高一年级田径队训练计划
田径训练计划.
高中田径队赛前3个月训练计划田径大周期训练计划分为四个阶段共计12周第一阶段：体能恢复阶段2周第二阶段: 基础训练阶段3周第三阶段: 专项训练阶段5周第四阶段: 恢复调节阶段2周短跨组训练计划一、体能恢复阶段训练计划时间：2周，第1~2周任务：1、提高无氧性训练能力2、恢复体能3、发展肌肉力量和柔韧性主要训练内容：以全身训练和力量训练为主，进行有氧耐力训练和柔韧练习以及动作技术的讲解练习。
加速跑、半蹲跳、蛙跳、负重提踵、深蹲、提踵跳、半蹲跳、斜坡跑、俯卧撑、腰腹肌练习。
二、基础训练阶段计划时间：3周，第3~5周任务：提高一般训练水平，改进技术环节，提高个人战术能力。
进一步加强肌肉力量训练以及发展自身速度。
主要训练内容：发展力量和速度，提高技战术水平。
冲跑或弹性跑、间歇跑或不同跑距的组合跑、加速跑、抗阻力练习、腰腹肌练习：悬垂举腿等。
三、专项训练阶段计划时间：5周，第6~10周任务：提高专项技术水平，逐步过渡到完整技术，改进多人或全队技术配合。
发展专项素质，熟练完整技术，提高战术技巧，发展稳定竞技状态，提高成绩。
主要训练内容：以无氧练习为主，进一步加强力量训练，提高速度。
熟练技战术、提高配合战术的运用。
四、恢复调节阶段训练计划时间：2周，第11~12周任务：保持最高竞技状态，巩固自身竞技能力，消除生理和心理疲劳。
主要训练内容：无氧练习为主，减少运动量，保持一定量的力量训练。
高抬腿跑、后蹬跑、小步跑、间歇跑或不同跑距的组合跑、肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习。
第1~2周的训练安排训练内容拉长活动、协调练习、跑的专门练习、加速跑2、100米跑：100 米X3 —5（全速）3、放松各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、加速跑2、200 —400米x3（全速）3、蛙跳25米X4 —6、腹背肌练习25次X3 —5 组4、放松拉长活动、协调练习、跑的专门练习、力口速跑2、斜坡跑（下坡3 —4次、上坡3—5次）3、连续快挺30千克，15次X3-54、负重提踵60千克，15 —20 次X3 —55、半蹲跳60-70%3 组X8-10 次6、提踵跳50%3 组X8-10次7、深蹲30-95%5 组X5次8、放松拉长活动、协调练习、跑的专门练习、加速跑2、400 米X3 —4 （全速）3、腹背肌25X3—4组4、跳长城或单脚跳X4 —65、放松性准备活动2、上肢力量：杠铃片摆臂加卧推或抓举或高翻3、下肢力量：全蹲+半蹲各3—5组4、动作力量练习：60米后蹬跑或跨步跳5、放松跑韧练习2、跑的专门练习、加速跑3、跑格（节奏和步幅）60—80米4、俯卧撑、腰腹肌练习（25 次X3 —5）5、放松活动6、200 米X 2 次（90%的速度）7、150 米X 1 次（80%的速度）8、放松（2-3 ）组，组间接休息8-10分钟。
高中田径队训练计划
高中田径队训练计划在春季调整阶段后，进入强化训练阶段。
此阶段的重点是提高队员的专项技能和身体素质。
训练以速度、力量和技术为中心，增加技术训练的难度和强度。
同时，定期检测队员的运动成绩，以便及时调整训练计划，提高运动能力。
要求：队员必须掌握从事项目的运动技术和技能，并在运动后进行积极的放松练，增强营养的补充。
此外，队员必须注意防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。
四、比赛安排1、参加校内外田径比赛，争取好的成绩，树立学校形象。
2、加强与其他学校之间的交流，增进友谊，提高竞技水平。
3、根据比赛情况，适时调整训练计划，提高队员的竞技水平。
五、训练管理及思想品德教育1、加强队员日常训练的管理，确保队员按时到达训练场地。
2、定期组织队员进行体检，保证队员身体健康。
3、加强队员的思想品德教育，培养顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。
4、建立健全的训练档案，及时记录队员的训练情况和成绩，为今后的训练提供参考。
六、总结本训练计划的目标是全面发展队员的身体素质，提高运动成绩，加强队伍的训练管理及思想品德教育。
希望通过此计划，能够培养出一批具有竞技实力和良好品德的田径运动员，为学校争光添彩。
During the training d。
the le is as follows: Monday - short distance interval running。
Tuesday - speed and strength training。
Wednesday - endurance training。
Thursday - specialized training。
Friday - XXX.During XXX d。
the main goal is to achieve good results in XXX。
diversifying training content。
XXX to perform well under any circumstances。
高中田径队日常训练计划
高中田径队日常训练计划周一至周五：-热身活动（约30分钟）：-轻松跑步5-10分钟-动态拉伸，包括腿部、背部、肩膀和手臂的拉伸动作-灵活性练习，如瑜伽或普拉提动作，以提高关节的活动范围-技术训练（约1小时）：-根据不同的田径项目（短跑、中长跑、跳远、标枪等）进行专门的技术练习-教练演示正确的技术动作，运动员模仿并反复练习，直到熟练掌握-分组进行模拟比赛，以实战方式检验技术动作的准确性-体能训练（约1小时）：-力量训练：使用哑铃、杠铃或自身体重进行力量练习，如深蹲、卧推、引体向上等-耐力训练：进行有氧运动，如长跑或间歇跑，增强心肺功能和耐力-速度训练：短距离冲刺，提高起跑速度和加速度-冷身活动（约15分钟）：-缓慢跑步或走路几分钟，帮助肌肉放松-静态拉伸，专注于刚刚进行力量训练的肌群，预防肌肉疼痛和僵硬周六：-恢复性训练（约1.5小时）：-轻松跑步和游泳，促进血液循环和肌肉恢复-伸展和放松训练，如泡沫轴滚动，减轻肌肉紧张-心理调节活动，如冥想或呼吸练习，增强比赛时的心理稳定性周日：-休息日：-完全休息，避免剧烈运动，让身体得到充分恢复-进行非运动相关的休闲活动，如阅读、听音乐，帮助精神放松注意事项：-每个训练周期结束时，应进行一次全面的体能和技术测试，以便于跟踪进度和调整训练计划。
-根据运动员的年龄、体能状况和训练反应，适时调整训练强度和内容。
-确保运动员充分了解热身和冷身的重要性，避免运动伤害。
-营养和水分补充也是训练计划的一部分，确保运动员在训练前后摄入足够的营养和水分。
-定期与运动员进行沟通，了解他们的感受和建议，以优化训练效果。
高中田径队训练计划
高中田径队训练计划高中田径训练为了贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的团队精神和实践能力，促进学生身心和谐发展，我们制定了高中田径训练计划。
该计划旨在为迎接市田径运动会（10月中旬）做好训练、比赛以及思想教育工作，培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，力争在市田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
目标任务：通过各种训练，提高、巩固学生的运动技能，争取在市田径运动会上取得优异的成绩，培养学生对运动的兴趣和竞争意识，增强学生对克服困难的勇气，促进身心健康，学会与同伴合作，并能通过运动丰富课余生活。
训练内容、时间及地点安排具体训练计划：准备阶段（第一周～第二周）1.以身体训练为主，以速度和力量训练为主，辅以基本技术。
2.以柔韧性训练为主，辅以力量和一般耐力。
周一：身体素质训练；周二：长距离跑和柔韧性训练；周三：重复周二，量稍大，强度适中；周四：力量和柔韧性训练；周五：速度训练。
强化训练阶段（第三周～第四周）1.以投掷、跳高、跳远技术为主，辅以力量训练。
2.以跑基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3.基本技术综合练。
周一：短距离跑间歇跑；周二：速度力量训练，强度适中；周三：耐力训练；周四：专项训练，强度大；周五：力量训练。
比赛期（第五周～第六周）1.以专项技术为主，辅以综合身体素质练。
2.以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练。
时间安排：每周一至周五下午第四节课进行训练。
每天的课间操训练基本技术。
注意事项：1.注意安全，训练前检查场地、服装、鞋子，做好准备活动。
2.加强管理，要求运动员训练做到不缺席，不迟到，不早退，自觉训练，保证训练时间和质量。
3.结合训练和思想教育，培养学生讲文明、吃苦耐劳、团结协作、勇于拼搏的优秀品质。
4.主动联系班主任老师，确保队员训练时间和文化研究。
具体训练内容：素质训练1.力量训练：快速立卧撑20～30次×5～6组。
高中体育田径训练计划
高中体育田径训练计划一、引言体育训练在高中阶段扮演着重要的角色。
作为一项广受欢迎的运动项目，田径运动不仅有助于培养学生的身体素质，还能培养他们的毅力和团队合作精神。
因此，在高中体育课程中，制定一份科学合理的田径训练计划至关重要。
二、训练目标1. 提升学生的综合体能水平，包括力量、速度、耐力和灵敏度。
2. 培养学生的技术技能，包括跑步、跳远、跳高、投掷等项目。
3. 培养学生的团队合作精神和竞争意识。
三、训练内容1. 力量训练：包括重量训练和核心训练，旨在增强学生的爆发力和耐力。
训练可以包括卧推、深蹲、俯卧撑等基础动作，并逐渐增加训练强度和重量。
2. 速度训练：包括短跑和终点冲刺的训练，旨在提高学生的爆发力和加速能力。
训练可以包括起跑姿势、加速动作和正确的跑步技巧。
3. 耐力训练：包括长跑和间歇训练，旨在提升学生的持久力和心肺功能。
训练可以包括长跑、倒计时训练和阶梯训练等。
4. 技术训练：根据学生的兴趣和特长，分别进行跳远、跳高、投掷等项目的技术训练。
训练应包括正确的动作技巧、摆臂、起跳动作等。
5. 团队合作训练：组织学生进行接力赛、障碍赛等团队项目，培养学生的团队合作精神和竞争意识。
四、训练计划1. 周训练计划- 周一：力量训练 + 技术训练- 周二：速度训练- 周三：休息- 周四：耐力训练- 周五：力量训练 + 技术训练- 周六：速度训练- 周日：休息2. 训练细节- 力量训练：每次训练3-4组，每组8-12次，休息1-2分钟。
逐渐增加重量和训练组数。
- 速度训练：进行短跑和终点冲刺的训练，每次训练5-6组，每组距离根据学生实际情况确定。
逐渐增加训练组数和距离。
- 耐力训练：进行长跑和间歇训练，每次训练3-4组，每组时间和距离逐渐增加。
- 技术训练：根据项目的不同，进行相应的技术训练。
每次训练重点围绕某一项目进行，逐渐增加训练强度和难度。
- 团队合作训练：组织团队项目的训练，包括接力赛、障碍赛等。
高中田径队速度教案模板
高中田径队速度教案模板
一、训练目标
本次速度训练的核心目标是提高运动员的起跑速度和短距离冲刺能力。
通过有针对性的训练，增强肌肉力量，提升神经肌肉系统的协调性，以及加强运动员对速度感的把控。
二、训练内容与方法
1. 热身活动：进行全身关节活动和轻度拉伸，为接下来的训练做好准备。
2. 起跑练习：设置30米距离，进行5组起跑冲刺练习，每组间休息2分钟，重点训练爆发力和起步反应速度。
3. 阶梯式加速跑：从慢速开始，逐渐加快至全速，然后缓慢减速，全程100米，共进行4组，每组间休息3分钟。
4. 间歇跑：以80%的最大速度跑60米，然后慢跑或快走回起点，共进行6组，每组间休息3-5分钟。
5. 技术动作练习：针对跑步姿势和步伐进行调整和优化，确保每一次迈步都经济有效。
6. 放松恢复：通过轻松跑步和全身拉伸，帮助肌肉放松，促进恢复。
三、训练要求
- 确保运动员穿着合适的跑鞋和运动装备，以防受伤。
- 每次训练前后都要进行充分的热身和拉伸，以减少肌肉疲劳和伤害。
- 训练中要注重技术和姿势的正确性，避免错误的动作模式。
- 教练需根据运动员的实际情况调整训练强度和休息时间，保证训练效果的同时避免过度训练。
四、注意事项
- 运动员应保持充足的水分补充，特别是在高温天气下训练时。
- 饮食应富含蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉的恢复和能量供应。
- 若运动员在训练中感到不适，应立即停止训练并寻求医疗帮助。
五、总结与反思
每次训练结束后，教练和运动员应共同总结训练效果，分析存在的问题，并对下一次训练进行调整。
通过不断的实践和反思，逐步提升运动员的速度能力。
高一年级田径队训练计划
高一年级田径队训练计划第一篇：高一年级田径队训练计划高一年级田径队训练计划本校田径队原有队员10人，来源于高一年级。
个别学生经过以前的训练，身体素质比较好，训练意识与训练能力已初步形成一定模式。
能自觉、自愿、比较科学地完成训练任务，有的学生甚至能超额完成任务，但在这批学生中，大部分学生没有经过系统的训练，训练水平较低；各方面都比较弱，由于部分学生对体育训练存在着一定的偏见，认为每天进行训练会耽误学习，所以女队员较少，有的训练几天，各方面压力一大，就不参加正常的训练了，只有一少部分学生能按时参加训练。
基于上述情况，在训练过程中将从思想上多做一些工作，激发他们的训练意识，培养他们的训练兴趣，让他们能真正从训练中体验到成功的乐趣，体验到苦中有甜的滋味。
一、本学年的训练目标是：1、重点培养，狠抓田径项目，为增加体能储备做好准备。
2、加大力度，重点培养学生吃苦耐劳的训练作风。
3、注重普及，充分发挥训练队的作用，以训练队为龙头，带动学校体育文化的发展。
4、抓好基层训练，为学生的身体素质打下良好的基础，使他们经过几年的训练，能够顺利考入体育院校。
针对学生的个性特点及学校所处的地理位置的具体情况，在平时的训练中做到以下几点：1、对学生做好思想教育，让学生从思想上重视体育训练，使他们懂得训练的重要性，激发他们的训练兴趣，培养他们的训练热情。
2、制定科学合理的计划，发挥本校地理位置的特点，尽量让学生在轻松、愉快的氛围中进行训练。
3、多和学生沟通、交流，培养他们把自己的想法、体会及建议提出来，与大家共同交流，取长补短，共同提高。
4、注重发挥学生的特长，学生主要以身体素质训练为主，发展学生的力量、弹跳及耐力素质。
成绩较好的学生主要以专项训练为主，为各种比赛做好准备。
5、抓好冬训工作，争取在冬训期间保证训练时间和训练强度，使学生能承受较大运动量的训练，为高考打下坚实的基础。
二、各训练期的训练计划(1)准备期肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)耐久性……速度耐力(进行长距离的速度耐力训练)速度……速度的持续能力（节奏跑、定时跑、变速跑)爆发……瞬间的爆发力训练（加速跑）（2）训练期以专项训练、强度训练、密度训练、素质训练为主（3）调整期调整训练强度、密度，缓解学生的疲劳状态。
高中田径训练周计划书
高中田径训练周计划书训练目标本周的训练旨在帮助高中田径运动员们提高速度和耐力，协调身体各部分，增强运动员的力量和灵活性。
在特定训练之前，将进行适当的热身运动，以减少受伤的概率。
训练时间和地点本周的训练将于早晨6:00至7:30进行，地点为学校操场。
每次训练时长为1.5小时，由教练员监督授课。
训练计划以下是本周的训练计划：第一天•热身运动：3组100米慢跑•训练项目：直线冲刺，2组距离为60米和80米•技能练习：起步技巧练习，力量锻炼•结束活动：规范的拉伸运动第二天•热身运动：4组200米慢跑•训练项目：练习1600米长跑•技能练习：跨栏技巧练习，力量锻炼•结束活动：规范的拉伸运动第三天•热身运动：3组100米慢跑，2组50米短跑•训练项目：练习跳远和三级跳，3组每个项目•技能练习：起跳技巧训练，力量锻炼•结束活动：规范的拉伸运动第四天•热身运动：4组200米慢跑•训练项目：200米和400米跑，2组每个项目•技能练习：转弯技巧训练，力量锻炼•结束活动：规范的拉伸运动第五天•热身运动：3组100米慢跑，2组50米短跑•训练项目：练习跳高，3组每组尝试3次•技能练习：起跳技巧训练，力量锻炼•结束活动：规范的拉伸运动注意事项•每个运动员必须带上足够的饮用水和毛巾•在严格遵守教练员指导的情况下进行锻炼•在特定的训练项目中，需要确保有配备足够的人员进行协助•如有受伤或不适，立即向教练员报告•参加训练的运动员必须按照训练计划进行训练，确保完成每项计划•如有特殊情况影响训练，请及时通知教练员，以便调整计划结论本周的训练计划旨在帮助高中田径运动员们提高运动技能和体能，并准备他们参加接下来的比赛。
希望所有参与计划的运动员都能够保持专注，遵循教练员的指导，并在本周结束时获得显著的进步。
高中田径队训练计划
高中田径队训练计划目标本训练计划旨在帮助高中田径队的运动员们达到他们的最佳竞技状态。
通过科学合理的训练安排和系统性的训练内容，我们的目标是提高每位运动员的速度、耐力、力量和技术水平，以便他们在比赛中取得出色的成绩。
训练内容1. 跑步训练- 长跑训练：每周进行2-3次长跑训练，每次30分钟到1小时，增加距离和速度逐渐提高。
- 短跑训练：每周进行2-3次短跑训练，包括加速度训练和起步训练，提高爆发力和加速度。
- 技术训练：每周进行2次技术训练，包括姿势、节奏、脚步等方面的练，提高跑步技术和效率。
2. 跳远训练- 力量训练：每周进行2次的力量训练，包括腿部和核心肌群的训练，提高爆发力和跳远能力。
- 技术训练：每周进行2次技术训练，包括起跳、着地、摆臂等方面的练，提高跳远技术和姿势。
3. 投掷训练- 力量训练：每周进行2次的力量训练，包括上肢和核心肌群的训练，提高力量和投掷能力。
- 技术训练：每周进行2次技术训练，包括摆臂、转体、释放等方面的练，提高投掷技术和准确性。
4. 接力训练- 组织团队训练：每周进行2次接力训练，包括接力棒传递、起跑和交接区域的练，提高接力配合和速度。
训练安排- 每周训练5-6天，每天训练时间为1.5-2小时。
- 每周至少安排1天进行休息和恢复训练。
- 训练内容根据个人实际情况和能力水平进行个性化调整。
- 训练过程中要注意合理的热身和拉伸，以及适当的饮食和休息。
总结本训练计划是为高中田径队的运动员量身定制的。
通过坚持训练计划和合理调整训练内容，相信每位运动员都能够不断提高自己的竞技水平，取得更好的成绩。
加油！。
校田径队训练工作计划(12篇)
校田径队训练工作计划（12篇）校田径队训练工作打算〔通用12篇〕校田径队训练工作打算篇1一、指导思想:在学校领导的大力支持下,上学期的田径队训练工作取得了肯定的进展。
初步的到达了训练的目的,在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。
这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
二、目的任务:抓好体育心理的训练,调整心态,冲刺____!三、基本状况:经过一个学期的身体素养训练和动作技术的教学,同学们都已经到达了肯定的专业雏形,但是由于竞赛的阅历还比较欠缺,面对大型竞赛可能会消失紧急的心情。
所以在体育心理的建设应当作为重点来抓。
四、训练时间的支配:每天训练一次,每次2小时左右。
每周训练五天,下午训练。
五、考核:1、每两周进行一次全部的测评。
2、每一个月到别的学校进行生疏环境的考核。
六、训练要求:1、训练课的内容选择上要注意改变,突出竞赛时有可能会消失的问题,尽可能的让同学经受这些状况。
2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练。
3、各种练习中,培育同学养成良好的竞赛习惯和竞赛的心理。
七、思想品德的建设:在培育同学的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。
从中领悟体育道德精神。
培育同学的良好得失心态。
加强和班主任、家长、校领导的联系,从而做到多级管理。
八、详细训练要求:预备期:(三天)1、召开有领导参与的队员会议。
2、宣布强调训练的纪律和看法。
预备训练所需要的器材。
第一阶段:(____年2月中旬—____年3月中旬):身体素养训练阶段,以身体素养训练为主。
其次阶段:(____年3月中旬—____年4月初)专项素养的提高。
第三阶段:(____年4月初到中旬)战术养成和体育心理的强化阶段,是全年训练的调整期。
第四阶段:(____年4月中旬—____年5月中旬)竞赛期。
第五阶段:加强文化学问的.学习。
全力攻读文化学问。
校田径队训练工作打算篇2一、指导思想全面贯彻教育方针，在实施素养教育的同时，培育同学各个方面的力量，提高我校在田径竞赛中的成果，把学校的体育工作做的更好。
田径队训练计划详细内容
田径队训练计划详细内容第一部分：总体规划1.1 目标田径队的训练计划的目标是提高队员的体能水平和技术水平，以适应各种竞赛项目的要求，并且提高整个团队的竞技水平和团队合作能力。
1.2 训练周期田径队训练计划为期12周，包括分别为预备阶段、基础阶段、竞赛准备阶段和比赛阶段四个阶段。
1.3 训练对象本计划适用于高中田径队，队员包括男女学生，主要分为短跑组、中长跑组、跳高组、跳远组、铅球组、标枪组，每个组别按照队员特点和需求制定不同的训练计划。
1.4 训练场地训练场地主要包括操场、田径场、体育馆等，以实现多样化的训练方式，提高队员的专项技能。
1.5 训练要求本训练计划要求队员具有良好的健康状况，良好的训练态度和自觉性，服从教练指挥，积极参与训练。
第二部分：预备阶段2.1 训练目标在训练初期，主要目的是帮助队员恢复身体状态，逐步调整到正常训练状态，建立良好的训练基础，为后续的训练提供保障。
2.2 训练内容（1）合理安排时间，增加日常活动量，如步行、慢跑、伸展运动等，帮助队员逐步进入训练状态。
（2）跑步、徒手操等多样化的训练方式，增加心肺功能和耐力。
2.3 训练时长预备阶段训练时长为2周，每天2小时，逐渐增加到3小时。
2.4 训练评估根据训练效果，评估队员适应训练水平，并做出相应的调整。
根据个人情况，为每位队员制定专属的训练计划。
第三部分：基础阶段3.1 训练目标在基础阶段，主要目的是提高队员的肌肉力量、爆发力和灵活性，增加心肺功能和耐力，为后续的技术训练和竞技训练打下良好的基础。
3.2 训练内容（1）基础有氧运动，如慢跑、跳绳、徒手操等，增加耐力和心肺功能。
（2）肌肉力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉力量和爆发力。
（3）柔韧性训练，包括体操、拉伸操等，提高队员的身体灵活性。
（4）技术练习，包括各项田径项目的基础技术训练，如短跑起跑姿势、跳高的起跳姿势等。
3.3 训练时长基础阶段训练时长为4周，每天3小时，逐渐增加到4小时。
中学田径队训练工作计划
中学田径队训练工作计划一、训练目标设定中学田径队的训练目标应全面而具体，既要考虑短期内的成绩提升，也要着眼于队员的长期发展。
我们的目标包括：提高队员的体能水平，包括力量、速度、耐力和柔韧性。
提升队员的田径技术，特别是在短跑、长跑、跳跃和投掷等主要项目上的表现。
培养队员的团队协作能力和比赛智慧，使其在比赛中能够发挥出最佳水平。
关注队员的身心健康，确保训练的科学性和安全性。
二、队员选拔与分组队员的选拔应基于体能测试、技能评估和潜力分析等多个维度。
选拔过程中，教练组应重点关注队员的基础体能、技术水平、心理素质和适应能力。
选拔完成后，教练组应根据队员的特点和特长，进行科学合理的分组，以便更好地实施针对性训练。
三、训练内容规划训练内容应包括体能训练、技术训练、战术训练和心理训练等多个方面。
体能训练以提升队员的基础体能为主，包括力量、速度、耐力和柔韧性等；技术训练则侧重于提高队员的田径技能，包括起跑、步频、步幅、跳跃和投掷等；战术训练主要培养队员的比赛智慧和团队协作能力；心理训练则帮助队员提高抗压能力，保持积极心态。
四、训练时间安排训练时间的安排应遵循科学、合理、有效的原则。
训练应保证每周有足够的时长，同时要避免连续高强度训练带来的运动伤害风险。
训练时间的安排还应考虑队员的学习和其他活动，确保不影响其正常的生活和学习。
五、训练方法与手段训练方法和手段的选择应针对队员的实际情况和训练目标。
教练组应运用多样化的训练方法，如循环训练、间歇训练、力量训练等，以提高队员的训练效果和比赛表现。
同时，教练组还应注重训练手段的创新和优化，以适应不断变化的比赛环境和队员需求。
六、营养与恢复指导营养与恢复是训练过程中不可忽视的一环。
教练组应提供科学的营养指导，确保队员摄入足够的能量和营养素，以支持高强度的训练。
同时，教练组还应关注队员的恢复情况，合理安排休息和放松时间，避免过度训练带来的伤害风险。
七、心理素质培养心理素质对运动员的比赛表现有着重要影响。
高中生田径训练计划
制定比赛策略和 计划
培养团队精神和 协作能力
训练安排
训练频率
周一至周五每天训 练
周末进行长跑拉练
寒暑假进行集训
定期组织模拟比赛 和测试
每周训练次数：5次
训练时长
每次训练时长：1小时
训练时间安排：周一至周五晚上，周六早上
休息时间安排：每周日休息一天
训练方式
基础训练：包括耐力、力量和柔韧性训练 技术训练：针对不同田径项目进行专门的技术训练 战术训练：培养运动员在比赛中运用战术的能力 心理训练：提高运动员的自信心、意志力和应对压力的能力
力量训练：卧 推、深蹲等， 增强肌肉力量
和爆发力。
柔韧性训练： 拉伸、瑜伽等， 提高关节灵活 性和身体柔韧
性。
灵敏性训练： 敏捷梯、反应 球等，提高身 体协调性和反
应速度。
专项体能训练
力量训练：通过 重量训练增强肌 肉力量和耐力
速度训练：提高 短距离冲刺和起 跑速度
灵敏度训练：增 强身体协调性和 反应能力
与教练和队友保持 良好的沟通，互相 鼓励
定期回顾自己的进 步，增强自信心
合理饮食和休息
保证充足的睡眠时 间，每天至少8小 时
饮食要均衡，多摄 入蛋白质、碳水化 合物和脂肪，避免 过度摄入糖分和脂 肪
训练期间要特别注 意饮食卫生，避免 食物中毒等问题
适当补充水分，避 免训练中脱水
感Hale Waihona Puke 您的观看汇报人：增强意志力
培养高中生的自律性和自我激励能 力，使其在日常生活中也能积极面 对挑战
添加标题
添加标题
添加标题
添加标题
提升高中生在训练和比赛中面对挫 折和失败的抗压能力
通过田径训练中的不断进步和突破， 增强高中生的自信心和成就感
高中田径队训练计划
高中田径队训练计划第一章：前言田径运动被广泛认为是培养身体素质和培养全面发展的运动项目之一。
高中田径队拥有许多优秀的运动员，为了提高他们的竞技水平和增强整体实力，一个科学合理的训练计划是必不可少的。
本篇文章将详细介绍高中田径队的训练计划，旨在帮助队员们取得更好的成绩。
第二章：整体训练目标高中田径队的整体训练目标是提高队员们的速度、耐力、力量和技术水平。
通过系统的训练，培养他们的意志品质、团队合作能力和心理素质。
根据队员们的不同特长和潜力，我们制定了以下训练项目。
第三章：短跑训练1. 引体向上：每周进行三次，每次十个重复，以增强上肢力量。
2. 冲刺训练：每周进行三次，包括10米冲刺、30米冲刺和60米冲刺。
通过不断提高速度和力量，增强爆发力和加速度。
3. 起跑姿势训练：重点讲解正确的起跑姿势，包括起跑线后脚脚尖放地、双手放在起跑线上方等。
每周进行两次，每次15分钟。
第四章：中长跑训练1. 慢跑训练：每周进行四次，每次间隔一天，每次30分钟。
通过慢跑训练增强心肺功能和耐力。
2. 间歇训练：每周进行两次，每次15分钟。
包括100米冲刺和200米冲刺的交替进行，以提高速度和耐力。
3. 高强度长跑：每周进行一次，包括400米和800米长跑。
逐渐增加跑动的距离和强度，提高中长跑能力。
第五章：跳远训练1. 动作练习：每周进行两次，每次20分钟。
通过练习起跳和着地的动作，提高技术水平。
2. 弹跳训练：每周进行三次，每次15分钟。
包括单脚弹跳、双脚弹跳和连续弹跳，以增强爆发力和弹跳能力。
3. 实战训练：每周进行一次，跳远比赛时间模拟训练。
通过实战训练提高比赛的适应能力和竞技水平。
第六章：投掷训练1. 技术练习：每周进行两次，每次20分钟。
注重扔铅球和掷标枪的技术细节，提高技术水平。
2. 力量练习：每周进行三次，每次15分钟。
包括举重和盘推等力量训练，以增强上肢力量和投掷的力量表现。
3. 实战训练：每周进行一次，模拟比赛环境进行投掷。
田径训练计划(精选11篇)
田径训练计划（精选11篇）田径训练计划 1一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的潜力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从全校中找队员组建了学校田径队。
并集合了学校的实际状况制定了田径队的训练目标。
三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周一、四、五下午（4：10—5：40）和每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：20——7：10）。
第一阶段：时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。
第二阶段：时间为两周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来。
加大训练负荷。
在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。
第四阶段：内部测试，及时查漏补缺。
改善训练方法。
四、训练措施1、对学生项目的训练：短跑、中长跑、跳跃、投掷项目。
2、学生训练课的资料、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练务必以学生身体系统训练为主。
注重学生的`专长发展。
4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲礼貌、肯吃苦"的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。
透过师生的共同努力。
从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
五、各阶段训练安排：9月份（01—07）：1、透过兴趣小组活动选拔优秀体育苗子充入校田径队。
9月份（08—14）：1、对选拔优秀运动员进行原始成绩的测试。
2、然后对运动员进行分析，初步确定训练项目。
9月份（15—30）和10月份：1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。
高中田径队训练大纲
高中田径队训练大纲
高中田径队训练大纲主要包括以下几个方面：
一、基础体能训练
1. 耐力训练：长跑（如3000米、5000米等）、间歇跑等，以提高队员的
耐力水平。
2. 力量训练：通过杠铃、哑铃等器械，进行推、拉、提、压等力量训练，以增强肌肉力量。
3. 速度训练：通过短跑、加速跑等训练，提高队员的速度和爆发力。
4. 柔韧性训练：通过拉伸、体操等训练，提高队员的柔韧性和灵活性。
二、技能训练
1. 基本技术训练：针对不同项目进行技术动作的分解和反复练习，如跳远的起跳、投掷的出手姿势等。
2. 专项技术训练：根据队员个人特点和项目特点，进行有针对性的技术训练，如跨栏的过栏技术、撑杆跳高的腾空技术等。
3. 战术训练：根据比赛项目和对手情况，制定合理的比赛战术，如起跑姿势、冲刺策略等。
三、心理训练
1. 自信心培养：通过鼓励、肯定等方式，帮助队员建立自信心。
2. 抗干扰能力训练：通过模拟比赛场景等方式，提高队员在比赛中的抗干扰能力。
3. 情绪调节能力训练：通过心理疏导、放松训练等方式，帮助队员调节情绪，保持冷静。
四、其他训练
1. 营养与恢复：根据队员的身体状况和训练计划，制定合理的饮食和休息计划，以保证队员的身体得到充分的营养和恢复。
2. 伤病预防与处理：通过科学合理的训练安排和防护措施，预防队员受伤；同时对队员的伤病进行及时处理和康复训练。
3. 团队建设与沟通：加强队员之间的沟通和协作，增强团队凝聚力。
以上是大纲的几个主要方面，具体实施时需要根据队员的实际情况和项目特点进行有针对性的调整和安排。
同时，要注重科学训练，避免过度疲劳和受伤。
高中田径队训练计划
高中田径队训练计划田径是一项受欢迎的体育运动项目，它包括了多个不同的项目，如短跑、长跑、跳远、跳高等等。
对于一支成功的高中田径队来说，良好的训练计划是至关重要的。
本文将介绍一份高中田径队训练计划，旨在提高队员们的体能水平和竞技能力。
一、目标设定在开始制定训练计划之前，首先需要明确训练的目标。
对于高中田径队来说，主要目标是提高队员们的速度、力量和耐力，以及培养他们的技术水平。
这些目标可以通过设定具体的训练指标来实现，例如提高100米短跑成绩、增加跳远的距离等。
二、训练周期一个完整的训练周期通常包括预备期、基础期、竞赛期和恢复期。
预备期用于检查队员的整体素质和基本技能，并进行必要的体能测试。
基础期注重基本技术的训练和发展，并逐渐增加训练强度和量。
竞赛期是训练的重点，重在提高竞技状态和适应比赛环境。
恢复期则是为了让队员们重新调整身体状况，准备下一个训练周期。
三、训练内容1. 速度训练速度是田径队的核心素质之一。
为了提高队员的速度水平，可以采用间歇训练和阻力训练等方式。
间歇训练是通过高强度的短跑和恢复跑来提高爆发力和耐力，而阻力训练则可以通过使用弹力带等器械来增加肌肉力量。
2. 耐力训练在田径比赛中，长跑项目对队员的耐力要求较高。
耐力训练包括有氧运动、长跑和中长跑等，旨在提高队员的心肺功能和持久力。
此外，间歇性训练和阶段性训练也是耐力训练的有效方法，可以通过不同强度和距离的跑步来培养队员的耐力。
3. 技术训练田径项目涉及到各种不同的技术，如跳远、跳高、投掷等。
队员们需要进行相应的技术训练，包括正确的姿势、动作和手势等。
具体的训练方法可以根据不同的项目和队员的个体差异进行调整。
四、伤病预防伤病是田径训练过程中常见的问题。
为了预防和减少伤病的发生，需要加强队员的体能训练，特别是核心肌群的锻炼，以增加身体的稳定性和平衡性。
此外，适当的热身和拉伸运动也是必不可少的，可以减少肌肉拉伤和损伤的风险。
五、合理安排比赛和休息除了训练之外，合理安排比赛和休息也是训练计划中的重要环节。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
高一年级田径队训练计划
本校田径队原有队员10人，来源于高一年级。
个别学生经过以前的训练，身体素质比较好，训练意识与训练能力已初步形成一定模式。
能自觉、自愿、比较科学地完成训练任务，有的学生甚至能超额完成任务，但在这批学生中，大部分学生没有经过系统的训练，训练水平较低；各方面都比较弱，由于部分学生对体育训练存在着一定的偏见，认为每天进行训练会耽误学习，所以女队员较少，有的训练几天，各方面压力一大，就不参加正常的训练了，只有一少部分学生能按时参加训练。
基于上述情况，在训练过程中将从思想上多做一些工作，激发他们的训练意识，培养他们的训练兴趣，让他们能真正从训练中体验到成功的乐趣，体验到苦中有甜的滋味。
一、本学年的训练目标是：
1、重点培养，狠抓田径项目，为增加体能储备做好准备。
2、加大力度，重点培养学生吃苦耐劳的训练作风。
3、注重普及，充分发挥训练队的作用，以训练队为龙头，带动学校体育文化的发展。
4、抓好基层训练，为学生的身体素质打下良好的基础，使他们经过几年的训练，能够顺利考入体育院校。
针对学生的个性特点及学校所处的地理位置的具体情况，在平时的训练中做到以下几点：
1、对学生做好思想教育，让学生从思想上重视体育训练，使他们懂得训练的重要性，激发他们的训练兴趣，培养他们的训练热情。
2、制定科学合理的计划，发挥本校地理位置的特点，尽量让学生在轻松、愉快的氛围中进行训练。
3、多和学生沟通、交流，培养他们把自己的想法、体会及建议提出来，与大家共同交流，取长补短，共同提高。
4、注重发挥学生的特长，学生主要以身体素质训练为主，发展学生的力量、弹跳及耐力素质。
成绩较好的学生主要以专项训练为主，为各种比赛做好准备。
5、抓好冬训工作，争取在冬训期间保证训练时间和训练强度，使学生能承受较大运动量的训练，为高考打下坚实的基础。
二、各训练期的训练计划
(1)准备期
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)
耐久性……速度耐力(进行长距离的速度耐力训练)
速度……速度的持续能力（节奏跑、定时跑、变速跑)
爆发……瞬间的爆发力训练（加速跑）
（2）训练期
以专项训练、强度训练、密度训练、素质训练为主
（3）调整期
调整训练强度、密度，缓解学生的疲劳状态。
为后一段训练做好充分的准备。
周一：速度训练安排：
1、准备活动（慢跑，压腿，压肩，活动身体各个部位，简单徒手操）大约十分钟
2、60米加速跑5组
3、折返跑（10米，20米，30米）3组
4、放松跑
下午：1、准备活动（压腿，踢腿，小步跑，搞抬腿跑，跨步跳）
2、行进间跑5组（100米为例：起跑至20米慢跑，30----60米加速跑，60米----100米冲刺跑）
3、让距追赶跑100米（距离间隔10米）3组
4、接力跑50米4组
5、一分钟原地高抬腿跑3组
6、高抬腿跑接变速跑100米（20米搞抬腿跑+80米快速跑）
7、放松跑
周二：耐力
早：1、越野跑（1500米-----3000米）
2、单足跳30米3组
下午：1、准备活动
2、1000米2组
3、800米2组
4、400米3组
5、持续慢跑
6、放松跑
要求：每组间隔时间为2----5分钟
周三：力量
早：1、准备活动
2、俯卧撑50次4组
3、深蹲跳15次3组
4、单足跳30米5组
5、放松
下午：1、准备活动
2、纵跳50次3组
3、负重跳30次3组
4、单足跳30米3组
5、仰卧起坐一分钟计时3组-----5组
6、背肌力量
7、引体向上
8、放松
每次结束后必须做1次30米加速跑
周四：速度
早：1、准备活动
2、60米行进间跑5组
3、交换排头跑
4、放松跑
下午：下午：1、准备活动 2、行进间跑5组
3、让距追赶跑100米（距离间隔10米）3组
4、折返跑50米4组
5、一分钟原地高抬腿跑3组
6、放松跑
周五：耐力
早：1、越野跑（1500米-----3000米） 2、引体向上20次3组下午：1、准备活动
2、变速跑4000米（100米加速跑与100米慢跑间隔完成）
3、400米跑2组
4、跑的辅助性练习（小步跑，高抬腿跑，跨步跳）
5、放松跑
要求：每组间隔时间为2----5分钟
周六：综合性训练
早：1、准备活动
2、引体向上
3、单足跳，双足跳接60米跑3组
下午：1、准备活动
2、反复跑或间歇跑或定时跑
3、做一些奔跑类游戏，如灵敏，速度性游戏
4、放松（做一些徒手操或二人互相放松）
1、反复跑：可采用150~300米。
500米~600米，600米~1000米或1000米以上等多种距离进行重复训练，练习时要控制好训练强度和时间
2、定时跑：即在固定的时间内，计算距离或不计算距离的长跑，可采用8分钟，10分钟，12分钟，15分钟，20分钟等多种时间，练习时间长强度可小一些，时间短强度可大一些
3、变速跑：即不同的速度交替练习的方法，可采用多种距离变速如800米，1000米，2000米（100米快+100米慢+100米快+100米慢）注意控制强度和休息时间
4、持续慢跑：以相对较慢的速度跑较长的距离，运动员心率应接近150次/分钟
5、间歇跑：即快跑30秒或45秒，使心率达到180次/分钟，然后慢跑或慢走一段距离，使心率恢复到120次/分钟，又开始下一次跑的练习，注意控制速度和心率
1、小步跑接高台腿跑接变速跑
2、俯卧撑5个接快速跑30米
3、仰卧起坐或引体向上接加速跑50米。