睡前瑜伽运动减肥方法

睡前瑜伽运动减肥方法

束角式瑜伽运动减肥

功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律

的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

步骤一

端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。

步骤二

吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼

吸一分钟。

小贴士

尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

脊柱扭动式瑜伽运动减肥

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、

肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

步骤一

收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

步骤二

吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

小贴士

转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

猫伸展式瑜伽运动减肥

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

步骤一

双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

步骤二

吸气，背部下沉，抬头看天花板。

步骤三

呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

小贴士

注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

蜥蜴式瑜伽运动减肥

功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善

便秘。

步骤一

双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。

步骤二

吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

步骤三

呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

步骤四

呼吸平缓，保持10-15秒。

小贴士

移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿

始终与地面垂直。

双腿背部伸展式瑜伽运动减肥

功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按

摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

步骤一

端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

步骤二

吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

小贴士

注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

坐角式瑜伽运动减肥

功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

步骤一

坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

步骤二

吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

步骤三

呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。