七个有效缓解上班族疲劳的方法

合集下载

十个方法消除疲劳提高工作效率

十个方法消除疲劳提高工作效率十个方法消退疲惫提高工作效率一、学会适当休息工作一段时间以后，留意力的集中程度会随着时间的加长而不断下降，这时，让大脑休息一下是特别必要的。

最好的方式是离开电脑，走到窗前远眺风景，或者做一些简洁的肢体运动，活动活动因久坐而变得僵硬的手脚，这样，工作的紧急感和疲乏感就会轻易获得消退。

即使工作再紧急也要学会休息，就像观看一件事物，往往后退一步比凑近观看或许能看得更清晰。

二、适当散个步漫步同样也是休息的一种方式，不肯定非得走多远多卖力才算漫步，你也可以在公司里渐渐绕，漫步5分钟左右，这样身体的血液循环就会变得更好，回到工作的时候也能更加精力充足。

三、给自己制定任务方案又到年底，突然发觉自己的工作积累如山，你会不会有无从下手的感觉？这时候，为自己制定一个任务方案特别重要，从山一样多的工作中抽丝剥茧地选出最重要、最紧急的工作列成清单，不要让不重要的工作占据自己的思维和时间，这可以让你的思路更加清楚，同时做事更有规律和效率。

而为自己制定任务方案，或许只会花掉你5分钟的时间。

四、安排自己的时间当好几件工作积累在一起不得不处理的时候，人多多少少会产生烦躁感，进而失去工作爱好。

这时你不妨静下心来，为工作安排时间。

比如规定自己在半小时内解决完邮箱里积累的邮件，用一小时将大量混乱的文件按类整理成档无论是怎样的工作都可以，将工作安排给适当的时间，接下来你需要考虑的仅仅是在下一个时间段里，把安排给这个时间段的工作完成而已了。

五、和伴侣说说话俗话说，人最必不行少的是伴侣，假如你对你的工作感到怀疑、烦躁的时候，不妨通过打电话或者线上通信的方式进行些许的沟通？适当和伴侣进行沟通与沟通，能够有效地转换心情，让你重新投入工作当中。

当你感觉坚持不下去的时候，当你对自己做的内容没有信念的时候，不妨去和有相关阅历的伴侣聊一聊，听听他们的看法，不但能够让你重新熟悉到自己的工作价值，或许还能获得不少好的启发。

六、喝一杯水大家常常在劳碌的时候就遗忘了喝水，但是，一旦长时间不喝水，身体就会消失稍微的脱水症状，或许你察觉不到这种症状的消失，但是大脑的留意力却会受到影响，直接表现就是你的留意力开头散漫不集中。

7种“高效休息法”，学会你就是上班最精神的人

7种“高效休息法”，学会你就是上班最精神的人1 小憩20分钟夜间睡眠固然十分重要，但白天的小憩对保持体力、提高学习及工作效率也有很大帮助。

多项研究表明，小憩是减压神器，可以有效降低体内压力激素的分泌；能提高灵敏度和工作效率，休息后你会感觉更有活力，思想更加敏锐，科学家也证实，起床8小时后再小憩20分钟比早上多睡20分钟更解乏。

研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人，患心脏病的风险降低了37%；此外，小憩还有助于保持身体稳定状态，促进细胞修复，还可以简单有效地积蓄能量，让整个人更健康。

心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。

这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。

另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

5 来个头部按摩简单的头部按摩自己就能来，比如梳头疗法。

选择个人比较能接受的力度，用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指。

6 吃点健康零食在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。

不妨在办公室储备些零食，在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

但饱餐之后不要再吃零食，特别是晚上。

出现这种情况怎么办？消化不良疫情期间很多人在家天天是鸡、鸭、鱼、肉，再加上各种零食，一天到晚嘴不闲着。

过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西，胃部隐隐作痛。

另外，有不少同事过完年想吃素食清肠减肥，没想到却出现腹胀等不适症状。

应对之法1、对待伤食症，首先要管好嘴巴，让胃肠道好好休息；2、积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来；3、另外，要多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。

8种快速恢复精力的方法

8种快速恢复精力的方法在现代社会的快节奏生活中，许多人感到压力巨大，精神不振。

然而，我们需要保持高效的工作状态，因此我们需要找到快速恢复精力的方法。

下面是八种快速恢复精力的方法：1.睡眠：充足的睡眠是快速恢复精力的重要方式。

当我们疲劳时，不要吝惜时间，尽量保证每晚七至八小时的睡眠时间。

由于个体差异，有些人可能需要更长的睡眠时间。

2.运动：适度的运动可以提高血液循环和新陈代谢，帮助我们迅速恢复精力。

可以选择慢跑、骑自行车、跳绳等简单的有氧运动，每天坚持半小时。

如果时间紧张，也可以选择在办公室里做一些简单的伸展运动，来放松身体。

3.心理放松：常常通过冥想和深呼吸来快速放松身心。

坐在安静的地方，闭上眼睛，集中注意力，专注于深呼吸。

深呼吸可以帮助释放紧张的情绪和焦虑，放松身心，迅速恢复精力。

4.饮食调理：有些食物可以帮助恢复精力，例如坚果、水果和蔬菜。

坚果富含健康的脂肪和蛋白质，有助于提供持久的能量。

水果和蔬菜富含维生素和矿物质，可以帮助改善身体机能。

5.换位思考：当我们面临问题和困难时，往往会消耗大量的精力和情绪。

然而，换位思考可以帮助我们从不同的角度看待问题，减少消耗的精力。

试着站在对方的角度思考问题，或者想象自己已经解决了问题，这会帮助我们更好地处理困难。

6.社交互动：与家人、朋友或同事进行适度的社交互动，可以帮助我们释放压力和疲劳，提高情绪和精力。

可以选择与朋友一起出去散步、聚餐或看电影，或者与同事一起喝咖啡聊天。

7.时间管理：合理安排时间和任务，可以帮助我们更好地利用时间，提高工作效率，减少精力的消耗。

制定一个详细的计划，列出每天的任务和目标，并根据优先级进行排序。

通过合理分配时间和任务，减少压力，提高精力。

8.喜爱的兴趣爱好：如果我们一直面临同样的工作和生活环境，可能会感到乏味和疲劳。

寻找和发展喜欢的兴趣爱好，可以帮助我们从工作和生活的压力中得到解脱，恢复精力。

可以选择读书、运动、旅行等喜欢的活动。

七招让你上班不在疲劳

七招让你上班不在疲劳
我们每天至少有8个小时是坐在椅子上工作的，这样会对我们的身体造成很大伤害，在办公室长期坐着工作的人，易产生腰背酸痛，下肢肿胀、坐骨神经痛等办公室“坐椅病”。

我们要适当的在办公室里走动一下，不要让自己定在工作的办公椅上，为此，一些专家根据此病编排了椅上健美操，可使您10分钟内消除疲劳。

1、坐在椅子上，伸孔身体，做一次深呼吸，紧腰收腹，保持姿势2-3秒，重复4一8次
2、坐在椅子上伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩、胛甲骨靠拢，保持姿势4-6秒，重复4-8次。

3、坐在椅子上，两手撑住椅面，用力支撑，尽量把自己身体抬起。

保持姿势3-4秒，重复4-8次。

4、坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。

保持姿势4-6秒，重复4-8次。

5、坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰部至最大幅度，重复8一12次。

6、坐在椅子上，双腿轮流屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作，重复30次。

7、坐在椅子上，伸直身体，两脚踩在地上，脚跟尽量提起，持续6秒，重复8-12次。

职场压力怎样舒缓8个方法解决职场烦心事

职场压力怎样舒缓8个方法解决职场烦心事职场压力是工作中常见的问题，但是如果不加以处理，它可能会影响到我们的工作效率和心理健康。

下面是八个方法，可以帮助我们缓解职场压力和解决职场烦心事。

1.视野转移：当我们感到压力过大时，可以暂时离开工作岗位，散步一会儿或者看看窗外的风景。

这个简单的动作可以让我们的身心得到放松，帮助我们调整心态，重新集中注意力。

2.制定合理的目标：有时候，职场压力源于我们过高的期望或者无法掌控的情况。

我们可以在目标上制定合理的期望，设置切实可行的目标，并且将大的目标分解成小的步骤，逐步完成。

3.积极寻求支持和反馈：与同事或者领导沟通，寻求他们的指导和支持，可以帮助我们解决困难和问题，减轻压力。

同时，及时向他们请求反馈和建议，让我们可以不断改进和成长。

4.健康的生活方式：保持健康的饮食习惯、充足的睡眠和适当的运动，会对我们的身心健康有很大的帮助。

通过锻炼身体和放松心情，我们可以释放压力和焦虑，恢复精力和动力。

5.管理时间和优先级：职场中常常有大量的工作需要处理，但是我们只有有限的时间和精力。

通过学会管理时间和优先级，我们可以更加高效地完成工作，并且减少在工作中的压力。

6.寻找业余兴趣：在工作之外，我们可以找到一些自己感兴趣的活动或者爱好，并且将其作为放松和发泄的方式。

这样的活动可以帮助我们从工作中解脱出来，让自己的生活更加多元化和丰富。

7.建立良好的人际关系：职场中的人际关系对我们的工作效率和工作满意度有着很重要的影响。

与同事建立良好的关系并且相互支持，可以帮助我们更好地应对压力和解决烦心事。

8.学会放松和休息：无论工作多忙，放松和休息都是至关重要的。

我们需要给自己留出足够的休息时间，进行身心的放松，重新充电。

这样我们才能在工作中保持高效和积极的状态。

综上所述，要缓解职场压力和解决职场烦心事，我们需要从多个方面着手，包括调整心态、管理时间、寻求支持、保持健康、建立人际关系等等。

只有综合运用这些方法，我们才能够更好地应对职场压力，提高工作效率，保持心理健康。

放松自己八种方法有效缓解工作压力

放松自己八种方法有效缓解工作压力上班族工作压力过大应该怎么办呢？压力过大应该适当的放松自己，调节一下心情。

下面教大家如何来缓解工作压力。

缓解工作压力的八种方法1、放松自己如果出现做怪梦，周末头痛的情况，那么这表示你工作压力过大，这是时候应该适当的放松自己。

因为当人们在做一项工作的时候，通常人们的潜意识的里总在想“好难做”“还有这么多没有做完”。

有这些想法的时候都是自己在给自己找压力。

在这个时候，可以试着将工作分成几份，一份一份的来做。

在心理会感到工作有所减轻。

2、给自己放一两天假你不在状态时不要强迫自己做任何事情。

有时候你只是需要让自己精神振作，重新精神焕发。

3、观赏法阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

4、合理的安排工作如果你觉得工作时间很紧迫，那么你应该检查一下你的工作计划是不是没有做好呢？做一份合理的工作计划，和时间规划，可以帮助你在更合理的时间里完成更多的工作，如果你的工作时间缩短了，压力自然也会随之减轻。

5、暂时将压力抛开休息一下，呼吸一下新鲜空气。

一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。

千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时的做做深呼吸缓释一下压力。

6、换境法固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。

适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。

如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

7、音乐法当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

8、换一个电脑桌面换桌面也会让人心情舒畅。

当你觉得拖拖拉拉不想工作的时候，可以上网浏览桌面背景图片网站，直到找到中意的桌面图。

办公室七个方法提神醒脑

办公室七个方法提神醒脑办公室是许多人每天必须呆的地方，长时间在办公室工作会导致人们感到疲倦、乏力和注意力不集中。

为了提神醒脑，提高工作效率，以下是办公室七个方法：1.合理安排工作时间：为了避免一整天都在面对电脑屏幕，可以合理安排工作时间，每隔一段时间就做一些伸展运动或眼部放松运动。

在休息时间内可以找点儿新鲜空气，比如在办公室外走走。

2.做些小休息：人们在长时间工作后会感到疲劳，这时可以放下手头工作，起身走动一下或者坐下来喝杯咖啡。

这个小休息可以帮助恢复精力和注意力，提神醒脑。

3.饮食调整：在办公室中，人们经常会因为工作繁忙而选择吃一些方便的零食，这些食物通常富含糖分，会让人感到困倦和乏力。

相反，选择一些蛋白质和健康的零食，如果仁、酸奶和水果，可以为大脑提供能量，并提供长时间的精神状态。

4.提供充足的水分：人体每天需要足够的水分来保持身体功能正常。

保持水分摄入不足会导致体内水分不均衡，从而影响思维清晰度和注意力集中力。

因此，办公室里应该随时供应充足的饮用水。

5.利用音乐的力量：音乐是一种可以让人放松和提神醒脑的方法。

在办公室里播放一些轻松舒缓的音乐可以帮助减轻工作压力，提高专注力。

然而，要注意选择适合工作环境的音乐，避免让人分心。

6.多进行有氧运动：进行适量的运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，并释放出多巴胺等有益的化学物质。

在办公室里，可以尝试一些简单的有氧运动，如站起来走一走、做一些简单的体操或者尝试一些瑜伽动作。

这些运动可以帮助提高注意力和集中力，从而提神醒脑。

7.温馨的办公环境：创造温馨而舒适的办公环境可以帮助人们保持愉悦的心情和高效的工作状态。

对于提神醒脑来说，保持房间通风和光线充足很重要。

此外，将办公室布置得干净整洁，有助于减少精神压力和疲劳。

总之，通过以上提到的七个方法，人们可以在办公室中保持提神醒脑的状态，提高工作效率。

然而，每个人的工作环境和习惯不同，应根据实际情况选择适合自己的方法，并将其贯彻于日常工作中。

上班族保健上班族这样做可赶走疲劳

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
上班族保健上班族这样做可赶走疲劳
导语：在生活中，上班族看似非常的光鲜亮丽，但是，其忍受的痛苦往往是常人难以想象的，为了那可怜薪水，加班已成常见的情况，上班族保健很重要，
在生活中，上班族看似非常的光鲜亮丽，但是，其忍受的痛苦往往是常人难以想象的，为了那可怜薪水，加班已成常见的情况，上班族保健很重要，要是忽视保健，会伤害到身体。

在上班族看来，疲劳是不可避免的情况，处于疲劳的状态，会影响到工作，如何赶走疲劳，对于上班族来说，成了重要的事情，上班族想要赶走疲劳，不妨这样做。

1、按摩颈椎
长时间久坐，会造成颈椎变得越来越僵硬，这样容易造成疲劳加重，适当的按摩颈椎，对于舒缓全身有非常好的帮助，在这过程中，可以很好的达到放松的状态，对于释放疲惫感很有效。

2、晃动头部
上班族在工作一段时间之后，还可以晃动一下头部，在晃动头部的过程中，能够有效的让头脑变得更加清醒，这样对于放松全身也有帮助，进而能够缓解疲劳。

3、按摩头部
在工作一段时间，上班族可以停下手中的工作，按摩头部，特别是对于太阳穴更是可以进行按摩，在按摩太阳穴的时候，能够让神经变得越来越清醒。

4、做眼保健操
脑袋处于昏昏沉沉的状态，还会影响到眼睛的调节，在这个时候，可以做一下眼保健操，在做眼保健操的时候，可以有效的促进眼睛周
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

办公室人员解除困乏的方法

办公室人员解除困乏的方法
6种办公室人员解除困乏的方法：
1、精油能让人神清气爽，刺激大脑。

办室里空气沉闷让人昏昏欲睡，此时可以选择使用精油来提神，比如有冷冽气味的樟脑（樟脑丸有毒吗）、迷迭香精油等。

此外，葡萄柚与柠檬也能提升50%以上的工作效率。

2、指头按摩法可以赶走疲倦。

当头昏时，可以用指尖轻敲头部，先敲头顶，再敲后脑两侧，力道轻柔，不然会越来越昏沉；用指头轻敲颈部下方到乳头之间的黄金三角胸腺，能舒缓胸闷，使人充满精神。

解除困乏的方法
3、用手干刷身体可帮忙提起精神。

从四肢的末端向心脏的方位，各刷十下。

遇到腿部时分两个区：脚踝到膝盖和大腿到臀部。

也不妨站起来活动一下身体，能促进新陈代谢。

4、握紧拳头，置于耳朵的斜后方靠近颈部的头骨部位，
闭眼，头往后仰，可以感觉到拳头作用在头部的力量，有一种很放松的感觉，此方法能释放疲惫感。

5、薄荷油除了让人感受清凉外，还有醒脑的作用。

6、选择一块温热的石头（热水浸过），平滑一点的为好，让石头顺着肩颈线缓慢滑动，其内的热度能传到肩颈的部位，使人温暖舒畅，能一扫疲惫。

十种缓解工作压力的方法

十种缓解工作压力的方法在现代社会，工作压力是许多人面临的常态。

长时间的工作、高强度的工作任务和紧张的工作环境可能让人感到压力山大。

为了保持身心健康，需要采取一些缓解工作压力的方法。

下面将介绍十种缓解工作压力的有效方法。

一、锻炼身体运动是缓解压力最有效的方法之一、适当的锻炼可以释放身体的紧张感和压力，让人感到身心愉悦。

可以选择自己喜欢的运动项目，比如慢跑、游泳、瑜伽等。

每天保持30分钟运动可以帮助身体放松，提高心理素质。

二、进行深呼吸在工作中，经常会面临各种压力和困扰。

面对这些情况，可以通过深呼吸来缓解压力。

深呼吸可以调整呼吸节奏，让身体放松下来。

一边慢慢地吸气，一边用力地呼气，可以有效舒缓紧张的情绪。

三、寻找兴趣爱好工作虽然重要，但是人生还有其他的乐趣。

寻找自己喜欢的事情，如阅读、听音乐、写作、绘画等，可以让人摆脱工作中的压力，找到内心的宁静和满足感。

四、放松休息合理的休息时间对缓解工作压力非常重要。

不间断工作可能会让人精疲力尽，影响工作效率。

每隔一段时间，可以放松一下，如进行简单的伸展运动、闭目养神、喝一杯茶等，有助于恢复精力。

五、良好的时间管理时间管理是缓解工作压力的基础。

合理地安排工作和生活时间，减少时间浪费，有助于提高工作效率和控制压力。

可以制定工作计划，优先处理重要事务，避免拖延。

六、调整工作态度工作态度是影响工作压力的重要因素。

积极的工作态度和乐观的心态能帮助人们更好地面对工作压力。

可以从积极的角度看待工作中的挑战和困难，认为压力是成长的机会。

七、交流和寻求支持在工作中遇到压力时，可以与他人交流，分享自己的困扰和情绪。

家人、朋友或同事都可以成为倾诉对象，从中获得支持和建议。

有时候，他们的观点和经验能够帮助你重新审视问题，释放压力。

八、培养良好的心理素质良好的心理素质可以帮助人更好地应对工作中的压力。

可以通过阅读相关心理学书籍、参加心理训练课程等方式，提高自己的心理素质。

保持积极的心态和稳定的情绪，能够更好地处理工作中的压力。

高效休息法的七种方法

高效休息法的七种方法高效休息法的七种方法休息是保持身体健康和精神状态良好的重要方法。

然而，许多人并不知道如何有效地休息。

以下是七种高效休息法，可以帮助您恢复精力和提高工作效率。

一、规律作息规律作息是保持身体健康的重要方法之一。

每天固定的睡眠时间可以让身体有充足的时间来恢复和修复。

此外，规律的作息还可以帮助您更好地适应生活节奏，并提高工作效率。

二、深度呼吸深度呼吸可以帮助您放松身心，减轻压力和焦虑感。

深呼吸时，应该用鼻子吸气，并尽可能地将空气吸入肺部底部。

然后，慢慢地用嘴巴呼气，并将肚子收缩到背部。

这样做可以使您感到更加轻松和放松。

三、散步散步是一种简单而有效的休息方式。

走出办公室或家里，换个环境，欣赏周围美景或聆听自然声音都能缓解压力和疲劳。

散步还可以帮助您保持身体健康，增强心肺功能和改善睡眠质量。

四、冥想冥想是一种古老的休息方式，可以帮助您放松身心，减轻压力和焦虑感。

在冥想时，您应该找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，并专注于呼吸。

当您的思维开始漫游时，应该将注意力重新集中在呼吸上。

这样做可以使您感到更加平静和放松。

五、按摩按摩是一种舒适的休息方式。

通过按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疲劳感。

按摩还可以帮助您减轻压力和焦虑感，并提高睡眠质量。

六、听音乐听音乐是一种简单而有效的休息方式。

音乐可以帮助您放松身心，并减轻压力和焦虑感。

选择一些温柔而舒缓的音乐，并在家里或办公室中播放，这样可以让您更好地享受休息时间。

七、读书读书是一种有益于身心健康的休息方式。

通过阅读可以提高思维能力和创造力，并减轻压力和焦虑感。

选择一些有趣的书籍，并在空闲时间里阅读，这样可以让您更好地享受休息时间。

结语以上是七种高效休息法，每种方法都有其独特的优点和适用范围。

您可以根据自己的需要选择其中一种或多种方式来缓解疲劳和压力，并提高工作效率。

记住，休息是保持身体健康和精神状态良好的重要方法之一，不要忽视它的重要性。

提神醒脑妙法

提神醒脑妙法现在的上班族承受了巨大的压力，事情是越来越多。

工作疲劳已是屡见不鲜。

那如何缓解疲劳呢?有哪些提神醒脑的方法?下面就来具体的了解一下。

一、闭目养神当你工作疲劳时，不妨静坐在椅子上，闭目养神5分钟。

要全身放松，也可深呼吸。

睁开眼睛后也可眨一眨眼睛。

这样你会感到脑清目明的。

可改善精神状态，提高工作效率。

二、握拳伸指如果工作时，你感到昏昏欲睡。

那么你可以两手握拳，然后从小指逐渐打开，打开的时候要迅速有力。

然后，同样的从小指开始握进去。

反复几次可以收到不错的效果。

三、提提脚尖如果你精神萎靡不振，那么你可以提提脚尖。

无论是站着或者是坐着都可以。

提脚尖的时候，眼睛尽量看远方，脊柱要自然挺直。

这样会让你的精神饱满一点。

“一年之计在于春，一日之计在于晨”。

早上起床做些什么可以让我们清爽一整天呢?早上起床要注意哪些事项呢?下面就来具体的了解一下。

一、早上大便早上大便可以让我们更好的清除宿便。

早上大便后，可以让我们更轻松。

如果没有这种习惯，可以慢慢养成这种习惯。

只要早上起来都去上一下厕所，久而久之就可以养成这种好习惯了。

二、早上喝杯凉开水因为我们睡了一夜，滴水未进。

因此，体内比较缺水。

所以早上喝杯凉开水是很有好处的。

而且早上喝开水，还有清肠道的作用。

因此，我们要养成早上喝水的习惯。

三、早上吃早餐吃早餐是非常重要的。

有的人因为种种原因而没有吃早餐。

不吃早餐不仅会影响我们的工作，学习的效率。

还会影响我们的身体健康。

因此，早上不管怎样都要记得吃早餐。

四、远眺早上站在窗户边看远方的景色，闭目养神一下，并深呼吸。

这样可以让我们有一个比较不错的心情，以更佳的状态投入到忙碌的工作中。

- 春天来了，鸟语花香，风和日丽。

春天是一个百花齐放，万物复苏的季节。

那在春天我们应如何养生保健呢?有哪些养生的方法呢?要注意些什么呢?下面就来具体的了解一下相关的常识。

一、防过敏春天由于是百花齐放的季节，因此要做好防过敏的措施。

有过敏史的人，更要注意少去花粉多的地方。

[简书]简单七招快速恢复上班族元气

[简书]简单七招快速恢复上班族元气>目录第一章：上班族简单七招快速恢复元气第二章：简单几招放松关节抗疲劳健身操第三章：白领抗疲劳6大饮食法上班族简单七招快速恢复元气一、两人互背慢性疲劳容易出现腰背酸痛，长时间坐着办公，很容易出现以上症状，那么加强对背肌的锻炼就有助于缓解以上症状，其方法有多种，现介绍一种较理想的方法两人互背法。

做法：二人靠背，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。

二、湿毛巾敷脑后当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸后(冬季用热水)拧干，放于小脑上(枕骨左右两侧)，两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水次数，每次进行3分钟左右。

能醒脑，提高反应和思维能力，对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。

三、打哈欠大脑劳累过度，氧气供给不足，人常出现头胀、思维下降，如张开嘴打哈欠，就等于进行了深呼吸，这有助于促进脑细胞重新活跃起来，打哈欠后再施以头部按摩，效果会更佳。

目录第一章：6个小技巧助你缓解眼睛疼第二章：白领如何保护眼睛第三章：哪些方法有助于白领保护眼睛6个小技巧助你缓解眼睛疼1、注意眼睛的保健，积极参加户外活动，每次连续用眼半个小时，最好站起来休息5分钟，轻轻闭上眼睛，做做眼保健操;向远处眺望，视疲劳会立刻解除。

2、不要在震荡、晃动的条件下如坐车时阅读，别在黄昏时阅读;阅读时光线不要过暗或过强;电视屏幕亮度与色调选择要适中，图像不清时应及时调整;在暗环境中(如放映幻灯、电影)时间不要过长。

3、佩戴适合自己的矫正眼镜，眼睛和书本及电脑屏幕的距离最好在一尺(即33厘米)左右。

看书的姿势要正确，注意调整桌子和椅子的高度。

4、有眼病和其他全身性疾病时应及时诊治;注意眼的调节和保护，在干燥、长期开空调的办公环境中，可滴用减轻眼部充血的滴眼液，使疲劳的睫状肌活跃，改善眼部微循环。

5、平时要保证充足睡眠，劳逸结合，平衡饮食，多吃谷类、豆类、水果、蔬菜及动物肝脏等食品，生活要有规律。

上班族自救的七招方法.doc

上班族自救的七招方法简介:每天工作超过10小时、一周工作6-7天、不规律饮食、睡眠质量差。

信息技术精英的工作和生活条件严重损害了他们的健康。

对于信息技术从业者来说一天工作超过10小时、一周工作6-7天、不规律饮食、睡眠质量差。

信息技术精英的工作和生活条件严重损害了他们的健康。

根据目前信息技术员工经常面临的情况，如电脑辐射、熬夜加班、背痛、睡眠不足、不合理的饮食结构，向他们传授了七种“自救”方法。

1.根据生物钟工作和休息。

一个人的生物钟是他身体每个器官固有的生理节奏。

人们应该根据自己的生理节奏安排工作和休息。

如果你反其道而行之，熬夜和不规律的饮食，你自然会整天感到昏昏沉沉和疲惫不堪。

2.加强三餐的营养。

一日三餐应该有多种食物，而且每种食物的比例应该平衡。

有些品种不应该被忽视。

蔬菜、禽肉、豆类、鱼、水果、酸奶等等都是不可缺少的。

3.学会主动休息。

如果你不想在信息技术世界被踢，你必须努力工作。

然而，持续的高强度工作会加剧疲劳，消除疲劳需要更长的时间。

如果你一直等到累了才休息，效果往往不明显，所以你应该学会主动休息。

4.定期检查。

无论年轻还是年老，无论工作性质如何，人们最好每年体检一次。

心脏相关项目是必不可少的体检项目，也是筛查高血压、高脂血症、高血糖的必不可少的项目，以便发现隐藏情况并及时治疗。

5.善于将工作和休息结合起来。

每个人都应该学会调整自己的生活。

短期旅行、定期锻炼、听音乐、会议和聊天都是缓解疲劳的有效方法、放松。

6.坚持合理锻炼。

信息技术人员的工作状态大多是静态的，容易让人感到疲劳。

应坚持每天步行半小时，或每周3-4次适度的户外活动，每次30分钟。

7.保持快乐。

失望、焦虑、恐惧、抑郁和其他负面情绪会让人感到疲惫。

如果你有困难，你应该及时解决，并尽最大努力保持乐观的生活态度，这将有助于提高你的工作效率。

上班族怎样快速提神的方法.doc

上班族怎样快速提神的方法办公室工作人员如何快速更新自己？在一天的大部分时间工作之后，大多数办公室职员会感到沮丧和打哈欠。

办公室工作人员如何才能快速更新自己，让自己充满活力，给老板留下好印象？1、第一次按压解除疲劳握紧拳头，斜着放在耳朵后面，靠近脖子中间的头骨，闭上眼睛，向后仰你的头，感觉拳头支撑着头部的力量，你会感到放松，能够释放疲惫的感觉。

2、手指轻弹消除疲劳当你感到头晕时，用指尖轻叩头部是一种很好的提神方法。

先敲敲头顶，然后将后脑勺分成左右两部分，并小心地轻拍。

没有特定的技术，但是力量应该是温和的，否则敲打会变得更微弱。

)金三角胸腺可以从脖子的下部延伸到乳头。

你可以用手指轻敲这个区域来缓解胸闷和停滞。

胸部光滑，充满活力。

3、热石按摩颈部舒适选择一块温暖光滑的石头，最好是一边相对平坦，放在热水中，让石头有温热的热量，沿着肩颈部慢慢滑动石头，让热量扩散到肩颈部，温暖舒适，消除疲劳。

4、闻精油，清爽提神精油的好处是表达压力和刺激大脑。

因为空气沉闷，使你的头脑眩晕，当你的思想不清晰时，你也可以选择柠檬香茅或樟脑、迷迭香精油等气味凉爽的叶子精油来清新周围的空气。

此外，柠檬和葡萄柚可以提高工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可以使人充满活力，有较强的提神效果。

5、干刷牙以提神和滋养身体没有精神，不要害怕，用你的双手来帮助提升精神。

用手擦干淋巴引流部位，从肢体末端到心脏方向，每次10下(记得旋转手臂并刷整只手臂)。

腿部分为两个区域。

脚踝到膝盖。

用和上面一样的方法从腿到臀。

在每个区域10下，先刷(1)，然后刷(2)，然后换腿。

如果没有老板来监督，你不妨站起来移动你的身体，清除体内的废物，促进新陈代谢。

可以说你可以指望一击。

你下次不妨试试。

除了用双手做每件事，你也可以用刮板或市售的去角质手套来达到同样的效果。

6、 100%薄荷，用于提神解暑在仲夏，人们会因炎热而头晕。

许多人涂抹薄荷油或薄荷棒。

高效休息法：让身体和大脑彻底放松的七个方法

高效休息法：让身体和大脑彻底放松的七个方法1.感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法容易疲惫的大脑，无法关注“当下”注意力涣散、无精打采、焦躁不安等都是大脑疲劳的征兆。

其根本原因就在于，意识始终关注着过去和未来，就是不关注“现在”。

当这种情况成为习惯时，便很容易造成大脑疲劳。

不过，通过“内心练习”便可以塑造出不易疲劳的大脑，如图1所示。

对以下情况有效：■ 减轻压力，抑制杂念■ 提高注意力和记忆力■ 控制情绪■ 改善免疫力图1 正念呼吸法1.采取基本姿势·坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背。

·腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉。

·闭上眼睛。

如果采用睁着眼睛的方式，则双眼望向前方2米左右的位置。

2.用意识关注身体的感觉·感受与周围环境的接触（脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等）。

·感受身体被地球重力吸引。

3.注意呼吸·注意与呼吸有关的感觉（通过鼻孔的空气/因空气出入而导致胸部与腹部的起伏/呼吸与呼吸之间的停顿/每一次呼吸的深度/吸气与呼气的空气温度差异等）。

·不必深呼吸也不用控制呼吸，感觉就像是“等着”呼吸自然到来。

·为呼吸贴上“1”“2”……“10”的标签也很有效果。

4.如果浮现杂念……·一旦发现自己浮现杂念，就将注意力重新放到呼吸上（呼吸是“意识的锚”）。

·产生杂念是很正常的，不必苛责自己。

5.Point（关键点）：·5分钟也好，10分钟也好，重要的是每天持续实践。

·要在同一时间、同一地点进行（大脑最喜欢“习惯”）。

2.心事重重时——动态冥想摆脱让大脑疲劳的“自动驾驶状态”当今时代，几乎每个人都身兼数职。

为了完成任务，人们往往同时要做好几件事情。

不过，在日常生活中，越是处于“自动驾驶状态”，大脑就越容易出现杂念。

这种情况一旦成为习惯，注意力和专注力就会下降。

现在，我们来一起尝试做一下谷歌公司员工研修“SIY”课程时的动态冥想吧，如图2所示。

9个小妙招助你久坐不累

9个小妙招助你久坐不累
导读：由于工作的原因，我们常常在电脑前一坐就是一整天，时间
一久，很多人就发现上完班之后特别累。

重复动作必然导致疲劳和压力。

电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

今天给大家一些小建议，让各位上班族朋友们久坐工作也不累。

久坐不累的好方法
1.大腿与地面平行。

将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对
肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放
一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办
公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。

2.经常走动。

美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时
限为20分钟，之后就会产生不适感。

建议每隔15分钟，站立、拉伸或
走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

3.减少重复动作。

重复动作必然导致疲劳和压力。

电话等常用物件
应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标。

4.与电脑屏幕保持健康距离。

电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。

屏幕不应正对窗口，以免反光。

七个小窍门缓解上班族眼睛疲劳

1、调整电脑亮度，更换电脑壁纸电脑亮度过暗或者过亮都会刺激眼睛，导致眼睛酸胀，最好将电脑设置成最适宜的亮度和对比度。

一般根据自己的实际情况而定，另外还要参考电脑的硬件、办公室的光线环境和用途等等。

比如一般液晶显示器要调低些，纯平的要调高些，新显示器调低些，老化的调高些。

一般办公室主要以文字处理为主，则调高一些对比度，调低亮度，这样文字清晰，久用才不会刺眼。

另外，可以将电脑壁纸设置成柔和的绿色，不容易刺激眼睛。

2、快速眨眼使用电脑时每隔20分钟后，头向后仰并不停的眨眼20秒钟，使血液畅通。

眼睛轻微疲劳时，只要做2-3次眨眼运动即可。

据说每天特意眨眼300下，有助于清洁眼睛。

3、用手蒙住眼睛摩擦双手，直至手心发热，然后用手掌盖住眼圈，做深呼吸，并想象黑暗中的静谧安详。

每天这样做20分钟，可以减轻眼部疲劳。

4、闭眼休息尽管在办公室办公，但是在不需要睁眼的时候尽量闭眼休息，给疲劳的眼睛做一个缓冲，时间不必太长，有时候闭眼几秒钟也是有好处的。

5、做眼保健操平时眼睛累了可以多错一些眼保健操，当然做多少由你自己决定，如果时间不够没那么可以在太阳穴、四白穴上揉一揉，有助于缓解眼睛疲劳。

多做眼珠转动或者尽量朝远处（大概6米开外）看，停留20秒左右，都有消除眼睛疲劳的作用。

6、用热毛巾敷眼先用热毛巾捂在闭着的眼睛上30秒钟，然后浸一条长毛巾到冰水里，捂在眼睛上，重复几次。

7、使用滴眼液使用滴眼液是快速缓解眼睛疲劳的.不错方法，平时可以使用一些营养型的眼药水，可以很好来缓解眼睛发干、酸涩等情况。

注意不要随意购买市场上的滴眼液，最好是在医生的指导下购买。

使用前后要注意滴眼液的开口的卫生，妥善保管，并且要注意使用日期。

上班犯困怎么提神

上班犯困怎么提神上班犯困怎么提神1、嗅闻精油精油的好处是缓解压力，刺激大脑。

因为空气沉闷，在迷茫的时候，不妨选择树叶的精油，比如柠檬香茅或者樟脑、带有冷气味的迷迭香精油，让周围的空气变得清新。

2、伸懒腰在座位上坐久了，可以站起来伸伸懒腰，活动活动筋骨，扭扭脖子，缓解疼痛。

除了让你神清气爽之外，它对你的健康也很有好处。

3、按摩穴位按摩风池穴，位于颈部，枕骨下。

按摩可以提神醒脑，缓解眼睛疲劳，特别适合长时间在电脑前工作或长时间坐在办公桌前的人。

此外还有百会穴。

位于头顶中间的高点，按摩可以提神养阳。

4、拳头按压握紧拳头，放在耳朵斜后方，靠近脖子中央的头骨，闭上眼睛，头向后仰。

你会感觉到你的拳头支撑着你头部的力量，你会感到放松，这可以释放你的疲劳。

上班犯困吃什么好1、姜因为姜的辛辣味可以使身体由内而外发热，增强免疫功能。

凉姜和生姜都有解毒、提神、消除疲劳的作用。

2、紫菜紫菜中富含维生素、蛋白质和食物纤维。

多吃紫菜不仅能较好地解决“夏打盹”的麻烦，而且具有“一食多补”的作用。

中医普遍认为，食用紫菜有清热利尿、补肾养心、降血压的功效。

但由于紫菜性寒凉，消化功能不好以及脾胃虚寒的人，应慎食或少食。

3、黑巧克力因为黑巧克力含有健康的脂肪和抗氧化剂，还含有少量的咖啡因，可以提振你的精神。

4、醋醋中的醋酸可以氧化代谢疲劳的罪魁祸首乳酸，帮助你提神醒脑。

醋可以刺激胃酸分泌，健脾开胃，是刺激食欲的好方法。

而且，醋还养胃。

对于胃不好的慢性萎缩性胃炎患者，适当的忌妒会得到有效缓解。

以上是关于上班犯困时如何提神的问题。

希望对你有帮助！。

上班族抵抗“慢性疲劳”全攻略

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
上班族抵抗“慢性疲劳”全攻略
导语：上班族大多都是长时间做在办公室，没时间活动筋骨，时间长了就会引起许多病变。

白领们的健康就成了首要问题。

那么，下面就来和小编一起盘点上班族的保健秘方。

目录
第一章：上班族久坐七宗罪
第二章：上班族们警惕“慢性疲劳综合症”
第三章：对付“慢疲”先保证睡眠
第四章：抵抗“慢疲”全攻略
上班族大多都是长时间做在办公室，没时间活动筋骨，时间长了就会引起许多病变。

白领们的健康就成了首要问题。

那么，下面就来和小编一起盘点上班族的保健秘方。

上班族久坐七宗罪
肥胖
当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪易堆积，体重就会上升。

肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

人们常说的“死亡五重奏”血脂高、血糖高、血压高、冠心病、脑卒中，都与肥胖直接相关。

“腰带越长，寿命越短”，说的就是这个道理。

三高
久坐不动会导致脂肪含量超标，引起高血脂，或是因为脂质代谢混乱引发高血压疾病。

心血管疾病
三高很容易导致心血管疾病，比如冠心病。

而当相关联的问题夹杂在一起，引发代谢混乱，引起器质性病变，最后就会发生心脏功能衰竭、猝死等。

生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。