中学生压力应对

父母期望高 与父母沟通
与老师交往
自我成 长烦恼
与同学交往
学业压力大
处事烦恼
突发事件
必须承担的 8%
不可预知的 22%
可能发生的 40%
已经发生的 30%
从认知心理看—— 92%的压力是不必要
承受的 在我们的生活和
工作中，大多数担心 烦忧的事情——
可能发生的，占
总数的40%； 已经发生的，占
总数的30%； 不可预知的，占
应对方式五——自我训练 （TRAIN）
放松(relaxing)
R
倾诉（talking） T
自我训练 （train）
A 活动（action）
营养（nourishing） N
I 兴趣（interests）
倾诉（T）：倾诉的好处
•处理问题；表达情感； •与人沟通，减轻压力； •反省总结；享受陪伴。
向谁倾诉：寻求社会支持
如果你是小刘，你会如何应对？
谢谢
——
情绪宣泄
悲伤时的眼泪含有有害物质，强忍等同于自杀。
心理专家研究发 现，人悲伤时掉出 的眼泪中，含有大 量的有害物质，积 聚于体内，对健康 不利。
情绪宣泄
宣泄途径： 1、诉（说一说） 2、写（写一写） 3、哭（哭一哭） 4、唱（唱一唱） 5、喊（喊一喊） 6、动（动一动）
情绪的宣泄要做到适时、 适度、注意时间、场合和方 式方法。
中学生压力应对
别让生活的压力挤走了快乐
第一部分：
压力来自哪里？
一、压力来自哪里？
压力是某种客观事物给你造 成负担时的心理体验。
压力的大小既取决于压力源的 大小又取决于个人身心承受压 力的强弱程度。
面对这样的情境，当你无从 着手，同时伴随着紧张或焦 虑的情绪反应时，压力也就
形成了。
中学生压力来源
求助
思考：如何增强自身“解决问题”能力？
• 策略一------抓住锻炼自己的机会
问题一：如果我和妈妈闹别扭了，怎么办？ 问题二：如果老师布置了一堆作业，怎么办？ 问题三：如果我和室友生气了，怎么办？
……
• 策略二------培养积极乐观的心态
• 问题
因 果 关 系 图
压力
认知
（情绪）
疾病
应对方式二——转换思维
• 压力超载，燃料烧尽，人就会处于崩溃的边缘。
议一议：卢刚事件
卢刚，一位28岁的博士。北京大学物理系高材生。 通过李政道博士的出国考试，来到美国爱荷华大学。 因为太出色了，容不得别人超过他，容不得自己不优 秀，更容不得老师的偏爱。所以，在一天，开枪杀死 了自己的博士生导师戈尔咨，这是一位爱荷华大学物 理系最好的教授；他杀死了自己嫉恨已久的竞争对手 山林华博士，中国科技大学高材生；杀死了无辜的副 校长安妮等人，然后举枪自杀。所谓：才子一怒，六 死一伤。
• 问题
因 果 关 系 图
压力
认知
（情绪）
疾病
应对方式一——主动解决问题
故事----寻找根源
• 袋鼠的故事：有一天，动物园管理员发现袋鼠从笼
子里跑出来了，于是开会讨论，一致认为是笼子的高度过 低，所以他们决定将笼子的高度从原来的十公尺加高到二 十公尺。
第二天，他们发现袋鼠还是跑了出来，于是再开会讨 论，还是认为是笼子的高度不够，于是他们决定将高度加 到三十公尺。
为什么？这一事件引起了很多人的思考……
转吗？转动的速度怎么样？
压力类型—您是哪一位？
❖ 周末早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为 做家具锯木头，噪声非常大 ▪ 甲：会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊 大叫，与人争吵，但无济于事 ▪ 乙：在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但 是不敢说或不愿意说，比较压抑 ▪ 丙：这时候也会不高兴，也会下去与锯木头的 人理论，但当与锯木头的人无法沟通时，会穿 起球鞋跑步去，或拎起菜兜子买菜去了。 LOGO
ຫໍສະໝຸດ Baidu
案例分析
• 某班小路因家里突然有事，早读时间未给班主任请假自行 回家，回来时，班主任因此事责备了她，她很委屈，哭着 说事出紧急，没找到班主任，故给班长说了，班主任嫌他 顶嘴，为自己开脱，要求当着全班面做检查，小路很难接 受，她从小到大都是老师眼中的好学生，从来没有做过这 么丢人的事情，心里别提多难受了！
• 朱敬先说：
“每一次压力危机的背后都 隐含着一次成长的机会。”
案例分析
“从刚入校的那天起，我就什么都不适应，我看到这 里的一切都很陌生，周围的同学都不关心我，我 根本不适合这里，我觉得我的梦想离我越来越远 了。我想离开这里，可是我又能去哪儿呢？我天 天上课，都提不起精神，好像就是在打发日子。 ”
9
年 40 内 死 亡 率 30
20 60－69岁
10
50－59岁
30－49岁
低
中
高
与朋友、亲戚的关系
你信任 的人
如何来倾诉？
你喜欢 的人
关心你 的人
参加社 会团体
寻求心 理咨询
放松（R）：放松音乐
放松 音乐
活动（A）：体育运动
•10分钟的散步能导致随 后2小时的精力充沛。 •运动产生的内啡肽，是 快乐的生化基础。
没想到第三天，他们居然又看到袋鼠全跑到笼子外面 ，于是管理员们大为紧张，什么原因呢，肯定还是笼子的 高度不够，他们决定一不做二不休，将笼子的高度加高到 一百公尺。
看到这样的情况，长颈鹿和袋鼠们在闲聊，“你们看 ，这些人会不会再加高你们的笼子？”长颈鹿问。“很难 说。”袋鼠说，“如果他们再继续忘记关门的话！”
常问自己三个问题
我的想法合理性与现实性如何？
123
我的想法对改变现状有帮助吗？
有没有更理性的想法？
改变你所不能接受的，接受你所不能改变的。
转换思维
“人生不如意十之八九”
但我要看那 快乐的一二
• 问题
因 果 关 系 图
压力
认知
（情绪）
疾病
应对方式三——调节情绪
也合 是理 调宣 节泄 压情 力绪 的 有 效 方 式
——一位中学生的日记
• 对这样的状态，压力不是某件问题或冲突，而 是对生活状态的认知。如何调控压力，首先要 改变最初的认知，失去目标，失去对自己现实 状态的理性分析恐怕是导致认知扭曲的主要原 因。那么，首先要做的……
不合理认知
（一）绝对化要求 (我必须… 我应该… )
1 我是高中生，我应该什么都自己拿主意。 2 因为老师对我漠不关心，所以我很不开心。 3 我是班干部，所以我必须各方面都很优秀。
总数的22% 必须承担的，只
有总数的8%
第二部分：
什么样的压力最适宜？
婴幼儿
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
成人
学生
青春期
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。
压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但 是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。
• 一般压力范围， 压力不足，懈怠无聊，没有上进心， 没有工作积极性；
（二）过分概括化（以偏概全）
1 我的数学成绩连续两次没及格，我考学没戏了。 2 我的父母一点也不理解我/关心我。
（三）糟糕至极（灾难化）
1 别的同学什么条件都比我好，我什么都不如人！ 2 如果这次考试还不成功，我就没救了。 3 如果爸妈都不在乎我，我活着还有什么意义。
转换思维看压力
事件 我在这里上学
营养（N）：吃出快乐来
香蕉
葡萄柚
辣椒
深海鱼
菠菜
樱桃
练习
某班学生小刘和室友小周发生了矛盾，原本她俩是 最要好的朋友，因为小刘是寝室长，其他室友晚上说话， 她再三劝说，大家不仅不听还合起来顶着她干，连她的好 友小周也不敢站在她这一边，她很难受，决定和小周断交 ，以后再也不理小周了，她连续几天都睡不着觉，心里憋 得难受……
发现问题： 请假&请假态度 分析问题： 问题根源——“请假态度”
a.学生主动解释问题—说声“我错了”—冲突消失 b.老师主动问起—学生辩解—冲突激化
解决方案：态度诚恳地向老师说“我知道错了”。
问题解决能力自测 • 问卷.doc
我我我 逃等能 吗吗吗 ？？？
“问题解决”走不通，怎么办？
我处理不了，这不是我能力范围的事，怎么办？
• 案例： 有一位学习优秀的中学生小丁，因为私下和同
学议论班主任的胖瘦问题，被班主任发现，遭到严 厉的批评，并被责令当着全班的面做检查。这位优 秀生…
从小到大一直受表扬，从未受到过如此严厉的 批评，他的自尊心受不了，服毒自杀了。班主任 的做法未免太过分，但如果这位学生的成长之路 不是铺满赞誉，他的生命也许就不会如此脆弱。
合
理
合理
宣
宣泄
法 泄
应对方式四——转移注意
• 亚里士多德：生命的本质 在于追求快乐，使得生命快 乐的途径有两条：第一，发 现使你快乐的时光，增加它 ；第二，发现使你不快乐的 时光，减少它。
•
转移 注 意
转移注意指将注意力从引起自己压力 的事件转移到自己感兴趣的其他的事物或 活动上去。
当感觉到压力较大时，可以做做自己 喜欢的事来调节，如购物、美容、读书、 旅游、摄影、看电影、下棋，使你暂时忘 记生活中的压力事件。
甲：压力的寻求者 乙：压力的承受者 丙：压力的处理者
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第三部分：
有效管理心理压力
• 据国外的研究成果，压力是动力还是 阻力，在很大程度上取决于个体如何 去应对。
• 作为一名中学生，我们又该怎样应对 自己的压力呢？
应对方式类别
积 极
消 极
主动解决问题 寻求帮助
逃避 自责 消极等待…
看看处在压力下你会有怎样的反应
事件 我在这里上学
周围的同学都不关心 旧认知 我
结果 我很不开心
我刚来到，大家还不是 新认知 很熟悉，我主动和同学
交往，关心别人
结果
我心情愉快，对生活 充满激情
转换思维看压力
目前 “因为老板对我挑剔， 困境 所以我不开心。” 转换 情境不变，结果改为相反词。 方法 “因为”置后，补充完整。 转换 “老板对我挑剔，我仍 结果 然开心，因为……”