体育锻炼的好处

经常参加体育锻炼的好处：

在生理上： 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉、心肺功能,血液系统、呼吸系统、消化系统的机能，提高机体的适应能力。 2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会. 3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应。

在心理上： 1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力； 2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作； 3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展； 5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。不运动的坏处：世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。日常生活的运动机会： ·多利用楼梯，少乘电梯。 ·多争取机会走路，少乘汽车。 ·看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。 ·与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。春季运动注意事项 1、现在是早春，清晨气温低，冷气袭人，易受“风邪”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛发作，甚至能使人冻歪嘴、患面神经麻痹、心绞痛等病，所以不能起的太早。还有，据环境监测表明，一年中，夏秋两季空气最清洁，冬春季头一二个月空气污染严重，在一天中，早晨6点左右为空气污染高峰期，运动越剧烈，吸入的空气越多，受污染的程度就越大。由上可知，早春晨炼不能起得太早，一般来说，以太阳出来时起床锻炼较为适宜。 2、注意选择合适的运动项目一般来说，老年人以慢跑、散步、舞剑、做医疗体操为宜;中年人以长跑、爬山、打球为佳;少年儿童则以跑步、跳绳、打羽毛球、做广播体操为好。 3、注意锻炼前的准备活动运动前必须先活动活动腰部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，防止和避免扭伤的发生。 4、注意感官卫生春天雾多、风大，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防雾湿的侵袭，要学会鼻吸口呼，不要呛风锻炼，练习场所宜选在旷宽的田野或宁静的湖畔，以摄取较多的空气维生素阴离子，起到健脑驱劳，振奋精神的作 4、注意感官卫生春天雾多、风大，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防雾湿的侵袭，要学会鼻吸口呼，不要呛风锻炼，练习场所宜选在旷宽的田野或宁静的湖畔，以摄取较多的“空气维生素”——阴离子，起到健脑驱劳，振奋精神的作用 5、注意防寒保暖早春气候多变，户外锻炼时衣着穿戴要适宜，随时注意防寒保暖，以免出汗后受凉，切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息，剧烈活动后，不应骤停休息，锻炼后，应用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒衣服。 6、注意运动强度锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理，反之，即为超量运动，应及时调整运动量。

7、注意加强健康监护心肝肾等脏器有严重疾患者，须经医生同意后才能进行锻炼，且只适宜进行时间较短，强度较小的运动。

体育知识普及

体育锻炼的三个有利于：

1 生理的改善

生理的改善主要表现在体型、骨骼肌肉、身体的四大系统的改善，锻炼可以预防疾病等；

2心理的改善

心理主要体现在舒展身心、调节情绪、陶冶情操、提高自我价值观等；

3社会适应的改善

体育锻炼有利于锻炼者自信心的提高以及规律的生活习惯，培养健康的生活方式。

许多人在体验过运动后的「大爆汗」的爽快，便开始追求汗如流雨的境界，跑步或从事其他运动，若不动到满身是汗，感觉既不专业且「瘦不了」...错错错！别再盲目相信汗水带来的错觉，要是为了拼流汗而运动过量，严重的话会缺水、中暑。同样地，也有人相信运动时越「用力」就越健康，这一切都是幻觉！赶紧让林医师告诉你事实的真相吧！

大量流汗效果最好？

运动量过度，身体大喊吃不消

许多人以为运动时大量流汗具有减肥效果，所以非要运动到汗流浃背才觉得有效果，其实这是一种运动迷思。正常情况下，运动强度越大、排汗量越多，但运动出汗量的多寡是因人而异，不会因为汗流得多，效果跟着增多。

身体运动是会产生许多能量，一部分会用在运动上，提高运动表现，一部分会成为身体热能让体温上升。体内水分流失的目的是降低体温，避免身体受损，此时水分会藉由汗液、口鼻呼出蒸气及体表蒸发排出身体。然而汗流太多，代表流失的水分也多，需要迅速补充回来，若流失速度比补充来得快，体温持续上升，有可能出现热衰竭、中暑现象。运动过量最常见的是身体疲累引起的精神不济，有可能增加运动受伤风险。适度的运动，让身体自然出汗才是最好的作法。注意这些小动

作，运动更安全

流汗是一种人体正常生理机制，流多流少是个人体质，更应该关心的是运动时流汗的反应。

1. 要分辨有没有流汗：运动一定会出汗，若发现身体没出汗，又有灼热感、胸闷、头晕症状时，可能是体温失衡，容易中暑，需停止运动，立即降温，包括：补充水分、冰敷身体……等。

2. 注意异常流汗：如果运动中的流汗很异常，包括冷汗、汗流不止、汗液黏腻，有可能是血糖过低，或身体有异状，应停止运动稍作休息，或立即补充食物，甚至就医诊治。

出大力走大步才健康？

力道过大容易拉伤

初学运动者不论是打网球、排球、跑步、健身操、自行车等，常常以为大力挥拍、大步走路、用力跳跃，才能达到运动效果，但是往往因为用力过当，超出身体负荷而拉伤了。这种「以为」的态度常是运动惯性造成的，是我们自己觉得可以，或为了不让别人讥笑，硬是做出超过身体负荷的动作，还没有让身体熟悉如何动作，就全力展开冲刺，往往连身体受伤了都不自知。

注意这些小动作，运动更安全

每个人都有独特的生理机能，除了骨架、体能的差异，连神经传导模式也各有不同。有人习惯全力挥拍攻击，有人喜欢用巧妙的手感击球，不同运动惯性会导致不同的球风表现，同样也决定了运动安全的程度。因此运动时，要循序渐进与身体做亲密互动，初学者强烈建议要请运动教练指导，找出最适合自己的姿势、力量，才能在安全前提下达到运动效果。注意这些小