铅球技术分析
体育特长生原地推铅球的技术与训练方法分析
体育特长生原地推铅球的技术与训练方法分析一、案例背景原地侧向推铅球是中学体育教材中的主要内容，也是学生体质健康的重要评价体系之一，还是高考体育必考科目。
在多年的教学和训练中，我发现原地侧向推铅球是大部分学生的弱项，并且学生对投掷项目也都不太感兴趣，技术难以改进，成绩难以提高。
原因主要是大多数同学对原地侧向推铅球技术的理解不够透彻，甚至出现理解上误区。
再加上体育考生训练时间短，学习任务重。
因此，只有正确掌握原地推铅球的技术训练方法，科学合理地安排训练，避免训练时的盲目性，提高训练的效率，才能更好地提高学生的成绩。
经过几年的带队训练，我积累了一些经验，下面就与大家分享分享：本次课以“健康第一”为指导思想，“教师为主导，学生为主体”的新课标基本理念为依据。
使学生在课堂上大胆学练、尝试，畅所欲言，教师采取行之有效的方法，真正做到“善导”，使学生在学习中相互合作、共同探究、体验成功的喜悦。
二、教材分析投掷项目是田径教学的基本内容之一，原地侧向推铅球是一项力量和动作速度相结合、以力量素质为基础、以动作速度为核心的投掷项目。
影响成绩的三个主要因素是：出手初速度、出手角度、出手高度。
在这三个因素中,出手初速度的改变,对推铅球成绩影响最大。
通过原地侧向推铅球练习，可以发展学生的上下肢力量和腰部力量，提高身体协调性。
三、采取的方法手段与要求（一）掌握动作要领1.握球:推球的手五指自然分开，将铅球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指扶住球的两侧，掌心空出，手腕背屈。
2.持球:将球放在锁骨窝处，铅球紧贴颈部和下颌，肘关节抬起自然外展略低于肩，投掷手臂放松。
3.预备姿势:握持好球后，身体侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟在同一条直线上，右脚与投掷方向成90-135°，左脚与投掷方向约成45°，身体向石倾斜，重心在石腿上，左臂微屈置于体前，低头、含胸目视右下方2m—3m处。
4.最后用力:铅球出手角度38一42°，球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
我国女子铅球优秀运动员投掷技术分析
Ｍｅ－ａ ｇｈ ｄａｓ ｌ ｆ ｃｕ ｔ ｎｏ ｏ ｙｃ ｎｅ ｆ ｒｖｔ ｔｔｅｇｉ ｎ ｔｇ ， ｅ ｃ ｅｅａｉｇｒｙ ｈ ｗａ ｏ ， ｉｆｎ ａ ｍａｌ ｕ ｔａ ｏ ｆｂ ｄ ｅ ｔｒｏ ａ ｉ ａ ｌ ｇ ｓａ ｅ ｈ ｒａ ｃ ｌｒｔｎ ｈ ｔｍ ｓｇ ｏ ｌ ｉ ｇ ｙ ｈ ｉ ｄ ｄ
推铅球是一个速度力量性项 目，是一个以力量为
进的建议 。
基础 、 速度为核心 的田径投掷项 目” 女子铅球一直是 。 我国的优势项 目，曾涌现黄志红 动员 的铅球投掷动作录像 ， 拍摄于 ２ ０ 年 ０８ ４月在杭州举行 的田径大奖赛 。使用 ２部录像 机 ，一
ｂ ｔ ｅｔ ｈ ｓ ｏ ｎ ｌ ｏ ｒ ｘ ｌ ｄ ｎ ｓｓ ｍｅ ａ ｏ ｌ ｎ ｕ ｍｅｓ ｅｕ ｅ ｆ ｒ ａ ｗｅ ｐ ｏ ｉ ｇ ｗａ ｏ ｗｈ ｔ ｏ ｇ． ｈ ｔ ｉ ｄ ｉ ｆ ｐ ｅ ｔ ｏ Ｋｅ ｒ ｓ ｅ ｃ ｌ ｎ ｍａ ｅａｈ ｅｅ ｓ ｏ ｕ ｔ ｇ ｔｃ ｎ ｑ ｅ ａ ｃ ｌｒ ｔ ｇ ｒ ｙ ｈ ｙ ｗｏ ｄ ： ｘ ｅ ｌ ｔ ｅ ｌ ｔ ｌｔ ： ｈ ｔ ｔｎ ｈ ｉ ｕ ： ｃ ｅｅ ａ ｎ ｔ ｍ； ｋ ｎ ｍａｉ ｓ ｅ ｆ ｐ ｉ ｅ ｉ ｈ ｉｅ ｔ ｃ
（ ｈｌｔ ｐ ｒｍｅ ｔ Ｘｉａｌ ｈ ｓ ａ ｄ ｃ ｔ ｎＵｎｖ ｒｉ Ａｔ ｅｉ Ｄｅ ａｔ ｎ ， ’ｌＰ ｙ ｉ ｌ ｕ ａｉ ｉｅｓｔ Ｘｉａ １ ０ ８ Ｃｈｎ ｃ ｃ Ｅ ｏ ｙ， ’ｎ７ ０ ６ ， ｉａ）
Ａｂ ｔ ａ ｔ Ｂｙ ｍａ ｉ ｇ ａ ｃ ｍｐ ｒ ｔ ｅｓｕ ｙ ｏ ｅｅ ｔ ｅｇ ｉ ｉ ｇ ａ ｄ ｆ ａ ｏ ｒ ｘ ｌ ｄ ｎ ｅ ｈ ｉ ｕ ｓｏ ｘ ｅ ｌｎ ｓｒ ｃ ： ｋ ｎ ｏ ａ ａ ｖ ｔ ｄ ｆｔ ｎ ｒ ｌ ｎ ｎ ｎ ｌ ｗｅ ｐ ｏ ｉ ｇ ｔｃ ｎ ｑ ｅ ｆ３ ｅ ｃ ｌ ｔ ｉ ｈ ｉ ｄ ｉ ｐ ｅ ｅ
铅球技术特点的研究述评
1352018年7月刊（总第63期）调查研究投稿日期：2018-03作者简介：舒瑶（1994～），硕士研究生。
研究方向：体育教育训练学。
中图分类号：G824.1 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2018）07-135-02铅球技术特点的研究述评舒 瑶，张英波（北京体育大学，北京 100084）铅球作为我国传统的教学和训练项目，其技术特点一直在不断地改进和变化。
在平时的大学铅球课教学中，一般以背向滑步推铅球技术为主，辅助以旋转推铅球。
虽然近年来，在各种世界大赛中，我国铅球项目都取得了不错的成绩，但在铅球技术方面，仍然与世界顶尖的运动员有一定的差距。
对于铅球运动员来说，力量是基础，不仅上肢力量，下肢力量对于铅球运动员来说也至关重要。
因为铅球运动员最后出手的力量是从下肢传递到身体的末端，最后出手。
同样，出手的速度对于最后的投掷效果也起着决定性的作用，出手速度与最后的投掷成绩是正比例关系。
有了体能基础作保障，运动员铅球技术对铅球的投掷效果起着决定性的作用。
本文主要对运动员铅球技术的研究进行整理分析，了解我国优秀铅球运动员的技术水平与世界顶尖运动员技术水平的差距，取长补短，根据个人特点改善技术水平，并对我国优秀铅球运动员的技术进行宏观和微观上的分析，为今后的训练和教学提供参考。
1 中外铅球技术的对比通过对中外铅球技术的对比，了解国外优秀铅球运动员的技术特点，并与我国优秀铅球运动员的技术特点进行对比，取长补短，针对我国运动员的特点改进铅球技术，提高投掷效果。
王东升等对中外优秀女子铅球运动员关键运动技术参数进行了比较，研究结果表明，国外的运动员在技术的稳定性和出手速度上具有明显的优势，提高滑步阶段铅球与身体质心的稳定性及通过科学的训练提高铅球出手速度是今后强化训练的重点。
不同的铅球运动员都有其独特的技术特点，技术的稳定性对于在大赛中能否正确、完整的完成完美的技术动作至关重要，因为在大赛过程中运动员的心理处于非常紧张的状态，如果技术动作不够稳定，在大赛中容易动作变形，无法发挥运动员真实的水平。
原地推铅球的技术分析及训练建议
原地推铅球的技术分析及训练建议摘要：根据《关于调整广东省普通高校招生统一考试体育术科考试内容的通知》，自2019年起，广东省体育术科的“原地掷实心球”项目改为“原地推铅球”。
原地推铅球项目作为锻炼身体素质的主要手段之一，要求考生不仅要有良好的力量素质，而且还需掌握规范的技术动作，才能取得一个良好的成绩。
在近两年的铅球训练中，存在着某些学生对铅球的技术动作认知不足，没有良好的训练方法等问题，致使考试成绩不理想。
基于此，本文将对铅球的技术动作进行分析，结合自身的学习体会，提出合理的训练建议，希望提高考生原地推铅球的整体水平。
关键词：原地推铅球技术分析训练建议1.前言原地推铅球是基于力量素质的下，以一定的爆发速度为核心的田径投掷项目。
原地推铅球看似简单的投掷动作，实际上却需要对各种细节动作的灵活处理，它需要把身体各个环节的力量，以一定的发力顺序、发力控制、发力时机巧妙地结合在一起，只有掌握好关键技术动作，才能更好地发挥出真正的力量，以达到更高的标准!自2019年起，广东省体育术科的“原地掷实心球”项目改为“原地推铅球”。
在近两年体考中，大部分学生的成绩处于10.38～11.10m（50～59分），而满分为12.30m（75分）。
从中不难看出铅球项目对于考生的难度较大，存在一定的提升空间。
现本文将对铅球动作进行技术分析，结合自身的训练经验，给予训练建议。
1.原地推铅球的分解技术分析原地推铅球是速度力量型项目，影响推铅球成绩的因素主要是出手初速度、出手角度和出手高度。
原地推铅球技术是最基础、最根本的，熟练掌握原地推铅球技术有利于后续侧向滑步推铅球和背向滑步推铅球的学习。
2.1原地抬体技术动作分析原地推铅球技术的完整动作是由两个动作构成的，第一个动作就是原地抬体动作。
首先原地侧向推铅球的技术顺序动作简单分为蹬、转、抬、挺、推、拨，只有把握好这几个技术动作协调配合，才能发挥自己真正的实力！原地抬体其中就包含了蹬、转、抬、挺这四个技术动作。
对滑步推铅球技术认识和训练培养
对滑步推铅球技术的认识和训练培养摘要:铅球运动属爆发性项目,技术水平和力量素质都是提高铅球成绩的重要因素,滑步推铅球的技术动作比较复杂。
本文对滑步推铅球的技术进行了分析,提出了加强滑步推铅球专项技术能力的培养。
关键词:滑步推铅球铅球技术训练培养随着科学的发展和训练实践的深入,人们更深刻地认识到,推铅球是属于一项以力量为基础,以速度为核心的运动项目。
运动生物力学进一步地揭示了推铅球技术的动作结构及其各环节的内在联系,在体现和发挥技术的整体效应上,既强调了用力顺序的合理性,更突出了对技术各环节在时间、空间节奏上对动作速度的要求。
因此,滑步推铅球技术要解决的根本问题是身体移动快、重心起伏小,滑步结束后要使身体处于最后用力的最有利姿势。
一、滑步推铅球技术分析滑步推铅球是属于非周期性动作的结合,是在前进中又有转动的立体运动,它是由一系列不同的单一动作组成。
由于每个动作是依次完成的,在动作结构上形成了相对独立、连贯和稳定性,在学习过程中,神经支配要比周期性动作复杂得多。
由预备动作进入滑步要低、稳、快,右脚落地能迅速地不失时机地做出最后用力的准备,左脚落地快速积极,最后用力距离长,向前用力效果好。
前民主德国运动员蒂默曼的滑步推铅球技术在前民主德国被视为典范。
教练员spank.hchim是这样评价他的技术:(1)开始动作自然,两肩与地面平行,躯干与大腿之间的夹角约50°。
(2)滑步是下肢伸直,身体重心较平行地向后移动,上体几乎不做动作,左腿摆动低平。
主要是膝及小腿做动作。
左脚落地时,左腿大约170度不完全伸直。
(3)收拉右腿动作快而协调,此阶段球的运行保持直线。
(4)主要加速阶段,右侧在保持一定张力向前运动的基础上,首先轴转90°,然后投掷臂用力,出手角度35.5°左右,向前用力效果好。
二、滑步推铅球技术训练要求1.充分发挥左腿摆动和右腿蹬收的力量,要特别重视和做到左腿摆动方向和两腿摆、蹬的协调配合;蹬收右腿时,右脚不能在地面上拖,以免增大阻力,但右脚又不能离地面过高,以免造成身体重心上下起伏。
铅球技术分析
铅球技术分析一、动作技术分析1、握球持球方法（以右手为例）五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指的小指附在球的两侧，用以保持球的稳定。
握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，头部略向右转，掌心向内，右肘抬起，右臂与躯干约呈90度的角，躯干保持正直。
2、滑步技术滑步技包括有预备姿势、团身、滑步三个环节。
滑步的主要任务是使身体和铅球摆脱静止状态，获得一定的向投掷方向的速度，为顺利完成后续动作做好准备。
（1）预备姿势：背对投掷方向，持球贴近投掷圈的后沿站立，身体重心落在右脚掌上，左脚置于右脚跟后20—30cm处，以脚尖触地，维持身体平衡。
上身保持正直，两眼平视，两肩与地面平行。
（2）团身动作：运动员站稳后，从容地向前屈体，待上体屈至接近与地面平时，屈膝下蹲，同时头部和左腿向右靠扰，完成团身动作。
下蹲时，右膝弯曲的程度，应视运动员的个人情况而定，但必须有利于完整动作合理加速节奏的形成。
左膝回收靠近右膝时，右脚有一个提踵动作，这一动作有助于滑步的起动。
（3）滑步动作：滑步是由臀部主动后移，然后积极后摆左腿，充分利用移、摆产生的动力开始，这样既可保证铅球和身体重心获得必要的速度，又可减轻右腿的负担，有利于右腿完成后续动作。
最后再通过蹬伸右腿、回收右脚来完成滑步动作。
两腿动作顺序：蹬摆左腿在先，蹬伸右腿在后，最后是回收右小腿。
左腿蹬摆后应保持与躯干成一直线，直至最后用力开始。
当右腿蹬伸完成时，铅球约处在右小腿的1/2处外侧的垂直面上，当右腿回收后，铅球约在右膝上方外侧。
、团身结束时，右大腿与躯干的夹角约为50度—60度，右腿滑动结束时约为80—90度。
3、转换（过渡）技术是指运动员回收右小腿结束到左脚落地。
它的主要任务是保持或适当增加铅球在滑步中获得的水平速度，并为最后用力形成合理的身体姿势，当运动员右脚落地后（以脚掌着地），右腿膝关节不要蹬伸，右膝要积极内扣，与此同时左腿外旋插向抵趾板，以前脚掌内侧着地，以体保持适宜后倾，左臂内扣，头部不要主动左转，右脚着地时，重心大部分落在右腿上，左脚着地时，身体重心移至两腿之间偏右腿的位置。
铅球教案(优秀5篇)
铅球教案(优秀5篇)体育铅球教案篇一一、教材分析：推铅球是高中阶段体育检测的主要项目之一，投掷是一项发展力量的体育运动，在教学中能够培养学生良好的纪律性和顽强拼搏的精神。
二、设计思路：本课根据高中《课标》水平五，通过铅球投远练习和游戏争分夺秒，发展学生的力量性、协调性和灵活性，培养学生的组织能力、创新能力，以及团结协作和终身体育的意识，确保“健康第一”的思想落到实处，使学生健康成长。
三、教学目标1、认知目标：了解铅球运动的相关知识，培养经常参加体育锻炼的习惯，发展体能。
2、技能目标：巩固提高投掷铅球的技术，发展学生的力量性、协调性和灵活性。
3、情感目标：激发学生的积极性和创造性，增强学生团结协作和安全保健的意识。
四、教学的重难点重点：提高投掷铅球的兴趣。
难点：拓展、合作、探究。
五、教学方法与手段：根据铅球的特点与练习形式，总体思路力求“新、活”，采用师生共同参与、自主学习、合作探究的教学方法与手段。
六、教学过程：本节课我将充分利用二十五个实心球、两个篮球场地，四幅图片，一台录音机，来完成本课的各项任务。
1、常规导入阶段：(二分钟)：铃响后，同学们在场地中央成四路纵队站好，师生问好后，我富有激情的说：“非常高兴与同学们一起来上这节投掷课，希望通过本节课每名同学都有所收获，我相信每位同学都能做的非常好，同学们有没有信心？”(生答)通过轻松自然的方式，不仅做了课的导入，而且激发了学生的学习兴趣。
2、激发兴趣阶段：(六分钟)“首先让我们一起跟音乐的节奏来做一下热身，希望同学们大胆的表现自己”。
在音乐《动起来》的伴奏下，老师带领学生在篮球场的边线、端线、三分线、罚球线做热身跑练习及双人操。
(此环节主要是使学生愉悦身心、充分热身)3、运动参与体验阶段：(二十六分钟)(1)回忆体验：首先分组，每一列为一组，由小组长带领本组队员到对应的场地，结合初中所学的投掷铅球的姿势，在线后两人一组做对投练习。
同时提出练习要求：1、注意安全2、小组长口令指挥统一投球捡球。
提高原地推铅球的出手速度的技术分析
提高原地推铅球的出手速度的技术分析原地推铅球是历年来体育高考必测项目，大多数考生在此项目上失分较多。
根据多年的教学与训练经验，发现考生出现失分现象有很多共同点，现提出自己的一些观点和解决问题的训练方法。
供大家参考。
众所周知，推铅球是以力量为基础，以速度为核心的田径投掷项目。
铅球出手的初速度，出手角度及出手高度是决定推铅球成绩的三个基本因素。
从原理讲，推铅球的成绩主要取决于铅球的出手速度。
铅球的出手速度主要是由最后用力推球的距离和时间决定的。
用力距离越长，时间越短，则推铅球的瞬时爆发功率越大，出手速度就越快。
在进行原地正推铅球的训练中，应把提高铅球的出手速度放在首要位置上。
由此可见最后用力是提高原地正推铅球出手速度最最重要的技术环节。
一、掌握原地推铅球动作技术是发展出手速度的必要前提条件。
1、开始进行原地正推铅球技术训练时，应以徒手模仿和持轻器械练习为主，分解练习与完整动作练习相结合。
在建立正确的动作技术基础上，反复进行技术练习，以不出手练习为主，逐渐向持标准重量过渡。
2、在掌握原地正推铅球技术练习的基础上，持标准重量进行原地正推铅球技术练习。
以不出手或轻出手练习为主并借助设立一道高的标志物，进行动作技术的辅助练习，在此阶段上不要发力，注意动作幅度要大。
3、在熟练掌握原地正推铅球的动作基础上，借助所设标志物人与标志物距离进行完整动作技术练习，人与标志物距离由近及远，要求球出手后要越过所设标志物，用力顺序正确，各环节技术动作清楚，发力由小到大，不要贪图远度，不要用力过大。
4、在进行技术训练中，对于最后用力阶段的技术重点和难点要反复练习，特别要强调推球前的蓄力，和加速推球动作技术。
5、在进行技术训练中，一定要注意错误动作，以及动作的泛化，针对产生的错误动作以及动作的泛化，一定要认真仔细研究产生的原因，及时提出纠正方法并反复练习，建立完整动作的“动力定型”。
二、提高学生的专项力量发展水平，发展速度力量素质是发展铅球出手速度的核心内容。
背向滑步推铅球动作技术分析
谢谢
制作人:
完整的背向滑步推铅球技术可分为：
准备、滑步、最后用力、缓衡
准备部分
也可以称为持球技术（以右手投掷为例）
五指自然分开 ，将球放在 食指、中指、 无名指的指根部，拇指个小指附在球的两 侧，以保持球的稳定。握好球后，将球放 到锁骨内侧上方，贴近颈部，头部略向右 转，掌心向内，右肘抬起，右上臂与躯干 约呈90°。躯干保持正直。
滑步动作
滑步是由臀部主动后移，然 后积极后摆左腿。充分利用 “移、摆”产生的动力开始 的，这样既可保证铅球和身 体重心获得必要的速度，又 可减轻右腿的负担，有利于 右腿完成后续动作。最后再 通过蹬伸右腿、回收右腿来 完成滑步动作。
滑步动作注意事项
① 两腿动作顺序。蹬摆左腿在先，蹬伸右腿在后，最后回收小腿。 这一顺序可以避免身体重心起伏过大，并可保证迅速进入转换 阶段。 ② 左腿蹬摆后应保持与躯干成一条线，直至最走用力开始。
滑步技术
预备姿势
背对投掷方向，身体重心落在 右脚掌上，左脚 置于右脚跟后 20~30厘米处，以脚尖触地， 维持身体平衡。上身保持直立， 两眼平视，两肩与地面平行。 优点：这种预备姿势较为自然， 有助于集中精力开始滑步。
团身动作
运动员站稳后，从容地向前 屈体。待上身屈至接近与地 面平行时，屈膝下蹲，同时 头部和左脚向右腿靠拢，完 成团身动作。下蹲时，右膝 弯曲的程度，应视运动员的 个人情况而定。
Hale Waihona Puke （二）爆发用力在躯干形成侧弓和左腿有力的支撑下，充分利用下肢蹬伸力量转髋转 体，然后右胸前挺，使铅球加速，在躯干正对投掷方向后再利用手臂 顺势转肩推球，完成整个投掷动作。 在最后用力过程中，铅球运行的距离、速度、出手角度（34° · 38°）和高度都很重要。
原地推铅球动作的技术分析
原地推铅球动作的技术分析原地推铅球技术是推铅球技术的基础；是推铅球教学的重要内容，在原地推铅球学习中，明确动作要领是顺利指导学生高质量完成动作的前提条件。
拿铅球切忌满把抓正确的持球方法是：五指自然分开，把铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体重量大部分在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈，这样可以增加握球的稳定性，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手指的力量，使铅球获得更快的初速度。
握好球后，为了更好地体会球的重量，有良好的球感，可将球在两手之间交换倒球，身体重心随球前后移动。
持好球后，可做下蹲、站起练习；轻轻向上跳起，保持球不晃动练习。
持铅球要稳放锁骨窝握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向前，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。
握持铅球的方法比较简单，但动作掌握得正确与否，会对完整技术和最后用力动作产生较大的影响。
握持铅球的动作细节可因人而异，但必须有利于完成后续动作和发挥肌肉力量。
放好铅球后可以做左右转体，体前屈等动作。
投放前要蹬地转髋挺胸右脚与投掷方向成３０度角，内侧用力，左脚前脚掌点地与投掷方向成２５度角，这样做的目的是最后用力时形成较好的腰部肌群扭绞的肌肉体验。
右膝顶撑，右脚大拇脚趾及内侧用力，与投掷方向成３０度角。
右腿形成弹压、灵活的用力结构，利于势能转化动能，迅速摆脱静止状态，强化身体蹬转效果。
体验自下而上的肌肉用力，加大了支撑反作用力效果。
髋部、腰部肌群在最后用力的整个环节中，起到承上启下的作用。
能够利用下肢蹬伸效果，保障躯干旋转不间断用力，形成连续性加速用力的肌肉体验，配合超越器械。
当身体转向投掷方向的同时，肩背肌群快速向前振弹，提高了大肌群向小肌群的动量传递，体现右侧肌群线速度加速，快速增长的加速度节奏。
左腿与右腿绞扭的肌肉效果，有利于身体右侧肌群沿螺旋形曲线加速运动，提高身体中心，强化出手高度。
投放时要推臂顶肩手臂、腕、指在肩背肌群快速振弹基础上，振臂鞭打手腕迅速弹、拨球。
原地推铅球动作的技术分析
126体育风尚SPORT & STYLE作者简介：尹龚子（1980—），男，傣族，云南德宏州陇川县人，工作单位：德宏师范高等专科学校，研究方向：体育教育、少数民族传统体育、定向越野。
原地推铅球动作的技术分析尹龚子 德宏师范高等专科学校摘要：铅球运动是世界田径类的竞技体育项目中，重要组成部分，其不仅可以充分展现运动员自身的速度，还可以展现出运动员据大爆发力产生的震撼效果。
并且随着我国国力的不断增长，对于竞技类体育项目的重视也随之提高。
本文首先根据原地推铅球基础练习模式进行综合介绍，并且结合原地推铅球动作的技术分析，总基础现阶段原地推铅球教学的实际应用和技术要求。
关键词：原地推铅球；上肢力量练习；手腕力量；技术调整铅球运动在日常的训练和体育竞技中，需要运动员具备强大的身体素质和爆发力，因此，在技巧训练中，铅球的动作是否标准，成为现阶段评判运动员铅球素养的重要因素之一。
一、原地推铅球基础练习（一）上肢力量练习为了更好的进行原地推铅球练习，运动员需要严格的完成上肢力量练习，以此满足支撑铅球的动作力量要求。
在日常训练和练习过程中，学生需要首先进行俯卧撑或者俯卧撑击掌的上肢力量训练，其中每个力量训练动作需要按照实际的训练计划进行3~7组的周期性练习，并且每组需要保持在15~20次左右。
同时学生还要根据自身的实际身体素质和训练强度，增加55~75工金的哑铃进行抓举或者挺举相关的技能训练，每个训练周期为2~5组，每组8~12次左右。
除此之外，学生还应该针对铅球的训练安排，进行仰卧式或者推位式杠铃的综合力量训练，并且在实际的力量训练过程中，以2.5公斤作为主要重量系数，以此逐渐增加杠铃的最终重量，其中每个力量训练周期为2~3组，而每组训练数量则为11~15次。
最后，学生需要根据自身铅球力量需要，进行快速并且反复的斜推杠铃训练动作，此时的杠铃重量需要调整至30~40千克左右，每个训练周期为3~4组，每组力量练习数量为12~17次。
铅球最后用力中左侧支撑的技术分析
４。 抛 出 ｌ ５角 毛 行 理 沦 ４ 。 ㈠ 明 ５ 角抛 出 的物体距 离最远 ，实践 证 明 ，从世界 优 秀运 动 员出于 角度 统计‘ 中也 可 以看 到 （ 表 见表 ２， ）铅 球 的抛 出 角 度 在 ３ 。 ３ 。 屉 为 ６一 ８角 适 宜。 ３ 左 侧 支 撑 对初 速 度 的作 用 、 推铅 球 时球 在手 中飞 出的速 度 大小 与推球 时的 工作距 离长短 和完成这 段工作 距离所 用 的时间 长短 ， 运动 员的力量人小有关 。运 动 员 的 力 量 越 大 ，推 球 的 工 作距 离越 大 ，而完成 这段 工作距 离所 用 的时 问越 短 ，那 么铅 球受 力也 就 越 火 ， 样 所 获 得 的 速 度 越 大 同 运 动 员在 最 后 用 力 推 球 时 ，通 过 两腿 作 ， 身体的前 移转 动 ， 使 反 弓形形 成 ， 球 获得很 大 的速度 ， 铅
一
、பைடு நூலகம்
三 、最 后 用 力 时 正 确 的 左 腿 积 极 制 动 对 髋 关 节 和 上 体 加 速 运 动 非 常 重 要 的 作 用
铅球从 滑步 到着地 时 ，身体
背 对 投 掷 方 向 ，这 说 明 腰 背 肌 肉 群是 处于扭 紧状 态 ，这 时右腿 用 力 蹬 送 髋 ，左 腿 有 力 的 制 动 用 力
髋关 节 加快 向投 掷方 向转 动 ， 带 动上 体躯 于力 量 ，速 度 的收缩增 加躯 干大肌 肉群 的力量 ，速度 加 快 ，使肌 体获得 最 大力量 作用 到 器械上 ，髋关节 与上 体 的加速 度 对 提高成 绩的作 用力 是不 可忽视
的 ；这 是 衡 量 最 后 用 力 推 铅 球 技 术 的 关键 。
铅球投掷技术分析报告
铅球投掷技术分析报告
姓名:刘林学号：1112150035 一、实验目的
在相关物理知识的基础上，建立对铅球掷的远度影响的数学模型，根据统计的数据，完成了表中内容的计算。
通过分析从而建立铅球投掷的远度的数学模型；根据模型分析投掷结果。
二、模型与分析
1. 1.铅球是个质点。
2. 忽略空气阻力。
3. 出手角度与出手速度无关。
2.变量、参量：出手角度a，出手高度h，出手速度v=(v cos a, v sin a)，投掷
远度s。
先分析铅球出手后的运动过程；在x-y坐标系中铅球运动的轨迹
为( x(t), y(t) ).
3.模型建立
4.公式选择：
5.实验仪器与材料：铅球（男女两种型号）各一个、卷尺一个、记录表
两张、签字笔两只、标尺一个、板凳两个。
三、实验仪器与材料
铅球（男女两种型号）各一个、卷尺一个、记录表两张、签字笔两只、标尺一个、板凳两个
四、数据统计
五、结果分析：
由于投掷铅球的最佳角度为38.5—42.5。
由上面两位同学的数据分析可得：
任凤伟同学出手角度小于最佳角度，越接近最佳角度投掷的距离越理想。
任凤伟同学出手速度低，应增加手臂力量的训练，增强爆发力，从而提高出手速度。
大学体育铅球课教案
一、教学目标1. 知识与技能目标：- 让学生了解铅球运动的基本知识，掌握侧向滑步推铅球的基本技术和技巧。
- 培养学生的力量、速度、协调性和投掷能力。
2. 过程与方法目标：- 通过实践练习，提高学生对铅球运动技能的掌握和应用。
- 通过小组讨论和自我评估，培养学生的合作精神和自我评价能力。
3. 情感态度与价值观目标：- 培养学生对铅球运动的兴趣和热爱，增强体育运动的参与意识。
- 培养学生勇敢、顽强、团结协作的精神。
二、教学重难点1. 重点：- 侧向滑步推铅球的动作要领，特别是滑步与最后用力的衔接。
2. 难点：- 铅球投掷过程中的力量分配和节奏掌握。
三、教学内容1. 侧向滑步推铅球技术讲解与示范：- 预备姿势：两脚开立，与肩同宽，重心落在两脚之间，上体稍前倾。
- 滑步：摆动腿向后摆动，支撑腿主动后撤，降低身体重心，两腿几乎同时着地。
- 最后用力：右腿蹬伸，上体转动，左腿支撑，抬头挺胸，以胸带肩，球出手时，手腕用力手指拨球。
2. 铅球投掷练习：- 分组练习，每个学生进行至少5次完整的投掷练习。
- 教师巡回指导，纠正错误动作。
3. 技术分析：- 学生分组，对彼此的投掷动作进行技术分析，提出改进意见。
四、教学过程（一）开始部分（10分钟）1. 课堂常规：集合整队，点名报数，师生问好。
2. 热身活动：慢跑、关节活动、拉伸运动。
（二）准备部分（15分钟）1. 技术讲解与示范：教师详细讲解侧向滑步推铅球的技术要领，并进行示范。
2. 分组练习：学生分组进行滑步和最后用力的练习。
（三）基本部分（30分钟）1. 完整动作练习：学生进行完整的侧向滑步推铅球动作练习。
2. 技术分析：学生分组进行技术分析，互相纠正错误动作。
（四）结束部分（15分钟）1. 拉伸放松：进行全身肌肉的拉伸放松运动。
2. 总结与评价：教师对本次课进行总结，并对学生的表现进行评价。
3. 收拾器材，宣布下课。
五、教学评价1. 学生对侧向滑步推铅球技术的掌握程度。
铅球技术的分析与展望
l 2 3 4
、
过渡 期 至 少 四 个星 期
的不 同
,
无论 在身 体 素质
。
还 是 在 心理方 面 都
、
从 日 常的 职 业 和 运 动组 织 中解脱 出来
。
有其特 点 恢 复 阶段
因此
,
就 更 有 必 要 安排 一定 时 间 的 夏赛 季后
2 3 周 的恢 复
、
恢 复地点 应 该是不 熟 悉的环 境
它能 在 短 时 间内表 现 出来 快
,
运 动员 的 速 率 越
段 的 动作
.
。
捷 克专家 分 析 了 这 阶 段技 术
” ,
:
她的
。
就 越 能 在 短 时 间 里 动 员 全 身 的 力量 ( 图捷 维克 )
。 。
集中
, ,
投 掷 角是 4 0
,
铅 球 出手 高度 是 1
,
.
% 米 (运动
.
用 到 投 掷 物上 去 ”
“
。
,
长 ( 在铅 球 圈 内 ) 备正 确的 技 术 结 构
运 动成 绩 就高
。
,
小腿 与
”
在 滑步 前
,
铅球 位 置 与地 面很 近
(下 转 第 2 5 页 )
双周 期 : 双周 期 ( 冬
、
些 恢 复 的 辅助 手段 一 起进行
。
其 重 点应 当是
。
:
夏 两 个 赛季 ) 的 负荷 与 一 般
。
。
,
主 要是 安排 内容丰富 的 过渡 期 ( 4
、
、
容易 使人 兴 奋 的气候 有 助于 一般 性 的 温 暖的气候 有利 于 运动 器 宫 的 恢 复
高考体育特长生改进铅球技术的有效方法
高考体育特长生改进铅球技术的有效方法一、引言铅球作为田径项目中的一项重要技术活动，技术要求较高，需要运动员具备良好的力量、速度和技术控制能力。
对于高考体育特长生来说，铅球项目的训练和提高技术水平是非常重要的，不仅可以通过比赛获取高考加分，还可以在未来的体育竞赛中展现自己的实力。
有必要对高考体育特长生改进铅球技术的有效方法进行深入探讨。
二、铅球技术分析铅球是一项具有复杂技术特征的项目，对运动员的身体素质和动作技能都有较高的要求。
主要包括发球、旋转和投掷三大技术环节。
发球需要运动员具有较好的爆发力和肌肉力量，旋转要求运动员的协调性和速度快，投掷需要运动员的技术动作和精准度。
改进铅球技术需要从多个方面进行系统训练和提高。
三、有效方法1、提高身体素质俗话说“先功后技”，身体素质是运动员发展和提高技术水平的基础。
对于高考体育特长生来说，提高身体素质是首要任务。
包括爆发力、肌肉力量、肌耐力、灵敏度等方面。
可以通过训练来提高这些素质，例如力量训练、爆发力训练、速度训练等。
2、技术动作训练铅球项目的技术动作是非常关键的，需要通过系统的训练来提高技术水平。
可以通过模仿优秀选手的技术动作，学习他们的动作要领和技术要点。
可以通过反复训练和练习来提高自己的技术水平。
3、专业教练指导高考体育特长生在改进铅球技术的过程中，需要专业教练进行指导和辅导。
专业教练可以根据运动员的个人特点和技术特点，制定个性化的训练计划和方案，针对性地进行训练和指导，从而更好地提高技术水平。
4、比赛实战经验参加各种比赛是提高技术水平的重要途径之一。
通过比赛实战，可以检验自己的技术水平和训练成果，同时也可以积累比赛经验，提高比赛心理素质和应变能力。
高考体育特长生应该多参加比赛，争取更多的实战经验。
5、心理素质培养心理素质是运动员在比赛中取得好成绩的关键因素之一，包括比赛心理素质、自信心、毅力和意志力等。
高考体育特长生需要通过心理训练来提高这些素质，增强比赛信心，克服困难，保持良好的竞技状态。
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铅球技术分析
一、动作技术分析
1、握球持球方法（以右手为例）
五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指的小指附在球的两侧，用以保持球的稳定。
握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，头部略向右转，掌心向内，右肘抬起，右臂与躯干约呈90度的角，躯干保持正直。
2、滑步技术
滑步技包括有预备姿势、团身、滑步三个环节。
滑步的主要任务是使身体和铅球摆脱静止状态，获得一定的向投掷方向的速度，为顺利完成后续动作做好准备。
（1）预备姿势：背对投掷方向，持球贴近投掷圈的后沿站立，身体重心落在右脚掌上，左脚置于右脚跟后20—30cm处，以脚尖触地，维持身体平衡。
上身保持正直，两眼平视，两肩与地面平行。
（2）团身动作：运动员站稳后，从容地向前屈体，待上体屈至接近与地面平时，屈膝下蹲，同时头部和左腿向右靠扰，完成团身动作。
下蹲时，右膝弯曲的程度，应视运动员的个人情况而定，但必须有利于完整动作合理加速节奏的形成。
左膝回收靠近右膝时，右脚有一个提踵动作，这一动作有助于滑步的起动。
（3）滑步动作：滑步是由臀部主动后移，然后积极后摆左腿，充分利用移、摆产生的动力开始，这样既可保证铅球和身体重心获得必要的速度，又可减轻右腿的负担，有利于右腿完成后续动作。
最后再通过蹬伸右腿、回收右脚来完成滑步动作。
两腿动作顺序：蹬摆左腿在先，蹬伸右腿在后，最后是回收右小腿。
左腿蹬摆后应保持与躯干成一直线，直至最后用力开始。
当右腿蹬伸完成时，铅球约处在右小腿的1/2处外侧的垂直面上，
当右腿回收后，铅球约在右膝上方外侧。
、
团身结束时，右大腿与躯干的夹角约为50度—60度，右腿滑动结束
时约为80—90度。
3、转换（过渡）技术
是指运动员回收右小腿结束到左脚落地。
它的主要任务是保持或适当增加铅球在滑步中获得的水平速度，并为最后用力形成合理的身体姿势，当运动员右脚落地后（以脚掌着地），右腿膝关节不要蹬伸，右膝要积极内扣，与此同时左腿外旋插向抵趾板，以前脚掌内侧着地，以体保持适宜后倾，左臂内扣，头部不要主动左转，右脚着地时，重心大部分落在右腿上，左脚着地时，身体重心移至两腿之间偏右腿的位置。
4、最后用力
完成过渡动作后，左脚一着地即开始了最后用力动作，首先右腿用力转蹬，左腿用力支撑，加速髋部向前转送动作，上体仍保持左脚着地时的姿势。
左臂前臂内旋经体前向前向上方运动，头部与躯干保持一致，目视投掷方向相反处的稍右侧方向。
随即继续转蹬右腿，髋部前转并达肩部上起并稍前转，由于身体重心前移，用力支撑的左腿开始被迫压弯，内旋的左臂继续向投掷方向的前上方运动，带动原扣紧的左肩现已逐渐打开，并向前上方运动，左肩高于右肩，头与躯干在一直线上，目视投掷方向的右侧稍后方。
身体形成用力前蓄势待发的良好的“侧弓形”用力姿势。
接着右腿继续转蹬，微曲的左腿用力支撑，髋部转推到正对投掷方向，并继续达拉肩部向前上方运动，继而也转至正对投掷方向。
左肩仍稍高于向上运动的右肩，然后内旋向前运动的左臂稍向下运动，头稍后仰，目视投掷方向的前上方，这一瞬间身体形成一个“反弓形”姿势。
紧接着两腿爆发式身上蹬伸，顶髋，拨腰，挺胸。
左臂急剧下压，大臂贴紧躯干，
固定左臂，同时迅速向前上方推伸右臂，关后仰，在球即将离手时，压腕、拨球，使铅球沿着适宜的出手角度（34—40度）向投掷方向飞出，球出手瞬间，两腿要充分蹬直至脚尖，右手手指拨球后指向外侧，完成最后用力动作。
5、维持身体平衡
为了避免犯规，获得有效的运动成绩，左右腿及时换步，降低身体重心，维持身体平衡，在铅球落地和人体稳定后，从投掷圈后半部走出。