冥想安全岛
安全岛技术操作要领
安全岛技术操作要领这个地方只有你一个人能够造访，你也可以随时离开，可以带上友善的、可爱的陪伴你、为你提供帮助的东西…你可以给这个地方设置一个你所选择的界限，让你能够单独决定哪些有用的东西允许被带进来，真实的人不能被带到这里来…别着急，慢慢考虑，找一找这么一个神奇、安全、惬意的地方…或许你看见某个画面，或许你感觉到了什么，或许你首先只是在想着这么一个地方…让它出现，无论出现的是什么，就是它啦…如果在你寻找安全岛的过程中，出现了不舒服的画面或者感受，别太在意这些，而是告诉自己，现在你只是想发现好的、内在的画面――处理不舒服的感受可以等到下次再说。
现在，你只是想找一个只有美好的、使你感到舒服的、有利于你康复的地方…你可以肯定，肯定有一个这地方，你只需要花一点时间、有一点耐心…有时候，要找一个这样的安全岛还有些困难，因为还缺少一些有用的东西。
但你要知道，为找到和装备你的内心的安全岛，你可以动用一切你想得到的器具，比如交通工具、日用工具，各种材料、当然还有魔力、一切有用的东西…（在个别治疗时使用：“当你到达了自己内心的安全岛时，就请告诉我。
如果你愿意，你可以向我描述这个地方的样子，如果你希望我对此一言不发，对我也没问题。
”）当你来到这个地方，请你环顾左右，看看是否真的感到非常舒服、非常安全，可以让自己完全放松。
请你用自己的心智检查一下…有一点很重要，那就是你应该感到完全放松、绝对安全、非常惬意。
请把你的安全岛规划成这个样子…（治疗师）在（咨客）描述其内心活动过程中应伴随其左右，通过多次提问而使（画面）更加清晰起来：你的眼睛所看见的让你感到舒服吗如果是，就留在那里；如果不是，就变换一下，直到你真的觉得很舒服为止…你能听见什么，舒服吗如果是，就留在那里；如果不是，就变换一下，直到你的眼睛真的觉得很舒服为止…气温是不是很适宜如果是，那就这样；如果不是，就调整一下气温，直到你真的觉得很舒服为止…你能不能闻到什么气味舒服吗如果是，就保留原样；如果不是，就变换一下，直到你真的觉得很舒服为止…如果你在这个属于你的地方还是不能感到非常安全和十分惬意的话，这个地方还应该作哪些调整请仔细观察，在这里还需要些什么，能使你感到更加安全和舒适…把你的小岛装备好了以后，请你仔细体会，你的身体在这样一个安全的地方，都有哪些感受你看见了什么你听见了什么你闻见了什么你的皮肤感觉到了什么你的肌肉有什么感觉呼吸怎么样腹部感觉怎么样请你尽量仔细地体会现在的感受，这样你就知道，到这个地方的感受是什么样的…如果你在你的小岛上感觉到绝对的安全，就请你用自己的躯体设计一个特殊的姿势或动作，用这个姿势或者动作，你可以随时回到这个安全岛来。
心理安全岛描述
心理安全岛描述心理安全岛描述心理安全岛是一种心理学概念，指的是一个人可以在其中感到安全和自由地表达自己的想法和感受，而不会受到任何惩罚或负面影响的环境。
在这个岛上，人们可以放松下来，倾诉自己的烦恼、担忧和问题，同时也可以接受他人的支持和鼓励。
心理安全岛是一个重要的概念，因为它对于个人的心理健康和组织的成功都有着重要影响。
在一个没有心理安全岛的环境中，人们可能会感到不舒服、紧张、焦虑或者孤独。
这些负面情绪可能会影响他们的工作表现、生活质量以及身体健康。
以下是关于心理安全岛的详细描述：什么是心理安全岛？心理安全岛是一个可以让人们在其中放松下来、自由表达想法和感受，并且不会受到任何惩罚或负面影响的环境。
在这个环境中，人们可以接受他人的支持和鼓励，并且相互尊重彼此。
为什么心理安全岛很重要？心理安全岛对于个人的心理健康和组织的成功都有着重要影响。
在一个没有心理安全岛的环境中，人们可能会感到不舒服、紧张、焦虑或者孤独。
这些负面情绪可能会影响他们的工作表现、生活质量以及身体健康。
如何建立一个心理安全岛？建立一个心理安全岛需要以下几个步骤：1. 建立信任要建立一个心理安全岛，首先需要建立信任。
人们需要相互信任，并且相信自己可以在这个环境中自由地表达自己的想法和感受，而不会受到任何惩罚或负面影响。
2. 尊重彼此在心理安全岛中，人们需要尊重彼此。
每个人都有自己的想法和感受，而且每个人都应该被尊重和接受。
3. 鼓励开放对话在心理安全岛中，开放对话是非常重要的。
人们应该鼓励彼此开放地交流，并且不要害怕表达自己的意见或者提出问题。
4. 接受他人的支持和鼓励在心理安全岛中，人们应该接受他人的支持和鼓励。
这可以帮助人们感到更加自信和积极，从而更好地处理问题和挑战。
心理安全岛对于个人和组织的影响心理安全岛对于个人和组织都有着重要影响。
在一个有心理安全岛的环境中，个人可以更加放松、自由地表达自己的想法和感受，并且接受他人的支持和鼓励。
团体心理咨询记录表
4.近期焦虑事件、长期焦虑情绪体验。感受焦虑的形状、颜色、质地、声音、感受（8分钟）
5.背包冥想（25分钟）
6.感受分享：有什么感受？印象最深的感受？（15分钟）
7.起身，身体活动，不好的留在咨询室，好的带走。（5分钟）
效果
（团体成员参与程度，成员感受性，方法适用性等）
团体心理咨询记录表
日期：年月日
册±®
共：__次
时间：
第：次
团体成员
蝌：
目标
（本次团体希望达到的成果）
体程团逋
（过程概要）
如：
1身体拍打（10分钟）
2.呼吸放松、团体脉搏、身锚定动作、107,回到安全岛（工具、迷路），感受安全岛（看到一听到一感受到温度一闻到一其
特别事件及成员记录
（团体过程中发生的特别事件，或需特别留意的团员情况）
如：
小草在背包部分哭泣，但拒绝分享；成员小树反馈时攻击性较强
总结感受
（对本次团体的总结，含，技术方法、感受感悟等）
如：
第二次，成员之间互动较少；
安全岛时间可缩短至15分钟左右：感受分享可延长5分钟
备注
（特殊情况处理等）
如：
成员小草吐露近期家庭重大变故，情绪反应剧烈，不愿在团内分享，建议个体咨询
(完整word版)实用催眠技术—安全岛技术
实用催眠技术—安全岛技术安全感是人的第一愿望——荣格人们认为自己的出生并非自己的选择，于是有了天生的被动感，它决定了心灵上与生俱来的不安，所以安全感成为最重要的愿望。
安全感意味着可以掌控感。
“不可控制”就是夺走我们安全感的罪魁祸首。
安全岛技术是一种尝试让来访者逐渐拥有掌控感的方法，今天给大家介绍的就是催眠想象技术中的一种——安全岛技术。
内在的安全岛技术（想像法）——内在安全岛是指，你可以自己寻找一个使自己感到绝对舒适和愜意的地方，它可以是在地球上的某个地方，也可以是在一个陌生的星球上，或者任何其它可能的地方。
如果可能的话，它应该存在于想象的、并非现实世界里真实存在的某个地方。
关键前提1、告知来访者这个地方只有你一个人可以进入。
当来访者因此而产生强烈的孤独感的话，也可以找一些有用的、友好的物件带着…这个地方应该是受到良好的保护、并且有一个边界的地方。
它应该被设置为一个来访者绝对可以阻止未受邀请的外来物闯入的地方。
真实的人、即使是好朋友，也不要被邀请到这里来，因为与他人的关系也包含有可能造成压力的成分。
在内在的安全岛上不应该有任何压力存在，只有好的、保护性的、充满爱意的东西存在。
以上都是最重要的前提，远远比引导语重要得多。
如果没有界定边界和强调自己完全的掌控感，只是勉强按照引导语做了，也是不能获得预期的安全感的。
2、等来访者找到自己的安全岛往往需要一点时间。
咨询师最重要的特质之一就是耐心。
因为爱，所以等待。
在进行初步放松后，来访者需要构造出自己的安全岛，这个过程是需要一段时间进行想象和描绘的，咨询师需要做的就是耐心的等待，在来访者寻找适当的画面时与其密切配合，提供帮助。
或则是和来访者一起以某种专业协作的方式进行讨论，如何共同构建一个理想的安全岛。
从而协助来访者构建自己的安全岛。
要记住任何时候，咨访双方都是互动的。
安全岛技术程序在练习进行解释; 一般性准备; 提供放松诱导之后，可以引导进入下面的练习：一定需要确认来访者是否已进入放松状态。
霍兰德的六个岛屿解说
霍兰德的六个岛屿解说标准化管理处编码[BBX968T-XBB8968-NNJ668-MM9N]1) 解说：假设在你去度十一的途中，你所乘坐的轮船突然发生了意外故障，必须紧急靠岸。
这时候，轮船正好处于下列6 个岛屿的中间。
你希望选择哪一个岛屿靠岸要知道，这些岛屿只能通过轮船与外界联系。
而由于天气原因，今后至少半年内船只都无法出航，而且你还要等待境外的轮船运送人员和器材前来维修你所乘坐的轮船。
因此一旦靠岸，你可能需要在这个岛上呆很长一段时间（至少一年）。
请按一、二、三的顺序挑出3 个岛屿。
岛屿 R：自然原始的岛屿。
岛上保留有原始森林，自然生态保持得很好，有各种各样的野生动物。
岛上居民生活状态还相当原始，他们以手工见长，自己种植花果蔬菜、修缮房屋、打造器物、制作工具，喜欢户外运动。
岛屿 I：深思冥想的岛屿。
岛上人迹较少，建筑物多僻处一隅，平畴绿野，适合夜观星象。
岛上有多处天文馆、科技博览馆以及科学图书馆等。
岛上居民喜好观察、学习、探究、分析，崇尚和追求真知，常有机会和来自各地的哲学家、科学家、心理学家等交换心得。
岛屿 A：美丽浪漫的岛屿。
岛上充满了美术馆、音乐厅，街头雕塑和街边艺人，弥漫着浓厚的艺术文化气息。
当地的居民很有艺术、创新和直觉能力，他们保留了传统的舞蹈、音乐与绘画，许多文艺界的朋友都喜欢来这里找寻灵感。
岛屿 S：友善亲切的岛屿。
岛上居民个性温和、十分友善、乐于助人，社区均自成一个密切互动的服务网络，人们重视互助合作，重视教育，关怀他人，充满人文气息。
岛屿 E：显赫富庶的岛屿。
岛上的居民善于企业经营和贸易，能言善道，以口才见长。
岛上的经济高度发展，处处是高级饭店、俱乐部、高尔夫球场。
来往者多是企业家、经理人、政治家、律师等，曾数次在这里召开财富论坛和其他行业巅峰会议。
岛屿 C：现代、井然的岛屿。
岛上建筑十分现代化，是进步的都市形态，以完善的户政管理、地政管理、金融管理长。
岛民个性冷静保守，处事有条不紊，善于组织规划，细心高效。
五个有效的冥想技巧让你放松身心
五个有效的冥想技巧让你放松身心在现代快节奏的生活中，人们常常感到压力倍增，需要一种方法来放松身心，同时提升内心的平静和专注力。
冥想作为一种古老的修行方式，可以帮助我们达到这些目标。
本文将介绍五种有效的冥想技巧，帮助你放松身心，提升内心的平静与专注力。
一、正念冥想正念冥想是一种传统的冥想练习方法，其目的是通过专注于当下的感受和体验，达到内心平静的状态。
开始正念冥想前，找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，专注于呼吸。
不要刻意控制呼吸，只是观察呼吸进入和离开身体的感觉。
当你的思绪开始漂移时，不要抗拒它，只需要注意到并轻轻地回到呼吸。
通过练习正念冥想，你可以增强对当前体验的意识，放松身心。
二、身体扫描身体扫描是一种冥想技巧，通过专注于身体各个部位的感觉，帮助我们松弛肌肉，释放压力。
坐在舒适的位置上，闭上眼睛，慢慢地将注意力转移到身体的各个部位。
从头部开始，逐渐扫描身体，注意每个部位的感觉和紧张程度。
当你注意到身体某个部位有紧绷感时，试着放松这个部位，并深呼吸几次。
通过身体扫描的冥想练习，你可以促使身体和大脑进入更加放松的状态。
三、视觉冥想视觉冥想是一种通过引导想象力放松的冥想技巧。
找一个宁静的环境，坐下或躺下闭上眼睛。
想象自己置身于一个美丽而宁静的场景中，可以是大自然、海滩或花园等。
尽可能详细地描绘这个场景，包括颜色、光线、声音等。
将自己完全融入这个场景中，感受其中的平静和美好。
视觉冥想可以帮助我们转移注意力，抚平心灵的波澜，达到身心放松的状态。
四、呼吸冥想呼吸冥想是一种通过专注于呼吸来放松身心的技巧。
找一个静谧的地方坐下，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。
感受空气通过鼻子进入身体的感觉，再感受空气通过嘴巴离开身体的感觉。
当你的思绪开始游离时，不要过于自责，只需回到呼吸的感觉上。
通过练习呼吸冥想，我们可以忘却烦恼，只顾呼吸，放松身心。
五、音乐冥想音乐冥想是一种通过倾听音乐来放松身心的技巧。
选择一段宁静舒缓的音乐，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛。
冥想安全岛
团体辅导课系列二:让我充满了力量！【辅导理念】初中学生承受挫折的能力较差，在应对重大责任和需付出很大努力的事件面前无所适从，没有足够的心理能力去应对，常常选择退缩；比如：在面临初三、高考升学复习考试期间的强大精神紧张期，在转学、更换老师、亲人病逝等重大生活事件应激期。
设计这个活动是为了支持学生们体验成长的旅程，体验到一种更大的潜能感和内在力量感，这样，当他们想要达到某个目标时，他们就能把这些潜能和内在力量开发出来，增强克服困难和挫折的信心。
【辅导目的】1、学生们体验成长的旅程。
2、体验到一种更大的潜能感和内在力量感。
3、感受自我效能，发掘自我潜能。
4、学习运用心理技巧让自己充满力量。
【辅导重点】1、感受自我效能，发掘自我潜能。
2、学习运用心理技巧让自己充满力量。
【辅导难点】感受自我效能，发掘自我潜能。
【辅导策略】1、冥想训练2、游戏活动3、小组分享4、“安全岛”技术【辅导准备】1、印有：“我的姓名”、“我的伟大品格”的纸张，每位学生一张。
2、课件制作、音乐动漫《怒放的生命》、《飞得更高》。
3、准备冥想引导语。
【辅导过程】一、导入：由于是在一个现场研讨会的大会场，所以首先应该建立学生的安全感，选取当时在该学校拍摄的照片，让学生产生一种环境上的安全感，然后推进到建立信任关系：教师暴露自己的内心情绪，通过共情来建立彼此的信。
引入主题。
今天我们共同来分享：“让我充满了力量”。
二、游戏活动我们先来做一个好玩的游戏好吗？（一）全班参与游戏活动――“小鸟长大”。
1、明确活动内容、活动时间和规则。
游戏内容：两个蛋猜拳，胜者变小鸟，小鸟找小鸟猜拳，胜者变人，人找人猜拳，胜者变神，如输了，逆向变化，蛋→小鸟→人→神。
（各种身份的标志性动作：蛋－蹲下，双手抱肩；小鸟－半蹲，双手作展翅状；人－站立，左手在胸前竖掌；神－站立，左手握拳高举。
）明确时间：5分钟。
明确规则：（1）真实性原则。
（2）不到时间不能停止（强调“到了神也要找神猜拳”）；（3）结束后记住自己的身份。
冥想的原理及体验
冥想的原理及体验冥想是一种通过专注和放空思维来达到心灵平静和内心宁静的修行方法。
它起源于古代的东方文化，如佛教和印度的瑜伽传统，并逐渐被全球范围内的人们接受和实践。
人们选择冥想的原因各不相同，有些人是为了减轻压力和焦虑，有些人是为了提高专注力和思维清晰度，还有些人则是为了追求更高层次的意识觉醒和内在平衡。
在冥想中，最重要的原理是通过注意力的掌控来让思维停止并进入深层的平静状态。
大脑的左右两侧半球负责不同的功能，左脑主要掌管分析和逻辑思维，而右脑则负责直觉和创造性思维。
在日常生活中，大脑的活动往往过于偏重于左脑，导致思维杂乱、情绪波动和注意力不集中。
而冥想可以平衡两侧脑半球的活动，使思维更加平衡和稳定。
冥想的体验可以因人而异，但通常包括以下几个方面：1.放松和平静：冥想可以帮助人们放松身心，减轻压力和焦虑。
在冥想过程中，人们通常会观察和放下思维，将注意力集中在呼吸、身体感受或特定的音乐或声音上。
这种专注的状态可以让人们迅速感受到内心的平静和安宁。
2.增强专注力：冥想可以帮助人们提高专注力和专注力的延续时间。
在现代社会中，人们的注意力往往被分散，并且容易受到各种外界干扰的影响。
通过冥想，人们可以锻炼自己的专注力，增强思维的稳定性和持久性。
3.提高自我意识：冥想可以帮助人们更好地了解自己的身体感受、情绪和思维模式。
通过观察和接纳内心的起伏和变化，人们可以更加接触到自己的内在力量和智慧。
同时，冥想也可以帮助人们发现自己的固定思维模式和偏见，并从中解脱出来。
4.培养正念：正念是冥想中的重要概念，意味着保持对当前时刻的专注和接纳。
在冥想中，人们被鼓励与过去和未来的思绪脱离，将注意力集中在当下的感受和体验上。
通过培养正念，人们可以减少对过去和未来的焦虑和担忧，增加对生活的认识和感受。
总的来说，冥想是一种通过专注和放空思维来达到心灵平静和内心宁静的修行方法。
它的原理包括平衡大脑活动、增强专注力、提高自我意识和培养正念。
安全岛绘画技术在高三考前情绪辅导中的应用
■ 咨询方略□ 张 琳安全岛绘画技术在高三考前情绪辅导中的应用〔摘要〕情绪稳定是指在应对压力情境时，个体能保持情绪平稳的能力。
情绪稳定的首要任务是个体先安静下来，让情绪自然流动，有安全感，进而调动其自我掌控感和自我功能，更好地应对当下情境。
高三学生面临高考的压力，随着模拟考试的增多，学生在考前可能会出现情绪波动，如高度紧张、焦虑不安、烦躁、恐惧、混乱、失眠等。
此时调整情绪反应的适度和强度，重建个体内心的秩序非常必要。
在心理咨询中，情绪辅导有不同的技术和方法。
其中，安全岛绘画可以为学生稳定情绪、认知自我，为教育者了解学生的心理状况提供切入口。
〔关键词〕安全岛绘画技术；高三学生；考前辅导〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕A 〔文章编号〕1671-2684（2020）24-0032-03一、安全岛绘画概述（一）安全岛技术和安全岛绘画安全岛技术是稳定情绪的重要技术之一，常用在冥想放松、意象对话、催眠、眼动脱敏与再加工治疗及危机干预中。
安全岛技术是在内心构建一个虚拟的和安全的地方，这个地方完全由个体自己设置和掌控，完全属于自己。
任何人不经允许不能进入这个地方。
安全岛是一个在主观世界构建的表象，它具有安全性，不具危险性。
当把知觉对象聚焦在安全岛上的美好事物时，个体所体验的安全放松和情绪稳定，可以对抗其面对外界时的不安、害怕、焦虑和紧张等。
安全岛绘画是安全岛技术和绘画的结合。
在让个体放松心情后，引导其想象一个感到安全的地方，再将这个地方的情景画出来，并结合放松训练，体验身处其中的感受［1］。
和安全岛技术相比，安全岛绘画可以避免当事人和互动者产生并列意象；可以加深个体对安全岛意象的理解，扩大情绪的体验影响，增强个体内在的安全感、掌控感、自我边界感和自我功能；同时绘画的过程可以帮助个体宣泄和整合内在的情绪体验，绘画作品可以投射出个体的潜意识愿望、需求、冲突及人格特点。
安全岛绘画有两种方式：曼陀罗绘制安全岛和自由绘制安全岛。
最适合冥想和疗愈的旅行地点
最适合冥想和疗愈的旅行地点冥想和疗愈旅行是现代城市生活中的一种重要方式，可以帮助人们减轻压力、恢复内心平衡。
选择一个适合冥想和疗愈的旅行地点对于实现充分放松和身心愈合至关重要。
本文将介绍一些最适合冥想和疗愈的旅行地点，帮助读者找到理想的目的地。
1. 巴厘岛，印度尼西亚巴厘岛被誉为世界上最适合冥想和疗愈的旅行地之一。
这个小天堂般的岛屿被青山环抱，拥有壮丽的自然景观、令人惊叹的海滩和丰富的文化氛围。
巴厘岛有许多冥想和疗愈中心，提供世界一流的瑜伽、冥想和身体治疗课程。
在这里，你可以通过参加冥想班、接受瑜伽课程或者享受疗愈按摩来恢复内心的平静与平衡。
2. 阿莫瓦洛圣母山，秘鲁阿莫瓦洛圣母山位于秘鲁的安第斯山脉中，是一处被誉为地球能量点之一的圣地。
这里是印加帝国时期的心灵和冥想中心，也是一个理想的疗愈旅行目的地。
登上圣母山可以俯瞰壮丽的山脉风景，并参观印加遗迹。
这里的空气纯净，有利于冥想和疗愈实践，你可以选择在这里参加当地的冥想仪式或者接受当地居民的疗愈治疗。
3. 斯巴达，希腊斯巴达是古希腊传说中勇士的家乡，这里有着悠久的历史和文化传统。
作为冥想和疗愈旅行的目的地，斯巴达提供了一个安静祥和的环境，适合寻找内心宁静的人们。
你可以在这里参观博物馆、遗址和寺庙，感受希腊的历史魅力，同时参加当地的冥想活动和疗愈课程，将身心灵结合在这个特殊的地方。
4. 塞多纳，意大利塞多纳是意大利托斯卡纳大区的一座小城，以其美丽的自然风景和保存完好的文艺复兴建筑而闻名。
这里拥有许多美丽且宁静的公园、花园和修道院，非常适合进行冥想和疗愈。
你可以在这里漫步、冥想或者参加当地的冥想和疗愈活动，感受托斯卡纳的宁静和文化氛围。
5. 奥胡斯，丹麦奥胡斯是丹麦的一座港口城市，被公认为世界冥想和疗愈之都。
这里有许多先进的研究机构和冥想中心，提供各种冥想、心灵治愈和身体疗法。
你可以在这里参加研讨会、讲座和课程，学习冥想和疗愈的最新科学成果，并与世界各地的冥想爱好者交流分享经验。
心理安全岛和保险箱的感受
心理安全岛和保险箱的感受心理安全岛和保险箱，对于现在生活条件优越的孩子来说并不陌生。
但它们却让我感受到了前所未有的温暖和快乐！从未想过，身边竟然存在这样美好而神奇的地方——心理安全岛。
“心理安全岛”是一个不起眼的小岛，大家总把他当作鸡肋，随手丢弃，甚至无视或忽略掉。
但那些有烦恼、有疑惑的人，往往会来这里倾诉，寻求帮助。
可以看出，心理安全岛给予了每个人独立思考和反省自己的机会。
同时也让每个人明白了，生活中除了学习、工作之外，还有许多更重要的事情等待着我们去做。
比如：运动、阅读……这个地方就像是一个港湾，将心灵搁浅，整理装饰，为每个疲惫的心注入力量，找回健康，补充能量；又似一艘船，载满希望，驶向成功彼岸；再加上几位志同道合的伙伴，编织成一片爱与责任相互交融的网，把每个来访者带进幸福的乐园，结束烦闷的旅程，开始新的启航。
朋友们啊，走进心理安全岛吧，这里将是我们最后的栖息地。
请不要轻易放弃这里，因为这里，才是真正的“心灵绿洲”。
有人曾问：“你最怕失去什么？”在这里，我的答案是“亲情”，原本单纯的世界，一下子变得复杂起来。
在生命面前，有太多东西需要珍惜和守护。
面对困难和挫折，永远都别放弃，只要坚持住，胜利终将属于你！时光流逝，转眼间高中三年即将结束，期盼已久的假期也将悄然来临。
在紧张忙碌的高中生活中，每个人都很累。
每天上课、下课、吃饭、睡觉，似乎这四点就构成了一天的主旋律，但同时，学校严格规范的管理，老师辛勤教导的陪伴，父母悉心关怀的叮咛，又使得这节奏缓慢的歌曲多添了几分韵味。
如果，当我们遇到痛苦、忧伤时，我们不妨放松一下自己的大脑，让我们沉浸其中，静下心来聆听内心深处发出的声音，仔细体验人性的善良与光辉。
去用心聆听周围人的故事，认真审视自己，倾听自己的内心，对照自己的言行，既可以解脱压抑，摆脱困境，又可以促进修养，净化心灵，磨练意志，提升素质。
所以，当心情不佳时，不妨到心理安全岛里，去探索生命中的种种奥秘吧。
如何冥想？2500年的智慧——荒岛十日记（23）Denny＇sBlog
如何冥想？2500年的智慧——荒岛十日记（23）Denny＇sBlog＃第二部前言＃在2014年的2月12日至2月22日，我去到了一个完全与世隔绝的山沟沟的一间小破院里苦修。
期间，我被强制彻底脱离手机、电脑、信号、网络和现代社会，连续十天每天打坐冥想10个小时。
在这十天里，我和十个大男人一起每天早上4点起身，过午不食，且连续十天禁止言语、手势、眼神上的任何交流。
在这个物质和社交的荒岛上，唯一能做的，就是打坐、打坐、打坐。
因为折磨，以前只接受过一些短期冥想训练的我，多次有过连夜翻墙逃出去的念头，但最终这十天彻底改变了我以往对“冥想”的理解。
这篇文章，是讲述这十天里发生的安静的故事。
前面第一部（0-1天）的入口：＃第二部开始。
时间是第零天晚上的第一堂冥想。
＃忘了莫名的咒语持续了多久。
录音里的老头突然开始用能听懂的正常语言讲话了——也就是传说中的印度英语。
“你将要锻炼的，是观察你自然的呼吸，这个方法也就叫做「观息」。
”“将你的所有注意力都集中你的鼻子上。
观察空气从你的左右鼻孔周围，触碰到左右鼻沿，进入左右鼻腔，再流出左右鼻腔。
可能有的时候它只经过右鼻腔，可能有的时候它只经过左鼻腔，或者也有的时候同时经过左右鼻腔。
这些都可以，你要做的只是去观察自然的情况。
“不要去控制你的呼吸。
因为这不是瑜伽中的「调息」，在那里你需要刻意调整你的呼吸。
这是观息——不要去想像大海、海滩、这个神、那个佛、什么圣光、或者任何画面，心里也不要数数字、念佛、诵经——你要做的只是用全部的注意力去观察最真实的实相，也就是这个三角形的区域内，你自然的呼吸。
”尽管我之前对于冥想的了解较浅薄，每次冥想的时间也不超过15分钟，但是“将呼吸作为冥想中的锚点”，可能是我唯一清楚的要领。
这一刻我跟着指导做了一会，观察这气息进出的流动。
虽然时不时地会有杂念，再时不时地因为腿麻而换个姿势，但大体上还是感觉很舒服的。
“So Easy！” 脑子中不知为何串出这句洗脑式的广告语。
设计一个适合冥想的静心区域
设计一个适合冥想的静心区域在繁忙喧嚣的现代生活中，我们常常渴望有一个能让心灵得到片刻宁静的角落。
一个专门为冥想而设计的静心区域，便是我们心灵的避风港。
那么，如何才能打造出这样一个理想的空间呢？首先，选择一个合适的位置至关重要。
这个位置最好是远离日常活动的喧嚣和干扰。
可以是家中的一个独立房间，比如闲置的卧室或者书房；也可以是阳台的一角，能享受到阳光和微风的轻抚；如果条件允许，在自家的花园中搭建一个小亭子也是不错的选择。
对于室内的静心区域，光线的控制是关键。
我们可以选择安装可调节亮度的灯具，以满足不同的光线需求。
白天，尽量利用自然光线，通过透光的窗帘或者窗户，让柔和的阳光洒进来。
晚上，温暖而柔和的灯光能营造出宁静的氛围。
避免过于强烈或刺眼的光线，因为这可能会破坏冥想时的平和心境。
在色彩方面，应以柔和、舒缓的色调为主。
淡蓝色、淡绿色或者米白色等都是不错的选择。
这些颜色能够让人感到平静和放松。
避免使用过于鲜艳或对比强烈的色彩组合，以免造成视觉上的刺激和紧张感。
家具的选择要简洁舒适。
一张舒适的坐垫或者蒲团是必不可少的，它能让我们在冥想时保持舒适的坐姿。
如果空间允许，可以放置一张矮桌，用于摆放香薰、蜡烛或者一些有启发意义的书籍。
但要注意，家具的数量不宜过多，以免让空间显得拥挤和杂乱。
地面的处理也不能忽视。
柔软的地毯可以提供舒适的触感，同时还能起到一定的隔音效果。
如果选择木地板，要确保其表面光滑且没有噪音。
为了营造出宁静的氛围，声音的控制也很重要。
可以在墙壁和天花板上使用吸音材料，减少外界声音的传入和内部声音的反射。
如果环境噪音较大，可以考虑使用隔音窗或者隔音门。
此外，播放一些轻柔的自然声音，如海浪声、风声或者鸟鸣声，也能帮助我们更快地进入冥想状态。
香薰是提升静心效果的秘密武器。
薰衣草、檀香、柠檬草等香薰的味道能够舒缓神经，放松身心。
可以选择使用香薰灯或者香薰喷雾，让淡淡的香气弥漫在整个空间中。
在装饰方面，简洁而有意义的物品是最佳选择。
接受式音乐疗法之安全岛
安全岛内心的安全感是一个能够正常生活的首要这一，而生活中的创作或伤害事件一旦发生，首先就破坏了当事人的安全感。
这种创作伤害事件包括地震、洪水、火灾、交通事故等意外事件，或者是暴力、虐待、抢劫、强奸、恐吓在内的人为性的伤害事件。
当事人可能长时间，甚至终身生活在恐惧、紧张、焦虑和痛苦的情绪当中不能自拔，即使明明知道伤害或危险已经过去，自己已经处于安全的环境之中，但是依然感到危险随时都会再次降临到自己的头上。
所以建立内在的安全感是心理治疗的一个非常重要的目标。
具体做法是：首先进行10-15分钟肌肉放松训练（但是如果来访者的情绪不稳定，可以考虑减少放松训练的时间至3-5分钟，甚至可以不做放松训练）。
然后播放预先选择好的音乐，同时给来访者如下的指导语：“现在，让我们想象一下，在这个世界上，有一个你心目中最安全、最舒服和最美的地方。
它可以是地球上的任何一个地方，也可以在一个陌生的星球上。
这个地方只属于你一个人，没有任何其他人可以进入。
如果你在这个地方感到孤独的话，可以带去一些你喜欢的东西或小动物陪伴你。
”（静默10秒钟）开始询问来访者：“请告诉我，你心中的这个安全美好的地方是什么样子的？”当来访者开始描述一个场景之后，治疗师询问：“这个地方的气温是不是很舒服？”如果不是，就建议对方调整一下气温。
如果对方说有点冷，治疗师可以说：“想象一下，太阳出来了，照在你的身上，你的身体越来越暖和了”。
如果对方说有些热，治疗师可以说：“想象一下，现在一阵阵清凉的风吹过来，吹在你的身上…...怎么样，舒服了吗？”直到来访者感到舒服为止。
后面的工作就是询问来访者：你看见了什么？你听见了什么？你闻到了什么？你的皮肤感到了什么？你的肌肉有什么感觉？呼吸怎么样？……。
深思冥想的岛屿一日游的方案
深思冥想的岛屿一日游的方案
一、深思冥想的岛屿一日游的准备：
1、时间：XX月XX日前
2、细则：由各部部长统计参加春游的人并汇总至负责人处。
参加春游的同学可准备适量的水果、零食（最好带上简单的午饭）及其它春游用品（如扑克牌、三国杀等）。
由钱柜负责准备餐布和报纸。
二、集合
1、时间：XX月XX日上午8：30
2、地点：XX广场
3、细则：各部清点人数。
4、出发时间：早上八点前
5、细则：XX站下车，步行至深思冥想的岛。
三、过程
1、参观深思冥想的岛。
2、野餐
大家可自由围坐在一起，一同分享自己准备的零食，共进午餐，谈天说地。
3、餐后活动
大家自由围坐在一起，可边吃零食边玩儿扑克等桥牌游戏，也可玩儿真心话大冒险，同样形式自由，活动灵活。
4、返程。
设计一个适合冥想的宁静区域
设计一个适合冥想的宁静区域在繁忙喧嚣的现代生活中，拥有一个能够让心灵沉淀、思绪宁静的角落是无比珍贵的。
这个角落，就是专门为冥想而设计的宁静区域。
它不仅是一个物理空间，更是心灵的避风港，让我们能够暂时逃离外界的纷扰，与内心深处的自我对话。
要设计这样一个宁静区域，首先要考虑的是位置的选择。
理想的地点应该是远离主要活动区域，避免日常的噪音和干扰。
可以是一个独立的房间，也可以是阳台的一角，甚至是花园中的一个小亭子。
如果是在室内，最好选择采光良好的地方，让自然光线能够柔和地洒进来。
空间的大小并不需要太大，关键是要营造出一种舒适和包容的感觉。
一般来说，几平方米的空间就足够了。
但如果条件允许，稍微宽敞一些的区域可以让人在冥想时有更舒展的身心体验。
在色彩方面，应选择柔和、平静的色调。
淡蓝色、淡绿色或者米白色都是不错的选择。
这些颜色能够让人感到放松和安宁，有助于平复情绪。
避免使用过于鲜艳或强烈的色彩，以免造成视觉上的刺激。
地面的材质也很重要。
柔软的地毯是个不错的选择，它不仅能提供舒适的脚感，还能在一定程度上吸收声音，减少噪音的干扰。
如果是木质地板，也可以铺上一层厚实的垫子，增加舒适度。
家具的选择要简洁而实用。
一张舒适的坐垫或者椅子是必不可少的。
坐垫最好是有一定的厚度和柔软度，能够支撑身体的重量，同时又不会让人感到过于塌陷。
椅子则要选择符合人体工程学的设计，保证脊椎能够保持自然的曲线。
在这个宁静区域中，还可以放置一个小茶几，用来放置香薰炉、蜡烛或者一杯清水。
香薰可以选择有助于放松身心的味道，如薰衣草、檀香等。
点燃的蜡烛能够营造出温馨而宁静的氛围。
灯光的设计也需要精心考虑。
避免使用过于明亮的灯光，可以选择柔和的壁灯或者台灯。
如果有条件，还可以安装一些可调节亮度和颜色的智能灯具，根据不同的心情和需求来调整灯光效果。
为了减少外界声音的干扰，可以在窗户上安装隔音窗帘或者双层玻璃。
墙壁也可以采用一些吸音材料，如吸音板、海绵等，进一步降低噪音。
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团体辅导课系列二:让我充满了力量！
【辅导理念】
初中学生承受挫折的能力较差，在应对重大责任和需付出很大努力的事件面前无所适从，没有足够的心理能力去应对，常常选择退缩；比如：在面临初三、高考升学复习考试期间的强大精神紧张期，在转学、更换老师、亲人病逝等重大生活事件应激期。
设计这个活动是为了支持学生们体验成长的旅程，体验到一种更大的潜能感和内在力量感，这样，当他们想要达到某个目标时，他们就能把这些潜能和内在力量开发出来，增强克服困难和挫折的信心。
【辅导目的】
1、学生们体验成长的旅程。
2、体验到一种更大的潜能感和内在力量感。
3、感受自我效能，发掘自我潜能。
4、学习运用心理技巧让自己充满力量。
【辅导重点】1、感受自我效能，发掘自我潜能。
2、学习运用心理技巧让自己充满力量。
【辅导难点】感受自我效能，发掘自我潜能。
【辅导策略】1、冥想训练
2、游戏活动
3、小组分享
4、“安全岛”技术
【辅导准备】1、印有：“我的姓名”、“我的伟大品格”的纸张，每位学生一张。
2、课件制作、音乐动漫《怒放的生命》、《飞得更高》。
3、准备冥想引导语。
【辅导过程】一、导入：
由于是在一个现场研讨会的大会场，所以首先应该建立学生的安全感，选取当时在该学校拍摄的照片，让学生产生一种环境上的安全感，然后推进到建立信任关系：教师暴露自己的内心情绪，通过共情来建立彼此的信。
引入主题。
今天我们共同来分享：“让我充满了力量”。
二、游戏活动我们先来做一个好玩的游戏好吗？
（一）全班参与游戏活动――“小鸟长大”。
1、明确活动内容、活动时间和规则。
游戏内容：两个蛋猜拳，胜者变小鸟，小鸟找小鸟猜拳，胜者变人，人找人猜拳，胜者变神，如输了，逆向变化，蛋→小鸟→人→神。
（各种身份的标志性动作：蛋－蹲下，双手抱肩；小鸟－半蹲，双手作展翅状；人－站立，左手在胸前竖掌；神－站立，左手握拳高举。
）
明确时间：5分钟。
明确规则：
（1）真实性原则。
（2）不到时间不能停止（强调“到了神也要找神猜拳”）；
（3）结束后记住自己的身份。
2、全班游戏：蛋→小鸟→人→神
（二）分类进行小组讨论。
学生在提示下结束游戏，按四种身份分类坐下，然后在小组内分享，教师提示分享内容:
1、你的身份的历程。
2、你此刻的感受。
3、你在活动中发现了自己的那些好品质？
分享方式：
1、小组成员间分享。
2、组员代表发言总结。
3、教师引导学生深入发掘自我潜能：
分别提问“神”、提问“鸟”、提问“人”。
三、歌曲渲染激励：在青春岁月里，我们每个人都怀有一个梦想，我们都渴望实现自己的理想，我们都需要这种自我的力量，让我们能够触及理想的果实，享受成功的喜悦，我们都渴望飞得更高。
看动漫音乐短片《飞得更高》。
歌词简介：生命就像一条大河，时而宁静时而疯狂，现实就像一把枷锁，把我捆住无法挣脱，这谜样的生活锋利如刀，一次次将我重伤，我知道我要的那种幸福就在那片更高的天空，我要飞得更高~飞得更高``，狂风一样舞蹈挣脱怀抱，我要飞得更高~飞得更高``，翅膀卷起风暴，心生呼啸，飞得更高。
四、探索、讨论：我身上的“伟大品质”。
过渡语：刚才的游戏活动让我们明白人生需要这种成长的自我力量，歌声让我们确认了内心的这种渴望，除了刚才我们发掘的这些自我能量外，我们也有许多的机会来发现这种自我能量，此刻，老师就为大家提供了一个整理自我能量的机会，老师将和大家一起来书写“我的伟大品质”。
（一）思考、书写：散发纸张，学生领任务：书写《我的伟大品质》（学生回归原来的座位）请学生思考、书写：《我的伟大品质》，教师和学生一道领任务书写《我的伟大品质》。
1、写下你的名字。
2、请写下你的至少15个伟大的品质：
提示：请你回忆你曾经历的最大的胜利和最大的失败，从中发掘了自己什么伟大品质；你还可以走下座位去请你的朋友帮助完成。
（二）把写下的品质举在胸前，自己读给自己听，读给旁边的伙伴听，让更远的同学听见，全班在老师指导下大声朗读的“我的伟大品质”。
五、冥想“安全岛”
（一）指导获得自己的“安全岛”
我们发掘了如此多的能量，它是我们成长的力量，我们岂能让它白白消散，老师将带大家去寻找一个安全的地方，那是一个最安全的小岛，我们把我们的能量储藏在那里，当我们失意时、当我们怯懦时，我们到达我们的安全岛。
1、折叠“我的伟大品质”纸张到很小，把它放在掌心，双手互握住它。
2、闭眼，深呼吸三次。
注意听老师的指导语，按指导去做。
3、放冥想音乐（《自我激励冥想曲》），教师念指导语。
4、教师指导学生在冥想音乐中运用自己的“安全岛”，激励学生的力量充满感。
六、联系现实，结束活动1、引导学生进入现实生活，搜寻那些挫折和无奈（提示问题而不必展开讨论），不断开发自我的能量，迎接自己“怒放的生命”。
2、再次运用动漫音乐进行激励：
动漫音乐－《怒放的生命》
歌词简介：曾经多少次跌倒在路上，曾经多少次折断过翅膀，如今我已不再感到彷徨，我想超越这平凡的生活，我想要怒放的生命，
3、名言激励：
人生最大的能量来自于对自我的开发――岳晓东
结束语：
同学们，当你为一次考试而挫败，当你遭遇困境，当夜深人静，你正勤奋刻苦时，年轻的朋友们，请在内心唱响这首歌曲，让它带你立即进入你的“安全岛”，感受那光亮和温暖，让你的全身立即充满着力量。
最后，祝我年轻的朋友们，在人生的历程中，不断开发自我的能量，迎接你们“怒放的生命”。
附：冥想指导语缓慢、低沉表述：
闭眼，闭眼，双手互握（把“我的伟大品质”握在掌心），深呼吸。
注意听老师的指导语，按指导去做。
和我们的手掌心相联系，我们的能量将储藏在这里。
这是我身体里一个最安全、最温暖的地方，这个地方可以储藏我的能量（停顿一下），现在我把我的所有的能量储藏在这个“安全岛”上，我确定已经储藏好了我的能量；在人生的各种体验中，我会常常来此储藏我的能量，当我失意时、当我怯懦时，我来这里宁静、充电。
这是我的力量之源，是我的“安全岛”。
此刻，我来到这里，我感到从手心里升腾起一股光亮，一个温暖、清晰、纯粹的光亮，现在，让这个光亮变得更明亮些，并且加以扩展，使它越来越多地充满你的身体，继续进行着，这光亮慢慢亮起来、亮起来，变得眩目，这时，我的全身都充满了光亮，充满了温暖，充满了力量，我的全身都充满了光亮，充满了温暖，充满了力量。
请睁开眼睛，到这里了。