝跪在瑜伽垫上，双臂支撑柱瑜伽垫子，这个时候另一只腿保持与地面水平的位置向后上方踢腿，一整组动作踢腿30个，然后再交换另一只腿。
动作6：十字交叉平躺在瑜伽垫上，双臂呈一字型平放，左右腿螺旋交叉的进行踢腿动作，锻炼整个腿部。
动作7：拱形抬臀平躺在瑜伽垫上，双臂呈一字型平放，双脚登住地面，这个时候收紧小腹抬臀，做抬起和放下的动作，一组进行20个。
动作8：向后蹬腿单膝跪在地面上，双臂支撑住地面，这个动作跟刚刚上面的向后踢腿有些相似，但不同点是从收拢腿到向后上方是用蹬腿的方式。
二、腰腹练习动作1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
3、回到起始位置，上身贴向双腿。
4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。
记住，一定要用腹肌带动身体。
此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
三、懒人不运动减肥法睡前泡脚睡前泡个脚可以利用热水温度对脚局部的温暖刺激，促进血液循环，排除体内积存的毒素及废物，从而加快人体脂肪的燃烧，达到减肥的目的，尤其是对下半身肥胖者有好处。
四个床上瑜伽动作 在家实现轻松减肥
四个床上瑜伽动作在家实现轻松减肥说起瑜伽，很多人都知道瑜伽起源于印度，它是一种对于身体和心理都有很好的修炼作用的运动，但在后来瑜伽也被广泛运用于减肥中。
有很多人都有疑虑，减肥方法很多，瑜伽减肥方法真的能减肥吗？其实瑜伽减肥已经成为一种减肥新风尚。
瑜伽是一种非常好的减肥瘦身运动，效果可不比做瘦身操差，并且还可以有效的燃烧掉身体内脏的多余脂肪，达到减肥是目的，同时对提高心肺功能也有很好的帮助。
但对于许多白领来说每天腾出专门的时间来运动也是非常的困难，下面小编就介绍给大家一个睡前的床上瑜伽，轻轻松松就能帮你完成一天的运动量，在家里也轻松实现瘦身哦。
床上减肥瑜珈动作一：平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。
屈起右腿，膝盖搁在左腿上。
转动头部，看右臂。
保持此种状态10秒钟。
换个方向再做一次。
对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。
刺激消化。
对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
床上减肥瑜珈动作二：做两到三分钟深呼吸。
吸入，使腹部收缩。
呼出，感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。
床上减肥瑜珈动作三：平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。
伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。
顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。
保持此种状态10秒，正常呼吸。
对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。
对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
床上减肥瑜珈动作四：平躺于床，双手搁前，掌心相对。
伸手过头，保持掌心相对。
屈右腿，单脚抵左腿内侧。
不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置。
如此保持10秒。
对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象；提高注意力。
文章转自：。
睡前做什么瑜伽可以减肥呢
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢睡前做什么瑜伽可以减肥呢
导语：如今减肥已经成为一种风尚，很多的人们为了减肥尝试了各种各样的方法，这也就需要大家能在生活中能多多的了解一些有关减肥的知识才比较的好
如今减肥已经成为一种风尚，很多的人们为了减肥尝试了各种各样的方法，这也就需要大家能在生活中能多多的了解一些有关减肥的知识才比较的好，其中瑜伽也是很多人选择用来减肥的，而且有的人说睡前做瑜伽也是可以减肥的，那么睡前做什么瑜伽可以减肥呢？这也是很多人么迫切想要知道的，下面还是看看相关的认识介绍些睡前做什么瑜伽可以减肥的知识吧。
睡前瘦身瑜伽一、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。
注重，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。
速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起来。
别做错了，倘若做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。
这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。
睡前瘦身瑜伽二、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。
不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
睡前瘦身瑜伽三、仰卧抬腿：30个一组，做4组。
睡前瘦身瑜伽四、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。
减肥是我们生活中常常面对的事情，当然生活中减肥的方法也是有很多的，但是很多的人不是很了解瑜伽减肥，知识听说过睡前瑜伽能够减肥，那么你对这些了解吗？上面介绍的就是睡前做什么瑜伽可以减肥的详细知识，也希望广大人们能很好的进行了解，避免瑜伽减肥
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瘦腿的睡前减肥运动
瘦腿的睡前减肥运动很多人都希望拥有纤细修长的双腿，但是由于长时间久坐或者缺乏运动，导致腿部肌肉松弛，脂肪堆积，看起来显得粗壮。
其实，只要坚持每天睡前进行一些简单的减肥运动，就能够有效地帮助瘦腿，让你拥有迷人的美腿线条。
第一项睡前减肥运动是仰卧抬腿。
这是一项非常简单有效的运动，只需要躺在床上或者瑜伽垫上，然后抬起双腿，保持一定的高度，感受大腿和小腿的肌肉收缩，然后放下。
每次做20-30次，每天坚持下来，可以有效地消耗大腿和小腿的脂肪，让腿部线条更加修长。
第二项睡前减肥运动是侧卧抬腿。
同样是躺在床上或者瑜伽垫上，侧卧，然后抬起外侧的一条腿，保持一定的高度，感受臀部和大腿的肌肉收缩，然后放下。
每次做20-30次，每天坚持下来，可以有效地燃烧臀部和大腿的脂肪，塑造完美的臀部曲线和大腿线条。
第三项睡前减肥运动是瑜伽腿部练习。
选择一些简单的瑜伽动作，如战士式、三角式、弓步式等，这些动作可以有效地拉伸大腿和小腿的肌肉，增强腿部的力量和柔韧性，同时也可以促进血液循环，减少腿部浮肿，让双腿更加修长纤细。
第四项睡前减肥运动是踢腿运动。
站立或坐在床上，然后交替抬起双腿做踢腿动作，可以有效地刺激腿部肌肉，加速脂肪的燃烧，同时也可以增强腿部的力量和稳定性。
通过坚持每天睡前进行这些简单的减肥运动，可以有效地帮助瘦腿，让你拥有纤细修长的双腿。
当然，除了运动之外，饮食和生活习惯也是影响腿部线条的重要因素，要注意控制饮食，避免摄入过多的高热量食物，多喝水，多吃蔬果，保持良好的作息习惯，合理安排生活和工作，才能够真正做到瘦腿不是梦想。
希望大家能够坚持每天进行睡前减肥运动，让双腿变得更加完美！。
睡前10分钟瘦身瑜伽动作有什么
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睡前10分钟瘦身瑜伽动作有什么
导语：瑜伽这项运动是调节我们身体的，可以让我们在放空的状态下，充分的放松自己，现在的工作生活压力这么大，我们没有时间充分的放松自己。
但是
瑜伽这项运动是调节我们身体的，可以让我们在放空的状态下，充分的放松自己，现在的工作生活压力这么大，我们没有时间充分的放松自己。
但是现在很多人都学习瑜伽，我们可以在睡觉前拿出十分钟来，学习一些睡前瑜伽，来充分的放松紧张了一天的自己，不仅会放松自己，还能达到减肥的效果，我们看下睡前10分钟瘦身瑜伽有什么样的动作。
第一招运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。
双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。
接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。
第二招睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果.全身放松在沙发站直，左手扶住椅背，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。
左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。
头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。
第三招这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。
平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上.左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。
原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体.吸气，让左手开始逆时针画圆。
当左手画到头顶
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晚上在家做运动能减肥吗
晚上在家做运动能减肥吗晚上在家做运动是可以减肥的，只要运动的时间达到一个小时以上，并且长期坚持就会有瘦身减肥的效果。
因为是晚上，并且在家中，所以建议通过练习瑜伽来减肥。
因为睡前是不适合做运动的，那样会影响睡眠质量。
但是瑜伽是比较温和的运动，就算在睡前做也是可以的。
下面，我们一起来看看瑜伽的一些做法。
虎式跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。
呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。
保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。
吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。
脊椎向下拱。
保持此姿势6秒钟。
重复3次。
换腿再做3次。
功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
弓式俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。
吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。
屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。
呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。
然后放松。
练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
站立拉弓式站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。
推摩式坐着，双腿分开，向前伸展伸直。
手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。
呼气，腰向前弯，上身向前倾。
向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。
以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
以上这些瑜伽的做法都是可以在减肥的时候尝试着做，对身体的好处是非常多的。
在练习的过程中，要尽量保持放松愉悦的心态，不要过饱，也不要喝太多的水。
最好在通风情况好的室内练习瑜伽，尽量远离家具以免撞到受伤。
懒人10分钟减肥法计划 睡前瑜伽肥婆不再愁
懒人10分钟减肥法计划睡前瑜伽肥婆不再愁
吃货抵挡不住美食的诱惑？懒人不想移步去健身房？MM们简单运用睡前10分钟，给自己制定一个减肥计划吧！下面分享懒人减肥法——睡前瑜伽，肥婆再也不用担心瘦不下去了。
睡前瑜伽STEP 1：首先坐立在床上，将膝盖弯曲，脚掌相对。
双手抓住双脚，将背脊停止，脚后跟尽量往里靠。
睡前瑜伽STEP 2：抬头，吸气，将身体直直压下来。
尽量将两个膝盖靠近床面。
做完这一组动作之后，将双腿伸直稍微抖动一下。
睡前瑜伽STEP 3：这一招可以帮你活动脊椎，适合久坐一族的MM们。
首先将左腿收起来，脚掌位于臀部下。
将右脚跨过左腿，立直腰杆。
睡前瑜伽STEP 4：吸气，左右手侧平举。
呼气，同时将腹部，腰部。
头部想右侧扭转，保持正常呼吸。
转动的时候脊柱一定要挺直，这样才可以解决背痛、腰痛及臀部疼痛的问题。
睡前瑜伽STEP 5：跪在床上，将背部拱起，脊柱尽量向上挺直，低头看下腹部，下巴抵住锁骨。
动作速度要伴随着呼应，放慢动作效果更佳明显，这一步可以起到瘦小腹、瘦肚子、美背、美臀的作用。
睡前瑜伽STEP 6：蜥蜴式瑜伽可以缓解疲劳，疏通胫骨，去除肩部和背部多余脂肪。
先跪在床上，双膝并拢，上半身前倾，胸部和额头紧贴床。
吸气双臂向前滑动。
睡前瑜伽STEP 7：呼气，翘起臀部，将手臂向上提起，大臂肌肉感到紧绷。
保持均匀呼吸，让大腿和地面呈90°。
睡前瑜伽STEP 8：端坐在床上，将双腿伸直，身体下压，尽量让下巴接触到小腿，双手位于腿部两侧，保持均匀呼吸。
瑜伽瘦身的方法 8个睡前燃脂动作
瑜伽瘦身的方法 8个睡前燃脂动作瑜伽是一种非常有效的运动方式，既可以帮助放松身心，又能达到瘦身的效果。
以下是8个睡前燃脂动作，可以帮助你在睡前燃烧脂肪。
1. 下狗式（Adho Mukha Svanasana）：手掌和脚趾尖平放在地板上，屁股向上抬起，身体形成一条“倒V”形。
保持这个姿势，用呼吸缓慢而深沉地放松。
2. 平衡式（Tadasana）：站立直立，双脚并拢，背部挺直，手臂自然下垂。
身体稳定后，提起脚跟，尽量抬高脚尖，保持平衡。
这个动作可以锻炼核心肌群，促进平衡和姿势的改善。
3. 正面弓伸展式（Dhanurasana）：趴在地板上，脚掌贴地，双手伸向后方，抓住脚踝。
慢慢抬起胸部、大腿和臀部，保持这个姿势30秒钟。
4. 坐姿扭腰式（Ardha Matsyendrasana）：坐在地板上，双脚伸直。
将左脚放在右腿外侧，右脚弯曲，脚跟放在左腿外侧。
右手放在左膝上，左手放在身后支撑。
慢慢扭转上身，左手朝右侧伸直。
保持这个姿势数个呼吸。
5. 沉船式（Naukasana）：仰卧在地板上，双脚并拢并紧绷，双臂伸直向前。
同时抬起上身和腿部，形成一个“V”字形。
保持这个姿势，用力收紧腹肌。
6. 仰卧手搓腹式（Uddyiana Bandha Kriya）：仰卧在地上，弯曲膝盖，双手搓合放置在腹部中心。
深呼吸，并用力将腹肌向内搓动。
慢慢呼气时放松腹部。
7. 仰卧腹部按摩式（Jivamukti Belly Massage）：仰卧在地上，将双手放在腹部，用指尖进行按摩。
顺时针轻轻按摩腹部，有助于促进消化和燃烧脂肪。
8. 高位桥式（Setu Bandhasana）：仰卧在地上，双脚踩在地上，双手放在身体两侧，手掌向下。
用力推起臀部和腰部，形成一个桥状。
尽量保持这个姿势数个呼吸。
这些睡前燃脂动作可以帮助消耗多余脂肪和改善身体线条。
但请注意，瑜伽瘦身是一个持久的过程，需要结合均衡饮食和日常锻炼才能达到最佳效果。
在开始任何新的锻炼计划之前，请先咨询专业医生或瑜伽教练的建议。
晚上可以练习瑜伽吗
晚上可以练习瑜伽吗关于《晚上可以练习瑜伽吗》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
瑜伽是一种很好的健身方式，特别是女孩子为了保持一个好的身材应该多练习瑜伽，不知道晚上可以练瑜伽吗，因为很多的女孩子每天白天要工作，只有晚上有空才能够健身的，有的女孩子只要抽出时间可以练习瑜伽，那么晚上练瑜伽有没有好处呢，下面就给大家好好的介绍一下怎么样练习瑜伽效果好呢？睡前练习瑜伽方法睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿！第一式：全蝗虫式俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。
吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。
呼气还原。
健身专家提示：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量第二式：船式仰卧，枕头放在小腿上面。
吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。
呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
健身专家提示：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
第三式：上伸腿式仰卧，将枕头夹在小腿之间。
吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。
呼气还原。
健身专家提示：改善小肚腩的状况。
加强脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。
健身专家提示：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。
注意事项 1.保持平和的心态。
很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。
应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。
2.练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
3.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
4.高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。
5.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
睡觉前减肥运动 适合睡前的运动减肥方法
睡觉前减肥运动适合睡前的运动减肥方法
充分利用睡眠之前时间，可以帮助我们放松身心，还有减肥的功效。
一、抬腿转转
端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后倾，用手肘弯曲撑在垫子上，将脚踝抬至与膝盖同高。
双腿伸直抬起顺时针方向转动，跟着转圈的节奏吸气吐气，调整呼吸，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。
这组动作可锻炼腹肌、腰部，强化大腿紧致线条。
但是要注意保持上身和臀部的平稳，不要摇晃。
尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
二、瘦腹运动
仰卧在床上，将双臂伸直放在身体的两侧；左腿屈膝抬起，吸气，然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠；最后抬起上半身，眼睛望向左方，后呼气还原动作，再换右腿练习，一共练习20次。
三、美人鱼式瑜伽
身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。
双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。
可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。
MM们可要坚持哦！
四、伸展膝盖瘦大腿
躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。
然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与
大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。
用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。
右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度，此时大腿微微向上身的方向收回一点，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角。
然后再次举直，来回重复4次，伸直时要注意呼气哦。
瘦肚子的睡前瑜伽动作 轻松减肥不用愁
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瘦肚子的睡前瑜伽动作轻松减肥不用愁
导语：我们知道腹部是最容易囤积脂肪的一个部位，尤其是对于经常坐在办公室的白领而言，腰腹部的赘肉是困扰她们的一个大问题。
那么有什么好的方法
我们知道腹部是最容易囤积脂肪的一个部位，尤其是对于经常坐在办公室的白领而言，腰腹部的赘肉是困扰她们的一个大问题。
那么有什么好的方法可以帮助减掉肚子上的赘肉呢？不妨试试以下几个睡前瑜伽动作吧。
一：侧三角式
1：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
二：坐姿前屈
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
三：半月式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。
四：勇士式
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
五：儿童式变式
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
睡前瑜伽减肥肚子动作
睡前瑜伽减肥肚子动作第一步：双腿打开90度坐在地面，双手放在膝盖上面，上身立直，自然呼吸，坚持5秒。
第二步：慢慢呼气，伸直手臂，上身慢慢向后仰，头部往上看，挺胸收腹，坚持5秒。
第三步：慢慢吸气，双手伸直，手指全部张开指尖触地，上身前俯，头部低下，腹部收紧，坚持10秒。
第四步：慢慢呼气，上半身尽所能的贴地，用自己的额头去贴住地面，双手屈肘撑地，坚持10秒。
这一步，你会很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循环流动快，你一定要保持10秒在放松。
第五步：这是一个很舒适的姿势，全身俯卧，双腿舒适的分开，双手屈肘，将自己的脸部侧面贴在两手的手背上，放松，坚持5秒第六步：上身坚持姿势不动，右腿从膝盖处弯曲屈膝，右脚膝盖往胸部上贴近，自然呼吸，坚持10秒。
第七步：上半身慢慢抬起，双手屈肘撑住地面，手心向下，右脚膝盖尽自己最大努力抬至胸部处，右脚膝盖与右手屈肘的肘部是触碰的，左腿在后伸直，自然呼吸，坚持10秒放松。
2睡前燃脂减肥瑜伽快速减腹部赘肉平趴在床上，让大腿和小腿呈90度角，然后将枕头夹在小腿中间。
吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，坚持动作五秒，然后呼气还原。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
面朝上平躺在床上，把枕头放在小腿部位，然后吸气，将双腿和上半身同时慢慢抬起，坚持动作五秒，呼气时还原，如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘。
功效：借助枕头的重量强化腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
面朝上平躺在床上，用小腿把枕头夹起来，吸气，两腿向上抬高45度，坚持动作五秒，呼气时还原。
功效：可以有效改善小肚腩的状况，强化脊椎力量，还有助眠作用。
面朝上平躺在床上，把枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，尽量坚持这个姿势5-10分钟。
功效：能够消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，并且可以很快感到有睡意。
3减肚子瑜伽动作1 平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手置于腹部，以肚脐为中心，双手在腹部打圈。
美体健身减肥 睡前4式 减压又减肥的瑜伽
美体健身减肥睡前4式减压又减肥的瑜伽瑜伽是一种有益身心健康的运动方式，因其缓解压力、安抚心灵、塑造身材的特点而受到越来越多人的关注。
特别是适合晚上进行的减压瑜伽，更加受到女性朋友的热爱。
在美体健身和减肥方面，睡前4式减压又减肥的瑜伽是一个非常好的选择。
第一式：鱼式鱼式是一种非常适合晚上进行的瑜伽动作，不仅可以减轻身体疲劳，还可以舒缓肌肉紧张，促进身体的新陈代谢。
此外，鱼式可以刺激甲状腺，提高身体的整体代谢率，并能帮助睡眠，让你更容易入睡。
实践方法：仰面躺下，两手平放身体两旁，双脚伸直并贴紧地面，然后呼吸深入腹部用力向上拱起身体，让头和前臂尽可能地接触地面。
保持动作数次深呼吸后，放松身体，恢复呼吸，重复以上动作。
建议每晚进行3-5次。
第二式：花卉式花卉式可刺激下腹，涉及到骨盆肌肉和腹壁肌肉，对于燃烧腹部脂肪和促进腹部代谢非常有效。
另外，花卉式还能平衡内分泌，提高神经系统功能，促进新陈代谢。
实践方法：坐在垫子上，右脚弯曲靠近左侧，左脚放在身体右侧，双手用肘部放在腿上，腰部向右侧扭转。
保持5个深呼吸，然后重复反方向。
重复交替进行3-5次。
第三式：蝴蝶式蝴蝶式被视为一种非常有效的减肥动作，它能够燃烧肚子上的脂肪。
此外，蝴蝶式还可以加强髋部肌肉和膝盖周围的肌肉，保证膝关节的稳定性。
实践方法：坐在地上，两膝屈曲并贴合在一起。
两手放在膝盖前方，身体前倾，将身体向下弯曲，保持该姿势数次深呼吸，感受臀部附近的伸展感，然后慢慢还原。
建议每晚进行5次。
第四式：犬式犬式能够拉伸股四头肌和臀部肌肉，锻炼腰背部的核心力量。
此外，犬式能够帮助条理呼吸，舒缓情绪和压力。
实践方法：从趴在地上的姿势开始，双膝屈曲，手腕与肩部保持在一条直线上，然后缓慢将臀部向上抬起，让身体形成一个大写字母V的形状，同时头部向下，放松颈部。
保持深呼吸数次，然后缓慢将臀部放下。
总结睡前4式减压又减肥的瑜伽帮助我们平衡身心健康，减轻压力，并能有效塑造身材。
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睡前瑜伽运动减肥方法
束角式瑜伽运动减肥
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律
的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
步骤一
端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。
双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。
步骤二
吸气，抬头，伸展脊柱。
呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼
吸一分钟。
小贴士
尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式瑜伽运动减肥
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、
肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。
滋养神经系统。
步骤一
收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
步骤二
吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。
呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
小贴士
转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
猫伸展式瑜伽运动减肥
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。
治疗痛经，纠正经期不规则。
步骤一
双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
步骤二
吸气，背部下沉，抬头看天花板。
步骤三
呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。
重复整套动作十个回合。
小贴士
注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
蜥蜴式瑜伽运动减肥
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。
纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。
改善
便秘。
步骤一
双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。
步骤二
吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
步骤三
呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
步骤四
呼吸平缓，保持10-15秒。
小贴士
移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿
始终与地面垂直。
双腿背部伸展式瑜伽运动减肥
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。
同时可以按
摩心脏，促进下半身的血液循环。
滋养生殖系统，提高性的控制能力。
步骤一
端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
步骤二
吸气，伸直脊柱。
呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。
正常呼吸，保持至少一分钟。
小贴士
注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式瑜伽运动减肥
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。
改变经期不调症状。
长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
步骤一
坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
步骤二
吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
步骤三
呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。
将腹、胸、下巴依次贴于床面。
保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。
整个过程，脊椎必须保持伸展。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。